【第51講．節錄】
51-1
經常整理情緒，能讓身心保持平衡
之前我們在《健康之道》裡講到情緒跟疾病的關係。許多長期情緒壓抑的人，如果情緒瞬間爆發，通常會出現幾個疾病，一個是皮膚病，例如風疹、濕疹、牛皮癬、搔癢。因此，要是突然出現大片疹子或劇烈的皮膚過敏，先排除吃到不新鮮的海鮮食物所引起的狀況，這時是皮膚正在排除內在的情緒，那是一種情緒爆發，整個皮膚可能會紅、腫、癢。
另一種情緒爆發是消化性潰瘍，胃潰瘍、十二指腸潰瘍，這是情緒的內爆，就像核子試爆一樣，可以到天上，也可以在地底下，情緒更壓抑的人會往內擠壓，擠壓到胃和十二指腸的表層，然後胃和十二指腸就會像火山口一樣，整個爆發出來。
我一直講，每個人一個月至少要整理一下頭腦裡面的思想，包括正面的信念和負面的信念，用自由意志去做抉擇，把很多思想歸類，而且每個人一週至少要做一次情緒的調整，不管是向外宣洩，還是向內靜心，要時時回來觀照情緒的起源。像我們有位同學在家裡情緒很壓抑，也許回到家，很多情緒的表達不順暢。我想他應該多出門，才能在情緒上跟更多人交流。
像有些人某段時間常常容易發脾氣，看誰都不順眼，四周聲音稍微大一點就不耐煩，想跟人家起衝突，這表示情緒已經累積到頂點，滿到喉嚨了。此時就要處理，看要用什麼方式，比如說練瑜伽、跑步、唱卡拉OK、跟朋友談一談、跟我們志工或輔導老師說說話。經常整理情緒，對自己的身心都有很好的平衡作用。
給自己一些放鬆的時間是個好主意，放鬆是最偉大的鬥士
（《健康之道》第三八五頁）第十一章，從最底處向上重新來過。求生的意志。重新來過——改變一個人的信念，是個大膽的努力。這一章對很多人都非常適用，我們學賽斯心法時，很大一部分是調整自己的信念和心態。
我發現有些同學上課時都學得很好，但上課是用這一邊的腦袋在學，回到家卻是用另一邊的腦袋在活，遇到問題時，他們會說：「許醫師講的這一套是心靈的，可是我們回到家庭，現實還是得用現實的方式來解決。」這樣早晚會精神分裂。同學之所以會來到這裡學習，就是現實生活不夠開心、不夠健康，所以我想請大家試著轉變看看，把學到的東西用在現實生活當中以及與人的互動。
像有個香港同學的先生，把在這邊學到的賽斯心法用在做生意上面，結果發現生意順利多了，本來一間應該要收起來的公司，業績慢慢越來越好，整個家也改善了，這個東西用在現實生活當中很棒。過去大家以為心靈的東西來到心靈的場合才有用，其實不一定，回到現實的場合，有時候更有用。我常常講，我一邊上課，就是大家一邊改變信念、改變心態的時候。
改變一個人的信念，是個大膽的努力。十分可能，在改變信念的道路上，你會變得沮喪或幻滅。許多同學很沮喪，明明知道應該把賽斯心法用得很好，為什麼又要去用現實的方法？有時候會幻滅，賽斯也知道，所以他告訴大家要怎麼辦。在這種時候，給你自己一些放鬆的時間是個好主意。將你的注意力完全轉到別的什麼事。
我們有個同學把注意力轉到看周星馳的電影，聽說《功夫》這部片他看了五遍，或是看偵探片、幽默的吸血鬼電影也可以。當一個人太過努力，會白努力。記得有時候要轉移注意力到其他地方，給自己一些放鬆的時間。
而心裡說：「目前去他的。」賽斯說管他的，暫時放下吧！給自己一段時間、一些空間，暫時不要再去加重事情的嚴重性，目前暫且放下，不是逃避。有時候在人生當中，有一種叫自動駕駛，就是把意識拿開，而順應內在的動力，人內在神性的自己能幫我們解決問題。
