【前言】內在獲勝的意義
如果我問你，上一次「真正」害怕，是什麼時候？你可能會想：有一次我的孩子在購物中心走丟了；有一次醫生跟我說情況很嚴重；某天晚上有人從公車站跟蹤我回家；有一次我走上講台準備進行一場重要的演講。
沒錯：所有這些時刻都可能引發老式的恐懼感。但你可能不會馬上想到你內心深處存在的恐懼。那些恐懼不知不覺中，在許多時候控制著你。
當你感到不滿足，好像若有所失，那就是恐懼的溫床。當各種形式的成功、獎盃或身分地位都不足時，當你感到嫉妒、評判別人、被完美主義征服時，或者當你很想掐死某個同事時，就是恐懼發作的時候。
恐懼滲透生活的程度遠比你想得到的要多得多。實際上，它已成為我們的行為導航器，規劃了我們的選擇並限制了我們未來的可能。它並不是全部來自於你：我們生活的方式以及我們的信念，有太多來自外界，經過我們所處的文化回收、利用並投射到我們身上。
這本書旨在使你擺脫每天困擾你的恐懼，同時試著將你從恐懼的幫兇──嫉妒心、疏離感、完美主義、羞恥感和苛責之中解放出來。
恐懼可分成兩種類型。第一種是腎上腺素引發的震顫，這種恐懼你一定體會過，它讓你驚慌失措、突然喘不過氣來。這種情況好發於危機或高壓力時刻，例如求職面試、演講或球類競賽的罰球之前。我稱此為「瞬間」恐懼，稍後我會在書中解釋如何消除這種恐懼。
但是這本書大部分內容處理的是另一種恐懼的類型，這種恐懼正在主導你的生活、替你做出選擇，使你無時不刻感到空虛、不滿足。我稱這種恐懼為「不夠好」恐懼。
當恐懼的情緒與過去發生的事情和將來可能發生的事情混雜在一起時，就會衍生出「不夠好」恐懼。這種恐懼會讓人失望、挫折人心，因為它總讓你害怕自己不夠好，害怕沒有被愛。
這些恐懼經過扭曲，演變成了我前面提到的那些行為：嫉妒心、完美主義、孤立、與大家保持距離，以及不斷把自己變得渺小。在你閱讀本書時，我希望能幫助你找出並擺脫生活裡頭出現的恐懼。我想幫助你看出自己建立、接受和依靠的恐懼資訊，以及你所處的充滿恐懼的環境。
我見識過一個人學會領導恐懼而不是被恐懼領導的差別。我見識過這種轉變在球場、賽道以及生活、工作和人際關係中發揮的神奇作用。我見識過團隊擺脫了多頭馬車、個人主義和找藉口的習性，蛻變成團結、熱情和無懈可擊的整體。我也見證了不滿足、掙扎或痛苦的人如何大幅改變了他們的生活和表現。
面對恐懼是一種成長。這是關於消除父母的恐懼，世代和社會的恐懼。這將使你自由探索自己的野心，重新發現人生中的勝利對你意味著什麼。它將幫助你以全新的方式看待世界，既清晰又樂觀。
當你受到擊敗別人才能成功的需求所驅使，或總是害怕自己不夠好，我稱之為「淺贏」。在這本書中，我要讓你脫離這種刻薄的、掠奪式的淺贏心態。
我知道我現在的輔導方法是持久，引人向上且正面積極的。這種贏法可以帶給你驚訝的喜樂、人脈和歸屬感。我稱這種成功為「深贏」。
當我們「深贏」了以後，我們的人生就具備了我們認為應當付出的辛勤奉獻，但目標已不再是個人的主宰力，而是人性的激情、抱負和成就感，以及終於感受到人生夠美好了。這樣，你過的就是較少畏懼的人生。
如何使用這本書
這不是一般的「自助」書。你不可能找到能解決你所有問題的萬用解決方案，也沒有什麼「十種消除恐懼的竅門」或是速成解方。
我並不喜歡那些作法。我投入體育心理學家的工作之後了解到，這些作法無法永久根除擔心自己不夠好而產生的扭曲恐懼。如果你嘗試以心理技巧來達成長期改變，那麼你可能已經自己發現了這一點。技巧確實有其價值，但我們會在本書第一章看到，唯有在特定情況下它們才有價值。
