1 勇 氣
勇氣的英文courage源自法文ceour，意思是「心」。勇氣讓你不斷有機會打開凍結在內心深處、你希望永遠不必經歷的事物。以正念和青少年相處尤其需要勇氣。想覺察並探究你自己的反應與情感，必須跳脫你的舒適圈。你覺得要如何為你家的青少年設限?
一、自在地覺察的勇氣
我們有五種感知外在世界的感官，除此之外，還有第六種感官的存在，讓我們能看見內心，可以記錄我們的感受、我們的想法以及身體的悸動。靜定的能力以及和你內在世界聯繫的能力，在教養中有其不可估算的價值。自在地覺察的能力亦然。
生平第一次，我看著你，無法移開目光。甜香的奶味，肌膚的接觸，我的感官敞開。在我意識到之前，我已成了母親。此時此刻，純淨、不做作。我大為驚嘆。你長長的睫毛靜靜貼在你柔嫩的臉頰上。不武裝，開放，不帶評判，沒有期待。
為什麼我們會充滿愛憐及讚嘆地觀看嬰孩，卻鮮少對青少年這麼做，更別說會如此看待自己？我們身上有什麼東西左右了我們對自己或孩子的看法或評判？
我們思考中的心靈所看見的實相，是透過一套情緒和想法的舊編碼和固定模式所過濾出來的。這個過濾器決定了我們所看見的事物及我們如何解讀、評斷它，也決定了我們覺得它美或醜，繼而決定了我們如何反應。
這個舊編碼很早就出現在我們的青春期中。我們的眼光變得狹隘，我們不受拘束且刻意覺察的能力減弱。我們早早便教導孩子：「別用這麼奇怪的眼神看」、「做點正常的事」、「你不必這麼覺得」或「你就是懶」。情感、解讀、宣告和期待擋在我們覺察事實的路上。我們所見常常是我們認為的，而不是我們所見。
安娜拿著一個黃色的大袋子，蹦蹦跳跳著走進來，她和爸爸開心逛了一下午的街。「我買了好看的東西。」她興高采烈地說，並拿出一件亮晶晶的白色仿皮外套，大大的領子上有一個看不出是什麼的絨毛玩具。她穿上那件外套，優雅地拉著衣領，在房內驕傲地轉了好幾圈。「媽，妳覺得怎麼樣？」她滿懷期望地問。
「我覺得不怎麼樣，」我說：「它完全不適合妳。妳不准穿這樣去學校！」
她有如被黃蜂螫到般將外套脫掉，將它扔在椅子上。「妳為什麼一定要嘲笑我！」她大吼：「真希望我不是出生在這裡，而是在別的地方。妳從來不認為我好看！妳總是有意見！」我想反駁她，我想說我一直覺得她很好看，而且她是個好孩子，可是她已經上樓了。她砰地一聲關上房門，傳達了覺察得到、但沒說出的訊息：不要上來，因為我不會開門！
自動導航
多數時間我們對自己所感、所思、所說或所做，毫不自覺，更不用說它們會造成什麼影響。我們不是立即反應，就是照單全收。青少年、父母、老師……，我們經常不自覺地做出全自動反應。
由自動導航操縱並不是壞事。將一小段時間交給自動導航是有益、較不辛苦的。飛行員連著幾小時都是如此駕駛飛機，直到碰到重要的事情，像是起飛和降落，或是非預期的狀況，例如氣穴或突如其來的災難。這時自動導航就要退場，飛行員得親自上陣。這項決定不僅需要勇氣，還要懂得掌握時機，更要長時間冷靜觀察飛行中的變化。和青少年一起生活亦然。
彷彿預設程式，我的意識自動被縮小到只看得見那件小外套，緊緊抓著它，將其他東西隔離在外。令人訝異的是，我們的心靈居然能持續繞著某種東西打轉，卻對其他東西視而不見。熱切的眼神、驕傲的舉止、期待讚美的需求，這些我完全視若無睹。
我嘆口氣，知道自己又被全自動反應所牽引，立即做出了評判，這是我最不想做的；不過自責沒有意義，相反地，去理解當我做出全自動反應我們便會大吵的這個事實，才有意義。這會產生隔閡和驚駭。
