【Chapter 2意志力】
絕不認輸的堅忍力量！
生活在問題家庭需要堅忍、耐力和意志力。一次又一次的被數落，比長征行程更折磨、更累人；被人遺棄、誤解或拒絕，在心理上的感覺比爬山帶來的生理上的感覺更難受。
如果說出自己的想法會讓我們覺得倍感威脅，而且過去又有受到報復的經驗，我們更加需要堅強的意志力，才能說出自己的想法。我們也更需要堅強的意志力，才能專心度過孩子在青春期的情緒不穩和叛逆。對於嫉妒我們成功的伴侶、嘲諷我們重大抉擇的父母，或者需要我們不斷費心的孩子──面對這些人，我們都需要堅強的意志力。
■練習：承認意志力的重要
我們的現實生活可能過得非常糟──因為我們已經被人生打敗了；因為我們失敗了太多次，不再相信自己能成功；因為我們難以清楚看出自己的使命和最重要的計畫，或是其他種種原因──總之，過得糟透了。
如果你正過著糟糕的生活，你可能就需要創造、運用練習來鍛鍊自己，例如，找到或創造一個意志力的象徵：也許是用老虎；或是一棵常常被風吹到彎曲但仍然堅固強壯的樹；或是溫柔而又有影響力的東西，如花朵或孩子的微笑。你要找出（或創造）個人的符號，把它製成一件珠寶，佩戴它，然後在白天經常練習性地觸摸它，說出（或者心想）「我很堅強」或其他一些人生短語，提醒自己活出影響力。
活在問題家庭中會大大地削弱你的意志力，你更需要在那些困境中磨鍊意志、並把意志力表現出來——當你的母親威脅要與你斷絕關係，你的丈夫竊笑你，或是你青春期的兒子在發脾氣。你要擠出時間和空間，創造、進行意志力的練習，然後開始過著堅強的生活。
■四位當事人的狀況
意志力不是我們在健身房可以訓練出的那種力量（儘管保持健康和身材也很有幫助）：這是我們必須鼓起和展現的堅忍力量。「堅強」意味著立即停止對自己說「不！我做不到」之類的話，而是要改成堅定的口吻說「是，我做得到」。當我與當事人合作時，我們經常花大量的時間專注於鼓起意志力和表現出來。有時候，你需要排練想要說的話，並鉅細靡遺地想像互動時的情況，包括可能的負面後果。
我有一位當事人，她對於先生沒有把「簡單」的居家裝修計畫完成感到十分憤怒。他們樓下的浴室需要裝新的馬桶，而她的丈夫卻只是把舊馬桶拆下來放在客廳的角落，而且已經擱在那裡好幾個月。那不僅礙眼，還害她不能在自己家中進行社交活動。
對她來說，那個馬桶是活生生的證據，代表她在婚姻中遇到的困難，而且還像活生生的奚落，彷彿對她尖叫著「你太軟弱了！」
客廳裡的馬桶彷彿就是他們婚姻的致命傷，她終於鼓起所有的意志力向丈夫發出最後通牒。可是，即使發出最後通牒，丈夫還是慢吞吞地完成裝修——但是，至少，終於，有一天──舊馬桶被搬出了客廳。
另一位當事人則是發現，她被媽媽的心願和遺囑勒索。
她奉獻一生照顧年邁的母親，每次她試圖暗示可能會做出其他安排，好讓身為女兒的自己可以好好過日子──這時，她媽媽就會威脅要把她從遺囑除名。
這麼多年，這個威脅一直奏效。
我們談了好幾堂輔導課，來辨別她需要採取什麼樣具體的意志力，好擺脫想要抓緊的那分遺產。最後，我們想出辦法：她需要買一張機票，飛往夢寐以求要搬去住的地點，她也十分期待去探索新地方。有了那張機票，她終於有了足夠的勇氣，與媽媽討論老早就需要好好談的事——無論她媽媽恐嚇要如何處置遺產。
第三位當事人則是需要在丈夫非常忌妒她的寫作成就的情況下，找到繼續寫作的意志力。
她來找我的原因是，她弄不懂為什麼自己寫不下去了。她喜歡寫作，也很用心去進行目前的寫作案件，不少讀者都期待她的新作，根本找不到任何寫不下去的原因。
她告訴我，先生明明很想要她賺來的那份收入，卻又貶損她的努力。我很快就清楚地看出來，先生對她成功的怨恨已經悄悄影響到她的心情，才讓她對於自己原本熱愛的寫作裹足不前。
