第二十二章
揮別疼痛，迎向動感
右肩僵硬的約翰（二）
約翰仰躺在教室桌上。他的膝蓋彎曲，手放在肋骨上。他的頭底下墊了幾本書做為支撐，使頸部得以伸展。透過之前所學，他已經懂得走上閣樓，思考「不動」。此刻，我的手也正幫助他放鬆肌肉。他的肩膀逐漸打開，放開被鎖緊的胸腔。他的手臂和雙手的緊繃感減少了。他的手掌開著。由於他的抑制技巧進步了，我開始教他空間思考：上、寬、前方。今天，我打算具體針對他原本的問題下功夫——僵硬疼痛的右肩。
我的左手撐在他的右手肘下，右手握著他的右手，以他的手肘為支點將他手臂拉開，同時我也繼續支撐著他的手臂。過程中我看著他的表情，注意是否有不適。我感覺到他的肌肉反應和手臂重量。我的手給了我許多訊息，我開始自問：他的手臂是輕是重？肩膀、手肘和手腕靈活或僵硬？同時，我注意他的臉：眼睛有沒有向下轉動、眼神渙散，表示他忘記瞄準前上方？他思考不動的同時，仍然對周遭保有意識嗎？他在憋氣嗎？我搬動他的手臂時，其他身體部位是否緊繃，還是維持了整體的擴張感？問題一個接一個閃過我的腦海。
在此同時，我也注意我自己的身體協調：我放鬆頸部，讓頭位在脊椎的前上方。我在思考意向的念頭。我提醒自己不要刻意搬動他的手來達成目標。我等待他肌肉放鬆的訊號。
「約翰，我把你的手往旁邊拉開的時候，肩膀會痛嗎？」我確認一下。
「不，沒問題。」
「很好。記得抑制和意向。當你走上閣樓的時候，記得思考沒有繃緊手臂。思考『我沒有抬起手臂』。然後，思考你的頭部在脊椎前上方，讓軀幹拉長變寬，讓膝蓋向前釋放，離開髖關節和腳踝。」
「你知道，」約翰打岔，「幾星期前我還沒辦法像這樣讓你移動我的手。」
「沒錯，約翰。你進步很多。想想，你已經學了好多，也變了好多。我連一個回家作業也沒給你喔！」
約翰笑了，接著說，「我還是擔心肩膀。沒有太大改善。你覺得我以後有辦法舉手過頭嗎？」「當然，但我們必須慢慢來。現在太專注在這個目標上不好。如果太在意，你會忘記抑制和意向，讓造成這麼多問題的身體慣性反應再度啟動。重點不是今天你的手臂能動多大，而是在我移動你的時候，你還能繼續抑制和意向。這是第一步。長遠來說這會比較有意義。當你愈來愈會抑制和意向，你就能在任何時間、任何情況下，使用這些技巧。你的收穫絕對不只是肩膀能動。
「提醒自己走上閣樓，思考沒有移動手臂。」我重複提醒。當我感到約翰的肌肉放鬆了，我微微抬起他的手臂。在此同時，我發現約翰的眼睛向下轉。我感到他的手臂向內縮，好比烏龜退回殼內。
「約翰，你的注意力剛剛跑到哪去了？」
「我想我在注意手臂。我在感受你的動作。」
「你觀察得很仔細。你這樣做的時候還在抑制嗎？」
「沒有。」他抿著嘴唇。
「很好。你在學習。你發現自己的注意力向下聚焦在感覺上。現在請重新抑制。思考把注意力放在前上方，告訴自己沒有移動手臂。然後加上意向：我的頸部在放鬆、頭部在前上方、背部拉長變寬、膝蓋向前釋放。」
我說話的同時，我感到約翰的肌肉鬆開了，於是再度開始移動他的手臂。結果我才動一下，他的眼睛再度向下轉、向內聚焦。他的臉似乎有些壓力、手臂變得沈重。
「你在想什麼？」我問。
「我想我的注意力又向下跑到手臂了。」
「沒錯。所以請你重新抑制和意向。」我等了一會，看到約翰的眼神改變、臉部肌肉放鬆、手臂再度接受我的指揮。既然他的狀況不錯，我開始旋轉他的手臂，稍稍把關節向外翻。我等待他的肌肉鬆弛，希望增加動作幅度。過了一會，突然有東西僵硬緊繃起來。我停下動作問他，「剛剛怎麼了？」
