第10章 世界上最難的體操動作是什麼？
體操是一項挑戰人類極限的運動，1956年直體後空翻轉體180度是當時奧運的最高難度，如今這個動作的難度只有B難度，許多國小選手都能完美做出。地板項目沒有器械提供引導，所以地板也是體操極限的指標，截至2025年，世界最高難度為J難度，不斷有新的體操動作被開發、命名。以下列出女子和男子體操最難的幾個動作。
一、男子地板
（一）團身後空翻三周(The Liukin)
這個動作需要足夠的垂直升力才能完成三周空翻，不僅需要高度，也需要強大的核心帶動高速旋轉。1987年蘇聯選手瓦列里．柳金(Valeri Liukin)首次在比賽中成功完成，開發至今已有數十年，仍是難度最大的動作之一。選手須冒著生命危險嘗試，中國體操選手李小雙便曾在練習時腦部著地，摔進醫院，但這個動作就像核武器一樣，無人能敵，為他贏得了巴塞隆納奧運冠軍。
難度價值：H
（二）直體後空翻兩周轉體1080度(The Shirai 3)
這是一個視覺上令人驚嘆的動作，最難的部分是空中所需的旋轉動力，必須同時做垂直和水平的轉動。日本選手白井健三(Kenzo Shirai)在2015年首次完成。
難度價值：H
（三）屈體後空翻三周(The Nagornyy)
這是歷史上最難的體操技巧，比團身難上許多，因為高速轉動時將雙腳彎曲能轉得更快，屈體需要對抗轉動的力量將雙腳伸直，這需要巨大的力量才能在空中保持姿勢。動作難之外，落地更難，稍有不準確就會頭部著地。2021年由俄羅斯選手尼基塔．納戈爾內(Nikita Nagornyy)成功命名，至今沒有其他人在比賽中成功實施。隨著俄羅斯被國際奧會禁賽，這項絕技如曇花一現。
難度價值：I
二、女子地板
（一）直體後空翻兩周轉體180度
這個動作需要高度的核心力量保持空中姿態，且由於落地時視覺會有盲點，在空翻轉體時沒有機會看到地面，高度依賴肌肉記憶和核心控制，需要極高的技術才能準確落地。該動作由美國選手拜爾斯(Simone Biles)於2013年首次完成並命名。
難度價值：G
（二）團身後空翻兩周轉體720度(The Silivas)
兩次空翻與轉體交織在一起，這需要很強的爆發力將選手彈射到足夠高的空中。該動作由羅馬尼亞選手西里瓦斯(Daniela Silivas)於1988年漢城奧運首次完成。
難度價值：H
（三）直體後空翻兩周轉體720度(The Moors II)
與上述動作同理，但這個動作為直體完成，大大增加了難度，因為在高速翻轉時會迫使運動員彎曲膝蓋，因此選手必須非常強壯才能抵抗這些力量而讓全身保持直體。2013年由加拿大選手莫爾斯(Victoria Moors)成功命名。
難度價值：I
（四）團身後空翻兩周轉體1080度(The Biles II)
這是有史以來最高難度的女子體操技巧，將難度等級推向新的高峰，動作原理與The Silivas相同，但增加額外轉體360度。由美國選手拜爾斯(Biles)於2019年成功完成命名，目前沒有其他人能完成，預估未來二十年也難以達到，可以說這個動作已不是地球人能完成的。
難度價值：J
三、平衡木
（一）直體後空翻轉體360度
俗稱「旋木」，這個動作曾經在網路流傳被誤以為是禁止動作，其實國際體聯從未禁止，只是這個動作的掉落風險很大，選手很少在大賽上冒險嘗試，不過許多中國選手都曾在比賽中完美實施這個動作。平衡木只有10公分寬，任何空翻落地都會有掉落的風險，更何況加上轉體360度，這意味著它需要很高的精確度，哪怕是偏離軸線一公分都可能會錯過落點並且掉木。
難度價值：G
（二）團身後空翻兩周轉體360度下
俗稱旋下，這種下法最困難的部分是產生足夠的力量和高度來完成，通常地板和跳馬是選手能產生速度和力量的器械，但平衡木只有一條10公分的極其狹窄短小的跑道，不能產生反彈，因此選手需要更大的力量產生高度。1980年中國選手姜薇第一位完成此動作。
難度價值：G
（三）團身後空翻兩周轉體720度下(The Biles)
比旋下更難的下法，選手在下法時垂直轉動兩周，同時平行轉體兩周。2019年美國選手拜爾斯成功命名，截至2024年還沒有其他人能完成。
