主題1.5 彈性思考——接受挫折與沮喪，並放下它
全局摘要
本節主題的目標在於，增加學生所使用的因應技巧，並教導學生挑戰與挫敗皆十分常見。學生要增強他們的力量並且達成目標，他們比較能處理自己的挫折與沮喪。有時學生會需要使用上一主題所談的因應策略來處理部分感受。有時他們會需要一些認知因應策略，也就是所謂的彈性思考策略。有時候則是兩者都需要。採用以下三種彈性思考策略（或稱祕訣、訣竅），學生可藉由問自己這些問題來體會如何調節強烈的感受：
﹡ 他們卡在一個感受上多久？
﹡ 他們如何能重新聚焦於全局目標上？
﹡ 他們如何提醒自己，當A計畫行不通時，永遠都有B計畫？
關鍵任務（這個主題需要不只一節課來完成）
今天課程最重要的兩個任務：
1.以好玩有趣的方式盡量運用以下的關鍵詞彙
﹡ 執行功能技巧
﹡ 當我需要時，能夠使用因應策略或彈性思考嗎？
﹡ 我會在那強烈感受中卡住多久？
﹡ 處理挫折與沮喪
﹡ 我如何能重新聚焦在全局目標上？
﹡ B計畫
2.在今天的課程中，至少一次即興示範執行功能技巧（如：保持彈性、規劃）。讓它變得有趣，吸引學生投入！和學生一起運用保持彈性與規劃技巧，來解決實際發生的挑戰、或是由你設計的挑戰。例如，你可以說：「我不敢相信我最喜歡的隊伍昨天竟然輸球了！我真是太沮喪了。我需要一個因應策略，來讓自己重新聚焦，回到帶好今天的團體的全局目標上。」
教材
﹡ 單元一每日自我覺察評分表（本工作表可為每個學生印一份；收錄於學生工作本中）
﹡ 主題1.5投影片，需播放
﹡ 主題1.2影片
• 粉紅豹影片：https://www.youtube.com/watch?v=mPzCkajdLvE
• 豬與蘋果［麥塊動畫］：https://www.youtube.com/watch?v=gwVIsv1n7Mo
• 四眼天雞影片：https://www.youtube.com/watch?v=RicWg5H9QIM
﹡ 功率方程式海報，需張貼
﹡ 能力值：把團體的能力增值卡移到力量箭頭的最底層。
﹡ 選項：如何提升我們的能力值：提醒清單（可由主題1.1印出，也收錄在學生工作本的封面）
教學計畫
目標：學習接受沮喪與挫折是計畫與完成目標的一部分。練習三個彈性思考撇步，來處理強烈感受，並回到目標上。
原因：執行功能有困難的人，有較高的風險會卡在負面的細節與感受上，這些可能讓他們感到被淹沒或瞬間關機。練習彈性思考的因應策略，可以幫助他們將挫折與沮喪感正常化，並且提高耐受度。
計畫：課前做以下準備：
﹡ 張貼功率方程式海報，並將團體能力增值卡放到力量箭頭的底部。（當學生保持彈性，或是對自己或他人寬容、分工合作、並且處理自己的挫折和沮喪時，請把能力增值卡往上移動。）
﹡ 準備好粉紅豹影片的連結（或麥塊豬與蘋果、四眼天雞影片），好隨時播放。
﹡ 播放主題1.5投影片
課堂計畫
投影片1：威力計畫
1. 和學生一起瀏覽今天的目標與計畫，指出威力計畫中主題1.5的視覺提示。請學生填寫完單元一每日自我覺察評分工作表。
投影片2：功率方程式
2. 快速回顧功率方程式。提醒學生，每個人在生活當中，都在努力獲得更多力量。
投影片3：處理挫折與沮喪
3. 介紹並討論今天課程中兩個全局思考（指出功率方程式的第三個方框，「我有一個計畫嗎？」與「我能在需要的時候運用因應策略與彈性思考嗎？」）。
