【試閱文1 】
與SEL相關的大腦結構和化學物質
觀察大腦結構最簡單的方式，就是從腦幹往上看。脊髓連接到「腦幹」，也就是大腦的最下方。腦幹包含第一個訊息過濾系統，過濾透過我們感官進入大腦的訊息。這個系統叫做「網狀活化系統」（reticular activating system，簡稱RAS），可以過濾掉約99%傳進來的訊息。如果傳進來的訊息具有某種威脅性，RAS可能會停止資訊流入，轉而向整個大腦送出警訊。當下一層的「邊緣系統」收到警訊，便立即啟動一系列的反應。
首先，大腦的第二個過濾系統「杏仁核」會檢查訊息，「下視丘」（hypothalamus）是邊緣系統的一部分，會釋放化學物質，讓身體和大腦做好迎戰或逃跑的準備。其他化學物質如：從腎上腺釋放出來的「腎上腺素」，會使心跳加速、呼吸變急促。除非身體處於立即的危險中，否則無論壓力來源為何，思考腦都應該決定下一步該怎麼辦。但是，從思考腦（「額葉」；特別是「前額葉皮質」）下行到反射腦（邊緣系統和腦幹）的路徑是緩慢的，如果我們把所有的焦點都放在杏仁核上，也就是負責情緒的邊緣結構，它會連同與記憶有關的海馬迴，讓我們想起這個特定引發壓力現象的所有可怕之處。
舉例來說，如果我們正接近一隻大型德國牧羊犬，且之前曾與類似犬隻有過不愉快的經驗，那麼這段記憶就會驅動我們的大腦，預期不愉快的事件重演。情緒會影響大腦處理新訊息的區塊，要讓學習成為記憶，必須經過情緒過濾器（杏仁核），往反思性的高層次腦（前額葉皮質）的路線而去。當這種情況發生時，大腦會以明辨是非的眼光審視情況，並且找出更好的處理方式。也許，在德國牧羊犬的例子中，思考腦會注意到這隻狗是被拴住的，無法靠近我們。
有多種化學物質混合物在我們腦部相互運作，包括多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）、腦內啡（endorphins）、催產素（oxytocin）等「神經傳導物質」是最常見的。壓力荷爾蒙——皮質醇（cortisol）在很多情境也會出現，正面、負面皆有之。當我們對上台作簡報、面試、初次與某人見面（這些都是好的壓力）感到有點焦慮時，大腦就會分泌皮質醇。當大腦準備求生時，也會釋放皮質醇，而迎戰、逃跑或僵住等不好的壓力情況，會促使更多更多皮質醇分泌。
壓力的解方是什麼？根據福爾曼（Foreman, 2019）的觀點，壓力的解方就是「信任」。
我創造了「selebrate」這個字來定義我的研究假設。「selebrate」指的是「社會情緒學習引發大腦對經驗做出適當反應」（social-emotional learning elicits brain responses appropriate to experience）。這句話較為拗口，卻包含許多意義。社會情緒學習應該幫助學生在任何情況下能選擇適當反應。神經科學研究者發現，大腦中某些區域和化學物質，會對某些學習策略產生反應。我希望能理解這些反應背後的原因，進而開發更多策略，讓大腦的相同區域也能參與其中。
【試閱文2】
章節總覽
找出哪些大腦結構和化學物質涉及之前提到的SEL能力後，下一步就是要找到能以同樣方式啟動大腦的策略。本書的大部分內容，就是在解釋這些策略。然而，除了將SEL策略融入教學中，教師也必須檢視自己的SEL能力。
我在撰寫每一章時，都會問自己這樣的問題：我的自我覺察程度如何？我能說出自己的情緒並加以控制嗎？我是否確定自己了解學生的觀點？如果我可能也有人際關係問題，該如何教導學生處理人際關係？在學校與他人互動時，我會做出負責任的決定嗎？以下，是本書各章節的概述。
