◆轉換心情，收集各種抗癌資料
我沒有任何症狀，半年前的其他健康檢查項目也沒有發現異常。當我知道自己罹患肺癌，衝擊可說是難以言喻。電腦斷層掃瞄的圖像上，清楚顯示有個直徑約三公分的影子，周圍還有類似蟹足的不規則放射狀陰影，全部將近五公分。
「再來還得經過正子電腦斷層掃瞄和癌症醫師的判斷，才能確定是不是真的癌症，請您三天後再過來一趟。檢查後大概就要住院和動手術 了，您要有心理準備。」
我抱著難以置信的心情離開，回到自己的診所裡。我身邊的同事說，當時我回到診所的臉色非常難看，看起來跟平常不太一樣。
現在回想起來，我是陷入了輕微的憂鬱症狀吧！儘管我沒有自覺就是了。 事實上，某項調查報告指出，得知自己罹患癌症的病人，有兩成到四成經歷過憂鬱狀態。這也代表得知自己罹患癌症，是很大的衝擊。
可是我好歹是精神科醫生，況且我本來就是勇往直前的樂天性格。 於是，我把這次的經驗，視為瞭解癌症患者心情的難得機會：我打算積極研究癌症，因此隨後立刻採取行動。
首先，我在網路和書本上收集各種的癌症相關資訊。坊間有許多五花八門的癌症資訊，當中也不乏可疑和錯誤的觀念。總之，我盡可能收集各式各樣的相關 資訊。
同時，我也聯絡時任東京女子醫科大學教授的永井厚志醫師。永井醫師是日本呼吸器官治療的權威，也是研究肺癌的專家。我請永井醫師會診，確認自己是 否真的罹患癌症。順便我也想請教一下，自己未來到底該如何是好。
永井醫師是位工作很忙碌的人，幸好聽完我的解釋以後，他願意安排兩天後跟我碰面。
◆免疫力下降是罹癌主因
為什麼我會罹患癌症呢？
我第一個先思考的是，我的免疫力怎麼會下降？
其實，任何健康人體內都有癌細胞，癌細胞每天都會產生。只是，癌細胞沒有惡化成腫瘤就不會引發癌症。為什麼健康的人體內就算有癌細胞，也不用擔心生病呢？因為我們有「免疫系統」。
免疫系統會監視癌細胞，一找到癌細胞就發動圍剿攻擊，抑制癌細胞的增生。然而，癌細胞也不會坐以待斃，它們會一直想方設法弱化免疫系統。換言之，免疫系統強大時癌細胞無法增生，不會有罹患癌症的風險；反之，若免疫系統的功能因故下降，癌細胞的力量就會超越免疫系統的抑制力，人體便再也無法 抑制癌細胞增生了。缺乏免疫力是無法打敗癌症的；那麼我的免疫力是從何時開始下降？下降的原因又是什麼呢？
幾經思考後，我發現在於不健康的生活，尤其是錯誤的飲食習慣。
◆利用正面思考擊敗癌症
現在我們知道焦慮與癌症的密切關係了。
回過頭來談談我的病例吧！我在接受正子電腦斷層掃瞄之前還有一個月的時間，所以我立刻實踐﹁焦慮控管﹂的方法。
可是真的付出行動我才發現，自己根本不曉得該從何下手才好，畢竟過去沒有先例。
這時，我想起憂鬱症學會在名古屋舉辦的研究發表。
這個研究內容是：消化器官科和精神科醫師共同調查胰臟癌患者，發現他們在罹患癌症前有百分之三患有憂鬱症，而得知自己罹患癌症後，患有憂鬱症的比例高達三到四成。
而這三到四成的憂鬱症患者之中，輕度憂鬱和重度憂鬱的癒後情況各有不同，重度憂鬱的患者有早死的傾向。
顯然，憂鬱症和免疫衰退有很深切的關係。
那麼，反過來利用正面情感，全力否定自己罹患癌症，或是決意擊敗癌症的人，免疫力勢必會比較強悍。
對我來說這是很容易接受的想法，因為本來我就是個思考正面又躁進的人，與其整天鑽牛角尖猶豫不決，我更傾向先衝再說的樂天性格。
如果我的正面思考可以有效擊敗癌症，這豈不是最輕而易舉的辦法嗎？
現在回想起來，當我看到電腦斷層掃瞄的那一刻，不僅失去了思考能力，心中還浮現了負面的情緒，好在並沒有維持太久。
