第三章 調節神經系統
早上你醒來時，感覺自己精神飽滿，充滿活力……全身上下都能感受到你與他人的連結，並且心中充滿安全感，彷彿得到了一個溫暖的擁抱。你感覺平靜安詳，能夠活在當下，注意到自己身上的各種變化與感受，但不會因此而分神。你的心情一直很平和沉穩，不僅能夠接受別人建設性的批評，在面對挑戰時也能保持鎮定。
這顯示你的神經系統調節得很好。在這種狀態下，你能輕而易舉地應付通勤的壓力與每天的職責。塞車了？「沒問題──打個電話讓同事知道我會晚到就可以了。」不小心把咖啡灑在自己身上了？「哎，這種事情難免會發生嘛！」
在辛苦工作一天，應付了各種挑戰之後，你感覺自信滿滿而且心滿意足，於是便開始放鬆下來，讓自己準備迎接明天的種種。
現在，讓我們看看相反的情況。
你的睡眠情況糟糕透頂……每個小時你都在黑暗中察看自己的手機，並且因為睡眠不足而愈來愈感到挫折。好不容易起床後，你覺得自己的眼球彷彿要凸出來了，動作也慢得像蝸牛。
你坐進車裡。關門時，你的手肘不小心撞到了車子，並因此把一部分咖啡灑了出來，弄髒了上衣的袖子。你咬咬牙，深吸了一口氣。
你坐在早晨擁擠堵塞的車陣中，雙手緊抓著方向盤，指關節都泛白了。「沒那麼糟啦！」你告訴自己。
等到你繃緊神經到達上班的地方時，有人對你開了一個玩笑，你心想：「他這是在挖苦我呢！」那一刻，你再也受不了了。你感覺自己的血液彷彿要沸騰，脖子也開始發紅，然後你便開始尖刻地反擊，而對方見狀也退縮了。
當天接下來的情況差不多都是這樣。你遇到一個又一個的問題，讓你疲於應付。等到你坐上車子要回家時，感覺自己已經快要不行了。此外，一想到那些還沒處理完的事情，你就感覺壓力山大。
後來，你回想自己今天待人處事的方式，心中頓時有陣陣內疚感襲來，於是你打開電視，想要放鬆一下，但你的心就像一台收音機一般，在不同的頻道之間切換，根本沒辦法放鬆。
你需要好好睡上一覺，於是你便跳上床，卻發現自己躺在那兒輾轉反側，無法成眠。
今天真不是個黃道吉日，對吧？
你有沒有經歷過以上的情況？無論是感覺自己飄飄欲仙、如在雲端，還是成天暴躁易怒，好像吃了炸藥一般，都是我們共同的經驗，而這正說明了在我們的日常生活中神經系統的不同狀態是如何運作的。
「多重迷走神經理論」認為：最先發生變化、做出反應並且評估環境是否安全的是我們的身體。基本上，這指的是：在遇到狀況時，最先改變的是人的身體和神經系統。舉例來說，當你被一聲巨響嚇到時，你的交感神經系統會立刻採取行動，使你的身體充滿皮質醇，讓你的心跳變快。接著，這些身體上的變化便會影響我們的情緒（恐懼）、想法（「萬一有什麼糟糕的事情發生，該怎麼辦呢？」）、感受（緊張、害怕）、行為（一躍而起，跑到別的地方去）以及知覺（刺痛、興奮、暈眩）等等。
我們可以運用這些知識來調整我們的神經系統，以改變我們對壓力的感受和反應，使自己更能與他人連結、更有安全感也更具復原力。當我們學會和自己的身體合作時，就能夠逐漸改變自己的想法、感受與行為。
在治療的場域中，多重迷走神經理論會聚焦於人體的神經系統、它所處的狀態以及它對壓力的反應。這種理論所強調的是：為了建立情緒上的安全感，我們必須先建立生理上的安全感。其目標乃是教導人們調節自身的神經系統的功能，以便使三個系統達到平衡狀態。
一個能夠自我調節的神經系統並不一定永遠處於平靜的狀態，也不一定永遠不會被激發或「凍結」。人們經常誤以為：一旦你能調節自己的神經系統，從此你就再也不會有什麼問題，可以「泰山崩於前而色不改」了。
可惜事實並非如此。因此我想再次說明「神經系統調節」所代表的意涵，讓你明白你其實不會希望自己永遠處於平靜的狀態！
什麼是「神經系統調節」？
