第七章 靜心的種類
我要我兒子聆聽窗外的雨聲，或是風吹過樹梢的聲音。他用這件事情來取笑我，不過我可以注意到他身上一種巨大的、立即的心情變化。──家長
當你想和孩子一起練習靜心技巧，你是不是覺得你們都應該坐在地上，用一種傳統的姿勢盤著腿，然後完全靜默呢？這是人們對靜心一種常見的看法，身為一個大人，你可能會想：「老天，我該怎樣才能讓孩子這麼做？」
有些大人覺得學習靜心很困難，以致他們認為對孩子而言也是一樣。是的，孩子有許多的能量，當他們四處奔跑、跳躍、大叫時，就好像生命力在爆發一樣，然而我可以跟你保證，他們也可以靜靜地保持不動。這一章藉著探索一系列正念的活動，要擴展你對靜心的認識，並且讓你知道，孩子可以怎樣體驗並且享受靜心。
正念即是活在當下
靜心有一個面向，僅僅在於活在當下。你可以要孩子在這個片刻裡，注意他們現在有什麼感覺、有哪些想法、身體上有什麼感受。聽起來很簡單（事實上也是），所以不管你的孩子幾歲，這都是一個很棒的著手點。
有一個方法叫作「和呼吸同在當下」，它能讓孩子知道該如何完全地注意到這個片刻的呼吸──就在這個片刻成為「正念」的，而不要去想已經過去的、或是尚未來到的片刻。它也意味著不要判斷這個片刻，簡單地注意它就好。就像我已經提過的，當我帶領靜心課程時，我會要孩子和大人都專注在呼吸上，因為每個片刻，呼吸都與你同在，在家裡、在學校、在公園，這樣在一天的任何時刻，孩子都可以靜心。（不要忘記，這對你也有很多的好處──等公車、在超市排隊結帳、塞在車陣裡……）有件事情常常發生在用呼吸開始靜心的人身上，那就是你可能會覺得無聊，或是因為各種思緒而分心。你的腦中升起了一些念頭，在你發現之前，你就已經忘了要注意自己的呼吸了，就這樣，你被這些念頭帶著走。讓我舉個例子：
老師說：「注意呼吸。」
老師說：「跟著呼吸進入你的身體。」
你覺得肩膀有些痠痛。
你想：「哦，我的肩膀好痠……」
你想：「我的肩膀應該要再放鬆一點……」
你想：「嗯，我在電腦前面工作太久了……」
你想：「也許我該調整一下椅子的高度……」
你想：「去預約按摩好了，這樣可能比較有用……」
你想：「約什麼時候好呢……」
你想：「這樣會花多少錢……」
你想：「這個月不知道還有沒有預算……」
你想：「要記得繳帳單……」
老師說：「注意呼吸，把所有的念頭都放掉。」
你想：「啊，這樣不對，我要注意呼吸才行……」
從這個簡短的例子，你就可以知道，你一連串的想法是怎麼把你帶離呼吸的。我教學的時候，在這個點上，我會告訴學生：「知道你的念頭在哪裡，把它們放掉，繼續回到呼吸。」他們通常都會知道我在說什麼。當你教孩子靜心時，也可以這樣說：「現在，注意你的呼吸。」他們就會知道要回到呼吸。
透過練習，最後我們能夠更輕易地將念頭放掉，並且在呼吸上停留更久的時間。這對青少年來說是個很有用的技巧，可以幫助他們面對考試壓力和焦慮。對小一點的孩子，我會運用更多的互動（詳見第93頁）。和孩子進行這個練習也是相當好的，你可以每天規律的練習，或是在一天的任何時候都可以練習。注意呼吸本身就可以成為一個固定的遊戲或練習。最後，孩子可以不依賴你的幫忙而自己進行。這個方法能夠培養孩子長時間的專注力，減少分心的機會。
大人也好，青少年也好，小孩也好，只要能專注在呼吸上，就是好的開始。慢慢地，他們就能夠養成注意並且覺察呼吸的能力。
這個方法是正念靜心練習的一個關鍵。現在在心理學家以及心理健康照護專家領域裡，越來越流行正念靜心，它也是許多佛教修行的重點。正念靜心鼓勵你覺知到你的心志、你的思想、你的呼吸，目的就是要讓你的覺知停留在當下，這麼一來，靜心就能成為日常生活的一部分。
