◎不想要、卻繼承了上一代的教養方式
‧當孩子映照出爸媽害怕的弱點
─你不喜歡孩子的樣子,藏有被壓抑的自己
當孩子喊出「你很煩」的那一刻,我們誤以為是孩子在挑釁,其實那往往是在敲響一個我們心裡很熟悉的聲音,那個曾被貼標籤、被否定、被催促的小小自己。
我們最難忍受孩子的樣子,往往正是自己最不敢看見的樣子。孩子的吼,刺痛我們的不只是現場的混亂,而是心底那句被壓抑許久的:「我是不是不夠好?」所以,我們才會那麼急著控制,想透過「快寫!快做!」來堵住心裡的恐懼。但孩子不是來證明我們的無能,而是來提醒:有一塊自己需要被看見、被安放。
當我們願意先停下來,抱住那個「怕被嫌棄」的自己,怒火就會慢慢熄滅,也才能不把孩子當成對手,而是當成一面鏡子。
鏡子照見的,或許是傷口,但也可能是一座橋。因為當我們能和自己和解,就能用更柔軟的姿態與自己的內在小孩相遇,幫助我們成為一個不壓抑、願意真誠面對自己的大人。
─給自己七秒的時間安置當下的情緒
當家長試著在親子關係間停止過往慣性的對話和反應後,家庭的節奏就會慢慢地轉換軌道。不再把「更用力」當唯一答案、不再把「不哭才乖」當標準,讓情緒有空間安置;不再下意識地一口氣扛完所有責任,而是練習找「第三條路」,讓選擇更自由。
停留七秒,不是做更多,而是做少一點,留點空間給自己和愛。為自己停七秒,是給自己的慈愛。當我們願意先放下焦慮、把心安頓一下,才會有餘裕去安放孩子。你不需要隨時都完美,只要願意先好好照顧自己,孩子就會在你生活的姿態裡,看見什麼叫做真實、什麼叫做勇氣。
停下來的那七秒,其實是在告訴自己:「我值得被善待,親愛的(自己的名字),我愛你。」
◎被理解的孩子會找到向前的自信
在每一場講座中,我最不忍見到的,不是孩子的叛逆或憤怒的父母,而是那雙原本明亮的眼睛,光芒逐漸黯淡。那雙眼神,有時屬於孩子,有時則屬於父母。孩子在考試後低著頭呢喃:「我好笨。」父母也陷入深深的自我懷疑:「我是不是哪裡教錯了?孩子怎麼會變成這樣?好挫折……」雙方都如此努力,如此深愛彼此,卻在各自的努力中,漸漸看不見對方的模樣。
曾有一位媽媽在課後對我訴說:「老師,我女兒明明很優秀,但她現在對什麼都提不起勁。被批評就哭,被稱讚也面無表情。我知道她缺乏自信,但我明明每天都在鼓勵她啊!」
很多時候,孩子缺少的並非讚美,而是那份深層的理解與愛的連結;缺乏這種連結,讚美有時反而成了壓力,讓孩子更加自卑。
─父母與孩子都在焦慮「自己做得不夠好」
父母和孩子焦慮的理由不同,父母的焦慮埋藏在生活中的瞬間:
•看見孩子滑手機太久,就怕他輸在起跑點
•看到別人家的孩子考上第一志願,就開始懷疑自己的教養方式
•想放手讓他飛,卻又擔心孩子會被世界傷害
•想多加陪伴,卻又常被工作與壓力拉走
•聽見孩子說「不要管我」,心裡卻滿是擔憂,「如果我不管,他會不會迷路?」
而孩子的焦慮,往往隱藏在「笑著說沒事」的沉默裡。他們怕被比較、怕辜負期待、怕出錯挨罵,怕表現好壓力會更大。於是,父母與孩子彼此的焦慮在家裡交錯糾結,一個拼命想推,一個努力想躲;一個擔心他不夠好,一個害怕自己不夠好,結果,愛成了一場對彼此的誤會。
—用「理解」搭起親子之間的橋
我們常以為,孩子沒自信是他不夠努力,卻忘了,很多時候孩子的「不努力」,往往是被父母的焦慮吞噬了內在動力。焦慮,是愛的影子,隱藏在我只是希望他好一點」的話裡,也藏在「你再不讀書,會被別人超越」的語氣裡。
焦慮的父母,習慣用「控制」掩飾不安;焦慮的孩子,會用「退縮」來防禦自我、掩飾害怕。彼此都想靠近,卻因為缺乏連接的橋梁,只能在河岸的另一邊大喊:「你為什麼不懂我?」
這座橋的名字就叫「理解」,這不是縱容,而是先放下評價,去看見他行為背後的原因。當父母願意理解,焦慮就會轉化為信任,而信任正是孩子建立自信的土壤。自信不是靠一次次的誇獎,而是孩子在被理解的過程中慢慢長出來的。那需要時間、需要被允許犯錯、也需要一個不被催促的空間。
