【如何使用這本書】
任何遭受控制狂和病態型自戀者控制的人，因為某種原因陷入關係困境無法擺脫，或無法及時擺脫，都可以拿出這本書來閱讀和使用。我和同事把這些被操控者叫作「獵物」，這本書就是為了你們而寫，希望成為你們逃出困境之前的生存工具。希望你們能在這些圖文中認出與自己相似的經歷，或是透過類比分析，確實理解自己受到操控的背後原因。
這本書也能讓「被操控者」周遭的人理解病態的毀滅動力與手段，以及受摧殘者的處境。
也可以單純因為好奇，想要搞懂什麼是「控制」（行為），什麼是「病態型自戀」（心理結構），而來讀這本書。
我要強調，單一例子並不足以稱之為病態型自戀，唯有觀察到一個人諸多相似情境下的操控行為才能下這個診斷。現在很「流行」提到病態型自戀，這有好有壞。好處是人們必須辨認出與這類人的樣子和與他們的關係，方得以自我保護；壞處是這詞被過度濫用，如果沒能好好分辨，反而會造成反效果。
我們可能會指責病態型自戀者是討厭鬼，但事實上，我們或多或少都是某個人的討厭鬼，每個人都是也就沒有人不是了。重點在於識破，並保護自己不受影響！因此，每個小故事都採用相同的結構：敘述、分析、建議與給被操控者的幾點思考。
✳ 敘述：每一則小故事都是實際發生的事件。我會簡單描述事件背景，用看似平凡無奇的場景來呈現被操控者掉入陷阱的時刻。每則故事會凸顯出最誇張的一到兩點。
✳ 分析：對每一種操控手法抽絲剝繭，讓人理解到危險所在。有時候一個「簡單」的句子，就讓普通場景轉而不凡。特寫這些操控手法（濫用信任、剝奪喜悅、心靈垃圾桶、製造罪惡感、違背倫理、搞破壞、捏造事實⋯⋯）能夠聚焦並且將它們概念化。關於被操控者受到的影響，我也會娓娓道來。情緒和混亂不重要嗎？錯！我們可以因此注意到讓被操控者無法看穿操控手法的關鍵是什麼。操控手法能夠順利運作生效，正是透過耍花招、繞圈岔題、突然攻擊、催眠式的誘導。既然看不穿，被操控者在大多數情況下都會遺忘所發生的事情，所以在分析的最後，我都會建議把事件思考寫下來，避免船過水無痕，像是夜裡做過的夢。更重要的是，書寫能夠整理思緒，這是單單內心喊話達不到的效果。✳ 回應的建議：讓被操控者逃離困境的建議。這並不表示被操控者都做錯了，要「做對」是種藝術，也需要學習。這些建議能讓被操控者發展自己的應對方式，保護自己（也只能如此，因為要在這種情況下讓對方明白是不可能實現的，而報仇更是不必要和危險的）。
✳ 最後，我也對被操控者提出幾點思考，希望他們能找出讓操控者「抓住」自己的漏洞。 有什麼傾向、什麼弱點，什麼信念，導致他們讓自己被拿捏和惡待？通常需要一段時間，而且通常是一段很長的時間，被操控者才能認清現狀，擺脫因為病態型自戀者讓自己快要發瘋的感覺。然後，要意識到在掉入陷阱一事上，自己也有部分的責任，則需要再一段時間。只有這樣，才能停止重蹈覆轍。擺脫他人掌控，也是一種自我覺察的工作。
✳擺脫掌控的幾個步驟
要把這本書當成工具，首先被操控者必須意識到自己受病態型自戀者的掌控，陷入一段扭曲的關係之中。
接著，被操控者也必須接受唯一的逃生出口就是離開，越快越好。通常，要意識到這一點，需要一些時間。在我陪伴被操控者的過程中，我發現到一些反覆出現的狀況。
✳試圖解決衝突
首先，被操控者會嘗試與操控者談談，想要大事化小小事化無，解決衝突，重新和好，相親相愛如回到關係剛開始的時候（引誘階段）。被操控者對於紛爭會感到內疚，覺得自己有缺點，甚至在病態型自戀者的「幫助」之下，覺得自己有病，或是瘋了（不少被操控者來找我諮詢時，問到他們自己是不是病態型自戀者）。這個階段可能會持續很長一段時間，而被操控者越是試圖辯解，試圖讓自己更為溫柔、善良、體貼，就越是陷入被掌控的困境，幫助操控者開闢一條康莊大道，助其繼續進行摧毀的工程。
