◎擁有高度「自我肯定感」的人生，那你就賺到了！
近來，我們經常能夠聽到「自我肯定感」這個詞彙，想必各位也是對自我肯定感抱有一些興趣，才會拿起這本書。那麼我有個問題：如果問你「何謂自我肯定感」的話，你是否有辦法說明呢？儘管似乎有個溫暖而美好的印象，但是卻一下子說不上來，不知道該講些什麼才好，對吧？
「自我肯定感」原本是個很複雜的概念，但簡單來說，就是對自己抱持自信。這裡所說的自信，就是字面上意味著「相信自己」、「擁抱自己每一個部分」。雖然同樣都是自信，但是和那種「堅信自己什麼都能夠做得很好」的過度自信截然不同。
許多人在面對新的挑戰時，都會忐忑不安地想「這真的行得通嗎？」，這是理所當然的。此時自我肯定感較低的人，在事情開始之前就會先自我否定。
「這真的行得通嗎？如果失敗的話該怎麼辦……」
「好擔心能不能撐到最後。」
因為自我否定，導致只發揮了不到一半的實力，最終苦無成果。
相反地，擁有高度自我肯定感的人，即使遇到了挫折也會覺得「總會有辦法的」。
「試試看吧！搞不好行得通。」
「如果行不通的話再挑戰一次就好了，所以就放手一搏吧！」
即使沒有什麼理由，只要抱持著正面的態度，就能夠發揮出百分之百甚至更好的表現。
★｜案例｜大坂直美／職業網球選手
大坂直美選手在美國網球公開賽、澳洲網球公開賽中奪得冠軍，成為了網球界的女王。
這場傳奇的幕後功臣，據說是薩沙・巴金（Sascha Bajin）教練（雖然教練合約已經終止了）。
儘管大坂選手在比賽中展現了高度的潛力，卻未能取得好的結果，成績也很低迷。據說因為她的心理狀態不穩定，很容易陷入負面思考，於是薩沙・巴金教練平時就對她投以正面的話語，讓她保持正面的心態。
本來的她也會在失敗後耿耿於懷，但後來感受到「練習非常開心」，精神上也漸趨穩定，開始能夠發揮實力，最終取得了好成績。
即便擁有相同的能力，想像著失敗並為此焦慮，與相信未來會成功並勇往直前，其結果是截然不同的。
具有高度自我肯定感的人就算失敗了，也能夠積極地期待未來。
「這次雖然我沒能辦到，但我是有能力可以克服的。」
接著持續挑戰，最終就能實現自己的目標。
只要擁有高度的自我肯定感，即使失敗也能夠轉化為成功，因此人生的收穫自然就會有所增長。高度自我肯定感的生活方式和自我肯定感低落的生活方式，哪一種較為舒適，應該是一目瞭然吧！
具有高度自我肯定感的人，能夠肯定現狀的自己，而不是與人比較。
透過與人比較所獲得的自信十分脆弱，很容易被摧毀。在這個世界上，人外有人、天外有天，如果遇到比自己優秀的人，那份自信就會瓦解得粉碎。重點不在於別人的評價或結果，而是肯定那個奮鬥過、努力過的自己。如果能夠真心肯定自己，心靈就會穩定下來，即使別人說了不中聽的話，也能夠虛心接受而非反彈。
具有高度自我肯定感的人，不需要過度自我膨脹，因為懂得肯定自己，心靈也會十分富足。然而，自我肯定感低落的人，因為無法肯定自己，為了尋求別人的肯定，或是渴望別人的讚美，就會努力自我膨脹。你身邊是否也有「好想得到某人的認可」這種擁有強烈認同欲望的人呢？這種人乍看之下也許很有自信，但其實自我肯定感非常低落。
◎自己值得被珍惜的深厚自信
