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健身肌力訓練法
本書介紹讀者如何打造緊實的體格＆進行肌力訓練 內容包含了 1.打造指定的身體部位線條！ 2.達成帥氣美麗且充滿均衡感的體型 3.打造不發胖身體的訓練清單 4.運動別的肌力訓練 詳細介紹： 胸．寬厚的胸膛．提升胸部線條 手臂．充滿肌肉的健壯手臂．收緊後手臂 腹‧腰．塊塊分明的腹肌．纖細的腰圍 下半身．上翹的臀型．充滿彈性的小翹臀 腿．強韌的大腿．苗條的雙腿 只要根據本書任何人都可以立刻開始進行的簡單訓練清單 達成胸、手臂、腹、腿指定的部位打造&雕塑成理想的體型 並且有效率的訓練清單組合法以及提升訓練效果的飲食法介紹 讓每個人在短時間內打造出理想體型！
免疫力增強大百科
免疫是守護我們身體的一個重要機能。能讓我們免除生病，過著健康有活力的生活。當免疫的功能降低，就會容易感冒，接著還會發生病毒或細菌等的感染病症、過敏性疾病，嚴重的話還可能導致癌症等。不過，上述的疾病都可以靠增強免疫力來做預防以及改善。那麼，該如何增強免疫力呢？只要在我們的生活中稍微加以注意或是養成良好的習慣，就可以輕鬆增強免疫力。本書首先會針對免疫的結構以及功能等基本知識做簡單易懂的說明，並介紹各位在每天生活中都能實行的增強免疫力方法。可簡單實行的方法包括了提升免疫力的一般食材、更有效果的食用方法、簡單的動作以及呼吸法、入浴的方式等。如果能藉由本書讓各位讀者達到提升免疫力、健康生活的效果，就是筆者最開心的事。－－落合敏*注意每個人的體質不同，如果屬較敏感或是過敏體質，對本書內容可能會有不適用的狀況。因此剛開始最好少量攝取、進行貼布試驗等，確認沒有問題後再進行。萬一感到身體有異常狀況，請儘速找醫師諮詢。
柔道精進的訣竅
柔道，自從1964年在東京奧運中正式成為奧運項目之後，漸漸成為世界上相當具人氣的運動競技。 最初在比賽規則中只有實施4個等級分別， 但為了消除體重差所造成的懸殊狀況，現在已增加到男女各7等級分別，在日本是由畢業於東京大學並擔任學習院講師的嘉納治五郎於1882年(明治15年)所 開始的新柔術所衍生而來。永昌寺12個榻榻米大的書院因為被用來做為道場，所以也被稱為講道館。 從那時開始，嘉納先生就創了「柔道」一詞，而一般人則稱呼柔道為「嘉納流柔術」。現代柔道儘管多次修正了比賽規則，慢慢帶有運動性，但其中的精神卻未曾改 變。武道精神的根本就是利用每日努力不懈的鍛鍊，來達到「精進技巧」的目的。因此，除了不間斷的努力以外，還需要相當大的毅力。最後，為了能將每日練習的 技術在比賽中完全發揮，更少不了的就是強韌的精神。現代柔道雖然擁有相當強烈的運動色彩，還是不難發現「心」、「技」、「體」的武道精神仍存在於其中。 以投技一決勝負是為最理想 日本柔道的創始者嘉納治五郎先生認為「因學習起倒流而體會到投技的絕妙之處後，就應該將柔道技術方面的修行偏重於投技之上」，「運用亂取技時應首重立技勝 負，次重臥技勝負，較為適當」，最理想的狀況就是使用立技來一決勝負。柔道創立初期，因為等級的分別不多，常常不是靠力氣，而是靠技術在取勝。這點與現代 柔道一樣。為了一決勝負，與對手進退斡旋、等待攻擊時機時，隨時都要處於最能發揮己身技巧的體勢。雖然最理想的狀況就是能利用立技一舉得勝，但實際上往往 因為對手的抵抗，難以出現如此完美的獲勝方式。然而，只要視完美的獲勝為目標，藉由每日練習的姿勢體態，就能達到精進技術的效果。 將抑技發揮到極致並一舉得勝 如果無法利用立技一舉得勝的話，可以改用一般被稱為臥技的「抑技」。最基本的方式是先利用立技將對手打倒，再隨即展開抑技。使用抑技時，勿侷限於特定的抑 技上，利用其他抑技的變化或是先使用關節技、絞技後，再使用抑技的方式最常見，最好是單次利用抑技就能一舉得勝。這點與立技相同，如果能利用單一的精湛技 巧，奪去對手自由活動的機會，就再也無須使用到其他的技巧了。 因此本書期望讀者能掌握此兩大技巧之訣竅，進而在柔道的學習上有所精進成長，如果讀者能有所收穫，相信這也是對作者最佳的鼓勵與光榮。
