微精通解密
各位要是看到別人在樹林裡徒手鑽木取火、煎出無懈可擊的歐姆蛋，或是在舞池裡帶你跳時髦探戈，一定會印象深刻。那些高超的技能看起來好困難，但如果剖析一下，一步一步來，其實你我都做得到。
每一種微精通都包含以下元素：
一、上手訣竅
二、手忙腳亂障礙
三、輔助工具
四、獎勵
五、重複練習
六、實驗的可能性
瞭解以上幾件事，可以幫助我們更快上手，自行找出微精通技巧。學習新事物時，如果有辦法自己抓出可以微精通的部分，加快學習速度，更可能持之以恆地學下去。
一、找到上手訣竅
前文已經談過訣竅如何助我們一臂之力。所有新的微精通都有進入障礙，而上手訣竅可以讓我們通過第一關。有的訣竅，和加強自信與熟悉度有關，有的則提示每個分解步驟的重點。上手訣竅讓我們一下子掌握大概該怎麼做，最後可能不再需要它們，但依舊是起步時最好的朋友。
上手訣竅可能很簡單，稍稍改變一下作法就好，例如筆握高一點，或是煎歐姆蛋前先分開蛋黃、蛋白。上手訣竅也可能特別強調某一個訓練重點，例如在衝浪板上站起來的訣竅，是先在客廳地板上練習跳上板子。在滑板上做三百六十度旋轉時，眼睛和頭部要第一個先轉—接著身體才跟過去。上手訣竅也可能是一次要特別注意好幾件事：鑽木取火時，每一樣東西都要完全乾燥，而且盡量離地，因為地面聚集著意想不到的大量濕氣。（這裡提到的微精通可能講得有點快，要是各位有興趣，想多知道一點，別擔心，本書第二部分會再詳細說明。）
訣竅讓人想一試再試—你在心中告訴自己，既然已經知道怎樣會成功，接下來只剩實際去做。練習時，就算時間不是一下子飛逝，至少可以忍耐。
有的微精通有數個訣竅—剛才提到的禪宗畫圓，方法可以是改變握筆方式，也可以一手放在另一手的拳頭上方。有的訣竅很小，例如街頭攝影的祕訣是「靠近一點就對了」—拍照有重點，效果就會大幅改善。
進步到一定程度後，可能不再需要上手訣竅，上手訣竅便可功成身退—我們已經順利入門，知道怎麼樣可以做得更好。二、移除「手忙腳亂障礙」（又稱「矛盾技能障礙」）
許多入門訣竅會帶來「手忙腳亂障礙」（rub-pat barrier，又稱「矛盾技能障礙」〔countervailing skill barrier〕）。我們需要同時運用兩種技能，但那兩種技能相互衝突。道理就跟同時摸肚子和拍頭一樣。乍看之下好像很簡單，但真的試了之後就發現⋯⋯咦，怎麼辦不到？此時，得先把主要注意力放在其中一件事上，不斷嘗試，直到兩件事慢慢可以同時進行。
我們常用過分簡化的方式，想像學習技能這件事。反正就是學完一個，再學一個，一直學下去，對吧？然而有時多學一件事，或許能讓原本的技能更上一層樓，有時卻會相互抵觸。例如學開車很複雜，必須同時協調數種技能，然而拆開來看，就可以發現每種動作實際上是如何彼此妨礙。換檔會影響方向盤操作—完全沒有輔助效果。最好先把每個動作一樣一樣學會，再整合起來，不要想一次到位，搞得手足無措。
手忙腳亂障礙最能讓我們看到各種技能的矛盾之處。學習新東西時，一定得跨過這道最困難的障礙。要是能克服，將事半功倍。找出究竟是哪些技能相互矛盾，就不會覺得學新東西好神祕、好嚇人，而是有辦法逐一擊破。