只要擁有了高度的自我肯定感，無論是自己的優點或缺點，任何部分的自我都能夠加以肯定。這不僅是現在，更是你未來的自信來源，代表你擁有堅實的心理基礎。一旦擁有了堅實的心理基礎，你的生存意志、動力、向前邁進的能量就會湧現，成為一個心智堅強的大人，即使遭遇了挫折，也能夠毫不氣餒地站起來。
具有高度自我肯定感的人，都擁有「有志者事竟成」的自信，只要有了「有志者事竟成」的自信，就願意勇於嘗試任何挑戰。即使是個難題或全新的體驗，也會把它當作足夠克服的障礙，而非視為一堵會讓自己瑟瑟發抖的高牆，就算經過嘗試後失敗了，也能夠保持正面思考，從失敗中汲取教訓。這樣的人會不停地嘗試挑戰，藉此吸收經驗，並獲得更多的自信。
有志者事竟成的自信，來自於一連串「試試看，成功了！」的小小成功經驗，以下是一個荷蘭的案例。
★｜案例｜荷蘭的小學
這是我以前在荷蘭參觀一所小學時的回憶。
校長帶著我四處參觀，還進到上課中的教室裡，上課中的孩子活潑的身影令人印象深刻。接著，正在上課的老師轉身對孩子們問道：
「我們有一位來自日本的客人，有沒有人想要和他說說話呢？」
結果，有好幾個孩子都舉起了他們的手，其中一位說出了以下這段話。
「我很不擅長跑步，賽跑的時候每次都輸，所以在和大家商量之後，決定讓我從稍微前面一點的地方開始跑，老師也同意了。這樣一來大家都有輸有贏，玩得很開心。」
在把平等（equal）視為天經地義的日本學校裡，這根本是不可能的。在這個班上，大家思考該怎麼才能達成公平（fair），並且認同對於不擅長的孩子，當然應該消除他的不利條件。為了避免累積「每次都輸」的失敗經驗，設定一個只要努力就有可能成功的條件，讓他吸收成功的經驗。這樣的積累，就是在培養自我肯定感。
這位孩子還跟我說了以下的故事。
「在下一堂體育課上，我提議制訂規則，老師也稱讚『這真是很棒的規則』，我總是在思考該怎麼做才能讓所有人都樂在其中。」
即使有不擅長的地方，也能夠正面看待這樣的自己，並且提出解決方式，周遭的人也對此給予肯定。我不需要進行任何調查，就能夠確實感受到荷蘭與日本兒童在「自我肯定感」方面顯而易見的差異。
讓我們再來談談自信。自信分成各種類型，「自己值得被珍惜」的自信，可以說是「自我肯定感」的基礎。
一般認為「自我肯定感」最基本的條件，就是「基礎信賴感」。基礎信賴感是嬰兒時期萌芽的重要感知，也是心靈與大腦的發展根基。
小寶寶在生活上需要他人的照顧，像是吃飯、排泄、換衣服等，很多時候都是父母在處理。在父母的照顧下，孩子會感受到「自己值得被珍惜」，從中獲得「對自我的信賴感」。只要獲得了「對自我的信賴感」，就能學會相信自己，在不過分自責的前提下，輕鬆看待任何事物。
透過接受照顧、得到關愛的過程，小寶寶會感受到「這個世界值得信任」，從中獲得「對他人的信賴感」。只要獲得了「對他人的信賴感」，就能放下對周遭人們的警戒心，坦率地敞開心扉，建立良好的關係。
接下來，孩子會在與身邊的家人、朋友和老師的信賴關係中，慢慢培養基礎信賴感。因為懂得接納朋友，能達成良好的社交互動，自我肯定感也會進一步獲得提升。
然而，在建立基礎信賴感的時期，如果自身的存在遭到否定，孩子就難以認同這個世界的美好，也不懂得接納自己，反而會否定自己，進而失去自愛的能力。因此，如果過去曾經遭受父母的虐待或暴力，在成長的過程中沒有獲得關愛，孩子就會失去自我肯定感的根基──基礎信賴感，自我肯定感也會隨之下降。
