作者序 －夜深人靜，讓我陪你思考人生
國高中的時候，因為讀書會讀到很晚，我通常會一邊聽著廣播一邊讀書。那個時候很喜歡幾位主持人，像風格嗆辣的黎明柔、字正腔圓的李季準、像大哥哥般的光禹。如果比較晚入睡，還有機會聽到王介安的《午夜琴聲》。我很喜歡深夜有這些主持人的陪伴，也很喜歡他們在空中分享自己或是聽友的心情故事。
或許因為自己是一個愛分享的人，所以覺得主持廣播節目很酷，因為主持人可以盡情分享想跟聽眾說的故事，以及點播想要讓他們聽到的音樂。在大學擔任導師，某部分也滿足我想要跟人分享的癮，因為學生會帶著各式各樣的難題來找我。有時候雖然不一定能夠給他們答案，但總覺得能夠用某種形式來陪伴他們，就是很有能量的一件事情。
兩年多前，雖然（還）沒有如願成為廣播主持人，但因為podcast的興起，因緣際會讓我開始做起自己的節目，也因而有機會成為《來勺多巴胺》podcast的主播。《午夜時分的心理課》這本書的前身，就是我為《來勺多巴胺》準備的內容。當時，我就希望透過節目來陪大家面對生活中的困境，並且找出一些出路。雖然節目不是設定在午夜首播，但我自己覺得很適合在午夜聆聽，因此把書名訂為《午夜時分的心理課》。
準備節目的過程雖然很辛苦，因為一週要更新兩集，但我很享受這個過程，也非常感謝周遭朋友集思廣益，讓我有機會針對一些特別的主題分享，像是「鈍感力」這樣的概念，對我來說也是很有趣的。雖然當時沒有特別劃分主題類別，但經過整理後，我把節目的內容分成了四大類：自我面對面、生活你我他、職場生存經以及感情華爾滋。
每個主題延續了心理課系列的傳統，都有「心理學小科普」，讓我幫大家科普一下。這次也在每個主題的最後，拋出一個問題讓大家想想自己的人生。另外，每個主題也準備了一則「午夜小提醒」和大家共勉，期許這有畫龍點睛的效果，讓你看到自己人生的盲點。
如果你喜歡《午夜時分的心理課》這本書的內容，我要邀請你訂閱《生活中的心理學博士電台》這個podcast，讓我繼續跟你分享生活中的點滴。因為現在一些平台都可以合法嵌入音樂，所以我的podcast也有所升級，每集會選擇搭配主題的歌曲，也可以接受聽友的點歌。在我還沒有當上廣播主持人前，就讓我利用podcast，跟大家空中相會。
我就喜歡小確幸，不行嗎？
我們現在經常聽到「小確幸」，甚至已經有媒體開始抨擊年輕人只顧著小確幸， 而忘了要努力。你之所以會有小確幸的感受，是因為你自己心中有一個特定的規範， 你自己定義什麼是小而確定的幸福，是你自己在內心衡量的一個標準。像是對村上春樹來說，他的小確幸就是耐著性子激烈運動後，來杯冰涼啤酒的感覺。
在我的理解中，小確幸就是一種生活中比較小的幸福感受，跟遵守個人規範沒有太大的關係。我甚至覺得，現在小確幸有點被汙名化了，只要有人提到他要追求自己的小確幸，似乎大家就會覺得，這個人沒有遠大的抱負與夢想，只想要在生活中尋找簡單的小快樂。
你怎麼看待小確幸？
有次上課我問學生，社會上有一種說法，就是年輕人都在追求小確幸。你們認同嗎？在你們心中，小確幸又是什麼呢？
多數學生認同他們就是在追求小確幸，只是每個人追求的不太一樣，有人的小確幸是可以吃到想吃的食物；有人的小確幸是終於有一天不需要準備考試；有人說小確幸是可以獲得老師口頭的肯定。
