引言

平靜而穩定的身心狀態，是一切活動的基礎
有一次，我前往一所學校對學生演講，談到情緒安頓與自我照顧。會後有一位全程聆聽的老師拉著我說：「志恆心理師，你今天分享的主題，實在是太重要了！」
「我發現，現今的孩子情緒管控能力不佳，要不是容易沮喪低落、擺爛放棄，不然就是暴怒之下做出衝動破壞的行為。」我很同意他說的，但年輕學子情緒控管不佳的問題，不只出現在今日，過去也有。
也就是說，情緒教育一直是學校教育過程中，被忽略的一環。
很多大人對孩子的課業學習感到憂心忡忡，特別是學習動機低落的學生。孩子為什麼學不好、學不來或者放棄學習呢？背後的原因複雜且多元，包括，孩子對學習是否感興趣？是否認可學習的重要性？以及，是否相信自己能完成學習任務？
還有一個時常被忽略的因素，就是孩子在讀書學習時的身心狀態如何。
一個經常情緒緊繃、焦躁不安，或身體不適的孩子，是不可能專注學習，也不可能會有良好的學習表現。如果大人提早發現這些生理或心理上的問題，予以協助，而不是緊逼著孩子大量練習；或者，設法營造一個讓孩子能放鬆、穩定與專注的學習環境，這對改善孩子的學習成就，通常很有幫助。
我們也發現，同樣在高強度的課業壓力下，有些學生就是特別能夠應對。他們能樂觀的面對自己的學習挫敗，從考試失常中再站起來；他們有能力安撫自己的焦躁情緒，也知道如何在考前緊繃時讓自己放鬆下來。
這些學生懂得對自己的身心狀態進行自我調整，也能採用多元的因應策略穩定自己的學習心情。因此，他們能夠適應高強度的課業壓力，也能夠更快從挫敗中復原。
同樣的狀況，也發生在人際關係中。一個能夠自我安頓並適當表達內心情緒與想法的人，比較不會與人發生嚴重衝突，更能有智慧的化解人際關係中的危機；當然，也會比較受歡迎。
我很認同日本身心科醫師樺澤紫苑提出的「幸福的三層理論」。一個人要先有最底層的身心健康（血清素幸福），才有可能追求中層的關係連結與歸屬感（催產素幸福），最後才是進入到最上層企圖獲取成功與財富（多巴胺幸福）。
換句話說，先讓自己的身心狀態經常處在平和、穩定、愉悅且放鬆的狀態中，接下來才有可能逐步擴張個人幸福的版圖。
在「情緒安定」這一主題中，我為讀者挑選了五篇探討與身心安頓及壓力調適的文章，帶你一起反思自己的日常生活，進而調整自我照顧的方式與習慣。
只要你願意，情緒安定是可以練習的！