⊙⊙發生什麼事？
✳✳✳
〔克嫘夢絲的操控手法〕
➜ 她把工作的餐廳名氣併入了自我認同，自戀地把餐廳與自己搞混了。正常人的確是會自豪在這家餐廳工作，但會帶著一點距離。她並不是那家餐廳，那家餐廳也不是她的。
➜ 她專斷獨裁地管理團隊，使團隊處於恐懼之中。正常的行為應該是要求每個人盡力做到最好，並不專橫壓迫。
➜ 她有些要求是雙重束縛（見第79頁），導致她永遠有事情可以罵。
➜ 對馬克，她做得好像是她有個「心理知識」（savoir psy），我們不禁要問這道理是哪兒來的，很可能是她自己發明的，然後在類妄想的心理活動（mouvement psychique）下，她自己信了。
➜ 她一副自己比馬克還了解馬克的樣子，當他清喉嚨的時候，她的所作所為讓她可以掌控他，建立一種無所不知與造物主的優越感。
➜ 一旦這個基本上是幻想出來的解釋定調了，她就可以一個字都不必說，只靠盯著馬克看就能擾亂他，這在餐廳的空間裡效果很好。
➜ 一直被盯著看會讓人難為情，她製造出符合自己解釋的情境，自己實現了自己說出的預言更強化了她的幻想：她製造出自己相信的事，並藉此確認自己是對的。
➜ 她感覺馬克逃不出自己的手掌心，這是她獲得的第一個施虐的快感（plaisir sadique）：只要她一直盯著馬克看，他就失去鎮定，這就像是從遠方拉動操控傀儡的絲線一樣。
➜ 她第二個快感是看到馬克無法處之泰然，開始笨手笨腳出差錯，她就可以罵他了。
✳✳✳
〔對馬克的影響〕
◎他一直被盯著看，讓他覺得很難為情，像是衣服被扒光一樣毫無障蔽地受到敵意隻眼窺探。
◎ 他無法判斷克嫘夢絲所說的是真是假，因為他覺得很難為情，所以他開始懷疑自己⋯⋯
◎他覺得自己能力不足，不配在這家知名餐廳工作。
◎ 他想知道為什麼對克嫘夢絲顯而易見的事實，自己卻這麼不了解自己，因此覺得自己像個笨蛋，自我貶低。
◎他懷疑自己心理健康是否出了問題，一遇到克嫘夢絲他就覺得緊張、有壓力，卻不知道自己為什麼會這樣。✳✳✳
＃＃＃《操控手法放大鏡》
侵擾（L’INTRUSION）：於對方無預期、不恰當的時間或不恰當的地點現身，可以是物理空間（闖入對方在浴室的私密時刻）、心理空間（引發擾人的想法與情緒）、關係之中（亂入跟自己沒關係的對話或是關係）、私密空間（亂翻衣櫥、包包、偷看日記或信件、電話紀錄等），也可以是透過目光注視，無論是被人盯著看（如同本場景）或被強迫去看別人，讓對方看某個他不需要看的東西（比如有些父母會赤身裸體在家裡走來走去）或者強迫他露出他不想展露的事物（比如祕密、身體的部分或全部）等等。這種做法不顧對方的羞恥心也不尊重對方的界限，不把對方當人看，企圖控制對方，獲得權力。
✳✳✳
〔他能做什麼來保護自己？〕
✳ 意識到這個操控。克嫘夢絲說的話成真，導致馬克無法清晰思辨：馬克覺得難為情，正由於克嫘夢絲的目光所引起的。
✳ 用大大的笑容回應克嫘夢絲的話（因為反應不如自己預期，會使克嫘夢絲產生困惑，這種不舒服的感覺會讓她不想再重來一遍），只丟出一聲簡潔的「是」，或甚至沉默，讓（對她來說）淡淡的不爽質疑氣氛飄出來。
✳ 當克嫘夢絲又盯著他看時，立刻走向她，態度恭敬地詢問她需要什麼。
✳ 如果持續抱著疑惑，就去找專家諮商，確認這是毫無根據的無稽之談，神棍式的解讀，自己的心理很正常（如果不是太緊張的話）。
✳ 把這件事寫下來（包括那些令人不舒服的話語或是態度），釐清思緒，不要忘記。