這本書主要是想法和經驗的匯整。我希望你讀到其他人的經歷、故事以及如何克服恐懼以後，可以重新想像恐懼在生活中產生的影響力，以及你能如何應對、或是做何改變。他人的遭遇或某些零碎的片段正好能啟發你，或是幫助你面對特定的情況。我相信，這些深刻的體會存在我們心中的時間，絕對比嘗試以技巧或科技來重塑生活要長久得多。
我們總喜歡把所有精力放在邏輯和證據上。但是，要將恐懼在你生活中扮演的角色降到最低，所需的深刻且持久的努力也必須觸及你的潛意識層面，你得很努力才能觸碰到，更不用說需要時間將之深化、內化。所以如果你想要一周內搞定，我只能很遺憾地告訴你，這是不可能的。
你可能覺得，「聽起來這是個苦差事」。嗯，我真心希望不是如此。往好處想，你不必勞動身體或繳交功課；你只需要閱讀、反思，讓自己的想像力和潛意識動起來。
還有一個好消息是，在這本書中你不會被一堆數字和證據給淹沒。我是親臨實境、設身處地寫下這本書的，因為我想暫時把你的注意力從事實和數字轉移到你內心深處所感知的東西上──也就是說，轉移到真正發揮影響力的地方，你的潛意識之中。
一個人的表現脫胎換骨，或喜悅、自信和成就感的突飛猛進，靠的不只是理性思維，也並非只憑證據和理論就能達到。無論是在親密關係裡或在多人團隊中，環境中都必須具備充足的愛──一種真正的溫暖、緊密的關係和渴望他人看見自己最好一面的氛圍。從個人的角度來看，你得先願意好好看清恐懼在你生活中扮演何種角色。而一切都來自你的想像力和直覺的智慧，也來自那個極不科學的所在：靈魂。
在我們這個超級理性、全靠資料推動的世界談論靈魂或愛有點駭人聽聞，但是我堅信，這些才是我們的潛能所缺少的，也是在與恐懼奮鬥時所欠缺的臨門一腳。要談改變、甚或是無所畏懼，這是唯一的正解。
許多時下流行的心理學和自助書還有另一個問題：它們主要強調我們作為孤立的個體會遇到問題，會被自己的想法困住。但那只是問題的一部分。恐懼發生在我們內部，但它也來自外部：我們的環境、學校、工作、團隊、家庭、人際關係。
諷刺的是，你可能會認為我描述的那些恐懼情緒和行為（嫉妒、完美主義、孤立和負面批判）只會在出現你自己的腦海中，是丟臉的私人秘密。但實際上，這些行為、想法和情感是不只存在於你的腦海，還存在我們所有人的腦海之中。
男人和女人對恐懼的自然反應並沒有重大的區別，但是在應對恐懼的社交方式上卻存在差異。社會經常要求男孩──即使我們作為父母也不特別要求──要更「堅強」，男孩不應該表達自己的情緒，包括恐懼。相較之下，女人感到恐懼時就更可能表達出來。不過，如果是前述的扭曲的恐懼，男人和女人的相似之處遠多於不同之處。我們所有人都對自己展現恐懼情緒的方式感到掙扎，而這些情緒來自我們害怕自己不夠好。
在本書的第一部分中，我將請你仔細看看我們所有人身處的挑撥恐懼的文化和環境中，並請你思考這些文化與環境如何影響你。你可能會認為自己不可能改變公司或家庭之中的恐懼文化。但是，你我和我們身邊每一個人，每天都用容忍、忽視、抵抗和獎勵在創造文化。我們其實都在作繭自縛。
在本書的第二部分中，我們將從生物學的角度探討導致所有人如此恐懼的原因。而且，我們會探索一些技巧，助你在緊要關頭駕馭恐懼。
第三部分是進階的挑戰：我們將研究扭曲的、「不夠好」的恐懼行為展現的各種不同方式。我也會分享遭遇並克服這些挑戰的人們的故事，使你對腦海中的想法以及如何改變它們有新的看法。
這本書的結尾是一份宣言，它總結了我介紹的所有內容。因此，當你讀完本書以後，還可以快速回顧書中提到的種種想法。
希望你在能在書頁之間重拾自由。
