第一章 歡迎光臨青年危機：擁抱迷惘，展開新生活（節錄）
什麼是青年危機？
我們都知道中年危機（mid-life crisis）是什麼意思。這個詞已是大眾熟悉的心理學術語，會讓人聯想到紅色跑車、外遇、過度消費、新髮色、五十歲去穿鼻環，同時還有那些早已過了二十幾歲，開始面對「人生其實比想像中短暫」這個存在主義事實的人。
中年危機和青年危機的共同點，就是我們對生活核心支柱的迷惘與不安，這些支柱包括職涯、關係、財務、健康和未來的走向。這兩種危機都發生在人生即將開啟新篇章、邁入新階段的時刻，我們不得不回答一連串令人不安的問題：我想從人生中得到什麼？我現在快樂嗎？我錯過了什麼嗎？我錯過的那些事會讓我快樂嗎？要怎麼樣才能活得淋漓盡致，或至少把握剩下的時光？於是，我們會經歷一段充滿恐慌與不確定的時期，強烈渴望做出某些重大改變，試圖重新掌控自己的命運。
也許你會覺得，把二十幾歲的人也納入這種恐慌行列有點太誇張了。對很多人來說，二十幾歲應該是感覺最自由也最無所畏懼的時期。世界向我們招手，到處都是機會，青春和熱情就是我們的優勢。我們還年輕，還保有一部分童年的夢想；我們對未來十分樂觀，同時也累積了一點知識和人生經驗，讓自己能像個大人。然而，我們完全沒有準備好面對即將在這十年間迎接的種種挑戰。
也許你已經體會過這種滋味，或是正在經歷這一切。其他人彷彿都已經對人生了然於心，而你卻連明天會發生什麼都不知道。這種感覺既困惑又心碎——友情的變化、寂寞、看著父母漸漸變老、為金錢煩惱、為找尋人生意義而焦慮，同時這個世界仍然每分每秒都在變動。未來讓人望而生畏，但眼前同樣混亂且不穩定。儘管所有人都告訴我們要好好享受這個已經不是小孩、也還不完全是大人的時期，但我們內心深處卻充滿不安，覺得自己完全迷失了方向，而且沒有人能告訴我們接下來該往哪裡走，甚至連下一步是什麼都不知道。
二十幾歲的危機時刻
歡迎光臨你的青年危機。已有數百萬人經歷過這段朝聖之旅，你也不會是最後一個。知道自己並不孤單，或許能讓你獲得一點安慰。但當你意識到你必須自己開闢道路，無論前人走過多少路，都沒有人能給你答案，你仍會感到不安。不幸的是，這條路你必須自己走。雖說「不幸」，但其實能夠將人生真正掌握在自己手中，也是一件獨特又令人興奮的事。你的不適，正是你經歷成長、進化為全新自己的徵兆。你正在蛻變，舊有的外殼、過去的自己，都已不再適合你。沒有可以遵循的守則，所以只要能讓你感到快樂，就沒有人能告訴你什麼是對、什麼是錯。
然而，你的眼前有截然不同的人生決策與道路選擇，讓這場危機變得更加複雜。一方面，我們面對著社會的期待，要我們安定下來、為未來擬定五年計畫，並朝著固定方向前進。社會期待一個穩定、合理的人生故事，遵循傳統藍圖：完成學業、找一個好伴侶結婚、有份穩定的全職工作、生兒育女、升遷、退休，然後死去。這個故事聽起來不錯，但我相信不是只有我覺得這套劇本讓人窒息。這不僅不是每個人的夢想（即便那樣的未來能讓你快樂），我們這一代還要面對額外的困境：幾十年來最嚴重的經濟衰退、日益上升的通貨膨脹、氣候危機、全球疫情，以及日益加劇的不平等。即使如此我們還是不明白，為什麼到了這個年齡，還離社會所期待的「大人」形象這麼遙遠。當我們無法像父母或身邊的人一樣找到自己的道路時，就會感受到越來越強烈的焦慮，迫切想找到所有答案。這份迫切感，正是青年危機的源頭。我們的大腦其實並不擅長處理「不確定性」，因為不確定代表著未知——而從演化的角度來看，未知可能代表著危險。想想我們的祖先，對祂們來說，茂密的森林遠比一望無際的平原充滿更多不確定與潛在危險。我們偏好可以預測、可以看見的結果，因此這十年的混亂和種種決定，自然會引發巨大的心理壓力與不適。
