【第1章】努力活得更像自己、更柔軟強大
誰都能擁有「不要想太多的心」
當人被「對將來所產生的不安」給困住，或是出現悲傷、沮喪等等的情緒時，有一件事需要特別注意。
那就是，試著去思考，「自己是不是因為受到了『某種衝擊』才產生那樣的情緒」。
例如：
「Ａ幫公司提升了驚人的業績。」
「Ｂ在工作及育兒上都很努力。」
「Ｃ有留學經驗。」
這些「其他人正在閃閃發光」的資訊會變成某種「衝擊」，動搖自己的內心。
每個人在遇到衝擊的時候都會受到驚嚇，身心瞬間進入「不想再次受到衝擊」的模式。
也就是開始對「可能會讓自己受到衝擊的事」產生警戒。
這個「警戒」不只會朝向周圍，也會朝向自己。
特別是因為「那個人做出這麼了不起的事」、「這個人比我更努力」的狀況而受到衝擊時，很容易就會產生「比起來，我就⋯⋯」的念頭，進而將箭頭轉向自己「不夠好的地方」。為了不讓自己「糟糕的部分被攻擊」而受到衝擊，就會出現自己必須變得更完美的想法。
結果，明明之前並不特別介意的事，就會變得開始介意起來。
「這樣下去真的好嗎？」
「只有我被拋在後面了。」
「像我這樣一事無成，真的很糟糕。」
＊接受「自己受到衝擊」的事實
人類並不完美。因此，只要想找出「不夠好的地方」，永遠都找得到。
甚至之前還覺得「在人生中算是成功的事」，也會突然產生「其實那算是失敗吧」、「說不定我錯了，是我自以為成功而已」的想法。
最後，彷彿自己的人生全都做錯了選擇⋯⋯
一旦開始用「找碴放大鏡」去檢視自己，就一定能找到不夠好的地方。
擺脫這種狀態的方法，其實意外簡單。
那就是：不要刻意壓抑「情緒」，而是把目光放在「受到衝擊」這件事情上。
已經受到的衝擊並不會消失，但是接受「事情已經發生了」的事實，卻是處理衝擊的基本步驟。
接受自己現在所出現的強烈不安及沮喪等情緒，全都是因為「受到了衝擊」。
就像腳趾不小心撞到了桌角，痛徹心扉，那個疼痛還持續了好一段時間，這個時候，除了靜待疼痛過去，也沒有別的辦法。
遇到這種事，我們通常不會去深入思考「為什麼會痛成這樣，我們的身體到底發生了什麼事」，只會簡單地接受這是「腳趾撞到了好痛哦」的疼痛反應。
我們知道這個疼痛終會過去，所以即使疼痛，也能夠靜心等待。身體受到衝擊時是如此，當心靈受到衝擊時，自然也完全是如此。
只要接受「想太多」是「當我們聽到讓人羨慕的事或受到衝擊時，就會想東想西、把自己拿去跟別人比較，然後失去自信」的正常反應，就不需要過度解釋，只需靜待衝擊過去就好。
當人理解到「啊，原來我只是受到衝擊而已」時，心情就會平靜下來，衝擊也會比想像中更快過去。明明之前還那麼介意的事，突然就從心裡消失不見。
【第3章】當「事情常常感覺不順」時
告訴自己「辛苦了」
舉例來說，因為打算一大清早就到公司愉快地展開一天的工作，特地提早出門；結果電車不但誤點了，還擠滿了人。
不只這種情況，當我們的計劃被打亂時，也很容易變得情緒焦躁。
這是因為「計畫被打亂」之後，讓我們因此陷入了困境。
像這種「不如預期」的事，其實是無可奈何的。
而且也是不得不接受的現實，因為電車誤點，是我們己身之力不能改變的事情。
這個時候，第一步就是「不要與現實抗爭」。
「為什麼會發生這種事？」
「這樣是不對的！」
就算再想抗爭，畢竟對手是現實，因此不可能有勝算。
如果想像成跟現實「拔河」，應該比較容易理解。我們再怎麼用力拉扯繩索，逼問現實「為什麼會發生這種事」，現實也不會有半點動揺。
每次拉扯繩索，逼問現實「為什麼會發生這種事」，就會讓自己變得更焦躁。與現實抗爭，會讓負能量累積到自己無法控制的地步。
