＼＼10萬訂閱者期待的MOSTIC運動書／／如果你的姿勢不正確，也曾經感到疼痛，那麼你會需要這本書！起床後、坐在辦公椅上、睡覺前就可以完成的簡單動作。每天只需要堅持10分鐘的時間，跟著書中的教學，調整錯誤姿勢，就能感受到身體的變化，擺脫痛苦！曾任三星集團、新羅酒店私人教練！作者獨創出MOSTIC運動！★關節活動性（Mobility）★關節穩定性（Stability）★體操（Gymnastic）結合三大概念，設計出讓關節順暢並穩定活動的日常運動訓練！哪些人需要MOSTIC運動鍛鍊？▲ 長時間坐在電腦前工作▲ 經常無緣無故的頭痛▲ 時常接受針對大小疼痛的物理治療▲ 左右肩高低不同、身體歪斜10分鐘的時間，身體就能有驚人的變化！！# 糾正導致疼痛的不良姿勢# 從烏龜頸、脊椎側彎和腕隧道症候群中解脫# 改善大腦功能並平衡身心# 了解肌肉運動並創造舒適的身體# 增加身體的柔軟度，讓運動更輕鬆# 擺脫情緒失調、擺脫失眠問題，早上醒來，身體感覺更輕盈｜本書特色｜1. 作者以深入淺出的方式，教導讀者各種MOSTIC運動動作的練習方法。詳細的講解，搭配作者親自拍攝的實際動作照片，輕鬆找到適合自己身體的修復姿勢。2. 每個動作皆提供影片QR code，讀者可以輕鬆找到適合自己的訓練方式，並且跟著影片一起正確運動。｜讀者真實反饋｜Jason Ji｜東方學院畢業生這是一項直觀、易懂的運動，能深入矯正身體。真的很佩服MOSTIC運動簡單背後的複雜性。190437｜肩胛骨、背痛消失雖然只要十分鐘，但經過持續的練習之後，疼痛明顯減輕，做MOSTIC運動的那天和沒做運動的那天有明顯的差別。trilinguist09｜比起瑜伽更擅長音樂做瑜伽的時候，我的手腕受傷了，但我的瑜伽老師只說要訓練自己，直到我遇到了MOSTIC運動，手腕的疼痛漸漸減輕了。
＼＼10萬訂閱者期待的MOSTIC運動書／／如果你的姿勢不正確，也曾經感到疼痛，那麼你會需要這本書！起床後、坐在辦公椅上、睡覺前就可以完成的簡單動作。每天只需要堅持10分鐘的時間，跟著書中的教學，調整錯誤姿勢，就能感受到身體的變化，擺脫痛苦！曾任三星集團、新羅酒店私人教練！作者獨創出MOSTIC運動！★關節活動性（Mobility）★關節穩定性（Stability）★體操（Gymnastic）結合三大概念，設計出讓關節順暢並穩定活動的日常運動訓練！哪些人需要MOSTIC運動鍛鍊？▲ 長時間坐在電腦前工作▲ 經常無緣無故的頭痛▲ 時常接受針對大小疼痛的物理治療▲ 左右肩高低不同、身體歪斜10分鐘的時間，身體就能有驚人的變化！！# 糾正導致疼痛的不良姿勢# 從烏龜頸、脊椎側彎和腕隧道症候群中解脫# 改善大腦功能並平衡身心# 了解肌肉運動並創造舒適的身體# 增加身體的柔軟度，讓運動更輕鬆# 擺脫情緒失調、擺脫失眠問題，早上醒來，身體感覺更輕盈｜本書特色｜1. 作者以深入淺出的方式，教導讀者各種MOSTIC運動動作的練習方法。詳細的講解，搭配作者親自拍攝的實際動作照片，輕鬆找到適合自己身體的修復姿勢。2. 每個動作皆提供影片QR code，讀者可以輕鬆找到適合自己的訓練方式，並且跟著影片一起正確運動。｜讀者真實反饋｜Jason Ji｜東方學院畢業生這是一項直觀、易懂的運動，能深入矯正身體。真的很佩服MOSTIC運動簡單背後的複雜性。190437｜肩胛骨、背痛消失雖然只要十分鐘，但經過持續的練習之後，疼痛明顯減輕，做MOSTIC運動的那天和沒做運動的那天有明顯的差別。trilinguist09｜比起瑜伽更擅長音樂做瑜伽的時候，我的手腕受傷了，但我的瑜伽老師只說要訓練自己，直到我遇到了MOSTIC運動，手腕的疼痛漸漸減輕了。
＼＼10萬訂閱者期待的MOSTIC運動書／／如果你的姿勢不正確，也曾經感到疼痛，那麼你會需要這本書！起床後、坐在辦公椅上、睡覺前就可以完成的簡單動作。每天只需要堅持10分鐘的時間，跟著書中的教學，調整錯誤姿勢，就能感受到身體的變化，擺脫痛苦！曾任三星集團、新羅酒店私人教練！作者獨創出MOSTIC運動！★關節活動性（Mobility）★關節穩定性（Stability）★體操（Gymnastic）結合三大概念，設計出讓關節順暢並穩定活動的日常運動訓練！哪些人需要MOSTIC運動鍛鍊？▲ 長時間坐在電腦前工作▲ 經常無緣無故的頭痛▲ 時常接受針對大小疼痛的物理治療▲ 左右肩高低不同、身體歪斜10分鐘的時間，身體就能有驚人的變化！！# 糾正導致疼痛的不良姿勢# 從烏龜頸、脊椎側彎和腕隧道症候群中解脫# 改善大腦功能並平衡身心# 了解肌肉運動並創造舒適的身體# 增加身體的柔軟度，讓運動更輕鬆# 擺脫情緒失調、擺脫失眠問題，早上醒來，身體感覺更輕盈｜本書特色｜1. 作者以深入淺出的方式，教導讀者各種MOSTIC運動動作的練習方法。詳細的講解，搭配作者親自拍攝的實際動作照片，輕鬆找到適合自己身體的修復姿勢。2. 每個動作皆提供影片QR code，讀者可以輕鬆找到適合自己的訓練方式，並且跟著影片一起正確運動。｜讀者真實反饋｜Jason Ji｜東方學院畢業生這是一項直觀、易懂的運動，能深入矯正身體。真的很佩服MOSTIC運動簡單背後的複雜性。190437｜肩胛骨、背痛消失雖然只要十分鐘，但經過持續的練習之後，疼痛明顯減輕，做MOSTIC運動的那天和沒做運動的那天有明顯的差別。trilinguist09｜比起瑜伽更擅長音樂做瑜伽的時候，我的手腕受傷了，但我的瑜伽老師只說要訓練自己，直到我遇到了MOSTIC運動，手腕的疼痛漸漸減輕了。
專業物理治療師，帶你改善身體痠、痛、麻！ ⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷ 你有以下問題嗎？ 問題1：不翹腳就坐不住！身體骨架歪了嗎？ 問題2：抬手時肩膀痛，是不是得了「五十肩」？ 問題3：久坐屁股痛，「梨狀肌症候群」找上我？ 問題4：走路腳後跟像針刺，是因為「足底筋膜炎」嗎？ 身體的不適，大多來自於日常、工作的不良習慣。 長期累積下來，會造成身體不同部位痠、痛、麻。 同時也會造成日常、工作的各項不便。 ◎ 從找出問題原因開始 圖解關節動作與姿勢，簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表，在家就能完成自我檢核。 ◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題 久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族，不同階段、不同狀態會遇到的身體問題，通通整理給你。 ◎ 提供10招改善不適的訓練建議 以身體部位分類整理10個訓練建議，並以插畫圖解90個運動，為自己建立良好的訓練計畫。 ◎ 設計16組個人化的居家運動計畫 針對上肢、下肢、脊椎，設計16組居家運動計畫，可針對個人痠痛部位，對症下藥的進行鍛鍊。 本書特色 ★ 執業物理治療師，從個案中彙整出一般人常見的痠痛問題，對症下藥提出改善建議。 ★ 全彩圖解！溫暖、質感的插畫，圖解姿勢問題與運動步驟，清楚說明，看圖就能懂！ ★ 書末提供各項問題檢測表，在家輕鬆檢測，找出痠痛的原因。 解痛推薦 Claire C.｜康睿物理治療所 院長 王子娟｜臺灣物理治療學會理事長／陽明交通大學特聘教授 林頌凱｜聯新運動醫學中心 主任／奧亞運國家代表隊隊醫 陳姿逸｜啾c物理治療師 陳譽仁｜天主教輔仁大學體育學系助理教授 洪嘉鴻｜輔大醫院骨科主治醫師 楊琢琪｜聯新國際診所 疼痛專科主治醫師 謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