★｜案例｜A小朋友／九歲
A是個九歲的男孩，到門診來諮詢夜尿的問題。考慮到他的年齡，我認為夜尿的問題不用著急，只需要靜觀其變就可以了。然而，他的媽媽在處理夜尿的時候辛苦又難受，所以在晚上採取包尿布之類的方式應對，只要出現夜尿的情況就會訓斥孩子。
A不僅會幫媽媽的忙，在學校成績也很好，是個模範小學生，但是因為不停遭到媽媽的訓斥，產生「好孤單」、「反正我就是很沒用」的想法，導致自我肯定感低落，對於各種事情都回答「我沒自信、我做不到」。
A在夫妻爭吵頻繁的家庭裡長大，在要上小學的同時，父母就離婚了。離婚後，他和媽媽還有妹妹三個人一起生活，因為有個年幼的妹妹，所以常會聽到別人說「你是哥哥就忍耐一下」，沒辦法向媽媽撒嬌。據說因為媽媽工作忙碌，所以也經常會罵A：「你連那種小事都沒辦法自己解決嗎！」
自我肯定感低落的孩子，無法感受到「我是重要的存在」、「我是值得被愛的」，經常會貶低自己，對於任何事情都缺乏動力；另外，有時也會產生社交恐懼，容易亂發脾氣。
即使孩子在父母盡心盡力的栽培和教育下長大，也可能出現自我肯定感低落的情況。
生活的一切都交由父母管理、生涯方向被嚴格地要求、成績沒有進步就被逼著反省、被強迫要更努力讀書……
在教育方面，父母這樣的態度會降低孩子的自我肯定感。有時候，即使在此之前沒什麼大問題，父母也會藉由成績下降、面臨升學考試之類的理由，一口氣大幅提高對孩子的要求標準。因為受到父母的過度期待，所以在父母面前只能表現出好的一面，把真實的自我隱藏起來，這樣的狀態往往也會導致自我肯定感下降。
近來，我們經常能夠聽到「自我肯定感」這個詞彙，想必各位也是對自我肯定感抱有一些興趣，才會拿起這本書。那麼我有個問題：如果問你「何謂自我肯定感」的話，你是否有辦法說明呢？儘管似乎有個溫暖而美好的印象，但是卻一下子說不上來，不知道該講些什麼才好，對吧？
「自我肯定感」原本是個很複雜的概念，但簡單來說，就是對自己抱持自信。這裡所說的自信，就是字面上意味著「相信自己」、「擁抱自己每一個部分」。雖然同樣都是自信，但是和那種「堅信自己什麼都能夠做得很好」的過度自信截然不同。
許多人在面對新的挑戰時，都會忐忑不安地想「這真的行得通嗎？」，這是理所當然的。此時自我肯定感較低的人，在事情開始之前就會先自我否定。
「這真的行得通嗎？如果失敗的話該怎麼辦……」
「好擔心能不能撐到最後。」
因為自我否定，導致只發揮了不到一半的實力，最終苦無成果。
相反地，擁有高度自我肯定感的人，即使遇到了挫折也會覺得「總會有辦法的」。
「試試看吧！搞不好行得通。」
「如果行不通的話再挑戰一次就好了，所以就放手一搏吧！」
即使沒有什麼理由，只要抱持著正面的態度，就能夠發揮出百分之百甚至更好的表現。
★｜案例｜大坂直美／職業網球選手
大坂直美選手在美國網球公開賽、澳洲網球公開賽中奪得冠軍，成為了網球界的女王。
這場傳奇的幕後功臣，據說是薩沙・巴金（Sascha Bajin）教練（雖然教練合約已經終止了）。
儘管大坂選手在比賽中展現了高度的潛力，卻未能取得好的結果，成績也很低迷。據說因為她的心理狀態不穩定，很容易陷入負面思考，於是薩沙・巴金教練平時就對她投以正面的話語，讓她保持正面的心態。
