平衡荷爾蒙是維持青春的關鍵
態度決定妳幾歲，增加快樂荷爾蒙
談愈多對老化的感受、看愈多堪為榜樣的美魔女，讓我們更加了解一件事：態度決定一切。如果有什麼事情值得禁止，那就是禁止說「我的年紀不允許」，妳不該隨著年紀增長而放棄那些始終帶來美好感受的事物，特別是讓人性感有活力的快樂荷爾蒙「多巴胺」。
當妳的所信所言所行都貫徹了這些刻板印象時，妳就真的讓自己變老了。但是，一旦妳開始擁抱年輕的思維，就會馬上變年輕。
在一項實驗中，測試者要看47位女子上美髮院前後的照片。測試發現，照片中換了新髮型而覺得自己變年輕的女子，不管有無染髮，她們在測試者眼中確實看起來真的變得比較年輕。這證明了一件事：我們會下意識地打量他人外表來估算年紀，對自己也是！如果別人覺得我們老，就會用對待老人的方式對待我們，然後我們就真的更老了。
所以妳要打扮年輕一點，跟上流行。穿喜歡的衣服，但是不要讓衣服、化妝和髮型透露妳的真實年紀。緊身牛仔褲、帆布鞋、T恤短裙、黑色系、皮夾克、高跟鞋，這些並非小孩的專利，只要穿起來好看就可以穿。想像一下70多歲的女星海倫米蘭（Helen Mirren）、55歲的茱莉安摩爾（Julianne Moore），她們亮眼奪目，不用「阿嬤裝」示人，不懼於時尚，也不羞於展現身材，煥發自信光彩。
喚醒睡眠荷爾蒙，享瘦窈窕
睡眠讓人瘦，疲憊令人肥。科羅拉多大學針對睡眠與新陳代謝、食欲、體重的關係進行研究，發現受試者只要幾個晚上睡眠不足，就會胖個1公斤。因為睡眠會製造瘦素（leptin），告訴身體停止進食並開始消耗熱量。
睡眠不足的情況下，瘦素分泌減少，壓力荷爾蒙皮質醇就會出來作怪，讓食欲大增，想吃高熱量食物。不久，脂肪開始堆積在腹部。如果繼續下去，肝臟內的調控脂肪和葡萄糖分解的基因會產生變化，此時就算沒有吃多也會胖。
啟動抗發炎的生活與飲食
小心！壓力荷爾蒙讓發炎找上門
許多妳認為是老人病的慢性症狀，如關節炎、心臟病、失智症、肥胖，甚至皺紋，其實是身體正在發炎的「發炎型衰老（inflamm-ageing）」。起因不外乎這些老面孔：缺乏運動、抽菸、壓力、飲酒過量、飲食問題、睡眠不足等。
但好消息還是有的：發炎可以治療！抗發炎的關鍵武器是過健康的生活、睡足夠的覺，每天運動30分鐘，以及吃抗氧化物，特別是存在天然蔬果中，可以破壞自由基，減少發炎的抗氧化物。一天吃5～9份蔬果，顏色儘量多樣化，才能得到最好的效果。此外，效法地中海地區的飲食法，多攝取橄欖油以及含Omega-3多元不飽和脂肪酸的鮭魚、鮪魚或堅果，或富含多酚類的薑黃、大蒜、薑等辛香料。
12、16小時隔夜斷食法
只要在一天8小時內用完所有餐食，空腹14～16小時，就能利用睡眠來減肥，不用節食就能瘦。在一項老鼠實驗中，一組老鼠被餵食高脂、高熱量的厚片披薩加上洋芋片等，但限制在在8小時內吃完，其餘16小時包括睡眠時間，都不進食。另一組老鼠吃一樣的食物，但不限制時間。結果發現，整天吃不停、塞滿發胖食物的老鼠最後都變胖了，沒進食的老鼠都沒變胖，體重甚至比吃不停的老鼠還輕了28％。
