試閱
羨慕孩子，是內心的渴望在說話
只有在溫柔仁慈善待自己的前提下，我們才能有源源不絕的力量，溫柔仁慈的善待孩子。
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放學時間到了，蘇菲的媽媽提著嬰兒籃來接她。蘇菲一看見媽媽，立刻衝上前抱住媽媽，接著對嬰兒籃裡安睡的妹妹又摸又親。然後，她開心的轉過身來，對著我說：「這是我的寶寶！我愛她！」那一刻，我雖然被蘇菲的愛融化、感受到滿滿幸福，但在這些感覺的背後，我卻發現自己內心還有一絲的失落和空虛。
一開始我並沒有太過在乎那種失落和空虛。直到過了幾天，我偶然閱讀到一篇網紅媽媽的部落格文章。那位媽媽在文章中分享與兩個兒子的對話，提起大兒子因為禮讓了弟弟，想向媽媽求稱讚：「媽媽，我剛剛把玩具讓給弟弟，我很棒吧！」而媽媽對這件事的回應是：「你就算沒有這麼做，你也還是很棒啊！」
看到這句話的我，還來不及反應，眼淚就已經流了下來。這時我才突然明白：我好羨慕這些孩子啊……
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你也有像我一樣，羨慕過自己孩子的時候嗎？全心全意照顧孩子、拚了命給孩子所有資源的你，在看見孩子擁有自己小時候所沒有的玩具、物質、成長環境，或是心理支持與正向的親子關係的時候，你也會對孩子心生羨慕，甚至偶爾感到一絲嫉妒嗎？
在紐西蘭當幼兒園老師期間，我遇過許多第一代移民的家長，他們努力適應當地的文化、語言、生活方式，為的就是可以讓孩子更順利的在這裡生存與成長。一次，我和一位來自哥倫比亞的家長聊天，他語重心長的說：「我來自生活條件艱苦、教育資源匱乏的小鎮，我的爸爸媽媽經常需要為了基本的生計而努力掙扎。我從來沒有過這麼多選擇的機會，也沒有像我的孩子一樣能夠享受這麼好的教育環境。他擁有了我當年渴望的一切，有時候我真的很羨慕他啊！」
聽完這位家長的自我揭露，我完全能夠理解他的心情！雖然我的童年比起他來說，物質上相對豐富，但情感上的支持卻不多。在我們家，情緒從來不會被討論，從未有大人問過「你今天過得如何？」或「你感覺怎麼樣？」這樣的問題，有時候，甚至還會因為哭泣或傷心而遭到打罵。由於過去的我在這樣的環境下長大，早就習慣躲在被子裡偷偷哭泣，所以如今，每當我試圖關心孩子們的情緒時，心中總會浮現出「如果我可以重新長大就好了」、「好羨慕他們啊」、「多希望自己也能被這樣對待啊」這些想法（不過話又說回來，其實「物質上相對豐富」這已經是我父母童年所沒有的。我爸爸經常告訴我，他小時候這也沒有、那也沒有，要我好好珍惜）。
除了情感上的忽視之外，由於我來自一個傳統的亞洲家庭，還會經常被灌輸著「長姊如母」的觀念。身為家中大姊，我總是被賦予照顧弟妹、禮讓弟妹的責任。當弟弟哭鬧著座位好擠時，即便我也覺得好擠，還是得把位子讓給他；當妹妹必須在家鋼琴練習時，即便我好想和同學出去玩，也還是得留在家裡把她教會。四歲那年，我甚至因為沒有「照顧好」一歲的妹妹，害她在水上樂園不小心走失，而被心急如焚的爸爸嚴厲打罵了一頓。種種的經歷堆疊起來，使得我對手足充滿了許多複雜的感受。
在看到蘇菲與妹妹之間的關係，以及網紅媽媽對大兒子所說的話時，我不由自主的羨慕和嫉妒，因為這些孩子們能夠無條件的接受來自父母的愛與認可，並且自然的、放心的和手足表達愛和關懷。其實在回顧自己的成長經驗後，就能理解有這樣的感覺明明就是很正常的事情，但我常常在發現自己有這些羨慕和嫉妒的情感時，非常羞愧的責備自己：「我一個大人，怎麼會跟孩子計較這些？這太幼稚了吧！」