本來的她也會在失敗後耿耿於懷，但後來感受到「練習非常開心」，精神上也漸趨穩定，開始能夠發揮實力，最終取得了好成績。
即便擁有相同的能力，想像著失敗並為此焦慮，與相信未來會成功並勇往直前，其結果是截然不同的。
具有高度自我肯定感的人就算失敗了，也能夠積極地期待未來。
「這次雖然我沒能辦到，但我是有能力可以克服的。」
接著持續挑戰，最終就能實現自己的目標。
只要擁有高度的自我肯定感，即使失敗也能夠轉化為成功，因此人生的收穫自然就會有所增長。高度自我肯定感的生活方式和自我肯定感低落的生活方式，哪一種較為舒適，應該是一目瞭然吧！
具有高度自我肯定感的人，能夠肯定現狀的自己，而不是與人比較。
透過與人比較所獲得的自信十分脆弱，很容易被摧毀。在這個世界上，人外有人、天外有天，如果遇到比自己優秀的人，那份自信就會瓦解得粉碎。重點不在於別人的評價或結果，而是肯定那個奮鬥過、努力過的自己。如果能夠真心肯定自己，心靈就會穩定下來，即使別人說了不中聽的話，也能夠虛心接受而非反彈。
具有高度自我肯定感的人，不需要過度自我膨脹，因為懂得肯定自己，心靈也會十分富足。然而，自我肯定感低落的人，因為無法肯定自己，為了尋求別人的肯定，或是渴望別人的讚美，就會努力自我膨脹。你身邊是否也有「好想得到某人的認可」這種擁有強烈認同欲望的人呢？這種人乍看之下也許很有自信，但其實自我肯定感非常低落。
◎自己值得被珍惜的深厚自信
只要擁有了高度的自我肯定感，無論是自己的優點或缺點，任何部分的自我都能夠加以肯定。這不僅是現在，更是你未來的自信來源，代表你擁有堅實的心理基礎。一旦擁有了堅實的心理基礎，你的生存意志、動力、向前邁進的能量就會湧現，成為一個心智堅強的大人，即使遭遇了挫折，也能夠毫不氣餒地站起來。
具有高度自我肯定感的人，都擁有「有志者事竟成」的自信，只要有了「有志者事竟成」的自信，就願意勇於嘗試任何挑戰。即使是個難題或全新的體驗，也會把它當作足夠克服的障礙，而非視為一堵會讓自己瑟瑟發抖的高牆，就算經過嘗試後失敗了，也能夠保持正面思考，從失敗中汲取教訓。這樣的人會不停地嘗試挑戰，藉此吸收經驗，並獲得更多的自信。
有志者事竟成的自信，來自於一連串「試試看，成功了！」的小小成功經驗，以下是一個荷蘭的案例。
★｜案例｜荷蘭的小學
這是我以前在荷蘭參觀一所小學時的回憶。
校長帶著我四處參觀，還進到上課中的教室裡，上課中的孩子活潑的身影令人印象深刻。接著，正在上課的老師轉身對孩子們問道：
「我們有一位來自日本的客人，有沒有人想要和他說說話呢？」
結果，有好幾個孩子都舉起了他們的手，其中一位說出了以下這段話。
「我很不擅長跑步，賽跑的時候每次都輸，所以在和大家商量之後，決定讓我從稍微前面一點的地方開始跑，老師也同意了。這樣一來大家都有輸有贏，玩得很開心。」
在把平等（equal）視為天經地義的日本學校裡，這根本是不可能的。在這個班上，大家思考該怎麼才能達成公平（fair），並且認同對於不擅長的孩子，當然應該消除他的不利條件。為了避免累積「每次都輸」的失敗經驗，設定一個只要努力就有可能成功的條件，讓他吸收成功的經驗。這樣的積累，就是在培養自我肯定感。