也許我們真的做到了：我們擁有了夢寐以求的一切，擁有了每個人都說「擁有才能快樂」的東西。但明明走在正確的道路上，卻感到極度不滿足。這也是觸發青年危機的原因。人類最根本的心理需求，包含「成就感」或「目的感」。美國心理學家亞伯拉罕．馬斯洛（Abraham Maslow）最著名的「需求層次理論」，將人類的普遍需求描繪成金字塔模型，他認為「目的感」和「實現潛能」重要到必須被放在金字塔的最頂端。而科學研究也證實了這一點。目的感不僅對我們的情緒和心理健康有益，對我們的身體健康同樣重要。二○二○年，一群研究人員分析了一萬三千七百七十位剛退休的受試者，持續追蹤他們八年，共進行了五次評估。研究最初假設，很多人結束職業生涯後，會因為失去目的感而產生各種問題。結果卻發現，那些退休後仍持續設定目標、擁有生活方向，或找到更多人生意義的人，不僅心情更好，身體也更健康。他們更常保持活躍，不太會抽菸、酗酒，或抱怨失眠。換句話說，「目的感」就像是心理的營養品，不僅滋養心靈，也有助身體健康。
簡而言之，「目的感」就是指我們朝著對自己有意義的方向努力。這會為我們帶來指引、長期目標、成就感，以及組織人生的定見。這聽起來很理所當然，但事實上，當我們的行為與自己的使命、價值觀或渴望相符時，我們才能真正找到目的感。一個深深關心他人的人，可能會在護理師的身分中找到目的感，因為這符合他們內心渴望助人的價值；而一個將物質上的成功視為人生最高追求的人，則可能在擴大投資組合或提升名望的過程中找到目的感。這很主觀，因為每個人心中都有比自己更遠大的東西，能賦予生命意義。
當我們不知道如何讓自己的行為與使命、價值觀或渴望對齊時，就會出現青年危機特有的心理不適感。要解決這種不適感，就必須改變我們的價值觀或行為。如果你重視冒險和助人，卻從事一份久坐不動、只為自己而做的工作，你的價值觀和行為就會產生衝突。或許轉行成為巡山員、環境保護主義者，或從事冒險旅遊的導遊等職業，會更符合你的內在價值，並減輕危機感，即使這代表必須轉換人生方向。同樣地，如果你身處一段無法讓你感到滿足的感情，讓你覺得這與你想像中能夠燃燒全世界的愛情不同，你也會感到衝突。離開這段關係，去尋找更符合內心渴望的愛情，同樣能減輕你的危機感。無意識（unconscious）的內心交戰，正是讓你如此痛苦的原因。
無法逃脫自己親手建立的人生，這種感覺很窒息。也許你從十幾歲就被迫朝某個方向努力，又或者你只是不小心走上了這條路。你被困住了。困在全職工作裡，困在不適合的感情裡，困在一個無法讓你感到滿足的環境中。這種困頓感，通常會伴隨著憂鬱和恐慌。
這正是危機的開始。你曾經渴望的一切如今卻無法讓你感到滿足，這很可怕，但同時也代表你正站在人生重要的十字路口——你可以改變一切，可以重新開始。事實上，二十幾歲這個階段，也許正是最適合改變的時候。恭喜你！ 與其繼續壓抑這些感受二十幾年，不如把握這份禮物，在一切都還相對容易的時候，去探索全新的開始。在這個年齡，大部分的人還沒有小孩、房貸、大事業，或是讓人無法棄之不顧的家庭。我們還不用面對五十歲轉換職涯、六十五歲展開新戀情時，可能遭遇的社會眼光與歧視。你正處於改變的最佳位置。事實上，我相信這十年是為改變而生。
