第一章 自信法則——克服緊張，從容演講有祕訣
演講中，許多人都受困於「緊張」這隻「攔路虎」，在這一章我們透過抽絲剝繭，了解自己緊張的表現、原因，以及如何克服緊張情緒的五大祕訣，讓「緊張」這塊演講路上的「絆腳石」變成「墊腳石」。
你上臺緊張嗎？如果給自己上臺緊張的情況打分數，1到10分，緊張程度逐步遞增，你會給自己打幾分？
我曾經從演講者手中接過溼漉漉的話筒，也曾見過他們拿著話筒顫抖不已的雙手，更聽過他們從話筒裡傳出哆囉哆嗦的聲音。我從事演說培訓多年，在與眾多學員的諮商溝通中發現，緊張無疑排在演講問題的第一位。
緊張，是很多人演講的「攔路虎」。這個問題不僅束縛了很多人登上舞臺的腳步，也嚴重影響演講分享的效果，更阻礙了很多人實現自信演講的夢想。
早在1980年代，美國心理學家做過一項調查：你最害怕的事情是什麼？結果讓心理學家們跌破眼鏡，排在第一位的竟然是當眾演講，而死亡卻屈居第二。
緊張從生理學角度來說，是人的一種天性。
在遠古時期，我們的祖先以狩獵為生時，經常會遭到外界的各種威脅，比如野獸的攻擊。從那時起，人類的身體就產生了一種防禦機制，這種防禦機制叫做「緊張」，幫助身體逃離危險或者準備戰鬥。
緊張也是一種正常且普遍的生理與心理現象，古今中外許多名人都會緊張。
英國首相邱吉爾當年在演講臺上臉色發白、四肢顫抖，直到被轟下臺，他曾說每次演講都覺得胃裡像放著一塊冰塊；林肯最初走上演講臺時恐懼得連一句話都說不出來；印度聖雄甘地首次演講都不敢看聽眾。
著名作家沈從文先生第一次講課時，慕名來聽課的人很多，他竟緊張得不知說什麼了，很久之後，他才慢慢平靜下來。然而原本要講授一個小時的內容，被他三兩下用10分鐘就說完了，可是，離下課時間還早呢！他再次陷入窘境，後來他急中生智，轉身在黑板上寫了一句話：今天是我第一次上課，人很多，我害怕了。全場爆發出一陣善意的笑聲。
緊張的時候人會有哪些表現呢？國外某喜劇類綜藝中有個節目，節目中的賈總過去總是請助理代替他演講發言，所以當極少上臺的他不得不做公眾講話時緊張得狀況百出：忘詞、說錯話、手足無措、語無倫次、面部僵硬、冒虛汗等。
你是否仔細觀察過，你在緊張時，會有哪些表現呢？
演講時，緊張的表現有哪些
我們緊張的表現一般分為外在和內在，從外在表現來看，一般會出現四肢抖動、手足無措、面部僵硬、眼神游離、口乾舌燥、面紅耳赤、虛汗頻出、說話結巴等情況；從內在表現來看，會出現心跳加快、頭腦空白、盼望演講結束等情況。
按照緊張程度我們一般分為三種。
嚴重緊張：演講進行不下去，直接從臺上下來。
中等緊張：剛開始很緊張，心跳加快等，講著講著進入狀態。很多人都屬於這種情況。
輕微緊張：聽眾根本看不出來你在緊張。
緊張有利有弊，從利的角度來說，上臺緊張，說明我們重視這件事情，甚至演講時會超常發揮；從弊的角度來說，緊張產生的一系列連鎖反應會影響我們正常發揮，繼而影響演講效果。
害怕當眾講話的人，緊張的原因有哪些
有一年香港大學招收大學生，共收到多達4,848份申請。經過面試，最後錄取250人。港大表示，學校並不單純以考試分數作為招生指標，面試表現也很關鍵，11名的考試「狀元」因面試成績不理想而被拒之門外。
