無夢到有夢：敢作夢
重新找回做夢的力氣與勇氣

自我檢核：
1嘲笑那些還在說著「有夢最美」的人，對此感到不屑
2厭世、憤世嫉俗的感受（對世界、對社會有各種情緒，卻苦無出口）
3覺得世上沒有「真實」存在
4有精神上的潔癖
無夢到有夢：敢作夢
重新找回做夢的力氣與勇氣

自我檢核：
1嘲笑那些還在說著「有夢最美」的人，對此感到不屑
2厭世、憤世嫉俗的感受（對世界、對社會有各種情緒，卻苦無出口）
3覺得世上沒有「真實」存在
4有精神上的潔癖

為無夢找成因：懷抱夢想是有成本的

「每一個夢都起源於第一種力量（欲望），但受到了第二種力量（意識）的防禦和抵制。」——佛洛伊德・《夢的解析》

來到了本書最後一個無，我們來談「無夢」。不敢做夢，是因為累了。不願作夢，是因為害怕期待，以及隨之而來落空導致的傷害。真要說，「無夢」和這本書討論的所有「無」一樣，背後都是出於某些（過於）務實的原因。

做夢、有夢其實也是一件很累的事。為了有夢，你得花力氣「構思」夢想。你得不斷「檢驗」你的現況與夢想之間的差距。同時，在發現差距之後，你還得思考如何「拉近」兩者之間的落差。此外，在意識到落差存在時你可能會：
一、自覺此落差無法拉近，因而感到心累。
二、發現這個落差其實是可以透過努力而拉近的，但就真的要「非常」努力，因而感到心累。

看來，有夢的後果不管怎樣，心都會累。所以，「無夢」可以被理解為一種自我保護的方法，保護自己可以不用面對心累、面對失落的選擇。

不管出於什麼選擇，當我們變得「無夢」時，看到別人還在追夢，會變成一種提醒：唉呀，我們已然無夢了。這也使得許多無夢的人，在看到那些「還願意有夢」的人時，心中不禁嗤之以鼻：「醒醒吧！」、「你很快就會被現實給打趴了！」的原因。

長久之後，這種狀態會讓人變得憤世嫉俗。拆解「憤世嫉俗」這四字後，我們會得到一種複合式的感受：表層看來是羨慕、是嫉妒、是憤怒，但深層的部分，其實與這本書曾討論到的許多「無」都有關係。憤世嫉俗其實正是無力、無感、無意、無我與無言的複合感受。所以，在本書即將來到尾聲之前，用「無夢」這個狀態來做為收尾，或許是不錯的安排。
【左腦解方】
自我設限

在心理系的課程中，我學到了一個十分受用的概念，稱為「自我設限」（self-handicapping）。我更喜歡這個專有名詞的直譯：「自我跛足」，也就是讓自己變得跛足的意思。

「自我設限」意指，人們會在有意無意中，做出（潛在）破壞自己成功機會的行為。好比說，明天就是期中考了，但我們會刻意選在考前的晚上和朋友出去狂歡。為什麼呢？因為這麼做，面對可能發生的「失敗」——也就是搞砸期中考——我們就有了「現成」的藉口可以使用，我可以光明正大的說：「唉呀！是因為我考前和朋友出去狂歡，所以我才會搞砸期中考的！」

其實本書提到的許多「無」的背後，和自我設限一樣都是為了「保護自我」。在剛剛的例子中，要一個人坦然承認「我其實不聰明、我是個不願意努力的人」，這可是非常威脅到自我認知的。所以，為了讓自己「自我感覺良好」，自我設限是十分有效的作法。

某種程度來說，不敢做夢、不願做夢跟自我設限很像。我們「放棄了」做夢，可以讓我們處在一種狀態：雖然這種沒有夢的狀態其實不是「很舒服」，但與「做夢需要付出的代價」相比，卻也可以說是「不舒服地讓人很舒服」了。

從「無夢」到「有夢」，要能再次找回做夢的能力，關鍵的第一步是：「承認。」（acknowledge）承認自己的無力、無感、無意、無我與無言，這些「無」是為了自我保護。捨棄那些重要的什麼，好讓自己的內在可以少受到一點衝擊。不管這些衝擊是源自於「現實就是這麼讓人無能為力」，還是「其實現階段的我就是做不到」等等。

除了承認我們有這些「無」的感受之外，我們還得練習承認，這些「無」背後的成因之中很大一部分，其實跟自己有關。當我們承認這樣的現況時，我們就可以不用再期待他人來拯救自己，幫助自己變得有力、有言、有夢。

