前言
媲美全身瑜伽的自療法
我最初接觸到沖正弘老師的沖式瑜伽，是在昭和四○年代，其後一直在學習、進而與瑜伽共同生活至今。這套修行哲學不僅是讓身心健康的方法，更是解答生命裡種種疑問的人生導師，讓我認同這世上真的有透過自己的身心來學習自然、真理或宇宙整體法則的方法。
我相信，瑜伽能夠成為人生的指南針，將人們帶往健康與幸福的方向。如果對此有興趣，或是為了導正身心的不協調，不論什麼原因都好，請輕鬆地嘗試體驗吧！瑜伽裡蘊藏著生命的哲學。不過，總會有人覺得瑜伽「很難」、「不能半途而廢」，或「好像很花時間」，把接觸的門檻給變高了。
針對這樣的讀者，我想出的對策是「隨時隨地、馬上就能做的手指瑜伽」。手指瑜伽與東方醫學身體觀裡的「部分即全體」概念相關，單單運動手部，也能達到全身瑜伽帶來的同樣效果。既不花時間，也不需要準備墊子等特別用具；無論在看電視或躺在床舖上，只要想到，不分時地都能簡單進行的自我療癒法。
本書採用圖解說明，以一目瞭然、利於實踐的方針來介紹手指瑜伽。盡量做到直接對應身心各方面的常見問題，整理成許多條項。就日常生活的各種場景裡可能發生的不舒服，也下了番工夫來應對。
人口的超高齡化，以及高血壓或糖尿病等生活習慣病，已經成為不能忽視的社會問題。針對生活習慣病，一般認為「全人醫療」 是種有效的方案，而瑜伽可以說是源自「全人」這種概念。
希望大家透過簡單就能做到的手指瑜伽，在增進健康的同時，也試著接觸瑜伽的真髓吧！
龍村 修
內容連載
從口傳心授的民間智慧，到系統有效的手指瑜伽（編輯室報告）
記得小時候，外婆總有用不完的生活偏方，在我出現感冒徵兆時，她會按著我手腕中央、或在我肚子不舒服時按壓我的虎口等等。她總是笑著跟我解釋：「過去長輩都這麼做，也不知道為什麼很有效。」長大後，我才隱約瞭解到，這些妙招或許跟中醫經絡理論有關。
本書作者龍村修先生，只用兩頁文字與兩張圖，就解開我常年來的疑惑。他統整了瑜伽理論與中日韓傳統醫學，並結合學員的實際體驗，有系統地整理出「按摩手部的全身療癒效果」。
在東京開設手指瑜伽教室的美女老師宮本吉佳（音譯），就是這套理論的受惠者。她在生產後，身體出現很多小毛病，雖然本身是護理師，也熟悉西醫體系，但四處尋訪名醫卻一直檢查不出原因及解決之道。她在身心俱疲的情況下，偶然接觸到龍村先生的課程，才得以經由修習瑜伽，重新找回健康，現在也很樂意把自己的體驗分享給大眾。
為本書撰寫推薦序的台灣沖道瑜伽會曹月美顧問，經常與龍村先生交流。她多年來從事瑜伽推廣，這次更熱心提供了實用案例，印證「手指瑜伽」的絕妙功效。
龍村先生在書中提到，希望藉由簡單易做的手指瑜伽，讓民眾不再因為「好麻煩」的心理障礙，疏忽了身心健康的養護。我也照著第三章的介紹，早上先揉揉手心再起身，順便加做用手心溫暖眼睛的「照氣法」，睡前則從甩手開始放鬆全身，做個幾天便覺得順手。平常在辨公室，也可以沒事就捏捏中指指尖，或是跟同事講話時，順便按壓掌心對應丹田的位置，如此就養成了手指瑜伽的習慣，也不會佔用太多時間你應該也可以一起試試看！
刺激手部氣血循環，緩解身體不適
手指瑜伽是我在指導瑜伽的過程中，自然而然地產生的。
當時有一位腦部罹患過重度疾病的人前來上課，他因為疾病的後遺症而行動不便，全身筋骨肌肉也變得僵硬緊繃，沒有旁人協助時，很難做出瑜伽的姿勢。為了幫助他放鬆身體，所以請他先按壓手部，並持續保持瑜伽習慣，進而讓全身回復柔軟，展現出了「提升運動機能」與「安定精神」等瑜伽的代表性效果。就像前述案例，我是累積了許多在手部施術的經驗後，才形成了手指瑜伽。
東方（中、韓、日）醫學具有「部分即全體」的概念，認為人體的各部分其實是包含著全體的存在；如同任何一個細胞裡的基因資訊，都能夠傳達出生物整體的樣貌一樣。不像機器人是由各種零件組裝而成，生命體是由單一細胞不斷分裂而組成全體，各個部分原本都來自同一個細胞，生命力負責讓各部分密切連結、統合及互相協助。因此，透過局部的手指瑜伽，就能讓身體各部位及全身性的不適症狀得以緩和。