全局思考#1：制定計畫並朝向目標努力，是非常有威力的，但這有時會讓你倍感壓力、挫折、和沮喪。有這種感覺是很正常的。對學生解釋以下的想法：
「制定計畫並朝向目標努力，是非常有威力的。計畫可以幫助我們達成目標，而且當我們達成目標時，會得到更多我們想要或需要的東西。計畫當中的一部分，便是有個方法來處理挫折與沮喪的情緒。當我們朝向一個目標努力的時候，挫折與沮喪感常常會伴隨而來，因此我們需要準備好因應這些感受。上次我們談到一些因應策略，來讓這些感受不那麼強烈。今天我們將加上一些思考性策略，這些同樣也能幫助我們。」
全局思考#2：保持彈性幫助我們克服挫折與沮喪。對學生解釋以下的想法：
「如果我們因為強烈的感受而卡住，並且在遇到挑戰時放棄，那麼我們就得不到我們想要的（我們會失去力量）。重要的是保持彈性，並接受壓力、挫折，與沮喪皆是正常的感受，沒有關係的。當那些感覺評分到三分或以上，我們可以嘗試我們最喜歡的因應策略。一旦它幫助我們好過一些，那我們下一步可以怎麼做？彈性思考技巧能夠幫助我們回到目標上。」
詢問學生以下關鍵問題：
﹡ 你們有任何人嘗試過上一堂課因應策略實驗記錄工作表上的因應策略嗎？有誰覺得它很有幫助嗎？誰有需要幫助來找到新策略嗎？
﹡ 你可以告訴我曾經克服挫折的一次經驗嗎？
﹡ 你可以告訴我曾經克服沮喪的一次經驗嗎？
﹡ 為什麼學習如何處理挫折與沮喪是重要的？
投影片4：大腦如何處理挫折與沮喪？
4. 解釋人類大腦的前額葉如何幫助我們調節大腦的情緒（邊緣）系統：
「各位把因應策略練習得很好，也想到過去處理挫折與沮喪的一些好例子。現在我們將要多學一些外部大腦的特定區域，這些區域幫助我們處理強烈的感受，例如挫折與沮喪感。挫折與沮喪感是正常的，也常常在我們為目標而努力的過程中發生。在我們額頭內的外部大腦，稱做前額葉，前額葉負責執行功能，調控並處理內部大腦，或稱情緒腦。」
在投影片上指出前額葉，解釋指向邊緣系統（內部大腦、或稱情緒腦）的箭頭，顯示出前額葉調節並處理強烈情緒，讓這些強烈情緒無法控制住我們。告訴學生們當我們處理並控制了強烈感受，將幫助我們做更好的規劃，以達到我們的目標。
投影片5：處理挫折與沮喪感的三個彈性思考撇步？
5. 簡單介紹我們將學習三個彈性思考撇步，讓前額葉可以用來處理我們大腦的情緒（邊緣）系統：
「我們已經學習到外部大腦中的前額葉皮質（或稱額葉），如何協助處理內部大腦（或稱情緒腦）。現在我們將要學習三個彈性思考撇步，讓額葉可以用來處理強烈感受，例如挫折與沮喪感。」
★撇步一：當我感到挫折與沮喪時，我應該在這種感受上卡住多久？短暫時間或長時間？（看情況。）
★撇步二：當我感到挫折與沮喪時，我如何脫離卡住的狀態，並請重新聚焦在我的全局目標上？我應該嘗試一個因應策略嗎？
★撇步三：當我感到挫折與沮喪時，我需要記得永遠都有一個B計畫（脫離卡住狀態的方式）。
投影片6：彈性思考撇步一：我應該在挫折或沮喪的感受上卡住多久？
6a. 說明以下想法：我們對於應該在一個感受上卡住多久，其實擁有一些掌控權。