請大家想想，過去你在生活中，是否有那麼一些片刻，覺得自己是在追逐所謂的小確幸呢？你當時是為了什麼原因，而選擇去追逐小確幸呢？
我認為可以分為三種，第一種是只有能力追求小確幸，所以只追求小確幸。不少人也知道有車、有房、成家很重要，但是一想到要達成這些目標所要付出的代價，就會覺得真的要這麼辛苦嗎？為了要省錢買房，結果每天生活拮据，到底值不值得？
與其生活過得很沒有品質，換一間地段不好的小公寓，他們可能更會願意花錢吃一頓好的，滿足自己的口腹之慾，或是花錢去買體驗，換一個難忘的回憶。
第二種是不知道有所謂的大確幸，所以只會追求小確幸。這個主要是孩子或一些沒有見過世面的人才會有的心態。坦白說，我覺得這些人還挺幸運的，因為他們容易滿足。
第三種是知道有所謂的大確幸，也有能力去追求，但是選擇追求小確幸的人。就像一些很有錢的人，並不覺得自己一定要開最好的跑車，而是選擇很一般的車款，因為這樣就能夠滿足他們的基本需求了。
追求小確幸的原罪
我想大家可能都聽過一個經典心理學實驗──棉花糖實驗，這個實驗似乎也說明，能夠忍耐是一件重要的事。
這是史丹佛大學的米歇爾教授在一九六○年代做的研究，實驗很簡單，他們找了一些幼兒園的孩子來到實驗室，研究人員會擺一顆棉花糖在孩子面前，跟孩子說他要出去一下，如果他回來的時候，這顆棉花糖還完好無缺，那麼他會再給孩子一顆棉花糖。對於幼兒園的孩子來說，好吃的甜食是非常有吸引力的。他發現有不少孩子會忍不住吃掉棉花糖，有些則是會想盡辦法讓自己分心，不要把注意力放在棉花糖上。
米歇爾教授後來追蹤了這些孩子的學業成就、工作表現以及婚姻狀態。結果發現，那些可以忍住不吃棉花糖的孩子，在各方面都有比較好的表現。因為這個棉花糖實驗，讓大家重視一個人的自制能力，認為一個自制能力好的人，各方面表現都會更傑出。
我不否認，有自制力的人在做很多事情上都會有好表現。但是，只是忍住不吃一顆棉花糖，真的有那麼了不起嗎？事情可能沒有那麼單純。
後來有研究改為在比較貧困的地區實驗，因為那些地方資源匱乏，所以孩子在看到有好東西的時候，絕對不會放過，這跟他們是否有自制力並不那麼密切相關。另外，也有研究發現，如果跟孩子解說實驗的是一個不守信用的人，那麼孩子也不會忍住不吃棉花糖。
也就是說，追求小確幸的人，不見得就能力比較差、自制能力比較低落。這背後的情況相當複雜，只是忍住小的好處，追求更大、更好的好處，比較符合社會善良的風俗，也因此受到吹捧。
心理學小科普 延宕獎賞的折現率（discount rate of delayed reward）
折現率是一個金融用語，是指將未來的現金流折算到當下所使用的利率。折現率越高，當下所要投入的成本就越低，但是也意味著未來的現金是比較不值錢的。這樣的概念套用在延宕獎賞上，是用來說明一個人究竟怎麼評估延宕的獎賞。如果一個延宕獎賞的折現率高，就意味著那個延宕的獎賞被認為是比較小的，因此選擇即刻獎賞的機率會提升、延宕獎賞的機率會下降。過去的研究發現，一些有成癮徵狀的人，延宕獎賞的折現率都比較高，且折現率和這個人的衝動傾向有顯著的正相關。
該不該追求小確幸？
