前言（作者序）｜收放自如是最好的注意力
文／黃揚名
和注意力結緣是在進入研究所之後，當時我碩士班指導老師是臺大心理系的葉怡玉教授，她是研究注意力運作機制的專家，後來雖然碩士班研究沒有針對注意力做探討，但耳濡目染之下，對於注意力的運作有了啟蒙的認識。
博士班的階段，因為研究主題就是注意力的運作機制，把注意力的運作搞得相當清晰，甚至到了有點走火入魔的境界。當年我做的研究是探討注意力的持續性，簡單來說我的研究發現了當人們的注意力被一個東西吸引過去之後，會有一段時間沒有辦法注意其他的東西，而且不同的東西能抓住人們注意力的時間長短是不同的。
這樣的發現，除了讓我拿到博士學位之外，也對我自己有著深遠的意義，因為過去我一直覺得要長時間持續集中注意力，才能有最好的表現。但是，自己的研究結果發現，專注後，會有一段時間是沒辦法專注的。
那麼，在生活中，就該有收有放，因為在一個持續緊繃的狀態，表現不會是最好的。
我深刻覺得注意力實在太重要了！絕對不只是因為我的研究主題是注意力的運作機制，而是注意力根本主宰著我們的人生。這可不是開玩笑，你想想看，如果你的伴侶換了髮型，結果你看到她，第一句話沒有提到髮型很好看，你的日子恐怕不會太好過。在學習上，注意力的影響更是深遠，如果你沒有辦法在學習的時候集中注意力，學習成效會很差，而且也會很有挫折感。
我相信很多人，特別是做爸爸媽媽的，對於注意力的關注，是來自對注意力不足過動症的關注。爸爸媽媽都很容易焦慮，擔心自己的孩子是不是有什麼發展上的障礙；如果周遭的三姑六婆又常幫孩子貼標籤，你心裡要不擔心都很困難。
雖然從客觀的數據來看，注意力不足過動症的孩子確實越來越多，但是，這其中很大的原因並不是有注意力不足過動症的孩子變多了，而是有比較多的家長和老師讓孩子接受注意力不足過動症的檢測！你自己回想看看，你小的時候，爸爸媽媽或是老師有帶你去做注意力不足過動症篩檢嗎？以前班上若有同學真的有注意力不足過動症，老師大概會覺得他就是個不愛學習的壞孩子，不會去想他是因為注意力的發展上有狀況，所以會在課堂中不安分。
但並不是只有孩子才會有注意力不足過動症；而就算沒有注意力不足過動症，也不表示你對於自己的注意力有全盤的掌握。注意力如同其他的心智能力，都是有一定的限制，而且有所謂的個別差異。所以，每個人都該去認識自己的注意力運作有哪些特性，以及有哪些限制。
以我自己為例，雖然我自認是一個很能夠集中注意力的人，但我也知道自己有一些缺陷，就是很容易視而不見。有朋友則是和我完全相反，他雖然常會受到事物的干擾，但他很容易察覺環境的風吹草動。知道自己有所侷限是好的，因為我們才能思考要怎麼調整：面對能夠透過訓練改善的，就想辦法做訓練；而那些沒辦法改善的，就想要用什麼補救措施。
基於這些原因，我寫了這本書，希望幫助爸爸媽媽們更了解孩子注意力的發展，同時也可以檢視自己是否有哪些注意力的缺失。在搞清楚有哪些不足後，大家肯定是會焦慮的。所以，這本書不僅要幫助你認識注意力是什麼，更重要的是，我要告訴你可以用哪
些方式來提升注意力的運作。書中提到的很多方法，都是經過我們家老大、老二的實證認證的。你沒有看錯，我們家孩子也是有注意力缺失的問題，或許還沒有到注意力不足過動症的狀況，但也是有進步的空間。我很高興可以跟大家分享這些點滴，從怎麼分析孩子的問題在哪，到要怎麼對症下藥。
希望這本書對你及孩子能夠有幫助，讓你們都可以成為更好的自己。
---------------------------------------------------
第二章：注意力的重要性
如果只能幫孩子培養一個能力，我會告訴大家，你一定要選擇培養孩子的注意力。因為注意力可以說是一個非常基礎的能力。
你想一想，我們之所以能對外在的環境做出反應，那是因為我們能夠處理這些外在的訊息，而注意力就決定了到底哪些訊息會被處理，哪些又不會被處理。
