拉邦動作分析vs.創造性舞蹈
創造性舞蹈的動作探索要素根基於拉邦動作分析（Laban Movement Analysis，簡稱動分）內涵來組織並發展動作的可能性，許多體育界的學者將之整合為BSER 觀念架構。此書將其產生動作語彙再增加一個向度，整理成BTSER 跟大家分享，分別是身體（Body）、時間（Time）、空間（Space）、勁力（Effort）以及關係（Relationships）五個面向。
拉邦動作分析內涵
拉邦動作分析是一種有系統的把動作質化、量化，將原本只能「感覺到」的動作轉變得像資料一般可以「整理、歸納」的理性科學架構。
動分理論內涵根基於四大論點，包括身體（Body）、勁力或稱力效（Effort）、身體塑形或稱形塑（Shape），以及空間或稱空間和諧學（Space; Space Harmony），簡稱BESS，此四大論點，是最好結合教學主題展開的課程設計思維，它為創造性舞蹈提供了一個強而有力的框架。
3W1H
藉由這個系統，能探討3W1H 的動作目的。也就是，做了哪些動作（What）？發生在什麼地方（Where）？為什麼要做（Why）？還有如何做（How）？從這些提問，能以較客觀的方式來描述人類肢體動作特質的變化。就像看一場演出，從3W1H 方向觀察，就能為這個演出做出科學性的評論；亦如設計教學課程，若嘗試從3W1H 著手，能讓課程有清晰的架構。
動分的產生是魯道夫．馮．拉邦（Rudolf Von Laban, 1879-1958）觀察多個民族的土風舞、武術、儀式和勞動動作，而歸納出影響肢體動作的基本要素（李小華，2004）。它適用於任何身體動作的形式，當了解理論後，較容易獲得明確的方法，也能觀察到所看見的動作現象背後的深層意義。
此分析素養，不僅能增進舞蹈與表演藝術教學者的觀察能力，亦能協助舞者進行動作改良，提供編舞者更多創作的可能性，更能針對人類日常活動隨時可見的動作行為有更深的了解。另外，在動分學理訓練中，也可被運用到各個不同領域，如：舞蹈編導、戲劇表演、音樂表演、體育競技運動訓練、非文字溝通、犯罪研究、動畫創作、生理復健、演講培訓、跨文化研究、人類學、舞蹈治療等。
四大議題
動分學理認為，不管我們從事何種身體活動，皆可自其中找出四大議題（Theme） 來探討身體動作， 分別是內在（Inner） 與外在（Outer）、功能（Function）與表達（Expression）、穩定（Stability）與變動（Mobility），以及奮力（Exertion）與歸復（Recuperation）。
強調身體肌肉運動和心靈活動是密不可分的整體。若簡單從三個層面來探討，可以自生理面、動作面以及應用面來觀察。
生理面指的是，動作以深層處為出發點，不單指動作的外觀，而是應該同時把焦點著重在深層的肌肉或關節的啟動處。所以在探究拉邦動作分析的同時，也必須學習人體解剖，認識生理結構，如此能協助教學時做出正確的示範和引導，避免不科學的動作容易產生的受傷問題。
動作面指的是，把間斷或不連續的動作進行串聯，從內而外、由外到內整合為一體，以達到舞蹈常提及的時空力（時間、空間、力量）間的和諧性。
應用面指的是，動作本身是有它可以分辨的外觀和本質。因為動分被運用的範圍很廣，不僅限於舞蹈，它也可以被利用在各種運動項目裡，如跑步、跳遠、體操以及所有運用身體操作的活動，儘管這些動作項目所需使用的動作技巧不同，仍能透過動分學理找到共同點。
拉邦動作分析系統
身體動作（身體－ Body）
Body 在動分裡探討了，我們的身體是如何組成與連結的？有什麼東西包含在身體中？哪一個身體部位在動作？動作是從哪裡啟動的？動作是如何透過身體傳遞出去？