學習值得花精力的事物時，免不了碰上手忙腳亂障礙，因為大腦必須把不同的路徑整合起來。然而，有時逐一擊破並不容易：我們常常會一下子覺得事情好多好難，心慌意亂，然後就放棄了。學習速度快的人，在學習看似困難的新事物時，本能就知道要先專注於某個單一環節，再專注在下一個環節。那樣的人看起來有點太注重細節，然而要是囫圇吞棗，就會抓不到感覺。得做到「渾然忘我」才行。（我發現如果給自己預留兩小時的學習時間，就能忘記時間，進入心流狀態。如果時間不充裕，就會急躁起來。）此外，上手訣竅在此也能派上用場—讓矛盾的技巧不那麼令人手忙腳亂，而是並行不悖。
光是知道有「手忙腳亂障礙」這件事，我們就更能戰勝微精通，也會集中精神一一擊破。再回到禪宗畫圓的例子。畫圓的手忙腳亂障礙不是太難克服—然而被別人嘲笑或堅信自己「不會畫畫」的人，依舊感到困難重重。畫圓時，有兩件事相互衝突，必須抓到中庸之道：既需要慢慢畫，才有辦法畫出工整的線條，但也必須維持一定的速度，弧度才會漂亮。畫太慢的話，圓會歪七扭八。畫太快，又會呈雞蛋狀，頭尾接不好岔出去，像是卡通人物翹起的頭髮。
有的手忙腳亂障礙不麻煩，很容易就能解決。以堆石頭為例，一旦知道上手訣竅，手邊石頭又夠多，很容易就能成功。除非是要堆很瘋狂、很難的那種石堆，才會感覺到障礙。你需要找到足以平衡下一塊石頭的小小突出點，又要有辦法想像最後的成果。適合拿來疊三塊石頭的平衡點，堆五塊可能垮掉。拿著石頭試來試去，想辦法抓到兩塊石頭間的平衡，接著再加上一塊，還要能維持平衡。這的確像是同時揉肚子，又要拍頭。
有的手忙腳亂障礙是學會一件事最主要的障礙，例如拋接球的雜耍，明顯會有手忙腳亂障礙，雙手幾乎同時要拋又要接。訣竅是先專注於丟球一陣子，再專注於接球，將不同的技巧各個擊破，精進一番，可讓大腦形成相關的神經通道，逐漸自動駕駛。我們可以打分數，看自己比較專注於哪個環節，或是有多熟練，例如拋球可能有「九分」，但接球只有「兩分」。打分數可以減輕壓力，就不會想要同時加倍練習拋和接（詳情請見提摩西．高威〔Timothy Gallwey〕精彩的《內在遊戲》〔Inner Game〕系列著作）。太努力想一次解決手忙腳亂障礙，反而深感挫折，最好不斷回頭改善每一項矛盾技能的分數。
獨木舟的「愛斯基摩翻滾」（Eskimo roll）也可以分開練。獨木舟翻覆時，就算頭下腳上，划船的人靠著這個技巧，也能把自己翻回原位。愛斯基摩翻滾乍看之下有點驚險，得靠臀部的力量把船反轉回去，但同時手部也得有動作，只是手和臀部的動作可以輕鬆地分開練，例如在碼頭邊搖晃船隻，在雙手有固定的地方可抓時，練習運用臀部的力量。事先找出手忙腳亂障礙，學起來就不再那麼讓人害怕。讓技能更上一層樓的方法，與合氣道的「開始」（hajime）訓練技巧，有異曲同工之妙。一路做下去，以最快的速度完成每一道動作，姿勢不漂亮沒關係，全速前進，迫使自己進入心流狀態，停止用意識思考。接下來，改成慢慢來，以最慢的速度完成動作，一快一慢之間，培養覺察能力，使基本矛盾技能深深刻印在腦中。
矛盾技能需要同時運用大腦兩個不同的部位。我們要求自己有意識地思考時，大腦喜歡一次做一件事就好。然而，如果有辦法不用到大腦意識，就能掌握需要同時運用大腦數個區域的高度複雜技能。若是在心中一一複述指示，一步步照做，絕對看起來呆呆的，最好能快速抓到感覺，直接做就對了。
還有，來點提示當然也能幫上忙。例如學開車時，教練有時會在後車窗貼記號，讓學員練習路邊停車時，有辦法對準人行道。過一陣子，自然就會抓到感覺，用看的就能停好車。菜鳥會覺得神乎其技，但其實人類有辦法「用看的」做到很多事。十九世紀的車輪匠，不是靠測量打造出完美的車輪，全靠敏銳的感官抓準尺寸。「用看的」，意思是信任自己運用矛盾技能的能力。
