藏在大腦深處的學習祕訣
首先，讓我問你一個大問題：你到底為何而學？仔細想想，你的答案會是什麼。
很多同學的第一個反應可能是：哪裡有為什麼？我們就是得學呀。
沒錯，我們從小就被父母送到幼稚園，然後小學、國中、高中一路讀上去，按部就班地學習各種知識。這是一件沒得商量、必須要做的事，而我們也默認這是長大成人的必要過程。
如果我們跳出「考試升學」這一個圈子，再來看看，你到底是為何而學習呢？
例如，你遇到一款很喜歡玩的遊戲，怎麼都無法通關，你開始研究遊戲的各個細節、獲得各種寶物的方法，甚至上網向人請教祕笈，這是不是一種學習？當然是！那你為何而學呢？是為了把遊戲打得更好，再進一步，也可能是為了在同學面前秀一下。
再例如，你很喜歡戶外運動，嚮往去野外露營、健行、溯溪，但爸媽說你現在的主要精力應該在學習上。你也同意這一點，但還是忍不住去買戶外探險的書，看紀錄片，甚至買來材料，學習打繩結、搭帳篷，研究一些急救技能。這是不是一種學習？當然是！那你為何而學呢？是為了有一天在戶外能用得上！當下雖然不能去戶外，但學習這些也能帶給自己一些精神上的滿足。
你看，我們的自主學習都是為了「實現某個目的」，或者說，「為解決某個問題」。
只不過對許多同學來說，學校裡的學習看不到是出於什麼目的，學的東西也無法直接用來解決當下的問題。但每個人都還需要上學──這是政府規定的啊！於是，學校的「學習」往往就少了自主學習的內在動力，陷入「我非得做，不然就⋯⋯（加入自己想像的負面後果）」的窘境。
這叫作「胡蘿蔔跟棒子」的動力。表現好獲得讚美，嚐到胡蘿蔔的甜頭，可以給好學生一些動力。但表現不好的學生呢？受懲罰雖然能給予短暫的動力，但絕對教不出一個快樂的學生。
為什麼人人都需要學習力？
學習力，建立在一個基本的信念上：每個人都想學習，也都能學得好，只要學會如何學得好，學習就可以充滿樂趣，成為自己的動力。
請想像自己是個超級學霸，學校科目樣樣精通，任何課程都難不倒你，每次考試必然是全班第一，大家奉你為「資優生」，在校園走路有風，那樣一定很爽吧？學習就是你自信的來源，能夠掌握新的知識也很有趣，當然就會有動力繼續學習。
不要認為這是癡人說夢！每個人都有機會成為成績優異的學生，即使不是無敵學霸，也可以充分挖掘潛力，成為多個科目的佼佼者。
你必須相信學校教的任何東西，都是一般智商的人學得來的。絕對不要讓自己落入那種「我就是學不好，算了⋯⋯」的心態，因為當你對學習缺乏信心，但又「非得學不可」，那上學就會成為一種折磨，讓自己更沒有動力學習。陷入這種負面循環就太可惜了，所以要「學會如何學習」，透過練習逐漸奏效，看到自己的成績進步，也因此重獲自信和動力，這就是為什麼我覺得每個人都需要「學習力」！
學習不只是為了考試
有些人成為學霸，是因為他們很會考試。他們很會解題，看出題目中的陷阱，運用排除法找到正確答案⋯⋯，但這不是「學習力」的重點。
考試重不重要？當然重要！如果學生考試成績都很好，考完卻把所學的忘得一乾二淨，對我來說，就不算是一個真正的學霸。考試本身不是終極目標。學得會、學得懂、記得住，那才是目標。
舉例來說，語文測驗卷上，有個題目要求學生根據題意選出正確的成語，並把那個成語的代號（A、B、C、D）寫在空格裡。某個學生沒有寫代號，而是直接寫上成語，結果被視為錯誤答案，雖然成語本身是對的。
老師會說，這是因為學生沒有照題目要求作答，所以要扣分。我能理解這個邏輯，也認同考試就要遵從考試的規則。但跳出考試來看，這個同學能夠找出對的成語，就表示他已經掌握了這個知識點，而把一個人的時間線拉長看，「能夠掌握知識」與「給出規定中的正確答案」，哪個比較重要？