為了讓你體驗正念靜心的滋味，這裡提供一個小小的練習。
【靜心練習6：活在當下的靜心】
當你讀到「暫停」兩個字，繼續練習同一個步驟兩至三個呼吸。
把注意力帶到你的呼吸。把注意力放在鼻尖，覺察你的呼吸。（暫停）
覺知你的呼吸是怎麼進入與離開你的身體。你有用到嘴巴嗎？或者你只用鼻子呼吸？（暫停）
繼續注意你的呼吸，去覺知你的呼吸有多深，或是有多淺。注意你是不是開始在批判呼吸的深淺。若是的話，放下這些批判，只要看著或感覺你的呼吸。（暫停）繼續注意你的呼吸，去覺知呼吸的速度是快、是慢、還是中等速度？（暫停）
不要試圖改變呼吸，只要感覺它。（暫停）
現在，你可以感覺到呼吸進入胸腔嗎？你有沒有注意到，當你吐氣、吸氣時，胸口微微的起伏？（暫停）
注意你的念頭。呼吸的時候，你覺得焦慮，還是覺得放鬆？（暫停）
注意你的念頭升起了，然後把它放掉，再次回到呼吸。繼續跟著呼氣、吸氣。（暫停）
把注意力帶到身體。你的身體是僵硬的、緊繃的、還是放鬆的？（暫停）
放掉你的思緒，只要繼續看著身體的感受。（暫停）
為了舒服一點，你可以換個姿勢，然後再回到呼吸。
吸氣時，讓氣息流入你身體緊張的部位。吐氣時，在心裡說：「放輕鬆。」每個吸氣、吐氣都這麼做，然後看著。（暫停）
去覺知你的感覺與思緒的升起，然後把它們放掉。只允許氣息進入你的身體，然後讓身體在吐氣的時候放鬆。保持對身體感受的好奇心，然後看著。（暫停）
恭喜！你剛剛做了一次靜心（也許這是你的第一次）。你感覺如何？覺得困難、還是簡單？你的頭腦裡是不是有許多念頭？你覺得焦慮嗎？還是覺得很美妙？你的身體覺得緊繃嗎？有沒有釋放了某些壓力？不管你感覺到了什麼，這是一次靜心的體驗。即使你會覺得「我的腦袋真是太忙了」或是「我覺得不舒服」，這仍然是靜心。佛教徒說，當我們注意到我們腦袋裡頭的喋喋不休，就踏上了靜心的第一步。不要煩惱你的腦袋有多忙碌，相反的，這是你第一次覺知到你的腦袋以及它的嘮叨。如果你能夠經驗一個活動，而沒有日常的思緒浮現，那麼你就「活在當下」了。
上面的靜心，可以依照孩子的年齡與專注力持續的強度稍作修改（詳見第十章）。無論如何，這個靜心給你一個機會，讓你試試看一種不同面向的靜心，不用盤著腿，坐在椅子上就可以進行了。
日常活動靜心
當我在課堂上提起「一杯茶」靜心或是「淋浴」靜心時，學生常常會覺得訝異。換句話說，這是指在你做一些尋常事情的時候靜心！如果你像我一樣忙碌，你可能會想試試看這種可以套入例行公事中的靜心。
我記得在許多年前聽過一個佛教的演說，演說者鼓勵聽眾們在日常生活中放慢速度，然後在進行日常事務的時候靜心，像是吃飯或是洗碗盤時。那時候，我的生活壓力很大，覺得要放慢到像蝸牛一樣，一定會讓我非常洩氣。然而，我堅持過去了，並且發現，慢下來是一個相當實用的方法。下面是一個例子。
【靜心練習8：一杯茶靜心】
這個方法是為成人所設計，讓你可以簡單地花一點時間，在沖茶或喝茶的時候靜心。利用這幾個片刻去注意聲音，或者是其他的感受，能夠舒緩一下你日常的思維與情緒。
把注意力帶到鼻子。
注意你的呼吸。
吸氣。
吐氣。
吸氣。
吐氣。
現在，往廚房走去，注意你踩在地上的腳步，留意腳步的觸覺與聲音。
把水壺拿到水槽，注意水壺握把溫暖（或冰涼）的感受。
注意手上水壺的重量。
打開水龍頭，聽水流動的聲音。
注意當你裝滿水時，聲音的變化（也要注意水壺的重量變得更重了）。
將水壺插電，把水煮滾，注意它發出的聲音。