「我們對於自己要在一個強烈感受上卡住多久，其實擁有一些掌控權。如果某件事很重要，有時我們需要卡住久一點，但是如果我們卡住太久，就需要付出一些代價。在一個強烈感受上卡住太久，可能會干擾我們的生活。因此我們處理挫折與沮喪感的第一個彈性思考撇步，就是用我們的前額葉來思考並決定自己應該在某個感受上卡住多久。答案視情境而定。」
6b. 指出投影片中的量尺，問學生對於不同時間長度的想法：
「這個量尺顯示我們可能卡在某個感受上的不同時間長度。你怎麼看這件事？是否有某些時刻，你可能卡在一個強烈感受上較短的時間，或更久的時間？如果你卡在強烈感受上太久，會發生什麼事？」
6c. 和學生回顧並討論三個例子（或想出你自己的例子）：
「讓我們想一些會引發強烈感受的例子。想想看一個人可能在某個感受上卡住多久。」
範例一：我朋友生病了，沒辦法陪我玩。我覺得很沮喪。請學生想一想，「我應該在這種沮喪感中卡住多久？」指出投影片中的量尺（一分鐘、五分鐘、半小時、一天等）。和學生討論以下重點：
﹡ 卡住一整天可能會有什麼後果？
﹡ 如果你永遠卡住了，你會再見到你的朋友嗎？
每次只要學生提出一個點子，即使只有一點點沾到目標，就將團體的能力增值卡往上提升，並口頭稱讚他們的彈性思考，或全局思考。
範例二：我很想去健行，慶祝暑假第一天，可是我哥哥的大腿骨折了，我們因此無法成行。請學生想一想，我們應該在這種沮喪感中卡住多久。建議涵蓋的討論重點：
﹡ 如果你整個暑假都感到沮喪，會發生什麼事？會對你的生活、你的力量造成什麼影響？
﹡ 即使在某些情境中，沮喪感可能會持續一段時間，即使你還是感到沮喪或挫折，你仍可繼續往前走。這就是處理沮喪與挫折的正向做法，會對我們生活帶來力量。
﹡ 你可以從自己的生活分享曾經挫折你或使你沮喪的實例嗎？你卡在強烈感受中多久時間？你如何脫離卡住狀態，並繼續往前行？
每次只要學生提出一個例子，就將團體的能力增值卡往上提升，並且稱讚學生，例如：「那真是彈性思考的好例子，你們的力量變強了！」
投影片7：彈性思考撇步二：我如何重新聚焦在我的全局目標上？
7a. 說明以下想法：當我們感到挫折或沮喪時，也就是我們遇到了阻礙，如果我們能重新聚焦在全局目標上，會很有幫助。
「感到沮喪或挫折是完全正常的感受。因為阻礙總是會發生！重點是我們是否因此脫離了全局目標，我們今天的彈性思考撇步，就是找出可以如何重新聚焦在全局目標上，而不被沮喪感卡住。」
7b. 引用投影片，當你遇到一個阻礙，如果你停留在挫折與沮喪的感覺中，將會忘記自己的全局目標。請強調重新聚焦在全局目標的重要性。
「這個人正嘗試達成他登頂的目標。他聽到別人說其他山頭的景觀更好。此時你可以看到他在追尋目標的過程中遇到了阻礙。這對他來說十分挫折，他的內心交戰想放棄，想回到山腳下。但是對他而言有力的選擇，是重新聚焦在登頂的全局目標之上。與其放棄，他可以聚焦於達成目標，並處理所面臨的阻礙，以及挫折感。」
7c. 和學生回顧並討論以下例子（或想出你自己的例子）：
「讓我們再多想一些會引發強烈感受的例子。想想看一個人如何能重新聚焦到全局目標上，而非被卡住。」
範例一：我很想在選修的電腦程式課中得到高分，但是我搞砸了考試。現在我覺得十分挫折且沮喪，讓我很難完成我的家庭作業。請學生想一想，「我如何重新聚焦在全局目標上？」用以下問題來帶領課堂討論：
﹡ 我的全局目標是什麼：在一次測驗上得到好成績，或是在整門課得到好成績？