1940 年代，受了拉邦訓練的芭特妮芙（Irmgard Bartenieff, 1900-1981）女士，將其動能理念和三維運動概念應用於小兒麻痺症患者的康復中， 並繼續發展自己的動作方法， 而創造了Bartenieff Fundamentals，簡稱BF。它的基本動作訓練從人類六大行為發展（也是嬰兒動作發展），是結合拉邦空間理論以及激起內在動作意圖為基礎建立的，在此面向，成了很好進入動分練習與討論的切入點。
BF 利用整個動分框架來提高運動效率和表現力。它強調動作「過程」，不是僅有訓練肌肉力量，而是實現最大程度的有效性和富有表現力的動作呈現。
此面向中的9 個主要基礎動作原則〔9 Bartenieff Principles，包含：動力排列（Dynamic Alignment）、重心移動（Weight Shift）、核心支持（Core Support）、旋轉因子（Rotary Factor）、啟動與連動排序（Initiation & Sequencing）、呼吸支持（Breath Support）、空間意圖（Spatial Intent）、動力意圖（Effort Intent）、行為發展模式（Developmental Patterns）〕，通常能運用在所有的舞蹈種類裡，如：古典舞裡的提沉，就是以呼吸支持為主要的原則進行。
動作啟動（Movement Initiation）講的是，當我們在舞蹈時，身體是由核心、四肢或末梢開始起始的動作起動點。如：筆者在完成CMA（Certified Movement Analyst）的論文研究中分析了個案的動作質感，當其進行所有舞蹈表現時，絕大部分都是從手肘開始啟動，也因此發現了個案的動作慣性。
動作序列（Movement Sequence）討論了身體部位之間的連結與啟動，即運動呈現出的「動作片語」。相鄰部位的依序漸次（Successive），類似電流舞或孔雀舞的臂膀或軀幹所展現的波動樣態；不相鄰部位的依次漸序（Sequential），街舞中的動作常會出現身體不同部位一個接一個的連續動作，如：麥可傑克森經常使用的動作組合；或不同部位同時發生（Simultaneous）的動作，像是現在流行的廣場舞或學生體操舞等較簡單的協調性組合動作。
身體基本動作（Body Actions）則是指像走、跑、跳、滾、轉、爬，以及會移動位置的移位性與非移位性動作等。
動作產生的載體是經由肉眼可觀察到的人體外型變化，透過動分裡的Body 面向皆可被細分觀察，進而找到身體的慣性（Patterns）使用方式。
動作質感（勁力－ Effort）
Effort 在動分裡探討的是─動作的質感，或者可以說是動作所呈現出來的感覺調性（Feeling-Tone）。
在這個探討項目下，包含了時間（Time）、空間（Space）、重力（Weight）以及流力（Flow）這四大動作因子（Motion Factors），裡面又有八個相對應的動作要素（Effort Elements）。這部分說明當我們在做不同動作時，外顯行為所呈現出來的肌肉張力與內心狀態的反應之動作質感。
在勁力這個面向下，我們能用眼睛很直觀地看到外在動作，也能和動者心理狀態產生相對連結關係。例如一位拳擊手心裡不想擊倒對方，那他出的拳想必不會太重或太直接。又如使用身體模擬泡泡輕盈的飄動，若動者完全沉浸於泡泡的意象裡，肢體表現必然輕緩，或許連呼吸都將變得透明。
動作不會騙人，「心之所想、驅之以動」，透過這個分析系統，教師能在觀察學生動作時，給予更合適的協助與引導。重一點、輕一些，快得像閃電、比蝸牛再慢⋯⋯發現學生的動作特質與心理狀態，就不容易讓他們走太多無效的彎路，也更能提升教學品質。
質感形塑（身體塑形－ Shape）
Shape 在動分中討論了，身體做出了什麼形態？身體樣態在轉變的過程裡，是跟自己還是跟環境產生聯繫？身體樣態改變時，主要是質的改變還是動作要素影響了變化的過程？動作外型與勁力就像錢幣的兩面，彼此互相依存且息息相關。
