【書摘1】
保持適當的距離
在床上翻來覆去，卻怎麼也無法入睡。 每個人應該都曾經歷過這樣的夜晚吧！在這種時候，我絕不會為此煩惱，只是會想，好吧，偶爾也會遇到睡不著的時候。
然後，我會以一種樂在其中的心態，思考自己面對失眠的方法。如果就像這樣躺在床上讓腦中思緒自由飛翔，不知不覺中，那些失眠時的雜念，便悄悄地轉化成有助於調整生活方式和日常生活的一種自我照顧。
「為了改善生活方式所進行的調整」，這種自我照顧就像是對自己進行全面檢查。詳細檢視內心的每一個角落，審視自己的思考方式，逐項檢查每一個行為。自己有什麼傾向?是否有偏差？是否有錯誤？
說得誇張點，這些審視自己的過程甚至可以成為改變人生的轉折點。我自己就是透過這種方式，持續地檢查和調整，在不知不覺間變得能夠安然入睡。不僅如此，我甚至覺得自己彷彿獲得了重新思考人生的絕佳機會。
每天的工作、人際關係以及生活，乃至於人生都得到了改善。「自我照顧」和「睡得著」所帶來的好處竟然如此之多，連我都感到驚訝。
而這些顯著變化讓我得到的好處當中，相當重要的一個是「人際關係」。
一旦到了我這個年紀，憑藉著過往的經驗多少能夠明白，無論是在工作還 是私人生活中，遇到那些讓人感覺「啊，似乎有點難相處」，或「這個人不是 我擅長互動的類型」時，我會選擇保持距離，而不是勉強自己去靠近對方。
二十多歲、三十多歲的年輕人，因為還年輕，經驗也不夠豐富，往往會與 自己不擅長應對的人發生正面衝突。即使嘴巴不說，也容易在態度上表現出不 滿情緒。或者強忍著不表現出來，導致經常在心中累積煩躁的情緒。到了夜晚，這些事情無意間浮上心頭，心想著「我無論如何都無法原諒那件事」，然後就失眠了。
我年輕時也有過很多類似的經歷，但經過歲月的洗禮後，現在的我會想：「是不是我把別人說的話或做的事，都太當成一回事了？」
我們從小就被教導「不管和誰都要和睦相處」、「不論發生什麼事都要忍耐」；與每個人和睦相處、認真處事固然很重要，但是請稍微想一想，人與人之間本來就不可能百分之百地理解彼此。請務必明白，不論是多麼親近的人，多麼喜歡的人，我們都不可能做到全然地理解彼此。
只要活著，在人際關係中就免不了發生各式各樣的事情。可能在意想不到的地方與他人發生齟齬，或引發衝突，或為了一些芝麻綠豆般的小事而被懷恨在心，抑或在自己完全不知情的情況下引起他人的反感，這些都是常有的事。
如果對每件事情都耿耿於懷，那自己的身心恐怕會招架不住。與其說是用破罐破摔的心態去面對，不如說是告訴自己:「那好吧，這也是沒辦法的事。」放手，也是一種選擇。
當你被迫面對自己不擅長應付的人時，首要任務就是保護好自己「最脆弱的地方」，仔細觀察對方的態度，避免遭受攻擊。
所謂「最脆弱的地方」，或許也可以說自己比較敏感的地方吧，就是那些 會讓自己感到厭惡的事情，即使那是微不足道的小事也一樣。想要守護「最脆 弱的地方」，我認為重點在於事先充分了解自己的喜好和厭惡。那麼，該怎麼 做才能找到自己「最脆弱的地方」呢？只要在失眠的夜晚中，找到那些干擾睡眠的因素，並牢記在心中即可。
舉例來說，可能是關於外表的事，也可能與過去的黑歷史有關;可能是對方的態度或言詞；可能是嫉妒或羨慕的情緒；可能是關於家人的事；可能是關於工作或朋友的事。
如果你知道自己的脆弱之處，反之，你也會知道自己的「強項」在哪裡。只要能夠保護好自己的弱點，應該就能避免致命的傷害。這不是「逃避」，而是「保護」的概念。只要能時時刻刻牢記「保護自己」，應該就能比以前活得更輕鬆一點。
在人際關係中，假使與自己不擅長應對的人發生正面衝突，就難以做到保護自己。因此，只要退一步，盡可能與對方保持適當的距離即可。（摘自本書第五章〈不被人際關係所束縛〉）
【書摘2】
回想三件讓自己開心的事
希望平靜地迎接一天的結束，這是每個人的願望吧！然而，在日常生活中，總是會遇到一些痛苦或悲傷的事情。
只要還活著，這些都是無法避免的事。當自己遇到這些痛苦或悲傷的事情時，無法入睡的夜晚也會隨之而來。
煩惱、困擾、痛苦和煩悶的情緒，不管再怎麼討厭，總是會不請自來。而且，我們無法完全消除這些情緒。但是，我認為我們應該可以「減輕」和「接受」這些情緒。
在某個失眠的夜晚，我一直思考著：「為什麼我會睡不著呢？」在翻來覆去的過程中，腦中也持續思索著各種原因。我得到的結論是「也許我的內心缺少了些什麼」。
因為心中有所缺失，所以無法入睡。當缺失的部分得到滿足時，應該就能睡著了。 然後，在尋找心中缺失的那一塊拼圖的過程中，我突然發現一件事：莫非是缺少了感恩的情感嗎？
「感恩的情感」。換句話說，其實在一天當中，肯定會出現幾次自己覺得 「喜悅」、「快樂」和「美好」的時刻，只不過到了一天的尾聲時，卻變成了似 乎從未發生過。這就是我所體悟到的事情。如果能想起這些自己覺得幸福的時候，感激之情自然會湧上心頭。
不妨用感恩的心情來結束一天，創造一個自己的睡前例行習慣吧！因此，我當時就這樣想，何不讓自己試著喚起「感恩的情感」呢？具體來說，就是當自己躺到床上，準備睡覺的時候，回想一下今天發生過的三件事：令人高興的事、感到喜悅的事、值得慶幸的事。
將記憶時鐘的指針往回撥，回想一下早晨的事情。想起每天必做的跑步行程：「今天早上的感覺很好，不用停下來改成走路，直接跑完了十公里。」然後，再回想一下今天發生的事情。
「今天收到了我要的原稿，比預期的時間還要早呢！」
「午餐的義大利麵真好吃。」
天氣有夠好的，看見萬里無雲的美麗藍天耶！就算是這樣的小事也無妨。
一整天下來，應該會有一些值得回味的事情。比方說，不妨試著回顧某一天的生活吧！今天早上，和身旁的人互道早安，感覺真的很好。這是一件。「公園的花開得真漂亮啊！」這又是一件。「今天的晚霞也太美了吧！」這樣就已經湊齊三件了。心想：「是啊，原來今天真是美好的一天！」心情也隨之轉變。就這樣，躺在床上靜靜地回憶今天發生的幸福時刻就好。
當你找到這些美好的瞬間，原先覺得「今天很辛苦」、「發生了很多令人不爽的事情」，這些負面情緒就會轉變為正面情緒。這樣一來，不僅心情平靜下來，自己也能安然入睡。
即使是你覺得最糟糕的一天，應該至少也會有三件好事，但實際上可能還 有更多。只要將從早到晚的事情回顧一次，就算整個早晨都沒一件好事，那中午或下午，總是會有一些好的事情發生。
重要的是以感恩的心情結束一天的生活。我覺得，這是讓人生不會走上痛苦道路的生活智慧。
