【摘文一】
筋膜為什麼需要放鬆？
生活中姿勢不良、情緒緊張、生理受到刺激，或是過去的創傷紀錄、運動傷害，都可能造成筋膜微損傷、組織沾黏、結節硬化，進而引起發炎、腫脹，壓迫到穿梭其中的血管、神經和淋巴等組織，使得血液循環不順暢、神經傳遞不正常、代謝排毒功能減退，脊椎和骨骼也可能因為肌肉筋膜張力不均而歪斜，身體從局部到大區域的機能異常，都可能促使行動受限、痠痛、發麻、內臟失調、情緒不穩等問題產生。
由於筋膜無所不在，而且全身互相連結，問題會四處傳遞， 像骨牌一般的連帶影響，頭、肩、頸、手、上背、下背、腰、臀、腿，全身有肌肉、內臟、骨骼之處，都有可能出現筋膜問題。所以，我們的身體和心情都需要常常放鬆，即使是小小的「地雷」，也要儘早發現，及早除雷！
「放鬆」和「鬆弛」不一樣
人體隨時都存在著一定的張力和彈性，身心舒適自然、行動靈活，就代表你的筋膜系統整體上很平衡，沒有「地雷」，或是地雷還極為微小，所以身體的感受器尚未發出異常訊號。
平常要學會「放鬆」，避免身體緊繃，但並不是要讓身體「鬆弛」喔！正常狀態下，全身都應該維持在張力平衡的狀態，「放鬆」是針對發現異常的緊繃、攣縮、結節等部位，透過按摩或伸展予以鬆解、疏通，使該處恢復正常的張力水平，解除對人身整體平衡的破壞。
「鬆弛」是相對於緊繃的另一種危害！筋膜或肌肉因為缺乏運動或拉伸過度，喪失了原本正常的張力，變得無力、沒有彈性，這對全身的平衡來說，也是一種要積極處理的地雷，可以運用按摩的促進作用來強化改善。若是無力的原因，是因為身體某處緊繃縮短，造成其他部位肌肉筋膜的代償反應，因負荷過度、時間過久而變得無力鬆馳，那麼當緊繃的問題點獲得鬆解後，相對被迫拉長而變得無力的肌肉和筋膜，也能一併獲得調整和恢復。所以，不要弄錯了放鬆的真正意義，心理的放鬆也很重要，要以平和、無壓力、有愉悅感來衡量，絕對不是完全放空或精神渙散的狀態。
分辨「代償現象」，找出緊繃源點
人體活動所需的伸展和收縮，主要都來自肌肉與筋膜，當有一部分肌肉和筋膜因為受到刺激或傷害而緊繃時，這個部分會變得比平常縮短；相對的，會有對應的肌肉和筋膜因此被迫拉長開來；而身體的其他部位，則會因為要支援這些異常緊繃和無力的肌群，自動啟動「代償作用」，受牽連的各組肌肉和筋膜區域因而改變了原本應有的受力、形狀和位置，此時，全身的肌肉、筋膜和脊椎、骨骼系統，都會一起失去平衡。這種代償的情況若持續太久，一直沒有調整回來，身體就會發生痠痛、發炎、功能受損等「抗議」反應！找出問題的「源頭」非常重要！也就是一定要找出導致一連串代償發生的緊繃部位，從關鍵處著手，才能真正解除全身的失衡狀態。平常要有防範未然的警覺心，一旦感覺到自己的身體哪裡有點緊緊的或輕微痠痛，就可以試著自我按摩，及早把小徵兆化解，隨時維持全身的張力平衡。透過本書第四章身體各活動度自我測試，既是檢查身體活動度的方法，也可以當成平日肌筋膜靈活度的練習，跟著示範動作將全身各部位動一動、伸展一下，也許很快就能幫您找出長年痠痛的問題源頭。
【摘文二】
三要點讓你輕鬆上手
掌握身體連動：按摩一處，會同時牽動許多部位