我很快就重拾以往的正面思考：我深信自己絕不會輸給癌症，這是很棒的研究機會，看我怎麼擊敗癌症！至今，我還記得自己當初是如何恢復這種正面又積極的態度，記憶猶新。
◆想像力也能對抗癌症
這種「抗癌（想像）健走法」完全是我原創的，並沒有正式的研究成果，因此效果也是未知數。
可是，我相信這個方法是正確的，因為這與運動選手進行的想像訓練法有幾分相似。
「想像訓練法」在運動界裡是很普遍的訓練方式：不必實際活動身體，光是不斷想像自己活動的景象，即可提升動作的水準；或是想像可能發生的意外，讓身體學習如何處置。最近在其他領域也有人採用想像訓練。
這是利用大腦不擅長區分「實際經驗」和「想像經驗」的特性，對於這兩種經驗大腦會採取同樣的處置方式。換句話說，讓大腦分不清想像經驗和實際經 驗，是這項訓練的重點。我認為這有助於消滅癌症，因為強烈的想像會讓大腦信以為真，進而提升身體的免疫機能，成功擊退癌症。
讓大腦信以為真的訣竅，就是要盡可能進行強烈而真實的想像。我努力相信自己，集中精神持續健走。我在健走過程中持續想像，自己每走一步就踩爛一個癌細胞。
所以我不用變更路線的方案，各位應該明白原因了吧！我所思考的健走抗癌法，需要高度的集中力，若缺乏集中力便無法達成預期的功效了。
為此，與其每天變更路線尋求刺激，倒不如每天走在舒適的道路上，比較容易維持高度專注力。
◆飲食習慣不佳，就必須靠食療抗癌
我這一個月來嚴格遵守前述的規則，成功擊敗了癌症。
話說回來，為何我用的方法效果如此驚人呢？ 這就要先說我罹患癌症的原因了，我認為最大的原因是飲食習慣不佳的緣故。換句話說，因為飲食習慣而罹患癌症的人，改變飲食習慣就有辦法根治。
過去飲食習慣越不健康的人，一旦改善飲食或生活習慣，就越會有驚人的治療效果。因此，找出自身罹癌的主因，才能對症下藥，成功抗癌。
◆傾聽身體的聲音
遵守三大基本規則是渡部式飲食的第一階段，而尋找不適合自己的食材則是渡部式飲食的第二階段。
傾聽身體的聲音，是找出有害食材的訣竅。前面我提到，吃下不合適的東西身體會產生症狀，其實這個說法不太精確。正確來說長期實踐渡部式飲食，身體會恢復健康，知覺也會變敏銳，有助於我們發現身體的異狀。
我活用飲食日記，製作了一份「不可食用的食材清單」。例如，大蒜就不適合我的體質。大蒜富含植化素，更是位於抗癌食物金字塔上層的健康蔬菜，但我 確實不適合。另外，當令的土當歸我以為對身體有益，實際吃下去以後卻產生不 適症狀。因此，我發現自己似乎不適合刺激或重口味的東西。
接著，我開始嘗試第一階段不能食用的肉類。結果發現，含有脂肪的部位和雞皮我也不適合食用，但吃紅肉部位，身體就沒有什麼問題。
話雖如此，這是我個人的情況。有些人吃大蒜跟雞皮完全沒問題，反之也有人不能吃紅蘿蔔、南瓜、馬鈴薯，而這些食物我吃起來卻沒有問題。
換言之，每個人都要找出適合自己的飲食法才行。舉例來說，當媒體報導「某項食材具有保健功效」時，大家就會開始爭相食用。可是，不見得所有人都適合，務必小心謹慎。這世上沒有完美的飲食法或食材，適合大家的東西不見得適合我們自己，請各位務必認清這一點。
◆成果不明，很可能產生新的焦慮
「焦慮控管」是依靠自己的力量控制精神狀態，降低內在焦慮的方法。基本上要和心理諮詢師商量，並且身體力行。只是，﹁焦慮﹂並非肉眼可見的目標，不像治療傷口一樣有顯而易見的恢復跡象，只能感受無法觸摸。
有時候我們不知道自己有多焦慮，或是自以為控管了內心的焦慮，但在不瞭解是否真有成效的情況下，很有可能會產生新的焦慮。
這時，各位不妨就利用我問診時，經常用的HSDS和HSAS檢測量表。