專業物理治療師，帶你改善身體痠、痛、麻！ ⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷ 你有以下問題嗎？ 問題1：不翹腳就坐不住！身體骨架歪了嗎？ 問題2：抬手時肩膀痛，是不是得了「五十肩」？ 問題3：久坐屁股痛，「梨狀肌症候群」找上我？ 問題4：走路腳後跟像針刺，是因為「足底筋膜炎」嗎？ 身體的不適，大多來自於日常、工作的不良習慣。 長期累積下來，會造成身體不同部位痠、痛、麻。 同時也會造成日常、工作的各項不便。 ◎ 從找出問題原因開始 圖解關節動作與姿勢，簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表，在家就能完成自我檢核。 ◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題 久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族，不同階段、不同狀態會遇到的身體問題，通通整理給你。 ◎ 提供10招改善不適的訓練建議 以身體部位分類整理10個訓練建議，並以插畫圖解90個運動，為自己建立良好的訓練計畫。 ◎ 設計16組個人化的居家運動計畫 針對上肢、下肢、脊椎，設計16組居家運動計畫，可針對個人痠痛部位，對症下藥的進行鍛鍊。 本書特色 ★ 執業物理治療師，從個案中彙整出一般人常見的痠痛問題，對症下藥提出改善建議。 ★ 全彩圖解！溫暖、質感的插畫，圖解姿勢問題與運動步驟，清楚說明，看圖就能懂！ ★ 書末提供各項問題檢測表，在家輕鬆檢測，找出痠痛的原因。 解痛推薦 Claire C.｜康睿物理治療所 院長 王子娟｜臺灣物理治療學會理事長／陽明交通大學特聘教授 林頌凱｜聯新運動醫學中心 主任／奧亞運國家代表隊隊醫 陳姿逸｜啾c物理治療師 陳譽仁｜天主教輔仁大學體育學系助理教授 洪嘉鴻｜輔大醫院骨科主治醫師 楊琢琪｜聯新國際診所 疼痛專科主治醫師 謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
★面對器官的退化，更要超前部署★老年食膳專家營養師，打造最強逆齡食譜★讓你看懂退化時程，精準補充各類營養素，吃出抗老好身體★自煮料理食譜 X 外食飲食推薦，不同狀態的你都能吃得健康30 + 的你，這些都知道嗎？為工作奔波，或忙於家庭的期間，是否常有以下狀況？容易疲倦、力不從心、注意力不集中……小心！身體在抗議了。＼＼拒絕被時間拖著走，用吃逆轉身體年齡／／／❤器官退化早知道，提前準備不煩惱！你知道嗎？人類平均20歲時，腦部、心血管系統和胃部等器官逐漸成熟後即開始偷偷老化；30歲時，攝護腺、腎臟和肌肉量也開始緩慢的老化；到了40~50歲時，腸和眼睛開始老化；60歲時，骨骼和關節開始老化；65歲時，腸胃機能和肺部更免顯開始老化，影響食慾及消化吸收能力；超過70歲時，肝臟開始老化，而腦部衰退快速，恐有失智、認知衰退。面對這些狀況的到來，我們需要事前準備。❤用「測測看章節」，及早覺察器官異狀。瞭解了人類平均的器官退化時間，更要知道自己真正的狀況。用「測測看」問問器官怎麼了？知道哪裡有問題，就能及早補充營養，為健康超前部屬。❤一週七天的完整規劃，讓你悠閒忙碌都能吃得健康。安排「有點時間的自煮料理」X「不想動手的迅速外食」，共七道料理，針對常見14個的器官，設定最適合的美食，好吃又能精準補充營養素，讓你對抗衰老。❤健康飲食，輕鬆無負擔。無論是有點時間的自主料理，或者不想動手的迅速外食，每道菜都設計了這兩種方案。運用常見、隨手可得的食材，為不同狀況的你貼心安排，不管悠閒或忙碌，都能方便補充營養。❤咀嚼力，就是對抗老化的戰鬥力！能量，就是活動的基礎，吃得聰明，才能好好運動。讓我們用逆齡飲食，擊破退化的高牆，越吃越年輕！
★面對器官的退化，更要超前部署★老年食膳專家營養師，打造最強逆齡食譜★讓你看懂退化時程，精準補充各類營養素，吃出抗老好身體★自煮料理食譜 X 外食飲食推薦，不同狀態的你都能吃得健康30 + 的你，這些都知道嗎？為工作奔波，或忙於家庭的期間，是否常有以下狀況？容易疲倦、力不從心、注意力不集中……小心！身體在抗議了。＼＼拒絕被時間拖著走，用吃逆轉身體年齡／／／❤器官退化早知道，提前準備不煩惱！你知道嗎？人類平均40歲時，腦、牙齒、眼睛和心臟開始老化；50歲時，腎和前列腺開始老化；55歲時，腸和聽力開始老化；60歲時，味覺和嗅覺開始老化；65歲時，膀胱和聲音表達開始老化；70歲時，肝臟開始老化。面對這些狀況的到來，我們需要事前準備。❤用「測測看章節」，及早覺察器官異狀。瞭解了人類平均的器官退化時間，更要知道自己真正的狀況。用「測測看」問問器官怎麼了？知道哪裡有問題，就能及早補充營養，為健康超前部屬。❤一週七天的完整規劃，讓你悠閒忙碌都能吃得健康。安排「有點時間的自煮料理」X「不想動手的迅速外食」，共七道料理，針對常見14個的器官，設定最適合的美食，好吃又能精準補充營養素，讓你對抗衰老。❤健康飲食，輕鬆無負擔。無論是有點時間的自主料理，或者不想動手的迅速外食，每道菜都設計了這兩種方案。運用常見、隨手可得的食材，為不同狀況的你貼心安排，不管悠閒或忙碌，都能方便補充營養。❤咀嚼力，就是對抗老化的戰鬥力！能量，就是活動的基礎，吃得聰明，才能好好運動。讓我們用逆齡飲食，擊破退化的高牆，越吃越年輕！
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★身體好，人生就會好！ ★200個必備營養問題，讓你懂得吃，健康過 ★三高X瘦身X孕期，超人氣營養師教你好好照顧自己 人人必備 一書在手，生活中的營養問題，通通都有 營養師集結最常被問到的200個營養問題，關於吃、關於保健食品、關於瘦身飲食、關於生病的三餐、關於孕期的妳。關於營養的疑難雜症，就讀這一本。 回答精準，輕鬆好讀 最實用，最易懂的營養知識書 解惑不冗長，每個問題在1～2頁解決，花一點點時間就能讓營養知識大提升。內容好親民，用專業卻不艱深的詞彙，文字好懂又好讀，馬上就理解。 超Q繪圖，豐富有趣 最貼心，最溫暖的健康讀本 營養師親自繪圖，點綴設計、輔助內容，讓文字有畫面、視覺不枯燥，絕對一看就懂。安排貼心Tips補充，營養師還想告訴你的注意事項，就在裡面。 類別齊全，包山包海 想下肚之前，看這本就對了 精選5大章節、14個細項，從生活到生病、從日常飲食到保健食品、從孕期到寶寶須知，方方面面，囊括各類營養知識。 —關於生活飲食— ◆冰過的飯／地瓜熱量竟然跟沒冰過差不多？ 答：沒錯，它們冰過後會產生極少的抗性澱粉，熱量幾乎不會降低。 ◆雞有打生長激素，才會長這麼快？ 答：雞長得好是因為育種跟飼料改良，沒有打生長激素。 ◆保久乳跟鮮奶哪個比較有營養？ 答：都很營養。鮮乳是生乳以高溫或超高溫短時間殺菌處理；保久乳則是生乳或鮮乳以高壓或高溫滅菌。牛奶主要的營養成分除了三大營養素以外，就是鈣，也是維生素B2的良好來源，這些營養素基本上不怕熱，所以兩者的營養價值差不多。 —關於保健與其他食品— ◆黑糖跟白糖哪個比較好？ 答：兩者的差異在於，黑糖製造時未經過過濾、脫色、分蜜等過程，所以保留了較多營養素，但是黑糖仍然屬於精製糖，所以即使比白糖營養一些，仍然不建議吃多。 ◆一天可以喝多少酒？ 答：男性一天不超過2個酒精標準單位，女性不超過1個酒精標準單位。臺灣的1個酒精標準單位為10g，約等同於3.5%啤酒360mL、4.5%啤酒280mL、5%啤酒250mL、13%紅白葡萄酒100mL、40%的威士忌、白蘭地或高粱酒30mL，酒精濃度越高，能夠喝的量就越少。 —關於瘦身&吃素— ◆減重速度太快會有什麼問題？ 答：減重速度過快，流失的常都是肌肉跟水，復胖得也快，慢慢減就好。建議過重以及輕度肥胖者，一週減0.5公斤；中度肥胖以上者，一週減1公斤。 ◆酒竟然有熱量？ 答：有，1公克酒精會產生7大卡熱量，酒精濃度越高熱量越高，有些加糖的酒熱量更高。 ◆素食者容易缺乏蛋白質嗎？ 答：素食只要吃得對，是可以攝取到足夠蛋白質的。大豆以及其製品、雞蛋、牛奶都是素食者優良的蛋白質來源。 —關於日常&疾病— ◆菠菜跟豆腐一起吃容易得到腎結石嗎？ 答：兩者一起吃並不會容易得到腎結石。菠菜中的草酸跟豆腐裡的鈣，若在腸道結合形成草酸鈣，反而不會被身體吸收而隨著糞便（非尿液）排出。美國國家腎臟基金會建議腎結石患者，攝取富含草酸的食物時，也攝取鈣含量高的食物，以降低尿液中的草酸含量。 ◆使用微波爐微波食物對身體有害嗎？ 答：微波是使食物中的水分子振動，以產生熱來烹飪食物，不會使食物「具有放射性」或「被污染」，所以是安全的。但若用不適當的容器微波，例如會釋放塑化劑的容器，那就是另外的問題了。 —關於孕期的妳— ◆懷孕時多喝豆漿或牛奶小孩皮膚就會白；喝咖啡、吃巧克力皮膚就會黑？ 答：皮膚的黑與白是由基因決定，寶寶的膚色在受精的那一刻就決定了，不會受到媽媽懷孕時吃的食物影響。 ◆嬰兒需要補充維生素D嗎？ 答：由於母乳中的維生素D含量不高，加上嬰兒接受日曬的安全性不足，美國兒科學會建議未滿6個月的嬰兒應避免直接日曬，因此純母乳寶寶每天可補充400 IU維生素D。 呂孟凡營養師，解答200個「吃」的營養問題，讓你健康過每天。 吃的事，就找營養師！
