跨越「但是……」的障礙
不要「向上」，而是以「向前」為目標
這個世界上，有些東西運用得宜與否，既可以成為良藥，也會變成毒藥。「欲望」就是其中之一。金錢、朋友、地位和頭銜。想要大量擁有的欲望，會帶來名為「不安」的副作用。因為一旦擁有，不僅想要擁有更多，更會擔心失去已經擁有的東西。即使因為擁有某些東西而得到了幸福，這種幸福也無法長久持續。
相反地，有些人「上了年紀之後，就沒有任何欲望」。這種無欲有時候會讓一個人變得無精打采，做什麼事都提不起勁。這些無欲引起的併發症，會加速身體的衰老。人生路上，持續擁有熱情很重要。所謂熱情，也可以說是目標、夢想，或者說是生命的意義。
日本的文化認為淡泊的境界是一種美德，但熱情不能淡泊。阿德勒曾經說，「人生就是邁向目標」，生命就是「進化」。
無論活到幾歲，都可以進化，但必須注意一件事，那就是必須明確要向哪個方向進化。
阿德勒所說的進化，不是指向上進化，而是「向前」進化。也就是說，不是和他人比較，用「上或下」的標準來衡量，而是為了改變現狀，向前踏出一步。
除了挑戰新事物，默默地持續做之前一直做的事，努力發揮小創意，為日常生活增色，也是重要的「一步」。
不以「向上」為目標，而是「向前進」。這也許並不如想像中那麼容易，尤其年輕的時候，為了和他人競爭，很容易陷入「自己必須更優秀」的想法。
希望比現在的自己更優秀，並為此努力不懈，這種努力很健全，但不需要和他人競爭，或是和別人比輸贏。不必為了輸贏或是在意他人的評價而汲汲營營，而是要充分體會今天做到了昨天還無法做到的事。
和昨天的自己相比，或許無法感受到太大的變化。不妨回想一下半年前，或是一年前的自己。無論選擇任何事，無論從幾歲開始，只要腳踏實地持續，一定可以感受到明確的變化。
借用阿德勒的話，這就是「追求健全的優越性」。在自己身上發現這樣的變化令人欣慰，也能夠為人生帶來年輕的活力。
但是，在我們周遭，充斥著和他人比較，一較上下的標準。如果不是有意識地擺脫這種標準，就會陷入「輸了」或是「贏了」之類的自我診斷。
首先，要意識到自己會不自覺地和他人比較，只要不再和他人比較，心情就會變得比較輕鬆。
不要「扣分」，而是用「加分」過日子
有時候，雖然感受到自己有明確的變化，感受到自己在前進，卻無法感到欣慰，反而放棄了夢想和目標。
「扣分」思考就是造成這種情況的原因，會讓人覺得現在的自己和理想的自己相去甚遠，不斷給自己扣分。
「扣分」思考會大大影響動力。我學韓文已經兩年，如果我把「不需要透過翻譯，就可以用韓文演講」視為理想狀態，用扣分法評價自己目前的實力，每天快樂的學習就立刻變成一種折磨。因此，除了不要和他人比較，避免和理想中的自己比較也很重要。
以前我只能在演講開始時用韓文打招呼，最多只能自我介紹一下，現在可以用韓文和別人稍微聊幾句。雖然離不需要借助翻譯，自己用韓文演講的程度還差得很遠，但即使只有微小的進步，也要將焦點集中在進步的部分。要做到阿德勒提出的「追求健全的優秀性」，就不能著眼於和理想的差距，用扣分的方式評價自己，而是要用加分的方式評價自己的進步。
從這個角度有意識地尋找，就會發現自己有很多值得加分的地方。當然，也有很多做不到的事。尤其隨著年齡的增加，身體機能的衰退越來越明顯，就很容易注意到這些不如意的地方，就會為自己的價值扣分。
以前健步如飛，最近只要稍微走一小段路，就很容易疲累。膝蓋很痛，沒辦法走路。膝蓋和腰都很痛，自己越來越不中用。這些都是「扣分」思考。