「當我察覺到自己的嫉妒時，會進一步覺得羞愧，認為這樣的情緒不應該存在」的這種現象被稱為「後設情緒（Meta-Emotion）」，指的是「個體對自己情緒的態度、認知與反應」。這個概念由華盛頓大學學者約翰．高特曼（John M. Gottman）、林恩．卡茨（Lynn Fainsilber Katz）和卡洛爾．胡文（Carole K. Hooven）於一九九六年發表的論文《父母的後設情緒哲學與家庭情感生活：理論模型與初步資料》（Parental Meta-Emotion Philosophy and the Emotional Life of Families: Theoretical Models and Preliminary Data，暫譯）中被深入討論。其實，每個人在覺察自身情緒時，往往會對這些情緒產生進一步的反應。例如對自己的憤怒感到內疚，或對於自己的開心感到驕傲……等。這些對情緒的二次反應，使得我們的情感體驗更加有層次，但也可能讓情緒變得複雜、難解又多變。
然而，雖然後設情緒可能讓情緒體驗變得複雜，卻也為我們帶來更多認識自己的機會。我們可以透過它，提升對自己和他人情緒的覺察與理解，並有意識的練習情緒管理。當我們開始更加寬容的傾聽每種情緒的聲音，就會發現情緒無分好壞，每種情緒都是有用且重要的。例如，「快樂」讓我們感受到幸福，促使我們持續正在進行的事情，維持身心健康；「害怕」幫助我們提高警覺、遠離危險；「生氣」提供能量與動力去解決問題；「內疚」提醒我們反思與改變，幫助我們與過去的自己和解；至於「羨慕和嫉妒」則提醒我們真正的渴望與需求，努力去追求我們尚未擁有的東西。
仔細反思過後，我發現自己之所以產生羨慕與嫉妒的情緒，是因為我渴求「情緒上的關照」以及「無條件的在乎」：我希望爸爸媽媽能知道我覺得座位很擠、我很想出去玩；我希望有人問過我的感受；我希望我不必長姊如母，可以放心當個小孩。你知道嗎？當我真正深入去解讀自己的情緒時，我開始能正視那些自己認為幼稚不堪的情緒、不再為了迴避或否定它們而讓自己陷入無限的深淵中、也慢慢能接受自己擁有的這些感受，然後對自己說：「你就放心的羨慕吧！」
「你就放心的羨慕吧！」每每我對自己這樣說的時候，我總能變得比較平心靜氣。我想，也許這句話滿足了我對「情緒上的關照」以及「無條件的在乎」的需求，我成為了能夠滿足自己、關照自己、傾聽自己內心聲音的人！
像這樣的「關照和傾聽自己的內心」對於孩子的照顧者而言，是非常重要的一件事。面對年幼的孩子，我們常常不自覺的犧牲自己、縮小自己，把身體、時間、精力與耐心全都奉獻給他們，有時甚至對自己的需求與渴望都視而不見。然而，時間久了就會發現，我們只是在孩子面前不斷掏空自己，最終陷入內耗之中罷了。
我知道，唯有先對自己誠實、接納自己的過往，我才有辦法在下次看見蘇菲與妹妹的互動時，用百分之百的真心為她們感覺到開心。所以，如果你跟我一樣，在育兒之路上也覺察到了自己的某些複雜情緒，請先不要自我批判，並練習誠實的傾聽情緒想要傳達給你的訊息。我想，只有在溫柔仁慈善待自己的前提下，我們才能有源源不絕的力量，溫柔仁慈的善待孩子。這是一個漫長的旅程，但相信我，你的孩子會慶幸自己的童年中，有願意朝著這個方向努力的大人，他們將會是幸運到讓人羨慕不已的孩子！
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➤行動練習：每種情緒，都是「有用」的訊息
不論是舒服或是不舒服的情緒，請記得告訴自己，他們都是真實、重要且有用的存在。以下是我在傾聽自己情緒的聲音之後，認為情緒想傳達給我的訊息，也邀請你一起思考這些情緒背後想告訴你的事情！
⚫快樂——讓人感受到幸福，促使我們持續正在進行的事情，維持身心健康。
⚪興奮——能激發熱情、加快反應，讓我們更積極的追求目標。
⚫平靜——能帶給人穩定的身心狀態，讓我們休息與充電。
⚪自信——能提升自我價值感，讓我們獲得更多成長的動力。
⚫傷心——能提醒我們尋求支持與協助，並評估生命中遇到的困難。
⚪生氣——能提供我們能量與動力，讓我們更努力去解決問題。
⚫害怕——能提高我們的警覺，保護我們遠離危險。
⚪羨慕／嫉妒——提醒自己真正的渴望與需求，促使我們努力去追求尚未擁有的東西。
⚫內疚——能提醒我們有意識的改變，並和過去的自己和解。
⚪緊張——能讓我們擁有更高的警覺性，應對壓力與挑戰。
⚫疲憊——能提醒我們別忘記好好照顧自己，停下來休息片刻。