身體的構造和組織都是相連、互通的，所以，當按摩施力在某一處時，會連帶作用到附近和遠端，影響層面很廣。按摩時，必須具備一個「全面性」的觀念：按摩並非局部的點狀效果，而是會從按壓點同時影響到許多層次和部位，包括：肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、皮膚、血管、淋巴、神經等等。身體的每一個組織，其實都一起參與著人體的各種活動，也同時會受到按摩的作用，並且互相影響著後續活動的表現。
身體的同一個部位，若是以「不同的手法」和「不同的工具」來按摩，對應到各處的組織，也會產生不同的反應和效果，這正是自我按摩需要學習多種手法和工具技巧的原因。
喚醒本體感：同時打開生理、心理的神經通路
人的本體感，能讓我們無論在運動或靜止狀態，都能感覺到自己身體各部分的位置和狀態，以及正受到什麼樣的刺激與作用力。人體大多數的感受器分布於筋膜、肌肉、肌腱、關節上，位置較深層，又稱為「深部感覺」，其中筋膜上的感受器分布高達八成之多，因此按摩若能作用到此部位效果較好。
此外，在本體感覺傳導的通路中，也會傳遞皮膚的精細觸覺，像是能辨別出兩點之間的距離感、物品的紋理粗細等，也因此，身體對於按摩的手感或工具的觸感，都會有所感知和反應，所以，按摩的手技勁道、按摩工具表面的質地都會影響按摩效果。
讓短效變長效：按摩加上伸展與活動，效果翻倍！
每一次的按摩，效果是一時性的，單靠一次按摩無法在大腦建立出運動模式與運動功能，因為按摩只能短暫地影響到低階的本體感覺神經。低階的神經反應很快速，但「恢復原狀」也相對快速，所以，痠痛疲憊時，經過按摩或許可以獲得一時明顯的舒緩，但不良的生活型態
和錯誤姿勢如果沒有改變，隔天或不久後「老症頭」還是會找上身。
所以，「當自己的按摩師」這項任務很重要，除了隨時都能方便的為自己按摩，不再只是久久找人按摩一次，或是自己隨興的揉捏敲打身體。學習正確的手法，生活中大幅增加按摩的次數，按摩後再做一些運動或是伸展活動，使按摩後身體的改變能持續的讓大腦深刻記得，這樣就能提高按摩的效用，從短暫的效果變成更長效、深效。
【摘文三】
Q2 身體的任何部位都可以按摩嗎？
按摩應該針對身體的軟組織，如皮下淺筋膜、肌肉、深層肌筋膜等。在骨骼上直接加壓不會有任何放鬆的效果，尤其有骨質疏鬆的人要更加小心。肋骨、鎖骨等肌肉層較少的部位，過於強硬的施予壓力，很可能會壓裂或壓斷骨頭。
脊椎部位也不適合直接給予壓力，分段來看：胸椎至少還有肋骨的固定撐持，但頸椎與腰椎在沒有其他保護的情況下被按壓，一旦壓力太大，會影響到整體脊椎神經的傳遞，造成身體動作控制上出現問題。
關節也是人體結構上脆弱的一環，當關節產生活動度受限或疼痛問題時，如動過關節融合手術、關節炎、關節錯位、關節脫臼、關節固定手術、人工關節置換手術、關節粘黏等等，都不適合自我按摩。
Q4 「深層按摩」是指要很用力按壓、感覺會痛才有效嗎？
自我按摩的目標雖然要深入深層肌筋膜，但要注意操作的力道不要太大，過度的疼痛對一般人來說，反而可能會讓肌肉、筋膜更加緊繃。過度疼痛還會造成心跳與血壓飆高，對於患有高血壓、心臟病的人是一大風險，對於孕婦也會增加子宮收縮的危險。
如果人體持續在高壓力與疼痛中，除了心跳、血壓會升高之外，呼吸也會變得急促，這時候交感神經會亢奮起來，導致整個人處在備戰狀態，連帶會造成腸胃蠕動下降、胸悶、消化不良、血管收縮、四肢的血流減少而導致冰冷、發麻等現象。拿捏按摩的適度力道，必須經過正確的學習和多加練習與感受，觀察身體的反應來做適合個人的調整，以免造成更嚴重的傷害。