一個調節良好的神經系統本質上就是一個很有韌性的神經系統。所謂「韌性」指的是：在經歷挑戰或困難後有能力回復原來的狀態，甚至過得很好。如果你的神經系統善於自我調節，你就有能力處理各式各樣的人際關係，也能應付小小的錯誤或挑戰而不致被壓垮，並且能夠安住當下。此外一個調節良好的神經系統也能幫助你與他人連結、解決問題、採取實際可行的行動，並且放下自己無法掌控的事。
這並不代表你會一直處於腹側迷走神經所主導的平靜狀態，而是讓你能在面對壓力時，視眼前的需要在不同的狀態之間切換。
有能力應付變化，指的是我們在遇到一個壓力很大的情況時，能夠做出調整並加以適應，讓自己不致無法負荷，但在壓力消失後，我們的身體就能恢復正常功能。
這種具有彈性、能夠適應環境的能力會讓我們產生一種掌控感，並因為自己能夠以合宜的方式待人處事而產生自信。
當我們的神經系統具有韌性時，了解自己體內所發生的狀況會讓我們有一種安全感。我們可以留神自己什麼時候處於被激發（或消沉）的狀態，然後運用各種方法幫助自己的神經系統慢慢回復平靜、安穩的狀態。
另一個完全相反的狀態則是所謂的「神經系統失調」。這指的是神經系統已經無法負荷的狀態。當你處於這種狀態時，會產生一種無助感或無力感，可能會覺得你根本無法控制自己對刺激的反應，而且即便在刺激消失很久之後，你還是會一直被困在一個被激發或停止運作的狀態。
當你的神經系統失調時，你的人生就像是走在一條已經磨損的鋼索上。你每走一步，就有一條鋼絲斷裂，讓你的旅程顯得既恐怖又危險。任何一件小事都有可能使你從鋼索上失足，於是你便拒絕與人連結，成天焦躁易怒、精疲力竭，因為你已經把所有的精力都用來讓自己保持在「安全」狀態了。
如果神經系統長期失調，我們的身體可能會感到疼痛不適，甚至感覺這樣的生活已經成了一場惡夢。創傷、過勞、疾病和長期疼痛，都是神經系統被壓垮的表徵。
神經系統失調的徵兆
你的身體每天都要應付各式各樣的挑戰、變化、風險和壓力。但當生活變得一團混亂（你受到很大的壓力、睡不著覺、攝取的食物不夠營養、你和伴侶的關係破裂、不得不一個人生活、經常感到寂寞或沒有時間運動）時，你的自律神經系統的平衡狀態可能會被打破，導致神經系統失調的現象。
每一個人的神經系統都是獨一無二的。這意味著：當人們的神經系統受到干擾或出了問題時，他們的身體和大腦所表現出來的症狀也因人而異。
神經系統失調的症狀林林總總，從惱人的頭痛到可能致死的癲癇都包括在內。
常見的神經系統失調症狀如下：
‧受到刺激時會反應過度或沒什麼反應
‧感官異常敏感
‧極度疲累
‧記性不好
‧消化不良
‧難以放鬆
‧過敏或各種不耐症
‧頭痛和（或）偏頭痛
‧出汗
‧頭昏和（或）眩暈
‧噁心想吐
‧失眠（難以入睡或睡眠中斷）
‧坐立不安
‧焦躁易怒
神經系統失調意味著你的身體和心靈一直處於生存模式，表現出來的症狀可能是心神不寧（處於高度警戒狀態）或很容易發脾氣，因為你在並未真正面臨威脅或危險的情況下，還是會認為自己置身險境。
你的神經系統是透過經驗學習的。這意味著它會整合你過去的一些經驗，並認定它們是「具有威脅性」的，並因此出現戰鬥、逃離或凍結的反應（請參見第五五頁）。這類反應可能會干擾你的日常生活和人際關係。
你應該可以想像：你如果處於神經系統失調的狀態，絕不可能會有什麼雄心壯志或遠大的夢想，因為你會把你所遇到的人事物都當成入侵者，並因此產生和你所受的刺激不成比例的強烈情緒、可怕想法與難以忍受的感覺。在神經系統失調的情況下，你在受到刺激時，表現出的反應不是太過就是不足。這通常是因為你過去在遇到壓力時的某些反應迄今尚未被消化或處理。
當人們表現出神經失調的症狀時，可能表示他們的自律神經系統已經失去平衡了。這些症狀可能非常嚴重，以致他們很難在日常生活中運作。