＊有好好地安慰自己嗎？
因為現實無法改變，所以，必須有所改變的不是「現實」，而是「自己的心」。努力去接納陷入困境的自己，告訴自己：「都已經這麼困擾了，就不要再為難自己了」。
明明已經因為不可預料的麻煩，遇到了「不如預期」的狀況。
如果因此讓自己被焦躁帶來的負能量給包圍，只會造成更大的傷害。
已經這麼慘了，實在沒有必要再去折磨自己。
因此，首先要做的，就是停止去問「為什麼」。
也就是說，讓自己接受現實。然後，像這樣努力去安慰自己就好。
「就算是無可奈何，也好倒楣喔！」
「之後，找個平常不會吃的美食大吃一頓吧！」
＊為了以防萬一，平時就要做好準備
不如預期的狀況，也並不總是突如其來的意外所造成的。
舉例來說，早上出門前一直無法決定該穿什麼，怎麼穿都覺得不對勁，這也是不如預期的一種狀況。這時的「期望」，就是「找到合宜的服裝，讓今天有個美好的開始」。
結果，偏偏不如預期，等於自己在這裡「陷入了困境」。
這個時候，自己其實已經慌了手腳。
明明已經沒有時間了，偏偏還陷入恐慌，讓人更難做出確實的判斷。一旦感覺自己陷入了困境，最好的解決方式，就是選擇最普通的選項。
因為，當人在陷入困境的時候，是沒有辦法冒險的。
這時選擇平常最常穿的搭配，其實最能讓人感到安心。
因此，為了避免自己在沒有時間或是狀況不好時陷入慌張，平常就可以準備好幾套「安全搭配」，以備不時之需。
當然，冒險也沒有什麼不好，但，最好還是選在自己有餘裕時再進行。畢竟，當人陷入恐慌的時候，一般是沒有能力冒險的。
只要預先花上小小的功夫，就能讓自己在早晨神清氣爽地出門。
然後，只要不斷累積這種「原來自己也有能力處理突發狀況」的自信，就更能加強自己在情緒控制上的能力。
誰都能擁有「不要想太多的心」
當人被「對將來所產生的不安」給困住，或是出現悲傷、沮喪等等的情緒時，有一件事需要特別注意。
那就是，試著去思考，「自己是不是因為受到了『某種衝擊』才產生那樣的情緒」。
例如：
「Ａ幫公司提升了驚人的業績。」
「Ｂ在工作及育兒上都很努力。」
「Ｃ有留學經驗。」
這些「其他人正在閃閃發光」的資訊會變成某種「衝擊」，動搖自己的內心。
每個人在遇到衝擊的時候都會受到驚嚇，身心瞬間進入「不想再次受到衝擊」的模式。
也就是開始對「可能會讓自己受到衝擊的事」產生警戒。
這個「警戒」不只會朝向周圍，也會朝向自己。
特別是因為「那個人做出這麼了不起的事」、「這個人比我更努力」的狀況而受到衝擊時，很容易就會產生「比起來，我就⋯⋯」的念頭，進而將箭頭轉向自己「不夠好的地方」。為了不讓自己「糟糕的部分被攻擊」而受到衝擊，就會出現自己必須變得更完美的想法。
結果，明明之前並不特別介意的事，就會變得開始介意起來。
「這樣下去真的好嗎？」
「只有我被拋在後面了。」
「像我這樣一事無成，真的很糟糕。」
＊接受「自己受到衝擊」的事實
人類並不完美。因此，只要想找出「不夠好的地方」，永遠都找得到。
甚至之前還覺得「在人生中算是成功的事」，也會突然產生「其實那算是失敗吧」、「說不定我錯了，是我自以為成功而已」的想法。
最後，彷彿自己的人生全都做錯了選擇⋯⋯
一旦開始用「找碴放大鏡」去檢視自己，就一定能找到不夠好的地方。
擺脫這種狀態的方法，其實意外簡單。
那就是：不要刻意壓抑「情緒」，而是把目光放在「受到衝擊」這件事情上。
已經受到的衝擊並不會消失，但是接受「事情已經發生了」的事實，卻是處理衝擊的基本步驟。