這是將曾經年輕、精力旺盛、充滿活力的「以前的自己」視為理想狀態，然後用扣分的方式看待現在的自己。但是，即使無法像以前那樣健步如飛，無法走很長的距離，持續散步的習慣，或許可以結交到一起散步的朋友；即使走路的速度變慢了，放慢腳步，反而能夠敏感地感受到以前不曾發現的路旁花草，嗅聞到一年四季不同的氣味。只要稍微改變看問題的角度，就一定會發現很多「力所能及」的事。
我在五十歲時因為心肌梗塞病倒，不得不住院一個月。一年後，又接受了冠狀動脈繞道手術。但最近即使接受這種需要全身麻醉，讓心臟停止跳動，使用人工心肺機的手術，回到病房之後，就會立刻開始復健。
首先坐在病床上，走到床邊的椅子，確認脈搏和血壓等生命徵象。因為剛動完手術，光做這件簡單的事就很吃力。
但是，在手術第三天走去護理站時，發現腳步穩健得出乎意料。之後，就會逐漸增加走路的距離，當可以走較長的距離後，就開始走樓梯。復健期間，就是不斷累積「今天完成了昨天做不到的事」。
這並不是和其他動相同手術的病人競爭，復健不需要和別人比較，可以用加分法追求「健全的優越性」。即使不和別人比較，每天的一小步成為巨大的喜悅，也可以感受到這種喜悅成為鼓勵，激發了生命的熱情。
「但是」是否成為你的口頭禪？
「我可以跑馬拉松嗎？」
即將出院的某一天，我問我的主治醫生。
「你可以試試啊。」
主治醫生的回答出乎我的意料。
令我意外的是，我原本以為自己剛接受完繞道手術，根本不可能跑馬拉松。所以，千萬不要認定自己「應該」不行，「一定」做不到。主治醫生用實際行動告訴我，試著認為「也許可以做到」的想法很重要。
很多人即使沒有生病，是否因為覺得自己老了，所以放棄了很多事？
阿德勒說，「任何人都可以完成任何事」。雖然也會有做不到的事，但任何事都值得挑戰，不要還沒做就放棄。「也許我可以做到」，不妨相信自己的可能性，首先踏出第一步，也許就能夠出乎意料地完成。
那些總是把「以後再說」、「改天再試試」掛在嘴上的人，其實和那些說「不不不，我做不到」的人沒什麼兩樣，這兩種人都缺乏勇氣、畏首畏尾。有些人聽到別人提議「要不要試試看？」時，會回答「好啊，但是……」（Yes…but），這並不是在猶豫該不該做，而是在宣布「我不要」。
無法跨越「但是」的障礙，就無法前進。
我曾經在心理諮商時，計算過對方在談話過程中說了幾次「但是」。雖然在「但是」之後說的話──十之八九都是辯解，但我並沒有因為這樣就否定對方，而是提醒對方：
「這是你今天第三次說『但是』。」
必須讓當事人瞭解，「但是」已經變成他的口頭禪。
不妨計算一下今天自己說了幾次「但是」，同時確認一下，自己針對哪些事說「但是」。當發現自己常常把「但是」掛在嘴上後，在「但是」即將脫口而出時，試著把話吞下去。然後，試著付諸行動。於是你會發現，自己竟然能夠做到。
不以生產力決定一個人的價值
回到復健的話題。
雖然在復健後，認為自己走路已經沒問題，但出院後，就會發現和現實之間的落差。走在路上，到處都有階梯，人行道也都有坡度。而且無法像醫院一樣，利用空調將氣溫和濕度控制在一定的水準，所以沒走幾步路，就感到疲累。
有時候，在醫院內認真復健的人在出院之後，發現自己無法再像住院前，或是生病前那樣，就很受打擊，陷入沮喪，放棄繼續復健。
醫院的環境很舒適，不光是因為在物理上創造了無障礙空間，更因為在住院期間，暫時擺脫了競爭，能夠專心面對自己的課題，只「追求優越性」，不必思考勝負成敗。這是住院期間的幸福。
既然這樣，就有一個解決之道。出院之後，讓自己仍然維持和住院時相同的狀態，下定決心，從此不再和別人競爭。用加分法，將焦點集中在自己「能夠做到」的事上，就可以在出院後，也持續感受到在住院期間體會的那種喜悅和幸福。