✳✳✳
〔幾點幫助馬克的思考：〕
✳ 你是不是太急著反省自己了？如果是這樣，是不是代表你經常懷疑自己以及自己的想法？從什麼時候開始這樣的？在什麼情況下、與誰、為什麼？
✳ 你如果對自己更有自信一點，會怎麼樣嗎？你怕什麼呢？
✳ 你是否認為自己必須隨時保持完美，若被發現有一絲不完美就會被蓋上恥辱的烙印？從什麼時候開始、在何處、是誰讓你這麼想的？人家當時發現你不完美，對你做了什麼？或者這是你自己得出的結論？從哪種（些）情況得出的結論？
✳ 你是不是特別容易覺得難為情*？如何接受自己的個性以及自己的局限？若你察覺到內心有很強烈的自我批判，這個批判的聲音來自於誰？你父親？你母親？你自己？面對自己有所不足而得出的結論？✳ 現在這個情境與上述問題的答案之間是否有什麼關聯？當下狀況是否與你所留意到的某些因素相呼應？
✳ 要怎麼做，你才能溫柔地接納自己不完美的人性？
＃＃＃操控手法：侵擾（第301頁），煤氣燈操控法（第38頁），雙重束縛（第79頁）
*我們每個人都會這樣，這很正常，只不過有些人會比其他人更嚴重些。
【操控手法列表】
互惠約束（Réciprocité contrainte）
反轉（Retournement）
心不在焉（Écoute aversive）
心靈垃圾桶 （Poubelle psychique
比較（Comparaison）
出其不意（Attaque par surprise）
合理的請求（Pétition de principes）
有毒的禮物（Cadeau empoisonné）
利用公眾（Utilisation d’un public）
否定對方（Déni de l’autre）
扮演受害者（Victimisation）
抓個正著（Flagrant délit）
刻意出錯（Maladresse volontaire）
孤立獵物（Isolement de la proie）
知彼莫若我（Savoir sur l’autre）
侵擾（Intrusion）
冒名頂替（Imposture）
指示模糊（Ordre flou）
重新定位角色（Redéfinition des rôles）
剝奪喜悅（Vol de la joie）
恐怖的氛圍 （Climat de terreur）
捏造事實（Falsification de la réalité）
烏賊戰術（Nuage d’encre）
假裝有特權（Faire comme si on avait des droits spéciaux）
強行通過（Plus c’est gros plus ça passe）
強迫性愛（Viol par emprise）
造謠毀謗（Calomnie）
棉裡藏針（Agression cachée）意義不明的指責（Reproche ambigu）
搞破壞（Sabotage）
煤氣燈操控法（Gaslighting）
違背倫理（Incestuel）
預言（Prophétie）
鳩占鵲巢（Vol du territoire）
製造不合（Semer la zizanie）
製造羞恥感（Faire honte）
製造罪惡感（Culpabilisation）
魅惑的面具（Masque de charmant）
親子競賽（Rivalité parent-enfant）
濫用信任（Abus de confiance）
濫用權力（Abus de pouvoir）
醜化諷刺（Caricature）
雙重束縛（Double lien）
