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【電子書】擁有芭蕾明星的修長身材 & 完美肌肉線條（新版）
我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉．波曼，幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重，讓鬆垮肥肉變成精實肌肉，雕塑出新的身體線條，擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗．海倫．鮑爾斯 毋需魔鬼訓練，就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態！ 來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗．海倫．鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態，包括出演《黑天鵝》女主角的娜塔莉．波曼（Natalie Portman），麗芙．泰勒（Liv Tyler）、柔伊．黛絲香奈（Zooey Deschanel）、克絲汀．鄧斯特（Kirsten Dunst），以及名模海倫娜．克里藤森（Helena Christensen）等等。現在，她這本健身書就要教妳她獨創的運動法、飲食法和生活方式，讓妳能徹底改變整個體型。 不必在健身房累得滿身大汗，不必忍受節食飢餓的痛苦，只為了追求企不可及的目標。只要遵循瑪麗．海倫．鮑爾斯這套證實有效的健身法，妳就能雕塑出理想的體態，具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪，甚至職場女主管，大家都齊聲為這套方法喝采！ 利用源自芭蕾的一系列簡單動作和伸展，來創造這種兼具力與美，揉合女性優雅與陽剛力道的獨特體態和姿勢。芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特，理由很簡單：芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法或運動不會用到的肌肉，所以這種訓練法所雕塑出來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。 本書結合三個面向：思維、運動和飲食。它是一套實用的生活指南，指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態，同時兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產生力量，更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。第二部分的美型芭蕾運動法則介紹多套具有挑戰性、但保證有效、且趣味十足的健身動作，幫助妳打造出勻稱光滑的芭蕾肌肉，雕塑出優雅美麗的體態。不論是一小時，或者只有十五分鐘，這套健身運動都能配合妳的時間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活，作者提供了飲食計畫、採購要訣，以及美味速成的家常料理食譜，讓妳的口腹獲得最大滿足，身體獲得充分營養。不需要節食，不給妳壓力，但絕對能幫助妳瘦身，擁有夢寐以求的美好體態。 本書特色 ．十四天就見成效，徹底改變妳的外型．絕不會練成大肌肉的美麗健身法 ．維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器．女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦 ．以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉．波曼專文推薦