在心理萎靡的狀態下，許多人會把決策權交給他人，心中期待著他人來做些什麼、來解救自己、來改變現況。承認就是一種清楚的看見，並且試著勇敢地把選擇權還給自己。其實，我就是那一個可以做出改變的人。在「做自己」的章節曾提到，這就是負責。「正視自己其實握有責任」這個事實，雖然有點沉重，卻是我們找回力氣的良方。


在做夢之前，準備好「希望」的火種

如果說「夢」是我們前進的方向，那在我們一邊找回做夢力氣的同時，也可以一邊思考的是：如何一起把醞釀夢想的能量準備好，讓這股動能在未來對的時機有機會迸發。在正向心理學中，希望感理論（hope theory）提供了一個不錯的參考架構。

還能「懷抱希望」可能是一個人仍願意做夢的展現。但「希望」到底是什麼意思？根據心理學家查爾斯・理查德・史奈德（Charles Richard Snyder）的觀點，希望是三個概念的合體，分別是：
目標（Goal）：我希望什麼事情發生？
路徑（Pathway）：我能否設法找到不同方法，以至於實現這些希望？
動力（Agency）：我是否真心相信自己可以做出改變、勇往直前，好讓目標實現？

與大家所想的可能不一樣，希望不只是「希望某事發生的 FU（感覺）」而已，更是一個人能否將期待具體轉化為「目標」，並找出具體且多條「路徑」來幫助自己靠近這個目標；同時，在有目標、有路徑時，也要有勇氣、力氣與動力，能推著自己朝目標繼續前進。一個完整的「希望」之中，是「目標」、「路徑」、「動力」三者不斷互相強化的狀態。

仔細看，其實目標內的三個元素，也與我們能否有夢息息相關。
目標：我的「夢」是什麼？
路徑：我有哪些實踐夢想的不同路徑？如果這條路有阻礙，我能找到另一條路嗎？
動力：我有做夢的勇氣與力氣嗎？當我開始沒力氣、失去勇氣時，我會如何自我激勵？

持續培養「希望心態」，我們就更可能保有做夢的能力。具體來說，不管你在本書討論各個「無」的時候，學到了哪些想要練習的素材，或者是希望自己前進的方向，我們都可以透過目標、路徑、動力這三個元素，把抽象的夢或者是希望，轉變成三類具體而務實的下一步。

◎把夢想變成具體的目標
不管目標是短期或長期，是一段話（「我想在30歲前完成基本理財規劃」）還是一個畫面（「我在自己理想的工作環境中專注工作的畫面」），把夢想具體化是重要的。目標是否具體，可以這樣判斷：當你把你的目標說給別人聽、別人在聽完之後，就可以直接替你執行你的目標，而且你也知道對方執行完之後，是否有確實達成。

◎培養路徑思維
把夢想變成具體目標之後，進一步思考：可以從「現況」到達「目標」，有哪些可能的路徑？如果目標太大，就先讓自己可以到達「更靠近」目標一點的地方做起。同時，在出發之前，先問問自己：
「如果我覺得最可行的一條路被封住了，我還可以怎麼走、怎麼繞路、怎麼找到第二條路，讓我一樣能達到那個目標？」
「如果某條路徑遇上了阻礙，此刻我預期阻礙會怎麼發生？」
「面對這個預知可能會發生的阻礙，我如何事先排除？或事先做點什麼嗎？」


在閱讀商管相關書籍時，你可能會看到「事前驗屍」（premortem）這個概念。有別於事後驗屍——等到計劃出錯，再來檢討原因——事前驗屍強調的是，在真的執行計畫之前想像，如果這個方法失敗了，背後的原因到底是什麼？我們可以在行動前就把疑慮或擔心整理出來，早點面對。

◎保持動力
動力是指我們「相信」，在堅持與努力之下，沿著你所確信的道路穩步前進，最終將能實現自己想要的目標。在不敢做夢的狀況裡，這或許是心理萎靡者最早「不見」的能力。

不過，在目標與路徑的輔助之下，我們會比較「敢於」持有這種相信。在遇到阻礙時，路徑思維鼓勵我們換一條路、試著排解困難，而不是直接放棄。如之前在討論無力感時提到的行為活化概念，再一次次的實踐與行動中，我們會愈來愈「敢於」相信。


