【試閱】
找出「高光時刻」，邁向「理想中的自己」
如何知道自己適合做什麼？推薦大家一個方法，叫作「高光時刻」。
這其實是心理學中的一種訓練方法。心理學有許多流派和治療方法，大多是協助人們分析問題。
比如你現在狀態不好，是某種心理問題所導致的，而心理醫生會反覆引導你回憶過去，分析童年陰影、情感創傷等等。於是，你痛苦地回憶小時候為何缺乏安全感，爸媽的教育方式可能過於武斷、國中導師和前任對象都沒看見你的優點，經過一番分析以後，得出的結論可能是：你現在狀態不好，是因為原生家庭沒有給你足夠的支持與陪伴，所以才會缺乏自信，導致諸事不順、過得碌碌無為。
然而，把原因找出來有什麼幫助呢？知道自己「為什麼不行」之後，我們能回到過去，讓一切重新開始嗎？
當然不能。但我們可以選擇未來想要過什麼樣的生活，每個人都可以選擇自己的未來，關鍵就在於改變看待世界的方式，心理學上把這個過程叫作「認知重組（Cognitive reframing）」。
我們要做的，就是把「我為什麼不行」的想法，轉換為「我為什麼能行」。
同樣是回顧過去，我們可以不再聚焦於童年陰影或情感創傷，而是審視過去人生中的「高光時刻」，回想自己做過最舒暢、最開心、最驕傲的事情，回憶那些令你振奮、自豪、幸福、喜悅、震撼的精采時刻，比如在某場比賽裡奪得佳績，是在田徑運動會還是演講比賽？或在某一次的社團活動中，感覺自己閃閃發光？或做哪些事情的時候，可以進入完全的心流的狀態？這樣的回顧過程，你也許會意識到，有些小事，即使不會有立即或明顯的回報，但你完全不在意，因為那些小事能帶給你純粹的開心。那時候的你，就是最接近「理想中的自己」的時刻。
我其實也做過很多嘗試。大學主修資訊工程，所以做過程式設計師；畢業後也做過業務；還去一些汽車企業面試過……這些嘗試，是想體驗不同的人生。
但在這些體驗中，真正帶給我最高光、最深刻體驗的，是老師這個職業，是演講者這個角色，當我向別人表達想法或觀點時，會湧出發自內心的幸福感。或許會有人說：「這有什麼呀？不就是沒完沒了的不停說話嗎？」確實，如果硬要這麼說也無妨，但就是有這樣一個人，每天早上六點半起床，在直播平台上免費教英文一個小時，不求任何回報，純粹享受這個過程，並完全進入了心流的狀態，這個人就是我。如果你也曾經找到過那麼一件能被你視為「享受」的事，我相信那一定是你生命中，充滿自我效能感和使命感的最佳狀態。
每個人，本就生而不同，每個人都擁有與生俱來的天賦，無須為了所謂的「全能發展」，去勉強做不擅長的事情。舉例來說，讓賈伯斯去學習麥可．喬丹（Michael Jordan）打籃球，這有意義嗎？很多時候，「全能發展」反而導致「全面平庸」，我們沒必要在自己不擅長、不適合的事情上，浪費太多的時間和精力，反而應該找到自己最擅長、最有優勢的事，努力把它發揮到極致，並超越人生極限，不斷地體驗專屬於你的「高光時刻」。
學會一項新技能，二十小時就夠了！
思考的寬度，其實是最容易被人誤解的面向。許多人都覺得涉獵廣泛是件好事，於是認為拓展思考的寬度，就該什麼都看一看、學一學。但最終卻變成了什麼都懂一點，卻什麼都學不精。這種「假寬度」就像在短影音平台上不斷瀏覽影片，看似接觸了許多新鮮事物，實際上卻總是停留在一知半解的階段。久而久之，便只剩人云亦云，自以為掌握了很多知識，實際上卻什麼都不懂。
