第1章 首先，站在起跑線上
在這一章節，要學習開始跑步時的必要重點。為了不因為受傷或身體不適等原因放棄跑步，事先瞭解自己的身體非常重要。我們將從確實認識自己的腳部尺寸開始。另外，掌握自己的身體是否已經達到可以跑步的狀態也很重要。先利用運動，來養成適合跑步的身體狀況。
合腳跑鞋的挑選方式
先測量實際尺寸，從合腳的試穿到偏大的尺寸
首先，測量自己的腳。可以自行測量，不過到鞋店有可以測量實際尺寸的工具，所以請店家幫忙正確地測量一次也好。
典型的選購方法之所以NG，是因為「大包小」的這種選擇方式。或許因為孩子的腳還在成長，所以挑選偏大的尺寸，但是已經不會再發育的大人，請先從合腳的尺寸開始試穿。即使是一樣的尺寸標示，大小也會因鞋而異，因此如果太緊就選擇大一點的，太鬆的話就選擇小一點的尺寸，慢慢調整。
不僅長度，也要注意腳的寬度。將腳踩在鞋墊上，確認最寬的地方是否吻合。鞋墊寬度太大，腳就會在鞋子中移動，破壞穩定性。過窄的話，腳則會受到壓迫，長時間穿在腳上會產生疼痛，而且會形成鞋子無法支撐腳部的現象，在日本稱之為棚落，也會影響到穩定性。
穩定後腳跟，讓腳趾自由移動
人的足部後方是後腳跟。前方是腳趾和腳掌。後腳跟是一大塊的骨頭，腳趾則是由很多小骨頭組成。跑步時，穩定後腳跟，讓腳趾自由動作的狀態是最理想的。
貼合後腳跟與鞋子後方時，鞋底要確實包覆腳的寬度，並且腳掌部分的腳趾則要能自由動作。這就是鞋子合不合腳的的標準。過窄、腳趾動不了的鞋子，就是太緊繃的尺寸。
穿上鞋子後，繫緊鞋帶。從正面看過去，左右兩排的鞋洞呈一直線是最理想的。如果從腳掌開始變成「八」字型，表示鞋子太緊。左右兩排的鞋洞的線如果僅靠在正中間，則表示太大。尺寸不合的鞋子，即使功能再好也無用武之地。
以重心轉換的容易度選購
由於日本人是「足袋（註：分趾鞋襪）」的文化，所以普遍認為腳下既輕又薄才好，這樣的觀念根深蒂固。並且，實際上許多頂尖選手，為了從地面上獲得反彈力，也會穿著輕薄款式的鞋子，或者傾向於選擇這樣的鞋。但是，跑鞋最講究的功能是「保護足部」。尤其，即將開始跑步的初學者，尚未擁有充分的肌力，因此更應重視這一點。就算有點重，不過還是選擇厚底、高避震功能的鞋子吧。如果尺寸合腳，即使有點重量也不易感覺到。
還有一點，請選擇容易轉換重心的鞋。鞋底部分，從後腳跟到腳掌有斜度的鞋子較佳。另外，如果腳掌部分高起，著地時重心較易由腳跟往前移動。
網購危機四伏，到鞋店試穿、確認
基於上述要點，實際選購鞋子時，還是要到鞋店試穿，確認舒適度。
試穿後，直接在店內走一走。確認走動時，不會有太緊或太鬆的狀況。有的鞋店還會設置跑步機。並且，也可以試著單腳跳躍。
網路商店無法試穿。不管文字敘述和照片多詳細，沒有實際穿上，感受觸感的話，就無法掌握舒適感。
棉質衣服不適合跑步
跑步配備多到令人眼花撩亂。雖然會煩惱到底要選怎麼樣的產品，但畢竟不是要參賽，所以可以不用那麼神經質。
不過，棉質T恤等，一流汗就會變重。變重後又乾不了，就會形成將重量穿在身上的狀況。這麼一來，即無法享受奔跑的樂趣。另外，不僅不會乾，還會黏在身上、阻礙行動，容易使跑步姿勢變形。腿部提高不起，跑步難度增加，上半身的位置大幅偏移，容易感到疲憊。
如果處於跑步狀態也就算了，但是穿著溼答答的衣服稍微休息一下的話，身體會瞬間冷卻。雖然即使穿著跑步專用的T恤，流汗後也要趁早換掉，不過棉質的衣服會黏在身體上，較慢變乾，更容易使身體冷卻。
專用配備，具有良好的吸汗速乾高機能
跑步配件的材質中，聚脂纖維被大量使用。由於優良的吸汗速乾特性，即使吸附汗水也能快速乾燥，因此不會發生變重或使身體冷卻的問題。由於也不會黏在肌膚上帶來不舒適感，因此可以很舒服地持續跑。
下半身服飾也一樣。能夠快速排汗的聚酯纖維褲子或運動緊身褲等，是目前的主流商品。
注意尺寸
選購跑步裝備時，要注意尺寸。請選擇寬鬆適中，容易活動的尺寸。衣服過於緊身的話，會產生壓迫感，手臂和腳部都會變得難以活動。不過，極端地選擇超大尺寸，也會變得很難跑。
套上五指襪，預防受傷
運動場上受到歡迎的是五指襪。有些足球和棒球選手也都很愛穿。因為，五隻腳趾可以確實抓地，較容易傳遞力量。另外，由於各隻腳趾可以獨立活動，因此腳趾不會被悶住，可以保持清潔。不僅衛生面，還有防止腳趾頭相互摩擦，不會產生水泡的優點。