從小到大，我們更多是透過筆試升學，在語言訓練上的學習少之又少。我大學讀的是中文系，系裡對學生的要求是：站著能說，坐著能寫。所以除了有訓練寫的課程外，系裡還專門開設了一門選修課——演講與口才，大家注意到沒有，這是作為選修課，並不是主課，而其他很多科系甚至都不會開設此類課程。
因此，我認為緊張的深層次原因在於傳統的文化教育氛圍。
2016年暑假，有八位老師帶著他們各自的孩子來到我們機構，當時這些孩子都剛剛參加完學測，他們的父母中，有物理老師、地理老師、化學老師、體育老師等，作為老師，為什麼他們還要把子女送到我們機構學習呢？當我與孩子們一個個交流時發現，這些孩子基本上都有靦腆害羞、不擅長與人溝通的狀況。父母們深知孩子馬上要奔赴各地求學，大學就是一個小社會，他們將會面臨各種需要溝通表達的情況，比如和老師、同學、室友的相處，校內各種活動的展示，都需要優秀的表達能力。經過一個月的集訓，孩子們的演說能力有了明顯的提高。課程接近尾聲的時候，為了幫助孩子們克服膽怯的心理，我專門設計了一個環節叫做「『合』你在一起」，讓他們去附近的商場，主動找陌生人合影。因為當時我們採用分組PK的模式，所以大家的積極性非常高。
讓我們非常欣慰的是，9月分他們步入大學後，每個人都向我們傳來了喜訊，有的孩子當上了班長、有的孩子當上了學生會幹部，他們紛紛表示暑假的演講集訓對他們的影響很大。
除了傳統的文化教育和氛圍影響外，還有職場的氛圍。工作後，你會聽到「槍打出頭鳥」、「多說多錯，少說少錯」這樣的一些忠告。但演講是一項技能，就像學習一門新的語言，需要環境，需要刻意練習，我們從小既沒有相應的學習環境，又沒有刻意練習的場合，更沒有鼓勵的氛圍，因此，就容易出現在當眾講話時緊張到不知如何應對的情況。
當然，造成演講緊張還有很多其他的原因，比如很少上臺，缺乏實戰經驗；對結果過分關注；對自己的期望過高；以前演講失敗過，內心有陰影等等。
別怕！克服演講緊張有五大妙招
演講中你的緊張能克服嗎？答案是，當然能！如何把演講中這隻可怕的「攔路虎」變成溫順的「Hello Kitty」呢？在這裡我分享給大家五大妙招。
充分準備法
《中庸》裡說：凡事豫則立，不豫則廢。
卡內基（Dale Carnegie）說：一次成功的演講來自充分的準備。
林肯曾經說過：給我六小時砍倒一棵樹，我會用頭四小時來磨斧子。
所以，出色的演講是精心準備的結果，準備越充分，失敗的機率就越低，成功的機率就越高。
在我的第一堂演講課中，我會讓大家一起齊聲讀出一句話：「沒有準備，就請準備失敗！」我發現很多學員在演說前不喜歡準備，或者只是臨時抱佛腳。
多年前有位高學歷的學員很驕傲地和我說：「湯老師，我以前讀書時每次考試前幾乎都是臨時抱佛腳，即使這樣，我的成績依然名列前茅。」表示欽佩後，我忍不住反問了一句：「那麼每次遇到公眾演說，你也是這樣做的嗎？」他說是的，我問結果呢？瞬間他臉上的自信轉為失落說：「結果都不好，所以才來您這裡學習。」
演講最大的天敵是緊張，緊張最大的天敵是自信，自信的來源在於準備。演講需要充分周全的準備。如果一個人演講沒有做好充分的準備，那麼他就容易緊張恐懼，思路混亂。每一次非凡的演講都來自幕後的精心準備，準備工作能驅散你心頭的緊張，將你的演講打磨成精雕細琢後的傑作。