沒有這座名為理解的橋梁,焦慮就會變成命令;有了這座橋,焦慮就能轉化為陪伴。我常在講座裡對父母說:「焦慮是愛得太急,理解會讓親子關係開始有呼吸的空間。」
◎打造孩子面對學業的受挫力
學業表現往往是孩子的自信之樹最容易被風吹得東倒西歪的地方,當成績不如預期、努力沒被看見,前面提過代表「成就感」的葉子就會慢慢枯黃。在陪伴孩子的路上,我發現最脆弱的自信,往往最輕易被「分數」給撕裂。
當孩子拿著考卷走過來,他觀察的不只是成績,更是爸媽的臉色。一句「怎麼這麼粗心」、「下次要更努力」,都可能讓他心裡的「自信之樹」落下幾片成就感的葉子。我們以為分數只是學業成績,但在孩子心裡打造孩子面對學業的受挫力
卻變成「我值不值得被愛」的衡量。所以,當孩子考不好時,他最怕的並不是分數,而是被父母失望的眼神所否定。
─考卷是一張展現孩子學習經歷的地圖
有一次我在帶領SEL(社交情緒學習,Social & Emotional Learning)家庭桌遊講座,邀請家長觀察與孩子遊戲過程中的情緒變化,一位爸爸很有感觸地分享:「我一直以為我兒子不在意成績,看他吊兒郎當的樣子,我常覺得很生氣。但在玩桌遊的過程中,發現他在學業上其實自責又挫折。原來兒子看上去的毫不在意,是在掩飾他的挫折感!」
我很感動這位爸爸能透過桌遊靠近兒子,並與孩子有了深深地連結,看到孩子行為表層底下的真實情緒。當爸爸選擇分享這份觀察時,孩子也受到感動,兩人彼此擁抱,他們之間有了更深層的愛的流動。
成績單不該是孩子的價值證明,而是一份學習地圖。我們不需急著去「批改」他的挫折,而是要陪他一起看懂地圖上的標示。一張考卷除了對錯,更重要的是讓我們看見孩子的思考邏輯:他卡在哪個環節?哪些地方已經掌握了?還有哪裡需要幫助?
當我們願意用「尋找策略」的態度取代「檢討成績」,孩子感受到原來自己不是被打分數,而是被陪伴,他的焦慮才有可能轉化成前進的動力。
◎從「覺察」走向「改變」,跳脫教養舊模式
走到這裡,你已經懂得停下來,不再只看孩子表面的行為,而能看見背後的情緒訊號,像是頂嘴其實是在求救,而拖延不是懶、是無力,原來自己會忍不住吼孩子,是因為心裡受過傷,發現原來家庭的衝突其來有自。
你看得比以前更清楚、也更深入,但也可能感到挫敗,因為明明看見了孩子背後隱藏的情緒、知道他不是故意要拖拖拉拉,但看到的當下,那股火還是瞬間衝上頭頂,忍不住開口罵人;就算已經了解原生家庭如何影響自己,但還是用過往習慣的口吻、給出以往的回應。
許多家長就在這裡碰壁,明明已經了解到要停止這樣的循環,也練習連結過去和現在的自己了,怎麼遇到同樣的狀況,卻還在原地打轉?
並不是你做得不好,而是醒覺只能讓你看見真相、打開心房,並不能讓身體脫離舊有模式。你需要接下來的「第三把鑰匙」,才能真正跨出習慣性的反應。
‧啟動改變的開關,走出循環的三個動作
調節,是讓你真正「走出原地打轉」的關鍵,不是壓抑或忍耐,也不是逼自己立刻做到完美,這是透過以下的三個小動作一步步地累積:流動、移動和行動。
(1)流動:讓情緒先有出口,才不會被它淹沒
當你有意識地先照顧自己的情緒,好好呼吸、安撫身體的緊繃感,情緒就會從「一秒爆炸」變成「緩緩流動」。當情緒被接納後,就不需要用激烈的方式發洩出來。
(2)移動:離開原地,用好奇心探索對方的世界
移動的意思並不是選擇站在誰那邊,而是帶著好奇探索的心態問自己、孩子或伴侶:「現在的他,是什麼感覺?」「我為什麼會被這個行為/這句話被刺痛?」「這句話讓我連結到哪一段過去的回憶和經驗?」讓好奇心成為情緒的待轉區,暫時把注意力放在對方身上。
(3)行動:做出一個微小卻更靠近愛的選擇
不需要什麼巨大的改變,把每一次微調都當作是一場小小的實驗,就有機會改變整個關係的走向,也比較容易跨出第一步、不怕失敗。小行動可以是放軟的語氣、做出調整的安排,或是一個忍住不吼罵的三秒鐘。