整個概念涉及一個過程，在其中，你同時既試又不試，在其中，你不努力去達成結果，反而溫和地開始容許自己去跟隨主觀感受的輪廓。比如說，像我們之前有個肺癌的同學，一直很努力要好起來，很努力學習這一切，結果努力到後來很累、很辛苦，這時候賽斯要大家既努力又不努力。就像我們吃冰淇淋，有點冰又不是很冰，吃餅乾有點酥又不是很酥，吃東西有點飽又不是非常飽。
它在一種狀態裡面，不要用力過度，因為空能夠讓東西進來，賽斯講，放鬆是最偉大的鬥士，不要把自己繃得太緊。一個人感覺很辛苦、很累，就是把自己逼得太緊的時候。像現場這位同學之前就是把自己逼得好緊，任何事都要做到盡善盡美，以得到別人的稱讚，為了盡一切力量幫助婆婆，而讓自己瀕臨崩潰。她現在坐在這邊上課，看起來兩眼張開，其實是在放鬆，因為過去真的太辛苦了，鬆弛一下自己。有時候瑜伽也好，現代舞也好，去爬山、游泳，都有助於放鬆。
小時候的格言無形中成為核心信念，需要適時調整
不努力去達成結果，反而溫和地開始容許自己去跟隨主觀感受的輪廓，去發現幼時那些心靈和生物上有效的信念，並帶給那些有效的信念至今你這一生所獲得的最佳智慧。什麼叫做有效的信念？我記得我們國小、國中最喜歡的是格言，例如「滾石不生苔」、「失敗為成功之母」、「滴水穿石，聚沙成塔」、「吃得苦中苦，方為人上人」。
這些格言都是在幫我們建立核心信念，請把小時候的日記翻出來，找出書桌上的格言，用今天學到的賽斯心法檢驗，如果一個人從小就信奉「吃得苦中苦，方為人上人」，那麼現在苦得要命，要怪誰？有沒有成為人上人我不知道，可是我知道他一定很苦。信念創造實相，那些貼在書桌上的格言就是以前的信念。
像台中團療有個乳癌的同學，根本不知道自己為什麼得了乳癌，於是把小時候的格言找出來，才終於知道原因。她小時候信奉的格言是：做任何事一定要全力以赴，完美無缺，結果工作做得很好、把家人照顧得無微不至，但心情卻死掉了。因為對她而言，孩子是事情，家庭生活是事情，她用做事情的心態去當媽媽，可是當媽媽不只有事情，也伴隨許多心情。
她全力以赴，每天要做好每件事，把自己繃到了極點，這麼累的人生怎麼過下去？難怪會得乳癌。那時候我看著她說：「妳大概也常常上健身房，我看妳好像很強壯的樣子。」她說：「對，我吃得很好、吃得很對，還去健身。明明把身體練得很好，真不明白為什麼會生病？」
後來她找出小時候的信念：每件事要做得很完美，不能輸給別人。就是這個信念讓她辛苦這麼久！我不是要大家當懶惰蟲，而是使用神奇之道，輕鬆不費力，事半功倍。我常講，學了賽斯心法，事半功倍不只是兩倍，可以是四倍、八倍、十六倍。一旦信念建立起來，付諸行動，心態搭配冥想，跟隨衝動，就會事半功好幾倍。
我記得小時候有個很強大的信念和格言，叫「事在人為」，所以我從來沒有感受到什麼叫做形勢比人強，這個信念正好搭配了後來長大所學的賽斯心法。但是很多人小時候的格言，說不定就是讓自己今天既辛苦又不快樂的原因，去找出小時候的格言，這些就是內在無形當中的核心信念，把好的保留下來，不好的則用今天學到的賽斯心法去調整。
一個遊戲性的轉移會釋放沮喪的情緒
所以，當你變得沮喪時，一個遊戲性的轉移該給你令你神清氣爽的釋放。人不要太嚴肅，有時候沮喪時，搞笑一下。像我今天下午過得很精彩，有個個案在我的診間霸占診療椅，怎麼樣都不肯離開，為什麼？因為他在三、四個月前，把他的心情和症狀寫在一張紙給我，那是從筆記本撕下的一張紙，我看完後，過一、兩天就隨手丟掉。
從此之後，他每個禮拜都來跟我要那張紙。我告訴他：「沒有了，我丟掉了。」他一直說：「許醫師，你還給我嘛！為什麼不還給我？還給我，我才要走。」講了一百遍，就是不走。後來叫警衛上來，他說：「不要碰我，誰敢碰我？」他還是不走，結果花了九牛二虎之力，先把他移到旁邊另一張簾子後面，讓其餘的個案進來繼續看診。