因為人體在白天時會消耗一部份食物的熱量當作能量來源，多餘的會先轉換成肝醣。夜裡睡覺時，肝醣則轉換成血糖，維持穩定。一旦肝醣用盡，就會開始燃燒脂肪。所以，如果睡前吃東西，半夜胃還是滿的，接著早餐又讓妳儲存了一些肝醣，身體根本就沒有機會燃燒脂肪。
「隔夜斷食」的時間以16小時最理想，但人畢竟有社交需求，倒也沒必要謝絕所有晚餐約會，執行12小時隔夜斷食比較合理。最簡單而健康的方式是前一天儘早用完晚餐。如果妳在前一天晚上8點吃晚餐，妳就在隔天早上8點後吃早餐。晚上8點後，酒、果汁、牛奶等含糖或卡路里的食物都不碰，水不算，對身體健康有極大的幫助。
「性」趣激發荷爾蒙，穿回小一號衣服
性行為會促使身體分泌催產素（oxytocin），能緩解壓力和焦慮，降低壓力荷爾蒙皮質醇的濃度，刺激腦內啡的分泌，甚至大幅緩解疼痛。蘇格蘭皇家愛丁堡醫院的研究發現，性愛頻率高的女性，外表比實際年齡年輕7～12歲。因為性愛會刺激睪固酮和雌激素的分泌，使皮膚平滑、雙唇豐厚飽滿、秀髮茂密，讓妳看來更年輕有魅力。
加點柑橘味，瞬間就逆齡
最簡單不用動刀的逆齡法是什麼呢？根據研究，柑橘香味的香水會讓妳年輕好幾歲，葡萄柚的味道會使女性在男性眼中年輕6歲──這不就是全臉拉皮的效果嗎？
不管妳即將步入更年期、正值更年期，或過了更年期，有效降低發炎、平衡荷爾蒙、控制食欲、增加肌肉量，變得更美、更瘦、更性感並非夢想。最棒的是，這一切比妳想像的簡單有趣，現在就一起體驗！
態度決定妳幾歲，增加快樂荷爾蒙
談愈多對老化的感受、看愈多堪為榜樣的美魔女，讓我們更加了解一件事：態度決定一切。如果有什麼事情值得禁止，那就是禁止說「我的年紀不允許」，妳不該隨著年紀增長而放棄那些始終帶來美好感受的事物，特別是讓人性感有活力的快樂荷爾蒙「多巴胺」。
當妳的所信所言所行都貫徹了這些刻板印象時，妳就真的讓自己變老了。但是，一旦妳開始擁抱年輕的思維，就會馬上變年輕。
在一項實驗中，測試者要看47位女子上美髮院前後的照片。測試發現，照片中換了新髮型而覺得自己變年輕的女子，不管有無染髮，她們在測試者眼中確實看起來真的變得比較年輕。這證明了一件事：我們會下意識地打量他人外表來估算年紀，對自己也是！如果別人覺得我們老，就會用對待老人的方式對待我們，然後我們就真的更老了。
所以妳要打扮年輕一點，跟上流行。穿喜歡的衣服，但是不要讓衣服、化妝和髮型透露妳的真實年紀。緊身牛仔褲、帆布鞋、T恤短裙、黑色系、皮夾克、高跟鞋，這些並非小孩的專利，只要穿起來好看就可以穿。想像一下70多歲的女星海倫米蘭（Helen Mirren）、55歲的茱莉安摩爾（Julianne Moore），她們亮眼奪目，不用「阿嬤裝」示人，不懼於時尚，也不羞於展現身材，煥發自信光彩。
喚醒睡眠荷爾蒙，享瘦窈窕
睡眠讓人瘦，疲憊令人肥。科羅拉多大學針對睡眠與新陳代謝、食欲、體重的關係進行研究，發現受試者只要幾個晚上睡眠不足，就會胖個1公斤。因為睡眠會製造瘦素（leptin），告訴身體停止進食並開始消耗熱量。