當今的時代，很多場合都會被問及生產力的大小，經常聽到以「生產力」衡量一個人價值的言論。在工作的場合，生產力的確很重要，但不能用生產力來衡量一個人的價值。
有些人生了病，或是上了年紀，無法再像以前一樣工作；也有人為無法再像以前那樣俐落、完美地做家事感到沮喪。但是，只要不把自我的價值建立在生產力上，無論到了幾歲，無論遇到任何狀況，都能夠認為自己具有價值。
我以前曾經每週一次，去精神科診所擔任日間護理工作。那一天的活動內容是和參加的人一起下廚做菜。
首先，由工作人員決定當天的菜單，然後要求「先去買食材」。在總共六十名參加者中，只有大約五個人會站起來。買完食材後，當工作人員要求「大家一起動手吧」，也只有大約十五個人參加，但完成之後，到了「可以開動了」的階段，所有人都圍了上來。
那個診所絕對不會責備不動手幫忙的人。有的人今天身體狀況不錯，所以能夠一起參與，但下週也許就沒辦法幫忙了；也有的人這個星期和下個星期都沒辦法幫忙。無論是否幫忙，都沒有關係。
除了購買食材、下廚做菜的人以外，什麼都沒做的人，吃得津津有味，也是對下廚的人有所貢獻。參與下廚做菜的人，也對沒有做任何事的人能夠享受一頓美食有所貢獻。
在那裡，並非要求「不勞動者不得食」，而是有能力工作的人，在有能力的時候工作；即使無法幫上任何忙，也不需要感到抱歉，這才是健全的社會。那家診所不責備沒有幫忙的人，而是讓有能力付出的人付出，正是健全社會的縮影。
充分運用目前自己力所能及的事，無論身處任何狀態，只要出現在那裡，只要好好活著，就是對他人的貢獻。一旦瞭解這一點，就不會再害怕年華老去，或是生病。
感受到對他人有所貢獻，可以帶來人生的幸福，成為生命的動力，幸福的基礎。下一章將深入討論這種「貢獻的感覺」。
不要「向上」，而是以「向前」為目標
這個世界上，有些東西運用得宜與否，既可以成為良藥，也會變成毒藥。「欲望」就是其中之一。金錢、朋友、地位和頭銜。想要大量擁有的欲望，會帶來名為「不安」的副作用。因為一旦擁有，不僅想要擁有更多，更會擔心失去已經擁有的東西。即使因為擁有某些東西而得到了幸福，這種幸福也無法長久持續。
相反地，有些人「上了年紀之後，就沒有任何欲望」。這種無欲有時候會讓一個人變得無精打采，做什麼事都提不起勁。這些無欲引起的併發症，會加速身體的衰老。人生路上，持續擁有熱情很重要。所謂熱情，也可以說是目標、夢想，或者說是生命的意義。
日本的文化認為淡泊的境界是一種美德，但熱情不能淡泊。阿德勒曾經說，「人生就是邁向目標」，生命就是「進化」。
無論活到幾歲，都可以進化，但必須注意一件事，那就是必須明確要向哪個方向進化。
阿德勒所說的進化，不是指向上進化，而是「向前」進化。也就是說，不是和他人比較，用「上或下」的標準來衡量，而是為了改變現狀，向前踏出一步。
除了挑戰新事物，默默地持續做之前一直做的事，努力發揮小創意，為日常生活增色，也是重要的「一步」。
不以「向上」為目標，而是「向前進」。這也許並不如想像中那麼容易，尤其年輕的時候，為了和他人競爭，很容易陷入「自己必須更優秀」的想法。
希望比現在的自己更優秀，並為此努力不懈，這種努力很健全，但不需要和他人競爭，或是和別人比輸贏。不必為了輸贏或是在意他人的評價而汲汲營營，而是要充分體會今天做到了昨天還無法做到的事。
和昨天的自己相比，或許無法感受到太大的變化。不妨回想一下半年前，或是一年前的自己。無論選擇任何事，無論從幾歲開始，只要腳踏實地持續，一定可以感受到明確的變化。