透過經常性的觀察自我並反思所發生的事，我愈來愈能遠離危險區。評判就讓它來，有時還馬上出現，但我不需要立即將它說出。我可以注意到它，並讓它過去。慢慢地，但確定地，我愈來愈理解自己的心靈如何運作。我不需要去做我所想的一切，而我所想的也不總是對的。那只不過是評判或解讀。這令我心安，讓我下次能有不同的作法。
幾個小時之後，當我開車送她去上舞蹈課時，我向她道歉，說我不該如此反應，之前所說的話其實並非我的本意。「有時我會說出不經思考的話。」我還說看她穿著外套如此快樂，讓我感到開心，也希望她經常穿它。她眼中閃著一抹慧黠，接受了我的道歉。她諒解地說：「哎，爸媽也不是什麼都懂。」
沒錯，我們不需要什麼都懂。刻意的關注幫助你不做出自動反應及評判。注意力就像汽車大燈，在投射範圍內就看得見。在你真正行動之前，刻意地感受及觀察你將如何反應。教導孩子學習這個也是很重要的。如果你總能在情況和你的反應之間保有一段刻意關注的時間，做出刻意選擇所需要的空間便會產生，你就能脫離自動導航。
在父母訓練課程中，一位單親媽媽對她反應模式的快速變化大感意外，而她只不過是用上注意力罷了。「才不過是幾個星期前，我還常怒氣沖沖地踏入房內，高分貝的評判馬上脫口而出：『你們就不能在我回家時把家裡收拾好嗎？有這麼困難嗎？』過去，我只看到家裡一團亂，我會針對這個習慣性地開罵。現在，我無視那些凌亂，我看到他們盡力為我做好一頓美味晚餐，因為我到家時經常疲憊不堪。我享受這一切，也較能坦然接受他們不會總完全照我想要的去做的想法。為什麼他們得完全照我的意思呢？這麼多年來，我第一次在踏入家中時說聞起來好香。這其實好簡單！」
「像青蛙坐定」的練習幫助你和你的孩子認識、觀察自動反應，而不立即反應。青蛙靜靜坐著，呼吸著，觀察著。不帶評判，不需要改變什麼。
當你將注意力放在呼吸上，在這一刻你是在場的。不是活在昨天，不是活在明天，而是活在此時此刻。此時此刻，就是最重要的時刻。透過簡單的關注呼吸，你無法改變當下的情況，但能改變體驗它的方式。這是有差別的。固定做這個練習，身體力行。當你的腦中滿是沮喪、快要失去耐心時，有時候可以先調整呼吸。這就像一個錨，讓你不會飄流走，而是停在你原來的地方。此地，此刻。
練習2：為成人設計的「像青蛙坐定」
靜坐app：給青少年的「像青蛙坐定」（僅有荷文版）
在一個有成長中的孩子的忙碌家庭中，要抽一點時間給自己並不容易，我們經常忙到無法靜下心來。在忙碌的壓力中，我們需要暫停一下的勇氣。持續訓練注意力，即使你無法立即見到成效。揠苗無法助長，你的注意力亦然。
家中的暫停紐：自在地覺察
以沒有防衛的眼光看你家的青少年孩子，他們坐著、睡覺、在電腦前或和朋友閒聊的樣子，彷彿他／她還是個嬰兒。用柔和的眼神、不帶評判，好像你第一次看到他／她一樣。當你自在地看他／她時，你看到什麼？
有時候，以同樣的柔和眼神看鏡子中的你，用別人聽不見的聲音低聲說：「我盡我所能。」你明白，事情不見得變得比較好，但或許會不一樣。當你以這種柔和眼神看自己時，感覺如何？
正是和青少年的共同生活中，你可以將諸多的自動反應模式引導至正確的路上。想想你對他們作業一拖再拖、房間凌亂不堪、奇裝異服，或不當使用電腦有何反應。覺察你固定的思考習慣，追隨你的自動反應模式一下。當你生出勇氣，有時也可以往左轉，而不是總往右轉。觀察一下這對你和你家的青少年孩子所帶來的影響。讓自己驚喜一下。
當你聚焦在這時，會突然注意到每次出現在腦中的評判。你如何評判身為父母的你？你如何看待孩子、伴侶或舊愛對你的評判？你可以從接受這些評判開始。
明白它們就出現這一次，不要又對它們下評判。如果要選，你會選哪三個評判？
1.
2.
3.
