1.3.1 什麼時間學習效率最高
說到效率，我們就應該清楚地認識到任何事物都存在它本身的週期性。春夏秋冬、月圓月缺、日升日落是大自然中最明顯的週期性變化，我們生活周邊小的環境週期、我們自己本身的生理週期等，都在影響著我們的生活和學習。而且，它們還會相互影響。充分地認識到我們學習的環境週期、身體和心理週期，學習效果肯定是會「事半功倍」。
最新的人體科學研究也告訴我們：第一，人的生理機能，尤其是腦功能還遠遠未被開發；第二，我們的學習，包含有意識的學習和無意識的學習兩種，而我們接觸和掌握的知識中的絕大部分，是透過無意識學習獲得的；第三，人類的學習是一種「全腦」的學習，但其中大腦也會存在一些「偏好」，也就是針對某一些學習內容，大腦的某些部位、某些機能會參與（運用）的更多。這樣就似乎在告訴我們，首先，常態化的學習並不會造成腦疲勞，腦的功能開發是無止境的；第四，大腦是始終處於「開啟」狀態的，我們可以隨時輸入資訊；第五，大腦也可以「輪休」。比如：解開一道很難的數學問題之後，我們可以繪畫；背誦了一段課文之後，我們可以欣賞一會莫札特的樂曲，或者有些專家告訴我們，某些事情也可以同時進行，因為我們的大腦無論是輸入還是加工資訊，都是多通道、全方位的。
1.大腦的「運行」週期，和一天中四個學習的高潮期
可是無論怎樣，太陽下山了，鳥兒也會歸巢，我們也會「想睡」。大多數神經學專家也都同意，我們的大腦遠不是學習的機器，它更像是一大片生機勃發的叢林，時時刻刻都在受生理時鐘的影響。
最明顯的是24小時的太陽週期，也有研究顯示，人類的生理時鐘更接近於25小時的月亮週期。也就是說，如果你真的找到了你每天學習的最佳時間點，那要記住：這個時間點，你要每天向前「跳動」一小時。
我們的大腦在運行時，存在兩個明顯的學習週期。第一個是高低精力週期，第二個是放鬆緊張週期，它們分開或者共同顯著地影響著我們的學習與知覺。學習者常常在上午後半段和黃昏時精力集中，而在下午中後段比較悲觀。我們的思維在一定的低時段裡會莫名其妙、不切實際地消極，而在週期的高時段裡會表現積極。這些腦運行模式或「學習規律」似乎與眾多的腦研究者所描述的晝夜規律一致。
但是，它們也存在有個性的差異。比如：內向性格的人認為，他們在一天前三分之二的時間裡緊張度更高、效率更好；而外向性格的人則認為，他們的「良好時間」是在一天的後三分之二時段。不過，專家的研究也提示我們，透過改變睡眠、練習、控制飲食和調節暴露在陽光下的時間，可以改變這些規律。
生理學研究認為，一天之內有4個學習的高效期：如果你使用得當，可以輕鬆自如地掌握、消化、鞏固知識。
清晨起床後，大腦經過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經處於活躍狀態，沒有新的記憶干擾，此刻大腦的認知、記憶都會很清晰，學習一些難記憶的東西較為適宜，如記憶單字、定義、事件等。你會發現即使「強記」不住，大聲唸上幾遍，記熟的可能性也高於其他時間，這是第一個記憶高潮。
上午八點至十點，是第二個學習（記憶）高效期，體內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考、認知和處理能力，此刻是攻克難題的大好時機。
第三個學習（記憶）高效期，是下午六點至八點，這是用腦的最佳時刻，不少人利用這段時間來回顧、複習全天學過的東西，加深印象，分門別類，歸納整理。也是整理筆記的黃金時機。