我所受的傷
曾以暢銷書《親愛的彼得先生》一書，以幽默筆觸描繪一家點點滴滴人氣作家葉揚，初次寫出自己內心的創傷，將去年失去孩子的心情撰寫下來，以真誠的筆觸，紀錄了一年的心情，還有對年少時光的反思，讓閱讀者同感身受，感動不已。 如果妳坐下來，跟那個曾經受過傷的自己，一起坐在沙灘上，妳會跟她說什麼？ 我想我會跟她說，謝謝妳，沒有那麼拚命的妳，我就到不了這裡。 雖然帶著一點荒蕪，人生還是可以走下去。 因為人生注定是要超過那片荒蕪的。 ☆ 二○一八年一月，她發現自己懷孕了。 工作正步上軌道，而她的先生也是初戀男友，那位喜歡穿著花花襯衫的彼得，正在一間咖啡廳等他下班，她在上甜點時把驗孕棒拿出來，兩人都很開心地，迎來這一刻。 時間不能再更完美了，第二胎寶寶將在大兒子羅比上幼兒園後的兩個月到來，她覺得自己的人生簡直是教科書題材，她想，「倒楣的女人都會恨我的。」 可那不過，是個錯覺。 故事在幾個月後轉到了另一面。 才剛在網路上公布喜訊的她，從醫生的口中知道，她的寶寶，也許不該誕生在這世界上，寶寶因為天生染色體有問題，有「愛德華氏症」必須引產。 當必須揮手跟寶寶道別的那天，在面對寶寶必須離開的過程裡，她對生命，有了另一個新的選擇、新的體認。 生命有些相遇，說了再見之後，可以再重逢嗎？ 那些無以名狀的悲傷，是怎麼慢慢地，慢慢地回到該走的軌道上。 這本書，獻給每一個，在生活中受過傷，卻還是試著往前的女子。 獻給每一個，即便心裡破了洞，還是懂得欣賞人生的美好片段；在每次噙著淚水時，卻仍舊望著滿天星空，期盼找到出口的妳。 本書節錄金句： 關於受傷—— 「我不應該受傷。我不應該受苦。」 這個思考是對現實的扭曲，只會讓受傷更加痛苦，而只要抗拒受苦，悲傷的過程就會更加漫長。 所謂幸福與成就—— 原來所謂成就，所謂幸福，不是龐然大物，不是煙火表演，也不是兩千公斤的恐龍。成就用一眼看不清楚，幸福的感覺也沒有什麼過癮，更像一瓶白開水，插了一支吸管，一次一小口，味道很淡，可以分很多次喝。 媽媽是什麼—— 所謂的媽媽是什麼呢？ 不過就是，不愛沒事，一旦愛下去，就會愛得俗氣而且全面的女人。 關於婚姻—— 所有的婚姻都有這麼一個時刻——妳的另一半給出無語問蒼天的建議，他覺得自己很有道理，妳只能咻咻咻地對天空揮拳。 用力多揮幾拳，就不會那麼生氣了。 結婚後的愛情—— 親情是老後的愛情。 它有一種本領，心胸寬大，不看外貌就能維持下去。 關於夢想—— 如果說，夢想終歸是個詐騙案，就讓我在那個騙局裡傻笑，覺得很榮幸，也不是太壞的事情，經過的時候請放輕腳步，千萬不要，千萬不要把我吵醒了。 大人的世界—— 大人就是這樣吧，你很害怕，你很無助，可是你長大了不能隨便把心裡的話跟別人說，只好都跟搜尋引擎傾訴。 孩子教我的事—— 過去那年，我親眼見著自己的孩子，一點機會都沒有，連活一秒都沒有辦法，便匆匆死了，我便想到，這一生，我是因為受到多少的厚愛，才能活下來的。
【電子書】我所受的傷
曾以暢銷書《親愛的彼得先生》一書，以幽默筆觸描繪一家點點滴滴人氣作家葉揚，初次寫出自己內心的創傷，將去年失去孩子的心情撰寫下來，以真誠的筆觸，紀錄了一年的心情，還有對年少時光的反思，讓閱讀者同感身受，感動不已。 如果妳坐下來，跟那個曾經受過傷的自己，一起坐在沙灘上，妳會跟她說什麼？ 我想我會跟她說，謝謝妳，沒有那麼拚命的妳，我就到不了這裡。 雖然帶著一點荒蕪，人生還是可以走下去。 因為人生注定是要超過那片荒蕪的。 ☆ 二○一八年一月，她發現自己懷孕了。 工作正步上軌道，而她的先生也是初戀男友，那位喜歡穿著花花襯衫的彼得，正在一間咖啡廳等他下班，她在上甜點時把驗孕棒拿出來，兩人都很開心地，迎來這一刻。 