當你拿出杯子、湯匙、並且把茶包放到杯子裡，注意你發出的聲音。
感覺你手中的湯匙冷冷的。
打開冰箱的門，聽開門的聲音，感覺冷氣包圍著你。
感覺你手中冰涼的牛奶。
聽水壺裡的水煮沸的聲音，感覺它的熱度。
沖一杯茶，聽它的聲音，並且感覺它的溫度，是暖還是冷。
把這杯茶放到唇邊，並且感覺臉上蒸氣的熱度。
喝茶的時候，感覺、品嚐這杯液體。
你也可以和孩子一起發明新的靜心活動，它將會很有趣。走路的時候、在公園、睡覺前、洗澡時都可以，有許許多多的選擇。如果你可以這麼做，並且找到十至十五分鐘時間靜心，那就太棒了！你或許沒有這麼多時間，那麼就找一個適合你、適合你的生活型態、適合你和孩子個性的靜心。關於可以用來靜心的日常活動，這裡提供一些建議。像是前面已經提過，要孩子在活動的時候注意他們的感官知覺。你也可以參考之前用呼吸靜心的段落（第91頁），以及下面使用五種感官的段落（第128頁），找到關於如何引導孩子的說明與例子。
•刷牙：味覺、觸覺、聽覺。
•梳頭髮：聽覺、觸覺。
•泡澡或淋浴：觸覺、聽覺（包括擰乾毛巾的聲音）。
•吃水果：味覺、聽覺、嗅覺、觸覺（見第135頁靜心練習11）。
•走路：聽覺、觸覺、數腳步、呼吸、顏色、味覺。
•吃晚餐：嗅覺、味覺、聽覺（當孩子吃東西的時候）、食物的能量（太陽、雨、食物到餐桌的旅程）。
•寫功課：呼吸、扎根（腳或脊椎接觸地面）。
•遛狗：呼吸、觸覺（雙腳在地面）、聲音（小狗的喘息聲）、牽繩的拉力。
•幫寵物梳毛或跟寵物玩：觸覺（寵物柔軟的毛皮、溫度）、聽覺（梳毛的聲音、或是貓咪的呼嚕聲）。
•睡覺時間：觸覺、呼吸。
小祕訣：在上述任何一個情況中，使用一分鐘的「即刻」靜心，能夠有效地將這個靜心介紹給孩子。
運用身體感官的靜心
運用身體的感官，也是靜心的一種方法。五種身體感官能夠幫助孩子對於「此時此地」，以及圍繞在他們周圍的世界有所覺察，可以簡單到像是注意他們身體的姿勢。當你讀到這裡時，開始注意你自己的姿勢，看看是不是有點彎腰駝背；或是當你站著、坐著或休息時，注意身體的觸覺。當你對於身體與觸覺變得更加覺察，你可能會決定要放鬆或是改變姿勢，把下意識中緊抓的壓力放掉。
另外一個容易成功運用的感官是聽覺。我們可以鼓勵孩子帶著覺知來聽，但不要評斷、或是把聲音貼上標籤，只要注意它們就好。我們的世界充滿了許多雜音，不過我們通常不會把注意力放在周圍的聲音上面，這些外在聲音就像圍繞著我們的白噪音（編註：又稱白雜訊，這些訊息與一般惱人的噪音不太相同，它有非常固定的頻率和音調，是一種具有療癒功效的聲音）。如果我們想，也可以有選擇性地注意聲音，像是聽小鳥唱歌，或是聽你走路時的腳步聲。這麼做的時候，我們一下子就把知覺從我們的思緒轉入當下的片刻。
你也可以使用味覺。如果你和孩子在公園或是花園裡，只要你在靜心中融入環境調頻，你們就會開始注意到草地、花朵、小樹叢細緻的味道。
你也可以帶著更多的覺知來使用視覺。身而為人，我們透過眼睛來吸收大部分的資訊，不過我們還可以更加地注意周圍的環境，像是顏色、形狀或花紋。或者，我們也可以給這個世界裡的物品更多的注意力，像是花朵、石頭或照片。靜心就是處於一種放鬆而覺察的狀態，它讓我們可以帶著驚奇與好奇，而不是批判，去觀察這個世界。
我們也可以使用觸覺和味覺。
如果你讓孩子知道怎麼使用感官靜心，那麼他周圍的環境都可以作為一種輔助，能讓孩子避免分心。如果有個突如其來的噪音，你可以把它納入靜心。我發現，孩子在吵雜的環境中還是能放鬆，因為他們在學校學會了把噪音排除在外，反而是我們大人容易因為噪音而分心呢！