手指瑜伽與紓解局部症狀為主的指壓不同，我們整合了「氣」的整體流動，由單一部位擴展到全體以獲得減輕症狀的效果。
近年來，我所收到的國外瑜伽指導邀約中，也時常要求教導手指瑜伽，因為它的技巧真的很簡單，而且不論何時何地、自己一個人就能做。
揉揉手指，紓解腦部緊張疲勞
在實行轉動手指及按揉手心等技巧的過程中，我掌握到了一件事。與健康狀態相比，腦部或心理方面有問題時，身體或手部會較為僵硬。若是緩緩揉壓手心給與刺激，甚至有人會馬上打起呼來進入夢鄉。
這樣的經驗讓我注意到，按摩手部改善血液循環，具有紓解腦部緊張、提高副交感神經功能的效果。
讓手指變得柔軟，從結果上來說，有助於消除身體及腦部的疲勞。
對腦瘤患者進行手指瑜伽，出現了腫瘤變小的戲劇性改善。心靈方面有疾患的人，也能藉此逐漸脫離長期持續的緊張感，就跟以開懷大笑來放鬆的療效一樣。我們可以深刻地感受到「手」擁有的各種力量。
瑜伽道場是透過修行來導正身心不協調、取回平衡的地方。光靠揉按手部並無法改善疾病，還有恢復身心平衡的均衡飲食也是重要因素之一。雖說如此，刺激手部能產生極大作用是確有其事的。
透過前述的經驗，並以韓國柳泰佑博士創作的「高麗手指針」圖為基礎，我完成了「手指瑜伽對照圖」。這就是現在的龍村式手指瑜伽。
減緩老化，延長「健康壽命」
因為少子化及高齡化的傾向，超高齡化社會即將到來。雖然日本人的平均壽命延長了，但不需要他人照護的「健康壽命」卻比平均壽命短了約十年。
換句話說，除了因心臟或腦部急性疾病而突然過世的人之外，在過世前的數年間需要他人照顧或持續臥床的人，比起過世前一直都很健康的人要多出許多。
隨著人們年齡漸長，肌肉的力量與本身的體力都會衰退，因此覺得不方便而疏於活動身體，結果演變成長期臥床，或是產生失智症等問題。既然有幸得以長壽，相信大家還是希望能健健康康地直到大限來臨。
對於縮減平均壽命與健康壽命兩者間的差距，瑜伽有著很好的功效。其中的手指瑜珈只要透過雙手，就能達到充分的成果，不管是體力肌力衰弱的人，或覺得麻煩而不想活動身體的人，都可以輕鬆簡單做到。此外，也有實例證明，對於長時間臥床者，或是無法自理生活、需要他人看護的人，若由照顧者協助進行手部瑜伽，對他們的健康同樣能夠有極大的改善。
手指瑜珈具有刺激腦部、使其活性化的功用，有助於預防老化或痴呆等問題。另外也能恢復精力，一旦體力充實，人也會變得更積極，對健康有著正面的促進效果。
請務必與需要看護的人一起來做手指瑜珈，或請看護者幫他們進行。
手指瑜伽安定情緒，消弭親子緊張關係
手指瑜伽做起來簡單又沒有副作用，可以放心地讓小孩子也做做看。年紀較小的孩子與其讓專家施作手療，不如請母親協助施作會更有效果。因為手指瑜伽還有著心靈方面的效果，很適合用來鎮定孩子們特有的心理不安情況。
孩子們有他們的壓力在，對大人來說微不足道的事情，卻可能造成孩子們極大的壓力。另外，父母親們在教養孩子時所用的言語或時機的選擇，也可能讓孩子感受到很大壓力，甚至失去鎮定而開始哭泣。
遇到這種情形時，積極地以手接觸來做手指瑜伽，有助於鎮定情緒。透過握著父母親的手，孩子們可以獲得安心的感覺。
對較大些的孩子，就可以一起來做手指瑜伽了。「手指有辦法像這樣動嗎？」像這樣邊出聲邊愉快地施作手指瑜伽吧。
若是學齡期專心於讀書或運動的孩子，可以教他們關於如何控制高昂的情緒、緩和緊張、提升讀書所需的專注力等施術方式。另外，青春期的到來可能造成因難以想像的小事而焦躁不安、甚至情感失控的情況，此時手指瑜伽同樣很有效。請讓手指瑜伽伴隨著你家親子，一起渡過這些艱難的時刻吧。