TED創始人克里斯．安德森（Chris Anderson）曾將賈伯斯譽為「近年來偉大的企業推廣人之一」，安德森說：「每次蘋果公司召開重要產品發布會時，他都會一絲不苟，精心演練數小時。他極其重視每一個細節。」那麼，賈伯斯是如何精心準備的呢？
賈伯斯是一位藝術家，他始終精益求精地完善自己的演講風格，每張簡報他都仔細撰寫，他的每次演講都帶給觀眾劇場般的體驗。他不像其他的演講者是為了傳遞訊息，他是為了給聽眾創造一次非凡的體驗。他近乎苛刻地要求自己，不斷修改每張演講簡報的細節，一刻不停地排練直到近乎完美！
演講前，賈伯斯會用整整兩天的時間反覆排練，詢問在場產品經理的意見，任何一個細節，他都不放過。當年，有這樣一個場景，賈伯斯在為發布iMac進行彩排時，按照設計他話音一落，新款iMac就從一塊黑色布幕後面滑出。但賈伯斯對當時的照明狀況不滿意，他希望光線更亮一些，出現得更快一點。負責照明彩排的工作人員一遍又一遍地除錯，始終不能讓賈伯斯滿意，而他的情緒也越來越糟糕。最後終於成功了，賈伯斯興奮地狂叫。
蘋果公司創始人賈伯斯在演講上精益求精的態度令我們折服，而小米科技創始人雷軍是如何準備新聞發布會講稿的呢？
我們有一個四五人的核心團隊，會有四五十人參與，一般會寫一個月到一個半月，我自己每天會花4到5小時修改內容，一般會改100遍以上，每一張都要求是海報級的。寫完了稿子以後，要推敲每5分鐘聽眾會不會有掌聲，每10分鐘聽眾會不會累，我們是應該插短片、插橋段，還是插圖片，怎麼帶動全場氣氛，怎麼能確保整個發布會在一個半小時內結束。我一個人從頭講到尾，保證在一個半小時裡面，能讓你覺得全場不無聊。
因此我想特別和大家分享一下，我們該如何進行演講準備。我分別從內容、環境、聽眾三個角度分享一下。
演講中，許多人都受困於「緊張」這隻「攔路虎」，在這一章我們透過抽絲剝繭，了解自己緊張的表現、原因，以及如何克服緊張情緒的五大祕訣，讓「緊張」這塊演講路上的「絆腳石」變成「墊腳石」。
你上臺緊張嗎？如果給自己上臺緊張的情況打分數，1到10分，緊張程度逐步遞增，你會給自己打幾分？
我曾經從演講者手中接過溼漉漉的話筒，也曾見過他們拿著話筒顫抖不已的雙手，更聽過他們從話筒裡傳出哆囉哆嗦的聲音。我從事演說培訓多年，在與眾多學員的諮商溝通中發現，緊張無疑排在演講問題的第一位。
緊張，是很多人演講的「攔路虎」。這個問題不僅束縛了很多人登上舞臺的腳步，也嚴重影響演講分享的效果，更阻礙了很多人實現自信演講的夢想。
早在1980年代，美國心理學家做過一項調查：你最害怕的事情是什麼？結果讓心理學家們跌破眼鏡，排在第一位的竟然是當眾演講，而死亡卻屈居第二。
緊張從生理學角度來說，是人的一種天性。
在遠古時期，我們的祖先以狩獵為生時，經常會遭到外界的各種威脅，比如野獸的攻擊。從那時起，人類的身體就產生了一種防禦機制，這種防禦機制叫做「緊張」，幫助身體逃離危險或者準備戰鬥。
緊張也是一種正常且普遍的生理與心理現象，古今中外許多名人都會緊張。
英國首相邱吉爾當年在演講臺上臉色發白、四肢顫抖，直到被轟下臺，他曾說每次演講都覺得胃裡像放著一塊冰塊；林肯最初走上演講臺時恐懼得連一句話都說不出來；印度聖雄甘地首次演講都不敢看聽眾。