另外，我們也需要能夠在不同的任務間彈性切換，才能把一件事情做完，這個過程也仰賴注意力的運作，更不用說你必須要排除干擾這件事情了，一個分心的人是沒有辦法把事情做好的。
我再舉幾個例子來跟大家說明注意力的重要性：幾年前的復興航空空難，相信大家都記憶猶新，當時飛安委員會的報告把責任歸咎於駕駛關錯引擎，以至於飛機處在無動力狀態，而駕駛發現時已經太遲了，導致飛機最後墜入淡水河。在這個例子中，駕駛沒有及時察覺自己關錯引擎，所以釀成悲劇。但是，我其實蠻同情駕駛的，因為當時有一個引擎沒辦法正常運作，他的心情一定比較急躁，在那種狀況下，肯定容易分心，更何況飛機的儀表板非常複雜，都增加了駕駛犯錯的可能。
雖然不是每個人都會開飛機，但很多人都會開車或是騎車，過程中只要一不留意就會發生憾事。像是一些事故都是源於駕駛分心了，沒看到前方的車輛，結果就撞上了。美國疾病管制局（Centers for Disease Control）的資料顯示，在美國每天有八個人因為開車的時候分心而死亡，有一千一百六十一人因此受傷。
▍注意力對於學習的影響深遠
雖然注意力對於人的存活有很大的影響，但我想爸爸媽媽可能最關心的是，到底注意力對於孩子的學習有多重要。
英國曾經做了一個研究，他們長期追蹤一萬多名兒童，結果發現，從孩子七歲時注意力的表現，能夠預測十六歲的時候，也就是上高中時期的學業表現。相較於注意力運作有問題的孩子，注意力正常運作的孩子比較能集中注意力，學業成就也明顯較佳。這些證據都顯示，注意力的好壞，會決定了孩子的學業表現。
▍注意力影響學習效率
為什麼注意力會對學習造成影響呢？第一個原因是注意力會影響學習的效率。當孩子沒辦法集中注意力，會花更多時間來學習，而且學習成效也比較差。
在心理學研究中屢屢發現，人們同時做兩件事情，效率就會變差，因為我們的注意力系統，本來就不是設計來同時間處理很多事情。
就拿開車講手機為例，過去人們以為邊開車邊講手機，之所以會增加事故發生機率，是因為有一隻手需要拿手機。但後來的研究發現，問題不在於要空出手拿手機，而是需要花心思進行對話。
當孩子一邊學習，一邊分心的時候，就是同時間在做兩件事情，效率肯定不好。除非某些事情運作已經非常自動化，否則同時做兩件事一定不討好。但是，很少事情是真的可以完全自動化，不耗費注意力資源。像是很多人會一邊工作，一邊聽音樂，雖然多數的人都不覺得會影響自己的工作效率，但實際上是會的。
▍注意力影響學習品質
注意力除了影響學習效率之外，更重要的是會影響到學習品質。所謂學習品質，指的就是對於學習的東西有怎麼樣的處理，以及可以跟既有知識做多少連結。品質好的學習，是對於學習項目有深度的處理，也可以和本來已經學會的知識範疇有所連結。用白話來說，就是學得比較透徹，也就是英文說的 own this knowledge，把學到的東西變成是自己的。
那麼，注意力是怎麼影響學習的品質呢？
首先，當我們能夠把注意力停留在一個物品比較長的一段時間，我們就有可能針對這個物品做比較深層的處理，例如處理到物品的意義層面，而不是只處理到物品的表面層面（顏色或形狀等）。有的時候，要注意的事物有很多細節，如果只是匆匆一瞥，或是短時間掃描過去，很容易就會錯過；或者事物涵蓋的範圍很廣，沒有花多一點時間處理，反而有可能完全搞錯。
另外，當我們越投入的時候，越能夠把要學習的新事物，跟舊有的知識做連結。像是在學習一個新字時，孩子若是很投入，可能就會想知道這個字，是不是那個他曾經聽過的同音字。建立連結對於學習來說是很重要的，因為我們的大腦本來就是用網狀的方式來運作，當知識之間的連結網路越緊密的時候，知識的提取會是越完整的，也就有越好的學習成效。
▍注意力影響人際關係