我要我兒子聆聽窗外的雨聲，或是風吹過樹梢的聲音。他用這件事情來取笑我，不過我可以注意到他身上一種巨大的、立即的心情變化。──家長
當你想和孩子一起練習靜心技巧，你是不是覺得你們都應該坐在地上，用一種傳統的姿勢盤著腿，然後完全靜默呢？這是人們對靜心一種常見的看法，身為一個大人，你可能會想：「老天，我該怎樣才能讓孩子這麼做？」
有些大人覺得學習靜心很困難，以致他們認為對孩子而言也是一樣。是的，孩子有許多的能量，當他們四處奔跑、跳躍、大叫時，就好像生命力在爆發一樣，然而我可以跟你保證，他們也可以靜靜地保持不動。這一章藉著探索一系列正念的活動，要擴展你對靜心的認識，並且讓你知道，孩子可以怎樣體驗並且享受靜心。
正念即是活在當下
靜心有一個面向，僅僅在於活在當下。你可以要孩子在這個片刻裡，注意他們現在有什麼感覺、有哪些想法、身體上有什麼感受。聽起來很簡單（事實上也是），所以不管你的孩子幾歲，這都是一個很棒的著手點。
有一個方法叫作「和呼吸同在當下」，它能讓孩子知道該如何完全地注意到這個片刻的呼吸──就在這個片刻成為「正念」的，而不要去想已經過去的、或是尚未來到的片刻。它也意味著不要判斷這個片刻，簡單地注意它就好。就像我已經提過的，當我帶領靜心課程時，我會要孩子和大人都專注在呼吸上，因為每個片刻，呼吸都與你同在，在家裡、在學校、在公園，這樣在一天的任何時刻，孩子都可以靜心。（不要忘記，這對你也有很多的好處──等公車、在超市排隊結帳、塞在車陣裡……）有件事情常常發生在用呼吸開始靜心的人身上，那就是你可能會覺得無聊，或是因為各種思緒而分心。你的腦中升起了一些念頭，在你發現之前，你就已經忘了要注意自己的呼吸了，就這樣，你被這些念頭帶著走。讓我舉個例子：
老師說：「注意呼吸。」
老師說：「跟著呼吸進入你的身體。」
你覺得肩膀有些痠痛。
你想：「哦，我的肩膀好痠……」
你想：「我的肩膀應該要再放鬆一點……」
你想：「嗯，我在電腦前面工作太久了……」
你想：「也許我該調整一下椅子的高度……」
你想：「去預約按摩好了，這樣可能比較有用……」
你想：「約什麼時候好呢……」
你想：「這樣會花多少錢……」
你想：「這個月不知道還有沒有預算……」
你想：「要記得繳帳單……」
老師說：「注意呼吸，把所有的念頭都放掉。」
你想：「啊，這樣不對，我要注意呼吸才行……」
從這個簡短的例子，你就可以知道，你一連串的想法是怎麼把你帶離呼吸的。我教學的時候，在這個點上，我會告訴學生：「知道你的念頭在哪裡，把它們放掉，繼續回到呼吸。」他們通常都會知道我在說什麼。當你教孩子靜心時，也可以這樣說：「現在，注意你的呼吸。」他們就會知道要回到呼吸。
透過練習，最後我們能夠更輕易地將念頭放掉，並且在呼吸上停留更久的時間。這對青少年來說是個很有用的技巧，可以幫助他們面對考試壓力和焦慮。對小一點的孩子，我會運用更多的互動（詳見第93頁）。和孩子進行這個練習也是相當好的，你可以每天規律的練習，或是在一天的任何時候都可以練習。注意呼吸本身就可以成為一個固定的遊戲或練習。最後，孩子可以不依賴你的幫忙而自己進行。這個方法能夠培養孩子長時間的專注力，減少分心的機會。
大人也好，青少年也好，小孩也好，只要能專注在呼吸上，就是好的開始。慢慢地，他們就能夠養成注意並且覺察呼吸的能力。
這個方法是正念靜心練習的一個關鍵。現在在心理學家以及心理健康照護專家領域裡，越來越流行正念靜心，它也是許多佛教修行的重點。正念靜心鼓勵你覺知到你的心志、你的思想、你的呼吸，目的就是要讓你的覺知停留在當下，這麼一來，靜心就能成為日常生活的一部分。