任何遭受控制狂和病態型自戀者控制的人，因為某種原因陷入關係困境無法擺脫，或無法及時擺脫，都可以拿出這本書來閱讀和使用。我和同事把這些被操控者叫作「獵物」，這本書就是為了你們而寫，希望成為你們逃出困境之前的生存工具。希望你們能在這些圖文中認出與自己相似的經歷，或是透過類比分析，確實理解自己受到操控的背後原因。
這本書也能讓「被操控者」周遭的人理解病態的毀滅動力與手段，以及受摧殘者的處境。
也可以單純因為好奇，想要搞懂什麼是「控制」（行為），什麼是「病態型自戀」（心理結構），而來讀這本書。
我要強調，單一例子並不足以稱之為病態型自戀，唯有觀察到一個人諸多相似情境下的操控行為才能下這個診斷。現在很「流行」提到病態型自戀，這有好有壞。好處是人們必須辨認出與這類人的樣子和與他們的關係，方得以自我保護；壞處是這詞被過度濫用，如果沒能好好分辨，反而會造成反效果。
我們可能會指責病態型自戀者是討厭鬼，但事實上，我們或多或少都是某個人的討厭鬼，每個人都是也就沒有人不是了。重點在於識破，並保護自己不受影響！因此，每個小故事都採用相同的結構：敘述、分析、建議與給被操控者的幾點思考。
✳ 敘述：每一則小故事都是實際發生的事件。我會簡單描述事件背景，用看似平凡無奇的場景來呈現被操控者掉入陷阱的時刻。每則故事會凸顯出最誇張的一到兩點。
✳ 分析：對每一種操控手法抽絲剝繭，讓人理解到危險所在。有時候一個「簡單」的句子，就讓普通場景轉而不凡。特寫這些操控手法（濫用信任、剝奪喜悅、心靈垃圾桶、製造罪惡感、違背倫理、搞破壞、捏造事實⋯⋯）能夠聚焦並且將它們概念化。關於被操控者受到的影響，我也會娓娓道來。情緒和混亂不重要嗎？錯！我們可以因此注意到讓被操控者無法看穿操控手法的關鍵是什麼。操控手法能夠順利運作生效，正是透過耍花招、繞圈岔題、突然攻擊、催眠式的誘導。既然看不穿，被操控者在大多數情況下都會遺忘所發生的事情，所以在分析的最後，我都會建議把事件思考寫下來，避免船過水無痕，像是夜裡做過的夢。更重要的是，書寫能夠整理思緒，這是單單內心喊話達不到的效果。✳ 回應的建議：讓被操控者逃離困境的建議。這並不表示被操控者都做錯了，要「做對」是種藝術，也需要學習。這些建議能讓被操控者發展自己的應對方式，保護自己（也只能如此，因為要在這種情況下讓對方明白是不可能實現的，而報仇更是不必要和危險的）。
✳ 最後，我也對被操控者提出幾點思考，希望他們能找出讓操控者「抓住」自己的漏洞。 有什麼傾向、什麼弱點，什麼信念，導致他們讓自己被拿捏和惡待？通常需要一段時間，而且通常是一段很長的時間，被操控者才能認清現狀，擺脫因為病態型自戀者讓自己快要發瘋的感覺。然後，要意識到在掉入陷阱一事上，自己也有部分的責任，則需要再一段時間。只有這樣，才能停止重蹈覆轍。擺脫他人掌控，也是一種自我覺察的工作。
✳擺脫掌控的幾個步驟
要把這本書當成工具，首先被操控者必須意識到自己受病態型自戀者的掌控，陷入一段扭曲的關係之中。
接著，被操控者也必須接受唯一的逃生出口就是離開，越快越好。通常，要意識到這一點，需要一些時間。在我陪伴被操控者的過程中，我發現到一些反覆出現的狀況。
✳試圖解決衝突
首先，被操控者會嘗試與操控者談談，想要大事化小小事化無，解決衝突，重新和好，相親相愛如回到關係剛開始的時候（引誘階段）。被操控者對於紛爭會感到內疚，覺得自己有缺點，甚至在病態型自戀者的「幫助」之下，覺得自己有病，或是瘋了（不少被操控者來找我諮詢時，問到他們自己是不是病態型自戀者）。這個階段可能會持續很長一段時間，而被操控者越是試圖辯解，試圖讓自己更為溫柔、善良、體貼，就越是陷入被掌控的困境，幫助操控者開闢一條康莊大道，助其繼續進行摧毀的工程。