早上你醒來時，感覺自己精神飽滿，充滿活力……全身上下都能感受到你與他人的連結，並且心中充滿安全感，彷彿得到了一個溫暖的擁抱。你感覺平靜安詳，能夠活在當下，注意到自己身上的各種變化與感受，但不會因此而分神。你的心情一直很平和沉穩，不僅能夠接受別人建設性的批評，在面對挑戰時也能保持鎮定。
這顯示你的神經系統調節得很好。在這種狀態下，你能輕而易舉地應付通勤的壓力與每天的職責。塞車了？「沒問題──打個電話讓同事知道我會晚到就可以了。」不小心把咖啡灑在自己身上了？「哎，這種事情難免會發生嘛！」
在辛苦工作一天，應付了各種挑戰之後，你感覺自信滿滿而且心滿意足，於是便開始放鬆下來，讓自己準備迎接明天的種種。
現在，讓我們看看相反的情況。
你的睡眠情況糟糕透頂……每個小時你都在黑暗中察看自己的手機，並且因為睡眠不足而愈來愈感到挫折。好不容易起床後，你覺得自己的眼球彷彿要凸出來了，動作也慢得像蝸牛。
你坐進車裡。關門時，你的手肘不小心撞到了車子，並因此把一部分咖啡灑了出來，弄髒了上衣的袖子。你咬咬牙，深吸了一口氣。
你坐在早晨擁擠堵塞的車陣中，雙手緊抓著方向盤，指關節都泛白了。「沒那麼糟啦！」你告訴自己。
等到你繃緊神經到達上班的地方時，有人對你開了一個玩笑，你心想：「他這是在挖苦我呢！」那一刻，你再也受不了了。你感覺自己的血液彷彿要沸騰，脖子也開始發紅，然後你便開始尖刻地反擊，而對方見狀也退縮了。
當天接下來的情況差不多都是這樣。你遇到一個又一個的問題，讓你疲於應付。等到你坐上車子要回家時，感覺自己已經快要不行了。此外，一想到那些還沒處理完的事情，你就感覺壓力山大。
後來，你回想自己今天待人處事的方式，心中頓時有陣陣內疚感襲來，於是你打開電視，想要放鬆一下，但你的心就像一台收音機一般，在不同的頻道之間切換，根本沒辦法放鬆。
你需要好好睡上一覺，於是你便跳上床，卻發現自己躺在那兒輾轉反側，無法成眠。
今天真不是個黃道吉日，對吧？
你有沒有經歷過以上的情況？無論是感覺自己飄飄欲仙、如在雲端，還是成天暴躁易怒，好像吃了炸藥一般，都是我們共同的經驗，而這正說明了在我們的日常生活中神經系統的不同狀態是如何運作的。
「多重迷走神經理論」認為：最先發生變化、做出反應並且評估環境是否安全的是我們的身體。基本上，這指的是：在遇到狀況時，最先改變的是人的身體和神經系統。舉例來說，當你被一聲巨響嚇到時，你的交感神經系統會立刻採取行動，使你的身體充滿皮質醇，讓你的心跳變快。接著，這些身體上的變化便會影響我們的情緒（恐懼）、想法（「萬一有什麼糟糕的事情發生，該怎麼辦呢？」）、感受（緊張、害怕）、行為（一躍而起，跑到別的地方去）以及知覺（刺痛、興奮、暈眩）等等。
我們可以運用這些知識來調整我們的神經系統，以改變我們對壓力的感受和反應，使自己更能與他人連結、更有安全感也更具復原力。當我們學會和自己的身體合作時，就能夠逐漸改變自己的想法、感受與行為。
在治療的場域中，多重迷走神經理論會聚焦於人體的神經系統、它所處的狀態以及它對壓力的反應。這種理論所強調的是：為了建立情緒上的安全感，我們必須先建立生理上的安全感。其目標乃是教導人們調節自身的神經系統的功能，以便使三個系統達到平衡狀態。
一個能夠自我調節的神經系統並不一定永遠處於平靜的狀態，也不一定永遠不會被激發或「凍結」。人們經常誤以為：一旦你能調節自己的神經系統，從此你就再也不會有什麼問題，可以「泰山崩於前而色不改」了。
可惜事實並非如此。因此我想再次說明「神經系統調節」所代表的意涵，讓你明白你其實不會希望自己永遠處於平靜的狀態！
什麼是「神經系統調節」？
