太極勁值得學習
人要活得健康、快樂、有意義又長壽，就要注重生理、心理、 哲理的養生三理，也就是身心靈都要照顧。生理上要動靜適度，飲食合乎養生，起居有常；心理上要調解七情六欲與情緒，並修養德行；哲理上要培養正確的人生觀與世界觀，要性命雙修，道家術語意即「神形兼修」，身心合一，不超限使用，但亦不斷提升能力， 以臻天人合一。
現代人依賴太多的科技發展，脫離自然人的生活形式，心太貪、太急著要做出成績，因此活得不快樂、不健康。生理的養生就是要回到自然人；心理的養生就是要提升文化素養、多動腦、多學習；哲理的養生就是要有更崇高、心靈生存意義的追求與發揚。
中國傳統的禪坐、氣功跟太極拳有什麼相同相異之處呢？跟養生又有什麼關係呢？我認為，禪坐是訓練身心安靜，而達到覺知敏銳的境界。太極拳強調的勁，是造成氣（功）的結果。所以，勁是因，氣是果。禪勁太極養生的運動，即是以腦訓練覺知與運動之間的連結。
練習禪勁太極養生時，心要先靜下來，覺知身體在哪，心就在哪的動中禪，是同時訓練認知、知覺和運動的養生法。養生在於延展筋脈，使得全身的經絡通暢。筋膜鬆開，骨和骨之間、器官與器官之間都鬆開，身體如水一般柔和，也就是「流水不腐」。水漾人生自然就能擁有花漾年華，是從內而外的最佳保養方法。本書是以鄭曼青大師的《鄭子太極拳自修新法》為最高指引，「吞天之氣，接地之力，壽人以柔」為最高目標。
本書共分四大章節，包含基本原理、六大理論、太極實踐、生活應用共四部分。禪勁太極養生的練習以鄭子太極拳為範本，學員依據「信、解、行、證」為練習原則，首先相信、了解原理、實際操作、反覆證實，才能知其然，更能知其所以然，經過學習、練習而養成習慣。
每一個禪勁太極養生動作都包含「鬆身、拉筋、調姿、順氣、發功」的過程，加上「整勁、蓄勁、發勁」三勁一體。簡明的練習方法，可以用禪宗六祖惠能大師的「幡動、風動、心動」作為指引。幡動，指的是身體動的狀況；風動，指的是造成運動的力量；心是不動的，也就是身心合一，處處安定。熟練以後，是心在哪裡，身就在哪裡，身隨意轉。練習禪勁太極養生的目的，主要在操作自己的身體，達到鬆沉有勁，能夠用在坐、站、走路就夠了。至於拳架，那是運動肢體的一種安心享受、處處安穩、氣定神閒，養生的進一步保證。
第四章的「生活應用」部分，提供居家生活練習的小訣竅，接著走出戶外，親近自然。我們列出農場的養生項目表，作為指引與參考，期望讀者走進自然，道法自然，向自然學習養生。
「一陰一陽之謂道」，陰陽如同一條軸線的二端，愈行愈遠，其差異愈大，愈沒有合作的機會。二個端點可反向彎曲成弧向中央靠攏，形成如太極圖，多軸之下形成球體，就有了圓融合作成效。
利用陰陽相濟，練習鬆沉有勁，可先用肌肉力得到正確姿勢，再放鬆肌肉力，就有了自由落體、沉的效益而得到勁。所以，太極拳有「拙力去了，勁就上來」的表達方式。
陰陽互動的太極哲學所發展出來的太極拳，是養生的最佳工具，而「勁」的學習，正是身心靈養生的重要流程。太極拳是中國文化、文明的精華之一，養生之餘，有太極勁的太極拳如鄭子太極拳，是值得學習的。
希望讀者用輕鬆自在的心情閱讀本書，找到明師學習，持之以恆的做，相信在過程中必能有所體會。養生雖然是個人的行為，但當社會上的大多數人重視養生，成就自己天命的正面思維，整個社會水平就會隨之提升。期待不久的將來，這種有效、快樂的學習能夠遍地開花。