後來有個個案國中一年級，媽媽帶這個孩子來坐在那邊，他說：「你叫我老爺，我才會給你看病。」我馬上叫他：「大爺，這樣可以嗎？」他說可以。這個孩子可能有點智能和人際障礙的問題，從國一開始在學校不配合，老是說要殺同學。學校就請媽媽帶來，希望我們開個診斷書，讓他每天下午不必去上課，因為他中午會去煩老師，讓老師沒辦法睡午覺。學校和老師顯然想撇清關係，可是我覺得這種特殊孩子才應該留在學校，放在特殊班，接受有愛心的老師個別輔導。
他坐在那邊說：「我要殺死你。」我說：「大爺，放過我，求你不要殺我，不要潑我硫酸。」後來他好愛我，他說：「既然你求我饒了你，我不殺你了。」我說：「謝謝大爺的大恩大德。」這個孩子出去的時候，還頻頻回頭跟我打招呼，因為只有我求他不要殺我，其他人都不求他，老師說：「你說什麼？再講一遍。」媽媽說：「你怎麼可以說要殺人？沒禮貌。」只有我說：「你好棒，英雄放過我吧！」他好高興，出去時還說：「我看我不會殺你了，我去殺其他人好了。」我就說：「謝謝，我好感動。大爺，下次再來看我好不好？」
本來我今天下午很鬱卒，因為前面的個案霸占診療椅不走，幸虧那個小朋友進來救了我，我好感謝他讓我有搞笑的機會，結果我整個下午的鳥氣和沮喪就煙消雲散了，情緒突然都釋放掉。這就是一種人生態度，有時候我們真的要搞笑一下。
我常講，當爸媽的人，如果小孩子不聽話，就叫他一聲大爺：「你饒了可憐的爸爸、媽媽吧！」小孩子會很快樂的說：「既然你都求饒了，那我放過你們。」賽斯說，一個搞笑的遊戲性轉移，會讓我們神清氣爽的釋放掉很多沮喪的感覺。女同學回到家，趕快對老公說：「老爺，我回來了。」他一定很高興。
51-1
經常整理情緒，能讓身心保持平衡
之前我們在《健康之道》裡講到情緒跟疾病的關係。許多長期情緒壓抑的人，如果情緒瞬間爆發，通常會出現幾個疾病，一個是皮膚病，例如風疹、濕疹、牛皮癬、搔癢。因此，要是突然出現大片疹子或劇烈的皮膚過敏，先排除吃到不新鮮的海鮮食物所引起的狀況，這時是皮膚正在排除內在的情緒，那是一種情緒爆發，整個皮膚可能會紅、腫、癢。
另一種情緒爆發是消化性潰瘍，胃潰瘍、十二指腸潰瘍，這是情緒的內爆，就像核子試爆一樣，可以到天上，也可以在地底下，情緒更壓抑的人會往內擠壓，擠壓到胃和十二指腸的表層，然後胃和十二指腸就會像火山口一樣，整個爆發出來。
我一直講，每個人一個月至少要整理一下頭腦裡面的思想，包括正面的信念和負面的信念，用自由意志去做抉擇，把很多思想歸類，而且每個人一週至少要做一次情緒的調整，不管是向外宣洩，還是向內靜心，要時時回來觀照情緒的起源。像我們有位同學在家裡情緒很壓抑，也許回到家，很多情緒的表達不順暢。我想他應該多出門，才能在情緒上跟更多人交流。
像有些人某段時間常常容易發脾氣，看誰都不順眼，四周聲音稍微大一點就不耐煩，想跟人家起衝突，這表示情緒已經累積到頂點，滿到喉嚨了。此時就要處理，看要用什麼方式，比如說練瑜伽、跑步、唱卡拉OK、跟朋友談一談、跟我們志工或輔導老師說說話。經常整理情緒，對自己的身心都有很好的平衡作用。
給自己一些放鬆的時間是個好主意，放鬆是最偉大的鬥士
（《健康之道》第三八五頁）第十一章，從最底處向上重新來過。求生的意志。重新來過——改變一個人的信念，是個大膽的努力。這一章對很多人都非常適用，我們學賽斯心法時，很大一部分是調整自己的信念和心態。
