輯一
親睹「棕熊捕鮭魚」，與熊共舞的知性之旅
你曾在旅遊頻道上欣賞過「棕熊捕捉鮭魚」的影片嗎？我們特意安排這趟非常不容易的卡特邁國家公園（Katmai National Park）之旅，就是為了親眼見証這世界上最特別的生態奇觀。
卡特邁國家公園的設立，原始立意是為了保護以及研究此處的活火山。1912年6月6日在這裡發生了一場20世紀最大的火山爆發，美國政府因而在1918年設立了卡特邁國家紀念區（1980年改設為國家公園），用來研究、保護這特殊的火山地形，但之後發現naknek河上游是鮭魚的故鄉，魚群也吸引棕熊長住這裡，棕熊和鮭魚反而成為公園最大的賣點。
在國家公園內待了六天五夜，我們近距離與棕熊相處，不僅滿足了當初的期待，也對火山地貌、鮭魚生態有了更多的了解，甚至可以說是大開眼界，是一趟永生難忘的生態之旅。
與熊共舞的六天五夜
卡特邁國家公園號稱全球最大的棕熊保護區。據估計，整個國家公園的棕熊超過2000隻。布魯克斯河及瀑布區共有三個賞熊的平台，要前往觀看熊，在木屋住宿區不遠就有橋可以渡河，橋的對岸就是Lower River觀熊平台。兩岸都會有一名公園管理員觀看附近熊的動靜，如果有熊來到離橋50碼以內，便會禁止遊客通行，橋的兩頭都有閘門，當然平台也有閘門保護看熊的旅客。
之前，我以為熊站上瀑布用嘴抓魚的萌樣很帥氣，看似可以輕鬆等魚自投羅網，但經過公園管理員的解說，才知道原來站在瀑布上的熊是年輕、爭地盤失利的熊，反而瀑布下方才是好位子，成熟強壯的熊才能夠占盡地利之便。
一般來說，熊抓鮭魚的方式有四種：Stand and Wait（站著等）、Snorkeling（浮潛）、Diving（潛水）和Dash and Grab（前衝抓魚）。體型較大的熊待在瀑布正下方最好的位置，那裏有很多瀑布水流產生的泡泡，像是按摩浴缸一般，當鮭魚往上跳躍不成功的時候，大熊混水摸魚，很輕鬆地便可以抓到鮭魚。
站在瀑布上的就是Stand and Wait（站著等）。熊必須在鮭魚往瀑布上跳躍的時候一口咬住，必須目不轉睛地盯著魚看，相當耗費體力，成功的機會也不高。
浮潛應該是最普遍的捕魚方式，眼睛在水下看魚，耳朵注意聽外界的聲音，避免危險。在水深的地方，棕熊不得已會用潛水的方式抓魚。至於前衝抓魚，看起來好像在逗鮭魚玩，我們只看到小熊有這種動作。最強壯的熊占據瀑布下方最好的位置，並且只吃鮭魚最油最肥美的部位——魚皮、魚頭、油脂、內臟，而母熊帶著小熊的組合在下游也可見到，因為牠們攻擊力弱，只能在下游捉魚或撿拾上游吃剩的漂流魚肉來吃。另外，還有懂得「撿便宜」的水鳥，也常常等在瀑布的旁邊，等著吃大肥熊吃剩的鮭魚肉，也形成一幅有趣的畫面。
全世界大概只有這個地方的熊有這麼好的福氣，平均成熟的棕熊一天能吃掉18隻鮭魚，每隻魚大約5磅。在鮭魚季時，棕熊一天可以增胖2公斤，鮭魚季前後共約100天，一隻成熊在三個月內平均要增加200公斤，過了一個夏天，一隻隻都變成胖肥熊了！
路上會遇到熊，得學著與熊和平共處
熊是獨居的動物，地域性很強。據管理人員估計，布魯克斯營地附近的棕熊大概有40～50隻，有些是公熊，有些是母熊帶小熊，小熊在三歲以後就離開媽媽獨立生活。有趣的是，管理處會給每隻熊取名，也能認得出哪隻熊叫「傑克」、哪隻是「瑪莉」。
這裡的棕熊不是只能在觀景台上看到，雖然三個觀景台都有架高，讓熊不會接觸到人，但隨時都有機會在路上遇到熊，慶幸的是，這裡的鮭魚量夠多，足以讓熊兒每天吃得飽飽的，所以棕熊也懶得理會碰到的人類。
原則上，熊是怕人的，只要學會某些與熊共處的技巧，應該就可以避免讓牠們誤以為人類有攻擊性。就這樣，在布魯克斯河附近，人跟熊形成一種敬而遠之、互相尊重的共存關係，牠們早已習慣與人共處，不會影響到牠們的生活。
輯二
從小事開始，做一件感動自己的事