入睡前一小時，是學習與記憶的第四個高潮期，利用這段時間來加深印象，特別對一些難以記憶的東西加以複習，會不易遺忘。
當然，學習的時間規律，對於不同的人來說，理應是不同的。我們應該有自己獨特的學習時間規律和習慣。但是，作為人類共性的東西還是可供我們借鑑。為提高學習效率，要善於發現並充分利用自己獨特的最佳時段，同時，要養成在固定的時間進行學習的習慣。
2.生理時鐘可以改變我們的記憶和認知
從人體內部的生理變化來看，人體在一天中，礦物質、維他命、葡萄糖和激素濃度的變化程度高達500%。它當然會深深地影響我們腦的效能和學習效率。這一點我們很容易理解，比如說，人生病了要吃藥，醫生就會告訴你什麼時間吃什麼藥、怎樣吃。據說，最佳服藥時間是在白天血壓規律峰值之前兩小時，服藥量可以比血壓降至低點時減少三分之一，幾乎是「事半功倍」。學習也是如此，每個人也有自己身體的生理（生化）規律或「時鐘規律」。是不是在效能峰值時操作與學習，不僅能影響到你做什麼，還能影響到你做得好不好。就記憶而言，一般來說，我們的短時（表層）記憶在早晨最好，下午效率最低，而長時（深層）記憶則相反，一般是下午最好。
在一天之中，我們的體力和注意力會時高時低，大腦也是一樣。大腦的一個關鍵的時間週期之一約是90分鐘。我們的大腦在低週期段時，收到的訊號是「沉住氣，我需要休息、整理」。所以，我們不妨身體（整體）也休息、整理個5到10分鐘。而且，大腦的這個90分鐘週期是左、右半腦交替興奮的，這也提醒我們，在安排學習時要注意類似語言的學習和分析推理類的學習應該要交替進行。有研究指出，一般人的學習規律具有以下的時間架構：
上午9時至11時，大腦完成短時記憶的有效性要超出平均值15%；
上午9時到中午12時，具有最佳學習效率的學習任務是機械學習、拼寫、問題解決、測驗複習、撰寫報告、數學、理論和科學；
中午12時至下午2時最適合運動、文書工作、操作、音樂、電腦工作、唱歌和藝術；
下午2時到5時，最適合學習文學與歷史，以及運動、音樂、戲劇和手工熟練任務。
當然，有些人屬於早起的「布穀鳥」，而另一些人屬於晚睡的「夜貓子」，學習者的最佳學習時間存在著2到4小時的變化。
3.最好的學習狀態—flow（暢快）
根本上來說，我們的大腦並不是為了學習而生的，它是為了人體本身「應付」生存而存在的。也就是說，大腦的第一作用是為身體預警、示警，然後打開身體的訊號傳遞系統去解決生存中所遇到的問題。或者這樣說吧，你對大腦的刺激「過度」，它就會認為它的主人—我們的身體出現了生存危機，它所啟動的就是一系列的「緊急」措施；而如果你不去刺激你的大腦，它當然不會高效率地工作，它會「休眠」以節約能源。而這些都不能夠使我們的大腦處於最佳的學習狀態。那麼，大腦更喜歡在什麼樣的狀況下工作呢？
研究顯示，大腦／邊緣結構的刺激和抑制，是獲得好的學習效果的關鍵。積極的、建設性的學習氣氛可以減少大腦的「警覺度」，使得大腦甚至整個人體都處於放鬆狀態。這在生理學方面與刺激5–羥色胺（促使人體精力旺盛）系統和壓抑兒茶酚胺（控制人體的應激激素）系統緊密關聯。
對於大腦和人體來說，最好的學習狀態我們稱之為flow（暢快）。可以說，這是一種「迷失」狀態，處於這種狀態時，所有的自我意識和對於時間的知覺都逐漸消失，剩下的只是純粹快樂地痴迷於經歷本身。兒童、青少年和選手比普通成年人更會經常地發現自己處於這種狀態之中。當你的技能、注意、環境、意志和時間節點都一致時，這種flow狀態就更可能出現。而就學習而言，當你面對的挑戰和你的掌握處於同樣水準時，這種狀態最容易出現。