問候你的評判並研究它們。如果你看到它們走入你的心靈的話，對它們微笑，但不一定要將它們說出來。
自在地看，你能看到更多。
勇氣的英文courage源自法文ceour，意思是「心」。勇氣讓你不斷有機會打開凍結在內心深處、你希望永遠不必經歷的事物。以正念和青少年相處尤其需要勇氣。想覺察並探究你自己的反應與情感，必須跳脫你的舒適圈。你覺得要如何為你家的青少年設限?
一、自在地覺察的勇氣
我們有五種感知外在世界的感官，除此之外，還有第六種感官的存在，讓我們能看見內心，可以記錄我們的感受、我們的想法以及身體的悸動。靜定的能力以及和你內在世界聯繫的能力，在教養中有其不可估算的價值。自在地覺察的能力亦然。
生平第一次，我看著你，無法移開目光。甜香的奶味，肌膚的接觸，我的感官敞開。在我意識到之前，我已成了母親。此時此刻，純淨、不做作。我大為驚嘆。你長長的睫毛靜靜貼在你柔嫩的臉頰上。不武裝，開放，不帶評判，沒有期待。
為什麼我們會充滿愛憐及讚嘆地觀看嬰孩，卻鮮少對青少年這麼做，更別說會如此看待自己？我們身上有什麼東西左右了我們對自己或孩子的看法或評判？
我們思考中的心靈所看見的實相，是透過一套情緒和想法的舊編碼和固定模式所過濾出來的。這個過濾器決定了我們所看見的事物及我們如何解讀、評斷它，也決定了我們覺得它美或醜，繼而決定了我們如何反應。
這個舊編碼很早就出現在我們的青春期中。我們的眼光變得狹隘，我們不受拘束且刻意覺察的能力減弱。我們早早便教導孩子：「別用這麼奇怪的眼神看」、「做點正常的事」、「你不必這麼覺得」或「你就是懶」。情感、解讀、宣告和期待擋在我們覺察事實的路上。我們所見常常是我們認為的，而不是我們所見。
安娜拿著一個黃色的大袋子，蹦蹦跳跳著走進來，她和爸爸開心逛了一下午的街。「我買了好看的東西。」她興高采烈地說，並拿出一件亮晶晶的白色仿皮外套，大大的領子上有一個看不出是什麼的絨毛玩具。她穿上那件外套，優雅地拉著衣領，在房內驕傲地轉了好幾圈。「媽，妳覺得怎麼樣？」她滿懷期望地問。
「我覺得不怎麼樣，」我說：「它完全不適合妳。妳不准穿這樣去學校！」
她有如被黃蜂螫到般將外套脫掉，將它扔在椅子上。「妳為什麼一定要嘲笑我！」她大吼：「真希望我不是出生在這裡，而是在別的地方。妳從來不認為我好看！妳總是有意見！」我想反駁她，我想說我一直覺得她很好看，而且她是個好孩子，可是她已經上樓了。她砰地一聲關上房門，傳達了覺察得到、但沒說出的訊息：不要上來，因為我不會開門！
自動導航
多數時間我們對自己所感、所思、所說或所做，毫不自覺，更不用說它們會造成什麼影響。我們不是立即反應，就是照單全收。青少年、父母、老師……，我們經常不自覺地做出全自動反應。
由自動導航操縱並不是壞事。將一小段時間交給自動導航是有益、較不辛苦的。飛行員連著幾小時都是如此駕駛飛機，直到碰到重要的事情，像是起飛和降落，或是非預期的狀況，例如氣穴或突如其來的災難。這時自動導航就要退場，飛行員得親自上陣。這項決定不僅需要勇氣，還要懂得掌握時機，更要長時間冷靜觀察飛行中的變化。和青少年一起生活亦然。
彷彿預設程式，我的意識自動被縮小到只看得見那件小外套，緊緊抓著它，將其他東西隔離在外。令人訝異的是，我們的心靈居然能持續繞著某種東西打轉，卻對其他東西視而不見。熱切的眼神、驕傲的舉止、期待讚美的需求，這些我完全視若無睹。
我嘆口氣，知道自己又被全自動反應所牽引，立即做出了評判，這是我最不想做的；不過自責沒有意義，相反地，去理解當我做出全自動反應我們便會大吵的這個事實，才有意義。這會產生隔閡和驚駭。