身體的姿態可以被分析，當動作靜止時，身體部位若是擺放在不同位置（Posture & Gesture），就會產生不同的意義（靜止不代表沒有動作，因為還有最重要的呼吸存在）。
身體外型形狀，講的是人體呈現靜止動作時的樣態。如：針形、牆形、球形、螺旋形或金字塔形等各種靜止造型。
身體塑形在動分理論裡討論最多的則是塑形的三種變化模式，指的是當整個身體形態在進行轉換時，個人跟自己或與其他人事物所產生的過程與在空間中的變化。分為自我塑形（Shape Flow）、定向塑形（Directional Shape）、包覆塑形（Shaping）。
形塑空間（空間和諧－ Space or Space Harmony）
拉邦動作分析談到人體在動作的時候，都會跟空間產生互動和關聯性，物理空間中的位移，談論的是在地面移動時所產生的軌跡路徑或移動到某一個位置上；而身體姿態所產生的動作線條，與柏拉圖的幾何理論連結的晶體（Crystal）和創發出來的動作序階（Scale），會讓外顯肢體展現不同的內涵。
動作在不同晶體中所呈現的空間軌跡，能清楚辨識不同的舞蹈特性，如：芭蕾舞的方正感、動作序列與上下半身組合，就能在八面體一覽無遺。除此之外，空間理論更能被運用在體育運動裡，強化運動員做出更省力且有效的競技動作，如：棒球選手的投手姿勢或網球運動員的揮拍模式，都能透過動分的科學分析，找到最佳移動路徑，進而提升運動效率。
從身體結構來看，人體是有厚度立體的，也跟環境重疊與和諧共處。拉邦在空間這個向度的討論，從數學哲學家畢達哥拉斯證明的五個正多面體，以及發現音律和諧的調性與數理邏輯，再從後來柏拉圖為這五個正多面體賦予的內外在哲學意義，他把人與外在空間的形象，結合心理動機，尋找並推測出人類清楚顯現或隱藏的情緒。
(節錄)
創造性舞蹈的動作探索要素根基於拉邦動作分析（Laban Movement Analysis，簡稱動分）內涵來組織並發展動作的可能性，許多體育界的學者將之整合為BSER 觀念架構。此書將其產生動作語彙再增加一個向度，整理成BTSER 跟大家分享，分別是身體（Body）、時間（Time）、空間（Space）、勁力（Effort）以及關係（Relationships）五個面向。
拉邦動作分析內涵
拉邦動作分析是一種有系統的把動作質化、量化，將原本只能「感覺到」的動作轉變得像資料一般可以「整理、歸納」的理性科學架構。
動分理論內涵根基於四大論點，包括身體（Body）、勁力或稱力效（Effort）、身體塑形或稱形塑（Shape），以及空間或稱空間和諧學（Space; Space Harmony），簡稱BESS，此四大論點，是最好結合教學主題展開的課程設計思維，它為創造性舞蹈提供了一個強而有力的框架。
3W1H
藉由這個系統，能探討3W1H 的動作目的。也就是，做了哪些動作（What）？發生在什麼地方（Where）？為什麼要做（Why）？還有如何做（How）？從這些提問，能以較客觀的方式來描述人類肢體動作特質的變化。就像看一場演出，從3W1H 方向觀察，就能為這個演出做出科學性的評論；亦如設計教學課程，若嘗試從3W1H 著手，能讓課程有清晰的架構。
動分的產生是魯道夫．馮．拉邦（Rudolf Von Laban, 1879-1958）觀察多個民族的土風舞、武術、儀式和勞動動作，而歸納出影響肢體動作的基本要素（李小華，2004）。它適用於任何身體動作的形式，當了解理論後，較容易獲得明確的方法，也能觀察到所看見的動作現象背後的深層意義。