這位孩子還跟我說了以下的故事。
「在下一堂體育課上，我提議制訂規則，老師也稱讚『這真是很棒的規則』，我總是在思考該怎麼做才能讓所有人都樂在其中。」
即使有不擅長的地方，也能夠正面看待這樣的自己，並且提出解決方式，周遭的人也對此給予肯定。我不需要進行任何調查，就能夠確實感受到荷蘭與日本兒童在「自我肯定感」方面顯而易見的差異。
讓我們再來談談自信。自信分成各種類型，「自己值得被珍惜」的自信，可以說是「自我肯定感」的基礎。
一般認為「自我肯定感」最基本的條件，就是「基礎信賴感」。基礎信賴感是嬰兒時期萌芽的重要感知，也是心靈與大腦的發展根基。
小寶寶在生活上需要他人的照顧，像是吃飯、排泄、換衣服等，很多時候都是父母在處理。在父母的照顧下，孩子會感受到「自己值得被珍惜」，從中獲得「對自我的信賴感」。只要獲得了「對自我的信賴感」，就能學會相信自己，在不過分自責的前提下，輕鬆看待任何事物。
透過接受照顧、得到關愛的過程，小寶寶會感受到「這個世界值得信任」，從中獲得「對他人的信賴感」。只要獲得了「對他人的信賴感」，就能放下對周遭人們的警戒心，坦率地敞開心扉，建立良好的關係。
接下來，孩子會在與身邊的家人、朋友和老師的信賴關係中，慢慢培養基礎信賴感。因為懂得接納朋友，能達成良好的社交互動，自我肯定感也會進一步獲得提升。
然而，在建立基礎信賴感的時期，如果自身的存在遭到否定，孩子就難以認同這個世界的美好，也不懂得接納自己，反而會否定自己，進而失去自愛的能力。因此，如果過去曾經遭受父母的虐待或暴力，在成長的過程中沒有獲得關愛，孩子就會失去自我肯定感的根基──基礎信賴感，自我肯定感也會隨之下降。
★｜案例｜A小朋友／九歲
A是個九歲的男孩，到門診來諮詢夜尿的問題。考慮到他的年齡，我認為夜尿的問題不用著急，只需要靜觀其變就可以了。然而，他的媽媽在處理夜尿的時候辛苦又難受，所以在晚上採取包尿布之類的方式應對，只要出現夜尿的情況就會訓斥孩子。
A不僅會幫媽媽的忙，在學校成績也很好，是個模範小學生，但是因為不停遭到媽媽的訓斥，產生「好孤單」、「反正我就是很沒用」的想法，導致自我肯定感低落，對於各種事情都回答「我沒自信、我做不到」。
A在夫妻爭吵頻繁的家庭裡長大，在要上小學的同時，父母就離婚了。離婚後，他和媽媽還有妹妹三個人一起生活，因為有個年幼的妹妹，所以常會聽到別人說「你是哥哥就忍耐一下」，沒辦法向媽媽撒嬌。據說因為媽媽工作忙碌，所以也經常會罵A：「你連那種小事都沒辦法自己解決嗎！」
自我肯定感低落的孩子，無法感受到「我是重要的存在」、「我是值得被愛的」，經常會貶低自己，對於任何事情都缺乏動力；另外，有時也會產生社交恐懼，容易亂發脾氣。
即使孩子在父母盡心盡力的栽培和教育下長大，也可能出現自我肯定感低落的情況。
生活的一切都交由父母管理、生涯方向被嚴格地要求、成績沒有進步就被逼著反省、被強迫要更努力讀書……
在教育方面，父母這樣的態度會降低孩子的自我肯定感。有時候，即使在此之前沒什麼大問題，父母也會藉由成績下降、面臨升學考試之類的理由，一口氣大幅提高對孩子的要求標準。因為受到父母的過度期待，所以在父母面前只能表現出好的一面，把真實的自我隱藏起來，這樣的狀態往往也會導致自我肯定感下降。