另一方面注意力也會影響我們的人際關係。你想想看，如果有一個人每次跟你講話都不看著你，甚至根本沒有認真聽你講話，你會想要跟這樣的人做朋友嗎？
在多數情況下，我們是不會跟這樣的人打交道的，除非這個人和我們有很重大的利害關係。例如，這個人是你的上司，你雖然不喜歡、很怨恨他，但還是必須跟他保有某種關係。還有一種情況，就是這個人心智狀況有點異常，沒辦法和人們有正常的社交關係，但也不是一個壞人，在知情的情況下，大家不至於會排斥和他當朋友。
不過，小孩子就不同了。越小的孩子之間，沒有那麼多人情世故，也沒有那麼多的體諒，只要有小朋友和別人對話心不在焉，很容易就會遭到排擠。一旦被排擠之後，可能自信心會下降，久而久之，就有可能會自卑，甚至透過霸凌其他孩子，來彌補自己心裡的空虛感受。
從另一個角度出發，如果一個人和你講話總是很專心，還會貼心地記下你的生日、吃東西的偏好等等，這個人肯定人緣會很好。不管是大人或小孩都是如此。我們家兩個小孩在這一點都偶有佳作，和爺爺奶奶、外婆一起出門時，他們兩個都會特別留意是不是有人落單了。這樣的小動作，看在長輩的眼中是很溫暖的，這就應證了專注的孩子是會有比較好的人際關係啊！
---------------------------------------------------
最讓家長頭疼的注意力問題與解決之道
—— Q1 男孩愛做小動作，女孩愛做白日夢？
我先調查一下大家的看法：
你覺得男孩和女孩，二選一，誰的注意力比較可能有問題呢？
我不知道你會選哪個。反正身為一個家長，而且是家有兩個男孩的爸爸，我會說：「男孩，絕對是男孩的注意力比較容易有問題。」
每次和家裡有女兒的朋友聚會，都會覺得很羡慕，真希望自己家裡也是兩個女兒，可以很安靜地坐下來看繪本，或者玩辦家家酒——再看看自己家的孩子，跑來跑去打打殺殺，連玩樂高的時候也是一樣，老二一會兒去搶哥哥的積木塊，一會兒去破壞他蓋好的作品，害得老大也不能專心玩樂高。
▍男孩不一定比較常有注意力的問題
但是做為一個心理學家，我又必須說：「其實並沒有明確證據顯示注意力有問題的男孩比女孩多。」換句話說，在科學家的統計結果中，男孩和女孩注意力有問題的比例是一樣的。
不過，在臨床診斷上，男孩被診斷出有注意力不足過動症的比例，比女孩高三倍，而且在世界各國都是如此。
請注意喔，心理學家說男孩的問題並沒有更嚴重，但臨床上男孩被診斷出注意力不足過動症的數目又比女孩多——心理學家和臨床診斷的結果為什麼會不一樣呢？
其實答案很簡單：通常注意力有問題的男孩會發生的小狀況，多半是做做小動作，很容易被老師和家長發現，自然也就更容易被送去診斷和治療；而女孩注意力不集中的時候，很可能是在走神、做白日夢，但這些狀況都相對隱蔽，沒有被家長和老師察覺。所以，並不是女孩注意力有問題的比較少，只是她們不容易被發現，也就沒有被送去做進一步診斷。
▍男孩女孩注意力問題大不同
不過雖然比例可能沒有差異，但是男孩和女孩在「注意力有問題」這件事情上，他們具體的行為表現，還是有所不同的。
根據臨床科學家的研究，注意力方面的問題，主要分兩類：
- 外在表現，衝動、無法控制自己的行為，比如上課老是做小動作。
- 內在的不夠專心，不能集中注意力在一件事上，比如上課走神，開小差。
動畫片《多啦A夢》中的兩個角色，剛好符合這兩種類型，胖虎就是第一類注意力有問題的孩子，很衝動、無法控制自己的行為；而大雄很明顯就是第二類，常常不專心，沒辦法集中注意力在一件事情上。如果你忘記怎麼分這兩類注意力缺失，就想想大雄和胖虎這兩個角色，很容易就會想起來了。
根據統計，上述兩種分類中，男孩注意力出問題，最常有的是第一類狀況，會表現出衝動、無法克制自己的行為，例如精力過於旺盛，喜歡跑跑跳跳，講話講不停，或是愛在別人說話的時候插話、打斷別人在做的事情……