此分析素養，不僅能增進舞蹈與表演藝術教學者的觀察能力，亦能協助舞者進行動作改良，提供編舞者更多創作的可能性，更能針對人類日常活動隨時可見的動作行為有更深的了解。另外，在動分學理訓練中，也可被運用到各個不同領域，如：舞蹈編導、戲劇表演、音樂表演、體育競技運動訓練、非文字溝通、犯罪研究、動畫創作、生理復健、演講培訓、跨文化研究、人類學、舞蹈治療等。
四大議題
動分學理認為，不管我們從事何種身體活動，皆可自其中找出四大議題（Theme） 來探討身體動作， 分別是內在（Inner） 與外在（Outer）、功能（Function）與表達（Expression）、穩定（Stability）與變動（Mobility），以及奮力（Exertion）與歸復（Recuperation）。
強調身體肌肉運動和心靈活動是密不可分的整體。若簡單從三個層面來探討，可以自生理面、動作面以及應用面來觀察。
生理面指的是，動作以深層處為出發點，不單指動作的外觀，而是應該同時把焦點著重在深層的肌肉或關節的啟動處。所以在探究拉邦動作分析的同時，也必須學習人體解剖，認識生理結構，如此能協助教學時做出正確的示範和引導，避免不科學的動作容易產生的受傷問題。
動作面指的是，把間斷或不連續的動作進行串聯，從內而外、由外到內整合為一體，以達到舞蹈常提及的時空力（時間、空間、力量）間的和諧性。
應用面指的是，動作本身是有它可以分辨的外觀和本質。因為動分被運用的範圍很廣，不僅限於舞蹈，它也可以被利用在各種運動項目裡，如跑步、跳遠、體操以及所有運用身體操作的活動，儘管這些動作項目所需使用的動作技巧不同，仍能透過動分學理找到共同點。
拉邦動作分析系統
身體動作（身體－ Body）
Body 在動分裡探討了，我們的身體是如何組成與連結的？有什麼東西包含在身體中？哪一個身體部位在動作？動作是從哪裡啟動的？動作是如何透過身體傳遞出去？
1940 年代，受了拉邦訓練的芭特妮芙（Irmgard Bartenieff, 1900-1981）女士，將其動能理念和三維運動概念應用於小兒麻痺症患者的康復中， 並繼續發展自己的動作方法， 而創造了Bartenieff Fundamentals，簡稱BF。它的基本動作訓練從人類六大行為發展（也是嬰兒動作發展），是結合拉邦空間理論以及激起內在動作意圖為基礎建立的，在此面向，成了很好進入動分練習與討論的切入點。
BF 利用整個動分框架來提高運動效率和表現力。它強調動作「過程」，不是僅有訓練肌肉力量，而是實現最大程度的有效性和富有表現力的動作呈現。
此面向中的9 個主要基礎動作原則〔9 Bartenieff Principles，包含：動力排列（Dynamic Alignment）、重心移動（Weight Shift）、核心支持（Core Support）、旋轉因子（Rotary Factor）、啟動與連動排序（Initiation & Sequencing）、呼吸支持（Breath Support）、空間意圖（Spatial Intent）、動力意圖（Effort Intent）、行為發展模式（Developmental Patterns）〕，通常能運用在所有的舞蹈種類裡，如：古典舞裡的提沉，就是以呼吸支持為主要的原則進行。
動作啟動（Movement Initiation）講的是，當我們在舞蹈時，身體是由核心、四肢或末梢開始起始的動作起動點。如：筆者在完成CMA（Certified Movement Analyst）的論文研究中分析了個案的動作質感，當其進行所有舞蹈表現時，絕大部分都是從手肘開始啟動，也因此發現了個案的動作慣性。
動作序列（Movement Sequence）討論了身體部位之間的連結與啟動，即運動呈現出的「動作片語」。相鄰部位的依序漸次（Successive），類似電流舞或孔雀舞的臂膀或軀幹所展現的波動樣態；不相鄰部位的依次漸序（Sequential），街舞中的動作常會出現身體不同部位一個接一個的連續動作，如：麥可傑克森經常使用的動作組合；或不同部位同時發生（Simultaneous）的動作，像是現在流行的廣場舞或學生體操舞等較簡單的協調性組合動作。