為了克服這個障礙，她必須鼓起的意志力是：要勇敢地與被動攻擊型（passive-aggressive）的配偶生活在一起。
她必須對他的態度置之不理，質問他的行為（比如，為什麼把「車庫裡擺不下的東西」全都塞進她寫稿的書房裡），然後清楚了當地告訴他，不要貶低她的讀者、她的寫作風格，或她的努力。
第四位當事人的狀況則是，她必須意志堅定地把青春期的兒子送到治療型的野外營隊。這幾年來，兒子在學校的表現愈來愈糟，染上吸毒和喝酒的習慣，最後甚至還賣起毒品。即使被抓並面臨起訴，似乎對自己的困境也毫無覺悟。她告訴兒子要將他送至野外營隊，自然引起兒子的大力反彈。
我的當事人把這個野外營隊視為她最後的希望，她必須意志堅定地命令他參加，無視於他激烈的抗議和揚言要自傷的威脅。
而，事實上，野外營隊的經歷似乎轉變了他的人生。
當我們在困擾或問題家庭中，可以表現出堅強的意志時，通常能獲得這樣的好結果。
■心靈補給站
1.你目前的家庭情況有什麼事在削弱你？盡量清楚明確。
2.說出一些你希望讓你變得更堅強的方法，確定你要採取的步驟，以便用這些方法變得更堅強。
【Chapter15有約束、侵權和專制問題的家庭】
勇敢表達意見，巧妙地讓對方聽懂自己的話
■專制家庭
在規定又多又嚴格的家庭中，父母的地位就如同暴君一樣。這種暴政會給孩子帶來各式各樣的後果。根據育兒網站「正向教養聯盟」（Positive Parenting Ally）指出：
研究顯示，比起成長自民主或寬容家庭的孩子，專制家庭的孩子更容易受到自尊和自我價值低落的困擾。在這種教養方式下，長期的心理傷害嚴重程度大過於在行為上服從的短期好處。懲罰的效果是，孩子是出於恐懼而表現良好，而非因為自動自發想這麼做，更不是因為孩子了解正面和關懷態度的真實意義。透過專制的方式，孩子學到的是：父母的愛和接納端視是否聽話，結果只會造成孩子的自尊低落和自卑感，對人缺乏基本的信任，對自己在生活中的角色態度消極，堅持嚴格的傳統，害怕實驗，心理僵化和過度簡化的思維，自我內疚和羞恥，覺得無論是肢體（或言語）暴力才是唯一真正的力量，還會養成不良的社交能力。■虎媽和虎爸以及負面的結果
具備嚴格家規、侵權又專制的家庭，不一定令人痛苦。在某些情況下，為了產生認為有益的結果，確實需要採取嚴格的教養方式。例如為了孩子將來能在社會和經濟的地位上取得成功。但是，即便沒有任何苛刻的意圖，在這種家庭所感受到的經歷仍然充滿嚴酷和痛苦，並且可能導致悲傷、焦慮、自尊低落等結果（儘管孩子可能達成所有的目標及期望），以及喪失基本的同理心。
哥倫比亞廣播公司（CBS）的新聞報導了加州大學柏克萊分校的研究，他們花費逾兩年的時間，追蹤舊金山灣區超過兩百五十個家中有一年級和二年級兒童的華人移民家庭。指導本項研究的心理學助理教授周晴說：「我們發現，家長若使用愈多的專制型教養策略，孩子往往會養成愈多的粗暴行為並造成抑鬱、焦慮等情況和社交問題，社交能力也較差。」報告還提到：「來自舊金山的美籍華裔作家黃錦蓮（Kim Wong Keltner）說⋯⋯很多亞裔美籍的孩子被迫在學業方面表現優異的同時還需要謙虛低調，其實這樣讓他們很不自在；更別說家裡會允許他們發揮自己具創意的一面。因此，她表示，等到他們走入現實世界時，社交技巧已經遠遠落後於他人。」
如果這是你的經歷，那麼你需要勇敢地進行一些自我檢查，並分辨一件事：被迫表現出優異成功的一面是如何影響你如今已養成的個性。如果你能透過釐清事情、專注當下和覺察的技巧找出其中的關聯，你可能會找到卸下一生悲傷、恐慌發作或低自尊的方法。如果你被不合理地逼迫、被公開（或無聲地）批評，你可能是被一些根本不適合的規則所約束了，而這些規則可能對你毫無益處。所以，是時候檢視這些家規了。如果你能鼓起意志力和勇氣，你就有足夠的自由和可運用的人格特質來做到這一點！