著名作家沈從文先生第一次講課時，慕名來聽課的人很多，他竟緊張得不知說什麼了，很久之後，他才慢慢平靜下來。然而原本要講授一個小時的內容，被他三兩下用10分鐘就說完了，可是，離下課時間還早呢！他再次陷入窘境，後來他急中生智，轉身在黑板上寫了一句話：今天是我第一次上課，人很多，我害怕了。全場爆發出一陣善意的笑聲。
緊張的時候人會有哪些表現呢？國外某喜劇類綜藝中有個節目，節目中的賈總過去總是請助理代替他演講發言，所以當極少上臺的他不得不做公眾講話時緊張得狀況百出：忘詞、說錯話、手足無措、語無倫次、面部僵硬、冒虛汗等。
你是否仔細觀察過，你在緊張時，會有哪些表現呢？
演講時，緊張的表現有哪些
我們緊張的表現一般分為外在和內在，從外在表現來看，一般會出現四肢抖動、手足無措、面部僵硬、眼神游離、口乾舌燥、面紅耳赤、虛汗頻出、說話結巴等情況；從內在表現來看，會出現心跳加快、頭腦空白、盼望演講結束等情況。
按照緊張程度我們一般分為三種。
嚴重緊張：演講進行不下去，直接從臺上下來。
中等緊張：剛開始很緊張，心跳加快等，講著講著進入狀態。很多人都屬於這種情況。
輕微緊張：聽眾根本看不出來你在緊張。
緊張有利有弊，從利的角度來說，上臺緊張，說明我們重視這件事情，甚至演講時會超常發揮；從弊的角度來說，緊張產生的一系列連鎖反應會影響我們正常發揮，繼而影響演講效果。
害怕當眾講話的人，緊張的原因有哪些
有一年香港大學招收大學生，共收到多達4,848份申請。經過面試，最後錄取250人。港大表示，學校並不單純以考試分數作為招生指標，面試表現也很關鍵，11名的考試「狀元」因面試成績不理想而被拒之門外。
從小到大，我們更多是透過筆試升學，在語言訓練上的學習少之又少。我大學讀的是中文系，系裡對學生的要求是：站著能說，坐著能寫。所以除了有訓練寫的課程外，系裡還專門開設了一門選修課——演講與口才，大家注意到沒有，這是作為選修課，並不是主課，而其他很多科系甚至都不會開設此類課程。
因此，我認為緊張的深層次原因在於傳統的文化教育氛圍。
2016年暑假，有八位老師帶著他們各自的孩子來到我們機構，當時這些孩子都剛剛參加完學測，他們的父母中，有物理老師、地理老師、化學老師、體育老師等，作為老師，為什麼他們還要把子女送到我們機構學習呢？當我與孩子們一個個交流時發現，這些孩子基本上都有靦腆害羞、不擅長與人溝通的狀況。父母們深知孩子馬上要奔赴各地求學，大學就是一個小社會，他們將會面臨各種需要溝通表達的情況，比如和老師、同學、室友的相處，校內各種活動的展示，都需要優秀的表達能力。經過一個月的集訓，孩子們的演說能力有了明顯的提高。課程接近尾聲的時候，為了幫助孩子們克服膽怯的心理，我專門設計了一個環節叫做「『合』你在一起」，讓他們去附近的商場，主動找陌生人合影。因為當時我們採用分組PK的模式，所以大家的積極性非常高。
讓我們非常欣慰的是，9月分他們步入大學後，每個人都向我們傳來了喜訊，有的孩子當上了班長、有的孩子當上了學生會幹部，他們紛紛表示暑假的演講集訓對他們的影響很大。
除了傳統的文化教育和氛圍影響外，還有職場的氛圍。工作後，你會聽到「槍打出頭鳥」、「多說多錯，少說少錯」這樣的一些忠告。但演講是一項技能，就像學習一門新的語言，需要環境，需要刻意練習，我們從小既沒有相應的學習環境，又沒有刻意練習的場合，更沒有鼓勵的氛圍，因此，就容易出現在當眾講話時緊張到不知如何應對的情況。