身體基本動作（Body Actions）則是指像走、跑、跳、滾、轉、爬，以及會移動位置的移位性與非移位性動作等。
動作產生的載體是經由肉眼可觀察到的人體外型變化，透過動分裡的Body 面向皆可被細分觀察，進而找到身體的慣性（Patterns）使用方式。
動作質感（勁力－ Effort）
Effort 在動分裡探討的是─動作的質感，或者可以說是動作所呈現出來的感覺調性（Feeling-Tone）。
在這個探討項目下，包含了時間（Time）、空間（Space）、重力（Weight）以及流力（Flow）這四大動作因子（Motion Factors），裡面又有八個相對應的動作要素（Effort Elements）。這部分說明當我們在做不同動作時，外顯行為所呈現出來的肌肉張力與內心狀態的反應之動作質感。
在勁力這個面向下，我們能用眼睛很直觀地看到外在動作，也能和動者心理狀態產生相對連結關係。例如一位拳擊手心裡不想擊倒對方，那他出的拳想必不會太重或太直接。又如使用身體模擬泡泡輕盈的飄動，若動者完全沉浸於泡泡的意象裡，肢體表現必然輕緩，或許連呼吸都將變得透明。
動作不會騙人，「心之所想、驅之以動」，透過這個分析系統，教師能在觀察學生動作時，給予更合適的協助與引導。重一點、輕一些，快得像閃電、比蝸牛再慢⋯⋯發現學生的動作特質與心理狀態，就不容易讓他們走太多無效的彎路，也更能提升教學品質。
質感形塑（身體塑形－ Shape）
Shape 在動分中討論了，身體做出了什麼形態？身體樣態在轉變的過程裡，是跟自己還是跟環境產生聯繫？身體樣態改變時，主要是質的改變還是動作要素影響了變化的過程？動作外型與勁力就像錢幣的兩面，彼此互相依存且息息相關。
身體的姿態可以被分析，當動作靜止時，身體部位若是擺放在不同位置（Posture & Gesture），就會產生不同的意義（靜止不代表沒有動作，因為還有最重要的呼吸存在）。
身體外型形狀，講的是人體呈現靜止動作時的樣態。如：針形、牆形、球形、螺旋形或金字塔形等各種靜止造型。
身體塑形在動分理論裡討論最多的則是塑形的三種變化模式，指的是當整個身體形態在進行轉換時，個人跟自己或與其他人事物所產生的過程與在空間中的變化。分為自我塑形（Shape Flow）、定向塑形（Directional Shape）、包覆塑形（Shaping）。
形塑空間（空間和諧－ Space or Space Harmony）
拉邦動作分析談到人體在動作的時候，都會跟空間產生互動和關聯性，物理空間中的位移，談論的是在地面移動時所產生的軌跡路徑或移動到某一個位置上；而身體姿態所產生的動作線條，與柏拉圖的幾何理論連結的晶體（Crystal）和創發出來的動作序階（Scale），會讓外顯肢體展現不同的內涵。
動作在不同晶體中所呈現的空間軌跡，能清楚辨識不同的舞蹈特性，如：芭蕾舞的方正感、動作序列與上下半身組合，就能在八面體一覽無遺。除此之外，空間理論更能被運用在體育運動裡，強化運動員做出更省力且有效的競技動作，如：棒球選手的投手姿勢或網球運動員的揮拍模式，都能透過動分的科學分析，找到最佳移動路徑，進而提升運動效率。
從身體結構來看，人體是有厚度立體的，也跟環境重疊與和諧共處。拉邦在空間這個向度的討論，從數學哲學家畢達哥拉斯證明的五個正多面體，以及發現音律和諧的調性與數理邏輯，再從後來柏拉圖為這五個正多面體賦予的內外在哲學意義，他把人與外在空間的形象，結合心理動機，尋找並推測出人類清楚顯現或隱藏的情緒。
(節錄)