﹡ 如果我卡在沮喪感中，會發生什麼事？我會達到我的全局目標嗎？
﹡ 我如何能重新聚焦在得到好成績的目標上？
每次只要學生提出一個點子，就將團體的能力增值卡往上提升，並且口頭稱讚學生的彈性思考或全局思考。
範例二：我很希望我最好的朋友來參加我的生日派對，但是她不能取消家庭的活動。現在我覺得十分沮喪，無法回覆她的訊息。請學生想一想，「我如何重新聚焦在全局目標上？」帶領課堂討論，涵蓋以下想法：
﹡ 我的全局目標是什麼：好朋友來參加我的生日派對，或是和好朋友維持友誼？
﹡ 如果我持續覺得沮喪並且忽略好友，會發生什麼事？這麼做對我維繫友誼的目標有幫助嗎？
﹡ 我如何重新聚焦在維持友誼的目標上？
7d. 請學生從生活中舉例令他們沮喪的事物，以及如何重新聚焦在他們的全局目標上。
每次只要學生提出一個例子，就將團體的能力增值卡往上提升，同時稱讚學生，例如：「這是一個彈性思考的好例子——我們的力量提升了！」
投影片8：彈性思考撇步三：永遠都有B計畫
8a. 介紹以下想法：當我們遇到阻礙，並且感到挫折或沮喪時，永遠還有B計畫在（脫離卡住狀態的方法）。我們必須想一下或詢問建議，我們可以想出B計畫來克服困難，或化解阻礙：
「當我們因為遇到路障而感到挫折或沮喪，試試B計畫是一個快速讓我們覺得好過些的好辦法。A計畫未必總是行得通，因此我們需要試試B計畫。這麼做就能幫助我們脫離被卡住的狀態。這也就是所謂的彈性思考！」
8b. 引用投影片內容，指出遇到阻礙是很正常也可預期的，重要的是我們如何回應：
「我們剛看到這個人試著達成登到山頂的目標。他遇到一個阻礙，這在我們朝向目標努力時很常發生。與其卡在挫折與沮喪的感覺當中，他運用彈性思考來想出B計畫。他發現一條環湖步道，讓他可以更接近山頂。他的B計畫甚至比A計畫更好，因為可以同時看到湖景與山景。」
8c. 和學生回顧並討論以下例子（或想出你自己的例子）：
「讓我們再多想一些會引發強烈感受的例子。想想看一個人如何能想出B計畫來脫離卡住的狀態，並且朝向目標繼續前進。」
範例一：我很愛玩雲霄飛車，所以我去了主題樂園玩最新的雲霄飛車。但排隊已經過了三小時了，我真的很生氣又沮喪。提醒學生，「永遠都有B計畫」以下是課堂討論的一些提示：
﹡ 如果我一直卡在雲霄飛車的沮喪當中，因此而離開樂園，會發生什麼事？
﹡ 我有哪些B計畫？
﹡ 如果我可以脫離卡住狀態，改搭其他也很不錯的雲霄飛車設施，我的力量會如何？會得到快樂嗎？
每次只要學生提出一個點子，即使只和回到目標沾到一點邊，也將團體的能力增值卡往上提升，同時口頭稱讚學生的彈性思考或全局思考。
範例二：我負責在班上的年終派對負責做一些巧克力脆片餅乾。當我開始做巧克力脆片餅乾時，卻發現已經用完了巧克力脆片。我感到非常沮喪，因為時間已經不夠了。提醒學生，「永遠都有B計畫」以下是課堂討論的一些想法：
﹡ 如果我一直卡在挫折與沮喪當中，會發生什麼事？
﹡ 我有哪些B計畫？
﹡ 如果我可以脫離卡住狀態，並且想到一個B計畫，我會覺得如何？
8d. 請學生從生活中舉例令他們挫折或沮喪的事物，以及如何運用B計畫來回到目標上。
每次只要學生提出一個例子，就將團體的能力增值卡往上提升，同時稱讚學生，例如：「這是一個A計畫／B計畫的好例子——我們團體的力量提升了！」
