Chapter 01 我如何發展出「InSwim®核心游泳」技術教學系統
▋從選手到教練：我的教學之路
我成為游泳教練的旅程，起點並不是某個正式的師資訓練課程，而是在我年輕時的一段自我摸索與實踐之中。我最早的教學經驗大約是在二十歲左右，那時我還是省立體育專科學校的學生，剛開始協助帶一些基礎的游泳教學，對象大多是完全不會游泳的初學者。
真正讓我意識到自己成為「游泳教練」，是在我二十四歲，也就是民國八十一年時，那年我考上了由教育部所主辦的運動專任教練招考，並被分發到花蓮師範學院服務。從那一刻起，我開始正式投入教練工作，開啟了我的教學系統建構歷程。
▋初期教學的起點：大專乙組學生與踢腿訓練
我國中、高中時期主要是田徑選手。游泳這條路，則是我的二哥──張耀仁老師帶我踏上的。後來為了報考體專，我才開始比較認真練游泳。那時候沒有教練帶我，我就主動去請教一些游泳的前輩。為了備考，我當時是自己按電子錶、自己排課表、自己找資料練習，因此我的游泳背景可以說是自學出來的。
剛到花蓮師院的前兩年，我主要負責的是大專乙組游泳訓練，這些學生大部分都不太會游泳，也沒有運動員的背景。我的教學方法起初非常直覺，並非來自哪位老師的直接傳授，而是來自於我身為運動員時的經驗。
在教這些大專乙組選手的過程中，我非常注重踢腿訓練。我認為「踢腿是根本」，所以我大量安排踢腿練習。有些人受不了這樣枯燥的訓練而中途退出，但也因為這樣，我意識到這樣的訓練方式本身也有篩選效果，能留下吃苦、耐得住單調訓練的學生，發現這對後來培養的選手其實也都有幫助。
▋技術與教材的建立：閱讀與實踐的融合
由於當時國內其實沒有太多專業書籍可以參考，我在花蓮師院教學的前幾年，除了實際帶隊外，大量閱讀來自中國的訓練教材，這些資料提供我關於技術分解的概念，讓我對於游泳技術訓練有了更系統化的思考架構。雖然這些資料並不如現在可取得的資源豐富，且沒有影片可以參考，但我從中得到很多啟發，再透過觀察選手的動作與自己的思考，慢慢形成了我個人技術系統教學的雛型。
我也會自己去思考動作的結構，例如當時有些人做單臂划手時，是以「手置前–單臂划」進行練習，但我很好奇為什麼不是「手置體側–單臂划」？那時我就覺得「手置前–單臂划」時會限制肩關節的活動空間，游起來難度比較高，所以很多選手做不好，倒階練「手置體側–單臂划」可能對基礎技術更有幫助。這樣的思辨，慢慢讓我發展出屬於自己的技術教材。
從專業選手的個別技術指導到初級教學的改造
後來我也開始針對個別選手做技術上的指導，這完全是另一種挑戰。我必須更仔細地去觀察每個人的動作特性，針對個別狀況去設計練習方法，找出真正適合他們的切入點。也因為這樣，我在做個人技術指導的過程中，慢慢地想出了很多技術動作的教材內容。有趣的是，這些原本為了個別學員量身設計的動作，我後來拿去帶初學班，發現效果一樣好，甚至更直接！這些從個別指導累積下來的東西，後來都回過頭來補進了我的系統教材，變成整個課程體系裡很關鍵的一塊。可以說，個別指導不只是指導單一學員，它其實是我整套技術系統能持續長出新東西的重要養分。
我後來到國風國中教書，那時候正式接手游泳隊的教練工作。有一些選手程度不錯，甚至有全中運前八名的，但也有程度還很一般的。我是從頭開始帶，有時候要下水親自示範。讓我自己也很驚訝的是，我那套本來用在初級與中低階程度學生身上的訓練動作，用在高階選手身上竟然也很有效果，甚至他們的回饋又讓我把教材裡的動作再更精緻化了。
就這樣，一來一往，一層一層，我慢慢地建立起了我的技術系統。這不是一下子蹦出來的，而是透過每一位學生、每一次的訓練課，一點一滴累積出來的。
▋全階段教學的視野：從初級教學到世界排名前百名選手
回顧這段歷程，我很慶幸自己有機會教導過幾乎所有不同程度的學習者，從不會游的小孩及成人，到個別指導與提升專業選手的技術，再到能打破全國紀錄甚至世界前百名的頂尖選手。這些不同層次的教學經驗，讓我建立起一套可以橫跨各階段、不同技術水平、能依不同對象彈性調整的技術訓練系統。這也讓我深信，系統化的教學，若能從基礎做起、由簡入繁，便能幫助每位學生在自己階段中獲得最大的進步。