【第一部：人人腦海中都有恐懼，你不孤單】
第一章
你的人生是戰場嗎？
恐懼從哪裡來？它看起來無處不在。
其實，恐懼來自你的內心：你的思想、信念、想法。但有一大堆恐懼來自外界、文化背景以及我們的環境。
這一章我們會介紹，你從文化中吸收到、使你陷入恐懼心態的資訊，信念和習得的行為。我想挑戰它們，幫助你看清它們，你也就不必陷入恐懼中。
人類是地球上僅有的、能意識到自己明天可以比今天更好的物種。正是這樣的意識，使我們脫穎而出。我們一生都在努力提升自己，拋棄舊的自我。你希望自己將來比現在更好，希望在對自己最重要的事情上能表現得高於平均。
你追求的「更好」，是很個人的──可能是讓你的公司招股上市，或是帶領你的團隊贏得決賽。你可能正在爭取升遷、計畫懷孕、買一棟大一點的房子或嘗試跑人生中第一個五公里。
我們大多數人追求的都超出了必要的範疇。不論努力的程度多寡，都是人性使然，我們也在努力的過程中產生獲勝的渴望。
當然，對某些人來說、在某些情況下，人生確實是一場攸關身體、物質或心理的生存之戰。你必須鼓起勇氣，用盡一切全力以赴，向那些困難正面宣戰。如果你處於上述情況，請容我向你致敬。
但是，對於西方世界大多數人來說，我們所謂的「戰鬥」很大程度上是人造的。我們可能只是在嘗試超越低標、達成目標或爭取時間。我們的「戰場」也可能只是工作或體育活動中團隊或個人之間的競賽。這種鬥爭不會危及生命，但可以讓我們更了解「戰鬥敘事」如何在維繫我們的生活，同時塑造我們的社交文化。
回想一下你在日常生活中使用的語言。你常說「終結它、殺很大、搞定它」之類的話嗎？還是「選擇對的戰場」，「事實是最好的武器」，「衝鋒陷陣」，「衝一發」，「使出殺手鐧」，「瞄準目標」，「槍已上膛」，「重整旗鼓」，「吃了炸藥」？你懂我的意思了。
如果我問你，上一次「真正」害怕，是什麼時候？你可能會想：有一次我的孩子在購物中心走丟了；有一次醫生跟我說情況很嚴重；某天晚上有人從公車站跟蹤我回家；有一次我走上講台準備進行一場重要的演講。
沒錯：所有這些時刻都可能引發老式的恐懼感。但你可能不會馬上想到你內心深處存在的恐懼。那些恐懼不知不覺中，在許多時候控制著你。
當你感到不滿足，好像若有所失，那就是恐懼的溫床。當各種形式的成功、獎盃或身分地位都不足時，當你感到嫉妒、評判別人、被完美主義征服時，或者當你很想掐死某個同事時，就是恐懼發作的時候。
恐懼滲透生活的程度遠比你想得到的要多得多。實際上，它已成為我們的行為導航器，規劃了我們的選擇並限制了我們未來的可能。它並不是全部來自於你：我們生活的方式以及我們的信念，有太多來自外界，經過我們所處的文化回收、利用並投射到我們身上。
這本書旨在使你擺脫每天困擾你的恐懼，同時試著將你從恐懼的幫兇──嫉妒心、疏離感、完美主義、羞恥感和苛責之中解放出來。
恐懼可分成兩種類型。第一種是腎上腺素引發的震顫，這種恐懼你一定體會過，它讓你驚慌失措、突然喘不過氣來。這種情況好發於危機或高壓力時刻，例如求職面試、演講或球類競賽的罰球之前。我稱此為「瞬間」恐懼，稍後我會在書中解釋如何消除這種恐懼。
但是這本書大部分內容處理的是另一種恐懼的類型，這種恐懼正在主導你的生活、替你做出選擇，使你無時不刻感到空虛、不滿足。我稱這種恐懼為「不夠好」恐懼。
當恐懼的情緒與過去發生的事情和將來可能發生的事情混雜在一起時，就會衍生出「不夠好」恐懼。這種恐懼會讓人失望、挫折人心，因為它總讓你害怕自己不夠好，害怕沒有被愛。
