◎第10章 為負面情緒設定「停損點」
▌為負面情緒設立停損點，在人生裡大賺小賠
你想知道如何在華爾街一夕致富嗎？事實上，每個人都想知道。我要是知道答案，這本書的銷量應該馬上一飛沖天了。不過，成功的操盤經理人確實都有一些獨門心法，投資顧問查爾斯．羅伯茲（Charles Roberts）告訴我的故事就是一例：
最初我從德州來到紐約，口袋裡只有朋友集資託付我投資股市的兩萬美元，我以為自己很懂股市遊戲規則，豈知最後全部賠光光。沒錯，我深信某幾支股票將會賺到大錢，最終卻是賠得一蹋糊塗。
自己的錢玩完了，我不是很在意，但是連朋友的錢都有去無回，我就很過意不去了，就算他們負擔得起損失也一樣。我們的投資事業泡湯後，我實在是沒臉再見他們，然而，令我驚訝的是，他們不但輸得起，而且還超級樂觀。
我知道自己的投資就像亂槍打鳥，基本上就只是中或不中兩種結果，所以很大部分是靠運氣，再不然就是其他人的股市評論。說穿了，我是「靠順風耳在玩股票」。
我開始反思自己的失誤，決心在重返股市之前先搞清楚它的本質。我在尋找答案的期間結識史上最成功的投機客之一伯頓．凱索斯（Burton S. Castles），他長期享有年年保持豐碩戰果的盛名，而且這種成績絕非單憑機率或好運。我相信自己可以從他身上學到許多寶貴經驗。
他根據我以前的交易方式提出幾項問題，然後告訴我一道至關重要的交易法則。他說：「我的每一樁買賣都會設定停損點。好比我買進一股五十美元的股票，立刻就會設定停損點是四十五美元。」意思是，一旦這支股票下跌五美元，系統就會自動賣出，將損失限縮在五美元內。
這位老練的投資大師繼續說：「如果你最初的進場時機比較明智，你的獲利可能會漲到十美元、二十五美元，甚至是五十美元。結果是，你只要能將損失限縮在五美元內，即使超過半數股票小賠，最後還是很有可能賺進暴利。」
我立即採納他建議的原則，並且沿用至今。它為我和我的客戶省下上千、上萬美元損失。
過了一段時間，我也慢慢想通，停損點法則除了股市適用，在其他方面也合用。我開始為財務領域以外的煩憂心事設下停損點，以此處理每一種使我生氣、憤恨的壞事。成果真的很神奇。
舉例來說，我經常與一位以遲到出名的朋友共進午餐，以前他總是讓我等到午餐時間都過了一半才姍姍來遲。最後我告訴他，這件煩心瑣事已經設定好停損點。我說：「比爾，我等你的有效停損點是十分鐘。要是你超過了，我們的午餐約就直接取消，我馬上就會掉頭走人。」
哎呀，我真是的！多麼希望自己幾年前就有這種意識，可以為我的沒耐性、壞脾氣、好辯天性、遺憾與身心壓力設定各種停損點。設立停損點可以為各種威脅破壞內心和平的狀況拿捏分寸，為何我竟然沒有想過？我早就可以對自己說：「欸，戴爾．卡內基，你發牢騷也發夠了，該消停了吧？」為什麼我從來不曾這樣做？
▌請將失敗化為寶貴經驗，而非天價成本
我在某次關鍵時刻也曾表現到位。那起事件堪稱人生一大危機，當時我幾乎是眼睜睜看著自己的未來夢想與計畫，以及多年來的心血與創作人間蒸發。這段經歷的始末如下：