為了讓你體驗正念靜心的滋味，這裡提供一個小小的練習。
【靜心練習6：活在當下的靜心】
當你讀到「暫停」兩個字，繼續練習同一個步驟兩至三個呼吸。
把注意力帶到你的呼吸。把注意力放在鼻尖，覺察你的呼吸。（暫停）
覺知你的呼吸是怎麼進入與離開你的身體。你有用到嘴巴嗎？或者你只用鼻子呼吸？（暫停）
繼續注意你的呼吸，去覺知你的呼吸有多深，或是有多淺。注意你是不是開始在批判呼吸的深淺。若是的話，放下這些批判，只要看著或感覺你的呼吸。（暫停）繼續注意你的呼吸，去覺知呼吸的速度是快、是慢、還是中等速度？（暫停）
不要試圖改變呼吸，只要感覺它。（暫停）
現在，你可以感覺到呼吸進入胸腔嗎？你有沒有注意到，當你吐氣、吸氣時，胸口微微的起伏？（暫停）
注意你的念頭。呼吸的時候，你覺得焦慮，還是覺得放鬆？（暫停）
注意你的念頭升起了，然後把它放掉，再次回到呼吸。繼續跟著呼氣、吸氣。（暫停）
把注意力帶到身體。你的身體是僵硬的、緊繃的、還是放鬆的？（暫停）
放掉你的思緒，只要繼續看著身體的感受。（暫停）
為了舒服一點，你可以換個姿勢，然後再回到呼吸。
吸氣時，讓氣息流入你身體緊張的部位。吐氣時，在心裡說：「放輕鬆。」每個吸氣、吐氣都這麼做，然後看著。（暫停）
去覺知你的感覺與思緒的升起，然後把它們放掉。只允許氣息進入你的身體，然後讓身體在吐氣的時候放鬆。保持對身體感受的好奇心，然後看著。（暫停）
恭喜！你剛剛做了一次靜心（也許這是你的第一次）。你感覺如何？覺得困難、還是簡單？你的頭腦裡是不是有許多念頭？你覺得焦慮嗎？還是覺得很美妙？你的身體覺得緊繃嗎？有沒有釋放了某些壓力？不管你感覺到了什麼，這是一次靜心的體驗。即使你會覺得「我的腦袋真是太忙了」或是「我覺得不舒服」，這仍然是靜心。佛教徒說，當我們注意到我們腦袋裡頭的喋喋不休，就踏上了靜心的第一步。不要煩惱你的腦袋有多忙碌，相反的，這是你第一次覺知到你的腦袋以及它的嘮叨。如果你能夠經驗一個活動，而沒有日常的思緒浮現，那麼你就「活在當下」了。
上面的靜心，可以依照孩子的年齡與專注力持續的強度稍作修改（詳見第十章）。無論如何，這個靜心給你一個機會，讓你試試看一種不同面向的靜心，不用盤著腿，坐在椅子上就可以進行了。
日常活動靜心
當我在課堂上提起「一杯茶」靜心或是「淋浴」靜心時，學生常常會覺得訝異。換句話說，這是指在你做一些尋常事情的時候靜心！如果你像我一樣忙碌，你可能會想試試看這種可以套入例行公事中的靜心。
我記得在許多年前聽過一個佛教的演說，演說者鼓勵聽眾們在日常生活中放慢速度，然後在進行日常事務的時候靜心，像是吃飯或是洗碗盤時。那時候，我的生活壓力很大，覺得要放慢到像蝸牛一樣，一定會讓我非常洩氣。然而，我堅持過去了，並且發現，慢下來是一個相當實用的方法。下面是一個例子。
【靜心練習8：一杯茶靜心】
這個方法是為成人所設計，讓你可以簡單地花一點時間，在沖茶或喝茶的時候靜心。利用這幾個片刻去注意聲音，或者是其他的感受，能夠舒緩一下你日常的思維與情緒。
把注意力帶到鼻子。
注意你的呼吸。
吸氣。
吐氣。
吸氣。
吐氣。
現在，往廚房走去，注意你踩在地上的腳步，留意腳步的觸覺與聲音。
把水壺拿到水槽，注意水壺握把溫暖（或冰涼）的感受。
注意手上水壺的重量。
打開水龍頭，聽水流動的聲音。
注意當你裝滿水時，聲音的變化（也要注意水壺的重量變得更重了）。
將水壺插電，把水煮滾，注意它發出的聲音。