第一章：建立師生關係
實際的社會情緒學習環境中，主要組成和先決條件就是師生關係。在本章中，我將討論如何與學生建立關係，並分享各種策略。許多對SEL感興趣並想開始實施創傷知情照護的教師，他們都喊著「先馬斯洛，再布魯姆（Maslow before Bloom，意謂先滿足學生需求，再談學習）」的口號。這個概念的精髓是：先處理學生的需求，我們就可以消除一些可能的學習障礙。
第二章：同理
根據專家看法，同理是當今學生面臨的主要問題（Borba, 2016）。在本章中，我會定義不同類型的同理，並描述在大腦發展過程中，與同理活動相關的大腦區域，以及產生同理反應時大腦會釋放哪些化學物質。部分神經科學家認為，同理會引導我們產生同情，這兩種概念也將在本章探討。我會分享具同理心學生會做的事，如何示範同理，以及如何教導所有學生同理和同情的策略。
第三章：自我覺察
在本章中，我會定義並討論CASEL所定義的第一個SEL能力：自我覺察。對SEL過程來說，認識自己的情緒相當重要。確認自己的情緒，讓我們能夠看出他人的情緒；此外，教導學生確認和說出自己的情緒，可以讓他們有能力管理這些情緒。了解哪些情緒是與生俱來、哪些是後天習得，也是本章重點。最後，我也提出教導和示範自我覺察的策略。
第四章：自我管理
處理學生行為問題是教師相當關注的議題。研究證明，要改變不良行為，關鍵在於學生有能力掌握自己的情緒。
在本章中，我會說明哪些大腦區域跟自我管理相關，並討論大腦結構間的相互角力；也會論及壓力與管理壓力的方法，以及在課堂儀式和常規中，用故事跟範例來管理並引導大腦狀態的重要性。此外，這一章也提供各種基於學生能力發展的教學策略，如從「CBS基於能力教學法」到「分手信」等，涵蓋各年級的自我管理技巧策略。
第五章：社會覺察
具備自我管理的能力後，接著就能邁向社會覺察，也就是幫助學生更敏銳覺察他人感受。在本章中，我將解釋一旦學生能確認和管理自己的情緒，也就準備好以一種具備EQ的方式與他人互動。檢驗出對大腦中與社會覺察有關的區域後，我將討論社交上的困擾(social pain)與霸凌行為對他人的影響。學生學習到同理技巧後，我們就能教導他們社會覺察策略，並加以練習。
第六章：人際關係技巧
本書第一章重點是建立師生之間的關係，本章重點則是教導學生如何處理自己的人際關係。先找出以同理心處理人際關係時，大腦哪些區域處於活躍狀態，然後再集中討論大腦狀態和同儕壓力，最後討論我們每天皆可使用、並用以建立重要SEL能力的策略。
第七章：負責任的決策
隨著前額葉皮質持續成長和發展，學生做出負責任的決定應該越來越容易。這種發展取決於他們獲得做決定之機會的頻率。本章的重點在於幫助學生確定做決定的價值觀與信念。有了前述能力，學生會理解自己的決策在當下和未來將如何影響他人。要教導學生如何在這個領域中成為他人的榜樣，應包含示範我們自己的決策過程、提供選擇、討論可能的結果、提供小組合作，以促進良好決策的應用和結果。
第八章：形塑SEL正向影響的關鍵——人
根據德州休斯頓兒童創傷學院（Child Trauma Academy）資深研究員，也是兒童精神科醫師布魯斯．培理（Bruce Perry）所言，課程不會改變人——人才會改變人！
有鑒於此，本章將探討如何推廣，讓教師和學生每天都使用SEL，也強調正向童年經歷能降低逆境經驗的負面影響。所有學生都能從落實SEL和創傷知情照護的學校中受益，或至少可以說，推行SEL的學校能了解並留意童年創傷可能造成的影響。最後，本章也提供了探究以SEL主題的進一步資源做為參考。