‧當孩子映照出爸媽害怕的弱點
─你不喜歡孩子的樣子,藏有被壓抑的自己
當孩子喊出「你很煩」的那一刻,我們誤以為是孩子在挑釁,其實那往往是在敲響一個我們心裡很熟悉的聲音,那個曾被貼標籤、被否定、被催促的小小自己。
我們最難忍受孩子的樣子,往往正是自己最不敢看見的樣子。孩子的吼,刺痛我們的不只是現場的混亂,而是心底那句被壓抑許久的:「我是不是不夠好?」所以,我們才會那麼急著控制,想透過「快寫!快做!」來堵住心裡的恐懼。但孩子不是來證明我們的無能,而是來提醒:有一塊自己需要被看見、被安放。
當我們願意先停下來,抱住那個「怕被嫌棄」的自己,怒火就會慢慢熄滅,也才能不把孩子當成對手,而是當成一面鏡子。
鏡子照見的,或許是傷口,但也可能是一座橋。因為當我們能和自己和解,就能用更柔軟的姿態與自己的內在小孩相遇,幫助我們成為一個不壓抑、願意真誠面對自己的大人。
─給自己七秒的時間安置當下的情緒
當家長試著在親子關係間停止過往慣性的對話和反應後,家庭的節奏就會慢慢地轉換軌道。不再把「更用力」當唯一答案、不再把「不哭才乖」當標準,讓情緒有空間安置;不再下意識地一口氣扛完所有責任,而是練習找「第三條路」,讓選擇更自由。
停留七秒,不是做更多,而是做少一點,留點空間給自己和愛。為自己停七秒,是給自己的慈愛。當我們願意先放下焦慮、把心安頓一下,才會有餘裕去安放孩子。你不需要隨時都完美,只要願意先好好照顧自己,孩子就會在你生活的姿態裡,看見什麼叫做真實、什麼叫做勇氣。
停下來的那七秒,其實是在告訴自己:「我值得被善待,親愛的(自己的名字),我愛你。」
◎被理解的孩子會找到向前的自信
在每一場講座中,我最不忍見到的,不是孩子的叛逆或憤怒的父母,而是那雙原本明亮的眼睛,光芒逐漸黯淡。那雙眼神,有時屬於孩子,有時則屬於父母。孩子在考試後低著頭呢喃:「我好笨。」父母也陷入深深的自我懷疑:「我是不是哪裡教錯了?孩子怎麼會變成這樣?好挫折……」雙方都如此努力,如此深愛彼此,卻在各自的努力中,漸漸看不見對方的模樣。
曾有一位媽媽在課後對我訴說:「老師,我女兒明明很優秀,但她現在對什麼都提不起勁。被批評就哭,被稱讚也面無表情。我知道她缺乏自信,但我明明每天都在鼓勵她啊!」
很多時候,孩子缺少的並非讚美,而是那份深層的理解與愛的連結;缺乏這種連結,讚美有時反而成了壓力,讓孩子更加自卑。
─父母與孩子都在焦慮「自己做得不夠好」
父母和孩子焦慮的理由不同,父母的焦慮埋藏在生活中的瞬間:
•看見孩子滑手機太久,就怕他輸在起跑點
•看到別人家的孩子考上第一志願,就開始懷疑自己的教養方式
•想放手讓他飛,卻又擔心孩子會被世界傷害
•想多加陪伴,卻又常被工作與壓力拉走
•聽見孩子說「不要管我」,心裡卻滿是擔憂,「如果我不管,他會不會迷路?」
而孩子的焦慮,往往隱藏在「笑著說沒事」的沉默裡。他們怕被比較、怕辜負期待、怕出錯挨罵,怕表現好壓力會更大。於是,父母與孩子彼此的焦慮在家裡交錯糾結,一個拼命想推,一個努力想躲;一個擔心他不夠好,一個害怕自己不夠好,結果,愛成了一場對彼此的誤會。
—用「理解」搭起親子之間的橋
我們常以為,孩子沒自信是他不夠努力,卻忘了,很多時候孩子的「不努力」,往往是被父母的焦慮吞噬了內在動力。焦慮,是愛的影子,隱藏在我只是希望他好一點」的話裡,也藏在「你再不讀書,會被別人超越」的語氣裡。
焦慮的父母,習慣用「控制」掩飾不安;焦慮的孩子,會用「退縮」來防禦自我、掩飾害怕。彼此都想靠近,卻因為缺乏連接的橋梁,只能在河岸的另一邊大喊:「你為什麼不懂我?」
這座橋的名字就叫「理解」,這不是縱容,而是先放下評價,去看見他行為背後的原因。當父母願意理解,焦慮就會轉化為信任,而信任正是孩子建立自信的土壤。自信不是靠一次次的誇獎,而是孩子在被理解的過程中慢慢長出來的。那需要時間、需要被允許犯錯、也需要一個不被催促的空間。