★身體好，人生就會好！ ★200個必備營養問題，讓你懂得吃，健康過 ★三高X瘦身X孕期，超人氣營養師教你好好照顧自己 人人必備 一書在手，生活中的營養問題，通通都有 營養師集結最常被問到的200個營養問題，關於吃、關於保健食品、關於瘦身飲食、關於生病的三餐、關於孕期的妳。關於營養的疑難雜症，就讀這一本。 回答精準，輕鬆好讀 最實用，最易懂的營養知識書 解惑不冗長，每個問題在1～2頁解決，花一點點時間就能讓營養知識大提升。內容好親民，用專業卻不艱深的詞彙，文字好懂又好讀，馬上就理解。 超Q繪圖，豐富有趣 最貼心，最溫暖的健康讀本 營養師親自繪圖，點綴設計、輔助內容，讓文字有畫面、視覺不枯燥，絕對一看就懂。安排貼心Tips補充，營養師還想告訴你的注意事項，就在裡面。 類別齊全，包山包海 想下肚之前，看這本就對了 精選5大章節、14個細項，從生活到生病、從日常飲食到保健食品、從孕期到寶寶須知，方方面面，囊括各類營養知識。 —關於生活飲食— ◆冰過的飯／地瓜熱量竟然跟沒冰過差不多？ 答：沒錯，它們冰過後會產生極少的抗性澱粉，熱量幾乎不會降低。 ◆雞有打生長激素，才會長這麼快？ 答：雞長得好是因為育種跟飼料改良，沒有打生長激素。 ◆保久乳跟鮮奶哪個比較有營養？ 答：都很營養。鮮乳是生乳以高溫或超高溫短時間殺菌處理；保久乳則是生乳或鮮乳以高壓或高溫滅菌。牛奶主要的營養成分除了三大營養素以外，就是鈣，也是維生素B2的良好來源，這些營養素基本上不怕熱，所以兩者的營養價值差不多。 —關於保健與其他食品— ◆黑糖跟白糖哪個比較好？ 答：兩者的差異在於，黑糖製造時未經過過濾、脫色、分蜜等過程，所以保留了較多營養素，但是黑糖仍然屬於精製糖，所以即使比白糖營養一些，仍然不建議吃多。 ◆一天可以喝多少酒？ 答：男性一天不超過2個酒精標準單位，女性不超過1個酒精標準單位。臺灣的1個酒精標準單位為10g，約等同於3.5%啤酒360mL、4.5%啤酒280mL、5%啤酒250mL、13%紅白葡萄酒100mL、40%的威士忌、白蘭地或高粱酒30mL，酒精濃度越高，能夠喝的量就越少。 —關於瘦身&吃素— ◆減重速度太快會有什麼問題？ 答：減重速度過快，流失的常都是肌肉跟水，復胖得也快，慢慢減就好。建議過重以及輕度肥胖者，一週減0.5公斤；中度肥胖以上者，一週減1公斤。 ◆酒竟然有熱量？ 答：有，1公克酒精會產生7大卡熱量，酒精濃度越高熱量越高，有些加糖的酒熱量更高。 ◆素食者容易缺乏蛋白質嗎？ 答：素食只要吃得對，是可以攝取到足夠蛋白質的。大豆以及其製品、雞蛋、牛奶都是素食者優良的蛋白質來源。 —關於日常&疾病— ◆菠菜跟豆腐一起吃容易得到腎結石嗎？ 答：兩者一起吃並不會容易得到腎結石。菠菜中的草酸跟豆腐裡的鈣，若在腸道結合形成草酸鈣，反而不會被身體吸收而隨著糞便（非尿液）排出。美國國家腎臟基金會建議腎結石患者，攝取富含草酸的食物時，也攝取鈣含量高的食物，以降低尿液中的草酸含量。 ◆使用微波爐微波食物對身體有害嗎？ 答：微波是使食物中的水分子振動，以產生熱來烹飪食物，不會使食物「具有放射性」或「被污染」，所以是安全的。但若用不適當的容器微波，例如會釋放塑化劑的容器，那就是另外的問題了。 —關於孕期的妳— ◆懷孕時多喝豆漿或牛奶小孩皮膚就會白；喝咖啡、吃巧克力皮膚就會黑？ 答：皮膚的黑與白是由基因決定，寶寶的膚色在受精的那一刻就決定了，不會受到媽媽懷孕時吃的食物影響。 ◆嬰兒需要補充維生素D嗎？ 答：由於母乳中的維生素D含量不高，加上嬰兒接受日曬的安全性不足，美國兒科學會建議未滿6個月的嬰兒應避免直接日曬，因此純母乳寶寶每天可補充400 IU維生素D。 呂孟凡營養師，解答200個「吃」的營養問題，讓你健康過每天。 吃的事，就找營養師！
★身體好，人生就會好！ ★200個必備營養問題，讓你懂得吃，健康過 ★三高X瘦身X孕期，超人氣營養師教你好好照顧自己 人人必備 一書在手，生活中的營養問題，通通都有 營養師集結最常被問到的200個營養問題，關於吃、關於保健食品、關於瘦身飲食、關於生病的三餐、關於孕期的妳。關於營養的疑難雜症，就讀這一本。 回答精準，輕鬆好讀 最實用，最易懂的營養知識書 解惑不冗長，每個問題在1～2頁解決，花一點點時間就能讓營養知識大提升。內容好親民，用專業卻不艱深的詞彙，文字好懂又好讀，馬上就理解。 超Q繪圖，豐富有趣 最貼心，最溫暖的健康讀本 營養師親自繪圖，點綴設計、輔助內容，讓文字有畫面、視覺不枯燥，絕對一看就懂。安排貼心Tips補充，營養師還想告訴你的注意事項，就在裡面。 類別齊全，包山包海 想下肚之前，看這本就對了 精選5大章節、14個細項，從生活到生病、從日常飲食到保健食品、從孕期到寶寶須知，方方面面，囊括各類營養知識。 —關於生活飲食— ◆冰過的飯／地瓜熱量竟然跟沒冰過差不多？ 答：沒錯，它們冰過後會產生極少的抗性澱粉，熱量幾乎不會降低。 ◆雞有打生長激素，才會長這麼快？ 答：雞長得好是因為育種跟飼料改良，沒有打生長激素。 ◆保久乳跟鮮奶哪個比較有營養？ 答：都很營養。鮮乳是生乳以高溫或超高溫短時間殺菌處理；保久乳則是生乳或鮮乳以高壓或高溫滅菌。牛奶主要的營養成分除了三大營養素以外，就是鈣，也是維生素B2的良好來源，這些營養素基本上不怕熱，所以兩者的營養價值差不多。 —關於保健與其他食品— ◆黑糖跟白糖哪個比較好？ 答：兩者的差異在於，黑糖製造時未經過過濾、脫色、分蜜等過程，所以保留了較多營養素，但是黑糖仍然屬於精製糖，所以即使比白糖營養一些，仍然不建議吃多。 ◆一天可以喝多少酒？ 答：男性一天不超過2個酒精標準單位，女性不超過1個酒精標準單位。臺灣的1個酒精標準單位為10g，約等同於3.5%啤酒360mL、4.5%啤酒280mL、5%啤酒250mL、13%紅白葡萄酒100mL、40%的威士忌、白蘭地或高粱酒30mL，酒精濃度越高，能夠喝的量就越少。 —關於瘦身&吃素— ◆減重速度太快會有什麼問題？ 答：減重速度過快，流失的常都是肌肉跟水，復胖得也快，慢慢減就好。建議過重以及輕度肥胖者，一週減0.5公斤；中度肥胖以上者，一週減1公斤。 ◆酒竟然有熱量？ 答：有，1公克酒精會產生7大卡熱量，酒精濃度越高熱量越高，有些加糖的酒熱量更高。 ◆素食者容易缺乏蛋白質嗎？ 答：素食只要吃得對，是可以攝取到足夠蛋白質的。大豆以及其製品、雞蛋、牛奶都是素食者優良的蛋白質來源。 —關於日常&疾病— ◆菠菜跟豆腐一起吃容易得到腎結石嗎？ 答：兩者一起吃並不會容易得到腎結石。菠菜中的草酸跟豆腐裡的鈣，若在腸道結合形成草酸鈣，反而不會被身體吸收而隨著糞便（非尿液）排出。美國國家腎臟基金會建議腎結石患者，攝取富含草酸的食物時，也攝取鈣含量高的食物，以降低尿液中的草酸含量。 ◆使用微波爐微波食物對身體有害嗎？ 答：微波是使食物中的水分子振動，以產生熱來烹飪食物，不會使食物「具有放射性」或「被污染」，所以是安全的。但若用不適當的容器微波，例如會釋放塑化劑的容器，那就是另外的問題了。 —關於孕期的妳— ◆懷孕時多喝豆漿或牛奶小孩皮膚就會白；喝咖啡、吃巧克力皮膚就會黑？ 答：皮膚的黑與白是由基因決定，寶寶的膚色在受精的那一刻就決定了，不會受到媽媽懷孕時吃的食物影響。 ◆嬰兒需要補充維生素D嗎？ 答：由於母乳中的維生素D含量不高，加上嬰兒接受日曬的安全性不足，美國兒科學會建議未滿6個月的嬰兒應避免直接日曬，因此純母乳寶寶每天可補充400 IU維生素D。 呂孟凡營養師，解答200個「吃」的營養問題，讓你健康過每天。 吃的事，就找營養師！
★Amazon.Jp近五星絕讚好評！疫情時期增強免疫力、強肺護體的最佳首選！ ★專業醫師、頂尖運動員與教練、企業家與藝術表演者等跨界權威 齊聲力薦！ ★日本首位研究呼吸逾廿年，在橫濱與東京等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫！ ★有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修！ 自2019年開始肆虐全球的新型冠狀病毒肺炎， 已造成全球逾600萬人喪命，並且持續影響著現代人的生活。 如何在嚴峻的疫情時期，增強免疫力、強肺護體與穩定身心， 以長期對抗看不見的病毒，已成為眼下最重要也最迫切需要的課題。 ▎每天呼吸逾兩萬次，大腦仍隱性缺氧──正確呼吸，就是天然的良藥！ 身體不會「某天突然就故障了」， 免疫力下降、憂鬱焦躁、精神渙散、失眠、 肥胖、貧血、快速老化……其實全都與「呼吸」有關！ 多數人的日常呼吸，是將氧氣吸入胸腔的「淺呼吸」， 短促的呼吸，會使氧氣無法有效地受身體運用， 是血液循環不良與自律神經失調的主因， 更會使身體僵硬、腦神經紊亂，引發筋骨痠痛與身心疾病。 每天10次正確深呼吸，提升免疫力， 對外抵禦外敵、對內自我修復，身體煥然一新！ ▎真不敢相信？！只要正確地「深呼吸」就可以…… → 促進血液循環，刺激副交感神經，有效增強免疫力！ → 前列環素增加，有效降低血壓，降低動脈硬化及血栓風險！ → 平衡自律神經，擺脫失眠、消除肩頸痠痛與各種身體不適！ → 促使大腦釋放α波，放鬆身心、集中注意力，創作靈感大爆發！ → 分泌幸福賀爾蒙「血清素」，帶動正向思考，改善憂鬱症與躁鬱症！ ▎運動員身體力行、醫師不敢小覷的呼吸法！有效提升免疫力，使身體煥然一新！ 透過「進擊的呼吸」，能將氧氣更深層地傳遞至全身，提升免疫力。 每天10次「正確地深呼吸」，將意識集中於丹田、增加腹中壓力， 透過「長吸長吐」上下運動橫膈膜，連帶刺激腹部內臟的活動， 不僅能對外抵禦外敵，也能對內自我修復，使身體煥然一新！ 透過「正確的深呼吸」，可以安定自律神經、促進血液循環、製造血清素， 達到「心情平靜的狀態」、「大腦感到幸福的狀態」，更是減肥的最快捷徑！ 「深呼吸」呼籲大家面對自己的身心、重新審視自己對健康一詞的定義與認知。 專業醫師 聯名推薦 林瀛洲 長庚體系運動醫學委員會副主席暨醫師 郭育祥 自律神經失調症協會理事長暨醫師 陳宜明 台大醫院精神醫學部主治醫師 陳宥達 台北醫學大學附設醫院家醫科醫師 張立人 《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師 湯華盛 心禾診所精神科醫師 賴盈達 賴耳鼻喉科診所主治醫師 專業人士 好評推薦 吳義芳 國立臺灣師範大學表演藝術研究所教授 黃阿敏 成大醫學院生理所副教授 邱顯峯 中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長 蘇一仲 和泰興業董事長 王麗雅 名模 劉容嘉 演員 Lulu老師 美體達人 體壇專業人士 有感推薦 國家代表隊 鉛球教練 張銘煌： 「這本呼吸訓練書對運動員非常有幫助，我過去在比賽當中也常使用呼吸訓練，讓身體放鬆，並且更專注於自己的動作上。是值得推薦的一本書！」 射箭教練 林政賢： 「比賽中選手所面臨的往往是沉重的壓力及滿腦的胡思亂想，若能培養對自身呼吸的覺 察能力，定能讓思緒安穩，進而取得好的成績與表現！」 運動心理師 陳美綺： 「當運動員因為壓力影響運動表現時，藉由呼吸除了可以有效調節生理的激發狀態，還能將注意力帶回到身體，不被負面思緒帶走，回到當下。利用呼吸調節壓力所造成的負面生理、心理狀態，為頂尖運動員必備的技能。」
花精界的聖經── 中醫師李泓斌 ╳植物療癒專家蔡桑妮 跨界聯手合作！ 李泓斌醫師獨創「花精圖像記憶」， 提供讀者有系統、高效率的學習心法。 人生際遇，宛如花瓣飄落，順著微風流水，飄往它的落腳處。 沒有所謂好與壞，只有心境上接受與不接受而己。 當心境轉不過來時，花精，恰好是您心境不接受時的最佳轉捩點。 本書中貫穿著各類花精的整合內容，精采而豐富，令人為之驚豔； 不論是花精初學者或是想更進一步探索花精奧妙境界的高手， 本書都是能自癒、癒人的寶典。 ▸▸認識巴赫花精 ▹Bach巴赫花精又稱巴哈花精，由英國的愛德華巴赫醫師 ( Dr. Edward Bach)於1920年代與1930年代研究發現38種單方花精。 ▹巴赫花精屬於「自然療法」的一種，每個花精都對應到人類基本的情緒狀態。 ▹花精指的是花上的露水，透過嚴謹的萃取方式從植物取得花精，巴赫花精療法更著重於心靈與情緒的治療、壓力釋放，促進身心靈的健康。 ▸▸關於花精療法 ▹花精是鮮花花瓣上的露水，可回溯到中世紀歐洲，那時的煉金術士已發現花的露水可以治療情緒不平衡，但由於採集不易，運用的情形並不普遍。 ▹在中醫裡，露水也是中藥的一種，並記載於各藥典中。如《本草備要》記載：「露水，味甘平，能止消渴，宜煎潤肺之藥。稻葉露清肺和中，荷葉露辟暑清熱，芭蕉葉露明目駐顏。」因此東、西方對於露水都有應用記載，只是中醫尚把露水定位在身體疾病的治療而已。 ▹英國巴赫醫師運用自身敏銳的直覺，以類似古代神農嘗百草的方式，逐步找到38種能協助人類解決各種心理困擾的植物與泉水，並於1936年完成整套療法。 ▹這38種花精，可以說是針對人們不同的負面情緒及行為，提供最安全而有效的身心靈療癒途徑。運用得當，不僅情緒可以平復，連身心症候群亦可一併獲得緩解與消除。 本書特色 ▹本書內容精彩豐富，繪圖細緻精美，透過圖文並茂的內容，讓深奧的花精療法更容易讀好理解。 ▹由李泓斌醫師獨創圖像記憶法與口訣背誦法，能讓學習者易於學習、快速融會貫通。 ▹由蔡桑妮新譯巴赫醫師的原典敘述、詳細整理花精檔案、花精區辨以及巴赫花精與新一代花精的對應。 ▹書中貫穿著各類花精知識與資訊的整合，讀者可更融會貫通學習，節省許多彙整資料的寶貴時間。 專業推薦 許金榮／究心公益科技股份有限公司董事長 黃建榮／台北市中醫師公會理事 （依姓名筆劃排序）
花精界的聖經── 中醫師李泓斌 ╳植物療癒專家蔡桑妮 跨界聯手合作！ 李泓斌醫師獨創「花精圖像記憶」， 提供讀者有系統、高效率的學習心法。 人生際遇，宛如花瓣飄落，順著微風流水，飄往它的落腳處。 沒有所謂好與壞，只有心境上接受與不接受而己。 當心境轉不過來時，花精，恰好是您心境不接受時的最佳轉捩點。 本書中貫穿著各類花精的整合內容，精采而豐富，令人為之驚豔； 不論是花精初學者或是想更進一步探索花精奧妙境界的高手， 本書都是能自癒、癒人的寶典。 ▸▸認識巴赫花精 ▹Bach巴赫花精又稱巴哈花精，由英國的愛德華巴赫醫師 ( Dr. Edward Bach)於1920年代與1930年代研究發現38種單方花精。 ▹巴赫花精屬於「自然療法」的一種，每個花精都對應到人類基本的情緒狀態。 ▹花精指的是花上的露水，透過嚴謹的萃取方式從植物取得花精，巴赫花精療法更著重於心靈與情緒的治療、壓力釋放，促進身心靈的健康。 ▸▸關於花精療法 ▹花精是鮮花花瓣上的露水，可回溯到中世紀歐洲，那時的煉金術士已發現花的露水可以治療情緒不平衡，但由於採集不易，運用的情形並不普遍。 ▹在中醫裡，露水也是中藥的一種，並記載於各藥典中。如《本草備要》記載：「露水，味甘平，能止消渴，宜煎潤肺之藥。稻葉露清肺和中，荷葉露辟暑清熱，芭蕉葉露明目駐顏。」因此東、西方對於露水都有應用記載，只是中醫尚把露水定位在身體疾病的治療而已。 ▹英國巴赫醫師運用自身敏銳的直覺，以類似古代神農嘗百草的方式，逐步找到38種能協助人類解決各種心理困擾的植物與泉水，並於1936年完成整套療法。 ▹這38種花精，可以說是針對人們不同的負面情緒及行為，提供最安全而有效的身心靈療癒途徑。運用得當，不僅情緒可以平復，連身心症候群亦可一併獲得緩解與消除。 本書特色 ▹本書內容精彩豐富，繪圖細緻精美，透過圖文並茂的內容，讓深奧的花精療法更容易讀好理解。 ▹由李泓斌醫師獨創圖像記憶法與口訣背誦法，能讓學習者易於學習、快速融會貫通。 ▹由蔡桑妮新譯巴赫醫師的原典敘述、詳細整理花精檔案、花精區辨以及巴赫花精與新一代花精的對應。 ▹書中貫穿著各類花精知識與資訊的整合，讀者可更融會貫通學習，節省許多彙整資料的寶貴時間。 專業推薦 許金榮／究心公益科技股份有限公司董事長 黃建榮／台北市中醫師公會理事 （依姓名筆劃排序）
花精界的聖經── 中醫師李泓斌 ╳植物療癒專家蔡桑妮 跨界聯手合作！ 李泓斌醫師獨創「花精圖像記憶」， 提供讀者有系統、高效率的學習心法。 人生際遇，宛如花瓣飄落，順著微風流水，飄往它的落腳處。 沒有所謂好與壞，只有心境上接受與不接受而己。 當心境轉不過來時，花精，恰好是您心境不接受時的最佳轉捩點。 本書中貫穿著各類花精的整合內容，精采而豐富，令人為之驚豔； 不論是花精初學者或是想更進一步探索花精奧妙境界的高手， 本書都是能自癒、癒人的寶典。 ▸▸認識巴赫花精 ▹Bach巴赫花精又稱巴哈花精，由英國的愛德華巴赫醫師 ( Dr. Edward Bach)於1920年代與1930年代研究發現38種單方花精。 ▹巴赫花精屬於「自然療法」的一種，每個花精都對應到人類基本的情緒狀態。 ▹花精指的是花上的露水，透過嚴謹的萃取方式從植物取得花精，巴赫花精療法更著重於心靈與情緒的治療、壓力釋放，促進身心靈的健康。 ▸▸關於花精療法 ▹花精是鮮花花瓣上的露水，可回溯到中世紀歐洲，那時的煉金術士已發現花的露水可以治療情緒不平衡，但由於採集不易，運用的情形並不普遍。 ▹在中醫裡，露水也是中藥的一種，並記載於各藥典中。如《本草備要》記載：「露水，味甘平，能止消渴，宜煎潤肺之藥。稻葉露清肺和中，荷葉露辟暑清熱，芭蕉葉露明目駐顏。」因此東、西方對於露水都有應用記載，只是中醫尚把露水定位在身體疾病的治療而已。 ▹英國巴赫醫師運用自身敏銳的直覺，以類似古代神農嘗百草的方式，逐步找到38種能協助人類解決各種心理困擾的植物與泉水，並於1936年完成整套療法。 ▹這38種花精，可以說是針對人們不同的負面情緒及行為，提供最安全而有效的身心靈療癒途徑。運用得當，不僅情緒可以平復，連身心症候群亦可一併獲得緩解與消除。 本書特色 ▹本書內容精彩豐富，繪圖細緻精美，透過圖文並茂的內容，讓深奧的花精療法更容易讀好理解。 ▹由李泓斌醫師獨創圖像記憶法與口訣背誦法，能讓學習者易於學習、快速融會貫通。 ▹由蔡桑妮新譯巴赫醫師的原典敘述、詳細整理花精檔案、花精區辨以及巴赫花精與新一代花精的對應。 ▹書中貫穿著各類花精知識與資訊的整合，讀者可更融會貫通學習，節省許多彙整資料的寶貴時間。 專業推薦 許金榮／究心公益科技股份有限公司董事長 黃建榮／台北市中醫師公會理事 （依姓名筆劃排序）
