從複習功課中學「自律」
「每次一到要考試，催我家小孩複習，我就血壓升高、頭昏眼花、呼吸困難！」
「真的！常常要掐著大腿，催眠自己：『我親生的、親生的！』」
「一下子要喝水、一下子要上廁所、一下子找筆，什麼都帶回來了，就是要考試的課本沒帶。」

這些對話，你是不是覺得很熟悉呢？難怪常有家長說，段考是考驗親子感情的關卡，消耗彼此的試煉。不管你在教養上，是會幫忙複習的「牧羊人」，還是一題題盯著練的「馴獸師」，亦或是順其自然的「佛系」父母，段考前的複習，其實都是孩子長時間學習之後，檢驗學習成果、承擔學習責任的機會。

理解並釐清心中的焦慮

沒有孩子天生不想努力或得到好成績，但往往家長一催促就會引發孩子的焦慮，使得彼此都感到不安。因此，若希望孩子能夠學會自律，家長在面對孩子時，首先就得釐清內心焦慮的原因，不妨先問問自己：「我擔心孩子沒有複習、沒有考好的深層原因是什麼？」
是擔心孩子的未來發展、懷疑自己是否盡到家長的責任、擔心孩子功課不好會影響自信心、怕自己給予的協助不夠周全、焦慮其他家人看待自己的教養方式，還是擔憂這次沒考好孩子以後會更加退步？
當我們爬梳自己的焦慮後，先不要忙著自責，會有這些想法都是人之常情，但我們也得了解，孩子也有自己的焦慮，再疊上去，彼此情緒交疊，反而會離目標越來越遠。
所以，覺察自我的焦慮後請好好深呼吸，先照顧自己的情緒和感受，再試著對孩子說：「孩子啊，要考試了，我和你一樣都感覺有點壓力。」或者「我知道你想努力，有需要我和你一起想想怎麼複習嗎？」更重要的是讓孩子感受到，無論考試結果如何都不會影響他在我們心目中的地位。當然，我們也要記得不管孩子的成績如何，都不會影響您是一位用心家長的事實。


從「要求」變成「一起想辦法」

過去我們可能習慣對孩子提出要求，例如：「你今天一定要讀完這裡」、「自修評量怎麼都還沒寫」、「動作怎麼這麼慢」。但沒有人喜歡被逼著做事，這麼做不僅會削弱孩子的學習動機，還會將學習的責任，從孩子身上轉移到家長身上。最後甚至可能被孩子埋怨「都是你逼我讀書的」，這樣的結果往往得不償失。
因此，在訂定複習計畫之前，我們需要將學習的主導權還給孩子。先請孩子訂定目標：「你各科的目標想考幾分呢？」如果孩子每科都想要一百分，要思考孩子是不是給自己過大的壓力；反之， 如果各科都偏低，則要了解孩子是否對自己缺乏信心。通常我會建議孩子以上次的成績為參考，設定上下五到十分的範圍。當然，這也只是個參考，有時還需要考慮考題的難度。
需要複習的項目都清楚列出來之後，就能一目了然，有了明確的方向、範圍和份量，事情就逐漸清晰，不會被焦慮和恐懼帶著跑了。


訂定複習表，讓時間與進度可視化

每個孩子的學習狀況都不同，如果想要多一點餘裕，在段考前兩週就能開始訂定複習計畫。家長可以帶著孩子制定複習表，用鉛筆將需要複習的範圍填到每天的方格中。
剛開始規劃時，孩子通常會充滿幹勁，例如「今天星期一，我要讀國語、數學兩個單元、社會和自然讀一章，英文單字也都要背完。」聽到這些話，先不要對孩子潑冷水，我們可以先肯定孩子的企圖心，但也要提醒他們平常下課回來，寫完當天作業，實際能用於複習的時間並不多，一天安排一科或兩科就好。至於在週三、週末等時間較為充裕的日子，可以排多一點。也建議使用鉛筆來安排進度，當孩子狀況不好的時候，就能夠彈性微調。
記住，先求有，再求好。剛開始孩子還不懂得自律，家長們可以拿一本書，陪在旁邊一起複習。例如，複習國語第一課時，可以引導孩子將這課生字寫一遍，思考哪個生字比較容易考？哪些生字容易寫錯。接著請孩子唸課文，再試著用自己的話說一遍。也可以將國語習作重要的題目遮起來，看看還記不記得。最後確認筆記、作業簿、測驗卷中錯的題目是否都確實會了。通常一課的複習時間大約是二十分鐘，完成後就可以大筆一揮，把今天的進度劃掉，讓孩子感受完成後的充實感。
這裡要特別提醒爸媽，孩子畢竟是孩子，當我們陪伴第一天之後，很有可能第二天孩子就想放棄、偷懶、逃避了，這是相當正常的。我們只需要輕輕問一句：「有需要幫忙嗎？」然後再重複第一天陪伴的歷程，不需責備，也不用怒罵，輕輕提起放下就好。
經過一段時間，孩子會逐漸發現，有些事在開始之前覺得很難，但完成之後回頭看，其實沒有想像中困難。如果隔天老師有小考，也可以協助孩子調整順序，先複習隔天要考試的內容，利用考試檢驗複習的成效，確認是否掌握到重點及能不能在時間內寫完，以測試孩子的熟練度。
當然，一課課的小單元，和段考大範圍的試題方向還是有所不同。大範圍的考試會包含更多應用、分析、綜合、評鑑的題目，年級越高越需要筆記策略、延伸閱讀和統整的讀書方式。這部分可以從老師發下的大單元測驗卷，或是找其他特殊題型來練習，補足複習時的不足。

考後避免責備，多點鼓勵

當孩子努力完成這將近兩週的複習歷程後，成績單發回來，家長反應的態度很重要，我們必須保持前後一致的正面態度。
避免責備孩子「怎麼考成這樣」、「你到底有沒有認真」、「我看你是沒希望了」……相反的，我們可以這樣說「這段期間我看見你真的很努力」、「你考到自己滿意的成績，這是你努力的成果」、「你可以告訴我，你是怎麼堅持下去的嗎」、「雖然這次成績不理想，我們一起看看下次怎麼做可以更好」、「你覺得這次哪裡做得很好呢？」
考試這個課題會跟著孩子很久，如果他們能學會以成長型思維的正向觀念來看待考試、成績和學習，持續進步，不輕易放棄努力，並隨時調整努力的方向，終有一天，他們會抵達自己想去的地方。
大人們先穩定自己的情緒，直面內心的焦慮後，才能引導孩子、支持孩子，幫助他們解開焦慮的枷鎖，孩子的大腦也才能安心思考和學習，並在一次又一次的努力中，蛻變成更好的自己。
當孩子一輩子的啦啦隊，使對力、說對話、用對方法，考試就不需要像打仗一樣，不需要成為親子彼此消耗感情的戰場，而是在學習成長路上，一起用愛陪伴，成為共同成長的暖心旅程。