沒有這座名為理解的橋梁,焦慮就會變成命令;有了這座橋,焦慮就能轉化為陪伴。我常在講座裡對父母說:「焦慮是愛得太急,理解會讓親子關係開始有呼吸的空間。」
◎打造孩子面對學業的受挫力
學業表現往往是孩子的自信之樹最容易被風吹得東倒西歪的地方,當成績不如預期、努力沒被看見,前面提過代表「成就感」的葉子就會慢慢枯黃。在陪伴孩子的路上,我發現最脆弱的自信,往往最輕易被「分數」給撕裂。
當孩子拿著考卷走過來,他觀察的不只是成績,更是爸媽的臉色。一句「怎麼這麼粗心」、「下次要更努力」,都可能讓他心裡的「自信之樹」落下幾片成就感的葉子。我們以為分數只是學業成績,但在孩子心裡打造孩子面對學業的受挫力
卻變成「我值不值得被愛」的衡量。所以,當孩子考不好時,他最怕的並不是分數,而是被父母失望的眼神所否定。
─考卷是一張展現孩子學習經歷的地圖
有一次我在帶領SEL(社交情緒學習,Social & Emotional Learning)家庭桌遊講座,邀請家長觀察與孩子遊戲過程中的情緒變化,一位爸爸很有感觸地分享:「我一直以為我兒子不在意成績,看他吊兒郎當的樣子,我常覺得很生氣。但在玩桌遊的過程中,發現他在學業上其實自責又挫折。原來兒子看上去的毫不在意,是在掩飾他的挫折感!」
我很感動這位爸爸能透過桌遊靠近兒子,並與孩子有了深深地連結,看到孩子行為表層底下的真實情緒。當爸爸選擇分享這份觀察時,孩子也受到感動,兩人彼此擁抱,他們之間有了更深層的愛的流動。
成績單不該是孩子的價值證明,而是一份學習地圖。我們不需急著去「批改」他的挫折,而是要陪他一起看懂地圖上的標示。一張考卷除了對錯,更重要的是讓我們看見孩子的思考邏輯:他卡在哪個環節?哪些地方已經掌握了?還有哪裡需要幫助?
當我們願意用「尋找策略」的態度取代「檢討成績」,孩子感受到原來自己不是被打分數,而是被陪伴,他的焦慮才有可能轉化成前進的動力。
◎從「覺察」走向「改變」,跳脫教養舊模式
走到這裡,你已經懂得停下來,不再只看孩子表面的行為,而能看見背後的情緒訊號,像是頂嘴其實是在求救,而拖延不是懶、是無力,原來自己會忍不住吼孩子,是因為心裡受過傷,發現原來家庭的衝突其來有自。
你看得比以前更清楚、也更深入,但也可能感到挫敗,因為明明看見了孩子背後隱藏的情緒、知道他不是故意要拖拖拉拉,但看到的當下,那股火還是瞬間衝上頭頂,忍不住開口罵人;就算已經了解原生家庭如何影響自己,但還是用過往習慣的口吻、給出以往的回應。
許多家長就在這裡碰壁,明明已經了解到要停止這樣的循環,也練習連結過去和現在的自己了,怎麼遇到同樣的狀況,卻還在原地打轉?
並不是你做得不好,而是醒覺只能讓你看見真相、打開心房,並不能讓身體脫離舊有模式。你需要接下來的「第三把鑰匙」,才能真正跨出習慣性的反應。
‧啟動改變的開關,走出循環的三個動作
調節,是讓你真正「走出原地打轉」的關鍵,不是壓抑或忍耐,也不是逼自己立刻做到完美,這是透過以下的三個小動作一步步地累積:流動、移動和行動。
(1)流動:讓情緒先有出口,才不會被它淹沒
當你有意識地先照顧自己的情緒,好好呼吸、安撫身體的緊繃感,情緒就會從「一秒爆炸」變成「緩緩流動」。當情緒被接納後,就不需要用激烈的方式發洩出來。
(2)移動:離開原地,用好奇心探索對方的世界
移動的意思並不是選擇站在誰那邊,而是帶著好奇探索的心態問自己、孩子或伴侶:「現在的他,是什麼感覺?」「我為什麼會被這個行為/這句話被刺痛?」「這句話讓我連結到哪一段過去的回憶和經驗?」讓好奇心成為情緒的待轉區,暫時把注意力放在對方身上。
(3)行動:做出一個微小卻更靠近愛的選擇
不需要什麼巨大的改變,把每一次微調都當作是一場小小的實驗,就有機會改變整個關係的走向,也比較容易跨出第一步、不怕失敗。小行動可以是放軟的語氣、做出調整的安排,或是一個忍住不吼罵的三秒鐘。