古代人練拳時，首先相信明師，透過老師手把手的教導，用感覺的方式學習，因此只有少數人能學習得到。現代人練拳的方式則不同，首先了解知識理論，相信科學，還是要透過老師手把手的教導，用感覺的方式學習，但較能普及化。為了讓大眾在學太極拳的過程中，清楚明白其中道理，不會走冤枉路，達到預防醫學的目的，就是出版這本書的價值，也是我寫這本書的最大目的。
為什麼太極勁能養生？
從生物學角度，我認為太極勁能夠養生的原因有五點：
(1)利用大自然物理能量，減少生物能的使用，也就是減少粒線體雙面刃的傷害。
(2)虛實分明的陰陽太極身的運動，有利於鬆身拉筋，經絡暢通，筋骨健壯。
(3)組織液的靜水壓、流水壓不斷，造成流水不腐，細胞健康。
(4)靜下心，覺知及運動神經系統能力增強，身心調和。
(5)培養出精益求精的精神。練習過程，為了知道肌肉的放鬆，還有勁（氣）的流動，身心都要安靜；為了動作精準，也養成了百尺竿頭，更進一步的心態。
這裡先點到為止，在第二章的「道法自然的六大理論」有詳細說明。
中國人早就實證太極養生功效，西方科學也同樣證實這樣的觀點（Huston and McFarlane, 2016）。西方醫學可以根據實驗得知太極運動的功效，但還不夠瞭解箇中原理。由此可知，太極養生不是玄學，也不是老人、病人才要學，而是預防醫學，應該推廣到各年齡層。
鄭曼青的弟子的弟子 P. M. Wayne PhD 著有專書 “The Harvard Medical School Guide to Tai Chi”，由哈佛醫學院單位共同研究與推動，太極拳與健康的指引，雖然對太極勁沒有科學精準的界定，但西方醫學界已經藉由醫療成效的數據分析，瞭解太極禪修運動治療（Tai Chi Meditative Movement Therapy, MMT）對抗老人病有減輕症狀以及預防效益，包括預防跌倒，減緩骨關節炎，減緩帕金森氏症，加速慢性阻塞性肺病的復健，以及提高認知能力 （Huston and McFarlane , 2016）。加拿大的醫師可以開處方讓病人接受太極MMT治療，費用由政府補助，顯見太極對人類健康的功效已獲國際醫學界認可。
養生三理
世界上的任何事物，處處都有陰陽二相，交互作用後，提升到更高層級，謂之「太極」。養生不只是為了健康，更是為了提升個人能耐，完成個人被賦予的天命，用時間換取更高層級的人生意義。
傳統國人養生有三理：生理、心理、哲理；健康的身體，健全的心智，慈悲的心靈。養生要先養身，身心健全才有智慧、慈悲，才能經國濟世，普渡眾生。現今，大家都要求科學的實事求是，一定要有一套科學的養生邏輯思維。這裡，我提出幾項要點：
(1)要先瞭解身體結構特徵。
(2)要瞭解身體的運動機制以及限制。
(3)要瞭解身體有硬的骨頭，也有70%的水，因此有流固耦合的運動。
(4)有地心引力的作用。
(5)最重要的是，你用身體的什麼部位過日子？當模特兒、做打手、做苦力、用腦力、為師者（所以傳道授業解惑）、當CEO，或是經國濟世的政治家等。
有了這些明辨，你才能夠有效的追求健康快樂的養生活動！
道家養生強調性命雙修，在操作上，我認為落在「禪勁」二字。「禪」以心為主，就是覺知。學習覺知自己的身體，傾聽自己的身體，進而知道怎麼善待之，是腦子的運作。「勁」是流體力學為主的液壓變化，使身體達成流水不腐的機能運作，是練太極拳時勁的運作。
