鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包

作者序

比起好身材，我們更需要的是好體力！

先講結論，如果是想要好身材或減肥而拿起這本書的話，我誠懇地拜託你將這本書放下，我不希望到目前為止被騙了那麼多次的你又再被騙一次。

數十年來吃胖、休息中的身體不可能一個月就能改變。與事實相反的是，我們卻一直期盼能盡快擁有一副好身材，而商人早已看穿這樣的想法。一聽到「免費」就衝上觀光巴士，或是買一大堆來路不明的萬能藥，我們跟那些耳根軟的爺爺奶奶有何不同？所以，我們全都被騙了，你不是沒努力，而是一開始就買錯東西，我們的身材要比想像中來得不好對付。

雕塑身材是辛苦的，需要消耗熱量的運動，並且設計嚴格的食譜。但是對一般人來說，可沒那個時間！光是撐過今天一整天就很累了。上班族為了上班不遲到，在搭車趕路時都用跑的、為了趕企畫案而必須熬夜工作；想要拿到好成績、進入大公司的學生，必須在圖書館坐到很晚；為了哄隨時會哭鬧的孩子睡覺，還得做家事的家庭主婦。對這些人而言，有那時間運動嗎？

當然可能有時間也說不定，但是現有的體力可能已不足以應付繁忙的生活。你最後一次做伏地挺身是什麼時候？最後一次全力奔跑是什麼時候？我們以繁忙當作藉口而任由身材橫向發展的期間，體力也悄然地在下滑之中。如果還有能夠運動的體力就算了，可是萬一連撐過一天的體力都沒有，還希望能擁有姣好身材……這和還不懂英文字母的小學生說要當口譯一樣，只是愚昧與魯莽。

所以，每天花兩小時在健身房做沒效果的運動，倒不如去多睡一點吧！為了你那充滿疲勞的每一天，多睡一點會更好。身材能變好當然更棒，但是對現在的你而言，最需要的是體力：上班時不會打瞌睡的精神、可以在圖書館坐著讀書到很晚、可以抱著孩子買菜等，這就是所謂支撐日常生活的生存體力。若是打造姣好身材對你的工作和生活沒幫助的話，這件事應該要放到以後再來做。如果你能承受繁重生活的體力，那這本書可以拿去墊鍋子或當衛生紙用也沒關係。你可以選擇去上健身房、或是註冊Crossfit Box（註一）也好，將培養體力交給教練負責，但除此之外，維持體力則是你的責任。

因為沒時間、因為上了年紀、因為是女生、因為變胖、因為太瘦、因為什麼都不懂，所以喊好累？別擔心，我們不會像三流的商人，用陌生的運動和複雜的食譜來混淆你。這裡連一個讓你被迫打荷包掏錢才能使用的運動器材都沒有，也沒有妨礙日常生活的新食材和新食譜，更沒有不知該如何下手、抓不到感覺的陌生運動，只需要你的身體和你一直在吃的飯和菜而已。

難以置信？請跟著我們一起體驗看看吧！就算難以置信也試著相信一次。我們這兩個原本對運動一竅不通的一男一女，一個除了脂肪外什麼都沒有，另一個除了骨頭外什麼也沒有，這樣的人是如何進入地板運動世界的？我們將帶你一瞧究竟。

啊！在翻下一頁之前，請再做一件事。希望你現在暫時合上書去上一趟廁所，因為下一章開始會太有趣，讓你捨不得放下書。

【序文】

比起好身材，我們更需要的是好體力！

先講結論，如果你是因為想有好身材或是想減肥，而拿起這本書，我要誠懇地拜託你把書放下，我不希望被騙了那麼多次的你又再被騙一次。

數十年來吃胖、休息中的身體不可能一個月之內就有所改變。與事實相反的是，我們卻一直期盼能盡快擁有一副好身材，而這樣的想法早已被商人看穿。一聽到「免費」就衝上觀光遊覽車，要不然就是買了一大堆來路不明的萬能藥，我們跟那些耳根子軟的老人家有何不同？所以，我們全都被騙了，你不是沒努力過，而是一開始就買錯東西了，我們的身材，要比想像中來得不好對付。

雕塑身材是辛苦的，需要消化大量的運動，並且規劃出嚴謹的飲食模式。但我們可沒那種時間，因為你要撐過今天這一整天就已經很吃力了。上班族為了不遲到，搭車趕路時都用跑的、為了趕企畫案還必須熬夜加班；想要拿到好成績、進入大公司的學生們，得在圖書館坐到很晚；家庭主婦則要哄隨時會哭鬧的孩子睡覺、又得做家事……對這些人而言，哪有時間運動？

當然也可能會有時間，但以我們現有的體力，還是很難即時應付生活中的突發狀況。你上一次做伏地挺身是什麼時候？上一次全力奔跑是什麼時候？在我們以繁忙當藉口而放著身材不管的同時，我們的體力也在悄然下滑之中。如果還有力氣運動也就算了，但要是連撐過一天的體力都沒有，卻幻想著能有姣好的身材，這就跟還不懂英文字母的小學生說要當口譯一樣，既愚昧又魯莽。

與其每天花兩小時在健身房做沒有效果的運動，還不如去多睡一點吧！為了你那充滿疲勞的每一天，多睡一點會更好。身材變好看當然是更棒的事，但對現在的你而言，最需要的是體力。上班時不會打瞌睡、可以坐在圖書館裡讀書到很晚、可以抱著孩子買菜……這就是所謂支撐日常生活所需的「生存體力」。如果對你目前的工作和生活沒有幫助，身材就應該放到以後再來鍛鍊。假使你已經擁有足以承受繁重生活的體力，這本書就拿去墊鍋子或是當衛生紙用也沒關係。你也可以去上健身中心、或是註冊CrossFit Box也好，追求體力以外的其他運動目標。

因為沒時間、因為上了年紀、因為是女生、因為變胖、因為太瘦、因為什麼都不懂，所以喊好累？別擔心，我們不會像三流商人一樣，用陌生的運動和複雜的食譜來迷惑你。這裡連一項逼你打開錢包採購的運動器材都沒有，也沒有妨礙你日常生活的新食材和新食譜，沒有你不知該如何下手、抓不到感覺的陌生運動，只需要你的身體和你一直在吃的飯菜而已。

難以置信是嗎？請跟著我們一起開始吧！就算很難相信，也請試著相信我們。原本對運動一竅不通的一對男女，一個除了脂肪什麼都沒有，一個除了骨頭什麼也沒有，我們是怎麼進入生存運動世界的，本書將帶你一探究竟。

啊！在翻開下一頁之前，請再做一件事。就是暫時先闔上書去上個廁所，因為下一章開始會太有趣，讓你捨不得放下書。