（續）
全局摘要
本節主題的目標在於，增加學生所使用的因應技巧，並教導學生挑戰與挫敗皆十分常見。學生要增強他們的力量並且達成目標，他們比較能處理自己的挫折與沮喪。有時學生會需要使用上一主題所談的因應策略來處理部分感受。有時他們會需要一些認知因應策略，也就是所謂的彈性思考策略。有時候則是兩者都需要。採用以下三種彈性思考策略（或稱祕訣、訣竅），學生可藉由問自己這些問題來體會如何調節強烈的感受：
﹡ 他們卡在一個感受上多久？
﹡ 他們如何能重新聚焦於全局目標上？
﹡ 他們如何提醒自己，當A計畫行不通時，永遠都有B計畫？
關鍵任務（這個主題需要不只一節課來完成）
今天課程最重要的兩個任務：
1.以好玩有趣的方式盡量運用以下的關鍵詞彙
﹡ 執行功能技巧
﹡ 當我需要時，能夠使用因應策略或彈性思考嗎？
﹡ 我會在那強烈感受中卡住多久？
﹡ 處理挫折與沮喪
﹡ 我如何能重新聚焦在全局目標上？
﹡ B計畫
2.在今天的課程中，至少一次即興示範執行功能技巧（如：保持彈性、規劃）。讓它變得有趣，吸引學生投入！和學生一起運用保持彈性與規劃技巧，來解決實際發生的挑戰、或是由你設計的挑戰。例如，你可以說：「我不敢相信我最喜歡的隊伍昨天竟然輸球了！我真是太沮喪了。我需要一個因應策略，來讓自己重新聚焦，回到帶好今天的團體的全局目標上。」
教材
﹡ 單元一每日自我覺察評分表（本工作表可為每個學生印一份；收錄於學生工作本中）
﹡ 主題1.5投影片，需播放
﹡ 主題1.2影片
• 粉紅豹影片：https://www.youtube.com/watch?v=mPzCkajdLvE
• 豬與蘋果［麥塊動畫］：https://www.youtube.com/watch?v=gwVIsv1n7Mo
• 四眼天雞影片：https://www.youtube.com/watch?v=RicWg5H9QIM
﹡ 功率方程式海報，需張貼
﹡ 能力值：把團體的能力增值卡移到力量箭頭的最底層。
﹡ 選項：如何提升我們的能力值：提醒清單（可由主題1.1印出，也收錄在學生工作本的封面）
教學計畫
目標：學習接受沮喪與挫折是計畫與完成目標的一部分。練習三個彈性思考撇步，來處理強烈感受，並回到目標上。
原因：執行功能有困難的人，有較高的風險會卡在負面的細節與感受上，這些可能讓他們感到被淹沒或瞬間關機。練習彈性思考的因應策略，可以幫助他們將挫折與沮喪感正常化，並且提高耐受度。
計畫：課前做以下準備：
﹡ 張貼功率方程式海報，並將團體能力增值卡放到力量箭頭的底部。（當學生保持彈性，或是對自己或他人寬容、分工合作、並且處理自己的挫折和沮喪時，請把能力增值卡往上移動。）
﹡ 準備好粉紅豹影片的連結（或麥塊豬與蘋果、四眼天雞影片），好隨時播放。
﹡ 播放主題1.5投影片
課堂計畫
投影片1：威力計畫
1. 和學生一起瀏覽今天的目標與計畫，指出威力計畫中主題1.5的視覺提示。請學生填寫完單元一每日自我覺察評分工作表。
投影片2：功率方程式
2. 快速回顧功率方程式。提醒學生，每個人在生活當中，都在努力獲得更多力量。
投影片3：處理挫折與沮喪
3. 介紹並討論今天課程中兩個全局思考（指出功率方程式的第三個方框，「我有一個計畫嗎？」與「我能在需要的時候運用因應策略與彈性思考嗎？」）。