我沒有任何症狀，半年前的其他健康檢查項目也沒有發現異常。當我知道自己罹患肺癌，衝擊可說是難以言喻。電腦斷層掃瞄的圖像上，清楚顯示有個直徑約三公分的影子，周圍還有類似蟹足的不規則放射狀陰影，全部將近五公分。
「再來還得經過正子電腦斷層掃瞄和癌症醫師的判斷，才能確定是不是真的癌症，請您三天後再過來一趟。檢查後大概就要住院和動手術 了，您要有心理準備。」
我抱著難以置信的心情離開，回到自己的診所裡。我身邊的同事說，當時我回到診所的臉色非常難看，看起來跟平常不太一樣。
現在回想起來，我是陷入了輕微的憂鬱症狀吧！儘管我沒有自覺就是了。 事實上，某項調查報告指出，得知自己罹患癌症的病人，有兩成到四成經歷過憂鬱狀態。這也代表得知自己罹患癌症，是很大的衝擊。
可是我好歹是精神科醫生，況且我本來就是勇往直前的樂天性格。 於是，我把這次的經驗，視為瞭解癌症患者心情的難得機會：我打算積極研究癌症，因此隨後立刻採取行動。
首先，我在網路和書本上收集各種的癌症相關資訊。坊間有許多五花八門的癌症資訊，當中也不乏可疑和錯誤的觀念。總之，我盡可能收集各式各樣的相關 資訊。
同時，我也聯絡時任東京女子醫科大學教授的永井厚志醫師。永井醫師是日本呼吸器官治療的權威，也是研究肺癌的專家。我請永井醫師會診，確認自己是 否真的罹患癌症。順便我也想請教一下，自己未來到底該如何是好。
永井醫師是位工作很忙碌的人，幸好聽完我的解釋以後，他願意安排兩天後跟我碰面。
◆免疫力下降是罹癌主因
為什麼我會罹患癌症呢？
我第一個先思考的是，我的免疫力怎麼會下降？
其實，任何健康人體內都有癌細胞，癌細胞每天都會產生。只是，癌細胞沒有惡化成腫瘤就不會引發癌症。為什麼健康的人體內就算有癌細胞，也不用擔心生病呢？因為我們有「免疫系統」。
免疫系統會監視癌細胞，一找到癌細胞就發動圍剿攻擊，抑制癌細胞的增生。然而，癌細胞也不會坐以待斃，它們會一直想方設法弱化免疫系統。換言之，免疫系統強大時癌細胞無法增生，不會有罹患癌症的風險；反之，若免疫系統的功能因故下降，癌細胞的力量就會超越免疫系統的抑制力，人體便再也無法 抑制癌細胞增生了。缺乏免疫力是無法打敗癌症的；那麼我的免疫力是從何時開始下降？下降的原因又是什麼呢？
幾經思考後，我發現在於不健康的生活，尤其是錯誤的飲食習慣。
◆利用正面思考擊敗癌症
現在我們知道焦慮與癌症的密切關係了。
回過頭來談談我的病例吧！我在接受正子電腦斷層掃瞄之前還有一個月的時間，所以我立刻實踐﹁焦慮控管﹂的方法。
可是真的付出行動我才發現，自己根本不曉得該從何下手才好，畢竟過去沒有先例。
這時，我想起憂鬱症學會在名古屋舉辦的研究發表。
這個研究內容是：消化器官科和精神科醫師共同調查胰臟癌患者，發現他們在罹患癌症前有百分之三患有憂鬱症，而得知自己罹患癌症後，患有憂鬱症的比例高達三到四成。
而這三到四成的憂鬱症患者之中，輕度憂鬱和重度憂鬱的癒後情況各有不同，重度憂鬱的患者有早死的傾向。
顯然，憂鬱症和免疫衰退有很深切的關係。
那麼，反過來利用正面情感，全力否定自己罹患癌症，或是決意擊敗癌症的人，免疫力勢必會比較強悍。
對我來說這是很容易接受的想法，因為本來我就是個思考正面又躁進的人，與其整天鑽牛角尖猶豫不決，我更傾向先衝再說的樂天性格。
如果我的正面思考可以有效擊敗癌症，這豈不是最輕而易舉的辦法嗎？
現在回想起來，當我看到電腦斷層掃瞄的那一刻，不僅失去了思考能力，心中還浮現了負面的情緒，好在並沒有維持太久。