接受自己現在所出現的強烈不安及沮喪等情緒，全都是因為「受到了衝擊」。
就像腳趾不小心撞到了桌角，痛徹心扉，那個疼痛還持續了好一段時間，這個時候，除了靜待疼痛過去，也沒有別的辦法。
遇到這種事，我們通常不會去深入思考「為什麼會痛成這樣，我們的身體到底發生了什麼事」，只會簡單地接受這是「腳趾撞到了好痛哦」的疼痛反應。
我們知道這個疼痛終會過去，所以即使疼痛，也能夠靜心等待。身體受到衝擊時是如此，當心靈受到衝擊時，自然也完全是如此。
只要接受「想太多」是「當我們聽到讓人羨慕的事或受到衝擊時，就會想東想西、把自己拿去跟別人比較，然後失去自信」的正常反應，就不需要過度解釋，只需靜待衝擊過去就好。
當人理解到「啊，原來我只是受到衝擊而已」時，心情就會平靜下來，衝擊也會比想像中更快過去。明明之前還那麼介意的事，突然就從心裡消失不見。
【第3章】當「事情常常感覺不順」時
告訴自己「辛苦了」
舉例來說，因為打算一大清早就到公司愉快地展開一天的工作，特地提早出門；結果電車不但誤點了，還擠滿了人。
不只這種情況，當我們的計劃被打亂時，也很容易變得情緒焦躁。
這是因為「計畫被打亂」之後，讓我們因此陷入了困境。
像這種「不如預期」的事，其實是無可奈何的。
而且也是不得不接受的現實，因為電車誤點，是我們己身之力不能改變的事情。
這個時候，第一步就是「不要與現實抗爭」。
「為什麼會發生這種事？」
「這樣是不對的！」
就算再想抗爭，畢竟對手是現實，因此不可能有勝算。
如果想像成跟現實「拔河」，應該比較容易理解。我們再怎麼用力拉扯繩索，逼問現實「為什麼會發生這種事」，現實也不會有半點動揺。
每次拉扯繩索，逼問現實「為什麼會發生這種事」，就會讓自己變得更焦躁。與現實抗爭，會讓負能量累積到自己無法控制的地步。
＊有好好地安慰自己嗎？
因為現實無法改變，所以，必須有所改變的不是「現實」，而是「自己的心」。努力去接納陷入困境的自己，告訴自己：「都已經這麼困擾了，就不要再為難自己了」。
明明已經因為不可預料的麻煩，遇到了「不如預期」的狀況。
如果因此讓自己被焦躁帶來的負能量給包圍，只會造成更大的傷害。
已經這麼慘了，實在沒有必要再去折磨自己。
因此，首先要做的，就是停止去問「為什麼」。
也就是說，讓自己接受現實。然後，像這樣努力去安慰自己就好。
「就算是無可奈何，也好倒楣喔！」
「之後，找個平常不會吃的美食大吃一頓吧！」
＊為了以防萬一，平時就要做好準備
不如預期的狀況，也並不總是突如其來的意外所造成的。
舉例來說，早上出門前一直無法決定該穿什麼，怎麼穿都覺得不對勁，這也是不如預期的一種狀況。這時的「期望」，就是「找到合宜的服裝，讓今天有個美好的開始」。
結果，偏偏不如預期，等於自己在這裡「陷入了困境」。
這個時候，自己其實已經慌了手腳。
明明已經沒有時間了，偏偏還陷入恐慌，讓人更難做出確實的判斷。一旦感覺自己陷入了困境，最好的解決方式，就是選擇最普通的選項。
因為，當人在陷入困境的時候，是沒有辦法冒險的。
這時選擇平常最常穿的搭配，其實最能讓人感到安心。
因此，為了避免自己在沒有時間或是狀況不好時陷入慌張，平常就可以準備好幾套「安全搭配」，以備不時之需。
當然，冒險也沒有什麼不好，但，最好還是選在自己有餘裕時再進行。畢竟，當人陷入恐慌的時候，一般是沒有能力冒險的。
只要預先花上小小的功夫，就能讓自己在早晨神清氣爽地出門。
然後，只要不斷累積這種「原來自己也有能力處理突發狀況」的自信，就更能加強自己在情緒控制上的能力。