■練習：我的座右銘
如果你現在（或曾經）被緊盯、受迫、被罰，並生活在其他類似規矩很多、過度干涉或專制的家庭裡，那麼有一個小練習很有用，是你可以使用的，就是創造一個座右銘。座右銘可以是禮儀型的短語，只要默默吟誦和重複──在這種情況下，座右銘可以提醒你，你的身體裡就有源源不絕的能量、你沒有放棄人生、而且你知道自己的使命。你也可以在其他任何情況時都給自己一些座右銘，幫助自己感到安全和堅強，以達成一些重要的工作。以下是我不同的當事人發明的三個座右銘，以及背後的原因：
珍妮佛：「我決定以『生命的呼吸』做為我的座右銘，因為它可以提醒我，在緊張或焦慮時要深呼吸，並且是純粹為了健康和活力而做的深呼吸。當我從「注意呼吸」做起，我會感到沉著、冷靜、明智，更受到內心的指引，而不會因為工作或活動而分心。而且，這還讓我有空間與人生中更大的遠景步調一致。」
莉絲麗：「我選擇『擁抱全部的事實』這句話，因為它包含了我看待自己身為女人和藝術家所做的事情。它讓我明確了解當下的真相，並反映出我認為非常重要的東西──積極接受全部的事實。它提醒我，當下不是憑我的意志所造成的，而是背後有更大的人生機制，我是其中微小而重要的部分。」
創造你自己的座右銘，並從早到晚仔細練習；從這種小方法以及其他大大小小的方式裡──包括充分利用你的工具箱──勇敢地處理生活在規矩多、過度干涉或專制家庭中所帶來的嚴重後果。
■心靈補給站
1.你的原生家庭規矩多嗎？侵權或專制的程度有多嚴重？
2.如果你的原生家庭有約束、侵權和專制問題，對你有什麼影響？
3.你目前的家庭規矩多嗎？侵權或專制的程度有多嚴重？
4.如果你目前正生活在規矩多、侵權又專制的家庭中，如何利用工具箱更有效地應對你所面臨的挑戰？
絕不認輸的堅忍力量！
生活在問題家庭需要堅忍、耐力和意志力。一次又一次的被數落，比長征行程更折磨、更累人；被人遺棄、誤解或拒絕，在心理上的感覺比爬山帶來的生理上的感覺更難受。
如果說出自己的想法會讓我們覺得倍感威脅，而且過去又有受到報復的經驗，我們更加需要堅強的意志力，才能說出自己的想法。我們也更需要堅強的意志力，才能專心度過孩子在青春期的情緒不穩和叛逆。對於嫉妒我們成功的伴侶、嘲諷我們重大抉擇的父母，或者需要我們不斷費心的孩子──面對這些人，我們都需要堅強的意志力。
■練習：承認意志力的重要
我們的現實生活可能過得非常糟──因為我們已經被人生打敗了；因為我們失敗了太多次，不再相信自己能成功；因為我們難以清楚看出自己的使命和最重要的計畫，或是其他種種原因──總之，過得糟透了。
如果你正過著糟糕的生活，你可能就需要創造、運用練習來鍛鍊自己，例如，找到或創造一個意志力的象徵：也許是用老虎；或是一棵常常被風吹到彎曲但仍然堅固強壯的樹；或是溫柔而又有影響力的東西，如花朵或孩子的微笑。你要找出（或創造）個人的符號，把它製成一件珠寶，佩戴它，然後在白天經常練習性地觸摸它，說出（或者心想）「我很堅強」或其他一些人生短語，提醒自己活出影響力。
活在問題家庭中會大大地削弱你的意志力，你更需要在那些困境中磨鍊意志、並把意志力表現出來——當你的母親威脅要與你斷絕關係，你的丈夫竊笑你，或是你青春期的兒子在發脾氣。你要擠出時間和空間，創造、進行意志力的練習，然後開始過著堅強的生活。
■四位當事人的狀況
意志力不是我們在健身房可以訓練出的那種力量（儘管保持健康和身材也很有幫助）：這是我們必須鼓起和展現的堅忍力量。「堅強」意味著立即停止對自己說「不！我做不到」之類的話，而是要改成堅定的口吻說「是，我做得到」。當我與當事人合作時，我們經常花大量的時間專注於鼓起意志力和表現出來。有時候，你需要排練想要說的話，並鉅細靡遺地想像互動時的情況，包括可能的負面後果。