人生不是只有考試，尤其是離開學校之後，許多人生問題是沒有標準答案的。能夠活用知識來解決問題，才是王道！所以我在寫「學習力」的時候，也是以「能夠掌握知識、記住知識、活用知識」為目標。
哪些能力造就了學霸？
你應該聽過「冰山一角」這個說法吧？因為體積龐大的冰山，露在水面上的往往只有山巔的一小部分，所以用「冰山一角」來比喻其實有一大部分的事實真相是我們看不見的。
學習也像一座冰山。在海面上，我們看到的是學霸的成績——他們的耀眼表現，那也只是冰山一角。你覺得在水面下，是什麼造就了學霸呢？
可能是聰明才智。有些同學的確似乎不太需要複習，就能考很好，但這種IQ（智商）很高的學霸是特例。
也許是因為學霸的家庭環境，例如父母特別嚴格，或特別重視教育，請了很厲害的家教幫他補習。
當然，學霸也可能相當努力，做了不少犧牲，他花在學習上的時間應該比別人多很多。
這些可能都是真的，如果你不算特別聰明、家境普通，也沒有花錢補習，就不能當學霸嗎？未必！你還是有機會當學霸的，但你要改變對學霸的一些認知。
想要造就一個有真才實學的學霸，在水下有三個「學習力」的層面。
第一個層面，就是「高效率學習方法」。
一個高效率學習者，懂得優化學習效率的方法。
他知道怎麼記筆記能最便於日後的複習；他知道怎麼複習可以在最短的時間內達到最好的效果；他也知道怎麼運用一些特殊的技巧，來增強自己的記憶力，知道如何用「間隔複習」的方法確保學的東西不會輕易忘記。
第二個層面，就是「自我管理能力」。
一個高效學習者，能夠把以上的技巧變成平常在課堂上、回家後就會做的事，變成一種自然的習慣。
這裡面有許多自我管理的概念，包括如何設定目標、克服拖延症、做好時間管理等。一個懂得如何把概念化為行動，建立好習慣的學生，不但會變得更主動，而且因為是習慣，因為熟能生巧，所以省事也省力，整個人會過得比較輕鬆。
第三個層面，是「身心調節能力」。
一個高效學習者，有健康的身體和正向的情緒。
一切都是建立在這個基礎上的。有了健康的身體和正向的情緒，才能保持良好的學習狀態。「健康身心」不只是吃得健康、睡得好、多運動而已。
我們要了解身體與心理是一個密不可分的系統，並且知道要如何讓身心互補，而不是互損。我們要知道如何面對學習過程中的瓶頸、如何與負面情緒共存，遇到挫折時，又該如何保持堅強樂觀的心態。
這些能力都非常重要，但很少學校會教，許多父母也不一定會。
要相信自己一定能做到
以前，有不少學霸是逼出來的。他們非常努力，也很值得我們敬佩，但那種臥薪嘗膽的精神現在不一定適用。現在的世界變化太快了，新知識永無止境，學都學不完，所以我們要了解怎麼學習，才能真的做到「終身學習」。
「學習力」注重的不只是現在，也注重未來。
所以，這套書就照這個邏輯，編排成一、二、三冊。第一冊將教你一些高效學習方法，包括了解為何學習、如何增強自己的記憶、寫更好的筆記、提高閱讀效率。第二冊談到如何擬出複習計畫，理解並對抗拖延症，以及如何培養專注力。第三冊會教你做好時間管理，並針對「健康的身心」，教你一些方法來面對情緒壓力，培養更積極樂觀、具有健康成長導向的思維。
這些綜合了我在心理學領域的研究成果，加上個人實踐，以及當年在哈佛認識的許多名副其實的學霸所傳授的經驗。我希望你看完之後，能理解「成為一個高效學習者」不但學得來，而且人人都能掌握的道理。
最重要的第一步，就是相信自己辦得到。
我相信你絕對可以。讓我們開始吧！