各位要是看到別人在樹林裡徒手鑽木取火、煎出無懈可擊的歐姆蛋，或是在舞池裡帶你跳時髦探戈，一定會印象深刻。那些高超的技能看起來好困難，但如果剖析一下，一步一步來，其實你我都做得到。
每一種微精通都包含以下元素：
一、上手訣竅
二、手忙腳亂障礙
三、輔助工具
四、獎勵
五、重複練習
六、實驗的可能性
瞭解以上幾件事，可以幫助我們更快上手，自行找出微精通技巧。學習新事物時，如果有辦法自己抓出可以微精通的部分，加快學習速度，更可能持之以恆地學下去。
一、找到上手訣竅
前文已經談過訣竅如何助我們一臂之力。所有新的微精通都有進入障礙，而上手訣竅可以讓我們通過第一關。有的訣竅，和加強自信與熟悉度有關，有的則提示每個分解步驟的重點。上手訣竅讓我們一下子掌握大概該怎麼做，最後可能不再需要它們，但依舊是起步時最好的朋友。
上手訣竅可能很簡單，稍稍改變一下作法就好，例如筆握高一點，或是煎歐姆蛋前先分開蛋黃、蛋白。上手訣竅也可能特別強調某一個訓練重點，例如在衝浪板上站起來的訣竅，是先在客廳地板上練習跳上板子。在滑板上做三百六十度旋轉時，眼睛和頭部要第一個先轉—接著身體才跟過去。上手訣竅也可能是一次要特別注意好幾件事：鑽木取火時，每一樣東西都要完全乾燥，而且盡量離地，因為地面聚集著意想不到的大量濕氣。（這裡提到的微精通可能講得有點快，要是各位有興趣，想多知道一點，別擔心，本書第二部分會再詳細說明。）
訣竅讓人想一試再試—你在心中告訴自己，既然已經知道怎樣會成功，接下來只剩實際去做。練習時，就算時間不是一下子飛逝，至少可以忍耐。
有的微精通有數個訣竅—剛才提到的禪宗畫圓，方法可以是改變握筆方式，也可以一手放在另一手的拳頭上方。有的訣竅很小，例如街頭攝影的祕訣是「靠近一點就對了」—拍照有重點，效果就會大幅改善。
進步到一定程度後，可能不再需要上手訣竅，上手訣竅便可功成身退—我們已經順利入門，知道怎麼樣可以做得更好。二、移除「手忙腳亂障礙」（又稱「矛盾技能障礙」）
許多入門訣竅會帶來「手忙腳亂障礙」（rub-pat barrier，又稱「矛盾技能障礙」〔countervailing skill barrier〕）。我們需要同時運用兩種技能，但那兩種技能相互衝突。道理就跟同時摸肚子和拍頭一樣。乍看之下好像很簡單，但真的試了之後就發現⋯⋯咦，怎麼辦不到？此時，得先把主要注意力放在其中一件事上，不斷嘗試，直到兩件事慢慢可以同時進行。
我們常用過分簡化的方式，想像學習技能這件事。反正就是學完一個，再學一個，一直學下去，對吧？然而有時多學一件事，或許能讓原本的技能更上一層樓，有時卻會相互抵觸。例如學開車很複雜，必須同時協調數種技能，然而拆開來看，就可以發現每種動作實際上是如何彼此妨礙。換檔會影響方向盤操作—完全沒有輔助效果。最好先把每個動作一樣一樣學會，再整合起來，不要想一次到位，搞得手足無措。
手忙腳亂障礙最能讓我們看到各種技能的矛盾之處。學習新東西時，一定得跨過這道最困難的障礙。要是能克服，將事半功倍。找出究竟是哪些技能相互矛盾，就不會覺得學新東西好神祕、好嚇人，而是有辦法逐一擊破。