有一天，在爬山路上，我遇到一位女士，她叫著「Dr.葉！Dr.葉！」跟我說：「你寫的一篇文章改變了我！」我以為是流傳最廣的「如果我沒辦法醒來，不要串通醫生凌遲我」，結果不是。她說：「你在《最美好的時光》一書裡提到，即使是做一件小事，都可能改變世界，每個人都擁有可以改變世界的能力。」很可惜，因為是在爬山途中，我匆忙趕路，忘記問她到底做了什麼？但是卻讓我想到，這個理念還可以講得清楚一些。在我的書裡，讀者看到的生命清單、夢想、壯遊等，好像不是一蹴可幾的事；其實我要講的是：「改變，從小事開始」。一開始千萬不要太難；不要一開始就去走印加古道，也不要一開始就去阿拉斯加冰川划獨木舟；而是從自己可以做到、可以完成的小事做起，這樣會比較有成就感。
只是增強了一個人的信心
就可以完成夢想
我常在演講的時候，提到我和楊志良去爬雪山的故事。2010年，楊志良當衛生署署長時，他曾經去爬玉山，爬得很辛苦，當時他64歲，他說這輩子應該不可能再爬高山了，因為這次經驗對他來講，也許是一個極限。但是，過了三年，在他67歲時，我邀請他爬雪山，我跟他說「沒問題的，我來安排，跟我走就是了！」我們不用趕路，安排個4天，總可以完成吧！我也約了幾位跟他實力相當的人一起參與，增加他的信心。這些同行者心想，楊署長可以爬的山，我們應該也可以成功。結果，我們全部都做到了！
我沒有改變什麼，只是改變了他的信心，我做到了說服他「You can make it！」，只要你想做，有適當的安排、適度的訓練，是可以完成這個夢想的！這有什麼大不了？當然只是小事一樁，但是楊志良是名人，我用他的故事來激勵很多人；只要你想做，加上一些適當的準備工作，決心要做，你便可以做得到！
山上淨山的志工
不久前，我去爬觀音山硬漢嶺，到山頂時，有一家人，在山上做淨山的工作，收集了三十幾袋垃圾，看起來大概已經整理了一個早上。看到我們上山，便問我們能不能幫忙提一些下山，放到管理中心垃圾場？當然我們很樂意幫忙，我太太拿了兩小袋，我提了一大袋，相當沉重。我們將垃圾拿下山，2公里多的下山路程，走了1小時，也有其他年輕人幫忙拿，其實我們這是舉手之勞，辛苦的是他們已經在山上撿了一個早上。我到山下後，才發現忘了告訴他們，我其實被他們感動。
如果我們簡單的向他們表達一點心裡的感動，或者是表現出我們的同理心和讚賞，這些溫暖的回饋，會將他們在山上忙碌幾個小時的疲累，轉換為快樂和持續的動力。他們有沒有改變社會，有沒有改變別人？有的，至少他們感動了我，相信也多少影響到其他幫忙的人。也許他們並不知道這件事感動到了別人，但若有人向他們表達內心的感受，他們便會知道自己改變了別人、影響了別人，這絕對是值得感動的一件事。
樂觀正向的臨終病人
另外一件影響了我，讓我一直想寫下這些想法的，是一位臨終的病人。每次見到他，他都很高興，我不能理解，為什麼一位生命即將結束的病人，枯瘦如柴的躺在病床上，卻能不哀怨、不痛苦，而能這樣樂觀正向的面對死亡？
原來他簽了大體捐贈，他覺得成為大體老師是高尚的，將能教出很多醫學生，這些學生將會去救更多的人。從他的立場來看這件事，如果沒有成為大體老師，他的心情也許不會像現在這麼愉快與豁達，他也許會覺得痛苦、覺得人生毫無希望，但是他現在卻好像做了一件快樂的善事，將臨終的悲傷化為行善的力量。不論他有沒有捐出大體，他仍即將往生，這是不會改變的事實；但是他改變了自己，也影響到周圍其他人。
微小而美好的力量是無窮的
不論是撿垃圾或是捐大體，這是小事，還是大事呢？比起國家大事，這些當然都是芝麻小事，但其中衍生的教育意義，感動人心的力量是無窮止盡的。這些微小的美好，需要有人把他們寫出來，讓別人也能感受到這些感動與用心，將感動分享給更多的人。不要吝於表達感動，如果有能力，將這些故事轉述或傳頌，就能將改變及感動的範圍再擴大出去。
尤其現在這個高度使用社群的時代，傳遞訊息很快速，不像過去，要讓大家知道一件事沒那麼容易；去做、去說、去傳達，不只將小小的改變轉化為大大的力量，也能把值得留下來的感動和回憶，變成一篇篇溫暖而美好的故事。