生命在於運動，長壽在於靜養
人類的運動也要有一個加壓（力）系統。身體在地面上下跳動，就會產生加壓功能，造成體內流體的循環，有助於氧氣、營養物送入細胞，排出廢物。這種骨骼、肌肉、韌帶的運動（Myers, 2016），會花費不少的生物能量。
能量有內力、外力的差別，細胞裡的粒線體分解物質，釋放三磷酸腺核苷（Adenosine Triphosphate, ATP）的能量，讓身體做工；但在分解過程中，也產生有害的氧離子，也就是自由基，會破壞細胞膜的脂肪酸，殺死細胞。所以，粒線體是兩面刃（Cadenas and Davies, 2000）。粒線體如果不產生能量，人不會健康；但產生太多的能量，也會傷害身體。
太極勁用到大地的物理能量，節省生物能，也避免了粒線體的雙面刃傷害。此外，能放鬆肌肉，讓身體的位能下降，使重量沉到腳底（湧泉穴），也能藉由地心引力的反作用力而得到加壓的功能；又因為肌肉放鬆，身體內液體流動的阻礙降低，氧氣、營養物、廢物的傳遞與排出就能變得順利。
前者上下跳動的運動就好比陽剛，用到大肌肉，會造成氧債，容易疲勞或受傷；後者鬆沉，藉由反作用力的運動，則是陰柔，利用小肌肉的有氧呼吸，能消除疲勞，恢復健康。又因為大肌肉放鬆的緣故，身體會有鬆膨的感覺，加上體液流動順暢產生的勁，使得身體像針一樣的挺直，因此在太極拳裡稱之為「綿裡藏針」。
這兩種方法可隨自己狀況而選用。當需要培養肌肉的時候，就用陽剛的方法；需要靜養的時候，就用陰柔的方法。這兩種方法都要用到腦的意識作用，才能達到身心合一。這兩種可簡稱為「肌肉力」與「流體力」，而這兩類也是陰陽相濟的運動。
人要活得健康、快樂、有意義又長壽，就要注重生理、心理、 哲理的養生三理，也就是身心靈都要照顧。生理上要動靜適度，飲食合乎養生，起居有常；心理上要調解七情六欲與情緒，並修養德行；哲理上要培養正確的人生觀與世界觀，要性命雙修，道家術語意即「神形兼修」，身心合一，不超限使用，但亦不斷提升能力， 以臻天人合一。
現代人依賴太多的科技發展，脫離自然人的生活形式，心太貪、太急著要做出成績，因此活得不快樂、不健康。生理的養生就是要回到自然人；心理的養生就是要提升文化素養、多動腦、多學習；哲理的養生就是要有更崇高、心靈生存意義的追求與發揚。
中國傳統的禪坐、氣功跟太極拳有什麼相同相異之處呢？跟養生又有什麼關係呢？我認為，禪坐是訓練身心安靜，而達到覺知敏銳的境界。太極拳強調的勁，是造成氣（功）的結果。所以，勁是因，氣是果。禪勁太極養生的運動，即是以腦訓練覺知與運動之間的連結。
練習禪勁太極養生時，心要先靜下來，覺知身體在哪，心就在哪的動中禪，是同時訓練認知、知覺和運動的養生法。養生在於延展筋脈，使得全身的經絡通暢。筋膜鬆開，骨和骨之間、器官與器官之間都鬆開，身體如水一般柔和，也就是「流水不腐」。水漾人生自然就能擁有花漾年華，是從內而外的最佳保養方法。本書是以鄭曼青大師的《鄭子太極拳自修新法》為最高指引，「吞天之氣，接地之力，壽人以柔」為最高目標。
本書共分四大章節，包含基本原理、六大理論、太極實踐、生活應用共四部分。禪勁太極養生的練習以鄭子太極拳為範本，學員依據「信、解、行、證」為練習原則，首先相信、了解原理、實際操作、反覆證實，才能知其然，更能知其所以然，經過學習、練習而養成習慣。