我三十出頭歲時就決定，下半輩子都要用來寫小說，成為美國小說家法蘭克．諾里斯（Frank Norris）、傑克．倫敦（Jack London），或英國小說家湯瑪士．哈代（Thomas Hardy）第二。我一心想玩真的，於是花兩年旅居歐洲，打算省吃儉用過日子。當時正值一戰期間，歐洲政府瘋狂印鈔，因此美元在當地很好用。在那兩年裡，我完成自詡為巨著的作品，命名為《暴風雪》（The Blizzard）。這真是渾然天成的白痴書名，因為所有出版社的回應確實冷漠到令人結冰，就像橫掃美國的暴風雪一樣寒徹骨。當文學經紀人告訴我這本書毫無可讀性，而且我沒有寫作天分和敘事才華時，我的大腦瞬間當機。我茫然無措地離開經紀人的辦公室，當時就算他舉棍狠狠敲向我的腦袋，我也不會更驚愕了。我全然麻木無感，但清楚意識到自己正站在人生的十字路口，必須做出至關重要的決定。我究竟該怎麼辦？我該如何轉換跑道？我就這樣恍恍惚惚地混了好幾個星期。當時我還不曾聽聞「為憂慮設下停損點」的說法，但如今回頭看來，我發現自己那時正好就是這麼做的。我把過去兩年埋頭苦寫的這本小說當作一場寶貴實驗，既然它如今已變成呆帳，乾脆一筆勾消。然後我從這條起跑線東山再起。我重操舊業，籌組並教授成人教育課程，閒暇之餘則是撰寫傳記和紀實文學作品，好比你正在閱讀的這一本。
幸虧我當初放棄了，現在才能過得如此開心，不止如此，每次我一想到這幕往事就樂得只想跑上大街手舞足蹈！我可以坦白告訴你，從那一刻起，我從來就沒有為了自己當不成湯瑪士．哈代第二的事實悲嘆過一天或甚至一小時。
十九世紀某一晚，貓頭鷹在華頓湖畔的叢林中發出尖嚎時，亨利．梭羅拿起鵝毛筆蘸了一下自製墨水，然後在日記裡寫下這句話：「萬事萬物的代價就是我們生命的總值，若非當下立即交換而來，就是留待未來兌現。」
轉換成白話說法就是：我們為了某件事付出像大把寶貴人生這樣的天價成本，難道不是傻瓜嗎？
▌放下憎恨，別用心靈平靜換痛苦回憶
英國劇作家W．S．吉伯特（W. S. Gilbert）與亞瑟．蘇利文（Arthur Sullivan）深諳如何創造美妙文句與音樂，卻不懂如何為自己的生活製造歡樂，讓人看得直搖頭。他們創作出許多膾炙人口的輕歌劇（operetta）作品，卻不懂得收斂脾氣，為了區區一張地毯的價格記恨對方好幾年！當時蘇利文為兩人合資收購的戲院訂購一張新地毯，吉伯特看到帳單後卻氣得怒髮衝冠。他們纏訟數年，餘生再也不曾和對方說過一句話。當蘇利文希望為新作編曲時，他就寫信給吉伯特：輪到後者填詞時也如法炮製。有一次他們同台謝幕，硬是分別站在舞台兩端，背對彼此向觀眾鞠躬致意，就只是為了避免對上眼。說起為憎恨設定停損點的功力，他們倆完全比不上美國前總統亞伯拉罕．林肯（Abraham Lincoln）。
美國內戰期間，林肯的朋友曾大肆抨擊可惡的宿敵，林肯卻說：「你心中的個人仇恨比我多。或許我是太無感了，不過我從來就不覺得這樣做值得。我們沒必要把人生一半時間都浪費在爭執之上。要是任何人停止攻擊我，我絕對不再記恨。」
我真希望我的伯母也有林肯這種一笑泯恩仇的功力。依蒂絲伯母和法蘭克伯父抵押了自家的農場，這塊地就像是被下了詛咒一樣，雜草叢生、土地貧瘠，而且處處是溝渠。他們的生活艱難，每一分錢都得花在刀口上。不過伯母很喜歡買窗簾布等小飾物，試圖把寒傖的屋舍打點得好看一些。她常在門市賒帳買下這些昂貴小物，這讓伯父很擔心欠下大筆鉅款。他具備農夫害怕積欠債務的恐懼天性，所以私下請店主丹．艾佛索別再同意他的妻子賒帳購物了。伯母知道這件事後氣得火冒三丈，這股火氣甚至一路燒了五十年都沒熄過，而且三不五時就要舊事重提，連我都不只聽過一、兩遍。上次我們見面時她已近八十歲，我對她說：「伯母，伯父讓你丟臉確實是他不對，但是你捫心自問，難道你抱怨五十年至今不比他更過分嗎？」（我也很可能是在多費唇舌。）
伯母為這些痛苦的回憶付出天價成本，那就是她的心靈平靜。
◎第23章 疲勞上身之前就要先休息
▌學會放鬆，就能有效遠離煩憂