說到效率，我們就應該清楚地認識到任何事物都存在它本身的週期性。春夏秋冬、月圓月缺、日升日落是大自然中最明顯的週期性變化，我們生活周邊小的環境週期、我們自己本身的生理週期等，都在影響著我們的生活和學習。而且，它們還會相互影響。充分地認識到我們學習的環境週期、身體和心理週期，學習效果肯定是會「事半功倍」。
最新的人體科學研究也告訴我們：第一，人的生理機能，尤其是腦功能還遠遠未被開發；第二，我們的學習，包含有意識的學習和無意識的學習兩種，而我們接觸和掌握的知識中的絕大部分，是透過無意識學習獲得的；第三，人類的學習是一種「全腦」的學習，但其中大腦也會存在一些「偏好」，也就是針對某一些學習內容，大腦的某些部位、某些機能會參與（運用）的更多。這樣就似乎在告訴我們，首先，常態化的學習並不會造成腦疲勞，腦的功能開發是無止境的；第四，大腦是始終處於「開啟」狀態的，我們可以隨時輸入資訊；第五，大腦也可以「輪休」。比如：解開一道很難的數學問題之後，我們可以繪畫；背誦了一段課文之後，我們可以欣賞一會莫札特的樂曲，或者有些專家告訴我們，某些事情也可以同時進行，因為我們的大腦無論是輸入還是加工資訊，都是多通道、全方位的。
1.大腦的「運行」週期，和一天中四個學習的高潮期
可是無論怎樣，太陽下山了，鳥兒也會歸巢，我們也會「想睡」。大多數神經學專家也都同意，我們的大腦遠不是學習的機器，它更像是一大片生機勃發的叢林，時時刻刻都在受生理時鐘的影響。
最明顯的是24小時的太陽週期，也有研究顯示，人類的生理時鐘更接近於25小時的月亮週期。也就是說，如果你真的找到了你每天學習的最佳時間點，那要記住：這個時間點，你要每天向前「跳動」一小時。
我們的大腦在運行時，存在兩個明顯的學習週期。第一個是高低精力週期，第二個是放鬆緊張週期，它們分開或者共同顯著地影響著我們的學習與知覺。學習者常常在上午後半段和黃昏時精力集中，而在下午中後段比較悲觀。我們的思維在一定的低時段裡會莫名其妙、不切實際地消極，而在週期的高時段裡會表現積極。這些腦運行模式或「學習規律」似乎與眾多的腦研究者所描述的晝夜規律一致。
但是，它們也存在有個性的差異。比如：內向性格的人認為，他們在一天前三分之二的時間裡緊張度更高、效率更好；而外向性格的人則認為，他們的「良好時間」是在一天的後三分之二時段。不過，專家的研究也提示我們，透過改變睡眠、練習、控制飲食和調節暴露在陽光下的時間，可以改變這些規律。
生理學研究認為，一天之內有4個學習的高效期：如果你使用得當，可以輕鬆自如地掌握、消化、鞏固知識。
清晨起床後，大腦經過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，腦神經處於活躍狀態，沒有新的記憶干擾，此刻大腦的認知、記憶都會很清晰，學習一些難記憶的東西較為適宜，如記憶單字、定義、事件等。你會發現即使「強記」不住，大聲唸上幾遍，記熟的可能性也高於其他時間，這是第一個記憶高潮。
上午八點至十點，是第二個學習（記憶）高效期，體內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考、認知和處理能力，此刻是攻克難題的大好時機。
第三個學習（記憶）高效期，是下午六點至八點，這是用腦的最佳時刻，不少人利用這段時間來回顧、複習全天學過的東西，加深印象，分門別類，歸納整理。也是整理筆記的黃金時機。
