想跟大家分享很多人都想學的健康運動塑身，如何正確運動、動的健康以及動的不會累，是很重要的，很多人對運動的方式都有一些傳統觀念上的迷思，我以前也有產生過。在你上完專業教練訓練課之後，可以發現運動其實是很簡單，只要你把握運動要訣，就可輕鬆動出健康美麗。以下是專業教練常用的運動心肺適能的幾個要領：

一 了解運動方式：進行所有運動前一定要先伸展，運動之後一定要學會放鬆，然而有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間且強度不太高的運動，都是理想的輕有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下臺階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的優良提升；肌力訓練則可幫助肌力與肌耐力發展。

二 運動頻率要多少：每週至少要做三到五天的有氧運動。

三 運動強度為何：運動時所產生的強度以最大心跳率的60～80％為較佳，以運動時有點喘，但還可以說話的感覺，為運動強度的依據。

四 運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20～50分鐘即可以改善心肺適能。除了改善心肺外，還有肌耐力、柔軟度等運動目標。

五 漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，再逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷量增加太多。

經期健身運動時，應注意以下幾點：

1 適當的減輕運動量，運動時間不宜過長。

2 健康狀況好，月經穩定者，經期第1～2天可進行輕微的活動，第3～4天可逐漸加大運動量，第5～6天就可正常參加運動。

3 月經經期要避免做動作大的跳躍、憋氣和靜立性的練習，更不宜游泳。因為月經來潮時子宮口開啟、子宮內膜破裂出血，若下水游泳容易使病菌侵入生殖器，引起發炎性病變。

4 如果月經過多、過少或是經期混亂、痛經和明顯的腰部痠痛等，應暫停健身運動，或在醫生的指導下進行運動。

5 體重標準或是偏重但身體某些部位圍度明顯偏小的女士，可用降低脂肪訓練和雕塑形體訓練相結合的方法。即要根據月經週期來安排訓練，月經前3天為休息，後3天進行減少多餘脂肪的運動。