借用阿德勒的話，這就是「追求健全的優越性」。在自己身上發現這樣的變化令人欣慰，也能夠為人生帶來年輕的活力。
但是，在我們周遭，充斥著和他人比較，一較上下的標準。如果不是有意識地擺脫這種標準，就會陷入「輸了」或是「贏了」之類的自我診斷。
首先，要意識到自己會不自覺地和他人比較，只要不再和他人比較，心情就會變得比較輕鬆。
不要「扣分」，而是用「加分」過日子
有時候，雖然感受到自己有明確的變化，感受到自己在前進，卻無法感到欣慰，反而放棄了夢想和目標。
「扣分」思考就是造成這種情況的原因，會讓人覺得現在的自己和理想的自己相去甚遠，不斷給自己扣分。
「扣分」思考會大大影響動力。我學韓文已經兩年，如果我把「不需要透過翻譯，就可以用韓文演講」視為理想狀態，用扣分法評價自己目前的實力，每天快樂的學習就立刻變成一種折磨。因此，除了不要和他人比較，避免和理想中的自己比較也很重要。
以前我只能在演講開始時用韓文打招呼，最多只能自我介紹一下，現在可以用韓文和別人稍微聊幾句。雖然離不需要借助翻譯，自己用韓文演講的程度還差得很遠，但即使只有微小的進步，也要將焦點集中在進步的部分。要做到阿德勒提出的「追求健全的優秀性」，就不能著眼於和理想的差距，用扣分的方式評價自己，而是要用加分的方式評價自己的進步。
從這個角度有意識地尋找，就會發現自己有很多值得加分的地方。當然，也有很多做不到的事。尤其隨著年齡的增加，身體機能的衰退越來越明顯，就很容易注意到這些不如意的地方，就會為自己的價值扣分。
以前健步如飛，最近只要稍微走一小段路，就很容易疲累。膝蓋很痛，沒辦法走路。膝蓋和腰都很痛，自己越來越不中用。這些都是「扣分」思考。
這是將曾經年輕、精力旺盛、充滿活力的「以前的自己」視為理想狀態，然後用扣分的方式看待現在的自己。但是，即使無法像以前那樣健步如飛，無法走很長的距離，持續散步的習慣，或許可以結交到一起散步的朋友；即使走路的速度變慢了，放慢腳步，反而能夠敏感地感受到以前不曾發現的路旁花草，嗅聞到一年四季不同的氣味。只要稍微改變看問題的角度，就一定會發現很多「力所能及」的事。
我在五十歲時因為心肌梗塞病倒，不得不住院一個月。一年後，又接受了冠狀動脈繞道手術。但最近即使接受這種需要全身麻醉，讓心臟停止跳動，使用人工心肺機的手術，回到病房之後，就會立刻開始復健。
首先坐在病床上，走到床邊的椅子，確認脈搏和血壓等生命徵象。因為剛動完手術，光做這件簡單的事就很吃力。
但是，在手術第三天走去護理站時，發現腳步穩健得出乎意料。之後，就會逐漸增加走路的距離，當可以走較長的距離後，就開始走樓梯。復健期間，就是不斷累積「今天完成了昨天做不到的事」。
這並不是和其他動相同手術的病人競爭，復健不需要和別人比較，可以用加分法追求「健全的優越性」。即使不和別人比較，每天的一小步成為巨大的喜悅，也可以感受到這種喜悅成為鼓勵，激發了生命的熱情。
「但是」是否成為你的口頭禪？
「我可以跑馬拉松嗎？」
即將出院的某一天，我問我的主治醫生。
「你可以試試啊。」
主治醫生的回答出乎我的意料。
令我意外的是，我原本以為自己剛接受完繞道手術，根本不可能跑馬拉松。所以，千萬不要認定自己「應該」不行，「一定」做不到。主治醫生用實際行動告訴我，試著認為「也許可以做到」的想法很重要。
很多人即使沒有生病，是否因為覺得自己老了，所以放棄了很多事？
阿德勒說，「任何人都可以完成任何事」。雖然也會有做不到的事，但任何事都值得挑戰，不要還沒做就放棄。「也許我可以做到」，不妨相信自己的可能性，首先踏出第一步，也許就能夠出乎意料地完成。