我發現有些同學上課時都學得很好，但上課是用這一邊的腦袋在學，回到家卻是用另一邊的腦袋在活，遇到問題時，他們會說：「許醫師講的這一套是心靈的，可是我們回到家庭，現實還是得用現實的方式來解決。」這樣早晚會精神分裂。同學之所以會來到這裡學習，就是現實生活不夠開心、不夠健康，所以我想請大家試著轉變看看，把學到的東西用在現實生活當中以及與人的互動。
像有個香港同學的先生，把在這邊學到的賽斯心法用在做生意上面，結果發現生意順利多了，本來一間應該要收起來的公司，業績慢慢越來越好，整個家也改善了，這個東西用在現實生活當中很棒。過去大家以為心靈的東西來到心靈的場合才有用，其實不一定，回到現實的場合，有時候更有用。我常常講，我一邊上課，就是大家一邊改變信念、改變心態的時候。
改變一個人的信念，是個大膽的努力。十分可能，在改變信念的道路上，你會變得沮喪或幻滅。許多同學很沮喪，明明知道應該把賽斯心法用得很好，為什麼又要去用現實的方法？有時候會幻滅，賽斯也知道，所以他告訴大家要怎麼辦。在這種時候，給你自己一些放鬆的時間是個好主意。將你的注意力完全轉到別的什麼事。
我們有個同學把注意力轉到看周星馳的電影，聽說《功夫》這部片他看了五遍，或是看偵探片、幽默的吸血鬼電影也可以。當一個人太過努力，會白努力。記得有時候要轉移注意力到其他地方，給自己一些放鬆的時間。
而心裡說：「目前去他的。」賽斯說管他的，暫時放下吧！給自己一段時間、一些空間，暫時不要再去加重事情的嚴重性，目前暫且放下，不是逃避。有時候在人生當中，有一種叫自動駕駛，就是把意識拿開，而順應內在的動力，人內在神性的自己能幫我們解決問題。
整個概念涉及一個過程，在其中，你同時既試又不試，在其中，你不努力去達成結果，反而溫和地開始容許自己去跟隨主觀感受的輪廓。比如說，像我們之前有個肺癌的同學，一直很努力要好起來，很努力學習這一切，結果努力到後來很累、很辛苦，這時候賽斯要大家既努力又不努力。就像我們吃冰淇淋，有點冰又不是很冰，吃餅乾有點酥又不是很酥，吃東西有點飽又不是非常飽。
它在一種狀態裡面，不要用力過度，因為空能夠讓東西進來，賽斯講，放鬆是最偉大的鬥士，不要把自己繃得太緊。一個人感覺很辛苦、很累，就是把自己逼得太緊的時候。像現場這位同學之前就是把自己逼得好緊，任何事都要做到盡善盡美，以得到別人的稱讚，為了盡一切力量幫助婆婆，而讓自己瀕臨崩潰。她現在坐在這邊上課，看起來兩眼張開，其實是在放鬆，因為過去真的太辛苦了，鬆弛一下自己。有時候瑜伽也好，現代舞也好，去爬山、游泳，都有助於放鬆。
小時候的格言無形中成為核心信念，需要適時調整
不努力去達成結果，反而溫和地開始容許自己去跟隨主觀感受的輪廓，去發現幼時那些心靈和生物上有效的信念，並帶給那些有效的信念至今你這一生所獲得的最佳智慧。什麼叫做有效的信念？我記得我們國小、國中最喜歡的是格言，例如「滾石不生苔」、「失敗為成功之母」、「滴水穿石，聚沙成塔」、「吃得苦中苦，方為人上人」。
這些格言都是在幫我們建立核心信念，請把小時候的日記翻出來，找出書桌上的格言，用今天學到的賽斯心法檢驗，如果一個人從小就信奉「吃得苦中苦，方為人上人」，那麼現在苦得要命，要怪誰？有沒有成為人上人我不知道，可是我知道他一定很苦。信念創造實相，那些貼在書桌上的格言就是以前的信念。
像台中團療有個乳癌的同學，根本不知道自己為什麼得了乳癌，於是把小時候的格言找出來，才終於知道原因。她小時候信奉的格言是：做任何事一定要全力以赴，完美無缺，結果工作做得很好、把家人照顧得無微不至，但心情卻死掉了。因為對她而言，孩子是事情，家庭生活是事情，她用做事情的心態去當媽媽，可是當媽媽不只有事情，也伴隨許多心情。