我為何要在一本討論消除煩憂的書裡花一章說明消除疲勞的重要性？道理很簡單，因為疲勞往往會催生憂慮，或至少是引導你變得更容易憂慮。任何醫學系學生都會告訴你，疲勞會降低身體抵抗普通感冒和幾百種其他疾病的能力，也會壓抑個人抵禦恐懼和憂慮等負面情緒的能力。因此，消除疲勞有助遠離煩憂。
「有助」遠離煩憂，這還算是客氣的說法，美國醫師艾德蒙．傑考森（Edmund Jacobson）的用詞激進多了。傑考森醫師出版了《漸進式放鬆》（Progressive Relaxation）、《一定要放鬆》（You Must Relax）兩本書，也曾擔任芝加哥大學臨床生理學研究室主任，他花了許多年實驗以放鬆作為醫療方法的成效。他聲稱，任何神經緊張或是情緒波動「在徹底放鬆的狀態下都會消失」。換句話說：一旦你放輕鬆，就不會再受憂慮所苦。因此，消除疲勞與煩憂的首要之務就是：多休息。而且，在你感覺到疲累之前就要先休息。
這一點之所以重要，是因為疲勞累積的速度驚人。美國陸軍反覆測試後發現，即使是歷經多年部隊訓練、練就一身堅韌體能的年輕士兵，只要讓他們每小時卸下軍事包十分鐘，行軍就能走得更遠、更久。於是陸軍便規定士兵得這樣做。你的心臟就像陸軍一樣精明，每天它都會抽打總量約可裝滿一輛鐵路油罐車的充足血液供應全身，發揮足以將二十噸煤炭往上舉高至一公尺高平台的能量。它就這麼每天完成大量工作，五十年、七十年、甚至九十年如一日，但為何它受得了？美國哈佛醫學院醫師華特．坎農（Walter B. Cannon）解釋：「多數人都以為心臟做工從不停歇，但事實上心臟每次收縮完之後，都會休息一定的時間。若依心臟平均每分鐘跳七十下計算，實際工作量只有九小時，也就是說每二十四小時總共會休息十五小時。」
▌小睡片刻的驚人修復能力
二戰期間，溫斯頓．邱吉爾即使已經從六十歲邁入七十歲大關，六年間依舊每天工作十六小時，直接指揮大英帝國的戰略布局，堪稱創下驚人紀錄。箇中祕訣何在？每天早上起床到十一點為止，他都躺在床上讀報告、下指令、通電話，甚至主持重要會議；午餐後他再度躺上床午睡一小時；晚間他依舊爬回床上睡兩小時，直到八點起床吃晚餐。他無須消除疲勞，因為他早已防範在先。正因為他頻繁休息，因此可以精神抖擻地長時間工作到深夜。
具備獨創性的洛克菲勒締造了兩大非凡紀錄，一是累積當代全球僅見最龐大的財富，二是活到九十八歲。他是怎麼辦到的？當然，最主要的原因是長壽基因的遺傳，但另一個原因就是每天中午他習慣在辦公室打盹半小時。一旦洛克菲勒躺上辦公室的沙發午休，就連美國總統來電都別想叫得動他！
心理學家丹尼爾．賈斯林在著作《為何累斃了》（Why Be Tired）中觀察到：「休息不代表什麼事都不做。休息就是在修復。」撥一點點時間休息的做法其實具有驚人的修復力，即使只是打盹五分鐘都可以預防疲勞！美國職棒傳奇教頭康尼．梅克（Connie Mack）告訴我，要是比賽當天下午沒有小睡，球賽打到第五局就沒力了；但是只要打個盹，即使只有五分鐘，他也能撐完連打兩場的賽程。
我曾詢問艾蓮諾．羅斯福，入主白宮十二年間如何應付繁瑣又冗長的行程？她回答，每次接見民間團體或發表演說前，她多半會先坐在椅子或沙發上花二十分鐘閉目養神。
紐約市麥迪遜廣場花園（Madison Square Garden）舉行世界牛仔競技會時，金恩．歐崔可說是眾所矚目的明星，當時我就在他的更衣間採訪他，瞄到室內有一張行軍床。「我每天下午都會上床躺一下，」金恩．歐崔說，「在演出的空檔假寐一小時。我在好萊塢拍片時，常會在一張大椅子上打盹十分鐘，之後便會感到精神大振。」