首先，讓我問你一個大問題：你到底為何而學？仔細想想，你的答案會是什麼。
很多同學的第一個反應可能是：哪裡有為什麼？我們就是得學呀。
沒錯，我們從小就被父母送到幼稚園，然後小學、國中、高中一路讀上去，按部就班地學習各種知識。這是一件沒得商量、必須要做的事，而我們也默認這是長大成人的必要過程。
如果我們跳出「考試升學」這一個圈子，再來看看，你到底是為何而學習呢？
例如，你遇到一款很喜歡玩的遊戲，怎麼都無法通關，你開始研究遊戲的各個細節、獲得各種寶物的方法，甚至上網向人請教祕笈，這是不是一種學習？當然是！那你為何而學呢？是為了把遊戲打得更好，再進一步，也可能是為了在同學面前秀一下。
再例如，你很喜歡戶外運動，嚮往去野外露營、健行、溯溪，但爸媽說你現在的主要精力應該在學習上。你也同意這一點，但還是忍不住去買戶外探險的書，看紀錄片，甚至買來材料，學習打繩結、搭帳篷，研究一些急救技能。這是不是一種學習？當然是！那你為何而學呢？是為了有一天在戶外能用得上！當下雖然不能去戶外，但學習這些也能帶給自己一些精神上的滿足。
你看，我們的自主學習都是為了「實現某個目的」，或者說，「為解決某個問題」。
只不過對許多同學來說，學校裡的學習看不到是出於什麼目的，學的東西也無法直接用來解決當下的問題。但每個人都還需要上學──這是政府規定的啊！於是，學校的「學習」往往就少了自主學習的內在動力，陷入「我非得做，不然就⋯⋯（加入自己想像的負面後果）」的窘境。
這叫作「胡蘿蔔跟棒子」的動力。表現好獲得讚美，嚐到胡蘿蔔的甜頭，可以給好學生一些動力。但表現不好的學生呢？受懲罰雖然能給予短暫的動力，但絕對教不出一個快樂的學生。
為什麼人人都需要學習力？
學習力，建立在一個基本的信念上：每個人都想學習，也都能學得好，只要學會如何學得好，學習就可以充滿樂趣，成為自己的動力。
請想像自己是個超級學霸，學校科目樣樣精通，任何課程都難不倒你，每次考試必然是全班第一，大家奉你為「資優生」，在校園走路有風，那樣一定很爽吧？學習就是你自信的來源，能夠掌握新的知識也很有趣，當然就會有動力繼續學習。
不要認為這是癡人說夢！每個人都有機會成為成績優異的學生，即使不是無敵學霸，也可以充分挖掘潛力，成為多個科目的佼佼者。
你必須相信學校教的任何東西，都是一般智商的人學得來的。絕對不要讓自己落入那種「我就是學不好，算了⋯⋯」的心態，因為當你對學習缺乏信心，但又「非得學不可」，那上學就會成為一種折磨，讓自己更沒有動力學習。陷入這種負面循環就太可惜了，所以要「學會如何學習」，透過練習逐漸奏效，看到自己的成績進步，也因此重獲自信和動力，這就是為什麼我覺得每個人都需要「學習力」！
學習不只是為了考試
有些人成為學霸，是因為他們很會考試。他們很會解題，看出題目中的陷阱，運用排除法找到正確答案⋯⋯，但這不是「學習力」的重點。
考試重不重要？當然重要！如果學生考試成績都很好，考完卻把所學的忘得一乾二淨，對我來說，就不算是一個真正的學霸。考試本身不是終極目標。學得會、學得懂、記得住，那才是目標。
舉例來說，語文測驗卷上，有個題目要求學生根據題意選出正確的成語，並把那個成語的代號（A、B、C、D）寫在空格裡。某個學生沒有寫代號，而是直接寫上成語，結果被視為錯誤答案，雖然成語本身是對的。
老師會說，這是因為學生沒有照題目要求作答，所以要扣分。我能理解這個邏輯，也認同考試就要遵從考試的規則。但跳出考試來看，這個同學能夠找出對的成語，就表示他已經掌握了這個知識點，而把一個人的時間線拉長看，「能夠掌握知識」與「給出規定中的正確答案」，哪個比較重要？