真正有效拓展思考的寬度，最實用的方法就是「二十小時法則」。大家可能都聽說過「一萬小時定律」，這個定律是作家麥爾坎‧葛拉威爾（Malcolm Gladwell）在《異數》（Outliers）一書中的觀點：「一個人若想從普通人變成某個領域的大師，需要經歷至少一萬小時的磨練。」
牛人之所以能成為牛人，未必是因為天資過人，更有可能是他們長期付出努力的結果。
成為專家需要一萬小時，但我們若想學會或掌握一項技能，並不需要花費那麼多時間和精力，遵循「二十小時法則」就夠了。只要你能專注、認真地投入二十小時，就有可能掌握一項全新的技能。如果每天練習四十五分鐘，大約一個月就能完成；如果你能一整天投入學習，甚至一個週末就足夠了。這個法則適用於任何事情。所以，如果你真的想要成為一個涉獵廣泛的人，最起碼要保證自己在在每個接觸的領域中，都投入至少二十小時的認真學習，從而達到基本的理解與實踐能力。所以千萬不要只是停留在簡單的「瞭解」階段，要認真投入地進行學習。
長期主義：讓微小的平凡變成奇跡
長期主義告訴我們，不該盲目地相信自己的熱情，熱情固然是做好一件事的必要因素，但不是決定因素。有熱情沒有錯，但應該進一步思考，你的熱情是否能符合趨勢？
經過多年的職場生涯，我發現熱情其實並不存在於特定的職業裡。熱情是一種生活方式，或是一種工作狀態，而這種狀態在不同工作中會有不同的能量。例如，我在授課或辯論時的狀態非常好、充滿熱情；但寫作的時候，思緒很快，打字的速度卻趕不上思緒，熱情因此難以保持。
所以，熱情是個大圈，技能是個小圈，只有將兩者交集，才能真正發揮我們身上的最大能量。
面對世界的不確定性，長期主義不是盲目的堅持，更不是故步自封。而是保持開放的心態，選擇從未來角度來看屬於正確的事情，不輕易被眼前的回報和短暫的滿足所迷惑。只要目標正確，就應該長期、堅持地去做好每一個細節、每一件小事。哪怕有天需要更換跑道，也能讓自己的能力在新跑道發揮更大的價值，而不是將過去全盤否定。讓自己從一個機會牽引另一個機會，從一次成功走向另一次成功。如果人生真有一套演算法，那麼「世界的不確定」就是最大的變數；如果一個人的成就真有某條公式的話，那就是：世界的不確定*核心價值*（長期主義）ⁿ。
長期主義，是實現人生價值最大化的關鍵變數。人類累積至今的偉大成就，正是長期主義的複利效應下，讓微小的平凡累積成不可思議的奇跡。用長期主義去擁抱這個充滿不確定性的世界，必將滿載而歸。
假自律，比懶惰更可怕
我們常常聽到別人說：「叫作好習慣難養成，壞習慣改不掉。」
但我認為，將它們區分為「積極的習慣」和「消極的習慣」更為恰當，我們真正要去培養和實踐的，是那些積極且重要的習慣。
有人說，最好的習慣是自律。我對此有不同的觀點。其實，我對「習慣」這個概念的認識，是隨著時間而不斷發展變化的。過去我一直強調人需要自律，但後來我發現，過度強調自律是一種輕微的自虐。
當時我對自己的時間管理要求極為嚴格，以致於朋友和我相處時，常常感到壓力、不太舒服。他們覺得，跟我這樣高度自律的人共進一頓飯，好像是在浪費我的時間。這樣的狀況後來發生了變化，轉捩點是我太太也表示，跟這樣的人生活在一起有些累，看著我每天把自己逼得那麼緊，這種自律跟自虐有什麼不一樣？那之後我才開始意識到，過分執著與強調自律，反而會失去生活的彈性和愉悅。
對我來說，自律應該是幫助自己更享受生活的一種方式，而不是變成一種壓力的來源。
但有些人誤解了自律的真正意義，於是為了「看起來很自律」而強迫自己去做不適合的事，反而變成毫無意義的自我折磨，我甚至覺得，「假自律」會毀掉一個人。