「我擔心你的動作。我怕會痛。」
「有痛嗎？」
「沒有，其實沒有。」
我彎起約翰的手肘，把他的手臂放回體側，讓手靠在肋骨上休息。然後我退後一步看著他。
「我表現不太好，對吧？」他搶在我之前開口。
「完全不是。我想你可能有不必要的顧慮。你的肩膀發痛，關節僵硬難動。所以你認為問題在肩膀。」「大部分人把自己當成冰箱。我們常常把外在物理世界的法則應用在自己身上，卻不自覺。如果冰箱壞了，你會怎麼辦？你要找出壞在哪裡，然後把零件汰舊換新。換句話說，你必須知道問題在哪裡，還有該怎麼修理才能解決。但人不是這樣。人不是一堆零件的組合。你是很多複雜系統的組合，它們既各自獨立又互相連動。你不能把手臂拔下來換一條新的。」
你的既定成見是，如果把心思都放在手臂上，就能發現問題是什麼並加以修正，讓手臂恢復正常。但這是不可能的。除此之外，當你這麼注意手臂的痛感，你會忽略身體其他部位，還有周遭世界的狀況。沒錯吧？」
「對，我是蠻注意手臂的。」
「因為你的成見——以為專心感覺手臂就會知道該怎麼辦——結果你對疼痛的反應其實反而讓疼痛加劇。疼痛刺激讓你的腦袋慢慢學會過度專注在產生疼痛的身體部位。同時，也讓你的大腦相信你有危險。你的大腦認定疼痛是一種威脅，因此啟動防衛機制，產生各式各樣的神經化學變化。你可能會分泌壓力荷爾蒙。全身其他部位也會出現生理變化，肌肉會更緊繃。這是一種壓力反應。結果就是造成更多疼痛。」
「你的驅動系統和自我防衛機制是相連的。久而久之，你等於受了兩種傷：僵硬發疼的肩膀，還有你過度專注感受肩膀的錯誤認知。你不知不覺間重複啟動和助長這套防衛反應。為了讓你痊癒，我們必須雙管齊下：治好生理傷勢，還有你的慣性反應。你認為該怎麼解決？繼續做肌肉運動？」
「不。」約翰說，「用抑制嗎？」
「你說對了。你想再試試看嗎？」
「好啊。」
我握著約翰的手肘和手掌，將他的手臂向外拉動。然後我暫停，請他走上閣樓，思考不要移動手臂，然後思考上、寬、前。「提醒自己不要聚焦在手臂感覺。我知道你會怕，因為你怕痛，但請自己假設手臂沒受傷。這樣你才能間接關掉恐懼反應。你可以當作手臂完全正常，這樣我搬動手臂時，你才會感受到全新的反應。」
我看著約翰的表情，知道他懂我的意思。「很好，約翰。繼續思考前上方，待在閣樓。然後試著思考，『我不必修好我的手臂。』」約翰的手臂開始在我手中伸展、變輕了。我慢慢將手臂向外轉，但就在這一瞬間，他的注意力再度下移。我停下動作，繼續支撐他的手臂。「約翰，思考走上閣樓。你在閣樓上就能產生整體意識，而不只是肩膀和手臂。記住，你不是一堆零件的組合。我希望你的思考能覆蓋全部身心。從閣樓裡你就能意識到完整的自己——從頭到手指到腳趾。你要想著自己沒有專注於恐懼和感覺，並讓我稍微搬動你的手。」
我一面說著，約翰的手臂一面再度開始伸展。我可以把手臂轉得更開了。在此同時，他的肩胛骨周圍和背部的肌肉放鬆了。這讓我可以把手臂舉過他的頭頂。現在約翰的手大約比肩膀高了15公分多。我知道他好一陣子沒把手舉這麼高了。我停止動作但持續支撐手臂，同時等待著。約翰在抑制和意向，同時望向前方，沒有聚焦在手臂上。他正在維持更均衡的整體自我意識。
「約翰，很好。你現在更注意整體了，你知道嗎？你懂我這句話的意思嗎？你再也不把自己當成『一條受傷的手臂』了，我說的對嗎？」
「對，我感覺到差別了。我不再那麼注意手臂和你的動作了。」