錯誤的減重方式，只會傷害身體而且更難瘦下來！ 吃得健康、正確地攝取營養，才能真正甩掉負擔、瘦得漂亮！ ★營養瘦＝透過正確的營養及熱量攝取， 確實達到減重的效果。 ★最有效的方法，往往也是最簡單的方法， 這裡給你知識和方法。 ★已經試過無數減重方法但卻仍不如預期？ 從重要的營養學起吧。 減重，不只是為了減去體重，更是為了儲值健康。 不要為了短暫的瘦身效果，使用錯誤或極端的方法， 長久以往只會讓你更快復胖且更不容易真正瘦下來！ 減重是一門專業，首先要學習的就是──營養學， 攝取均衡營養的健康身體，能將熱量充分轉換成能量， 就像性能優越的機器，不用費力就能加速馬力！ 【呂孟凡營養師這樣說】 ■營養師的使命：「將有科學證據且正確的營養知識傳達給大眾。」 曾任職台大醫院的營養師呂孟凡，在工作之餘喜歡畫畫也喜歡烹飪，2015年開始經營Facebook粉絲專頁「營養麵包」，將營養師的工作趣事畫成漫畫與粉絲們分享，並透過撰寫淺顯易懂的營養文章與漫畫打破迷思，提供讀者正確的營養知識。 ■營養師的本事：「讓你吃得美味、健康又飽足，而且一餐只有400卡！」 擅長營養搭配與熱量計算外，作者熱愛下廚以及研發食譜，每道料理都經過無數次的烹飪後，力求「減重期間也要吃得好吃又滿足！」本書的料理多數也適合做便當菜。同時針對不便自行煮食的時候，規劃1200卡、1500卡、1800卡的外食一週菜單。 【營養對了，減重才能成功】 沒有任何一種安全有效的減重方式，不要需付出辛苦與努力！ 就因為減重是一件不算容易，且需要持之以恆的事， 從了解身體組成以及能量消耗的營養學著手， 用正確的方式走在正確的路上，才能抵達你想要的終點。 舉例來說，體重可分成「脂肪重」和「除脂肪體重」。 而「瘦體重」常常被與「除脂肪體重」混為一談， 瘦體重指的是肌肉重，是支配休息代謝率高低的關鍵， 瘦體重高的人，休息代謝率較高；反之則較低， 這就是為何減重過程中都會希望盡量保留肌肉量的原因， 如此才可以維持休息代謝率不要下降。 【健康飲食是種選擇，減重路上需要知識】 有人說自己光是喝水也會胖，真的是這樣嗎？ 其實，許多食物的熱量並不是像你以為的那樣！ 比如說很多人喜愛吃的炒飯，是屬於加了油的全榖雜糧類食品， 此外還會加額外的配料如蛋、火腿、肉絲等等， 一份炒飯光是飯量通常有一碗半至兩碗，熱量其實相當高！ 也有人吃個肉羹麵、飯或蚵仔麵線就打發一餐，而且覺得份量比正餐少， 這類食品除了麵及飯本身是全榖雜糧類富含澱粉之外， 湯或醬汁勾芡使用的太白粉或地瓜粉也屬於澱粉類， 除了熱量比想像得高，優質蛋白質通常不夠，也缺乏蔬菜類， 因此並不是健康的飲食模式。 還有，若單純以「食材」種類來說，粗糙的澱粉會優於精製澱粉， 吃五穀飯會優於白飯；蕎麥麵優於白麵；地瓜優於馬鈴薯。 會鼓勵吃粗糙的澱粉主要與升糖指數有關── 五穀飯、蕎麥麵、地瓜的升糖指數比白飯、白麵及馬鈴薯低， 低升糖指數會讓血糖的上升及下降都比較緩慢， 也就不會很快因為肚子餓而又想找東西吃。 若能先基本認識人體的生理構造、組成以及肥胖相關機制， 以及了解營養攝取得的關鍵、飲食的選擇， 將會有助於減重過程更順利，也不必擔心傷害到健康。 【本書特色】 ■觀念篇 ✔以淺顯易懂的文字及帶有趣味性的圖畫風格，傳達正確的減重知識。 ✔減重前應該先了解的各種重要知識：人體體組成、脂肪細胞的秘密及能量消耗的分布。 ✔早餐、中餐、晚餐常見的外食組合以及陷阱，外食也可以減重的小撇步。 ✔生酮飲食？減醣飲食？斷食法？了解各種坊間常見減重方式的原理以及優缺點。 ■食譜篇 ✔2週不重複的低卡減醣菜色，有日式、西式、泰式、家常、輕食料理等。 ✔每道食譜分600大卡及400大卡兩種熱量，可依個人需求選擇，男女都適用。 ✔本書食譜符合減醣飲食原則的搭配，提供多種主菜、配菜、套餐、主食等料理。 ✔每道菜色都標示有熱量以及三大營養素含量，可自行做不同的組合及搭配。
錯誤的減重方式，只會傷害身體而且更難瘦下來！ 吃得健康、正確地攝取營養，才能真正甩掉負擔、瘦得漂亮！ ★營養瘦＝透過正確的營養及熱量攝取， 確實達到減重的效果。 ★最有效的方法，往往也是最簡單的方法， 這裡給你知識和方法。 ★已經試過無數減重方法但卻仍不如預期？ 從重要的營養學起吧。 減重，不只是為了減去體重，更是為了儲值健康。 不要為了短暫的瘦身效果，使用錯誤或極端的方法， 長久以往只會讓你更快復胖且更不容易真正瘦下來！ 減重是一門專業，首先要學習的就是──營養學， 攝取均衡營養的健康身體，能將熱量充分轉換成能量， 就像性能優越的機器，不用費力就能加速馬力！ 【呂孟凡營養師這樣說】 ■營養師的使命：「將有科學證據且正確的營養知識傳達給大眾。」 曾任職台大醫院的營養師呂孟凡，在工作之餘喜歡畫畫也喜歡烹飪，2015年開始經營Facebook粉絲專頁「營養麵包」，將營養師的工作趣事畫成漫畫與粉絲們分享，並透過撰寫淺顯易懂的營養文章與漫畫打破迷思，提供讀者正確的營養知識。 ■營養師的本事：「讓你吃得美味、健康又飽足，而且一餐只有400卡！」 擅長營養搭配與熱量計算外，作者熱愛下廚以及研發食譜，每道料理都經過無數次的烹飪後，力求「減重期間也要吃得好吃又滿足！」本書的料理多數也適合做便當菜。同時針對不便自行煮食的時候，規劃1200卡、1500卡、1800卡的外食一週菜單。 【營養對了，減重才能成功】 沒有任何一種安全有效的減重方式，不要需付出辛苦與努力！ 就因為減重是一件不算容易，且需要持之以恆的事， 從了解身體組成以及能量消耗的營養學著手， 用正確的方式走在正確的路上，才能抵達你想要的終點。 舉例來說，體重可分成「脂肪重」和「除脂肪體重」。 而「瘦體重」常常被與「除脂肪體重」混為一談， 瘦體重指的是肌肉重，是支配休息代謝率高低的關鍵， 瘦體重高的人，休息代謝率較高；反之則較低， 這就是為何減重過程中都會希望盡量保留肌肉量的原因， 如此才可以維持休息代謝率不要下降。 【健康飲食是種選擇，減重路上需要知識】 有人說自己光是喝水也會胖，真的是這樣嗎？ 其實，許多食物的熱量並不是像你以為的那樣！ 比如說很多人喜愛吃的炒飯，是屬於加了油的全榖雜糧類食品， 此外還會加額外的配料如蛋、火腿、肉絲等等， 一份炒飯光是飯量通常有一碗半至兩碗，熱量其實相當高！ 也有人吃個肉羹麵、飯或蚵仔麵線就打發一餐，而且覺得份量比正餐少， 這類食品除了麵及飯本身是全榖雜糧類富含澱粉之外， 湯或醬汁勾芡使用的太白粉或地瓜粉也屬於澱粉類， 除了熱量比想像得高，優質蛋白質通常不夠，也缺乏蔬菜類， 因此並不是健康的飲食模式。 還有，若單純以「食材」種類來說，粗糙的澱粉會優於精製澱粉， 吃五穀飯會優於白飯；蕎麥麵優於白麵；地瓜優於馬鈴薯。 會鼓勵吃粗糙的澱粉主要與升糖指數有關── 五穀飯、蕎麥麵、地瓜的升糖指數比白飯、白麵及馬鈴薯低， 低升糖指數會讓血糖的上升及下降都比較緩慢， 也就不會很快因為肚子餓而又想找東西吃。 若能先基本認識人體的生理構造、組成以及肥胖相關機制， 以及了解營養攝取得的關鍵、飲食的選擇， 將會有助於減重過程更順利，也不必擔心傷害到健康。 【本書特色】 ■觀念篇 ✔以淺顯易懂的文字及帶有趣味性的圖畫風格，傳達正確的減重知識。 ✔減重前應該先了解的各種重要知識：人體體組成、脂肪細胞的秘密及能量消耗的分布。 ✔早餐、中餐、晚餐常見的外食組合以及陷阱，外食也可以減重的小撇步。 ✔生酮飲食？減醣飲食？斷食法？了解各種坊間常見減重方式的原理以及優缺點。 ■食譜篇 ✔2週不重複的低卡減醣菜色，有日式、西式、泰式、家常、輕食料理等。 ✔每道食譜分600大卡及400大卡兩種熱量，可依個人需求選擇，男女都適用。 ✔本書食譜符合減醣飲食原則的搭配，提供多種主菜、配菜、套餐、主食等料理。 ✔每道菜色都標示有熱量以及三大營養素含量，可自行做不同的組合及搭配。