媲美全身瑜伽的自療法
我最初接觸到沖正弘老師的沖式瑜伽，是在昭和四○年代，其後一直在學習、進而與瑜伽共同生活至今。這套修行哲學不僅是讓身心健康的方法，更是解答生命裡種種疑問的人生導師，讓我認同這世上真的有透過自己的身心來學習自然、真理或宇宙整體法則的方法。
我相信，瑜伽能夠成為人生的指南針，將人們帶往健康與幸福的方向。如果對此有興趣，或是為了導正身心的不協調，不論什麼原因都好，請輕鬆地嘗試體驗吧！瑜伽裡蘊藏著生命的哲學。不過，總會有人覺得瑜伽「很難」、「不能半途而廢」，或「好像很花時間」，把接觸的門檻給變高了。
針對這樣的讀者，我想出的對策是「隨時隨地、馬上就能做的手指瑜伽」。手指瑜伽與東方醫學身體觀裡的「部分即全體」概念相關，單單運動手部，也能達到全身瑜伽帶來的同樣效果。既不花時間，也不需要準備墊子等特別用具；無論在看電視或躺在床舖上，只要想到，不分時地都能簡單進行的自我療癒法。
本書採用圖解說明，以一目瞭然、利於實踐的方針來介紹手指瑜伽。盡量做到直接對應身心各方面的常見問題，整理成許多條項。就日常生活的各種場景裡可能發生的不舒服，也下了番工夫來應對。
人口的超高齡化，以及高血壓或糖尿病等生活習慣病，已經成為不能忽視的社會問題。針對生活習慣病，一般認為「全人醫療」 是種有效的方案，而瑜伽可以說是源自「全人」這種概念。
希望大家透過簡單就能做到的手指瑜伽，在增進健康的同時，也試著接觸瑜伽的真髓吧！
龍村 修
內容連載
從口傳心授的民間智慧，到系統有效的手指瑜伽（編輯室報告）
記得小時候，外婆總有用不完的生活偏方，在我出現感冒徵兆時，她會按著我手腕中央、或在我肚子不舒服時按壓我的虎口等等。她總是笑著跟我解釋：「過去長輩都這麼做，也不知道為什麼很有效。」長大後，我才隱約瞭解到，這些妙招或許跟中醫經絡理論有關。
本書作者龍村修先生，只用兩頁文字與兩張圖，就解開我常年來的疑惑。他統整了瑜伽理論與中日韓傳統醫學，並結合學員的實際體驗，有系統地整理出「按摩手部的全身療癒效果」。
在東京開設手指瑜伽教室的美女老師宮本吉佳（音譯），就是這套理論的受惠者。她在生產後，身體出現很多小毛病，雖然本身是護理師，也熟悉西醫體系，但四處尋訪名醫卻一直檢查不出原因及解決之道。她在身心俱疲的情況下，偶然接觸到龍村先生的課程，才得以經由修習瑜伽，重新找回健康，現在也很樂意把自己的體驗分享給大眾。
為本書撰寫推薦序的台灣沖道瑜伽會曹月美顧問，經常與龍村先生交流。她多年來從事瑜伽推廣，這次更熱心提供了實用案例，印證「手指瑜伽」的絕妙功效。
龍村先生在書中提到，希望藉由簡單易做的手指瑜伽，讓民眾不再因為「好麻煩」的心理障礙，疏忽了身心健康的養護。我也照著第三章的介紹，早上先揉揉手心再起身，順便加做用手心溫暖眼睛的「照氣法」，睡前則從甩手開始放鬆全身，做個幾天便覺得順手。平常在辨公室，也可以沒事就捏捏中指指尖，或是跟同事講話時，順便按壓掌心對應丹田的位置，如此就養成了手指瑜伽的習慣，也不會佔用太多時間你應該也可以一起試試看！
刺激手部氣血循環，緩解身體不適
手指瑜伽是我在指導瑜伽的過程中，自然而然地產生的。
當時有一位腦部罹患過重度疾病的人前來上課，他因為疾病的後遺症而行動不便，全身筋骨肌肉也變得僵硬緊繃，沒有旁人協助時，很難做出瑜伽的姿勢。為了幫助他放鬆身體，所以請他先按壓手部，並持續保持瑜伽習慣，進而讓全身回復柔軟，展現出了「提升運動機能」與「安定精神」等瑜伽的代表性效果。就像前述案例，我是累積了許多在手部施術的經驗後，才形成了手指瑜伽。
東方（中、韓、日）醫學具有「部分即全體」的概念，認為人體的各部分其實是包含著全體的存在；如同任何一個細胞裡的基因資訊，都能夠傳達出生物整體的樣貌一樣。不像機器人是由各種零件組裝而成，生命體是由單一細胞不斷分裂而組成全體，各個部分原本都來自同一個細胞，生命力負責讓各部分密切連結、統合及互相協助。因此，透過局部的手指瑜伽，就能讓身體各部位及全身性的不適症狀得以緩和。