「太好了。你正在扭轉你身心連結的慣性。繼續注意前上方的閣樓。這會讓整體自我意識浮現，而不是專注在單一部位。我在支撐和移動你的手臂，但你的任務是思考沒有做任何事，還有想著上、寬、前方。很好。」約翰放鬆肌肉的同時，我緩緩將他的手臂舉高。然後我停下來稍待片刻，再把他的手臂向上舉高。他的肩膀肌肉開始放鬆，背部肌肉拉長，手臂輕盈靈活。
「約翰，繼續努力思考。另外，你可以在意識邊緣感覺到手臂位置嗎？」
「是不是更高了？」
「我覺得是喔。你的手大概比肩膀關節高60公分。幾乎快到頭頂上了。你會痛嗎？」
「不，完全不會。簡直不可思議。我的手臂已經一年多沒舉這麼高了。你怎麼辦到的？怎麼成功的？」他的臉上綻放笑容，同時充滿驚奇和質疑。
「不是我做的，約翰，是你。如果不是你讓我搬，我也不可能把你的手舉這麼高。我沒辦法讓你的肌肉放鬆。這都要歸功於你的思考技巧。你在抑制，所以肌肉放鬆了。但不只是放鬆肌肉而已，你也放下了成見，避免啟動恐懼反應，還有改變過度專注於感覺的老習慣。你也在空間思考，恢復軀幹肌肉的頭部導向協調性。你的思考讓你全身拉長、伸展，不只是手臂而已。」「如果你改變其中的一環，就能改變全部。你對手臂疼痛的反應，不再阻礙自我身心平衡了，你反而學會改變想法，放下既定成見、緊繃和恐懼感。這就是我們要的，不是嗎？」
「大部分人的無意識慣性，都讓他們的緊繃、恐懼和僵硬感，隨著年齡不斷增加。但不一定要陷入那個惡性循環。你的身體不必愈來愈僵硬。你可以學會抑制和意向，用這些工具改變自己，讓每一刻的身心反應變得更自然、正確，同時更能維持並改善你的健康。」
隨著我把約翰的手臂放回原位，雙手放在肋骨上，他並沒有說話。然後他轉過來面對我，「我在這堂課的收穫遠超乎我的想像。」
揮別疼痛，迎向動感
右肩僵硬的約翰（二）
約翰仰躺在教室桌上。他的膝蓋彎曲，手放在肋骨上。他的頭底下墊了幾本書做為支撐，使頸部得以伸展。透過之前所學，他已經懂得走上閣樓，思考「不動」。此刻，我的手也正幫助他放鬆肌肉。他的肩膀逐漸打開，放開被鎖緊的胸腔。他的手臂和雙手的緊繃感減少了。他的手掌開著。由於他的抑制技巧進步了，我開始教他空間思考：上、寬、前方。今天，我打算具體針對他原本的問題下功夫——僵硬疼痛的右肩。
我的左手撐在他的右手肘下，右手握著他的右手，以他的手肘為支點將他手臂拉開，同時我也繼續支撐著他的手臂。過程中我看著他的表情，注意是否有不適。我感覺到他的肌肉反應和手臂重量。我的手給了我許多訊息，我開始自問：他的手臂是輕是重？肩膀、手肘和手腕靈活或僵硬？同時，我注意他的臉：眼睛有沒有向下轉動、眼神渙散，表示他忘記瞄準前上方？他思考不動的同時，仍然對周遭保有意識嗎？他在憋氣嗎？我搬動他的手臂時，其他身體部位是否緊繃，還是維持了整體的擴張感？問題一個接一個閃過我的腦海。
在此同時，我也注意我自己的身體協調：我放鬆頸部，讓頭位在脊椎的前上方。我在思考意向的念頭。我提醒自己不要刻意搬動他的手來達成目標。我等待他肌肉放鬆的訊號。
「約翰，我把你的手往旁邊拉開的時候，肩膀會痛嗎？」我確認一下。
「不，沒問題。」
「很好。記得抑制和意向。當你走上閣樓的時候，記得思考沒有繃緊手臂。思考『我沒有抬起手臂』。然後，思考你的頭部在脊椎前上方，讓軀幹拉長變寬，讓膝蓋向前釋放，離開髖關節和腳踝。」
「你知道，」約翰打岔，「幾星期前我還沒辦法像這樣讓你移動我的手。」
「沒錯，約翰。你進步很多。想想，你已經學了好多，也變了好多。我連一個回家作業也沒給你喔！」