全局思考#1：制定計畫並朝向目標努力，是非常有威力的，但這有時會讓你倍感壓力、挫折、和沮喪。有這種感覺是很正常的。對學生解釋以下的想法：
「制定計畫並朝向目標努力，是非常有威力的。計畫可以幫助我們達成目標，而且當我們達成目標時，會得到更多我們想要或需要的東西。計畫當中的一部分，便是有個方法來處理挫折與沮喪的情緒。當我們朝向一個目標努力的時候，挫折與沮喪感常常會伴隨而來，因此我們需要準備好因應這些感受。上次我們談到一些因應策略，來讓這些感受不那麼強烈。今天我們將加上一些思考性策略，這些同樣也能幫助我們。」
全局思考#2：保持彈性幫助我們克服挫折與沮喪。對學生解釋以下的想法：
「如果我們因為強烈的感受而卡住，並且在遇到挑戰時放棄，那麼我們就得不到我們想要的（我們會失去力量）。重要的是保持彈性，並接受壓力、挫折，與沮喪皆是正常的感受，沒有關係的。當那些感覺評分到三分或以上，我們可以嘗試我們最喜歡的因應策略。一旦它幫助我們好過一些，那我們下一步可以怎麼做？彈性思考技巧能夠幫助我們回到目標上。」
詢問學生以下關鍵問題：
﹡ 你們有任何人嘗試過上一堂課因應策略實驗記錄工作表上的因應策略嗎？有誰覺得它很有幫助嗎？誰有需要幫助來找到新策略嗎？
﹡ 你可以告訴我曾經克服挫折的一次經驗嗎？
﹡ 你可以告訴我曾經克服沮喪的一次經驗嗎？
﹡ 為什麼學習如何處理挫折與沮喪是重要的？
投影片4：大腦如何處理挫折與沮喪？
4. 解釋人類大腦的前額葉如何幫助我們調節大腦的情緒（邊緣）系統：
「各位把因應策略練習得很好，也想到過去處理挫折與沮喪的一些好例子。現在我們將要多學一些外部大腦的特定區域，這些區域幫助我們處理強烈的感受，例如挫折與沮喪感。挫折與沮喪感是正常的，也常常在我們為目標而努力的過程中發生。在我們額頭內的外部大腦，稱做前額葉，前額葉負責執行功能，調控並處理內部大腦，或稱情緒腦。」
在投影片上指出前額葉，解釋指向邊緣系統（內部大腦、或稱情緒腦）的箭頭，顯示出前額葉調節並處理強烈情緒，讓這些強烈情緒無法控制住我們。告訴學生們當我們處理並控制了強烈感受，將幫助我們做更好的規劃，以達到我們的目標。
投影片5：處理挫折與沮喪感的三個彈性思考撇步？
5. 簡單介紹我們將學習三個彈性思考撇步，讓前額葉可以用來處理我們大腦的情緒（邊緣）系統：
「我們已經學習到外部大腦中的前額葉皮質（或稱額葉），如何協助處理內部大腦（或稱情緒腦）。現在我們將要學習三個彈性思考撇步，讓額葉可以用來處理強烈感受，例如挫折與沮喪感。」
★撇步一：當我感到挫折與沮喪時，我應該在這種感受上卡住多久？短暫時間或長時間？（看情況。）
★撇步二：當我感到挫折與沮喪時，我如何脫離卡住的狀態，並請重新聚焦在我的全局目標上？我應該嘗試一個因應策略嗎？
★撇步三：當我感到挫折與沮喪時，我需要記得永遠都有一個B計畫（脫離卡住狀態的方式）。
投影片6：彈性思考撇步一：我應該在挫折或沮喪的感受上卡住多久？
6a. 說明以下想法：我們對於應該在一個感受上卡住多久，其實擁有一些掌控權。