親睹「棕熊捕鮭魚」，與熊共舞的知性之旅
你曾在旅遊頻道上欣賞過「棕熊捕捉鮭魚」的影片嗎？我們特意安排這趟非常不容易的卡特邁國家公園（Katmai National Park）之旅，就是為了親眼見証這世界上最特別的生態奇觀。
卡特邁國家公園的設立，原始立意是為了保護以及研究此處的活火山。1912年6月6日在這裡發生了一場20世紀最大的火山爆發，美國政府因而在1918年設立了卡特邁國家紀念區（1980年改設為國家公園），用來研究、保護這特殊的火山地形，但之後發現naknek河上游是鮭魚的故鄉，魚群也吸引棕熊長住這裡，棕熊和鮭魚反而成為公園最大的賣點。
在國家公園內待了六天五夜，我們近距離與棕熊相處，不僅滿足了當初的期待，也對火山地貌、鮭魚生態有了更多的了解，甚至可以說是大開眼界，是一趟永生難忘的生態之旅。
與熊共舞的六天五夜
卡特邁國家公園號稱全球最大的棕熊保護區。據估計，整個國家公園的棕熊超過2000隻。布魯克斯河及瀑布區共有三個賞熊的平台，要前往觀看熊，在木屋住宿區不遠就有橋可以渡河，橋的對岸就是Lower River觀熊平台。兩岸都會有一名公園管理員觀看附近熊的動靜，如果有熊來到離橋50碼以內，便會禁止遊客通行，橋的兩頭都有閘門，當然平台也有閘門保護看熊的旅客。
之前，我以為熊站上瀑布用嘴抓魚的萌樣很帥氣，看似可以輕鬆等魚自投羅網，但經過公園管理員的解說，才知道原來站在瀑布上的熊是年輕、爭地盤失利的熊，反而瀑布下方才是好位子，成熟強壯的熊才能夠占盡地利之便。
一般來說，熊抓鮭魚的方式有四種：Stand and Wait（站著等）、Snorkeling（浮潛）、Diving（潛水）和Dash and Grab（前衝抓魚）。體型較大的熊待在瀑布正下方最好的位置，那裏有很多瀑布水流產生的泡泡，像是按摩浴缸一般，當鮭魚往上跳躍不成功的時候，大熊混水摸魚，很輕鬆地便可以抓到鮭魚。
站在瀑布上的就是Stand and Wait（站著等）。熊必須在鮭魚往瀑布上跳躍的時候一口咬住，必須目不轉睛地盯著魚看，相當耗費體力，成功的機會也不高。
浮潛應該是最普遍的捕魚方式，眼睛在水下看魚，耳朵注意聽外界的聲音，避免危險。在水深的地方，棕熊不得已會用潛水的方式抓魚。至於前衝抓魚，看起來好像在逗鮭魚玩，我們只看到小熊有這種動作。最強壯的熊占據瀑布下方最好的位置，並且只吃鮭魚最油最肥美的部位——魚皮、魚頭、油脂、內臟，而母熊帶著小熊的組合在下游也可見到，因為牠們攻擊力弱，只能在下游捉魚或撿拾上游吃剩的漂流魚肉來吃。另外，還有懂得「撿便宜」的水鳥，也常常等在瀑布的旁邊，等著吃大肥熊吃剩的鮭魚肉，也形成一幅有趣的畫面。
全世界大概只有這個地方的熊有這麼好的福氣，平均成熟的棕熊一天能吃掉18隻鮭魚，每隻魚大約5磅。在鮭魚季時，棕熊一天可以增胖2公斤，鮭魚季前後共約100天，一隻成熊在三個月內平均要增加200公斤，過了一個夏天，一隻隻都變成胖肥熊了！
路上會遇到熊，得學著與熊和平共處
熊是獨居的動物，地域性很強。據管理人員估計，布魯克斯營地附近的棕熊大概有40～50隻，有些是公熊，有些是母熊帶小熊，小熊在三歲以後就離開媽媽獨立生活。有趣的是，管理處會給每隻熊取名，也能認得出哪隻熊叫「傑克」、哪隻是「瑪莉」。
這裡的棕熊不是只能在觀景台上看到，雖然三個觀景台都有架高，讓熊不會接觸到人，但隨時都有機會在路上遇到熊，慶幸的是，這裡的鮭魚量夠多，足以讓熊兒每天吃得飽飽的，所以棕熊也懶得理會碰到的人類。
原則上，熊是怕人的，只要學會某些與熊共處的技巧，應該就可以避免讓牠們誤以為人類有攻擊性。就這樣，在布魯克斯河附近，人跟熊形成一種敬而遠之、互相尊重的共存關係，牠們早已習慣與人共處，不會影響到牠們的生活。
輯二
從小事開始，做一件感動自己的事