一個調節良好的神經系統本質上就是一個很有韌性的神經系統。所謂「韌性」指的是：在經歷挑戰或困難後有能力回復原來的狀態，甚至過得很好。如果你的神經系統善於自我調節，你就有能力處理各式各樣的人際關係，也能應付小小的錯誤或挑戰而不致被壓垮，並且能夠安住當下。此外一個調節良好的神經系統也能幫助你與他人連結、解決問題、採取實際可行的行動，並且放下自己無法掌控的事。
這並不代表你會一直處於腹側迷走神經所主導的平靜狀態，而是讓你能在面對壓力時，視眼前的需要在不同的狀態之間切換。
有能力應付變化，指的是我們在遇到一個壓力很大的情況時，能夠做出調整並加以適應，讓自己不致無法負荷，但在壓力消失後，我們的身體就能恢復正常功能。
這種具有彈性、能夠適應環境的能力會讓我們產生一種掌控感，並因為自己能夠以合宜的方式待人處事而產生自信。
當我們的神經系統具有韌性時，了解自己體內所發生的狀況會讓我們有一種安全感。我們可以留神自己什麼時候處於被激發（或消沉）的狀態，然後運用各種方法幫助自己的神經系統慢慢回復平靜、安穩的狀態。
另一個完全相反的狀態則是所謂的「神經系統失調」。這指的是神經系統已經無法負荷的狀態。當你處於這種狀態時，會產生一種無助感或無力感，可能會覺得你根本無法控制自己對刺激的反應，而且即便在刺激消失很久之後，你還是會一直被困在一個被激發或停止運作的狀態。
當你的神經系統失調時，你的人生就像是走在一條已經磨損的鋼索上。你每走一步，就有一條鋼絲斷裂，讓你的旅程顯得既恐怖又危險。任何一件小事都有可能使你從鋼索上失足，於是你便拒絕與人連結，成天焦躁易怒、精疲力竭，因為你已經把所有的精力都用來讓自己保持在「安全」狀態了。
如果神經系統長期失調，我們的身體可能會感到疼痛不適，甚至感覺這樣的生活已經成了一場惡夢。創傷、過勞、疾病和長期疼痛，都是神經系統被壓垮的表徵。
神經系統失調的徵兆
你的身體每天都要應付各式各樣的挑戰、變化、風險和壓力。但當生活變得一團混亂（你受到很大的壓力、睡不著覺、攝取的食物不夠營養、你和伴侶的關係破裂、不得不一個人生活、經常感到寂寞或沒有時間運動）時，你的自律神經系統的平衡狀態可能會被打破，導致神經系統失調的現象。
每一個人的神經系統都是獨一無二的。這意味著：當人們的神經系統受到干擾或出了問題時，他們的身體和大腦所表現出來的症狀也因人而異。
神經系統失調的症狀林林總總，從惱人的頭痛到可能致死的癲癇都包括在內。
常見的神經系統失調症狀如下：
‧受到刺激時會反應過度或沒什麼反應
‧感官異常敏感
‧極度疲累
‧記性不好
‧消化不良
‧難以放鬆
‧過敏或各種不耐症
‧頭痛和（或）偏頭痛
‧出汗
‧頭昏和（或）眩暈
‧噁心想吐
‧失眠（難以入睡或睡眠中斷）
‧坐立不安
‧焦躁易怒
神經系統失調意味著你的身體和心靈一直處於生存模式，表現出來的症狀可能是心神不寧（處於高度警戒狀態）或很容易發脾氣，因為你在並未真正面臨威脅或危險的情況下，還是會認為自己置身險境。
你的神經系統是透過經驗學習的。這意味著它會整合你過去的一些經驗，並認定它們是「具有威脅性」的，並因此出現戰鬥、逃離或凍結的反應（請參見第五五頁）。這類反應可能會干擾你的日常生活和人際關係。
你應該可以想像：你如果處於神經系統失調的狀態，絕不可能會有什麼雄心壯志或遠大的夢想，因為你會把你所遇到的人事物都當成入侵者，並因此產生和你所受的刺激不成比例的強烈情緒、可怕想法與難以忍受的感覺。在神經系統失調的情況下，你在受到刺激時，表現出的反應不是太過就是不足。這通常是因為你過去在遇到壓力時的某些反應迄今尚未被消化或處理。
當人們表現出神經失調的症狀時，可能表示他們的自律神經系統已經失去平衡了。這些症狀可能非常嚴重，以致他們很難在日常生活中運作。