發明大王愛迪生同樣將他的無窮精力與毅力歸功於想睡就睡的習慣。
▌找空檔躺平放鬆，回血率大增
我曾有幸在亨利．福特年屆八十歲之前採訪他，令我大感意外的是，他看起來神采奕奕、氣色紅潤。我向這位大忙人請教保持精神的祕訣，他說：「我如果可以坐，就絕對不站；如果可以躺，就絕對不坐。」
「現代教育之父」霍拉斯．曼恩（Horace Mann）上了年紀之後也這樣做。他在擔任安蒂奧克學院院長時總是一邊與學生談話，一邊在沙發上伸懶腰。
我曾經勸告一位好萊塢電影導演嘗試類似技巧消除疲勞，他也承認效果有如奇蹟。此人便是傑克．崔塔克（Jack Chertock），如今他已躋身名導之列。幾年前他來找我時，還只是米高梅（M-G-M）短片部門主管，總是體力透支、疲倦不堪的慘樣。他說自己試過各種招數，例如吃補品、維他命和藥物，幾乎無一奏效。我建議他每天都放幾分鐘短假，實際做法是在辦公室和同事開會時，伸直身子躺下來，放鬆一下。
兩年後我們再度碰面，他對我說：「我的家庭醫師說奇蹟發生了。以前我們開會構思短片時，我都會全身硬梆梆、直挺挺地端坐在椅子上。現在我改成在辦公室沙發上伸直身子躺下來開會。我覺得自己的狀況比過去二十年好很多，每天多工作兩小時也不覺得累。」
你該如何應用這一套做法？你若是上班族，恐怕無法像發明家愛迪生和電影製片人山繆爾．高德溫（Samuel Goldwyn）一樣在辦公室小憩；你若是會計師，和老闆討論財務報表時也不太可能大剌剌地躺在辦公室沙發上。但如果你住在小城鎮，中午可以回家用餐，或許就可以在飯後假寐十分鐘。如果你年逾五十歲，卻總是覺得忙到無法分身偷空休息，那你還是趕緊多買一點保險吧。
如果你無法偷空午睡，至少可以在晚餐前試著躺平一小時，這麼做的成本遠低於一杯雞尾酒，而且光是伸直身子躺下的放鬆成效，就比雞尾酒高出五千四百六十七倍。如果下午五點、六點或七點你可以假寐一小時，就等於為自己多擠出一小時的清醒時間。因為晚餐前假寐一小時，加上夜間沉睡六小時，就等於睡足了七小時，效用遠高於一次睡滿八小時。
▌在感到疲勞前就先休息，工作效率驚人
做粗重工作的勞工如果可以有更多時間休息，就可以完成更多工作。「現代管理學之父」佛德列．溫斯勒．泰勒（Frederick Winslow Taylor）在伯利恆鋼鐵公司（Bethlehem Steel Company）擔任科學管理工程師期間，便充分印證了這一點。他觀察，做粗重工作的勞工每天可以負載十二．五噸生鐵裝車，但是往往到了中午就全身乏力了。他採用科學研究完整分析引起疲勞的相關因素後，宣稱這些勞工每天的工作量應該不只十二．五噸，而是四十七噸！他計算的結果是，在這些勞工沒有被操到筋疲力盡的前提下，有辦法把工作效率提高幾近四倍。
為了證明這個理論，泰勒挑出施密特先生（Mr. Schmidt）做實驗，要求他必須遵照碼表計時工作。一名監督員帶著碼表指揮他：「現在開始搬生鐵往前走……現在停下來休息……現在起身往前走……現在停下來休息。」
結果如何？在施密特的同事每天依舊搬運十二．五噸生鐵的同時，他真的一個人就可以搬到四十七噸。而且，泰勒任職伯利恆的三年間，施密特的實際工作量從未低於這個數字。施密特可以辦到，正是因為他在疲勞上身之前就先休息了。他每小時大約工作二十六分鐘、休息三十四分鐘，也就是說休息時間還比工作時間長，但他的效率卻幾乎是其他人的四倍！這是道聽塗說的傳聞嗎？才不是，你可以去找佛德列．溫斯勒．泰勒的著作《科學管理原理》（Principles of Scientific Management）來讀