時間不能再更完美了，第二胎寶寶將在大兒子羅比上幼兒園後的兩個月到來，她覺得自己的人生簡直是教科書題材，她想，「倒楣的女人都會恨我的。」 可那不過，是個錯覺。 故事在幾個月後轉到了另一面。 才剛在網路上公布喜訊的她，從醫生的口中知道，她的寶寶，也許不該誕生在這世界上，寶寶因為天生染色體有問題，有「愛德華氏症」必須引產。 當必須揮手跟寶寶道別的那天，在面對寶寶必須離開的過程裡，她對生命，有了另一個新的選擇、新的體認。 生命有些相遇，說了再見之後，可以再重逢嗎？ 那些無以名狀的悲傷，是怎麼慢慢地，慢慢地回到該走的軌道上。 這本書，獻給每一個，在生活中受過傷，卻還是試著往前的女子。 獻給每一個，即便心裡破了洞，還是懂得欣賞人生的美好片段；在每次噙著淚水時，卻仍舊望著滿天星空，期盼找到出口的妳。 本書節錄金句： 關於受傷—— 「我不應該受傷。我不應該受苦。」 這個思考是對現實的扭曲，只會讓受傷更加痛苦，而只要抗拒受苦，悲傷的過程就會更加漫長。 所謂幸福與成就—— 原來所謂成就，所謂幸福，不是龐然大物，不是煙火表演，也不是兩千公斤的恐龍。成就用一眼看不清楚，幸福的感覺也沒有什麼過癮，更像一瓶白開水，插了一支吸管，一次一小口，味道很淡，可以分很多次喝。 媽媽是什麼—— 所謂的媽媽是什麼呢？ 不過就是，不愛沒事，一旦愛下去，就會愛得俗氣而且全面的女人。 關於婚姻—— 所有的婚姻都有這麼一個時刻——妳的另一半給出無語問蒼天的建議，他覺得自己很有道理，妳只能咻咻咻地對天空揮拳。 用力多揮幾拳，就不會那麼生氣了。 結婚後的愛情—— 親情是老後的愛情。 它有一種本領，心胸寬大，不看外貌就能維持下去。 關於夢想—— 如果說，夢想終歸是個詐騙案，就讓我在那個騙局裡傻笑，覺得很榮幸，也不是太壞的事情，經過的時候請放輕腳步，千萬不要，千萬不要把我吵醒了。 大人的世界—— 大人就是這樣吧，你很害怕，你很無助，可是你長大了不能隨便把心裡的話跟別人說，只好都跟搜尋引擎傾訴。 孩子教我的事—— 過去那年，我親眼見著自己的孩子，一點機會都沒有，連活一秒都沒有辦法，便匆匆死了，我便想到，這一生，我是因為受到多少的厚愛，才能活下來的。
女人要帶刺：刺女的誕生(2019新版，限制級)
《女人要帶刺》是每個女孩成年時，都該閱讀的一本經典之作，藉由這本書，我們能明白，要怎麼保護自己、能夠去理解，身為女性，有多少困境，讓我們從天真變成刺女。女人之所以成為刺蝟，是來自於，不想被社會摧毀的意志力。2017年10月因哈維・韋恩斯坦性騷擾事件而發起的 #Me Too運動，引起了軒然大波，全球女性團結在一塊發現，在我們的生活中，原來有如此多人有著這樣的經歷。但這樣的#Me Too，在更早之前，就已經悄悄的發生。2018年川普簽署了全球反墮胎行政命令，讓人吃驚，怎麼到了這個年代，女性仍舊不能為自己的身體自主？需要一個國家元首決定？《女人要帶刺》是每個女孩成年時，都該閱讀的一本經典之作，藉由這本書，我們能明白，要怎麼保護自己、能夠去理解，身為女性，有多少困境，讓我們從天真變成刺女。本書是美國女性地下漫畫先驅蘿貝塔．葛萊麗歷年作品的精華選集，主角麥姬出生於美國白人中產階級、天主教家庭，成長於民權、自由主義氛圍瀰漫的六Ｏ嬉皮年代，在雅痞世代回憶她的成長經驗。1997年出版的本書，涵蓋了女性主義最感興趣的幾個議題：成長經驗的女性角色型塑、型別從屬地位、身體自主權的喪失、辦公室文化等。比《慾望城市》更辛辣，比《The Girls》更煩惱，在短短的篇幅中，深度探討了，母女之間、男女情事、約會強暴、墮胎、性騷擾、種族歧視、甚至利用宗教力量影響公投等問題。短短的九篇故事，卻寫出了女人隨著社會進步，卻還是改善緩慢的困境。讓你看完之後，忍不住罵出聲說：「X！都已經到了下個世紀！怎麼女人的煩惱還是一樣！」今天的女人仍舊，被騙、被搶、被綁、被殺。女人需反擊！女人要帶刺！