人生不是只有考試，尤其是離開學校之後，許多人生問題是沒有標準答案的。能夠活用知識來解決問題，才是王道！所以我在寫「學習力」的時候，也是以「能夠掌握知識、記住知識、活用知識」為目標。
哪些能力造就了學霸？
你應該聽過「冰山一角」這個說法吧？因為體積龐大的冰山，露在水面上的往往只有山巔的一小部分，所以用「冰山一角」來比喻其實有一大部分的事實真相是我們看不見的。
學習也像一座冰山。在海面上，我們看到的是學霸的成績——他們的耀眼表現，那也只是冰山一角。你覺得在水面下，是什麼造就了學霸呢？
可能是聰明才智。有些同學的確似乎不太需要複習，就能考很好，但這種IQ（智商）很高的學霸是特例。
也許是因為學霸的家庭環境，例如父母特別嚴格，或特別重視教育，請了很厲害的家教幫他補習。
當然，學霸也可能相當努力，做了不少犧牲，他花在學習上的時間應該比別人多很多。
這些可能都是真的，如果你不算特別聰明、家境普通，也沒有花錢補習，就不能當學霸嗎？未必！你還是有機會當學霸的，但你要改變對學霸的一些認知。
想要造就一個有真才實學的學霸，在水下有三個「學習力」的層面。
第一個層面，就是「高效率學習方法」。
一個高效率學習者，懂得優化學習效率的方法。
他知道怎麼記筆記能最便於日後的複習；他知道怎麼複習可以在最短的時間內達到最好的效果；他也知道怎麼運用一些特殊的技巧，來增強自己的記憶力，知道如何用「間隔複習」的方法確保學的東西不會輕易忘記。
第二個層面，就是「自我管理能力」。
一個高效學習者，能夠把以上的技巧變成平常在課堂上、回家後就會做的事，變成一種自然的習慣。
這裡面有許多自我管理的概念，包括如何設定目標、克服拖延症、做好時間管理等。一個懂得如何把概念化為行動，建立好習慣的學生，不但會變得更主動，而且因為是習慣，因為熟能生巧，所以省事也省力，整個人會過得比較輕鬆。
第三個層面，是「身心調節能力」。
一個高效學習者，有健康的身體和正向的情緒。
一切都是建立在這個基礎上的。有了健康的身體和正向的情緒，才能保持良好的學習狀態。「健康身心」不只是吃得健康、睡得好、多運動而已。
我們要了解身體與心理是一個密不可分的系統，並且知道要如何讓身心互補，而不是互損。我們要知道如何面對學習過程中的瓶頸、如何與負面情緒共存，遇到挫折時，又該如何保持堅強樂觀的心態。
這些能力都非常重要，但很少學校會教，許多父母也不一定會。
要相信自己一定能做到
以前，有不少學霸是逼出來的。他們非常努力，也很值得我們敬佩，但那種臥薪嘗膽的精神現在不一定適用。現在的世界變化太快了，新知識永無止境，學都學不完，所以我們要了解怎麼學習，才能真的做到「終身學習」。
「學習力」注重的不只是現在，也注重未來。
所以，這套書就照這個邏輯，編排成一、二、三冊。第一冊將教你一些高效學習方法，包括了解為何學習、如何增強自己的記憶、寫更好的筆記、提高閱讀效率。第二冊談到如何擬出複習計畫，理解並對抗拖延症，以及如何培養專注力。第三冊會教你做好時間管理，並針對「健康的身心」，教你一些方法來面對情緒壓力，培養更積極樂觀、具有健康成長導向的思維。
這些綜合了我在心理學領域的研究成果，加上個人實踐，以及當年在哈佛認識的許多名副其實的學霸所傳授的經驗。我希望你看完之後，能理解「成為一個高效學習者」不但學得來，而且人人都能掌握的道理。
最重要的第一步，就是相信自己辦得到。
我相信你絕對可以。讓我們開始吧！