手指瑜伽與紓解局部症狀為主的指壓不同，我們整合了「氣」的整體流動，由單一部位擴展到全體以獲得減輕症狀的效果。
近年來，我所收到的國外瑜伽指導邀約中，也時常要求教導手指瑜伽，因為它的技巧真的很簡單，而且不論何時何地、自己一個人就能做。
揉揉手指，紓解腦部緊張疲勞
在實行轉動手指及按揉手心等技巧的過程中，我掌握到了一件事。與健康狀態相比，腦部或心理方面有問題時，身體或手部會較為僵硬。若是緩緩揉壓手心給與刺激，甚至有人會馬上打起呼來進入夢鄉。
這樣的經驗讓我注意到，按摩手部改善血液循環，具有紓解腦部緊張、提高副交感神經功能的效果。
讓手指變得柔軟，從結果上來說，有助於消除身體及腦部的疲勞。
對腦瘤患者進行手指瑜伽，出現了腫瘤變小的戲劇性改善。心靈方面有疾患的人，也能藉此逐漸脫離長期持續的緊張感，就跟以開懷大笑來放鬆的療效一樣。我們可以深刻地感受到「手」擁有的各種力量。
瑜伽道場是透過修行來導正身心不協調、取回平衡的地方。光靠揉按手部並無法改善疾病，還有恢復身心平衡的均衡飲食也是重要因素之一。雖說如此，刺激手部能產生極大作用是確有其事的。
透過前述的經驗，並以韓國柳泰佑博士創作的「高麗手指針」圖為基礎，我完成了「手指瑜伽對照圖」。這就是現在的龍村式手指瑜伽。
減緩老化，延長「健康壽命」
因為少子化及高齡化的傾向，超高齡化社會即將到來。雖然日本人的平均壽命延長了，但不需要他人照護的「健康壽命」卻比平均壽命短了約十年。
換句話說，除了因心臟或腦部急性疾病而突然過世的人之外，在過世前的數年間需要他人照顧或持續臥床的人，比起過世前一直都很健康的人要多出許多。
隨著人們年齡漸長，肌肉的力量與本身的體力都會衰退，因此覺得不方便而疏於活動身體，結果演變成長期臥床，或是產生失智症等問題。既然有幸得以長壽，相信大家還是希望能健健康康地直到大限來臨。
對於縮減平均壽命與健康壽命兩者間的差距，瑜伽有著很好的功效。其中的手指瑜珈只要透過雙手，就能達到充分的成果，不管是體力肌力衰弱的人，或覺得麻煩而不想活動身體的人，都可以輕鬆簡單做到。此外，也有實例證明，對於長時間臥床者，或是無法自理生活、需要他人看護的人，若由照顧者協助進行手部瑜伽，對他們的健康同樣能夠有極大的改善。
手指瑜珈具有刺激腦部、使其活性化的功用，有助於預防老化或痴呆等問題。另外也能恢復精力，一旦體力充實，人也會變得更積極，對健康有著正面的促進效果。
請務必與需要看護的人一起來做手指瑜珈，或請看護者幫他們進行。
手指瑜伽安定情緒，消弭親子緊張關係
手指瑜伽做起來簡單又沒有副作用，可以放心地讓小孩子也做做看。年紀較小的孩子與其讓專家施作手療，不如請母親協助施作會更有效果。因為手指瑜伽還有著心靈方面的效果，很適合用來鎮定孩子們特有的心理不安情況。
孩子們有他們的壓力在，對大人來說微不足道的事情，卻可能造成孩子們極大的壓力。另外，父母親們在教養孩子時所用的言語或時機的選擇，也可能讓孩子感受到很大壓力，甚至失去鎮定而開始哭泣。
遇到這種情形時，積極地以手接觸來做手指瑜伽，有助於鎮定情緒。透過握著父母親的手，孩子們可以獲得安心的感覺。
對較大些的孩子，就可以一起來做手指瑜伽了。「手指有辦法像這樣動嗎？」像這樣邊出聲邊愉快地施作手指瑜伽吧。
若是學齡期專心於讀書或運動的孩子，可以教他們關於如何控制高昂的情緒、緩和緊張、提升讀書所需的專注力等施術方式。另外，青春期的到來可能造成因難以想像的小事而焦躁不安、甚至情感失控的情況，此時手指瑜伽同樣很有效。請讓手指瑜伽伴隨著你家親子，一起渡過這些艱難的時刻吧。