在你的優勢之處，找到自己的勇敢

在某些時刻，我們會比平常的自己「更有能量與力氣」，心理學家發現，這種時刻通常發生在一個人有機會展現自己先天的優勢之時。當我們能發揮、善用自己的優勢時，因為展現優勢帶來的力氣，會讓我們更敢於做夢，也更有力氣多方思考可以靠近夢想的各種途徑。

不過很可惜，並不是每個人都知道：其實我們每個人都能擁有這樣特別有力氣的時刻，因為我們每個人都有一些專屬於自己的優勢組合。

在我們的文化中，我們比較常被鼓勵去留意自己的不足、缺點與劣勢。比較少人鼓勵我們反過來思考：在哪些時候，你的表現特別好？和個案工作時，我說這是一種「吃了無敵星星」的狀態。在無敵星星時間，你展現了哪些優勢？在左腦解方的下一部分，讓我們一起練習把自己的優勢找出來。

正向心理學家把上面描述的概念稱為「優勢」（Strengths）。研究優勢的關鍵心理學家克里斯．彼得森（Christopher Peterson）和馬丁．賽里格曼（Martin Seligman）認為，「每個人」都有自己與生俱來的優勢特質。這種個人心理強項，是幫助我們把人生過得更豐盛、更幸福的基礎。

不知道你是否還記得，心理萎靡狀態的反義詞是「心理繁盛」（flourishing）？正向心理學家認為，當一個人能發揮自己特有的優勢時，我們會更容易感受到快樂與幸福；而這種幸福的正向狀態，更利於未來的自己繼續展現這些優勢。這樣繼續交織發展下去，就是一個人來到心理繁盛狀態的關鍵原因。


【右腦解方】
老話一句：回到當下

獨立搖滾樂團「草東沒有派對」曾在〈爛泥〉一曲的副歌中，以沙啞嗓音高唱：「我想要說的／前人們都說過了／我想要做的／有錢人都做過了／我想要的公平都是不公們虛構的」雖然這已經是二〇一六年的一首歌，但歌詞中傳達出來的萎靡無力感，卻仍然發生在各個生活場景中。

無夢的原因有很多，但大多都是來自於「無法想像」與「動力不足」。要解決「無法想像」的問題，在本章節的左腦解方中提供了很多不同的切入角度與思考架構，很大程度上能幫助讀者慢慢整理自己的期待，清晰建構目標。但要處理「動力不足」問題就是一大工程，因為在實踐夢想的道路上面若是缺乏動力，除了要檢視自己的情緒，還得好好關注自己的身體。

在設定目標後，最重要的就是必須「身體」力行，因此身體狀況的平衡與否，會決定實踐夢想的續航力。想到照顧身體，不外乎是「吃得好、睡得飽」兩個關鍵指標，雖然看似簡單，但寫到這裡時也想問問讀者：「你最近睡得好嗎？」

每個人都有睡眠不足或睡眠品質欠佳的經驗，除了主觀的疲累感受之外，睡眠不足到底會造成什麼後果呢？一項二〇一二年的研究指出，每天睡眠低於六小時，是造成工作倦怠的關鍵風險因素。睡眠時間過短，也會造成判斷力、反應力，甚至是情緒控管能力的下降。甚至有研究把睡眠缺乏比喻為「酒駕」，可見「睡不飽」堪稱是舉世皆然的公衛危機。

缺乏充足的睡眠，也會影響學習能力。科學團隊針對美國的青少年進行研究，發現青少年們睡得越少，他們的自尊心與成績就越低落，而憂鬱相關症狀出現的比例則越高。簡言之，若是缺乏睡眠，就會造成萎靡心態，兩者關係密不可分。

雖然許多人可能都知道缺乏睡眠的害處，也很積極想要多睡一點，把累積的睡眠債補回來，卻又發現躺到床上總是輾轉反側睡不著，長期受「失眠」狀況所苦。造成失眠的成因非常多元，也有許多不同的治療方法，而在日常生活中若是能夠平衡晚睡不運動的作息，並調理久坐久站造成的「血瘀」體質，對於提升睡眠品質將大有幫助。


要有夢，就要「動」

所謂「血瘀體質」，在中醫理論中便是血液循環不夠好而產生的鬱滯現象。血瘀在生理上會呈現出肌肉僵硬、肩頸緊繃，或者是身體各部位出現不明且反覆發作的疼痛。在心理上則容易產生心煩、健忘的狀況，也會受到缺乏動力的停滯感所苦。