羨慕孩子，是內心的渴望在說話
只有在溫柔仁慈善待自己的前提下，我們才能有源源不絕的力量，溫柔仁慈的善待孩子。
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放學時間到了，蘇菲的媽媽提著嬰兒籃來接她。蘇菲一看見媽媽，立刻衝上前抱住媽媽，接著對嬰兒籃裡安睡的妹妹又摸又親。然後，她開心的轉過身來，對著我說：「這是我的寶寶！我愛她！」那一刻，我雖然被蘇菲的愛融化、感受到滿滿幸福，但在這些感覺的背後，我卻發現自己內心還有一絲的失落和空虛。
一開始我並沒有太過在乎那種失落和空虛。直到過了幾天，我偶然閱讀到一篇網紅媽媽的部落格文章。那位媽媽在文章中分享與兩個兒子的對話，提起大兒子因為禮讓了弟弟，想向媽媽求稱讚：「媽媽，我剛剛把玩具讓給弟弟，我很棒吧！」而媽媽對這件事的回應是：「你就算沒有這麼做，你也還是很棒啊！」
看到這句話的我，還來不及反應，眼淚就已經流了下來。這時我才突然明白：我好羨慕這些孩子啊……
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你也有像我一樣，羨慕過自己孩子的時候嗎？全心全意照顧孩子、拚了命給孩子所有資源的你，在看見孩子擁有自己小時候所沒有的玩具、物質、成長環境，或是心理支持與正向的親子關係的時候，你也會對孩子心生羨慕，甚至偶爾感到一絲嫉妒嗎？
在紐西蘭當幼兒園老師期間，我遇過許多第一代移民的家長，他們努力適應當地的文化、語言、生活方式，為的就是可以讓孩子更順利的在這裡生存與成長。一次，我和一位來自哥倫比亞的家長聊天，他語重心長的說：「我來自生活條件艱苦、教育資源匱乏的小鎮，我的爸爸媽媽經常需要為了基本的生計而努力掙扎。我從來沒有過這麼多選擇的機會，也沒有像我的孩子一樣能夠享受這麼好的教育環境。他擁有了我當年渴望的一切，有時候我真的很羨慕他啊！」
聽完這位家長的自我揭露，我完全能夠理解他的心情！雖然我的童年比起他來說，物質上相對豐富，但情感上的支持卻不多。在我們家，情緒從來不會被討論，從未有大人問過「你今天過得如何？」或「你感覺怎麼樣？」這樣的問題，有時候，甚至還會因為哭泣或傷心而遭到打罵。由於過去的我在這樣的環境下長大，早就習慣躲在被子裡偷偷哭泣，所以如今，每當我試圖關心孩子們的情緒時，心中總會浮現出「如果我可以重新長大就好了」、「好羨慕他們啊」、「多希望自己也能被這樣對待啊」這些想法（不過話又說回來，其實「物質上相對豐富」這已經是我父母童年所沒有的。我爸爸經常告訴我，他小時候這也沒有、那也沒有，要我好好珍惜）。
除了情感上的忽視之外，由於我來自一個傳統的亞洲家庭，還會經常被灌輸著「長姊如母」的觀念。身為家中大姊，我總是被賦予照顧弟妹、禮讓弟妹的責任。當弟弟哭鬧著座位好擠時，即便我也覺得好擠，還是得把位子讓給他；當妹妹必須在家鋼琴練習時，即便我好想和同學出去玩，也還是得留在家裡把她教會。四歲那年，我甚至因為沒有「照顧好」一歲的妹妹，害她在水上樂園不小心走失，而被心急如焚的爸爸嚴厲打罵了一頓。種種的經歷堆疊起來，使得我對手足充滿了許多複雜的感受。
在看到蘇菲與妹妹之間的關係，以及網紅媽媽對大兒子所說的話時，我不由自主的羨慕和嫉妒，因為這些孩子們能夠無條件的接受來自父母的愛與認可，並且自然的、放心的和手足表達愛和關懷。其實在回顧自己的成長經驗後，就能理解有這樣的感覺明明就是很正常的事情，但我常常在發現自己有這些羨慕和嫉妒的情感時，非常羞愧的責備自己：「我一個大人，怎麼會跟孩子計較這些？這太幼稚了吧！」