▌為負面情緒設立停損點，在人生裡大賺小賠
你想知道如何在華爾街一夕致富嗎？事實上，每個人都想知道。我要是知道答案，這本書的銷量應該馬上一飛沖天了。不過，成功的操盤經理人確實都有一些獨門心法，投資顧問查爾斯．羅伯茲（Charles Roberts）告訴我的故事就是一例：
最初我從德州來到紐約，口袋裡只有朋友集資託付我投資股市的兩萬美元，我以為自己很懂股市遊戲規則，豈知最後全部賠光光。沒錯，我深信某幾支股票將會賺到大錢，最終卻是賠得一蹋糊塗。
自己的錢玩完了，我不是很在意，但是連朋友的錢都有去無回，我就很過意不去了，就算他們負擔得起損失也一樣。我們的投資事業泡湯後，我實在是沒臉再見他們，然而，令我驚訝的是，他們不但輸得起，而且還超級樂觀。
我知道自己的投資就像亂槍打鳥，基本上就只是中或不中兩種結果，所以很大部分是靠運氣，再不然就是其他人的股市評論。說穿了，我是「靠順風耳在玩股票」。
我開始反思自己的失誤，決心在重返股市之前先搞清楚它的本質。我在尋找答案的期間結識史上最成功的投機客之一伯頓．凱索斯（Burton S. Castles），他長期享有年年保持豐碩戰果的盛名，而且這種成績絕非單憑機率或好運。我相信自己可以從他身上學到許多寶貴經驗。
他根據我以前的交易方式提出幾項問題，然後告訴我一道至關重要的交易法則。他說：「我的每一樁買賣都會設定停損點。好比我買進一股五十美元的股票，立刻就會設定停損點是四十五美元。」意思是，一旦這支股票下跌五美元，系統就會自動賣出，將損失限縮在五美元內。
這位老練的投資大師繼續說：「如果你最初的進場時機比較明智，你的獲利可能會漲到十美元、二十五美元，甚至是五十美元。結果是，你只要能將損失限縮在五美元內，即使超過半數股票小賠，最後還是很有可能賺進暴利。」
我立即採納他建議的原則，並且沿用至今。它為我和我的客戶省下上千、上萬美元損失。
過了一段時間，我也慢慢想通，停損點法則除了股市適用，在其他方面也合用。我開始為財務領域以外的煩憂心事設下停損點，以此處理每一種使我生氣、憤恨的壞事。成果真的很神奇。
舉例來說，我經常與一位以遲到出名的朋友共進午餐，以前他總是讓我等到午餐時間都過了一半才姍姍來遲。最後我告訴他，這件煩心瑣事已經設定好停損點。我說：「比爾，我等你的有效停損點是十分鐘。要是你超過了，我們的午餐約就直接取消，我馬上就會掉頭走人。」
哎呀，我真是的！多麼希望自己幾年前就有這種意識，可以為我的沒耐性、壞脾氣、好辯天性、遺憾與身心壓力設定各種停損點。設立停損點可以為各種威脅破壞內心和平的狀況拿捏分寸，為何我竟然沒有想過？我早就可以對自己說：「欸，戴爾．卡內基，你發牢騷也發夠了，該消停了吧？」為什麼我從來不曾這樣做？
▌請將失敗化為寶貴經驗，而非天價成本
我在某次關鍵時刻也曾表現到位。那起事件堪稱人生一大危機，當時我幾乎是眼睜睜看著自己的未來夢想與計畫，以及多年來的心血與創作人間蒸發。這段經歷的始末如下：
我三十出頭歲時就決定，下半輩子都要用來寫小說，成為美國小說家法蘭克．諾里斯（Frank Norris）、傑克．倫敦（Jack London），或英國小說家湯瑪士．哈代（Thomas Hardy）第二。我一心想玩真的，於是花兩年旅居歐洲，打算省吃儉用過日子。當時正值一戰期間，歐洲政府瘋狂印鈔，因此美元在當地很好用。在那兩年裡，我完成自詡為巨著的作品，命名為《暴風雪》（The Blizzard）。這真是渾然天成的白痴書名，因為所有出版社的回應確實冷漠到令人結冰，就像橫掃美國的暴風雪一樣寒徹骨。