不知道你是否也有過類似的經歷，某本時間管理書中寫著：「自律要從『把人生還給早上』開始 。」於是你扔掉手機，開始制定一套晨間計畫：四點半起床，五點讀書，六點跑步，七點做早餐，八點準時出門上班……結果九點半剛踏進辦公室，十點不到就開始頻頻打哈欠；好不容易撐到回家，卻還告訴自己要堅持，但堅持沒幾天，你就越來越疲憊，甚至開始懷疑自己究竟是在堅持，還是在強撐。
很多人計畫得滿滿當當，實際行動卻走得踉踉蹌蹌。曾經看過一則新聞：一位身材肥胖的中年男子，決定督促自己靠游泳來減肥，連續游了二十多天，每天還會將成果分享到朋友圈，以展示自己的「決心」。後來連續幾天加班，導致睡眠不足。按照身體的情況來說，他應該休息調養，以免負荷不了。可是他卻為了堅持「自律」而堅持去游泳，結果突發心絞痛，差點沒救回來。像這樣的自律，本質只是為了完成任務，他以為的自律，其實不過是在自我摧殘。
因此，我並不認為「自律」就是最好的習慣，也不認為自律應該成為人生的目標。對我而言，自律只是實現目標的一種手段，並非目的本身。
以終為始：思考與行動的轉折點
對於那些即使不改變也能維持現狀，但如果能改變將會對其自身發展有所幫助的人來說，我認為以下幾種方法更適合他們：
第一種，替自己立下目標，並公開宣示。我自己就是這樣做的，每當我想做出某個改變，就會在他人面前把目標說出來，把話放出去。當年立志要減肥的時候，我曾說「如果練不出六塊腹肌，就幫每個人儲值一百元電話費」。熟悉我的讀者都知道，我經常透過這種方式「逼」自己行動，因為我很清楚，就算沒有做出改變，也還是能夠過得不錯；但如果改變了，會讓我變得更好。既然外界沒有給我足夠的壓力和恐懼，那就給自己創造壓力好了。立下目標，就是替自己設計一個「恐懼」，然後想盡辦法戰勝它。
第二種，專注於改變的過程。很多人在設定了目標以後，容易陷入「能不能達成」、「會不會失敗」的焦慮當中。這種患得患失的心態，最終不只會消耗心力，也會浪費寶貴的時間。與其如此，不如把專注力放在當下該做什麼、能做什麼，把時間花在改變的行動上。畢竟，影響結果的因素很多，而真正能掌握的，只有自己的投入與專注。唯有相信並投入在改變的過程中，最終才能看見改變的結果。以減肥為例，與其每天擔心體重是否反彈，不如每天踏實地完成有氧或重量訓練。不妨列個清單，規定自己每天快走一小時或者做幾組的負重深蹲，然後每天認真地完成這些任務。就算最後沒有達到原本的目標，也肯定會帶來一些好的收穫和改變。
第三種，以終為始，把當下作為積累的起點。事實上，我們每天腦中都會閃過無數次想要改變的念頭，但真正決定要付諸行動的，往往是那短短的一瞬間。而那個瞬間，就是改變的起點。就像出門旅行，最重要的其實並不是做出完美計畫，而是先把機票訂好；有了這一步，你自然會開始倒著推算計畫、安排細節。同理，準備出國留學的第一步，應該是先報名託福或雅思，交了報名費，自然會倒數距離考試的時間還有多久，並為這場考試而努力讀書，最後就算真的沒有成功出國，也無所謂，因為你已經為夢想踏出了第一步。
關注成長，比關注成功更重要。關注成長，就是關注每天的日積月累，而非眼前的成就或剩下多少籌碼。很多時候，所謂的改變，並不是積極高效能的爆發，而是一種「以終為始」的長期準備。當你能明確知道最終的結果會是怎麼樣、當你清楚知道自己最終要達到什麼樣的結果、知道自己與終點之間具體差距在哪裡，即便一開始的步伐混亂、節奏緩慢，只要持續朝著終點的方向努力，總有一天會抵達。