「當我察覺到自己的嫉妒時，會進一步覺得羞愧，認為這樣的情緒不應該存在」的這種現象被稱為「後設情緒（Meta-Emotion）」，指的是「個體對自己情緒的態度、認知與反應」。這個概念由華盛頓大學學者約翰．高特曼（John M. Gottman）、林恩．卡茨（Lynn Fainsilber Katz）和卡洛爾．胡文（Carole K. Hooven）於一九九六年發表的論文《父母的後設情緒哲學與家庭情感生活：理論模型與初步資料》（Parental Meta-Emotion Philosophy and the Emotional Life of Families: Theoretical Models and Preliminary Data，暫譯）中被深入討論。其實，每個人在覺察自身情緒時，往往會對這些情緒產生進一步的反應。例如對自己的憤怒感到內疚，或對於自己的開心感到驕傲……等。這些對情緒的二次反應，使得我們的情感體驗更加有層次，但也可能讓情緒變得複雜、難解又多變。
然而，雖然後設情緒可能讓情緒體驗變得複雜，卻也為我們帶來更多認識自己的機會。我們可以透過它，提升對自己和他人情緒的覺察與理解，並有意識的練習情緒管理。當我們開始更加寬容的傾聽每種情緒的聲音，就會發現情緒無分好壞，每種情緒都是有用且重要的。例如，「快樂」讓我們感受到幸福，促使我們持續正在進行的事情，維持身心健康；「害怕」幫助我們提高警覺、遠離危險；「生氣」提供能量與動力去解決問題；「內疚」提醒我們反思與改變，幫助我們與過去的自己和解；至於「羨慕和嫉妒」則提醒我們真正的渴望與需求，努力去追求我們尚未擁有的東西。
仔細反思過後，我發現自己之所以產生羨慕與嫉妒的情緒，是因為我渴求「情緒上的關照」以及「無條件的在乎」：我希望爸爸媽媽能知道我覺得座位很擠、我很想出去玩；我希望有人問過我的感受；我希望我不必長姊如母，可以放心當個小孩。你知道嗎？當我真正深入去解讀自己的情緒時，我開始能正視那些自己認為幼稚不堪的情緒、不再為了迴避或否定它們而讓自己陷入無限的深淵中、也慢慢能接受自己擁有的這些感受，然後對自己說：「你就放心的羨慕吧！」
「你就放心的羨慕吧！」每每我對自己這樣說的時候，我總能變得比較平心靜氣。我想，也許這句話滿足了我對「情緒上的關照」以及「無條件的在乎」的需求，我成為了能夠滿足自己、關照自己、傾聽自己內心聲音的人！
像這樣的「關照和傾聽自己的內心」對於孩子的照顧者而言，是非常重要的一件事。面對年幼的孩子，我們常常不自覺的犧牲自己、縮小自己，把身體、時間、精力與耐心全都奉獻給他們，有時甚至對自己的需求與渴望都視而不見。然而，時間久了就會發現，我們只是在孩子面前不斷掏空自己，最終陷入內耗之中罷了。
我知道，唯有先對自己誠實、接納自己的過往，我才有辦法在下次看見蘇菲與妹妹的互動時，用百分之百的真心為她們感覺到開心。所以，如果你跟我一樣，在育兒之路上也覺察到了自己的某些複雜情緒，請先不要自我批判，並練習誠實的傾聽情緒想要傳達給你的訊息。我想，只有在溫柔仁慈善待自己的前提下，我們才能有源源不絕的力量，溫柔仁慈的善待孩子。這是一個漫長的旅程，但相信我，你的孩子會慶幸自己的童年中，有願意朝著這個方向努力的大人，他們將會是幸運到讓人羨慕不已的孩子！
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➤行動練習：每種情緒，都是「有用」的訊息
不論是舒服或是不舒服的情緒，請記得告訴自己，他們都是真實、重要且有用的存在。以下是我在傾聽自己情緒的聲音之後，認為情緒想傳達給我的訊息，也邀請你一起思考這些情緒背後想告訴你的事情！
⚫快樂——讓人感受到幸福，促使我們持續正在進行的事情，維持身心健康。
⚪興奮——能激發熱情、加快反應，讓我們更積極的追求目標。
⚫平靜——能帶給人穩定的身心狀態，讓我們休息與充電。
⚪自信——能提升自我價值感，讓我們獲得更多成長的動力。
⚫傷心——能提醒我們尋求支持與協助，並評估生命中遇到的困難。
⚪生氣——能提供我們能量與動力，讓我們更努力去解決問題。
⚫害怕——能提高我們的警覺，保護我們遠離危險。
⚪羨慕／嫉妒——提醒自己真正的渴望與需求，促使我們努力去追求尚未擁有的東西。
⚫內疚——能提醒我們有意識的改變，並和過去的自己和解。
⚪緊張——能讓我們擁有更高的警覺性，應對壓力與挑戰。
⚫疲憊——能提醒我們別忘記好好照顧自己，停下來休息片刻。