在這一章節，要學習開始跑步時的必要重點。為了不因為受傷或身體不適等原因放棄跑步，事先瞭解自己的身體非常重要。我們將從確實認識自己的腳部尺寸開始。另外，掌握自己的身體是否已經達到可以跑步的狀態也很重要。先利用運動，來養成適合跑步的身體狀況。
合腳跑鞋的挑選方式
先測量實際尺寸，從合腳的試穿到偏大的尺寸
首先，測量自己的腳。可以自行測量，不過到鞋店有可以測量實際尺寸的工具，所以請店家幫忙正確地測量一次也好。
典型的選購方法之所以NG，是因為「大包小」的這種選擇方式。或許因為孩子的腳還在成長，所以挑選偏大的尺寸，但是已經不會再發育的大人，請先從合腳的尺寸開始試穿。即使是一樣的尺寸標示，大小也會因鞋而異，因此如果太緊就選擇大一點的，太鬆的話就選擇小一點的尺寸，慢慢調整。
不僅長度，也要注意腳的寬度。將腳踩在鞋墊上，確認最寬的地方是否吻合。鞋墊寬度太大，腳就會在鞋子中移動，破壞穩定性。過窄的話，腳則會受到壓迫，長時間穿在腳上會產生疼痛，而且會形成鞋子無法支撐腳部的現象，在日本稱之為棚落，也會影響到穩定性。
穩定後腳跟，讓腳趾自由移動
人的足部後方是後腳跟。前方是腳趾和腳掌。後腳跟是一大塊的骨頭，腳趾則是由很多小骨頭組成。跑步時，穩定後腳跟，讓腳趾自由動作的狀態是最理想的。
貼合後腳跟與鞋子後方時，鞋底要確實包覆腳的寬度，並且腳掌部分的腳趾則要能自由動作。這就是鞋子合不合腳的的標準。過窄、腳趾動不了的鞋子，就是太緊繃的尺寸。
穿上鞋子後，繫緊鞋帶。從正面看過去，左右兩排的鞋洞呈一直線是最理想的。如果從腳掌開始變成「八」字型，表示鞋子太緊。左右兩排的鞋洞的線如果僅靠在正中間，則表示太大。尺寸不合的鞋子，即使功能再好也無用武之地。
以重心轉換的容易度選購
由於日本人是「足袋（註：分趾鞋襪）」的文化，所以普遍認為腳下既輕又薄才好，這樣的觀念根深蒂固。並且，實際上許多頂尖選手，為了從地面上獲得反彈力，也會穿著輕薄款式的鞋子，或者傾向於選擇這樣的鞋。但是，跑鞋最講究的功能是「保護足部」。尤其，即將開始跑步的初學者，尚未擁有充分的肌力，因此更應重視這一點。就算有點重，不過還是選擇厚底、高避震功能的鞋子吧。如果尺寸合腳，即使有點重量也不易感覺到。
還有一點，請選擇容易轉換重心的鞋。鞋底部分，從後腳跟到腳掌有斜度的鞋子較佳。另外，如果腳掌部分高起，著地時重心較易由腳跟往前移動。
網購危機四伏，到鞋店試穿、確認
基於上述要點，實際選購鞋子時，還是要到鞋店試穿，確認舒適度。
試穿後，直接在店內走一走。確認走動時，不會有太緊或太鬆的狀況。有的鞋店還會設置跑步機。並且，也可以試著單腳跳躍。
網路商店無法試穿。不管文字敘述和照片多詳細，沒有實際穿上，感受觸感的話，就無法掌握舒適感。
棉質衣服不適合跑步
跑步配備多到令人眼花撩亂。雖然會煩惱到底要選怎麼樣的產品，但畢竟不是要參賽，所以可以不用那麼神經質。
不過，棉質T恤等，一流汗就會變重。變重後又乾不了，就會形成將重量穿在身上的狀況。這麼一來，即無法享受奔跑的樂趣。另外，不僅不會乾，還會黏在身上、阻礙行動，容易使跑步姿勢變形。腿部提高不起，跑步難度增加，上半身的位置大幅偏移，容易感到疲憊。
如果處於跑步狀態也就算了，但是穿著溼答答的衣服稍微休息一下的話，身體會瞬間冷卻。雖然即使穿著跑步專用的T恤，流汗後也要趁早換掉，不過棉質的衣服會黏在身體上，較慢變乾，更容易使身體冷卻。
專用配備，具有良好的吸汗速乾高機能
跑步配件的材質中，聚脂纖維被大量使用。由於優良的吸汗速乾特性，即使吸附汗水也能快速乾燥，因此不會發生變重或使身體冷卻的問題。由於也不會黏在肌膚上帶來不舒適感，因此可以很舒服地持續跑。
下半身服飾也一樣。能夠快速排汗的聚酯纖維褲子或運動緊身褲等，是目前的主流商品。
注意尺寸
選購跑步裝備時，要注意尺寸。請選擇寬鬆適中，容易活動的尺寸。衣服過於緊身的話，會產生壓迫感，手臂和腳部都會變得難以活動。不過，極端地選擇超大尺寸，也會變得很難跑。
套上五指襪，預防受傷
運動場上受到歡迎的是五指襪。有些足球和棒球選手也都很愛穿。因為，五隻腳趾可以確實抓地，較容易傳遞力量。另外，由於各隻腳趾可以獨立活動，因此腳趾不會被悶住，可以保持清潔。不僅衛生面，還有防止腳趾頭相互摩擦，不會產生水泡的優點。