當文學經紀人告訴我這本書毫無可讀性，而且我沒有寫作天分和敘事才華時，我的大腦瞬間當機。我茫然無措地離開經紀人的辦公室，當時就算他舉棍狠狠敲向我的腦袋，我也不會更驚愕了。我全然麻木無感，但清楚意識到自己正站在人生的十字路口，必須做出至關重要的決定。我究竟該怎麼辦？我該如何轉換跑道？我就這樣恍恍惚惚地混了好幾個星期。當時我還不曾聽聞「為憂慮設下停損點」的說法，但如今回頭看來，我發現自己那時正好就是這麼做的。我把過去兩年埋頭苦寫的這本小說當作一場寶貴實驗，既然它如今已變成呆帳，乾脆一筆勾消。然後我從這條起跑線東山再起。我重操舊業，籌組並教授成人教育課程，閒暇之餘則是撰寫傳記和紀實文學作品，好比你正在閱讀的這一本。
幸虧我當初放棄了，現在才能過得如此開心，不止如此，每次我一想到這幕往事就樂得只想跑上大街手舞足蹈！我可以坦白告訴你，從那一刻起，我從來就沒有為了自己當不成湯瑪士．哈代第二的事實悲嘆過一天或甚至一小時。
十九世紀某一晚，貓頭鷹在華頓湖畔的叢林中發出尖嚎時，亨利．梭羅拿起鵝毛筆蘸了一下自製墨水，然後在日記裡寫下這句話：「萬事萬物的代價就是我們生命的總值，若非當下立即交換而來，就是留待未來兌現。」
轉換成白話說法就是：我們為了某件事付出像大把寶貴人生這樣的天價成本，難道不是傻瓜嗎？
▌放下憎恨，別用心靈平靜換痛苦回憶
英國劇作家W．S．吉伯特（W. S. Gilbert）與亞瑟．蘇利文（Arthur Sullivan）深諳如何創造美妙文句與音樂，卻不懂如何為自己的生活製造歡樂，讓人看得直搖頭。他們創作出許多膾炙人口的輕歌劇（operetta）作品，卻不懂得收斂脾氣，為了區區一張地毯的價格記恨對方好幾年！當時蘇利文為兩人合資收購的戲院訂購一張新地毯，吉伯特看到帳單後卻氣得怒髮衝冠。他們纏訟數年，餘生再也不曾和對方說過一句話。當蘇利文希望為新作編曲時，他就寫信給吉伯特：輪到後者填詞時也如法炮製。有一次他們同台謝幕，硬是分別站在舞台兩端，背對彼此向觀眾鞠躬致意，就只是為了避免對上眼。說起為憎恨設定停損點的功力，他們倆完全比不上美國前總統亞伯拉罕．林肯（Abraham Lincoln）。
美國內戰期間，林肯的朋友曾大肆抨擊可惡的宿敵，林肯卻說：「你心中的個人仇恨比我多。或許我是太無感了，不過我從來就不覺得這樣做值得。我們沒必要把人生一半時間都浪費在爭執之上。要是任何人停止攻擊我，我絕對不再記恨。」
我真希望我的伯母也有林肯這種一笑泯恩仇的功力。依蒂絲伯母和法蘭克伯父抵押了自家的農場，這塊地就像是被下了詛咒一樣，雜草叢生、土地貧瘠，而且處處是溝渠。他們的生活艱難，每一分錢都得花在刀口上。不過伯母很喜歡買窗簾布等小飾物，試圖把寒傖的屋舍打點得好看一些。她常在門市賒帳買下這些昂貴小物，這讓伯父很擔心欠下大筆鉅款。他具備農夫害怕積欠債務的恐懼天性，所以私下請店主丹．艾佛索別再同意他的妻子賒帳購物了。伯母知道這件事後氣得火冒三丈，這股火氣甚至一路燒了五十年都沒熄過，而且三不五時就要舊事重提，連我都不只聽過一、兩遍。上次我們見面時她已近八十歲，我對她說：「伯母，伯父讓你丟臉確實是他不對，但是你捫心自問，難道你抱怨五十年至今不比他更過分嗎？」（我也很可能是在多費唇舌。）
伯母為這些痛苦的回憶付出天價成本，那就是她的心靈平靜。
◎第23章 疲勞上身之前就要先休息
▌學會放鬆，就能有效遠離煩憂