她全力以赴，每天要做好每件事，把自己繃到了極點，這麼累的人生怎麼過下去？難怪會得乳癌。那時候我看著她說：「妳大概也常常上健身房，我看妳好像很強壯的樣子。」她說：「對，我吃得很好、吃得很對，還去健身。明明把身體練得很好，真不明白為什麼會生病？」
後來她找出小時候的信念：每件事要做得很完美，不能輸給別人。就是這個信念讓她辛苦這麼久！我不是要大家當懶惰蟲，而是使用神奇之道，輕鬆不費力，事半功倍。我常講，學了賽斯心法，事半功倍不只是兩倍，可以是四倍、八倍、十六倍。一旦信念建立起來，付諸行動，心態搭配冥想，跟隨衝動，就會事半功好幾倍。
我記得小時候有個很強大的信念和格言，叫「事在人為」，所以我從來沒有感受到什麼叫做形勢比人強，這個信念正好搭配了後來長大所學的賽斯心法。但是很多人小時候的格言，說不定就是讓自己今天既辛苦又不快樂的原因，去找出小時候的格言，這些就是內在無形當中的核心信念，把好的保留下來，不好的則用今天學到的賽斯心法去調整。
一個遊戲性的轉移會釋放沮喪的情緒
所以，當你變得沮喪時，一個遊戲性的轉移該給你令你神清氣爽的釋放。人不要太嚴肅，有時候沮喪時，搞笑一下。像我今天下午過得很精彩，有個個案在我的診間霸占診療椅，怎麼樣都不肯離開，為什麼？因為他在三、四個月前，把他的心情和症狀寫在一張紙給我，那是從筆記本撕下的一張紙，我看完後，過一、兩天就隨手丟掉。
從此之後，他每個禮拜都來跟我要那張紙。我告訴他：「沒有了，我丟掉了。」他一直說：「許醫師，你還給我嘛！為什麼不還給我？還給我，我才要走。」講了一百遍，就是不走。後來叫警衛上來，他說：「不要碰我，誰敢碰我？」他還是不走，結果花了九牛二虎之力，先把他移到旁邊另一張簾子後面，讓其餘的個案進來繼續看診。
後來有個個案國中一年級，媽媽帶這個孩子來坐在那邊，他說：「你叫我老爺，我才會給你看病。」我馬上叫他：「大爺，這樣可以嗎？」他說可以。這個孩子可能有點智能和人際障礙的問題，從國一開始在學校不配合，老是說要殺同學。學校就請媽媽帶來，希望我們開個診斷書，讓他每天下午不必去上課，因為他中午會去煩老師，讓老師沒辦法睡午覺。學校和老師顯然想撇清關係，可是我覺得這種特殊孩子才應該留在學校，放在特殊班，接受有愛心的老師個別輔導。
他坐在那邊說：「我要殺死你。」我說：「大爺，放過我，求你不要殺我，不要潑我硫酸。」後來他好愛我，他說：「既然你求我饒了你，我不殺你了。」我說：「謝謝大爺的大恩大德。」這個孩子出去的時候，還頻頻回頭跟我打招呼，因為只有我求他不要殺我，其他人都不求他，老師說：「你說什麼？再講一遍。」媽媽說：「你怎麼可以說要殺人？沒禮貌。」只有我說：「你好棒，英雄放過我吧！」他好高興，出去時還說：「我看我不會殺你了，我去殺其他人好了。」我就說：「謝謝，我好感動。大爺，下次再來看我好不好？」
本來我今天下午很鬱卒，因為前面的個案霸占診療椅不走，幸虧那個小朋友進來救了我，我好感謝他讓我有搞笑的機會，結果我整個下午的鳥氣和沮喪就煙消雲散了，情緒突然都釋放掉。這就是一種人生態度，有時候我們真的要搞笑一下。
我常講，當爸媽的人，如果小孩子不聽話，就叫他一聲大爺：「你饒了可憐的爸爸、媽媽吧！」小孩子會很快樂的說：「既然你都求饒了，那我放過你們。」賽斯說，一個搞笑的遊戲性轉移，會讓我們神清氣爽的釋放掉很多沮喪的感覺。女同學回到家，趕快對老公說：「老爺，我回來了。」他一定很高興。