當然，造成演講緊張還有很多其他的原因，比如很少上臺，缺乏實戰經驗；對結果過分關注；對自己的期望過高；以前演講失敗過，內心有陰影等等。
別怕！克服演講緊張有五大妙招
演講中你的緊張能克服嗎？答案是，當然能！如何把演講中這隻可怕的「攔路虎」變成溫順的「Hello Kitty」呢？在這裡我分享給大家五大妙招。
充分準備法
《中庸》裡說：凡事豫則立，不豫則廢。
卡內基（Dale Carnegie）說：一次成功的演講來自充分的準備。
林肯曾經說過：給我六小時砍倒一棵樹，我會用頭四小時來磨斧子。
所以，出色的演講是精心準備的結果，準備越充分，失敗的機率就越低，成功的機率就越高。
在我的第一堂演講課中，我會讓大家一起齊聲讀出一句話：「沒有準備，就請準備失敗！」我發現很多學員在演說前不喜歡準備，或者只是臨時抱佛腳。
多年前有位高學歷的學員很驕傲地和我說：「湯老師，我以前讀書時每次考試前幾乎都是臨時抱佛腳，即使這樣，我的成績依然名列前茅。」表示欽佩後，我忍不住反問了一句：「那麼每次遇到公眾演說，你也是這樣做的嗎？」他說是的，我問結果呢？瞬間他臉上的自信轉為失落說：「結果都不好，所以才來您這裡學習。」
演講最大的天敵是緊張，緊張最大的天敵是自信，自信的來源在於準備。演講需要充分周全的準備。如果一個人演講沒有做好充分的準備，那麼他就容易緊張恐懼，思路混亂。每一次非凡的演講都來自幕後的精心準備，準備工作能驅散你心頭的緊張，將你的演講打磨成精雕細琢後的傑作。
TED創始人克里斯．安德森（Chris Anderson）曾將賈伯斯譽為「近年來偉大的企業推廣人之一」，安德森說：「每次蘋果公司召開重要產品發布會時，他都會一絲不苟，精心演練數小時。他極其重視每一個細節。」那麼，賈伯斯是如何精心準備的呢？
賈伯斯是一位藝術家，他始終精益求精地完善自己的演講風格，每張簡報他都仔細撰寫，他的每次演講都帶給觀眾劇場般的體驗。他不像其他的演講者是為了傳遞訊息，他是為了給聽眾創造一次非凡的體驗。他近乎苛刻地要求自己，不斷修改每張演講簡報的細節，一刻不停地排練直到近乎完美！
演講前，賈伯斯會用整整兩天的時間反覆排練，詢問在場產品經理的意見，任何一個細節，他都不放過。當年，有這樣一個場景，賈伯斯在為發布iMac進行彩排時，按照設計他話音一落，新款iMac就從一塊黑色布幕後面滑出。但賈伯斯對當時的照明狀況不滿意，他希望光線更亮一些，出現得更快一點。負責照明彩排的工作人員一遍又一遍地除錯，始終不能讓賈伯斯滿意，而他的情緒也越來越糟糕。最後終於成功了，賈伯斯興奮地狂叫。
蘋果公司創始人賈伯斯在演講上精益求精的態度令我們折服，而小米科技創始人雷軍是如何準備新聞發布會講稿的呢？
我們有一個四五人的核心團隊，會有四五十人參與，一般會寫一個月到一個半月，我自己每天會花4到5小時修改內容，一般會改100遍以上，每一張都要求是海報級的。寫完了稿子以後，要推敲每5分鐘聽眾會不會有掌聲，每10分鐘聽眾會不會累，我們是應該插短片、插橋段，還是插圖片，怎麼帶動全場氣氛，怎麼能確保整個發布會在一個半小時內結束。我一個人從頭講到尾，保證在一個半小時裡面，能讓你覺得全場不無聊。
因此我想特別和大家分享一下，我們該如何進行演講準備。我分別從內容、環境、聽眾三個角度分享一下。