在給大家答案之前，我想跟大家介紹幾個研究。第一個研究是墨爾本大學的妮可．米德教授做的研究，她找了一百二十二位大學生，在六天的實驗過程中，這些大學生每天早上要記錄自己當天的待辦事項，每天晚上則要記錄自己那天的心情，以及預定完成的事情是提早完成了，還是有所延誤。除了早晚的紀錄之外，他們每天會在五個不固定的時間點，發訊息去問這些大學生，「你們現在是否剛經歷了讓你有點開心，或是讓你有點煩的小事情？」
結果他們發現，那些經歷比較多開心事情的人，當天的心情會比較好，而且也比較容易完成當天早上預定要完成的任務，甚至還會提前完成。
米德教授還分析了讓這些大學生情緒波動的事情到底是哪種屬性，結果發現很多都是和人際互動有關係的，也就是說，不是什麼了不起的大事，有可能只是在路上碰到許久沒見的朋友，或是跟朋友討論事情很有收穫等等。
順著這個研究結果，我會說追求小確幸是可以的，因為讓自己開心，會更有動力去完成你該做的事情。
可是，如果你成天都只做一些讓自己快樂的小事情，最終你不一定會是一個快樂的人，因為你會一事無成。
人生想一想
如果你是真心喜歡那些生活中的小確幸，也不會羨慕別人，那絕對可以追逐生活中的小確幸。不少真正佛系的人就是如此，他們享受生活中的簡單幸福，像是路邊的小花、一杯熱茶，或是抬頭看見皎潔的明月。他們不會覺得，自己怎麼過這麼簡樸的生活，只要衣食無缺，就心滿意足了。
如果你追求小確幸，不是因為自己喜歡，而是因為你覺得自己只有能力追求小確幸，那我就不建議你只追求小確幸。因為你等於是自我設限，或講更難聽一點，你是自我麻痺，欺騙自己。
如果你是看起來像在追求小確幸，但其實根本也不是發自內心喜歡，那你真的該停下來問問自己，到底自己在做什麼？ 想清楚了再去努力，否則只是一昧的盲從，你可能會全盤皆輸。
午夜小提醒：小確幸沒有不好，只要你是真心想要小確幸。
國高中的時候，因為讀書會讀到很晚，我通常會一邊聽著廣播一邊讀書。那個時候很喜歡幾位主持人，像風格嗆辣的黎明柔、字正腔圓的李季準、像大哥哥般的光禹。如果比較晚入睡，還有機會聽到王介安的《午夜琴聲》。我很喜歡深夜有這些主持人的陪伴，也很喜歡他們在空中分享自己或是聽友的心情故事。
或許因為自己是一個愛分享的人，所以覺得主持廣播節目很酷，因為主持人可以盡情分享想跟聽眾說的故事，以及點播想要讓他們聽到的音樂。在大學擔任導師，某部分也滿足我想要跟人分享的癮，因為學生會帶著各式各樣的難題來找我。有時候雖然不一定能夠給他們答案，但總覺得能夠用某種形式來陪伴他們，就是很有能量的一件事情。
兩年多前，雖然（還）沒有如願成為廣播主持人，但因為podcast的興起，因緣際會讓我開始做起自己的節目，也因而有機會成為《來勺多巴胺》podcast的主播。《午夜時分的心理課》這本書的前身，就是我為《來勺多巴胺》準備的內容。當時，我就希望透過節目來陪大家面對生活中的困境，並且找出一些出路。雖然節目不是設定在午夜首播，但我自己覺得很適合在午夜聆聽，因此把書名訂為《午夜時分的心理課》。
準備節目的過程雖然很辛苦，因為一週要更新兩集，但我很享受這個過程，也非常感謝周遭朋友集思廣益，讓我有機會針對一些特別的主題分享，像是「鈍感力」這樣的概念，對我來說也是很有趣的。雖然當時沒有特別劃分主題類別，但經過整理後，我把節目的內容分成了四大類：自我面對面、生活你我他、職場生存經以及感情華爾滋。