與SEL相關的大腦結構和化學物質
觀察大腦結構最簡單的方式，就是從腦幹往上看。脊髓連接到「腦幹」，也就是大腦的最下方。腦幹包含第一個訊息過濾系統，過濾透過我們感官進入大腦的訊息。這個系統叫做「網狀活化系統」（reticular activating system，簡稱RAS），可以過濾掉約99%傳進來的訊息。如果傳進來的訊息具有某種威脅性，RAS可能會停止資訊流入，轉而向整個大腦送出警訊。當下一層的「邊緣系統」收到警訊，便立即啟動一系列的反應。
首先，大腦的第二個過濾系統「杏仁核」會檢查訊息，「下視丘」（hypothalamus）是邊緣系統的一部分，會釋放化學物質，讓身體和大腦做好迎戰或逃跑的準備。其他化學物質如：從腎上腺釋放出來的「腎上腺素」，會使心跳加速、呼吸變急促。除非身體處於立即的危險中，否則無論壓力來源為何，思考腦都應該決定下一步該怎麼辦。但是，從思考腦（「額葉」；特別是「前額葉皮質」）下行到反射腦（邊緣系統和腦幹）的路徑是緩慢的，如果我們把所有的焦點都放在杏仁核上，也就是負責情緒的邊緣結構，它會連同與記憶有關的海馬迴，讓我們想起這個特定引發壓力現象的所有可怕之處。
舉例來說，如果我們正接近一隻大型德國牧羊犬，且之前曾與類似犬隻有過不愉快的經驗，那麼這段記憶就會驅動我們的大腦，預期不愉快的事件重演。情緒會影響大腦處理新訊息的區塊，要讓學習成為記憶，必須經過情緒過濾器（杏仁核），往反思性的高層次腦（前額葉皮質）的路線而去。當這種情況發生時，大腦會以明辨是非的眼光審視情況，並且找出更好的處理方式。也許，在德國牧羊犬的例子中，思考腦會注意到這隻狗是被拴住的，無法靠近我們。
有多種化學物質混合物在我們腦部相互運作，包括多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）、腦內啡（endorphins）、催產素（oxytocin）等「神經傳導物質」是最常見的。壓力荷爾蒙——皮質醇（cortisol）在很多情境也會出現，正面、負面皆有之。當我們對上台作簡報、面試、初次與某人見面（這些都是好的壓力）感到有點焦慮時，大腦就會分泌皮質醇。當大腦準備求生時，也會釋放皮質醇，而迎戰、逃跑或僵住等不好的壓力情況，會促使更多更多皮質醇分泌。
壓力的解方是什麼？根據福爾曼（Foreman, 2019）的觀點，壓力的解方就是「信任」。
我創造了「selebrate」這個字來定義我的研究假設。「selebrate」指的是「社會情緒學習引發大腦對經驗做出適當反應」（social-emotional learning elicits brain responses appropriate to experience）。這句話較為拗口，卻包含許多意義。社會情緒學習應該幫助學生在任何情況下能選擇適當反應。神經科學研究者發現，大腦中某些區域和化學物質，會對某些學習策略產生反應。我希望能理解這些反應背後的原因，進而開發更多策略，讓大腦的相同區域也能參與其中。
【試閱文2】
章節總覽
找出哪些大腦結構和化學物質涉及之前提到的SEL能力後，下一步就是要找到能以同樣方式啟動大腦的策略。本書的大部分內容，就是在解釋這些策略。然而，除了將SEL策略融入教學中，教師也必須檢視自己的SEL能力。
我在撰寫每一章時，都會問自己這樣的問題：我的自我覺察程度如何？我能說出自己的情緒並加以控制嗎？我是否確定自己了解學生的觀點？如果我可能也有人際關係問題，該如何教導學生處理人際關係？在學校與他人互動時，我會做出負責任的決定嗎？以下，是本書各章節的概述。