「我們對於自己要在一個強烈感受上卡住多久，其實擁有一些掌控權。如果某件事很重要，有時我們需要卡住久一點，但是如果我們卡住太久，就需要付出一些代價。在一個強烈感受上卡住太久，可能會干擾我們的生活。因此我們處理挫折與沮喪感的第一個彈性思考撇步，就是用我們的前額葉來思考並決定自己應該在某個感受上卡住多久。答案視情境而定。」
6b. 指出投影片中的量尺，問學生對於不同時間長度的想法：
「這個量尺顯示我們可能卡在某個感受上的不同時間長度。你怎麼看這件事？是否有某些時刻，你可能卡在一個強烈感受上較短的時間，或更久的時間？如果你卡在強烈感受上太久，會發生什麼事？」
6c. 和學生回顧並討論三個例子（或想出你自己的例子）：
「讓我們想一些會引發強烈感受的例子。想想看一個人可能在某個感受上卡住多久。」
範例一：我朋友生病了，沒辦法陪我玩。我覺得很沮喪。請學生想一想，「我應該在這種沮喪感中卡住多久？」指出投影片中的量尺（一分鐘、五分鐘、半小時、一天等）。和學生討論以下重點：
﹡ 卡住一整天可能會有什麼後果？
﹡ 如果你永遠卡住了，你會再見到你的朋友嗎？
每次只要學生提出一個點子，即使只有一點點沾到目標，就將團體的能力增值卡往上提升，並口頭稱讚他們的彈性思考，或全局思考。
範例二：我很想去健行，慶祝暑假第一天，可是我哥哥的大腿骨折了，我們因此無法成行。請學生想一想，我們應該在這種沮喪感中卡住多久。建議涵蓋的討論重點：
﹡ 如果你整個暑假都感到沮喪，會發生什麼事？會對你的生活、你的力量造成什麼影響？
﹡ 即使在某些情境中，沮喪感可能會持續一段時間，即使你還是感到沮喪或挫折，你仍可繼續往前走。這就是處理沮喪與挫折的正向做法，會對我們生活帶來力量。
﹡ 你可以從自己的生活分享曾經挫折你或使你沮喪的實例嗎？你卡在強烈感受中多久時間？你如何脫離卡住狀態，並繼續往前行？
每次只要學生提出一個例子，就將團體的能力增值卡往上提升，並且稱讚學生，例如：「那真是彈性思考的好例子，你們的力量變強了！」
投影片7：彈性思考撇步二：我如何重新聚焦在我的全局目標上？
7a. 說明以下想法：當我們感到挫折或沮喪時，也就是我們遇到了阻礙，如果我們能重新聚焦在全局目標上，會很有幫助。
「感到沮喪或挫折是完全正常的感受。因為阻礙總是會發生！重點是我們是否因此脫離了全局目標，我們今天的彈性思考撇步，就是找出可以如何重新聚焦在全局目標上，而不被沮喪感卡住。」
7b. 引用投影片，當你遇到一個阻礙，如果你停留在挫折與沮喪的感覺中，將會忘記自己的全局目標。請強調重新聚焦在全局目標的重要性。
「這個人正嘗試達成他登頂的目標。他聽到別人說其他山頭的景觀更好。此時你可以看到他在追尋目標的過程中遇到了阻礙。這對他來說十分挫折，他的內心交戰想放棄，想回到山腳下。但是對他而言有力的選擇，是重新聚焦在登頂的全局目標之上。與其放棄，他可以聚焦於達成目標，並處理所面臨的阻礙，以及挫折感。」
7c. 和學生回顧並討論以下例子（或想出你自己的例子）：
「讓我們再多想一些會引發強烈感受的例子。想想看一個人如何能重新聚焦到全局目標上，而非被卡住。」
範例一：我很想在選修的電腦程式課中得到高分，但是我搞砸了考試。現在我覺得十分挫折且沮喪，讓我很難完成我的家庭作業。請學生想一想，「我如何重新聚焦在全局目標上？」用以下問題來帶領課堂討論：
﹡ 我的全局目標是什麼：在一次測驗上得到好成績，或是在整門課得到好成績？