⊙⊙發生什麼事？
✳✳✳
〔克嫘夢絲的操控手法〕
➜ 她把工作的餐廳名氣併入了自我認同，自戀地把餐廳與自己搞混了。正常人的確是會自豪在這家餐廳工作，但會帶著一點距離。她並不是那家餐廳，那家餐廳也不是她的。
➜ 她專斷獨裁地管理團隊，使團隊處於恐懼之中。正常的行為應該是要求每個人盡力做到最好，並不專橫壓迫。
➜ 她有些要求是雙重束縛（見第79頁），導致她永遠有事情可以罵。
➜ 對馬克，她做得好像是她有個「心理知識」（savoir psy），我們不禁要問這道理是哪兒來的，很可能是她自己發明的，然後在類妄想的心理活動（mouvement psychique）下，她自己信了。
➜ 她一副自己比馬克還了解馬克的樣子，當他清喉嚨的時候，她的所作所為讓她可以掌控他，建立一種無所不知與造物主的優越感。
➜ 一旦這個基本上是幻想出來的解釋定調了，她就可以一個字都不必說，只靠盯著馬克看就能擾亂他，這在餐廳的空間裡效果很好。
➜ 一直被盯著看會讓人難為情，她製造出符合自己解釋的情境，自己實現了自己說出的預言更強化了她的幻想：她製造出自己相信的事，並藉此確認自己是對的。
➜ 她感覺馬克逃不出自己的手掌心，這是她獲得的第一個施虐的快感（plaisir sadique）：只要她一直盯著馬克看，他就失去鎮定，這就像是從遠方拉動操控傀儡的絲線一樣。
➜ 她第二個快感是看到馬克無法處之泰然，開始笨手笨腳出差錯，她就可以罵他了。
✳✳✳
〔對馬克的影響〕
◎他一直被盯著看，讓他覺得很難為情，像是衣服被扒光一樣毫無障蔽地受到敵意隻眼窺探。
◎ 他無法判斷克嫘夢絲所說的是真是假，因為他覺得很難為情，所以他開始懷疑自己⋯⋯
◎他覺得自己能力不足，不配在這家知名餐廳工作。
◎ 他想知道為什麼對克嫘夢絲顯而易見的事實，自己卻這麼不了解自己，因此覺得自己像個笨蛋，自我貶低。
◎他懷疑自己心理健康是否出了問題，一遇到克嫘夢絲他就覺得緊張、有壓力，卻不知道自己為什麼會這樣。✳✳✳
＃＃＃《操控手法放大鏡》
侵擾（L’INTRUSION）：於對方無預期、不恰當的時間或不恰當的地點現身，可以是物理空間（闖入對方在浴室的私密時刻）、心理空間（引發擾人的想法與情緒）、關係之中（亂入跟自己沒關係的對話或是關係）、私密空間（亂翻衣櫥、包包、偷看日記或信件、電話紀錄等），也可以是透過目光注視，無論是被人盯著看（如同本場景）或被強迫去看別人，讓對方看某個他不需要看的東西（比如有些父母會赤身裸體在家裡走來走去）或者強迫他露出他不想展露的事物（比如祕密、身體的部分或全部）等等。這種做法不顧對方的羞恥心也不尊重對方的界限，不把對方當人看，企圖控制對方，獲得權力。
✳✳✳
〔他能做什麼來保護自己？〕
✳ 意識到這個操控。克嫘夢絲說的話成真，導致馬克無法清晰思辨：馬克覺得難為情，正由於克嫘夢絲的目光所引起的。
✳ 用大大的笑容回應克嫘夢絲的話（因為反應不如自己預期，會使克嫘夢絲產生困惑，這種不舒服的感覺會讓她不想再重來一遍），只丟出一聲簡潔的「是」，或甚至沉默，讓（對她來說）淡淡的不爽質疑氣氛飄出來。
✳ 當克嫘夢絲又盯著他看時，立刻走向她，態度恭敬地詢問她需要什麼。
✳ 如果持續抱著疑惑，就去找專家諮商，確認這是毫無根據的無稽之談，神棍式的解讀，自己的心理很正常（如果不是太緊張的話）。
✳ 把這件事寫下來（包括那些令人不舒服的話語或是態度），釐清思緒，不要忘記。