每個主題延續了心理課系列的傳統，都有「心理學小科普」，讓我幫大家科普一下。這次也在每個主題的最後，拋出一個問題讓大家想想自己的人生。另外，每個主題也準備了一則「午夜小提醒」和大家共勉，期許這有畫龍點睛的效果，讓你看到自己人生的盲點。
如果你喜歡《午夜時分的心理課》這本書的內容，我要邀請你訂閱《生活中的心理學博士電台》這個podcast，讓我繼續跟你分享生活中的點滴。因為現在一些平台都可以合法嵌入音樂，所以我的podcast也有所升級，每集會選擇搭配主題的歌曲，也可以接受聽友的點歌。在我還沒有當上廣播主持人前，就讓我利用podcast，跟大家空中相會。
我就喜歡小確幸，不行嗎？
我們現在經常聽到「小確幸」，甚至已經有媒體開始抨擊年輕人只顧著小確幸， 而忘了要努力。你之所以會有小確幸的感受，是因為你自己心中有一個特定的規範， 你自己定義什麼是小而確定的幸福，是你自己在內心衡量的一個標準。像是對村上春樹來說，他的小確幸就是耐著性子激烈運動後，來杯冰涼啤酒的感覺。
在我的理解中，小確幸就是一種生活中比較小的幸福感受，跟遵守個人規範沒有太大的關係。我甚至覺得，現在小確幸有點被汙名化了，只要有人提到他要追求自己的小確幸，似乎大家就會覺得，這個人沒有遠大的抱負與夢想，只想要在生活中尋找簡單的小快樂。
你怎麼看待小確幸？
有次上課我問學生，社會上有一種說法，就是年輕人都在追求小確幸。你們認同嗎？在你們心中，小確幸又是什麼呢？
多數學生認同他們就是在追求小確幸，只是每個人追求的不太一樣，有人的小確幸是可以吃到想吃的食物；有人的小確幸是終於有一天不需要準備考試；有人說小確幸是可以獲得老師口頭的肯定。
請大家想想，過去你在生活中，是否有那麼一些片刻，覺得自己是在追逐所謂的小確幸呢？你當時是為了什麼原因，而選擇去追逐小確幸呢？
我認為可以分為三種，第一種是只有能力追求小確幸，所以只追求小確幸。不少人也知道有車、有房、成家很重要，但是一想到要達成這些目標所要付出的代價，就會覺得真的要這麼辛苦嗎？為了要省錢買房，結果每天生活拮据，到底值不值得？
與其生活過得很沒有品質，換一間地段不好的小公寓，他們可能更會願意花錢吃一頓好的，滿足自己的口腹之慾，或是花錢去買體驗，換一個難忘的回憶。
第二種是不知道有所謂的大確幸，所以只會追求小確幸。這個主要是孩子或一些沒有見過世面的人才會有的心態。坦白說，我覺得這些人還挺幸運的，因為他們容易滿足。
第三種是知道有所謂的大確幸，也有能力去追求，但是選擇追求小確幸的人。就像一些很有錢的人，並不覺得自己一定要開最好的跑車，而是選擇很一般的車款，因為這樣就能夠滿足他們的基本需求了。
追求小確幸的原罪
我想大家可能都聽過一個經典心理學實驗──棉花糖實驗，這個實驗似乎也說明，能夠忍耐是一件重要的事。
這是史丹佛大學的米歇爾教授在一九六○年代做的研究，實驗很簡單，他們找了一些幼兒園的孩子來到實驗室，研究人員會擺一顆棉花糖在孩子面前，跟孩子說他要出去一下，如果他回來的時候，這顆棉花糖還完好無缺，那麼他會再給孩子一顆棉花糖。對於幼兒園的孩子來說，好吃的甜食是非常有吸引力的。他發現有不少孩子會忍不住吃掉棉花糖，有些則是會想盡辦法讓自己分心，不要把注意力放在棉花糖上。
米歇爾教授後來追蹤了這些孩子的學業成就、工作表現以及婚姻狀態。結果發現，那些可以忍住不吃棉花糖的孩子，在各方面都有比較好的表現。因為這個棉花糖實驗，讓大家重視一個人的自制能力，認為一個自制能力好的人，各方面表現都會更傑出。