我為何要在一本討論消除煩憂的書裡花一章說明消除疲勞的重要性？道理很簡單，因為疲勞往往會催生憂慮，或至少是引導你變得更容易憂慮。任何醫學系學生都會告訴你，疲勞會降低身體抵抗普通感冒和幾百種其他疾病的能力，也會壓抑個人抵禦恐懼和憂慮等負面情緒的能力。因此，消除疲勞有助遠離煩憂。
「有助」遠離煩憂，這還算是客氣的說法，美國醫師艾德蒙．傑考森（Edmund Jacobson）的用詞激進多了。傑考森醫師出版了《漸進式放鬆》（Progressive Relaxation）、《一定要放鬆》（You Must Relax）兩本書，也曾擔任芝加哥大學臨床生理學研究室主任，他花了許多年實驗以放鬆作為醫療方法的成效。他聲稱，任何神經緊張或是情緒波動「在徹底放鬆的狀態下都會消失」。換句話說：一旦你放輕鬆，就不會再受憂慮所苦。因此，消除疲勞與煩憂的首要之務就是：多休息。而且，在你感覺到疲累之前就要先休息。
這一點之所以重要，是因為疲勞累積的速度驚人。美國陸軍反覆測試後發現，即使是歷經多年部隊訓練、練就一身堅韌體能的年輕士兵，只要讓他們每小時卸下軍事包十分鐘，行軍就能走得更遠、更久。於是陸軍便規定士兵得這樣做。你的心臟就像陸軍一樣精明，每天它都會抽打總量約可裝滿一輛鐵路油罐車的充足血液供應全身，發揮足以將二十噸煤炭往上舉高至一公尺高平台的能量。它就這麼每天完成大量工作，五十年、七十年、甚至九十年如一日，但為何它受得了？美國哈佛醫學院醫師華特．坎農（Walter B. Cannon）解釋：「多數人都以為心臟做工從不停歇，但事實上心臟每次收縮完之後，都會休息一定的時間。若依心臟平均每分鐘跳七十下計算，實際工作量只有九小時，也就是說每二十四小時總共會休息十五小時。」
▌小睡片刻的驚人修復能力
二戰期間，溫斯頓．邱吉爾即使已經從六十歲邁入七十歲大關，六年間依舊每天工作十六小時，直接指揮大英帝國的戰略布局，堪稱創下驚人紀錄。箇中祕訣何在？每天早上起床到十一點為止，他都躺在床上讀報告、下指令、通電話，甚至主持重要會議；午餐後他再度躺上床午睡一小時；晚間他依舊爬回床上睡兩小時，直到八點起床吃晚餐。他無須消除疲勞，因為他早已防範在先。正因為他頻繁休息，因此可以精神抖擻地長時間工作到深夜。
具備獨創性的洛克菲勒締造了兩大非凡紀錄，一是累積當代全球僅見最龐大的財富，二是活到九十八歲。他是怎麼辦到的？當然，最主要的原因是長壽基因的遺傳，但另一個原因就是每天中午他習慣在辦公室打盹半小時。一旦洛克菲勒躺上辦公室的沙發午休，就連美國總統來電都別想叫得動他！
心理學家丹尼爾．賈斯林在著作《為何累斃了》（Why Be Tired）中觀察到：「休息不代表什麼事都不做。休息就是在修復。」撥一點點時間休息的做法其實具有驚人的修復力，即使只是打盹五分鐘都可以預防疲勞！美國職棒傳奇教頭康尼．梅克（Connie Mack）告訴我，要是比賽當天下午沒有小睡，球賽打到第五局就沒力了；但是只要打個盹，即使只有五分鐘，他也能撐完連打兩場的賽程。
我曾詢問艾蓮諾．羅斯福，入主白宮十二年間如何應付繁瑣又冗長的行程？她回答，每次接見民間團體或發表演說前，她多半會先坐在椅子或沙發上花二十分鐘閉目養神。
紐約市麥迪遜廣場花園（Madison Square Garden）舉行世界牛仔競技會時，金恩．歐崔可說是眾所矚目的明星，當時我就在他的更衣間採訪他，瞄到室內有一張行軍床。「我每天下午都會上床躺一下，」金恩．歐崔說，「在演出的空檔假寐一小時。我在好萊塢拍片時，常會在一張大椅子上打盹十分鐘，之後便會感到精神大振。」