✳✳✳
〔幾點幫助馬克的思考：〕
✳ 你是不是太急著反省自己了？如果是這樣，是不是代表你經常懷疑自己以及自己的想法？從什麼時候開始這樣的？在什麼情況下、與誰、為什麼？
✳ 你如果對自己更有自信一點，會怎麼樣嗎？你怕什麼呢？
✳ 你是否認為自己必須隨時保持完美，若被發現有一絲不完美就會被蓋上恥辱的烙印？從什麼時候開始、在何處、是誰讓你這麼想的？人家當時發現你不完美，對你做了什麼？或者這是你自己得出的結論？從哪種（些）情況得出的結論？
✳ 你是不是特別容易覺得難為情*？如何接受自己的個性以及自己的局限？若你察覺到內心有很強烈的自我批判，這個批判的聲音來自於誰？你父親？你母親？你自己？面對自己有所不足而得出的結論？✳ 現在這個情境與上述問題的答案之間是否有什麼關聯？當下狀況是否與你所留意到的某些因素相呼應？
✳ 要怎麼做，你才能溫柔地接納自己不完美的人性？
＃＃＃操控手法：侵擾（第301頁），煤氣燈操控法（第38頁），雙重束縛（第79頁）
*我們每個人都會這樣，這很正常，只不過有些人會比其他人更嚴重些。
【操控手法列表】
互惠約束（Réciprocité contrainte）
反轉（Retournement）
心不在焉（Écoute aversive）
心靈垃圾桶 （Poubelle psychique
比較（Comparaison）
出其不意（Attaque par surprise）
合理的請求（Pétition de principes）
有毒的禮物（Cadeau empoisonné）
利用公眾（Utilisation d’un public）
否定對方（Déni de l’autre）
扮演受害者（Victimisation）
抓個正著（Flagrant délit）
刻意出錯（Maladresse volontaire）
孤立獵物（Isolement de la proie）
知彼莫若我（Savoir sur l’autre）
侵擾（Intrusion）
冒名頂替（Imposture）
指示模糊（Ordre flou）
重新定位角色（Redéfinition des rôles）
剝奪喜悅（Vol de la joie）
恐怖的氛圍 （Climat de terreur）
捏造事實（Falsification de la réalité）
烏賊戰術（Nuage d’encre）
假裝有特權（Faire comme si on avait des droits spéciaux）
強行通過（Plus c’est gros plus ça passe）
強迫性愛（Viol par emprise）
造謠毀謗（Calomnie）
棉裡藏針（Agression cachée）意義不明的指責（Reproche ambigu）
搞破壞（Sabotage）
煤氣燈操控法（Gaslighting）
違背倫理（Incestuel）
預言（Prophétie）
鳩占鵲巢（Vol du territoire）
製造不合（Semer la zizanie）
製造羞恥感（Faire honte）
製造罪惡感（Culpabilisation）
魅惑的面具（Masque de charmant）
親子競賽（Rivalité parent-enfant）
濫用信任（Abus de confiance）
濫用權力（Abus de pouvoir）
醜化諷刺（Caricature）
雙重束縛（Double lien）