約翰笑了，接著說，「我還是擔心肩膀。沒有太大改善。你覺得我以後有辦法舉手過頭嗎？」「當然，但我們必須慢慢來。現在太專注在這個目標上不好。如果太在意，你會忘記抑制和意向，讓造成這麼多問題的身體慣性反應再度啟動。重點不是今天你的手臂能動多大，而是在我移動你的時候，你還能繼續抑制和意向。這是第一步。長遠來說這會比較有意義。當你愈來愈會抑制和意向，你就能在任何時間、任何情況下，使用這些技巧。你的收穫絕對不只是肩膀能動。
「提醒自己走上閣樓，思考沒有移動手臂。」我重複提醒。當我感到約翰的肌肉放鬆了，我微微抬起他的手臂。在此同時，我發現約翰的眼睛向下轉。我感到他的手臂向內縮，好比烏龜退回殼內。
「約翰，你的注意力剛剛跑到哪去了？」
「我想我在注意手臂。我在感受你的動作。」
「你觀察得很仔細。你這樣做的時候還在抑制嗎？」
「沒有。」他抿著嘴唇。
「很好。你在學習。你發現自己的注意力向下聚焦在感覺上。現在請重新抑制。思考把注意力放在前上方，告訴自己沒有移動手臂。然後加上意向：我的頸部在放鬆、頭部在前上方、背部拉長變寬、膝蓋向前釋放。」
我說話的同時，我感到約翰的肌肉鬆開了，於是再度開始移動他的手臂。結果我才動一下，他的眼睛再度向下轉、向內聚焦。他的臉似乎有些壓力、手臂變得沈重。
「你在想什麼？」我問。
「我想我的注意力又向下跑到手臂了。」
「沒錯。所以請你重新抑制和意向。」我等了一會，看到約翰的眼神改變、臉部肌肉放鬆、手臂再度接受我的指揮。既然他的狀況不錯，我開始旋轉他的手臂，稍稍把關節向外翻。我等待他的肌肉鬆弛，希望增加動作幅度。過了一會，突然有東西僵硬緊繃起來。我停下動作問他，「剛剛怎麼了？」
「我擔心你的動作。我怕會痛。」
「有痛嗎？」
「沒有，其實沒有。」
我彎起約翰的手肘，把他的手臂放回體側，讓手靠在肋骨上休息。然後我退後一步看著他。
「我表現不太好，對吧？」他搶在我之前開口。
「完全不是。我想你可能有不必要的顧慮。你的肩膀發痛，關節僵硬難動。所以你認為問題在肩膀。」「大部分人把自己當成冰箱。我們常常把外在物理世界的法則應用在自己身上，卻不自覺。如果冰箱壞了，你會怎麼辦？你要找出壞在哪裡，然後把零件汰舊換新。換句話說，你必須知道問題在哪裡，還有該怎麼修理才能解決。但人不是這樣。人不是一堆零件的組合。你是很多複雜系統的組合，它們既各自獨立又互相連動。你不能把手臂拔下來換一條新的。」
你的既定成見是，如果把心思都放在手臂上，就能發現問題是什麼並加以修正，讓手臂恢復正常。但這是不可能的。除此之外，當你這麼注意手臂的痛感，你會忽略身體其他部位，還有周遭世界的狀況。沒錯吧？」
「對，我是蠻注意手臂的。」
「因為你的成見——以為專心感覺手臂就會知道該怎麼辦——結果你對疼痛的反應其實反而讓疼痛加劇。疼痛刺激讓你的腦袋慢慢學會過度專注在產生疼痛的身體部位。同時，也讓你的大腦相信你有危險。你的大腦認定疼痛是一種威脅，因此啟動防衛機制，產生各式各樣的神經化學變化。你可能會分泌壓力荷爾蒙。全身其他部位也會出現生理變化，肌肉會更緊繃。這是一種壓力反應。結果就是造成更多疼痛。」
「你的驅動系統和自我防衛機制是相連的。久而久之，你等於受了兩種傷：僵硬發疼的肩膀，還有你過度專注感受肩膀的錯誤認知。你不知不覺間重複啟動和助長這套防衛反應。為了讓你痊癒，我們必須雙管齊下：治好生理傷勢，還有你的慣性反應。你認為該怎麼解決？繼續做肌肉運動？」