透過經常性的觀察自我並反思所發生的事，我愈來愈能遠離危險區。評判就讓它來，有時還馬上出現，但我不需要立即將它說出。我可以注意到它，並讓它過去。慢慢地，但確定地，我愈來愈理解自己的心靈如何運作。我不需要去做我所想的一切，而我所想的也不總是對的。那只不過是評判或解讀。這令我心安，讓我下次能有不同的作法。
幾個小時之後，當我開車送她去上舞蹈課時，我向她道歉，說我不該如此反應，之前所說的話其實並非我的本意。「有時我會說出不經思考的話。」我還說看她穿著外套如此快樂，讓我感到開心，也希望她經常穿它。她眼中閃著一抹慧黠，接受了我的道歉。她諒解地說：「哎，爸媽也不是什麼都懂。」
沒錯，我們不需要什麼都懂。刻意的關注幫助你不做出自動反應及評判。注意力就像汽車大燈，在投射範圍內就看得見。在你真正行動之前，刻意地感受及觀察你將如何反應。教導孩子學習這個也是很重要的。如果你總能在情況和你的反應之間保有一段刻意關注的時間，做出刻意選擇所需要的空間便會產生，你就能脫離自動導航。
在父母訓練課程中，一位單親媽媽對她反應模式的快速變化大感意外，而她只不過是用上注意力罷了。「才不過是幾個星期前，我還常怒氣沖沖地踏入房內，高分貝的評判馬上脫口而出：『你們就不能在我回家時把家裡收拾好嗎？有這麼困難嗎？』過去，我只看到家裡一團亂，我會針對這個習慣性地開罵。現在，我無視那些凌亂，我看到他們盡力為我做好一頓美味晚餐，因為我到家時經常疲憊不堪。我享受這一切，也較能坦然接受他們不會總完全照我想要的去做的想法。為什麼他們得完全照我的意思呢？這麼多年來，我第一次在踏入家中時說聞起來好香。這其實好簡單！」
「像青蛙坐定」的練習幫助你和你的孩子認識、觀察自動反應，而不立即反應。青蛙靜靜坐著，呼吸著，觀察著。不帶評判，不需要改變什麼。
當你將注意力放在呼吸上，在這一刻你是在場的。不是活在昨天，不是活在明天，而是活在此時此刻。此時此刻，就是最重要的時刻。透過簡單的關注呼吸，你無法改變當下的情況，但能改變體驗它的方式。這是有差別的。固定做這個練習，身體力行。當你的腦中滿是沮喪、快要失去耐心時，有時候可以先調整呼吸。這就像一個錨，讓你不會飄流走，而是停在你原來的地方。此地，此刻。
練習2：為成人設計的「像青蛙坐定」
靜坐app：給青少年的「像青蛙坐定」（僅有荷文版）
在一個有成長中的孩子的忙碌家庭中，要抽一點時間給自己並不容易，我們經常忙到無法靜下心來。在忙碌的壓力中，我們需要暫停一下的勇氣。持續訓練注意力，即使你無法立即見到成效。揠苗無法助長，你的注意力亦然。
家中的暫停紐：自在地覺察
以沒有防衛的眼光看你家的青少年孩子，他們坐著、睡覺、在電腦前或和朋友閒聊的樣子，彷彿他／她還是個嬰兒。用柔和的眼神、不帶評判，好像你第一次看到他／她一樣。當你自在地看他／她時，你看到什麼？
有時候，以同樣的柔和眼神看鏡子中的你，用別人聽不見的聲音低聲說：「我盡我所能。」你明白，事情不見得變得比較好，但或許會不一樣。當你以這種柔和眼神看自己時，感覺如何？
正是和青少年的共同生活中，你可以將諸多的自動反應模式引導至正確的路上。想想你對他們作業一拖再拖、房間凌亂不堪、奇裝異服，或不當使用電腦有何反應。覺察你固定的思考習慣，追隨你的自動反應模式一下。當你生出勇氣，有時也可以往左轉，而不是總往右轉。觀察一下這對你和你家的青少年孩子所帶來的影響。讓自己驚喜一下。
當你聚焦在這時，會突然注意到每次出現在腦中的評判。你如何評判身為父母的你？你如何看待孩子、伴侶或舊愛對你的評判？你可以從接受這些評判開始。
明白它們就出現這一次，不要又對它們下評判。如果要選，你會選哪三個評判？
1.
2.
3.
問候你的評判並研究它們。如果你看到它們走入你的心靈的話，對它們微笑，但不一定要將它們說出來。
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