睡眠不足的情況下，瘦素分泌減少，壓力荷爾蒙皮質醇就會出來作怪，讓食欲大增，想吃高熱量食物。不久，脂肪開始堆積在腹部。如果繼續下去，肝臟內的調控脂肪和葡萄糖分解的基因會產生變化，此時就算沒有吃多也會胖。
啟動抗發炎的生活與飲食
小心！壓力荷爾蒙讓發炎找上門
許多妳認為是老人病的慢性症狀，如關節炎、心臟病、失智症、肥胖，甚至皺紋，其實是身體正在發炎的「發炎型衰老（inflamm-ageing）」。起因不外乎這些老面孔：缺乏運動、抽菸、壓力、飲酒過量、飲食問題、睡眠不足等。
但好消息還是有的：發炎可以治療！抗發炎的關鍵武器是過健康的生活、睡足夠的覺，每天運動30分鐘，以及吃抗氧化物，特別是存在天然蔬果中，可以破壞自由基，減少發炎的抗氧化物。一天吃5～9份蔬果，顏色儘量多樣化，才能得到最好的效果。此外，效法地中海地區的飲食法，多攝取橄欖油以及含Omega-3多元不飽和脂肪酸的鮭魚、鮪魚或堅果，或富含多酚類的薑黃、大蒜、薑等辛香料。
12、16小時隔夜斷食法
只要在一天8小時內用完所有餐食，空腹14～16小時，就能利用睡眠來減肥，不用節食就能瘦。在一項老鼠實驗中，一組老鼠被餵食高脂、高熱量的厚片披薩加上洋芋片等，但限制在在8小時內吃完，其餘16小時包括睡眠時間，都不進食。另一組老鼠吃一樣的食物，但不限制時間。結果發現，整天吃不停、塞滿發胖食物的老鼠最後都變胖了，沒進食的老鼠都沒變胖，體重甚至比吃不停的老鼠還輕了28％。
因為人體在白天時會消耗一部份食物的熱量當作能量來源，多餘的會先轉換成肝醣。夜裡睡覺時，肝醣則轉換成血糖，維持穩定。一旦肝醣用盡，就會開始燃燒脂肪。所以，如果睡前吃東西，半夜胃還是滿的，接著早餐又讓妳儲存了一些肝醣，身體根本就沒有機會燃燒脂肪。
「隔夜斷食」的時間以16小時最理想，但人畢竟有社交需求，倒也沒必要謝絕所有晚餐約會，執行12小時隔夜斷食比較合理。最簡單而健康的方式是前一天儘早用完晚餐。如果妳在前一天晚上8點吃晚餐，妳就在隔天早上8點後吃早餐。晚上8點後，酒、果汁、牛奶等含糖或卡路里的食物都不碰，水不算，對身體健康有極大的幫助。
「性」趣激發荷爾蒙，穿回小一號衣服
性行為會促使身體分泌催產素（oxytocin），能緩解壓力和焦慮，降低壓力荷爾蒙皮質醇的濃度，刺激腦內啡的分泌，甚至大幅緩解疼痛。蘇格蘭皇家愛丁堡醫院的研究發現，性愛頻率高的女性，外表比實際年齡年輕7～12歲。因為性愛會刺激睪固酮和雌激素的分泌，使皮膚平滑、雙唇豐厚飽滿、秀髮茂密，讓妳看來更年輕有魅力。
加點柑橘味，瞬間就逆齡
最簡單不用動刀的逆齡法是什麼呢？根據研究，柑橘香味的香水會讓妳年輕好幾歲，葡萄柚的味道會使女性在男性眼中年輕6歲──這不就是全臉拉皮的效果嗎？
不管妳即將步入更年期、正值更年期，或過了更年期，有效降低發炎、平衡荷爾蒙、控制食欲、增加肌肉量，變得更美、更瘦、更性感並非夢想。最棒的是，這一切比妳想像的簡單有趣，現在就一起體驗！