那麼女孩呢，最常有的類型是第二類：內在的不夠專心。表現最明顯的就是做白日夢——看起來在專心聽講，其實心思早就不知飛到哪裡去了。科學家也發現，注意力有問題的女孩多半缺乏自信，人際關係也往往出問題。這其實很好理解，注意力有問題的話，很可能會忘記做之前爸媽或老師交代的事，然後就會被批評，覺得很丟臉，或者和別人講話時心不在焉，久而久之，和別人的關係就會處不好。
▍孩子的注意力問題不符合性別的典型，怎麼辦？
看到這裡，你是不是有點著急，心想：怎麼辦，我家的是女兒，怎麼好像也有男孩表現的徵狀，而且每一條看起來都很像我的孩子啊，實在讓人好擔心。
首先，我要給爸爸媽媽兩個溫馨提醒：
雖然從整體上來看，注意力有問題的表現，存在一些性別差異，但孩子間的個別差異大，男孩也可能有女孩常見的做白日夢、開小差的徵狀，女孩可能也會有男孩常見的衝動行為、不能控制自己，愛講話或做小動作。
而且你也不要一看到這些徵狀表現就忙著對號入座，然後一直擔心「怎麼辦啊，我的孩子好像都有」。這些注意力有問題的表現，其實每個人可能多多少少都會有一點，只要沒有嚴重到影響學習和生活，就不用特別緊張。
▍透過日常行為訓練改善孩子的注意力問題
我有一個好消息要跟大家說，那就是：孩子的注意力問題，是可以透過日常的行為訓練來改善的。
怎麼做呢？孩子最喜歡玩遊戲，所以用遊戲來學習是最有效果的。針對男孩和女孩各自的注意力問題——「小動作」和「做白日夢、開小差」，我有兩個小遊戲可以幫助提高他們的注意力。當然，前一節提到從個體來看，每個人可能多少都有一點注意力問題，所以兩款遊戲男孩女孩都可以玩。
【男孩專屬】
先說男孩的部分——不好意思，沒有女孩優先，實在是因為自家有兩個男孩，經常跟他們鬥智鬥勇，比較有經驗。
由於男孩比較容易有的注意力問題是衝動、沒辦法自我控制，所以和男孩玩的遊戲就要針對這點來做設計。有一個我們都很熟悉的遊戲——「一二三木頭人」，就是很好的選擇。
我經常跟太太和孩子一起玩這個遊戲，在家庭聚會的時候，孩子更多一點，會更好玩。通常我都會先當鬼，也就是抓人的角色，然後叫老大和老二站在遠處，我背對他們。遊戲開始，他們會一步步向我走過來，如果我喊一二三木頭人，當我回頭時，他們就不可以動了，若是被我看到動的人就輸了。最後看是哪個孩子先到達我所在的位置，而且沒有被我發現，他就贏了。然後贏的人就變成下一個鬼。相反的，如果鬼可以成功抓到每一個人，那鬼就贏了！
爸爸媽媽和孩子玩的時候，還可以快速喊一二三木頭人，讓孩子措手不及，增加遊戲的趣味性。
★因為孩子要隨時警覺哪時會念到木頭人的「人」，一聽到「人」字，就要停止動作——而停止動作這件事情跟衝突的排解有關係，必須壓抑自己很想要繼續動的念頭，所以，玩「一二三木頭人」可同時訓練孩子的警覺和衝突排解能力。
【女孩專屬】
接著我們再來談女孩的部分。
女孩的問題主要是愛做白日夢、開小差，沒有辦法投入到該投入的活動。因此，我們設計遊戲的首要目的是：想辦法吸引孩子多多參與。
鎖定這個目標，我要分享的遊戲是——「問題大尋寶」。
建議爸爸媽媽可以找孩子感興趣的繪本、人物，然後規劃一系列的尋寶問題。例如，孩子喜歡看《冰雪奇緣》的話，就可以問她：電影中安娜公主和艾莎公主穿過哪些顏色的衣服？雪寶的身上有幾個黑色鈕扣？如果孩子一開始答錯，記得鼓勵她再想一想，或者給她一些線索和提示。等到她想出正確答案時，恭喜她答對了！這樣孩子會像尋到寶一樣開心。而通過一次一次的尋寶和開心，也可以讓孩子持續維持對一件事情的興致。
★這個尋寶遊戲需要孩子多注意周遭的事物，並且要不時把注意力放到下一個需
□ 心理學家爸爸的教養便利帖 □
男孩常有的注意力問題跟無法抑制衝動有關係，女孩的注意力問題則是跟動機低落比較有關。前面談的這些還是大的傾向，但孩子的狀況千變萬化，每個孩子的表現都會有所不同。我建議各位爸爸媽媽，可以仔細觀察自己的孩子屬於哪一種，然後針對性地設計訓練方法。