我有一位當事人，她對於先生沒有把「簡單」的居家裝修計畫完成感到十分憤怒。他們樓下的浴室需要裝新的馬桶，而她的丈夫卻只是把舊馬桶拆下來放在客廳的角落，而且已經擱在那裡好幾個月。那不僅礙眼，還害她不能在自己家中進行社交活動。
對她來說，那個馬桶是活生生的證據，代表她在婚姻中遇到的困難，而且還像活生生的奚落，彷彿對她尖叫著「你太軟弱了！」
客廳裡的馬桶彷彿就是他們婚姻的致命傷，她終於鼓起所有的意志力向丈夫發出最後通牒。可是，即使發出最後通牒，丈夫還是慢吞吞地完成裝修——但是，至少，終於，有一天──舊馬桶被搬出了客廳。
另一位當事人則是發現，她被媽媽的心願和遺囑勒索。
她奉獻一生照顧年邁的母親，每次她試圖暗示可能會做出其他安排，好讓身為女兒的自己可以好好過日子──這時，她媽媽就會威脅要把她從遺囑除名。
這麼多年，這個威脅一直奏效。
我們談了好幾堂輔導課，來辨別她需要採取什麼樣具體的意志力，好擺脫想要抓緊的那分遺產。最後，我們想出辦法：她需要買一張機票，飛往夢寐以求要搬去住的地點，她也十分期待去探索新地方。有了那張機票，她終於有了足夠的勇氣，與媽媽討論老早就需要好好談的事——無論她媽媽恐嚇要如何處置遺產。
第三位當事人則是需要在丈夫非常忌妒她的寫作成就的情況下，找到繼續寫作的意志力。
她來找我的原因是，她弄不懂為什麼自己寫不下去了。她喜歡寫作，也很用心去進行目前的寫作案件，不少讀者都期待她的新作，根本找不到任何寫不下去的原因。
她告訴我，先生明明很想要她賺來的那份收入，卻又貶損她的努力。我很快就清楚地看出來，先生對她成功的怨恨已經悄悄影響到她的心情，才讓她對於自己原本熱愛的寫作裹足不前。
為了克服這個障礙，她必須鼓起的意志力是：要勇敢地與被動攻擊型（passive-aggressive）的配偶生活在一起。
她必須對他的態度置之不理，質問他的行為（比如，為什麼把「車庫裡擺不下的東西」全都塞進她寫稿的書房裡），然後清楚了當地告訴他，不要貶低她的讀者、她的寫作風格，或她的努力。
第四位當事人的狀況則是，她必須意志堅定地把青春期的兒子送到治療型的野外營隊。這幾年來，兒子在學校的表現愈來愈糟，染上吸毒和喝酒的習慣，最後甚至還賣起毒品。即使被抓並面臨起訴，似乎對自己的困境也毫無覺悟。她告訴兒子要將他送至野外營隊，自然引起兒子的大力反彈。
我的當事人把這個野外營隊視為她最後的希望，她必須意志堅定地命令他參加，無視於他激烈的抗議和揚言要自傷的威脅。
而，事實上，野外營隊的經歷似乎轉變了他的人生。
當我們在困擾或問題家庭中，可以表現出堅強的意志時，通常能獲得這樣的好結果。
■心靈補給站
1.你目前的家庭情況有什麼事在削弱你？盡量清楚明確。
2.說出一些你希望讓你變得更堅強的方法，確定你要採取的步驟，以便用這些方法變得更堅強。
【Chapter15有約束、侵權和專制問題的家庭】
勇敢表達意見，巧妙地讓對方聽懂自己的話
■專制家庭
在規定又多又嚴格的家庭中，父母的地位就如同暴君一樣。這種暴政會給孩子帶來各式各樣的後果。根據育兒網站「正向教養聯盟」（Positive Parenting Ally）指出：
研究顯示，比起成長自民主或寬容家庭的孩子，專制家庭的孩子更容易受到自尊和自我價值低落的困擾。在這種教養方式下，長期的心理傷害嚴重程度大過於在行為上服從的短期好處。懲罰的效果是，孩子是出於恐懼而表現良好，而非因為自動自發想這麼做，更不是因為孩子了解正面和關懷態度的真實意義。透過專制的方式，孩子學到的是：父母的愛和接納端視是否聽話，結果只會造成孩子的自尊低落和自卑感，對人缺乏基本的信任，對自己在生活中的角色態度消極，堅持嚴格的傳統，害怕實驗，心理僵化和過度簡化的思維，自我內疚和羞恥，覺得無論是肢體（或言語）暴力才是唯一真正的力量，還會養成不良的社交能力。■虎媽和虎爸以及負面的結果