發明大王愛迪生同樣將他的無窮精力與毅力歸功於想睡就睡的習慣。
▌找空檔躺平放鬆，回血率大增
我曾有幸在亨利．福特年屆八十歲之前採訪他，令我大感意外的是，他看起來神采奕奕、氣色紅潤。我向這位大忙人請教保持精神的祕訣，他說：「我如果可以坐，就絕對不站；如果可以躺，就絕對不坐。」
「現代教育之父」霍拉斯．曼恩（Horace Mann）上了年紀之後也這樣做。他在擔任安蒂奧克學院院長時總是一邊與學生談話，一邊在沙發上伸懶腰。
我曾經勸告一位好萊塢電影導演嘗試類似技巧消除疲勞，他也承認效果有如奇蹟。此人便是傑克．崔塔克（Jack Chertock），如今他已躋身名導之列。幾年前他來找我時，還只是米高梅（M-G-M）短片部門主管，總是體力透支、疲倦不堪的慘樣。他說自己試過各種招數，例如吃補品、維他命和藥物，幾乎無一奏效。我建議他每天都放幾分鐘短假，實際做法是在辦公室和同事開會時，伸直身子躺下來，放鬆一下。
兩年後我們再度碰面，他對我說：「我的家庭醫師說奇蹟發生了。以前我們開會構思短片時，我都會全身硬梆梆、直挺挺地端坐在椅子上。現在我改成在辦公室沙發上伸直身子躺下來開會。我覺得自己的狀況比過去二十年好很多，每天多工作兩小時也不覺得累。」
你該如何應用這一套做法？你若是上班族，恐怕無法像發明家愛迪生和電影製片人山繆爾．高德溫（Samuel Goldwyn）一樣在辦公室小憩；你若是會計師，和老闆討論財務報表時也不太可能大剌剌地躺在辦公室沙發上。但如果你住在小城鎮，中午可以回家用餐，或許就可以在飯後假寐十分鐘。如果你年逾五十歲，卻總是覺得忙到無法分身偷空休息，那你還是趕緊多買一點保險吧。
如果你無法偷空午睡，至少可以在晚餐前試著躺平一小時，這麼做的成本遠低於一杯雞尾酒，而且光是伸直身子躺下的放鬆成效，就比雞尾酒高出五千四百六十七倍。如果下午五點、六點或七點你可以假寐一小時，就等於為自己多擠出一小時的清醒時間。因為晚餐前假寐一小時，加上夜間沉睡六小時，就等於睡足了七小時，效用遠高於一次睡滿八小時。
▌在感到疲勞前就先休息，工作效率驚人
做粗重工作的勞工如果可以有更多時間休息，就可以完成更多工作。「現代管理學之父」佛德列．溫斯勒．泰勒（Frederick Winslow Taylor）在伯利恆鋼鐵公司（Bethlehem Steel Company）擔任科學管理工程師期間，便充分印證了這一點。他觀察，做粗重工作的勞工每天可以負載十二．五噸生鐵裝車，但是往往到了中午就全身乏力了。他採用科學研究完整分析引起疲勞的相關因素後，宣稱這些勞工每天的工作量應該不只十二．五噸，而是四十七噸！他計算的結果是，在這些勞工沒有被操到筋疲力盡的前提下，有辦法把工作效率提高幾近四倍。
為了證明這個理論，泰勒挑出施密特先生（Mr. Schmidt）做實驗，要求他必須遵照碼表計時工作。一名監督員帶著碼表指揮他：「現在開始搬生鐵往前走……現在停下來休息……現在起身往前走……現在停下來休息。」
結果如何？在施密特的同事每天依舊搬運十二．五噸生鐵的同時，他真的一個人就可以搬到四十七噸。而且，泰勒任職伯利恆的三年間，施密特的實際工作量從未低於這個數字。施密特可以辦到，正是因為他在疲勞上身之前就先休息了。他每小時大約工作二十六分鐘、休息三十四分鐘，也就是說休息時間還比工作時間長，但他的效率卻幾乎是其他人的四倍！這是道聽塗說的傳聞嗎？才不是，你可以去找佛德列．溫斯勒．泰勒的著作《科學管理原理》（Principles of Scientific Management）來讀