錯誤的減重方式，只會傷害身體而且更難瘦下來！ 吃得健康、正確地攝取營養，才能真正甩掉負擔、瘦得漂亮！ ★營養瘦＝透過正確的營養及熱量攝取， 確實達到減重的效果。 ★最有效的方法，往往也是最簡單的方法， 這裡給你知識和方法。 ★已經試過無數減重方法但卻仍不如預期？ 從重要的營養學起吧。 減重，不只是為了減去體重，更是為了儲值健康。 不要為了短暫的瘦身效果，使用錯誤或極端的方法， 長久以往只會讓你更快復胖且更不容易真正瘦下來！ 減重是一門專業，首先要學習的就是──營養學， 攝取均衡營養的健康身體，能將熱量充分轉換成能量， 就像性能優越的機器，不用費力就能加速馬力！ 【呂孟凡營養師這樣說】 ■營養師的使命：「將有科學證據且正確的營養知識傳達給大眾。」 曾任職台大醫院的營養師呂孟凡，在工作之餘喜歡畫畫也喜歡烹飪，2015年開始經營Facebook粉絲專頁「營養麵包」，將營養師的工作趣事畫成漫畫與粉絲們分享，並透過撰寫淺顯易懂的營養文章與漫畫打破迷思，提供讀者正確的營養知識。 ■營養師的本事：「讓你吃得美味、健康又飽足，而且一餐只有400卡！」 擅長營養搭配與熱量計算外，作者熱愛下廚以及研發食譜，每道料理都經過無數次的烹飪後，力求「減重期間也要吃得好吃又滿足！」本書的料理多數也適合做便當菜。同時針對不便自行煮食的時候，規劃1200卡、1500卡、1800卡的外食一週菜單。 【營養對了，減重才能成功】 沒有任何一種安全有效的減重方式，不要需付出辛苦與努力！ 就因為減重是一件不算容易，且需要持之以恆的事， 從了解身體組成以及能量消耗的營養學著手， 用正確的方式走在正確的路上，才能抵達你想要的終點。 舉例來說，體重可分成「脂肪重」和「除脂肪體重」。 而「瘦體重」常常被與「除脂肪體重」混為一談， 瘦體重指的是肌肉重，是支配休息代謝率高低的關鍵， 瘦體重高的人，休息代謝率較高；反之則較低， 這就是為何減重過程中都會希望盡量保留肌肉量的原因， 如此才可以維持休息代謝率不要下降。 【健康飲食是種選擇，減重路上需要知識】 有人說自己光是喝水也會胖，真的是這樣嗎？ 其實，許多食物的熱量並不是像你以為的那樣！ 比如說很多人喜愛吃的炒飯，是屬於加了油的全榖雜糧類食品， 此外還會加額外的配料如蛋、火腿、肉絲等等， 一份炒飯光是飯量通常有一碗半至兩碗，熱量其實相當高！ 也有人吃個肉羹麵、飯或蚵仔麵線就打發一餐，而且覺得份量比正餐少， 這類食品除了麵及飯本身是全榖雜糧類富含澱粉之外， 湯或醬汁勾芡使用的太白粉或地瓜粉也屬於澱粉類， 除了熱量比想像得高，優質蛋白質通常不夠，也缺乏蔬菜類， 因此並不是健康的飲食模式。 還有，若單純以「食材」種類來說，粗糙的澱粉會優於精製澱粉， 吃五穀飯會優於白飯；蕎麥麵優於白麵；地瓜優於馬鈴薯。 會鼓勵吃粗糙的澱粉主要與升糖指數有關── 五穀飯、蕎麥麵、地瓜的升糖指數比白飯、白麵及馬鈴薯低， 低升糖指數會讓血糖的上升及下降都比較緩慢， 也就不會很快因為肚子餓而又想找東西吃。 若能先基本認識人體的生理構造、組成以及肥胖相關機制， 以及了解營養攝取得的關鍵、飲食的選擇， 將會有助於減重過程更順利，也不必擔心傷害到健康。 【本書特色】 ■觀念篇 ✔以淺顯易懂的文字及帶有趣味性的圖畫風格，傳達正確的減重知識。 ✔減重前應該先了解的各種重要知識：人體體組成、脂肪細胞的秘密及能量消耗的分布。 ✔早餐、中餐、晚餐常見的外食組合以及陷阱，外食也可以減重的小撇步。 ✔生酮飲食？減醣飲食？斷食法？了解各種坊間常見減重方式的原理以及優缺點。 ■食譜篇 ✔2週不重複的低卡減醣菜色，有日式、西式、泰式、家常、輕食料理等。 ✔每道食譜分600大卡及400大卡兩種熱量，可依個人需求選擇，男女都適用。 ✔本書食譜符合減醣飲食原則的搭配，提供多種主菜、配菜、套餐、主食等料理。 ✔每道菜色都標示有熱量以及三大營養素含量，可自行做不同的組合及搭配。
經絡穴位是中醫理論體系的一大支柱， 按摩、刮痧、拔罐、艾灸等保健方法都是通過作用於穴位， 激發人體正氣，協調髒腑陰陽，達到舒經活絡、益氣養血、強健體魄。 居家必備的自癒養生圖書──《按摩、刮痧、拔罐、艾灸祛百病》 針對廣大讀者的需求，完整解析全體經穴，以及按摩、刮痧、拔罐與艾灸的實作手法， 依靠力度、角度與技巧調節，達到活絡筋骨、理氣活血、益氣化瘀、滋補元氣等效果。 ※精準找穴！一穴多用，讓疾病無所遁形！※ 經穴是人體氣血運行的通道，透過按摩、刮痧、拔罐、艾灸等， 促進血液循環、加速新陳代謝、刺激末梢神經，加強身體修復，提升免疫力。 本書以淺顯易懂的圖說，解析按摩、刮痧、拔罐、艾灸施作方式， 學會《手指度量法》、《骨度分寸法》…等五種精準找穴法，對症用穴，一穴多用！ ※最專業且最令人安心的經穴保健書※ 在醫院一號難求的中醫權威‧知名的醫學博士──李志剛教授精準解析，學術撰寫！ 涵蓋常見的內科、婦科、男科和骨傷科病症等，提供最實用、最有效的防／治病寶典， 無論有無醫學基礎，都可以輕鬆入門，為自己及家人解急時之需、療身體之疾！ ※專家級徒手技輕鬆學！圖解８３種對症──按摩療法※ 按摩療法在經絡保健養生中是非常有效的一種療法。 運用不同的按摩手法，如：推法／拍法／抖法／滾法／彈撥法…等， 針對適用的不同部位，由上而下、從內往外進行不同力道的按摩療法， 促進血液循環與新陳代謝、治療慢性疾病、消除疲勞以放鬆肌肉。 ◆便祕、腹脹腹痛 →以拇指指尖壓揉「上巨虛穴」，有痠脹痛感為佳。 ◆失眠、多夢 →使用拇指指腹，微用力壓揉「百會穴」一分鐘左右。 ◆坐骨神經痛 →用雙手拇指指腹按壓「承扶穴」，有痠脹感為佳。 ※一人學會，全家受用！圖解６２種對症──刮痧療法※ 刮痧的作用部位是皮膚，人體皮膚對外界變化具有適應與防衛作用。 學會不同的刮痧技巧與要領，如：面刮法／點按法／角刮法／推刮法…等， 調節肌肉收縮與舒張，加速排除毒素，淨化血液，增強免疫力，緩解局部疼痛。 ◆脹氣、消化不良 →以角刮法由上而下刮拭「脾俞穴」30次，直到出痧。 ◆中暑、頭痛 →以面刮法刮拭「風府穴」30次，力度適中，直到出痧。 ◆膀胱炎 →以角刮法刮拭「水道穴」30次，由上而下，可不出痧。 ※刺激抗體再促進排毒！圖解５３種對症──拔罐療法※ 拔罐療法是一種中醫外治法，也是一種刺激療法。 通過負壓及溫熱作用，使局部組織充血、水腫，對人體產生良性刺激， 同時拉牽神經、肌肉、血管以及皮下腺體，促進血液循環與新陳代謝並加速排毒， 增強血管壁的通透性、淋巴細胞的活力，以及局部耐受性及抵抗力，有助病體康復。 ◆慢性疲勞綜合症 →點燃棉球入罐，立即取出，將火罐扣於「心俞穴」。 ◆過敏性鼻炎 →用拔罐器將氣罐吸附於「曲池穴」上，留罐15分鐘。 ◆脂肪肝 →將氣罐吸附於「期門穴」上，留罐15分鐘，直至局部泛紅、充血。 ※絲絲艾香中防患未然！圖解６２種對症──艾灸療法※ 保健、養生、防病，這是現代人越來越注重的內容。 艾灸具有獨特的找病功能，貼近「早診斷、早發現、早治療」的現代醫療理念， 通過熱灸對經絡穴位的溫熱性刺激，可以溫經散寒，加強機體氣血運行。 善用艾灸的找病功能，可以更快、更早地發現疾病，預防更勝治療。 ◆支氣管炎 →以艾條懸炙「天突穴」10~15分鐘，直到該部位出現紅暈為止。 ◆更年期不適 →點燃艾灸盒放於「腎俞穴」10~15分鐘，以舒適、無灼熱感為主。 ◆網球肘 →以艾條懸炙「手三里穴」10~15分鐘，達到能忍受最高熱度為止。
「人有腳，猶如樹有根；樹枯根先竭，人老腳先衰。」 人體就像一座小宇宙，而足部是對應人體最精確的縮略圖。 素有人體「第二心臟」之稱的足部，集中與人體所有器官相對應的經絡穴位， 當器官產生病變時，足部的形態、顏色、腳指甲，皆會準確地反映狀態並產生異狀。 「治病應從足下始」，刺激足部有助改善身體機能、增強抵抗力與新陳代謝、預防疾病。 居家必備的自癒養生圖書── 《按摩泡腳百病消：圖解7種按摩技法×33個足部穴位×66個足部反射區×84組足浴配方！》 針對廣大讀者的需求，完整解析足部經穴，以及足浴足療的病理知識與實作手法， 依靠按摩力度與技巧自我調節，達到活絡筋骨、理氣活血、益氣化瘀、滋補元氣等效果。 零副作用的足浴足療，能輕鬆改善身體機能並治療許多常見疾病，已成為新時代的養生新寵！ ※最專業且最令人安心的經穴保健書※ 在醫院一號難求的中醫權威‧知名的醫學博士──李志剛教授精準解析，學術撰寫！ 涵蓋常見的內科、婦科、男科和骨傷科病症等，提供最實用、最有效的防／治病寶典， 無論有無醫學基礎，都可以輕鬆入門，為自己及家人解急時之需、療身體之疾！ ※專家級徒手技輕鬆學！圖解７種足部按摩手法※ 本書詳盡介紹專家級按摩手法，透過指腹、手指關節、指尖或刮痧板作為輔助， 或輕或重、或快或慢、或垂直或水平，針對不同部位施以不同技法，如： ◆拇指指腹按壓法／推壓法 ◆單食指叩拳法 ◆雙指夾壓法 ◆掐法 ◆指揉法 ◆刮壓法 正確掌握按摩手法與足部知識，自己就能輕鬆按出自癒力！