找出「高光時刻」，邁向「理想中的自己」
如何知道自己適合做什麼？推薦大家一個方法，叫作「高光時刻」。
這其實是心理學中的一種訓練方法。心理學有許多流派和治療方法，大多是協助人們分析問題。
比如你現在狀態不好，是某種心理問題所導致的，而心理醫生會反覆引導你回憶過去，分析童年陰影、情感創傷等等。於是，你痛苦地回憶小時候為何缺乏安全感，爸媽的教育方式可能過於武斷、國中導師和前任對象都沒看見你的優點，經過一番分析以後，得出的結論可能是：你現在狀態不好，是因為原生家庭沒有給你足夠的支持與陪伴，所以才會缺乏自信，導致諸事不順、過得碌碌無為。
然而，把原因找出來有什麼幫助呢？知道自己「為什麼不行」之後，我們能回到過去，讓一切重新開始嗎？
當然不能。但我們可以選擇未來想要過什麼樣的生活，每個人都可以選擇自己的未來，關鍵就在於改變看待世界的方式，心理學上把這個過程叫作「認知重組（Cognitive reframing）」。
我們要做的，就是把「我為什麼不行」的想法，轉換為「我為什麼能行」。
同樣是回顧過去，我們可以不再聚焦於童年陰影或情感創傷，而是審視過去人生中的「高光時刻」，回想自己做過最舒暢、最開心、最驕傲的事情，回憶那些令你振奮、自豪、幸福、喜悅、震撼的精采時刻，比如在某場比賽裡奪得佳績，是在田徑運動會還是演講比賽？或在某一次的社團活動中，感覺自己閃閃發光？或做哪些事情的時候，可以進入完全的心流的狀態？這樣的回顧過程，你也許會意識到，有些小事，即使不會有立即或明顯的回報，但你完全不在意，因為那些小事能帶給你純粹的開心。那時候的你，就是最接近「理想中的自己」的時刻。
我其實也做過很多嘗試。大學主修資訊工程，所以做過程式設計師；畢業後也做過業務；還去一些汽車企業面試過……這些嘗試，是想體驗不同的人生。
但在這些體驗中，真正帶給我最高光、最深刻體驗的，是老師這個職業，是演講者這個角色，當我向別人表達想法或觀點時，會湧出發自內心的幸福感。或許會有人說：「這有什麼呀？不就是沒完沒了的不停說話嗎？」確實，如果硬要這麼說也無妨，但就是有這樣一個人，每天早上六點半起床，在直播平台上免費教英文一個小時，不求任何回報，純粹享受這個過程，並完全進入了心流的狀態，這個人就是我。如果你也曾經找到過那麼一件能被你視為「享受」的事，我相信那一定是你生命中，充滿自我效能感和使命感的最佳狀態。
每個人，本就生而不同，每個人都擁有與生俱來的天賦，無須為了所謂的「全能發展」，去勉強做不擅長的事情。舉例來說，讓賈伯斯去學習麥可．喬丹（Michael Jordan）打籃球，這有意義嗎？很多時候，「全能發展」反而導致「全面平庸」，我們沒必要在自己不擅長、不適合的事情上，浪費太多的時間和精力，反而應該找到自己最擅長、最有優勢的事，努力把它發揮到極致，並超越人生極限，不斷地體驗專屬於你的「高光時刻」。
學會一項新技能，二十小時就夠了！
思考的寬度，其實是最容易被人誤解的面向。許多人都覺得涉獵廣泛是件好事，於是認為拓展思考的寬度，就該什麼都看一看、學一學。但最終卻變成了什麼都懂一點，卻什麼都學不精。這種「假寬度」就像在短影音平台上不斷瀏覽影片，看似接觸了許多新鮮事物，實際上卻總是停留在一知半解的階段。久而久之，便只剩人云亦云，自以為掌握了很多知識，實際上卻什麼都不懂。