每一個禪勁太極養生動作都包含「鬆身、拉筋、調姿、順氣、發功」的過程，加上「整勁、蓄勁、發勁」三勁一體。簡明的練習方法，可以用禪宗六祖惠能大師的「幡動、風動、心動」作為指引。幡動，指的是身體動的狀況；風動，指的是造成運動的力量；心是不動的，也就是身心合一，處處安定。熟練以後，是心在哪裡，身就在哪裡，身隨意轉。練習禪勁太極養生的目的，主要在操作自己的身體，達到鬆沉有勁，能夠用在坐、站、走路就夠了。至於拳架，那是運動肢體的一種安心享受、處處安穩、氣定神閒，養生的進一步保證。
第四章的「生活應用」部分，提供居家生活練習的小訣竅，接著走出戶外，親近自然。我們列出農場的養生項目表，作為指引與參考，期望讀者走進自然，道法自然，向自然學習養生。
「一陰一陽之謂道」，陰陽如同一條軸線的二端，愈行愈遠，其差異愈大，愈沒有合作的機會。二個端點可反向彎曲成弧向中央靠攏，形成如太極圖，多軸之下形成球體，就有了圓融合作成效。
利用陰陽相濟，練習鬆沉有勁，可先用肌肉力得到正確姿勢，再放鬆肌肉力，就有了自由落體、沉的效益而得到勁。所以，太極拳有「拙力去了，勁就上來」的表達方式。
陰陽互動的太極哲學所發展出來的太極拳，是養生的最佳工具，而「勁」的學習，正是身心靈養生的重要流程。太極拳是中國文化、文明的精華之一，養生之餘，有太極勁的太極拳如鄭子太極拳，是值得學習的。
希望讀者用輕鬆自在的心情閱讀本書，找到明師學習，持之以恆的做，相信在過程中必能有所體會。養生雖然是個人的行為，但當社會上的大多數人重視養生，成就自己天命的正面思維，整個社會水平就會隨之提升。期待不久的將來，這種有效、快樂的學習能夠遍地開花。
古代人練拳時，首先相信明師，透過老師手把手的教導，用感覺的方式學習，因此只有少數人能學習得到。現代人練拳的方式則不同，首先了解知識理論，相信科學，還是要透過老師手把手的教導，用感覺的方式學習，但較能普及化。為了讓大眾在學太極拳的過程中，清楚明白其中道理，不會走冤枉路，達到預防醫學的目的，就是出版這本書的價值，也是我寫這本書的最大目的。
為什麼太極勁能養生？
從生物學角度，我認為太極勁能夠養生的原因有五點：
(1)利用大自然物理能量，減少生物能的使用，也就是減少粒線體雙面刃的傷害。
(2)虛實分明的陰陽太極身的運動，有利於鬆身拉筋，經絡暢通，筋骨健壯。
(3)組織液的靜水壓、流水壓不斷，造成流水不腐，細胞健康。
(4)靜下心，覺知及運動神經系統能力增強，身心調和。
(5)培養出精益求精的精神。練習過程，為了知道肌肉的放鬆，還有勁（氣）的流動，身心都要安靜；為了動作精準，也養成了百尺竿頭，更進一步的心態。
這裡先點到為止，在第二章的「道法自然的六大理論」有詳細說明。
中國人早就實證太極養生功效，西方科學也同樣證實這樣的觀點（Huston and McFarlane, 2016）。西方醫學可以根據實驗得知太極運動的功效，但還不夠瞭解箇中原理。由此可知，太極養生不是玄學，也不是老人、病人才要學，而是預防醫學，應該推廣到各年齡層。
