人生最大的轉變發生在你往內看的時候。

你走進內心，觀察並接納你所發現的一切；

你帶來的愛點亮你的自我覺察；

你開始看清楚，過往是如何湧入你的腦海和心靈—

耐心、誠實與觀察開啟了療癒的過程。

隨著時間、用心與良好的療癒方法，

過往對你的人生就會失去影響力。

繼續這個療程—介入、感受、理解，然後放下。

然後你開始看到結果；你不再是原來的你了。

你的心感覺更輕盈，變得比以前更清明。

你開始進入自己的人生與人際關係，

為更深層的連結做好準備。

P.6

自我療癒，但是不要操之過急

幫助別人，但是要有底線

愛別人，但是不要讓他們傷害你

愛自己，但是不要變得妄自尊大

保持消息靈通，但不要把自己壓得喘不過氣

擁抱變化，但是要繼續追求自己的目標

P.22

有時候你會心甘情願地心碎，因為很顯然地，你們的伴侶關係已經走到了盡頭。有一段時間，你們之間配合得天衣無縫，但是隨著時間過去，你們的道路開始出現分歧。互相妥協變得很難，你的心不再有歸屬感。你們只能不斷地努力嘗試，然後才會叫停，換一個新的方向。儘管前途未卜，但是你知道獨自前行是成長和自由所需要的。

P.58

直到我們的覺察開始擴展之前

我們之中有很多人並沒有意識到

自己究竟受了多少苦

我們看不到自己的幸福有上限

是受到我們一再壓抑的悲傷與創傷造成的

我們並沒有意識到

自己對人生困境的反應阻止我們看清事情

並限制我們的能力

使我們無法生出更有創意的解決方案

我們並不明白

過去對我們現在有多大的影響力

P.80

這種情形發生過多少次了？

你無法充分享受特殊的時光

只因為你無法不去想著

自己錯過了什麼

P.134

將你們的關係建立在清楚的溝通與自願承諾的基礎上，而不是建立在期待上

P.142

在不做任何假設或投射的情況下進行對話，會讓伴侶之間的關係更親密。輪流認真傾聽，用同理心從對方的角度思考，在談話過程中有意識地審視自己，看看自己是否夠誠實、夠清楚—這樣做會帶來不同的結果，並建立真正的和諧。當雙方都努力在彼此的互動中表現出高度的存在感，就能為真愛創造條件，讓愛超越不和，讓理解冷卻困惑之火。

P.158

付出愛，但不要耗盡自己

保持淡定，但不要變得消極被動

有耐心，但不要退而求其次

相信自己，但不要心生傲慢

放開去愛，但不要強求建立關係

有目標，但不要追逐每一個貪念

P.188

留意別讓療癒變得太複雜。過去的就不要再想太多，也不要反覆重新去想著每一次的創傷。自我意識與當下更有關係—如果你現在就能看清楚自己，就更有可能採取明智的行動。進入並療癒過去最好的方法，就是不要在這個當下逃避自己。

P.195

當你可以很簡單地接受別人本來的樣貌，而不是糾結於他們應該如何改變才會更像你，這時候你的感情關係會大大改善，內心的緊張也會顯著降低。

P.235

傷害的三個來源：

執著

期待

批判

療癒的三個來源：

慈悲

承諾

觀察