難度價值：H
四、跳馬
（一）側翻內轉180度上馬，前空翻轉體540度（程菲跳）
這個動作剛出現時轟動體操界，因為全速衝刺做側翻內轉是向後的力量，轉體180度會看不到跳馬台，然後從盲跳的過程帶入動力完成翻轉，這比從跳板到跳馬的直線動力要複雜得多，需要高度準確性才能完成。2005年中國選手程菲首次完成命名。
難度價值：5.6
（二）前手翻接前空翻兩周(The Produnova)
又被稱為「死亡跳馬」。這個動作需要強大的能量才能完成兩周空翻，且整個過程是盲目完成的，只有前手翻的前半段能瞥見地板0.1秒，這種盲目落地存在危險，極有可能無法雙腳落地而得到0分，更可能危害身體，因此很少有選手在比賽中嘗試。1999年俄羅斯選手葉蓮娜．普普多諾娃(Yelena Produnova)首次在比賽中完成，並以她的名字命名，但1980年就有北韓選手在比賽中嘗試，最後背部落地而沒有成功命名。
難度價值：6.0
（三） 側翻內轉後手翻接屈體後空翻兩周(The Yurchenko Double Pike)
這是男子跳馬的動作，至今只有5名男選手在比賽中完成，2021年美國選手拜爾斯是第一位完成的女選手，至今沒有其他女選手在比賽中嘗試。這個動作需要足夠的力量將選手彈至空中做兩周高速空翻，這會產生很大的旋轉力，落地時雙腳必須吸收並控制該動力。
難度價值：6.4
體操沒有最難，只有更難，因為人類的極限不斷被刷新，尤其是美國選手拜爾斯出現之後，不斷改寫歷史。國際體聯曾經大量降低跳馬的難度分，例如程菲跳在2005-2012週期的難度價值為6.5分，2017年以後降級為5.6分，但不代表這個動作變簡單了，而是跳馬的扣分點少，這樣跳馬強的選手在全能項目太有優勢，所以國際體聯為了平衡其他項目的分數，把跳馬的許多動作都降級了。人們曾經認為程菲跳是世界最難的動作，但後來有幾位選手都曾在比賽中成功實施。拜爾斯不同，在可預期的未來，她所命名的幾個動作可能都難以被突破。這是體操界的指標，也是後人努力的目標。
體操是一項挑戰人類極限的運動，1956年直體後空翻轉體180度是當時奧運的最高難度，如今這個動作的難度只有B難度，許多國小選手都能完美做出。地板項目沒有器械提供引導，所以地板也是體操極限的指標，截至2025年，世界最高難度為J難度，不斷有新的體操動作被開發、命名。以下列出女子和男子體操最難的幾個動作。
一、男子地板
（一）團身後空翻三周(The Liukin)
這個動作需要足夠的垂直升力才能完成三周空翻，不僅需要高度，也需要強大的核心帶動高速旋轉。1987年蘇聯選手瓦列里．柳金(Valeri Liukin)首次在比賽中成功完成，開發至今已有數十年，仍是難度最大的動作之一。選手須冒著生命危險嘗試，中國體操選手李小雙便曾在練習時腦部著地，摔進醫院，但這個動作就像核武器一樣，無人能敵，為他贏得了巴塞隆納奧運冠軍。
難度價值：H
（二）直體後空翻兩周轉體1080度(The Shirai 3)
這是一個視覺上令人驚嘆的動作，最難的部分是空中所需的旋轉動力，必須同時做垂直和水平的轉動。日本選手白井健三(Kenzo Shirai)在2015年首次完成。
難度價值：H
（三）屈體後空翻三周(The Nagornyy)
這是歷史上最難的體操技巧，比團身難上許多，因為高速轉動時將雙腳彎曲能轉得更快，屈體需要對抗轉動的力量將雙腳伸直，這需要巨大的力量才能在空中保持姿勢。動作難之外，落地更難，稍有不準確就會頭部著地。2021年由俄羅斯選手尼基塔．納戈爾內(Nikita Nagornyy)成功命名，至今沒有其他人在比賽中成功實施。隨著俄羅斯被國際奧會禁賽，這項絕技如曇花一現。
難度價值：I
二、女子地板
（一）直體後空翻兩周轉體180度
這個動作需要高度的核心力量保持空中姿態，且由於落地時視覺會有盲點，在空翻轉體時沒有機會看到地面，高度依賴肌肉記憶和核心控制，需要極高的技術才能準確落地。該動作由美國選手拜爾斯(Simone Biles)於2013年首次完成並命名。
難度價值：G