學習值得花精力的事物時，免不了碰上手忙腳亂障礙，因為大腦必須把不同的路徑整合起來。然而，有時逐一擊破並不容易：我們常常會一下子覺得事情好多好難，心慌意亂，然後就放棄了。學習速度快的人，在學習看似困難的新事物時，本能就知道要先專注於某個單一環節，再專注在下一個環節。那樣的人看起來有點太注重細節，然而要是囫圇吞棗，就會抓不到感覺。得做到「渾然忘我」才行。（我發現如果給自己預留兩小時的學習時間，就能忘記時間，進入心流狀態。如果時間不充裕，就會急躁起來。）此外，上手訣竅在此也能派上用場—讓矛盾的技巧不那麼令人手忙腳亂，而是並行不悖。
光是知道有「手忙腳亂障礙」這件事，我們就更能戰勝微精通，也會集中精神一一擊破。再回到禪宗畫圓的例子。畫圓的手忙腳亂障礙不是太難克服—然而被別人嘲笑或堅信自己「不會畫畫」的人，依舊感到困難重重。畫圓時，有兩件事相互衝突，必須抓到中庸之道：既需要慢慢畫，才有辦法畫出工整的線條，但也必須維持一定的速度，弧度才會漂亮。畫太慢的話，圓會歪七扭八。畫太快，又會呈雞蛋狀，頭尾接不好岔出去，像是卡通人物翹起的頭髮。
有的手忙腳亂障礙不麻煩，很容易就能解決。以堆石頭為例，一旦知道上手訣竅，手邊石頭又夠多，很容易就能成功。除非是要堆很瘋狂、很難的那種石堆，才會感覺到障礙。你需要找到足以平衡下一塊石頭的小小突出點，又要有辦法想像最後的成果。適合拿來疊三塊石頭的平衡點，堆五塊可能垮掉。拿著石頭試來試去，想辦法抓到兩塊石頭間的平衡，接著再加上一塊，還要能維持平衡。這的確像是同時揉肚子，又要拍頭。
有的手忙腳亂障礙是學會一件事最主要的障礙，例如拋接球的雜耍，明顯會有手忙腳亂障礙，雙手幾乎同時要拋又要接。訣竅是先專注於丟球一陣子，再專注於接球，將不同的技巧各個擊破，精進一番，可讓大腦形成相關的神經通道，逐漸自動駕駛。我們可以打分數，看自己比較專注於哪個環節，或是有多熟練，例如拋球可能有「九分」，但接球只有「兩分」。打分數可以減輕壓力，就不會想要同時加倍練習拋和接（詳情請見提摩西．高威〔Timothy Gallwey〕精彩的《內在遊戲》〔Inner Game〕系列著作）。太努力想一次解決手忙腳亂障礙，反而深感挫折，最好不斷回頭改善每一項矛盾技能的分數。
獨木舟的「愛斯基摩翻滾」（Eskimo roll）也可以分開練。獨木舟翻覆時，就算頭下腳上，划船的人靠著這個技巧，也能把自己翻回原位。愛斯基摩翻滾乍看之下有點驚險，得靠臀部的力量把船反轉回去，但同時手部也得有動作，只是手和臀部的動作可以輕鬆地分開練，例如在碼頭邊搖晃船隻，在雙手有固定的地方可抓時，練習運用臀部的力量。事先找出手忙腳亂障礙，學起來就不再那麼讓人害怕。讓技能更上一層樓的方法，與合氣道的「開始」（hajime）訓練技巧，有異曲同工之妙。一路做下去，以最快的速度完成每一道動作，姿勢不漂亮沒關係，全速前進，迫使自己進入心流狀態，停止用意識思考。接下來，改成慢慢來，以最慢的速度完成動作，一快一慢之間，培養覺察能力，使基本矛盾技能深深刻印在腦中。
矛盾技能需要同時運用大腦兩個不同的部位。我們要求自己有意識地思考時，大腦喜歡一次做一件事就好。然而，如果有辦法不用到大腦意識，就能掌握需要同時運用大腦數個區域的高度複雜技能。若是在心中一一複述指示，一步步照做，絕對看起來呆呆的，最好能快速抓到感覺，直接做就對了。
還有，來點提示當然也能幫上忙。例如學開車時，教練有時會在後車窗貼記號，讓學員練習路邊停車時，有辦法對準人行道。過一陣子，自然就會抓到感覺，用看的就能停好車。菜鳥會覺得神乎其技，但其實人類有辦法「用看的」做到很多事。十九世紀的車輪匠，不是靠測量打造出完美的車輪，全靠敏銳的感官抓準尺寸。「用看的」，意思是信任自己運用矛盾技能的能力。