我不否認，有自制力的人在做很多事情上都會有好表現。但是，只是忍住不吃一顆棉花糖，真的有那麼了不起嗎？事情可能沒有那麼單純。
後來有研究改為在比較貧困的地區實驗，因為那些地方資源匱乏，所以孩子在看到有好東西的時候，絕對不會放過，這跟他們是否有自制力並不那麼密切相關。另外，也有研究發現，如果跟孩子解說實驗的是一個不守信用的人，那麼孩子也不會忍住不吃棉花糖。
也就是說，追求小確幸的人，不見得就能力比較差、自制能力比較低落。這背後的情況相當複雜，只是忍住小的好處，追求更大、更好的好處，比較符合社會善良的風俗，也因此受到吹捧。
心理學小科普 延宕獎賞的折現率（discount rate of delayed reward）
折現率是一個金融用語，是指將未來的現金流折算到當下所使用的利率。折現率越高，當下所要投入的成本就越低，但是也意味著未來的現金是比較不值錢的。這樣的概念套用在延宕獎賞上，是用來說明一個人究竟怎麼評估延宕的獎賞。如果一個延宕獎賞的折現率高，就意味著那個延宕的獎賞被認為是比較小的，因此選擇即刻獎賞的機率會提升、延宕獎賞的機率會下降。過去的研究發現，一些有成癮徵狀的人，延宕獎賞的折現率都比較高，且折現率和這個人的衝動傾向有顯著的正相關。
該不該追求小確幸？
在給大家答案之前，我想跟大家介紹幾個研究。第一個研究是墨爾本大學的妮可．米德教授做的研究，她找了一百二十二位大學生，在六天的實驗過程中，這些大學生每天早上要記錄自己當天的待辦事項，每天晚上則要記錄自己那天的心情，以及預定完成的事情是提早完成了，還是有所延誤。除了早晚的紀錄之外，他們每天會在五個不固定的時間點，發訊息去問這些大學生，「你們現在是否剛經歷了讓你有點開心，或是讓你有點煩的小事情？」
結果他們發現，那些經歷比較多開心事情的人，當天的心情會比較好，而且也比較容易完成當天早上預定要完成的任務，甚至還會提前完成。
米德教授還分析了讓這些大學生情緒波動的事情到底是哪種屬性，結果發現很多都是和人際互動有關係的，也就是說，不是什麼了不起的大事，有可能只是在路上碰到許久沒見的朋友，或是跟朋友討論事情很有收穫等等。
順著這個研究結果，我會說追求小確幸是可以的，因為讓自己開心，會更有動力去完成你該做的事情。
可是，如果你成天都只做一些讓自己快樂的小事情，最終你不一定會是一個快樂的人，因為你會一事無成。
人生想一想
如果你是真心喜歡那些生活中的小確幸，也不會羨慕別人，那絕對可以追逐生活中的小確幸。不少真正佛系的人就是如此，他們享受生活中的簡單幸福，像是路邊的小花、一杯熱茶，或是抬頭看見皎潔的明月。他們不會覺得，自己怎麼過這麼簡樸的生活，只要衣食無缺，就心滿意足了。
如果你追求小確幸，不是因為自己喜歡，而是因為你覺得自己只有能力追求小確幸，那我就不建議你只追求小確幸。因為你等於是自我設限，或講更難聽一點，你是自我麻痺，欺騙自己。
如果你是看起來像在追求小確幸，但其實根本也不是發自內心喜歡，那你真的該停下來問問自己，到底自己在做什麼？ 想清楚了再去努力，否則只是一昧的盲從，你可能會全盤皆輸。
午夜小提醒：小確幸沒有不好，只要你是真心想要小確幸。