【電子書】女人要帶刺（新版）
《女人要帶刺》是每個女孩成年時，都該閱讀的一本經典之作，藉由這本書，我們能明白，要怎麼保護自己、能夠去理解，身為女性，有多少困境，讓我們從天真變成刺女。女人之所以成為刺蝟，是來自於，不想被社會摧毀的意志力。2017年10月因哈維・韋恩斯坦性騷擾事件而發起的 #Me Too運動，引起了軒然大波，全球女性團結在一塊發現，在我們的生活中，原來有如此多人有著這樣的經歷。但這樣的#Me Too，在更早之前，就已經悄悄的發生。2018年川普簽署了全球反墮胎行政命令，讓人吃驚，怎麼到了這個年代，女性仍舊不能為自己的身體自主？需要一個國家元首決定？《女人要帶刺》是每個女孩成年時，都該閱讀的一本經典之作，藉由這本書，我們能明白，要怎麼保護自己、能夠去理解，身為女性，有多少困境，讓我們從天真變成刺女。本書是美國女性地下漫畫先驅蘿貝塔．葛萊麗歷年作品的精華選集，主角麥姬出生於美國白人中產階級、天主教家庭，成長於民權、自由主義氛圍瀰漫的六Ｏ嬉皮年代，在雅痞世代回憶她的成長經驗。1997年出版的本書，涵蓋了女性主義最感興趣的幾個議題：成長經驗的女性角色型塑、型別從屬地位、身體自主權的喪失、辦公室文化等。比《慾望城市》更辛辣，比《The Girls》更煩惱，在短短的篇幅中，深度探討了，母女之間、男女情事、約會強暴、墮胎、性騷擾、種族歧視、甚至利用宗教力量影響公投等問題。短短的九篇故事，卻寫出了女人隨著社會進步，卻還是改善緩慢的困境。讓你看完之後，忍不住罵出聲說：「X！都已經到了下個世紀！怎麼女人的煩惱還是一樣！」今天的女人仍舊，被騙、被搶、被綁、被殺。女人需反擊！女人要帶刺！
誰說一百分的妳，才是最好的自己
◎Facebook Instagram百萬粉絲共聲期待 ◎《Melody的幸福3元素：閉嘴、放空、微笑》、《Melody的小迷糊闖江湖》兩本作品，都在排行榜上有著好佳績 ◎兩性文章至今都持續在女性雜誌網站轉載中 ◎被女性雜誌譽為最佳導購王，多次獲選女性最想成為的楷模 要幸福，不等於要完美，只要「最好的自己」就已足夠了。 迷糊幫幫主、馭夫女王、瘋瘋貴婦Melody（殷悅），繼暢銷書《Melody的幸福3元素：閉嘴、放空、微笑》、《Melody的小迷糊闖江湖》後，Facebook、Instagram社群百萬粉絲引領期待，睽違兩年最新力作。 看如何Melody鼓起勇氣，跟讀者分享她是如何面對在生命轉折中的低潮期，從完美主義，到輕輕放手，懂得擁抱更多愛與幸福。 聽Melody一個個述說，從她奶奶，到身邊的姐妹淘，這些勇敢又燦爛的女人們，如何讓自己盡情在苦甜之中，享受每一天，時時刻刻都過得精彩、懂得鬆口氣，又懂得大力往前的故事。 現在，就讓我們像是圍在一起講著悄悄話似地，一個帶著一個傳遞著女人與勇氣的故事。那些故事，就在妳我的身邊，讓我們團結起來，更有Power。 讓我們一起找回對於生活、家庭和愛的能量；找出更多讓自己綻放的力量。 找到「最好的自己」的小叮嚀： 說「不」從來不代表妳不和善，不入世，說「不」只是要讓自己不會後悔，維持著有底線卻也勇敢的人生。——不懂得爭取，就別怪沒人了解你 也許人生就像做菜一樣，計畫往往趕不上變化， 總有許多不可控制的因素，懂得適時改變的人，才能夠應付 每一個挑戰。料理時，我們要珍惜食材的當下，面對每個變 化；那麼或許，對於生活，我們也是要珍惜每個當下的勇氣，去面對它、接受它的改變。 ——面對改變的勇氣 活著就是要美！不管日子好過或難過，就是要活的漂亮！這是尊重自己！妳不愛惜妳自己，誰會愛妳？——女人不用完美，但一定要美 努力需要勇氣，可也許女人到了某一個年紀，更需要的是「不努力的勇氣」。