鄭曼青的弟子的弟子 P. M. Wayne PhD 著有專書 “The Harvard Medical School Guide to Tai Chi”，由哈佛醫學院單位共同研究與推動，太極拳與健康的指引，雖然對太極勁沒有科學精準的界定，但西方醫學界已經藉由醫療成效的數據分析，瞭解太極禪修運動治療（Tai Chi Meditative Movement Therapy, MMT）對抗老人病有減輕症狀以及預防效益，包括預防跌倒，減緩骨關節炎，減緩帕金森氏症，加速慢性阻塞性肺病的復健，以及提高認知能力 （Huston and McFarlane , 2016）。加拿大的醫師可以開處方讓病人接受太極MMT治療，費用由政府補助，顯見太極對人類健康的功效已獲國際醫學界認可。
養生三理
世界上的任何事物，處處都有陰陽二相，交互作用後，提升到更高層級，謂之「太極」。養生不只是為了健康，更是為了提升個人能耐，完成個人被賦予的天命，用時間換取更高層級的人生意義。
傳統國人養生有三理：生理、心理、哲理；健康的身體，健全的心智，慈悲的心靈。養生要先養身，身心健全才有智慧、慈悲，才能經國濟世，普渡眾生。現今，大家都要求科學的實事求是，一定要有一套科學的養生邏輯思維。這裡，我提出幾項要點：
(1)要先瞭解身體結構特徵。
(2)要瞭解身體的運動機制以及限制。
(3)要瞭解身體有硬的骨頭，也有70%的水，因此有流固耦合的運動。
(4)有地心引力的作用。
(5)最重要的是，你用身體的什麼部位過日子？當模特兒、做打手、做苦力、用腦力、為師者（所以傳道授業解惑）、當CEO，或是經國濟世的政治家等。
有了這些明辨，你才能夠有效的追求健康快樂的養生活動！
道家養生強調性命雙修，在操作上，我認為落在「禪勁」二字。「禪」以心為主，就是覺知。學習覺知自己的身體，傾聽自己的身體，進而知道怎麼善待之，是腦子的運作。「勁」是流體力學為主的液壓變化，使身體達成流水不腐的機能運作，是練太極拳時勁的運作。
生命在於運動，長壽在於靜養
人類的運動也要有一個加壓（力）系統。身體在地面上下跳動，就會產生加壓功能，造成體內流體的循環，有助於氧氣、營養物送入細胞，排出廢物。這種骨骼、肌肉、韌帶的運動（Myers, 2016），會花費不少的生物能量。
能量有內力、外力的差別，細胞裡的粒線體分解物質，釋放三磷酸腺核苷（Adenosine Triphosphate, ATP）的能量，讓身體做工；但在分解過程中，也產生有害的氧離子，也就是自由基，會破壞細胞膜的脂肪酸，殺死細胞。所以，粒線體是兩面刃（Cadenas and Davies, 2000）。粒線體如果不產生能量，人不會健康；但產生太多的能量，也會傷害身體。
太極勁用到大地的物理能量，節省生物能，也避免了粒線體的雙面刃傷害。此外，能放鬆肌肉，讓身體的位能下降，使重量沉到腳底（湧泉穴），也能藉由地心引力的反作用力而得到加壓的功能；又因為肌肉放鬆，身體內液體流動的阻礙降低，氧氣、營養物、廢物的傳遞與排出就能變得順利。
前者上下跳動的運動就好比陽剛，用到大肌肉，會造成氧債，容易疲勞或受傷；後者鬆沉，藉由反作用力的運動，則是陰柔，利用小肌肉的有氧呼吸，能消除疲勞，恢復健康。又因為大肌肉放鬆的緣故，身體會有鬆膨的感覺，加上體液流動順暢產生的勁，使得身體像針一樣的挺直，因此在太極拳裡稱之為「綿裡藏針」。
這兩種方法可隨自己狀況而選用。當需要培養肌肉的時候，就用陽剛的方法；需要靜養的時候，就用陰柔的方法。這兩種方法都要用到腦的意識作用，才能達到身心合一。這兩種可簡稱為「肌肉力」與「流體力」，而這兩類也是陰陽相濟的運動。