從最早在高中時期於田徑隊中為學弟妹排課表，到今日建立起屬於自己的技術體系，我始終相信：要洞察游泳技術的本質，須奠基於對動作的深刻理解、對學習者的動作及回饋的敏銳覺察。而這份理解、觀察及覺察，不是來自公式，而是長年一次又一次站在池邊，觀察學生反應、聽學生回饋所訓練出來的能力。我只是把這種能力轉化為游泳技術教學的系統而已。
▋五種學習者，成就我完整的系統
一路走來，我非常幸運，能夠接觸到不同年齡、不同程度、不同目標的學習者。這些人讓我看見游泳技術學習的各種樣貌，也讓我一步步建構起現在這套教學的技術系統。正是因為這些學習者與選手，我的系統才得以擁有足夠的完整性與實用性。
我的教學對象主要可以分成以下五種類型：
第一類，是初學者的游泳教學。這類對象包括兒童及成人，他們完全不會游，須從零開始學起。我得從漂浮、踢腿、划手與換氣這些最基本的能力開始教起，這是整個系統最基礎的出發點。
第二類，是大專乙組選手。這些學生雖然會游泳，但技術上還很不穩定，很多動作其實是錯誤或不協調的。我會用大量的基本動作來調整他們的身體協調、踢腿方式、划手技術，這個階段最重視動作的正確性與穩定性。
第三類，是大專甲組選手。他們的目標已經不是「學會游泳」，而是「游得更快、更穩定、更有效率」。在這一層次，我會針對比賽距離設計訓練，講求技術細節、節奏感、爆發力與肌力的整合。
第四類，是一對一教學，已有基礎、希望提升技術的學習者。他們不一定是選手，學習目標多半是為了健康、馬拉松游泳或提升效率。學習動機強是優勢，但動作慣性深，修正難度高。我會依個人問題設計練習，從平衡及協調性開始建立技術基礎，教學強調個別化與動作優化。
第五類，是青少年的訓練。對象是國中及高中運動員，這階段會更加要求技術訓練，並以比率很高的有氧訓練打基礎。
這五種對象，從小孩到大人，從完全不會游到全國紀錄保持人，各種年齡與技術程度的學員我都教過。這樣的經驗不是理論給我的，而是一年一年教出來、累積出來的。也正因如此，我對每一個階段的需求、每一個常見問題與學習關卡，心裡都有底，教學系統才能有足夠的細緻度與靈活性。
所以我常說，這套游泳技術教學系統的建構者，不只是我自己，更包括我遇過的每一位學生，因為有他們，我才能一步一步把每個動作練習、每個教材調整到最適合的樣貌。
▋從選手到教練：我的教學之路
我成為游泳教練的旅程，起點並不是某個正式的師資訓練課程，而是在我年輕時的一段自我摸索與實踐之中。我最早的教學經驗大約是在二十歲左右，那時我還是省立體育專科學校的學生，剛開始協助帶一些基礎的游泳教學，對象大多是完全不會游泳的初學者。
真正讓我意識到自己成為「游泳教練」，是在我二十四歲，也就是民國八十一年時，那年我考上了由教育部所主辦的運動專任教練招考，並被分發到花蓮師範學院服務。從那一刻起，我開始正式投入教練工作，開啟了我的教學系統建構歷程。
▋初期教學的起點：大專乙組學生與踢腿訓練
我國中、高中時期主要是田徑選手。游泳這條路，則是我的二哥──張耀仁老師帶我踏上的。後來為了報考體專，我才開始比較認真練游泳。那時候沒有教練帶我，我就主動去請教一些游泳的前輩。為了備考，我當時是自己按電子錶、自己排課表、自己找資料練習，因此我的游泳背景可以說是自學出來的。
剛到花蓮師院的前兩年，我主要負責的是大專乙組游泳訓練，這些學生大部分都不太會游泳，也沒有運動員的背景。我的教學方法起初非常直覺，並非來自哪位老師的直接傳授，而是來自於我身為運動員時的經驗。
在教這些大專乙組選手的過程中，我非常注重踢腿訓練。我認為「踢腿是根本」，所以我大量安排踢腿練習。有些人受不了這樣枯燥的訓練而中途退出，但也因為這樣，我意識到這樣的訓練方式本身也有篩選效果，能留下吃苦、耐得住單調訓練的學生，發現這對後來培養的選手其實也都有幫助。
▋技術與教材的建立：閱讀與實踐的融合
由於當時國內其實沒有太多專業書籍可以參考，我在花蓮師院教學的前幾年，除了實際帶隊外，大量閱讀來自中國的訓練教材，這些資料提供我關於技術分解的概念，讓我對於游泳技術訓練有了更系統化的思考架構。雖然這些資料並不如現在可取得的資源豐富，且沒有影片可以參考，但我從中得到很多啟發，再透過觀察選手的動作與自己的思考，慢慢形成了我個人技術系統教學的雛型。