——展現適合自己的企圖心 每個女人心裡都有一個公主夢，所謂的公主，並不是說一定要戴上皇冠或穿上公主裙，而是我們心裡都渴望著被呵護，可是，與其等別人來呵護妳，不如學著好好呵護自己，因為女人要學會對自己，而不是等著別人來對妳好，要學會表達自己的想法和需求，而不是拚命忍耐，覺得自己既善良又溫柔，怎麼拯救妳的王子一直還沒來。——女人的公主夢 當理想和現實有所衝突，我們必須要作出選擇，可是說很容易，做卻很難，因為妳要先有勇氣，承認自己就是無法面面俱到、樣樣得到。——放輕鬆，我們不一定要當Wonder Woman 我們不可能時時如雜誌上完美，因為真實的生活，就是有時好氣、有時又好笑，正是因為有那些不那麼完美的時刻，才讓我們更加懂得珍惜和惜福。——最浪漫的事 在前幾本書中，我有分享幸福其實就是很多串在一起的小小的快樂片段。而過了幾年後我發現，其實我們最好的狀態就是「自由自在」， 無論做什麼只要能自在就怎麼都對了。——幸福到底是什麼
【電子書】誰說一百分的妳，才是最好的自己
◎Facebook Instagram百萬粉絲共聲期待 ◎《Melody的幸福3元素：閉嘴、放空、微笑》、《Melody的小迷糊闖江湖》兩本作品，都在排行榜上有著好佳績 ◎兩性文章至今都持續在女性雜誌網站轉載中 ◎被女性雜誌譽為最佳導購王，多次獲選女性最想成為的楷模 要幸福，不等於要完美，只要「最好的自己」就已足夠了。 迷糊幫幫主、馭夫女王、瘋瘋貴婦Melody（殷悅），繼暢銷書《Melody的幸福3元素：閉嘴、放空、微笑》、《Melody的小迷糊闖江湖》後，Facebook、Instagram社群百萬粉絲引領期待，睽違兩年最新力作。 看如何Melody鼓起勇氣，跟讀者分享她是如何面對在生命轉折中的低潮期，從完美主義，到輕輕放手，懂得擁抱更多愛與幸福。 聽Melody一個個述說，從她奶奶，到身邊的姐妹淘，這些勇敢又燦爛的女人們，如何讓自己盡情在苦甜之中，享受每一天，時時刻刻都過得精彩、懂得鬆口氣，又懂得大力往前的故事。 現在，就讓我們像是圍在一起講著悄悄話似地，一個帶著一個傳遞著女人與勇氣的故事。那些故事，就在妳我的身邊，讓我們團結起來，更有Power。 讓我們一起找回對於生活、家庭和愛的能量；找出更多讓自己綻放的力量。 找到「最好的自己」的小叮嚀： 說「不」從來不代表妳不和善，不入世，說「不」只是要讓自己不會後悔，維持著有底線卻也勇敢的人生。——不懂得爭取，就別怪沒人了解你 也許人生就像做菜一樣，計畫往往趕不上變化， 總有許多不可控制的因素，懂得適時改變的人，才能夠應付 每一個挑戰。料理時，我們要珍惜食材的當下，面對每個變 化；那麼或許，對於生活，我們也是要珍惜每個當下的勇氣，去面對它、接受它的改變。 ——面對改變的勇氣 活著就是要美！不管日子好過或難過，就是要活的漂亮！這是尊重自己！妳不愛惜妳自己，誰會愛妳？——女人不用完美，但一定要美 努力需要勇氣，可也許女人到了某一個年紀，更需要的是「不努力的勇氣」。——展現適合自己的企圖心 每個女人心裡都有一個公主夢，所謂的公主，並不是說一定要戴上皇冠或穿上公主裙，而是我們心裡都渴望著被呵護，可是，與其等別人來呵護妳，不如學著好好呵護自己，因為女人要學會對自己，而不是等著別人來對妳好，要學會表達自己的想法和需求，而不是拚命忍耐，覺得自己既善良又溫柔，怎麼拯救妳的王子一直還沒來。——女人的公主夢 當理想和現實有所衝突，我們必須要作出選擇，可是說很容易，做卻很難，因為妳要先有勇氣，承認自己就是無法面面俱到、樣樣得到。——放輕鬆，我們不一定要當Wonder Woman 我們不可能時時如雜誌上完美，因為真實的生活，就是有時好氣、有時又好笑，正是因為有那些不那麼完美的時刻，才讓我們更加懂得珍惜和惜福。——最浪漫的事 在前幾本書中，我有分享幸福其實就是很多串在一起的小小的快樂片段。而過了幾年後我發現，其實我們最好的狀態就是「自由自在」， 無論做什麼只要能自在就怎麼都對了。——幸福到底是什麼