第一章：建立師生關係
實際的社會情緒學習環境中，主要組成和先決條件就是師生關係。在本章中，我將討論如何與學生建立關係，並分享各種策略。許多對SEL感興趣並想開始實施創傷知情照護的教師，他們都喊著「先馬斯洛，再布魯姆（Maslow before Bloom，意謂先滿足學生需求，再談學習）」的口號。這個概念的精髓是：先處理學生的需求，我們就可以消除一些可能的學習障礙。
第二章：同理
根據專家看法，同理是當今學生面臨的主要問題（Borba, 2016）。在本章中，我會定義不同類型的同理，並描述在大腦發展過程中，與同理活動相關的大腦區域，以及產生同理反應時大腦會釋放哪些化學物質。部分神經科學家認為，同理會引導我們產生同情，這兩種概念也將在本章探討。我會分享具同理心學生會做的事，如何示範同理，以及如何教導所有學生同理和同情的策略。
第三章：自我覺察
在本章中，我會定義並討論CASEL所定義的第一個SEL能力：自我覺察。對SEL過程來說，認識自己的情緒相當重要。確認自己的情緒，讓我們能夠看出他人的情緒；此外，教導學生確認和說出自己的情緒，可以讓他們有能力管理這些情緒。了解哪些情緒是與生俱來、哪些是後天習得，也是本章重點。最後，我也提出教導和示範自我覺察的策略。
第四章：自我管理
處理學生行為問題是教師相當關注的議題。研究證明，要改變不良行為，關鍵在於學生有能力掌握自己的情緒。
在本章中，我會說明哪些大腦區域跟自我管理相關，並討論大腦結構間的相互角力；也會論及壓力與管理壓力的方法，以及在課堂儀式和常規中，用故事跟範例來管理並引導大腦狀態的重要性。此外，這一章也提供各種基於學生能力發展的教學策略，如從「CBS基於能力教學法」到「分手信」等，涵蓋各年級的自我管理技巧策略。
第五章：社會覺察
具備自我管理的能力後，接著就能邁向社會覺察，也就是幫助學生更敏銳覺察他人感受。在本章中，我將解釋一旦學生能確認和管理自己的情緒，也就準備好以一種具備EQ的方式與他人互動。檢驗出對大腦中與社會覺察有關的區域後，我將討論社交上的困擾(social pain)與霸凌行為對他人的影響。學生學習到同理技巧後，我們就能教導他們社會覺察策略，並加以練習。
第六章：人際關係技巧
本書第一章重點是建立師生之間的關係，本章重點則是教導學生如何處理自己的人際關係。先找出以同理心處理人際關係時，大腦哪些區域處於活躍狀態，然後再集中討論大腦狀態和同儕壓力，最後討論我們每天皆可使用、並用以建立重要SEL能力的策略。
第七章：負責任的決策
隨著前額葉皮質持續成長和發展，學生做出負責任的決定應該越來越容易。這種發展取決於他們獲得做決定之機會的頻率。本章的重點在於幫助學生確定做決定的價值觀與信念。有了前述能力，學生會理解自己的決策在當下和未來將如何影響他人。要教導學生如何在這個領域中成為他人的榜樣，應包含示範我們自己的決策過程、提供選擇、討論可能的結果、提供小組合作，以促進良好決策的應用和結果。
第八章：形塑SEL正向影響的關鍵——人
根據德州休斯頓兒童創傷學院（Child Trauma Academy）資深研究員，也是兒童精神科醫師布魯斯．培理（Bruce Perry）所言，課程不會改變人——人才會改變人！
有鑒於此，本章將探討如何推廣，讓教師和學生每天都使用SEL，也強調正向童年經歷能降低逆境經驗的負面影響。所有學生都能從落實SEL和創傷知情照護的學校中受益，或至少可以說，推行SEL的學校能了解並留意童年創傷可能造成的影響。最後，本章也提供了探究以SEL主題的進一步資源做為參考。