真正有效拓展思考的寬度，最實用的方法就是「二十小時法則」。大家可能都聽說過「一萬小時定律」，這個定律是作家麥爾坎‧葛拉威爾（Malcolm Gladwell）在《異數》（Outliers）一書中的觀點：「一個人若想從普通人變成某個領域的大師，需要經歷至少一萬小時的磨練。」
牛人之所以能成為牛人，未必是因為天資過人，更有可能是他們長期付出努力的結果。
成為專家需要一萬小時，但我們若想學會或掌握一項技能，並不需要花費那麼多時間和精力，遵循「二十小時法則」就夠了。只要你能專注、認真地投入二十小時，就有可能掌握一項全新的技能。如果每天練習四十五分鐘，大約一個月就能完成；如果你能一整天投入學習，甚至一個週末就足夠了。這個法則適用於任何事情。所以，如果你真的想要成為一個涉獵廣泛的人，最起碼要保證自己在在每個接觸的領域中，都投入至少二十小時的認真學習，從而達到基本的理解與實踐能力。所以千萬不要只是停留在簡單的「瞭解」階段，要認真投入地進行學習。
長期主義：讓微小的平凡變成奇跡
長期主義告訴我們，不該盲目地相信自己的熱情，熱情固然是做好一件事的必要因素，但不是決定因素。有熱情沒有錯，但應該進一步思考，你的熱情是否能符合趨勢？
經過多年的職場生涯，我發現熱情其實並不存在於特定的職業裡。熱情是一種生活方式，或是一種工作狀態，而這種狀態在不同工作中會有不同的能量。例如，我在授課或辯論時的狀態非常好、充滿熱情；但寫作的時候，思緒很快，打字的速度卻趕不上思緒，熱情因此難以保持。
所以，熱情是個大圈，技能是個小圈，只有將兩者交集，才能真正發揮我們身上的最大能量。
面對世界的不確定性，長期主義不是盲目的堅持，更不是故步自封。而是保持開放的心態，選擇從未來角度來看屬於正確的事情，不輕易被眼前的回報和短暫的滿足所迷惑。只要目標正確，就應該長期、堅持地去做好每一個細節、每一件小事。哪怕有天需要更換跑道，也能讓自己的能力在新跑道發揮更大的價值，而不是將過去全盤否定。讓自己從一個機會牽引另一個機會，從一次成功走向另一次成功。如果人生真有一套演算法，那麼「世界的不確定」就是最大的變數；如果一個人的成就真有某條公式的話，那就是：世界的不確定*核心價值*（長期主義）ⁿ。
長期主義，是實現人生價值最大化的關鍵變數。人類累積至今的偉大成就，正是長期主義的複利效應下，讓微小的平凡累積成不可思議的奇跡。用長期主義去擁抱這個充滿不確定性的世界，必將滿載而歸。
假自律，比懶惰更可怕
我們常常聽到別人說：「叫作好習慣難養成，壞習慣改不掉。」
但我認為，將它們區分為「積極的習慣」和「消極的習慣」更為恰當，我們真正要去培養和實踐的，是那些積極且重要的習慣。
有人說，最好的習慣是自律。我對此有不同的觀點。其實，我對「習慣」這個概念的認識，是隨著時間而不斷發展變化的。過去我一直強調人需要自律，但後來我發現，過度強調自律是一種輕微的自虐。
當時我對自己的時間管理要求極為嚴格，以致於朋友和我相處時，常常感到壓力、不太舒服。他們覺得，跟我這樣高度自律的人共進一頓飯，好像是在浪費我的時間。這樣的狀況後來發生了變化，轉捩點是我太太也表示，跟這樣的人生活在一起有些累，看著我每天把自己逼得那麼緊，這種自律跟自虐有什麼不一樣？那之後我才開始意識到，過分執著與強調自律，反而會失去生活的彈性和愉悅。
對我來說，自律應該是幫助自己更享受生活的一種方式，而不是變成一種壓力的來源。
但有些人誤解了自律的真正意義，於是為了「看起來很自律」而強迫自己去做不適合的事，反而變成毫無意義的自我折磨，我甚至覺得，「假自律」會毀掉一個人。