一人學會，全家受用！ ※一穴見效！圖解９９個足部穴位＆足部反射區※ 足療的穴位與反射區的臨床運用非常廣泛，活用本書９９組對症圖解， 無論內、外、婦、兒、五官、骨傷、皮膚及神經等各科的疑難雜症都能緩解！ ◆消化不良、食慾不振 →採用掐法掐按「脾反射區」。 ◆感冒、頭痛、口鼻不適 →採用掐法掐按「額竇反射區」。 ◆肩頸痠、落枕、手麻→ 以食指關節頂壓「斜方肌反射區」。 ◆失眠／多夢、偏頭痛 →以指尖垂直掐按「足竅陰穴」。 ◆腹痛脹氣、便秘／腹瀉 →以拇指掐揉「太白穴」。 ◆遺精、陽痿、腎虛腰痛 →以拇指按揉「太溪穴」。 ◆經期不順、小便不利 →以拇指按揉「然谷穴」。 ※新綠色療法！圖解８４種常見症狀的足浴配方※ 「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」 隨著藥物副作用及藥源性疾病的增加，現代人更加崇尚自然且安全的養生法──足浴， 透過溫熱的水有效促進全身血液循環，暢通經絡、改善新陳代謝，更能助眠並緩解壓力； 對症選擇合適的煎藥，並藉由溫熱的水使人體吸收，進而達到理氣和血、強健體魄的療養。 ◆常見病徵 →感冒、中暑、高／低血壓、便祕、痔瘡、腸胃炎、貧血…等。 ◆五官病徵 →頭痛、牙痛、過敏性鼻炎、耳鳴、乾眼症、面部痙攣…等。 ◆骨傷病徵 →坐骨神經痛、網球肘、急性腰扭傷、肩周炎、落枕…等。 ◆文明病徵 →冠心病、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、中風…等。 ◆婦科病徵 →月經不順、經痛、更年期不適、乳腺增生…等。 ◆男科病徵 →早洩、陽痿、遺精、不孕症、前列腺炎…等。
「人有腳，猶如樹有根；樹枯根先竭，人老腳先衰。」 人體就像一座小宇宙，而足部是對應人體最精確的縮略圖。 素有人體「第二心臟」之稱的足部，集中與人體所有器官相對應的經絡穴位， 當器官產生病變時，足部的形態、顏色、腳指甲，皆會準確地反映狀態並產生異狀。 「治病應從足下始」，刺激足部有助改善身體機能、增強抵抗力與新陳代謝、預防疾病。 居家必備的自癒養生圖書── 《按摩泡腳百病消：圖解7種按摩技法×33個足部穴位×66個足部反射區×84組足浴配方！》 針對廣大讀者的需求，完整解析足部經穴，以及足浴足療的病理知識與實作手法， 依靠按摩力度與技巧自我調節，達到活絡筋骨、理氣活血、益氣化瘀、滋補元氣等效果。 零副作用的足浴足療，能輕鬆改善身體機能並治療許多常見疾病，已成為新時代的養生新寵！ ※最專業且最令人安心的經穴保健書※ 在醫院一號難求的中醫權威‧知名的醫學博士──李志剛教授精準解析，學術撰寫！ 涵蓋常見的內科、婦科、男科和骨傷科病症等，提供最實用、最有效的防／治病寶典， 無論有無醫學基礎，都可以輕鬆入門，為自己及家人解急時之需、療身體之疾！ ※專家級徒手技輕鬆學！圖解７種足部按摩手法※ 本書詳盡介紹專家級按摩手法，透過指腹、手指關節、指尖或刮痧板作為輔助， 或輕或重、或快或慢、或垂直或水平，針對不同部位施以不同技法，如： ◆拇指指腹按壓法／推壓法 ◆單食指叩拳法 ◆雙指夾壓法 ◆掐法 ◆指揉法 ◆刮壓法 正確掌握按摩手法與足部知識，自己就能輕鬆按出自癒力！一人學會，全家受用！ ※一穴見效！圖解９９個足部穴位＆足部反射區※ 足療的穴位與反射區的臨床運用非常廣泛，活用本書９９組對症圖解， 無論內、外、婦、兒、五官、骨傷、皮膚及神經等各科的疑難雜症都能緩解！ ◆消化不良、食慾不振 →採用掐法掐按「脾反射區」。 ◆感冒、頭痛、口鼻不適 →採用掐法掐按「額竇反射區」。 ◆肩頸痠、落枕、手麻→ 以食指關節頂壓「斜方肌反射區」。 ◆失眠／多夢、偏頭痛 →以指尖垂直掐按「足竅陰穴」。 ◆腹痛脹氣、便秘／腹瀉 →以拇指掐揉「太白穴」。 ◆遺精、陽痿、腎虛腰痛 →以拇指按揉「太溪穴」。 ◆經期不順、小便不利 →以拇指按揉「然谷穴」。 ※新綠色療法！圖解８４種常見症狀的足浴配方※ 「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」 隨著藥物副作用及藥源性疾病的增加，現代人更加崇尚自然且安全的養生法──足浴， 透過溫熱的水有效促進全身血液循環，暢通經絡、改善新陳代謝，更能助眠並緩解壓力； 對症選擇合適的煎藥，並藉由溫熱的水使人體吸收，進而達到理氣和血、強健體魄的療養。 ◆常見病徵 →感冒、中暑、高／低血壓、便祕、痔瘡、腸胃炎、貧血…等。 ◆五官病徵 →頭痛、牙痛、過敏性鼻炎、耳鳴、乾眼症、面部痙攣…等。 ◆骨傷病徵 →坐骨神經痛、網球肘、急性腰扭傷、肩周炎、落枕…等。 ◆文明病徵 →冠心病、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、中風…等。 ◆婦科病徵 →月經不順、經痛、更年期不適、乳腺增生…等。 ◆男科病徵 →早洩、陽痿、遺精、不孕症、前列腺炎…等。
「人有腳，猶如樹有根；樹枯根先竭，人老腳先衰。」 人體就像一座小宇宙，而足部是對應人體最精確的縮略圖。 素有人體「第二心臟」之稱的足部，集中與人體所有器官相對應的經絡穴位， 當器官產生病變時，足部的形態、顏色、腳指甲，皆會準確地反映狀態並產生異狀。 「治病應從足下始」，刺激足部有助改善身體機能、增強抵抗力與新陳代謝、預防疾病。 居家必備的自癒養生圖書── 《按摩泡腳百病消：圖解7種按摩技法×33個足部穴位×66個足部反射區×84組足浴配方！》 針對廣大讀者的需求，完整解析足部經穴，以及足浴足療的病理知識與實作手法， 依靠按摩力度與技巧自我調節，達到活絡筋骨、理氣活血、益氣化瘀、滋補元氣等效果。 零副作用的足浴足療，能輕鬆改善身體機能並治療許多常見疾病，已成為新時代的養生新寵！ ※最專業且最令人安心的經穴保健書※ 在醫院一號難求的中醫權威‧知名的醫學博士──李志剛教授精準解析，學術撰寫！ 涵蓋常見的內科、婦科、男科和骨傷科病症等，提供最實用、最有效的防／治病寶典， 無論有無醫學基礎，都可以輕鬆入門，為自己及家人解急時之需、療身體之疾！ ※專家級徒手技輕鬆學！圖解７種足部按摩手法※ 本書詳盡介紹專家級按摩手法，透過指腹、手指關節、指尖或刮痧板作為輔助， 或輕或重、或快或慢、或垂直或水平，針對不同部位施以不同技法，如： ◆拇指指腹按壓法／推壓法 ◆單食指叩拳法 ◆雙指夾壓法 ◆掐法 ◆指揉法 ◆刮壓法 正確掌握按摩手法與足部知識，自己就能輕鬆按出自癒力！一人學會，全家受用！ ※一穴見效！圖解９９個足部穴位＆足部反射區※ 足療的穴位與反射區的臨床運用非常廣泛，活用本書９９組對症圖解， 無論內、外、婦、兒、五官、骨傷、皮膚及神經等各科的疑難雜症都能緩解！ ◆消化不良、食慾不振 →採用掐法掐按「脾反射區」。 ◆感冒、頭痛、口鼻不適 →採用掐法掐按「額竇反射區」。 ◆肩頸痠、落枕、手麻→ 以食指關節頂壓「斜方肌反射區」。 ◆失眠／多夢、偏頭痛 →以指尖垂直掐按「足竅陰穴」。 ◆腹痛脹氣、便秘／腹瀉 →以拇指掐揉「太白穴」。 ◆遺精、陽痿、腎虛腰痛 →以拇指按揉「太溪穴」。 ◆經期不順、小便不利 →以拇指按揉「然谷穴」。 ※新綠色療法！圖解８４種常見症狀的足浴配方※ 「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」 隨著藥物副作用及藥源性疾病的增加，現代人更加崇尚自然且安全的養生法──足浴， 透過溫熱的水有效促進全身血液循環，暢通經絡、改善新陳代謝，更能助眠並緩解壓力； 對症選擇合適的煎藥，並藉由溫熱的水使人體吸收，進而達到理氣和血、強健體魄的療養。 ◆常見病徵 →感冒、中暑、高／低血壓、便祕、痔瘡、腸胃炎、貧血…等。 ◆五官病徵 →頭痛、牙痛、過敏性鼻炎、耳鳴、乾眼症、面部痙攣…等。 ◆骨傷病徵 →坐骨神經痛、網球肘、急性腰扭傷、肩周炎、落枕…等。 ◆文明病徵 →冠心病、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、中風…等。 ◆婦科病徵 →月經不順、經痛、更年期不適、乳腺增生…等。 ◆男科病徵 →早洩、陽痿、遺精、不孕症、前列腺炎…等。