我也會自己去思考動作的結構，例如當時有些人做單臂划手時，是以「手置前–單臂划」進行練習，但我很好奇為什麼不是「手置體側–單臂划」？那時我就覺得「手置前–單臂划」時會限制肩關節的活動空間，游起來難度比較高，所以很多選手做不好，倒階練「手置體側–單臂划」可能對基礎技術更有幫助。這樣的思辨，慢慢讓我發展出屬於自己的技術教材。
從專業選手的個別技術指導到初級教學的改造
後來我也開始針對個別選手做技術上的指導，這完全是另一種挑戰。我必須更仔細地去觀察每個人的動作特性，針對個別狀況去設計練習方法，找出真正適合他們的切入點。也因為這樣，我在做個人技術指導的過程中，慢慢地想出了很多技術動作的教材內容。有趣的是，這些原本為了個別學員量身設計的動作，我後來拿去帶初學班，發現效果一樣好，甚至更直接！這些從個別指導累積下來的東西，後來都回過頭來補進了我的系統教材，變成整個課程體系裡很關鍵的一塊。可以說，個別指導不只是指導單一學員，它其實是我整套技術系統能持續長出新東西的重要養分。
我後來到國風國中教書，那時候正式接手游泳隊的教練工作。有一些選手程度不錯，甚至有全中運前八名的，但也有程度還很一般的。我是從頭開始帶，有時候要下水親自示範。讓我自己也很驚訝的是，我那套本來用在初級與中低階程度學生身上的訓練動作，用在高階選手身上竟然也很有效果，甚至他們的回饋又讓我把教材裡的動作再更精緻化了。
就這樣，一來一往，一層一層，我慢慢地建立起了我的技術系統。這不是一下子蹦出來的，而是透過每一位學生、每一次的訓練課，一點一滴累積出來的。
▋全階段教學的視野：從初級教學到世界排名前百名選手
回顧這段歷程，我很慶幸自己有機會教導過幾乎所有不同程度的學習者，從不會游的小孩及成人，到個別指導與提升專業選手的技術，再到能打破全國紀錄甚至世界前百名的頂尖選手。這些不同層次的教學經驗，讓我建立起一套可以橫跨各階段、不同技術水平、能依不同對象彈性調整的技術訓練系統。這也讓我深信，系統化的教學，若能從基礎做起、由簡入繁，便能幫助每位學生在自己階段中獲得最大的進步。
從最早在高中時期於田徑隊中為學弟妹排課表，到今日建立起屬於自己的技術體系，我始終相信：要洞察游泳技術的本質，須奠基於對動作的深刻理解、對學習者的動作及回饋的敏銳覺察。而這份理解、觀察及覺察，不是來自公式，而是長年一次又一次站在池邊，觀察學生反應、聽學生回饋所訓練出來的能力。我只是把這種能力轉化為游泳技術教學的系統而已。
▋五種學習者，成就我完整的系統
一路走來，我非常幸運，能夠接觸到不同年齡、不同程度、不同目標的學習者。這些人讓我看見游泳技術學習的各種樣貌，也讓我一步步建構起現在這套教學的技術系統。正是因為這些學習者與選手，我的系統才得以擁有足夠的完整性與實用性。
我的教學對象主要可以分成以下五種類型：
第一類，是初學者的游泳教學。這類對象包括兒童及成人，他們完全不會游，須從零開始學起。我得從漂浮、踢腿、划手與換氣這些最基本的能力開始教起，這是整個系統最基礎的出發點。
第二類，是大專乙組選手。這些學生雖然會游泳，但技術上還很不穩定，很多動作其實是錯誤或不協調的。我會用大量的基本動作來調整他們的身體協調、踢腿方式、划手技術，這個階段最重視動作的正確性與穩定性。
第三類，是大專甲組選手。他們的目標已經不是「學會游泳」，而是「游得更快、更穩定、更有效率」。在這一層次，我會針對比賽距離設計訓練，講求技術細節、節奏感、爆發力與肌力的整合。
第四類，是一對一教學，已有基礎、希望提升技術的學習者。他們不一定是選手，學習目標多半是為了健康、馬拉松游泳或提升效率。學習動機強是優勢，但動作慣性深，修正難度高。我會依個人問題設計練習，從平衡及協調性開始建立技術基礎，教學強調個別化與動作優化。
第五類，是青少年的訓練。對象是國中及高中運動員，這階段會更加要求技術訓練，並以比率很高的有氧訓練打基礎。
這五種對象，從小孩到大人，從完全不會游到全國紀錄保持人，各種年齡與技術程度的學員我都教過。這樣的經驗不是理論給我的，而是一年一年教出來、累積出來的。也正因如此，我對每一個階段的需求、每一個常見問題與學習關卡，心裡都有底，教學系統才能有足夠的細緻度與靈活性。
所以我常說，這套游泳技術教學系統的建構者，不只是我自己，更包括我遇過的每一位學生，因為有他們，我才能一步一步把每個動作練習、每個教材調整到最適合的樣貌。