什麼是青年危機？
我們都知道中年危機（mid-life crisis）是什麼意思。這個詞已是大眾熟悉的心理學術語，會讓人聯想到紅色跑車、外遇、過度消費、新髮色、五十歲去穿鼻環，同時還有那些早已過了二十幾歲，開始面對「人生其實比想像中短暫」這個存在主義事實的人。
中年危機和青年危機的共同點，就是我們對生活核心支柱的迷惘與不安，這些支柱包括職涯、關係、財務、健康和未來的走向。這兩種危機都發生在人生即將開啟新篇章、邁入新階段的時刻，我們不得不回答一連串令人不安的問題：我想從人生中得到什麼？我現在快樂嗎？我錯過了什麼嗎？我錯過的那些事會讓我快樂嗎？要怎麼樣才能活得淋漓盡致，或至少把握剩下的時光？於是，我們會經歷一段充滿恐慌與不確定的時期，強烈渴望做出某些重大改變，試圖重新掌控自己的命運。
也許你會覺得，把二十幾歲的人也納入這種恐慌行列有點太誇張了。對很多人來說，二十幾歲應該是感覺最自由也最無所畏懼的時期。世界向我們招手，到處都是機會，青春和熱情就是我們的優勢。我們還年輕，還保有一部分童年的夢想；我們對未來十分樂觀，同時也累積了一點知識和人生經驗，讓自己能像個大人。然而，我們完全沒有準備好面對即將在這十年間迎接的種種挑戰。
也許你已經體會過這種滋味，或是正在經歷這一切。其他人彷彿都已經對人生了然於心，而你卻連明天會發生什麼都不知道。這種感覺既困惑又心碎——友情的變化、寂寞、看著父母漸漸變老、為金錢煩惱、為找尋人生意義而焦慮，同時這個世界仍然每分每秒都在變動。未來讓人望而生畏，但眼前同樣混亂且不穩定。儘管所有人都告訴我們要好好享受這個已經不是小孩、也還不完全是大人的時期，但我們內心深處卻充滿不安，覺得自己完全迷失了方向，而且沒有人能告訴我們接下來該往哪裡走，甚至連下一步是什麼都不知道。
二十幾歲的危機時刻
歡迎光臨你的青年危機。已有數百萬人經歷過這段朝聖之旅，你也不會是最後一個。知道自己並不孤單，或許能讓你獲得一點安慰。但當你意識到你必須自己開闢道路，無論前人走過多少路，都沒有人能給你答案，你仍會感到不安。不幸的是，這條路你必須自己走。雖說「不幸」，但其實能夠將人生真正掌握在自己手中，也是一件獨特又令人興奮的事。你的不適，正是你經歷成長、進化為全新自己的徵兆。你正在蛻變，舊有的外殼、過去的自己，都已不再適合你。沒有可以遵循的守則，所以只要能讓你感到快樂，就沒有人能告訴你什麼是對、什麼是錯。
然而，你的眼前有截然不同的人生決策與道路選擇，讓這場危機變得更加複雜。一方面，我們面對著社會的期待，要我們安定下來、為未來擬定五年計畫，並朝著固定方向前進。社會期待一個穩定、合理的人生故事，遵循傳統藍圖：完成學業、找一個好伴侶結婚、有份穩定的全職工作、生兒育女、升遷、退休，然後死去。這個故事聽起來不錯，但我相信不是只有我覺得這套劇本讓人窒息。這不僅不是每個人的夢想（即便那樣的未來能讓你快樂），我們這一代還要面對額外的困境：幾十年來最嚴重的經濟衰退、日益上升的通貨膨脹、氣候危機、全球疫情，以及日益加劇的不平等。即使如此我們還是不明白，為什麼到了這個年齡，還離社會所期待的「大人」形象這麼遙遠。當我們無法像父母或身邊的人一樣找到自己的道路時，就會感受到越來越強烈的焦慮，迫切想找到所有答案。這份迫切感，正是青年危機的源頭。我們的大腦其實並不擅長處理「不確定性」，因為不確定代表著未知——而從演化的角度來看，未知可能代表著危險。想想我們的祖先，對祂們來說，茂密的森林遠比一望無際的平原充滿更多不確定與潛在危險。我們偏好可以預測、可以看見的結果，因此這十年的混亂和種種決定，自然會引發巨大的心理壓力與不適。