要確實地進行體質判斷，必須在專業中醫師的診斷下進行。然而，若是從症狀層面來看，血瘀體質在情緒層面上造成的影響，確實和「無夢」的狀況非常接近，那要如何平衡血瘀的狀況呢？我想從某個在田裡勞動的經驗說起。

二〇二〇年疫情已開始在全世界肆虐，而當時的台灣仍在嚴格的邊境控管政策下，維持每日「加零」的表現。那一年的員工旅遊，我與公司同仁們一起到了台東的「非零農場」，進行了三天兩夜的「農藝治療」。

對於當年案牘勞形、缺乏運動的我來說，一開始得知員工旅遊竟然要進行農務勞動，可說是意料之外。而在三天的旅行中，我們白天整土做畦，晚間則是早早擦按摩油入睡，三天下來最大的收穫，除了欣賞台東座山面海的自然之外，長期失眠的同事更是驚訝：「欸！怎麼睡得這麼好？」

適度運動能夠改善失眠問題，這是許多人都知道的保健常識，若是能夠搭配好山好水的加持，以發揮「森林療癒」的好處，更是能舒緩壓力、強化免疫力。一言以蔽之即是有運動很好，但若是能夠離開城市，回到自然當中運動，效果更好。

我在與個案交流的過程中也發現，許多人抱持著「多動好入眠」的期待報名了健身房課程，卻不見得在每一種運動中都能得到放鬆身心的效果，甚至在運動過後發現自己變得更加亢奮，反而影響到了睡眠。而在這種狀況之下，若是在運動過程前後引進「森林元素」，如把運動場域直接移轉到靠近自然的戶外，或者是在運動前後加入油的嗅聞與塗抹，通常都會提升舒緩與鎮定的效果。

當我們透過運動、自然，以及香氣的加持，慢慢調整晚睡不動造成的血瘀體質之後，就可以在有力量的狀態下，回過頭來進一步確認：若要「有夢」，到底還需要達成哪些條件？

無夢到有夢的香氣

高地牛膝草（Hyssopus officinalis decumbens）
高地牛膝草是牛膝草（Hyssopus officinalis）的變種，生長區域海拔較高，植株較為矮小，遠看雖長得像花形俐落的薰衣草，氣味屬性卻大有不同。

在生理層面上，高地牛膝草的氣味與尤加利或迷迭香相近，香氣的層次卻更加細緻，能夠溫和滋補免疫力低下的問題。特別對於呼吸道敏感、長期受鼻涕與多痰所苦，又或者是經常出現口角皰疹的體質而言，可說是大有裨益。

具有多元芳香分子的高地牛膝草，也能優雅化解與情緒緊密相連的呼吸系統問題。比如，過去曾有個案感冒後久咳不癒，在與他討論過後發現這些呼吸道的症狀，經常出現在他必須和另一半溝通某些重要卻難解的議題的時刻。在這種狀況之下就很適合使用高地牛膝草化解恐懼，幫助吐露真心。

高地牛膝草也很適合長期受家庭或長輩期望制約，沒有辦法獨立發展自己夢想的人使用。尤其對那些行為模式中帶有過往父母管教痕跡，經常畏首畏尾、擔心自己永遠不能符合家長期待的「老小孩」，高地牛膝草能幫助破解緊鎖眉心能量區域的「緊箍咒」，讓人大膽嘗試，即使「觸犯天條」也不心驚。

而在上述身心作用之外，高地牛膝草的通透香氣，也很適合幫助發展直覺。過去我曾參加過一堂大型的精油訓練課程，講師便是以高地牛膝草的香氣作為媒介，建議學員在按摩前將高地牛膝草塗抹在掌心，已讀取身體所傳達的更多「言外之意」。

而自詡麻瓜的朋友也別擔心，在日常生活中多多使用高地牛膝草，其香氣無論如何都能幫助保持專注，讓人不在龐雜訊息中囫圇吞棗，同時維持去蕪存菁的判斷力，積極培養「有夢」心態不動搖。

一般牛膝草的精油當中含有高濃度的「單萜酮」，對孕婦、哺乳媽媽以及嬰幼兒來說，可能會對神經系統造成負面影響。然而，高地牛膝草的香氣中具有神經刺激性的芳香分子比例非常低，是敏感族群都可以安心使用的香氣。建議購買時需透過拉丁學名分辨，並且詢問廠商確認安全性，避免買到到錯誤的品項。

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