﹡ 如果我卡在沮喪感中，會發生什麼事？我會達到我的全局目標嗎？
﹡ 我如何能重新聚焦在得到好成績的目標上？
每次只要學生提出一個點子，就將團體的能力增值卡往上提升，並且口頭稱讚學生的彈性思考或全局思考。
範例二：我很希望我最好的朋友來參加我的生日派對，但是她不能取消家庭的活動。現在我覺得十分沮喪，無法回覆她的訊息。請學生想一想，「我如何重新聚焦在全局目標上？」帶領課堂討論，涵蓋以下想法：
﹡ 我的全局目標是什麼：好朋友來參加我的生日派對，或是和好朋友維持友誼？
﹡ 如果我持續覺得沮喪並且忽略好友，會發生什麼事？這麼做對我維繫友誼的目標有幫助嗎？
﹡ 我如何重新聚焦在維持友誼的目標上？
7d. 請學生從生活中舉例令他們沮喪的事物，以及如何重新聚焦在他們的全局目標上。
每次只要學生提出一個例子，就將團體的能力增值卡往上提升，同時稱讚學生，例如：「這是一個彈性思考的好例子——我們的力量提升了！」
投影片8：彈性思考撇步三：永遠都有B計畫
8a. 介紹以下想法：當我們遇到阻礙，並且感到挫折或沮喪時，永遠還有B計畫在（脫離卡住狀態的方法）。我們必須想一下或詢問建議，我們可以想出B計畫來克服困難，或化解阻礙：
「當我們因為遇到路障而感到挫折或沮喪，試試B計畫是一個快速讓我們覺得好過些的好辦法。A計畫未必總是行得通，因此我們需要試試B計畫。這麼做就能幫助我們脫離被卡住的狀態。這也就是所謂的彈性思考！」
8b. 引用投影片內容，指出遇到阻礙是很正常也可預期的，重要的是我們如何回應：
「我們剛看到這個人試著達成登到山頂的目標。他遇到一個阻礙，這在我們朝向目標努力時很常發生。與其卡在挫折與沮喪的感覺當中，他運用彈性思考來想出B計畫。他發現一條環湖步道，讓他可以更接近山頂。他的B計畫甚至比A計畫更好，因為可以同時看到湖景與山景。」
8c. 和學生回顧並討論以下例子（或想出你自己的例子）：
「讓我們再多想一些會引發強烈感受的例子。想想看一個人如何能想出B計畫來脫離卡住的狀態，並且朝向目標繼續前進。」
範例一：我很愛玩雲霄飛車，所以我去了主題樂園玩最新的雲霄飛車。但排隊已經過了三小時了，我真的很生氣又沮喪。提醒學生，「永遠都有B計畫」以下是課堂討論的一些提示：
﹡ 如果我一直卡在雲霄飛車的沮喪當中，因此而離開樂園，會發生什麼事？
﹡ 我有哪些B計畫？
﹡ 如果我可以脫離卡住狀態，改搭其他也很不錯的雲霄飛車設施，我的力量會如何？會得到快樂嗎？
每次只要學生提出一個點子，即使只和回到目標沾到一點邊，也將團體的能力增值卡往上提升，同時口頭稱讚學生的彈性思考或全局思考。
範例二：我負責在班上的年終派對負責做一些巧克力脆片餅乾。當我開始做巧克力脆片餅乾時，卻發現已經用完了巧克力脆片。我感到非常沮喪，因為時間已經不夠了。提醒學生，「永遠都有B計畫」以下是課堂討論的一些想法：
﹡ 如果我一直卡在挫折與沮喪當中，會發生什麼事？
﹡ 我有哪些B計畫？
﹡ 如果我可以脫離卡住狀態，並且想到一個B計畫，我會覺得如何？
8d. 請學生從生活中舉例令他們挫折或沮喪的事物，以及如何運用B計畫來回到目標上。
每次只要學生提出一個例子，就將團體的能力增值卡往上提升，同時稱讚學生，例如：「這是一個A計畫／B計畫的好例子——我們團體的力量提升了！」
（續）