也許我們真的做到了：我們擁有了夢寐以求的一切，擁有了每個人都說「擁有才能快樂」的東西。但明明走在正確的道路上，卻感到極度不滿足。這也是觸發青年危機的原因。人類最根本的心理需求，包含「成就感」或「目的感」。美國心理學家亞伯拉罕．馬斯洛（Abraham Maslow）最著名的「需求層次理論」，將人類的普遍需求描繪成金字塔模型，他認為「目的感」和「實現潛能」重要到必須被放在金字塔的最頂端。而科學研究也證實了這一點。目的感不僅對我們的情緒和心理健康有益，對我們的身體健康同樣重要。二○二○年，一群研究人員分析了一萬三千七百七十位剛退休的受試者，持續追蹤他們八年，共進行了五次評估。研究最初假設，很多人結束職業生涯後，會因為失去目的感而產生各種問題。結果卻發現，那些退休後仍持續設定目標、擁有生活方向，或找到更多人生意義的人，不僅心情更好，身體也更健康。他們更常保持活躍，不太會抽菸、酗酒，或抱怨失眠。換句話說，「目的感」就像是心理的營養品，不僅滋養心靈，也有助身體健康。
簡而言之，「目的感」就是指我們朝著對自己有意義的方向努力。這會為我們帶來指引、長期目標、成就感，以及組織人生的定見。這聽起來很理所當然，但事實上，當我們的行為與自己的使命、價值觀或渴望相符時，我們才能真正找到目的感。一個深深關心他人的人，可能會在護理師的身分中找到目的感，因為這符合他們內心渴望助人的價值；而一個將物質上的成功視為人生最高追求的人，則可能在擴大投資組合或提升名望的過程中找到目的感。這很主觀，因為每個人心中都有比自己更遠大的東西，能賦予生命意義。
當我們不知道如何讓自己的行為與使命、價值觀或渴望對齊時，就會出現青年危機特有的心理不適感。要解決這種不適感，就必須改變我們的價值觀或行為。如果你重視冒險和助人，卻從事一份久坐不動、只為自己而做的工作，你的價值觀和行為就會產生衝突。或許轉行成為巡山員、環境保護主義者，或從事冒險旅遊的導遊等職業，會更符合你的內在價值，並減輕危機感，即使這代表必須轉換人生方向。同樣地，如果你身處一段無法讓你感到滿足的感情，讓你覺得這與你想像中能夠燃燒全世界的愛情不同，你也會感到衝突。離開這段關係，去尋找更符合內心渴望的愛情，同樣能減輕你的危機感。無意識（unconscious）的內心交戰，正是讓你如此痛苦的原因。
無法逃脫自己親手建立的人生，這種感覺很窒息。也許你從十幾歲就被迫朝某個方向努力，又或者你只是不小心走上了這條路。你被困住了。困在全職工作裡，困在不適合的感情裡，困在一個無法讓你感到滿足的環境中。這種困頓感，通常會伴隨著憂鬱和恐慌。
這正是危機的開始。你曾經渴望的一切如今卻無法讓你感到滿足，這很可怕，但同時也代表你正站在人生重要的十字路口——你可以改變一切，可以重新開始。事實上，二十幾歲這個階段，也許正是最適合改變的時候。恭喜你！ 與其繼續壓抑這些感受二十幾年，不如把握這份禮物，在一切都還相對容易的時候，去探索全新的開始。在這個年齡，大部分的人還沒有小孩、房貸、大事業，或是讓人無法棄之不顧的家庭。我們還不用面對五十歲轉換職涯、六十五歲展開新戀情時，可能遭遇的社會眼光與歧視。你正處於改變的最佳位置。事實上，我相信這十年是為改變而生。