筋膜為什麼需要放鬆？
生活中姿勢不良、情緒緊張、生理受到刺激，或是過去的創傷紀錄、運動傷害，都可能造成筋膜微損傷、組織沾黏、結節硬化，進而引起發炎、腫脹，壓迫到穿梭其中的血管、神經和淋巴等組織，使得血液循環不順暢、神經傳遞不正常、代謝排毒功能減退，脊椎和骨骼也可能因為肌肉筋膜張力不均而歪斜，身體從局部到大區域的機能異常，都可能促使行動受限、痠痛、發麻、內臟失調、情緒不穩等問題產生。
由於筋膜無所不在，而且全身互相連結，問題會四處傳遞， 像骨牌一般的連帶影響，頭、肩、頸、手、上背、下背、腰、臀、腿，全身有肌肉、內臟、骨骼之處，都有可能出現筋膜問題。所以，我們的身體和心情都需要常常放鬆，即使是小小的「地雷」，也要儘早發現，及早除雷！
「放鬆」和「鬆弛」不一樣
人體隨時都存在著一定的張力和彈性，身心舒適自然、行動靈活，就代表你的筋膜系統整體上很平衡，沒有「地雷」，或是地雷還極為微小，所以身體的感受器尚未發出異常訊號。
平常要學會「放鬆」，避免身體緊繃，但並不是要讓身體「鬆弛」喔！正常狀態下，全身都應該維持在張力平衡的狀態，「放鬆」是針對發現異常的緊繃、攣縮、結節等部位，透過按摩或伸展予以鬆解、疏通，使該處恢復正常的張力水平，解除對人身整體平衡的破壞。
「鬆弛」是相對於緊繃的另一種危害！筋膜或肌肉因為缺乏運動或拉伸過度，喪失了原本正常的張力，變得無力、沒有彈性，這對全身的平衡來說，也是一種要積極處理的地雷，可以運用按摩的促進作用來強化改善。若是無力的原因，是因為身體某處緊繃縮短，造成其他部位肌肉筋膜的代償反應，因負荷過度、時間過久而變得無力鬆馳，那麼當緊繃的問題點獲得鬆解後，相對被迫拉長而變得無力的肌肉和筋膜，也能一併獲得調整和恢復。所以，不要弄錯了放鬆的真正意義，心理的放鬆也很重要，要以平和、無壓力、有愉悅感來衡量，絕對不是完全放空或精神渙散的狀態。
分辨「代償現象」，找出緊繃源點
人體活動所需的伸展和收縮，主要都來自肌肉與筋膜，當有一部分肌肉和筋膜因為受到刺激或傷害而緊繃時，這個部分會變得比平常縮短；相對的，會有對應的肌肉和筋膜因此被迫拉長開來；而身體的其他部位，則會因為要支援這些異常緊繃和無力的肌群，自動啟動「代償作用」，受牽連的各組肌肉和筋膜區域因而改變了原本應有的受力、形狀和位置，此時，全身的肌肉、筋膜和脊椎、骨骼系統，都會一起失去平衡。這種代償的情況若持續太久，一直沒有調整回來，身體就會發生痠痛、發炎、功能受損等「抗議」反應！找出問題的「源頭」非常重要！也就是一定要找出導致一連串代償發生的緊繃部位，從關鍵處著手，才能真正解除全身的失衡狀態。平常要有防範未然的警覺心，一旦感覺到自己的身體哪裡有點緊緊的或輕微痠痛，就可以試著自我按摩，及早把小徵兆化解，隨時維持全身的張力平衡。透過本書第四章身體各活動度自我測試，既是檢查身體活動度的方法，也可以當成平日肌筋膜靈活度的練習，跟著示範動作將全身各部位動一動、伸展一下，也許很快就能幫您找出長年痠痛的問題源頭。
【摘文二】
三要點讓你輕鬆上手
掌握身體連動：按摩一處，會同時牽動許多部位