不知道你是否也有過類似的經歷，某本時間管理書中寫著：「自律要從『把人生還給早上』開始 。」於是你扔掉手機，開始制定一套晨間計畫：四點半起床，五點讀書，六點跑步，七點做早餐，八點準時出門上班……結果九點半剛踏進辦公室，十點不到就開始頻頻打哈欠；好不容易撐到回家，卻還告訴自己要堅持，但堅持沒幾天，你就越來越疲憊，甚至開始懷疑自己究竟是在堅持，還是在強撐。
很多人計畫得滿滿當當，實際行動卻走得踉踉蹌蹌。曾經看過一則新聞：一位身材肥胖的中年男子，決定督促自己靠游泳來減肥，連續游了二十多天，每天還會將成果分享到朋友圈，以展示自己的「決心」。後來連續幾天加班，導致睡眠不足。按照身體的情況來說，他應該休息調養，以免負荷不了。可是他卻為了堅持「自律」而堅持去游泳，結果突發心絞痛，差點沒救回來。像這樣的自律，本質只是為了完成任務，他以為的自律，其實不過是在自我摧殘。
因此，我並不認為「自律」就是最好的習慣，也不認為自律應該成為人生的目標。對我而言，自律只是實現目標的一種手段，並非目的本身。
以終為始：思考與行動的轉折點
對於那些即使不改變也能維持現狀，但如果能改變將會對其自身發展有所幫助的人來說，我認為以下幾種方法更適合他們：
第一種，替自己立下目標，並公開宣示。我自己就是這樣做的，每當我想做出某個改變，就會在他人面前把目標說出來，把話放出去。當年立志要減肥的時候，我曾說「如果練不出六塊腹肌，就幫每個人儲值一百元電話費」。熟悉我的讀者都知道，我經常透過這種方式「逼」自己行動，因為我很清楚，就算沒有做出改變，也還是能夠過得不錯；但如果改變了，會讓我變得更好。既然外界沒有給我足夠的壓力和恐懼，那就給自己創造壓力好了。立下目標，就是替自己設計一個「恐懼」，然後想盡辦法戰勝它。
第二種，專注於改變的過程。很多人在設定了目標以後，容易陷入「能不能達成」、「會不會失敗」的焦慮當中。這種患得患失的心態，最終不只會消耗心力，也會浪費寶貴的時間。與其如此，不如把專注力放在當下該做什麼、能做什麼，把時間花在改變的行動上。畢竟，影響結果的因素很多，而真正能掌握的，只有自己的投入與專注。唯有相信並投入在改變的過程中，最終才能看見改變的結果。以減肥為例，與其每天擔心體重是否反彈，不如每天踏實地完成有氧或重量訓練。不妨列個清單，規定自己每天快走一小時或者做幾組的負重深蹲，然後每天認真地完成這些任務。就算最後沒有達到原本的目標，也肯定會帶來一些好的收穫和改變。
第三種，以終為始，把當下作為積累的起點。事實上，我們每天腦中都會閃過無數次想要改變的念頭，但真正決定要付諸行動的，往往是那短短的一瞬間。而那個瞬間，就是改變的起點。就像出門旅行，最重要的其實並不是做出完美計畫，而是先把機票訂好；有了這一步，你自然會開始倒著推算計畫、安排細節。同理，準備出國留學的第一步，應該是先報名託福或雅思，交了報名費，自然會倒數距離考試的時間還有多久，並為這場考試而努力讀書，最後就算真的沒有成功出國，也無所謂，因為你已經為夢想踏出了第一步。
關注成長，比關注成功更重要。關注成長，就是關注每天的日積月累，而非眼前的成就或剩下多少籌碼。很多時候，所謂的改變，並不是積極高效能的爆發，而是一種「以終為始」的長期準備。當你能明確知道最終的結果會是怎麼樣、當你清楚知道自己最終要達到什麼樣的結果、知道自己與終點之間具體差距在哪裡，即便一開始的步伐混亂、節奏緩慢，只要持續朝著終點的方向努力，總有一天會抵達。