這些恐懼經過扭曲，演變成了我前面提到的那些行為：嫉妒心、完美主義、孤立、與大家保持距離，以及不斷把自己變得渺小。在你閱讀本書時，我希望能幫助你找出並擺脫生活裡頭出現的恐懼。我想幫助你看出自己建立、接受和依靠的恐懼資訊，以及你所處的充滿恐懼的環境。
我見識過一個人學會領導恐懼而不是被恐懼領導的差別。我見識過這種轉變在球場、賽道以及生活、工作和人際關係中發揮的神奇作用。我見識過團隊擺脫了多頭馬車、個人主義和找藉口的習性，蛻變成團結、熱情和無懈可擊的整體。我也見證了不滿足、掙扎或痛苦的人如何大幅改變了他們的生活和表現。
面對恐懼是一種成長。這是關於消除父母的恐懼，世代和社會的恐懼。這將使你自由探索自己的野心，重新發現人生中的勝利對你意味著什麼。它將幫助你以全新的方式看待世界，既清晰又樂觀。
當你受到擊敗別人才能成功的需求所驅使，或總是害怕自己不夠好，我稱之為「淺贏」。在這本書中，我要讓你脫離這種刻薄的、掠奪式的淺贏心態。
我知道我現在的輔導方法是持久，引人向上且正面積極的。這種贏法可以帶給你驚訝的喜樂、人脈和歸屬感。我稱這種成功為「深贏」。
當我們「深贏」了以後，我們的人生就具備了我們認為應當付出的辛勤奉獻，但目標已不再是個人的主宰力，而是人性的激情、抱負和成就感，以及終於感受到人生夠美好了。這樣，你過的就是較少畏懼的人生。
如何使用這本書
這不是一般的「自助」書。你不可能找到能解決你所有問題的萬用解決方案，也沒有什麼「十種消除恐懼的竅門」或是速成解方。
我並不喜歡那些作法。我投入體育心理學家的工作之後了解到，這些作法無法永久根除擔心自己不夠好而產生的扭曲恐懼。如果你嘗試以心理技巧來達成長期改變，那麼你可能已經自己發現了這一點。技巧確實有其價值，但我們會在本書第一章看到，唯有在特定情況下它們才有價值。
這本書主要是想法和經驗的匯整。我希望你讀到其他人的經歷、故事以及如何克服恐懼以後，可以重新想像恐懼在生活中產生的影響力，以及你能如何應對、或是做何改變。他人的遭遇或某些零碎的片段正好能啟發你，或是幫助你面對特定的情況。我相信，這些深刻的體會存在我們心中的時間，絕對比嘗試以技巧或科技來重塑生活要長久得多。
我們總喜歡把所有精力放在邏輯和證據上。但是，要將恐懼在你生活中扮演的角色降到最低，所需的深刻且持久的努力也必須觸及你的潛意識層面，你得很努力才能觸碰到，更不用說需要時間將之深化、內化。所以如果你想要一周內搞定，我只能很遺憾地告訴你，這是不可能的。
你可能覺得，「聽起來這是個苦差事」。嗯，我真心希望不是如此。往好處想，你不必勞動身體或繳交功課；你只需要閱讀、反思，讓自己的想像力和潛意識動起來。
還有一個好消息是，在這本書中你不會被一堆數字和證據給淹沒。我是親臨實境、設身處地寫下這本書的，因為我想暫時把你的注意力從事實和數字轉移到你內心深處所感知的東西上──也就是說，轉移到真正發揮影響力的地方，你的潛意識之中。
一個人的表現脫胎換骨，或喜悅、自信和成就感的突飛猛進，靠的不只是理性思維，也並非只憑證據和理論就能達到。無論是在親密關係裡或在多人團隊中，環境中都必須具備充足的愛──一種真正的溫暖、緊密的關係和渴望他人看見自己最好一面的氛圍。從個人的角度來看，你得先願意好好看清恐懼在你生活中扮演何種角色。而一切都來自你的想像力和直覺的智慧，也來自那個極不科學的所在：靈魂。
在我們這個超級理性、全靠資料推動的世界談論靈魂或愛有點駭人聽聞，但是我堅信，這些才是我們的潛能所缺少的，也是在與恐懼奮鬥時所欠缺的臨門一腳。要談改變、甚或是無所畏懼，這是唯一的正解。