入睡前一小時，是學習與記憶的第四個高潮期，利用這段時間來加深印象，特別對一些難以記憶的東西加以複習，會不易遺忘。
當然，學習的時間規律，對於不同的人來說，理應是不同的。我們應該有自己獨特的學習時間規律和習慣。但是，作為人類共性的東西還是可供我們借鑑。為提高學習效率，要善於發現並充分利用自己獨特的最佳時段，同時，要養成在固定的時間進行學習的習慣。
2.生理時鐘可以改變我們的記憶和認知
從人體內部的生理變化來看，人體在一天中，礦物質、維他命、葡萄糖和激素濃度的變化程度高達500%。它當然會深深地影響我們腦的效能和學習效率。這一點我們很容易理解，比如說，人生病了要吃藥，醫生就會告訴你什麼時間吃什麼藥、怎樣吃。據說，最佳服藥時間是在白天血壓規律峰值之前兩小時，服藥量可以比血壓降至低點時減少三分之一，幾乎是「事半功倍」。學習也是如此，每個人也有自己身體的生理（生化）規律或「時鐘規律」。是不是在效能峰值時操作與學習，不僅能影響到你做什麼，還能影響到你做得好不好。就記憶而言，一般來說，我們的短時（表層）記憶在早晨最好，下午效率最低，而長時（深層）記憶則相反，一般是下午最好。
在一天之中，我們的體力和注意力會時高時低，大腦也是一樣。大腦的一個關鍵的時間週期之一約是90分鐘。我們的大腦在低週期段時，收到的訊號是「沉住氣，我需要休息、整理」。所以，我們不妨身體（整體）也休息、整理個5到10分鐘。而且，大腦的這個90分鐘週期是左、右半腦交替興奮的，這也提醒我們，在安排學習時要注意類似語言的學習和分析推理類的學習應該要交替進行。有研究指出，一般人的學習規律具有以下的時間架構：
上午9時至11時，大腦完成短時記憶的有效性要超出平均值15%；
上午9時到中午12時，具有最佳學習效率的學習任務是機械學習、拼寫、問題解決、測驗複習、撰寫報告、數學、理論和科學；
中午12時至下午2時最適合運動、文書工作、操作、音樂、電腦工作、唱歌和藝術；
下午2時到5時，最適合學習文學與歷史，以及運動、音樂、戲劇和手工熟練任務。
當然，有些人屬於早起的「布穀鳥」，而另一些人屬於晚睡的「夜貓子」，學習者的最佳學習時間存在著2到4小時的變化。
3.最好的學習狀態—flow（暢快）
根本上來說，我們的大腦並不是為了學習而生的，它是為了人體本身「應付」生存而存在的。也就是說，大腦的第一作用是為身體預警、示警，然後打開身體的訊號傳遞系統去解決生存中所遇到的問題。或者這樣說吧，你對大腦的刺激「過度」，它就會認為它的主人—我們的身體出現了生存危機，它所啟動的就是一系列的「緊急」措施；而如果你不去刺激你的大腦，它當然不會高效率地工作，它會「休眠」以節約能源。而這些都不能夠使我們的大腦處於最佳的學習狀態。那麼，大腦更喜歡在什麼樣的狀況下工作呢？
研究顯示，大腦／邊緣結構的刺激和抑制，是獲得好的學習效果的關鍵。積極的、建設性的學習氣氛可以減少大腦的「警覺度」，使得大腦甚至整個人體都處於放鬆狀態。這在生理學方面與刺激5–羥色胺（促使人體精力旺盛）系統和壓抑兒茶酚胺（控制人體的應激激素）系統緊密關聯。
對於大腦和人體來說，最好的學習狀態我們稱之為flow（暢快）。可以說，這是一種「迷失」狀態，處於這種狀態時，所有的自我意識和對於時間的知覺都逐漸消失，剩下的只是純粹快樂地痴迷於經歷本身。兒童、青少年和選手比普通成年人更會經常地發現自己處於這種狀態之中。當你的技能、注意、環境、意志和時間節點都一致時，這種flow狀態就更可能出現。而就學習而言，當你面對的挑戰和你的掌握處於同樣水準時，這種狀態最容易出現。