具備嚴格家規、侵權又專制的家庭，不一定令人痛苦。在某些情況下，為了產生認為有益的結果，確實需要採取嚴格的教養方式。例如為了孩子將來能在社會和經濟的地位上取得成功。但是，即便沒有任何苛刻的意圖，在這種家庭所感受到的經歷仍然充滿嚴酷和痛苦，並且可能導致悲傷、焦慮、自尊低落等結果（儘管孩子可能達成所有的目標及期望），以及喪失基本的同理心。
哥倫比亞廣播公司（CBS）的新聞報導了加州大學柏克萊分校的研究，他們花費逾兩年的時間，追蹤舊金山灣區超過兩百五十個家中有一年級和二年級兒童的華人移民家庭。指導本項研究的心理學助理教授周晴說：「我們發現，家長若使用愈多的專制型教養策略，孩子往往會養成愈多的粗暴行為並造成抑鬱、焦慮等情況和社交問題，社交能力也較差。」報告還提到：「來自舊金山的美籍華裔作家黃錦蓮（Kim Wong Keltner）說⋯⋯很多亞裔美籍的孩子被迫在學業方面表現優異的同時還需要謙虛低調，其實這樣讓他們很不自在；更別說家裡會允許他們發揮自己具創意的一面。因此，她表示，等到他們走入現實世界時，社交技巧已經遠遠落後於他人。」
如果這是你的經歷，那麼你需要勇敢地進行一些自我檢查，並分辨一件事：被迫表現出優異成功的一面是如何影響你如今已養成的個性。如果你能透過釐清事情、專注當下和覺察的技巧找出其中的關聯，你可能會找到卸下一生悲傷、恐慌發作或低自尊的方法。如果你被不合理地逼迫、被公開（或無聲地）批評，你可能是被一些根本不適合的規則所約束了，而這些規則可能對你毫無益處。所以，是時候檢視這些家規了。如果你能鼓起意志力和勇氣，你就有足夠的自由和可運用的人格特質來做到這一點！
■練習：我的座右銘
如果你現在（或曾經）被緊盯、受迫、被罰，並生活在其他類似規矩很多、過度干涉或專制的家庭裡，那麼有一個小練習很有用，是你可以使用的，就是創造一個座右銘。座右銘可以是禮儀型的短語，只要默默吟誦和重複──在這種情況下，座右銘可以提醒你，你的身體裡就有源源不絕的能量、你沒有放棄人生、而且你知道自己的使命。你也可以在其他任何情況時都給自己一些座右銘，幫助自己感到安全和堅強，以達成一些重要的工作。以下是我不同的當事人發明的三個座右銘，以及背後的原因：
珍妮佛：「我決定以『生命的呼吸』做為我的座右銘，因為它可以提醒我，在緊張或焦慮時要深呼吸，並且是純粹為了健康和活力而做的深呼吸。當我從「注意呼吸」做起，我會感到沉著、冷靜、明智，更受到內心的指引，而不會因為工作或活動而分心。而且，這還讓我有空間與人生中更大的遠景步調一致。」
莉絲麗：「我選擇『擁抱全部的事實』這句話，因為它包含了我看待自己身為女人和藝術家所做的事情。它讓我明確了解當下的真相，並反映出我認為非常重要的東西──積極接受全部的事實。它提醒我，當下不是憑我的意志所造成的，而是背後有更大的人生機制，我是其中微小而重要的部分。」
創造你自己的座右銘，並從早到晚仔細練習；從這種小方法以及其他大大小小的方式裡──包括充分利用你的工具箱──勇敢地處理生活在規矩多、過度干涉或專制家庭中所帶來的嚴重後果。
■心靈補給站
1.你的原生家庭規矩多嗎？侵權或專制的程度有多嚴重？
2.如果你的原生家庭有約束、侵權和專制問題，對你有什麼影響？
3.你目前的家庭規矩多嗎？侵權或專制的程度有多嚴重？
4.如果你目前正生活在規矩多、侵權又專制的家庭中，如何利用工具箱更有效地應對你所面臨的挑戰？