許多時下流行的心理學和自助書還有另一個問題：它們主要強調我們作為孤立的個體會遇到問題，會被自己的想法困住。但那只是問題的一部分。恐懼發生在我們內部，但它也來自外部：我們的環境、學校、工作、團隊、家庭、人際關係。
諷刺的是，你可能會認為我描述的那些恐懼情緒和行為（嫉妒、完美主義、孤立和負面批判）只會在出現你自己的腦海中，是丟臉的私人秘密。但實際上，這些行為、想法和情感是不只存在於你的腦海，還存在我們所有人的腦海之中。
男人和女人對恐懼的自然反應並沒有重大的區別，但是在應對恐懼的社交方式上卻存在差異。社會經常要求男孩──即使我們作為父母也不特別要求──要更「堅強」，男孩不應該表達自己的情緒，包括恐懼。相較之下，女人感到恐懼時就更可能表達出來。不過，如果是前述的扭曲的恐懼，男人和女人的相似之處遠多於不同之處。我們所有人都對自己展現恐懼情緒的方式感到掙扎，而這些情緒來自我們害怕自己不夠好。
在本書的第一部分中，我將請你仔細看看我們所有人身處的挑撥恐懼的文化和環境中，並請你思考這些文化與環境如何影響你。你可能會認為自己不可能改變公司或家庭之中的恐懼文化。但是，你我和我們身邊每一個人，每天都用容忍、忽視、抵抗和獎勵在創造文化。我們其實都在作繭自縛。
在本書的第二部分中，我們將從生物學的角度探討導致所有人如此恐懼的原因。而且，我們會探索一些技巧，助你在緊要關頭駕馭恐懼。
第三部分是進階的挑戰：我們將研究扭曲的、「不夠好」的恐懼行為展現的各種不同方式。我也會分享遭遇並克服這些挑戰的人們的故事，使你對腦海中的想法以及如何改變它們有新的看法。
這本書的結尾是一份宣言，它總結了我介紹的所有內容。因此，當你讀完本書以後，還可以快速回顧書中提到的種種想法。
希望你在能在書頁之間重拾自由。
【第一部：人人腦海中都有恐懼，你不孤單】
第一章
你的人生是戰場嗎？
恐懼從哪裡來？它看起來無處不在。
其實，恐懼來自你的內心：你的思想、信念、想法。但有一大堆恐懼來自外界、文化背景以及我們的環境。
這一章我們會介紹，你從文化中吸收到、使你陷入恐懼心態的資訊，信念和習得的行為。我想挑戰它們，幫助你看清它們，你也就不必陷入恐懼中。
人類是地球上僅有的、能意識到自己明天可以比今天更好的物種。正是這樣的意識，使我們脫穎而出。我們一生都在努力提升自己，拋棄舊的自我。你希望自己將來比現在更好，希望在對自己最重要的事情上能表現得高於平均。
你追求的「更好」，是很個人的──可能是讓你的公司招股上市，或是帶領你的團隊贏得決賽。你可能正在爭取升遷、計畫懷孕、買一棟大一點的房子或嘗試跑人生中第一個五公里。
我們大多數人追求的都超出了必要的範疇。不論努力的程度多寡，都是人性使然，我們也在努力的過程中產生獲勝的渴望。
當然，對某些人來說、在某些情況下，人生確實是一場攸關身體、物質或心理的生存之戰。你必須鼓起勇氣，用盡一切全力以赴，向那些困難正面宣戰。如果你處於上述情況，請容我向你致敬。
但是，對於西方世界大多數人來說，我們所謂的「戰鬥」很大程度上是人造的。我們可能只是在嘗試超越低標、達成目標或爭取時間。我們的「戰場」也可能只是工作或體育活動中團隊或個人之間的競賽。這種鬥爭不會危及生命，但可以讓我們更了解「戰鬥敘事」如何在維繫我們的生活，同時塑造我們的社交文化。
回想一下你在日常生活中使用的語言。你常說「終結它、殺很大、搞定它」之類的話嗎？還是「選擇對的戰場」，「事實是最好的武器」，「衝鋒陷陣」，「衝一發」，「使出殺手鐧」，「瞄準目標」，「槍已上膛」，「重整旗鼓」，「吃了炸藥」？你懂我的意思了。