當你拿出杯子、湯匙、並且把茶包放到杯子裡，注意你發出的聲音。
感覺你手中的湯匙冷冷的。
打開冰箱的門，聽開門的聲音，感覺冷氣包圍著你。
感覺你手中冰涼的牛奶。
聽水壺裡的水煮沸的聲音，感覺它的熱度。
沖一杯茶，聽它的聲音，並且感覺它的溫度，是暖還是冷。
把這杯茶放到唇邊，並且感覺臉上蒸氣的熱度。
喝茶的時候，感覺、品嚐這杯液體。
你也可以和孩子一起發明新的靜心活動，它將會很有趣。走路的時候、在公園、睡覺前、洗澡時都可以，有許許多多的選擇。如果你可以這麼做，並且找到十至十五分鐘時間靜心，那就太棒了！你或許沒有這麼多時間，那麼就找一個適合你、適合你的生活型態、適合你和孩子個性的靜心。關於可以用來靜心的日常活動，這裡提供一些建議。像是前面已經提過，要孩子在活動的時候注意他們的感官知覺。你也可以參考之前用呼吸靜心的段落（第91頁），以及下面使用五種感官的段落（第128頁），找到關於如何引導孩子的說明與例子。
•刷牙：味覺、觸覺、聽覺。
•梳頭髮：聽覺、觸覺。
•泡澡或淋浴：觸覺、聽覺（包括擰乾毛巾的聲音）。
•吃水果：味覺、聽覺、嗅覺、觸覺（見第135頁靜心練習11）。
•走路：聽覺、觸覺、數腳步、呼吸、顏色、味覺。
•吃晚餐：嗅覺、味覺、聽覺（當孩子吃東西的時候）、食物的能量（太陽、雨、食物到餐桌的旅程）。
•寫功課：呼吸、扎根（腳或脊椎接觸地面）。
•遛狗：呼吸、觸覺（雙腳在地面）、聲音（小狗的喘息聲）、牽繩的拉力。
•幫寵物梳毛或跟寵物玩：觸覺（寵物柔軟的毛皮、溫度）、聽覺（梳毛的聲音、或是貓咪的呼嚕聲）。
•睡覺時間：觸覺、呼吸。
小祕訣：在上述任何一個情況中，使用一分鐘的「即刻」靜心，能夠有效地將這個靜心介紹給孩子。
運用身體感官的靜心
運用身體的感官，也是靜心的一種方法。五種身體感官能夠幫助孩子對於「此時此地」，以及圍繞在他們周圍的世界有所覺察，可以簡單到像是注意他們身體的姿勢。當你讀到這裡時，開始注意你自己的姿勢，看看是不是有點彎腰駝背；或是當你站著、坐著或休息時，注意身體的觸覺。當你對於身體與觸覺變得更加覺察，你可能會決定要放鬆或是改變姿勢，把下意識中緊抓的壓力放掉。
另外一個容易成功運用的感官是聽覺。我們可以鼓勵孩子帶著覺知來聽，但不要評斷、或是把聲音貼上標籤，只要注意它們就好。我們的世界充滿了許多雜音，不過我們通常不會把注意力放在周圍的聲音上面，這些外在聲音就像圍繞著我們的白噪音（編註：又稱白雜訊，這些訊息與一般惱人的噪音不太相同，它有非常固定的頻率和音調，是一種具有療癒功效的聲音）。如果我們想，也可以有選擇性地注意聲音，像是聽小鳥唱歌，或是聽你走路時的腳步聲。這麼做的時候，我們一下子就把知覺從我們的思緒轉入當下的片刻。
你也可以使用味覺。如果你和孩子在公園或是花園裡，只要你在靜心中融入環境調頻，你們就會開始注意到草地、花朵、小樹叢細緻的味道。
你也可以帶著更多的覺知來使用視覺。身而為人，我們透過眼睛來吸收大部分的資訊，不過我們還可以更加地注意周圍的環境，像是顏色、形狀或花紋。或者，我們也可以給這個世界裡的物品更多的注意力，像是花朵、石頭或照片。靜心就是處於一種放鬆而覺察的狀態，它讓我們可以帶著驚奇與好奇，而不是批判，去觀察這個世界。
我們也可以使用觸覺和味覺。
如果你讓孩子知道怎麼使用感官靜心，那麼他周圍的環境都可以作為一種輔助，能讓孩子避免分心。如果有個突如其來的噪音，你可以把它納入靜心。我發現，孩子在吵雜的環境中還是能放鬆，因為他們在學校學會了把噪音排除在外，反而是我們大人容易因為噪音而分心呢！