有一天，在爬山路上，我遇到一位女士，她叫著「Dr.葉！Dr.葉！」跟我說：「你寫的一篇文章改變了我！」我以為是流傳最廣的「如果我沒辦法醒來，不要串通醫生凌遲我」，結果不是。她說：「你在《最美好的時光》一書裡提到，即使是做一件小事，都可能改變世界，每個人都擁有可以改變世界的能力。」很可惜，因為是在爬山途中，我匆忙趕路，忘記問她到底做了什麼？但是卻讓我想到，這個理念還可以講得清楚一些。在我的書裡，讀者看到的生命清單、夢想、壯遊等，好像不是一蹴可幾的事；其實我要講的是：「改變，從小事開始」。一開始千萬不要太難；不要一開始就去走印加古道，也不要一開始就去阿拉斯加冰川划獨木舟；而是從自己可以做到、可以完成的小事做起，這樣會比較有成就感。
只是增強了一個人的信心
就可以完成夢想
我常在演講的時候，提到我和楊志良去爬雪山的故事。2010年，楊志良當衛生署署長時，他曾經去爬玉山，爬得很辛苦，當時他64歲，他說這輩子應該不可能再爬高山了，因為這次經驗對他來講，也許是一個極限。但是，過了三年，在他67歲時，我邀請他爬雪山，我跟他說「沒問題的，我來安排，跟我走就是了！」我們不用趕路，安排個4天，總可以完成吧！我也約了幾位跟他實力相當的人一起參與，增加他的信心。這些同行者心想，楊署長可以爬的山，我們應該也可以成功。結果，我們全部都做到了！
我沒有改變什麼，只是改變了他的信心，我做到了說服他「You can make it！」，只要你想做，有適當的安排、適度的訓練，是可以完成這個夢想的！這有什麼大不了？當然只是小事一樁，但是楊志良是名人，我用他的故事來激勵很多人；只要你想做，加上一些適當的準備工作，決心要做，你便可以做得到！
山上淨山的志工
不久前，我去爬觀音山硬漢嶺，到山頂時，有一家人，在山上做淨山的工作，收集了三十幾袋垃圾，看起來大概已經整理了一個早上。看到我們上山，便問我們能不能幫忙提一些下山，放到管理中心垃圾場？當然我們很樂意幫忙，我太太拿了兩小袋，我提了一大袋，相當沉重。我們將垃圾拿下山，2公里多的下山路程，走了1小時，也有其他年輕人幫忙拿，其實我們這是舉手之勞，辛苦的是他們已經在山上撿了一個早上。我到山下後，才發現忘了告訴他們，我其實被他們感動。
如果我們簡單的向他們表達一點心裡的感動，或者是表現出我們的同理心和讚賞，這些溫暖的回饋，會將他們在山上忙碌幾個小時的疲累，轉換為快樂和持續的動力。他們有沒有改變社會，有沒有改變別人？有的，至少他們感動了我，相信也多少影響到其他幫忙的人。也許他們並不知道這件事感動到了別人，但若有人向他們表達內心的感受，他們便會知道自己改變了別人、影響了別人，這絕對是值得感動的一件事。
樂觀正向的臨終病人
另外一件影響了我，讓我一直想寫下這些想法的，是一位臨終的病人。每次見到他，他都很高興，我不能理解，為什麼一位生命即將結束的病人，枯瘦如柴的躺在病床上，卻能不哀怨、不痛苦，而能這樣樂觀正向的面對死亡？
原來他簽了大體捐贈，他覺得成為大體老師是高尚的，將能教出很多醫學生，這些學生將會去救更多的人。從他的立場來看這件事，如果沒有成為大體老師，他的心情也許不會像現在這麼愉快與豁達，他也許會覺得痛苦、覺得人生毫無希望，但是他現在卻好像做了一件快樂的善事，將臨終的悲傷化為行善的力量。不論他有沒有捐出大體，他仍即將往生，這是不會改變的事實；但是他改變了自己，也影響到周圍其他人。
微小而美好的力量是無窮的
不論是撿垃圾或是捐大體，這是小事，還是大事呢？比起國家大事，這些當然都是芝麻小事，但其中衍生的教育意義，感動人心的力量是無窮止盡的。這些微小的美好，需要有人把他們寫出來，讓別人也能感受到這些感動與用心，將感動分享給更多的人。不要吝於表達感動，如果有能力，將這些故事轉述或傳頌，就能將改變及感動的範圍再擴大出去。
尤其現在這個高度使用社群的時代，傳遞訊息很快速，不像過去，要讓大家知道一件事沒那麼容易；去做、去說、去傳達，不只將小小的改變轉化為大大的力量，也能把值得留下來的感動和回憶，變成一篇篇溫暖而美好的故事。