身體的構造和組織都是相連、互通的，所以，當按摩施力在某一處時，會連帶作用到附近和遠端，影響層面很廣。按摩時，必須具備一個「全面性」的觀念：按摩並非局部的點狀效果，而是會從按壓點同時影響到許多層次和部位，包括：肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、皮膚、血管、淋巴、神經等等。身體的每一個組織，其實都一起參與著人體的各種活動，也同時會受到按摩的作用，並且互相影響著後續活動的表現。
身體的同一個部位，若是以「不同的手法」和「不同的工具」來按摩，對應到各處的組織，也會產生不同的反應和效果，這正是自我按摩需要學習多種手法和工具技巧的原因。
喚醒本體感：同時打開生理、心理的神經通路
人的本體感，能讓我們無論在運動或靜止狀態，都能感覺到自己身體各部分的位置和狀態，以及正受到什麼樣的刺激與作用力。人體大多數的感受器分布於筋膜、肌肉、肌腱、關節上，位置較深層，又稱為「深部感覺」，其中筋膜上的感受器分布高達八成之多，因此按摩若能作用到此部位效果較好。
此外，在本體感覺傳導的通路中，也會傳遞皮膚的精細觸覺，像是能辨別出兩點之間的距離感、物品的紋理粗細等，也因此，身體對於按摩的手感或工具的觸感，都會有所感知和反應，所以，按摩的手技勁道、按摩工具表面的質地都會影響按摩效果。
讓短效變長效：按摩加上伸展與活動，效果翻倍！
每一次的按摩，效果是一時性的，單靠一次按摩無法在大腦建立出運動模式與運動功能，因為按摩只能短暫地影響到低階的本體感覺神經。低階的神經反應很快速，但「恢復原狀」也相對快速，所以，痠痛疲憊時，經過按摩或許可以獲得一時明顯的舒緩，但不良的生活型態
和錯誤姿勢如果沒有改變，隔天或不久後「老症頭」還是會找上身。
所以，「當自己的按摩師」這項任務很重要，除了隨時都能方便的為自己按摩，不再只是久久找人按摩一次，或是自己隨興的揉捏敲打身體。學習正確的手法，生活中大幅增加按摩的次數，按摩後再做一些運動或是伸展活動，使按摩後身體的改變能持續的讓大腦深刻記得，這樣就能提高按摩的效用，從短暫的效果變成更長效、深效。
【摘文三】
Q2 身體的任何部位都可以按摩嗎？
按摩應該針對身體的軟組織，如皮下淺筋膜、肌肉、深層肌筋膜等。在骨骼上直接加壓不會有任何放鬆的效果，尤其有骨質疏鬆的人要更加小心。肋骨、鎖骨等肌肉層較少的部位，過於強硬的施予壓力，很可能會壓裂或壓斷骨頭。
脊椎部位也不適合直接給予壓力，分段來看：胸椎至少還有肋骨的固定撐持，但頸椎與腰椎在沒有其他保護的情況下被按壓，一旦壓力太大，會影響到整體脊椎神經的傳遞，造成身體動作控制上出現問題。
關節也是人體結構上脆弱的一環，當關節產生活動度受限或疼痛問題時，如動過關節融合手術、關節炎、關節錯位、關節脫臼、關節固定手術、人工關節置換手術、關節粘黏等等，都不適合自我按摩。
Q4 「深層按摩」是指要很用力按壓、感覺會痛才有效嗎？
自我按摩的目標雖然要深入深層肌筋膜，但要注意操作的力道不要太大，過度的疼痛對一般人來說，反而可能會讓肌肉、筋膜更加緊繃。過度疼痛還會造成心跳與血壓飆高，對於患有高血壓、心臟病的人是一大風險，對於孕婦也會增加子宮收縮的危險。
如果人體持續在高壓力與疼痛中，除了心跳、血壓會升高之外，呼吸也會變得急促，這時候交感神經會亢奮起來，導致整個人處在備戰狀態，連帶會造成腸胃蠕動下降、胸悶、消化不良、血管收縮、四肢的血流減少而導致冰冷、發麻等現象。拿捏按摩的適度力道，必須經過正確的學習和多加練習與感受，觀察身體的反應來做適合個人的調整，以免造成更嚴重的傷害。