我很快就重拾以往的正面思考：我深信自己絕不會輸給癌症，這是很棒的研究機會，看我怎麼擊敗癌症！至今，我還記得自己當初是如何恢復這種正面又積極的態度，記憶猶新。
◆想像力也能對抗癌症
這種「抗癌（想像）健走法」完全是我原創的，並沒有正式的研究成果，因此效果也是未知數。
可是，我相信這個方法是正確的，因為這與運動選手進行的想像訓練法有幾分相似。
「想像訓練法」在運動界裡是很普遍的訓練方式：不必實際活動身體，光是不斷想像自己活動的景象，即可提升動作的水準；或是想像可能發生的意外，讓身體學習如何處置。最近在其他領域也有人採用想像訓練。
這是利用大腦不擅長區分「實際經驗」和「想像經驗」的特性，對於這兩種經驗大腦會採取同樣的處置方式。換句話說，讓大腦分不清想像經驗和實際經 驗，是這項訓練的重點。我認為這有助於消滅癌症，因為強烈的想像會讓大腦信以為真，進而提升身體的免疫機能，成功擊退癌症。
讓大腦信以為真的訣竅，就是要盡可能進行強烈而真實的想像。我努力相信自己，集中精神持續健走。我在健走過程中持續想像，自己每走一步就踩爛一個癌細胞。
所以我不用變更路線的方案，各位應該明白原因了吧！我所思考的健走抗癌法，需要高度的集中力，若缺乏集中力便無法達成預期的功效了。
為此，與其每天變更路線尋求刺激，倒不如每天走在舒適的道路上，比較容易維持高度專注力。
◆飲食習慣不佳，就必須靠食療抗癌
我這一個月來嚴格遵守前述的規則，成功擊敗了癌症。
話說回來，為何我用的方法效果如此驚人呢？ 這就要先說我罹患癌症的原因了，我認為最大的原因是飲食習慣不佳的緣故。換句話說，因為飲食習慣而罹患癌症的人，改變飲食習慣就有辦法根治。
過去飲食習慣越不健康的人，一旦改善飲食或生活習慣，就越會有驚人的治療效果。因此，找出自身罹癌的主因，才能對症下藥，成功抗癌。
◆傾聽身體的聲音
遵守三大基本規則是渡部式飲食的第一階段，而尋找不適合自己的食材則是渡部式飲食的第二階段。
傾聽身體的聲音，是找出有害食材的訣竅。前面我提到，吃下不合適的東西身體會產生症狀，其實這個說法不太精確。正確來說長期實踐渡部式飲食，身體會恢復健康，知覺也會變敏銳，有助於我們發現身體的異狀。
我活用飲食日記，製作了一份「不可食用的食材清單」。例如，大蒜就不適合我的體質。大蒜富含植化素，更是位於抗癌食物金字塔上層的健康蔬菜，但我 確實不適合。另外，當令的土當歸我以為對身體有益，實際吃下去以後卻產生不 適症狀。因此，我發現自己似乎不適合刺激或重口味的東西。
接著，我開始嘗試第一階段不能食用的肉類。結果發現，含有脂肪的部位和雞皮我也不適合食用，但吃紅肉部位，身體就沒有什麼問題。
話雖如此，這是我個人的情況。有些人吃大蒜跟雞皮完全沒問題，反之也有人不能吃紅蘿蔔、南瓜、馬鈴薯，而這些食物我吃起來卻沒有問題。
換言之，每個人都要找出適合自己的飲食法才行。舉例來說，當媒體報導「某項食材具有保健功效」時，大家就會開始爭相食用。可是，不見得所有人都適合，務必小心謹慎。這世上沒有完美的飲食法或食材，適合大家的東西不見得適合我們自己，請各位務必認清這一點。
◆成果不明，很可能產生新的焦慮
「焦慮控管」是依靠自己的力量控制精神狀態，降低內在焦慮的方法。基本上要和心理諮詢師商量，並且身體力行。只是，﹁焦慮﹂並非肉眼可見的目標，不像治療傷口一樣有顯而易見的恢復跡象，只能感受無法觸摸。
有時候我們不知道自己有多焦慮，或是自以為控管了內心的焦慮，但在不瞭解是否真有成效的情況下，很有可能會產生新的焦慮。
這時，各位不妨就利用我問診時，經常用的HSDS和HSAS檢測量表。