那些總是把「以後再說」、「改天再試試」掛在嘴上的人，其實和那些說「不不不，我做不到」的人沒什麼兩樣，這兩種人都缺乏勇氣、畏首畏尾。有些人聽到別人提議「要不要試試看？」時，會回答「好啊，但是……」（Yes…but），這並不是在猶豫該不該做，而是在宣布「我不要」。
無法跨越「但是」的障礙，就無法前進。
我曾經在心理諮商時，計算過對方在談話過程中說了幾次「但是」。雖然在「但是」之後說的話──十之八九都是辯解，但我並沒有因為這樣就否定對方，而是提醒對方：
「這是你今天第三次說『但是』。」
必須讓當事人瞭解，「但是」已經變成他的口頭禪。
不妨計算一下今天自己說了幾次「但是」，同時確認一下，自己針對哪些事說「但是」。當發現自己常常把「但是」掛在嘴上後，在「但是」即將脫口而出時，試著把話吞下去。然後，試著付諸行動。於是你會發現，自己竟然能夠做到。
不以生產力決定一個人的價值
回到復健的話題。
雖然在復健後，認為自己走路已經沒問題，但出院後，就會發現和現實之間的落差。走在路上，到處都有階梯，人行道也都有坡度。而且無法像醫院一樣，利用空調將氣溫和濕度控制在一定的水準，所以沒走幾步路，就感到疲累。
有時候，在醫院內認真復健的人在出院之後，發現自己無法再像住院前，或是生病前那樣，就很受打擊，陷入沮喪，放棄繼續復健。
醫院的環境很舒適，不光是因為在物理上創造了無障礙空間，更因為在住院期間，暫時擺脫了競爭，能夠專心面對自己的課題，只「追求優越性」，不必思考勝負成敗。這是住院期間的幸福。
既然這樣，就有一個解決之道。出院之後，讓自己仍然維持和住院時相同的狀態，下定決心，從此不再和別人競爭。用加分法，將焦點集中在自己「能夠做到」的事上，就可以在出院後，也持續感受到在住院期間體會的那種喜悅和幸福。
當今的時代，很多場合都會被問及生產力的大小，經常聽到以「生產力」衡量一個人價值的言論。在工作的場合，生產力的確很重要，但不能用生產力來衡量一個人的價值。
有些人生了病，或是上了年紀，無法再像以前一樣工作；也有人為無法再像以前那樣俐落、完美地做家事感到沮喪。但是，只要不把自我的價值建立在生產力上，無論到了幾歲，無論遇到任何狀況，都能夠認為自己具有價值。
我以前曾經每週一次，去精神科診所擔任日間護理工作。那一天的活動內容是和參加的人一起下廚做菜。
首先，由工作人員決定當天的菜單，然後要求「先去買食材」。在總共六十名參加者中，只有大約五個人會站起來。買完食材後，當工作人員要求「大家一起動手吧」，也只有大約十五個人參加，但完成之後，到了「可以開動了」的階段，所有人都圍了上來。
那個診所絕對不會責備不動手幫忙的人。有的人今天身體狀況不錯，所以能夠一起參與，但下週也許就沒辦法幫忙了；也有的人這個星期和下個星期都沒辦法幫忙。無論是否幫忙，都沒有關係。
除了購買食材、下廚做菜的人以外，什麼都沒做的人，吃得津津有味，也是對下廚的人有所貢獻。參與下廚做菜的人，也對沒有做任何事的人能夠享受一頓美食有所貢獻。
在那裡，並非要求「不勞動者不得食」，而是有能力工作的人，在有能力的時候工作；即使無法幫上任何忙，也不需要感到抱歉，這才是健全的社會。那家診所不責備沒有幫忙的人，而是讓有能力付出的人付出，正是健全社會的縮影。
充分運用目前自己力所能及的事，無論身處任何狀態，只要出現在那裡，只要好好活著，就是對他人的貢獻。一旦瞭解這一點，就不會再害怕年華老去，或是生病。
感受到對他人有所貢獻，可以帶來人生的幸福，成為生命的動力，幸福的基礎。下一章將深入討論這種「貢獻的感覺」。