「不。」約翰說，「用抑制嗎？」
「你說對了。你想再試試看嗎？」
「好啊。」
我握著約翰的手肘和手掌，將他的手臂向外拉動。然後我暫停，請他走上閣樓，思考不要移動手臂，然後思考上、寬、前。「提醒自己不要聚焦在手臂感覺。我知道你會怕，因為你怕痛，但請自己假設手臂沒受傷。這樣你才能間接關掉恐懼反應。你可以當作手臂完全正常，這樣我搬動手臂時，你才會感受到全新的反應。」
我看著約翰的表情，知道他懂我的意思。「很好，約翰。繼續思考前上方，待在閣樓。然後試著思考，『我不必修好我的手臂。』」約翰的手臂開始在我手中伸展、變輕了。我慢慢將手臂向外轉，但就在這一瞬間，他的注意力再度下移。我停下動作，繼續支撐他的手臂。「約翰，思考走上閣樓。你在閣樓上就能產生整體意識，而不只是肩膀和手臂。記住，你不是一堆零件的組合。我希望你的思考能覆蓋全部身心。從閣樓裡你就能意識到完整的自己——從頭到手指到腳趾。你要想著自己沒有專注於恐懼和感覺，並讓我稍微搬動你的手。」
我一面說著，約翰的手臂一面再度開始伸展。我可以把手臂轉得更開了。在此同時，他的肩胛骨周圍和背部的肌肉放鬆了。這讓我可以把手臂舉過他的頭頂。現在約翰的手大約比肩膀高了15公分多。我知道他好一陣子沒把手舉這麼高了。我停止動作但持續支撐手臂，同時等待著。約翰在抑制和意向，同時望向前方，沒有聚焦在手臂上。他正在維持更均衡的整體自我意識。
「約翰，很好。你現在更注意整體了，你知道嗎？你懂我這句話的意思嗎？你再也不把自己當成『一條受傷的手臂』了，我說的對嗎？」
「對，我感覺到差別了。我不再那麼注意手臂和你的動作了。」
「太好了。你正在扭轉你身心連結的慣性。繼續注意前上方的閣樓。這會讓整體自我意識浮現，而不是專注在單一部位。我在支撐和移動你的手臂，但你的任務是思考沒有做任何事，還有想著上、寬、前方。很好。」約翰放鬆肌肉的同時，我緩緩將他的手臂舉高。然後我停下來稍待片刻，再把他的手臂向上舉高。他的肩膀肌肉開始放鬆，背部肌肉拉長，手臂輕盈靈活。
「約翰，繼續努力思考。另外，你可以在意識邊緣感覺到手臂位置嗎？」
「是不是更高了？」
「我覺得是喔。你的手大概比肩膀關節高60公分。幾乎快到頭頂上了。你會痛嗎？」
「不，完全不會。簡直不可思議。我的手臂已經一年多沒舉這麼高了。你怎麼辦到的？怎麼成功的？」他的臉上綻放笑容，同時充滿驚奇和質疑。
「不是我做的，約翰，是你。如果不是你讓我搬，我也不可能把你的手舉這麼高。我沒辦法讓你的肌肉放鬆。這都要歸功於你的思考技巧。你在抑制，所以肌肉放鬆了。但不只是放鬆肌肉而已，你也放下了成見，避免啟動恐懼反應，還有改變過度專注於感覺的老習慣。你也在空間思考，恢復軀幹肌肉的頭部導向協調性。你的思考讓你全身拉長、伸展，不只是手臂而已。」「如果你改變其中的一環，就能改變全部。你對手臂疼痛的反應，不再阻礙自我身心平衡了，你反而學會改變想法，放下既定成見、緊繃和恐懼感。這就是我們要的，不是嗎？」
「大部分人的無意識慣性，都讓他們的緊繃、恐懼和僵硬感，隨著年齡不斷增加。但不一定要陷入那個惡性循環。你的身體不必愈來愈僵硬。你可以學會抑制和意向，用這些工具改變自己，讓每一刻的身心反應變得更自然、正確，同時更能維持並改善你的健康。」
隨著我把約翰的手臂放回原位，雙手放在肋骨上，他並沒有說話。然後他轉過來面對我，「我在這堂課的收穫遠超乎我的想像。」