（二）團身後空翻兩周轉體720度(The Silivas)
兩次空翻與轉體交織在一起，這需要很強的爆發力將選手彈射到足夠高的空中。該動作由羅馬尼亞選手西里瓦斯(Daniela Silivas)於1988年漢城奧運首次完成。
難度價值：H
（三）直體後空翻兩周轉體720度(The Moors II)
與上述動作同理，但這個動作為直體完成，大大增加了難度，因為在高速翻轉時會迫使運動員彎曲膝蓋，因此選手必須非常強壯才能抵抗這些力量而讓全身保持直體。2013年由加拿大選手莫爾斯(Victoria Moors)成功命名。
難度價值：I
（四）團身後空翻兩周轉體1080度(The Biles II)
這是有史以來最高難度的女子體操技巧，將難度等級推向新的高峰，動作原理與The Silivas相同，但增加額外轉體360度。由美國選手拜爾斯(Biles)於2019年成功完成命名，目前沒有其他人能完成，預估未來二十年也難以達到，可以說這個動作已不是地球人能完成的。
難度價值：J
三、平衡木
（一）直體後空翻轉體360度
俗稱「旋木」，這個動作曾經在網路流傳被誤以為是禁止動作，其實國際體聯從未禁止，只是這個動作的掉落風險很大，選手很少在大賽上冒險嘗試，不過許多中國選手都曾在比賽中完美實施這個動作。平衡木只有10公分寬，任何空翻落地都會有掉落的風險，更何況加上轉體360度，這意味著它需要很高的精確度，哪怕是偏離軸線一公分都可能會錯過落點並且掉木。
難度價值：G
（二）團身後空翻兩周轉體360度下
俗稱旋下，這種下法最困難的部分是產生足夠的力量和高度來完成，通常地板和跳馬是選手能產生速度和力量的器械，但平衡木只有一條10公分的極其狹窄短小的跑道，不能產生反彈，因此選手需要更大的力量產生高度。1980年中國選手姜薇第一位完成此動作。
難度價值：G
（三）團身後空翻兩周轉體720度下(The Biles)
比旋下更難的下法，選手在下法時垂直轉動兩周，同時平行轉體兩周。2019年美國選手拜爾斯成功命名，截至2024年還沒有其他人能完成。
難度價值：H
四、跳馬
（一）側翻內轉180度上馬，前空翻轉體540度（程菲跳）
這個動作剛出現時轟動體操界，因為全速衝刺做側翻內轉是向後的力量，轉體180度會看不到跳馬台，然後從盲跳的過程帶入動力完成翻轉，這比從跳板到跳馬的直線動力要複雜得多，需要高度準確性才能完成。2005年中國選手程菲首次完成命名。
難度價值：5.6
（二）前手翻接前空翻兩周(The Produnova)
又被稱為「死亡跳馬」。這個動作需要強大的能量才能完成兩周空翻，且整個過程是盲目完成的，只有前手翻的前半段能瞥見地板0.1秒，這種盲目落地存在危險，極有可能無法雙腳落地而得到0分，更可能危害身體，因此很少有選手在比賽中嘗試。1999年俄羅斯選手葉蓮娜．普普多諾娃(Yelena Produnova)首次在比賽中完成，並以她的名字命名，但1980年就有北韓選手在比賽中嘗試，最後背部落地而沒有成功命名。
難度價值：6.0
（三） 側翻內轉後手翻接屈體後空翻兩周(The Yurchenko Double Pike)
這是男子跳馬的動作，至今只有5名男選手在比賽中完成，2021年美國選手拜爾斯是第一位完成的女選手，至今沒有其他女選手在比賽中嘗試。這個動作需要足夠的力量將選手彈至空中做兩周高速空翻，這會產生很大的旋轉力，落地時雙腳必須吸收並控制該動力。
難度價值：6.4
體操沒有最難，只有更難，因為人類的極限不斷被刷新，尤其是美國選手拜爾斯出現之後，不斷改寫歷史。國際體聯曾經大量降低跳馬的難度分，例如程菲跳在2005-2012週期的難度價值為6.5分，2017年以後降級為5.6分，但不代表這個動作變簡單了，而是跳馬的扣分點少，這樣跳馬強的選手在全能項目太有優勢，所以國際體聯為了平衡其他項目的分數，把跳馬的許多動作都降級了。人們曾經認為程菲跳是世界最難的動作，但後來有幾位選手都曾在比賽中成功實施。拜爾斯不同，在可預期的未來，她所命名的幾個動作可能都難以被突破。這是體操界的指標，也是後人努力的目標。