◎台灣眾多專業醫師、頂尖運動員與教練、企業家與藝術表演者等跨界權威 齊聲力薦！ ◎Amazon Japan近五星絕讚好評！綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜TOP10！ ◎日本首位研究呼吸逾廿年，在仙台、橫濱、東京等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫！ ◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修！ 【正確呼吸，就是天然的良藥！】 每天10次正確深呼吸，提升免疫力，對外抵禦外敵、對內自我修復，身體煥然一新！ 呼吸，這樣再平常不過的生命活動， 自出生起被視為理所當然、持續無意識地進行著……但你知道， 你所吸的每一口氣，牽動著全身數十兆顆細胞運作嗎？呼吸品質甚至攸關壽命？ 剛出生的嬰兒不需學習，反射性地知道要將氧氣吸進胸腔與腹腔， 但隨著成長與快速的生活節奏，我們都忘了如何「正確的呼吸」。 【我們每天呼吸超過兩萬次！大腦仍長期性隱性缺氧！】 多數人的日常呼吸，是將氧氣吸入胸腔的「淺呼吸」， 短促的呼吸使得氧氣無法有效被身體運用，是血液循環不良與自律神經失調的主因， 更會使身體僵硬、腦神經紊亂，引發筋骨痠痛與身心疾病。 身體並不會「某天突然就故障了」， 手腳冰冷、心因性疼痛、貧血、憂鬱、焦躁、記憶力減退、精神渙散、負面情緒、 快速老化、肌肉鬆弛、身體浮腫、肥胖等等──其實都與每一口呼吸息息相關！ 【頂尖運動員皆身體力行、醫師也不敢小覷的──「腹式呼吸」訓練！】 「腹式呼吸」是所有養生法的原點，更是追求身心靈健康最根本的奉行之道。 「腹式(丹田)呼吸」早在2500年前便由佛教始祖‧佛陀所修習開悟，並加以傳授。 佛陀當年因苦惱生老病死而展開修行，在苦行求道六年後，開始實踐長吸長吐的深呼吸，經過各種改良與實踐後，終於得道開悟。直至佛陀高齡80歲圓寂前的晚年時期仍身強體健，照常向信眾們說法傳道。佛陀所實踐的深呼吸便是將精氣匯聚於丹田，藉以獲得精神安定及促進健康的效果，也就是「腹式呼吸」的原型。 「腹式呼吸」在如此漫長的歷史不斷流傳演化，其針對身心的強大治癒能力有目共睹。 【比「腹式呼吸」更深層將氧氣傳遞全身的──進擊的呼吸！】 透過「正確的深呼吸」，可以安定自律神經、促進血液循環、製造血清素， 達到「心情平靜的狀態」、「大腦感到幸福的狀態」，更是減肥的最快捷徑！ 每天早上進行「10次深呼吸」，將意識集中於丹田，增加腹中壓力， 並透過「長吸長吐」上下運動橫膈膜，連帶著刺激腹部內臟的活動。 「深呼吸」呼籲大家面對自己的身心、重新審視自己對健康一詞的定義與認知。 【真不敢相信？！只要正確的「深呼吸」就可以……】 只要呼吸對了，就能夠促進血液循環，刺激副交感神經，有效增強免疫力！ 只要呼吸對了，前列環素增加，有效降低血壓，降低動脈硬化及血栓風險！ 只要呼吸對了，幸福賀爾蒙血清素分泌，正向思考，治療憂鬱症與躁鬱症！ 只要呼吸對了，大腦釋放α波，身心放鬆、注意力集中，創作靈感大爆發！ 只要呼吸對了，平衡自律神經，擺脫失眠，消除肩頸痠痛與各種身體不適！ 名人推薦 【專業醫師 聯名推薦】 林瀛洲 長庚體系運動醫學委員會副主席暨醫師 郭育祥 自律神經失調症協會理事長暨醫師 陳宜明 台大醫院精神醫學部主治醫師 陳宥達 台北醫學大學附設醫院家醫科醫師 張立人 《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師 湯華盛 心禾診所精神科醫師 賴盈達 賴耳鼻喉科診所主治醫師 【專業人士 好評推薦】 吳義芳 國立臺灣師範大學表演藝術研究所教授 黃阿敏 成大醫學院生理所副教授 邱顯峯 中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長 蘇一仲 和泰興業董事長 王麗雅 名模 劉容嘉 演員 Lulu老師 美體達人 好評推薦 ★呼吸訓練的好處 體壇專業人士這麼說★ 國家代表隊 鉛球教練 張銘煌： 「這本呼吸訓練書對運動員非常有幫助，我過去在比賽當中也常使用呼吸訓練，讓身體放鬆，並且更專注於自己的動作上。是值得推薦的一本書！」 射箭教練 林政賢： 「比賽中選手所面臨的往往是沉重的壓力及滿腦的胡思亂想，若能培養對自身呼吸的覺察能力，定能讓思緒安穩，進而取得好的成績與表現！」 運動心理師 陳美綺： 「當運動員因為壓力影響運動表現時，藉由呼吸除了可以有效調節生理的激發狀態，還能將注意力帶回到身體，不被負面思緒帶走，回到當下。利用呼吸調節壓力所造成的負面生理、心理狀態，為頂尖運動員必備的技能。」
◎台灣眾多專業醫師、頂尖運動員與教練、企業家與藝術表演者等跨界權威 齊聲力薦！ ◎Amazon Japan近五星絕讚好評！綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜TOP10！ ◎日本首位研究呼吸逾廿年，在仙台、橫濱、東京等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫！ ◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修！ 【正確呼吸，就是天然的良藥！】 每天10次正確深呼吸，提升免疫力，對外抵禦外敵、對內自我修復，身體煥然一新！ 呼吸，這樣再平常不過的生命活動， 自出生起被視為理所當然、持續無意識地進行著……但你知道， 你所吸的每一口氣，牽動著全身數十兆顆細胞運作嗎？呼吸品質甚至攸關壽命？ 剛出生的嬰兒不需學習，反射性地知道要將氧氣吸進胸腔與腹腔， 但隨著成長與快速的生活節奏，我們都忘了如何「正確的呼吸」。 【我們每天呼吸超過兩萬次！大腦仍長期性隱性缺氧！】 多數人的日常呼吸，是將氧氣吸入胸腔的「淺呼吸」， 短促的呼吸使得氧氣無法有效被身體運用，是血液循環不良與自律神經失調的主因， 更會使身體僵硬、腦神經紊亂，引發筋骨痠痛與身心疾病。 身體並不會「某天突然就故障了」， 手腳冰冷、心因性疼痛、貧血、憂鬱、焦躁、記憶力減退、精神渙散、負面情緒、 快速老化、肌肉鬆弛、身體浮腫、肥胖等等──其實都與每一口呼吸息息相關！ 【頂尖運動員皆身體力行、醫師也不敢小覷的──「腹式呼吸」訓練！】 「腹式呼吸」是所有養生法的原點，更是追求身心靈健康最根本的奉行之道。 「腹式(丹田)呼吸」早在2500年前便由佛教始祖‧佛陀所修習開悟，並加以傳授。 佛陀當年因苦惱生老病死而展開修行，在苦行求道六年後，開始實踐長吸長吐的深呼吸，經過各種改良與實踐後，終於得道開悟。直至佛陀高齡80歲圓寂前的晚年時期仍身強體健，照常向信眾們說法傳道。佛陀所實踐的深呼吸便是將精氣匯聚於丹田，藉以獲得精神安定及促進健康的效果，也就是「腹式呼吸」的原型。 「腹式呼吸」在如此漫長的歷史不斷流傳演化，其針對身心的強大治癒能力有目共睹。 【比「腹式呼吸」更深層將氧氣傳遞全身的──進擊的呼吸！】 透過「正確的深呼吸」，可以安定自律神經、促進血液循環、製造血清素， 達到「心情平靜的狀態」、「大腦感到幸福的狀態」，更是減肥的最快捷徑！ 每天早上進行「10次深呼吸」，將意識集中於丹田，增加腹中壓力， 並透過「長吸長吐」上下運動橫膈膜，連帶著刺激腹部內臟的活動。 「深呼吸」呼籲大家面對自己的身心、重新審視自己對健康一詞的定義與認知。 【真不敢相信？！只要正確的「深呼吸」就可以……】 只要呼吸對了，就能夠促進血液循環，刺激副交感神經，有效增強免疫力！ 只要呼吸對了，前列環素增加，有效降低血壓，降低動脈硬化及血栓風險！ 只要呼吸對了，幸福賀爾蒙血清素分泌，正向思考，治療憂鬱症與躁鬱症！ 只要呼吸對了，大腦釋放α波，身心放鬆、注意力集中，創作靈感大爆發！ 只要呼吸對了，平衡自律神經，擺脫失眠，消除肩頸痠痛與各種身體不適！ 名人推薦 【專業醫師 聯名推薦】 林瀛洲 長庚體系運動醫學委員會副主席暨醫師 郭育祥 自律神經失調症協會理事長暨醫師 陳宜明 台大醫院精神醫學部主治醫師 陳宥達 台北醫學大學附設醫院家醫科醫師 張立人 《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師 湯華盛 心禾診所精神科醫師 賴盈達 賴耳鼻喉科診所主治醫師 【專業人士 好評推薦】 吳義芳 國立臺灣師範大學表演藝術研究所教授 黃阿敏 成大醫學院生理所副教授 邱顯峯 中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長 蘇一仲 和泰興業董事長 王麗雅 名模 劉容嘉 演員 Lulu老師 美體達人 好評推薦 ★呼吸訓練的好處 體壇專業人士這麼說★ 國家代表隊 鉛球教練 張銘煌： 「這本呼吸訓練書對運動員非常有幫助，我過去在比賽當中也常使用呼吸訓練，讓身體放鬆，並且更專注於自己的動作上。是值得推薦的一本書！」 射箭教練 林政賢： 「比賽中選手所面臨的往往是沉重的壓力及滿腦的胡思亂想，若能培養對自身呼吸的覺察能力，定能讓思緒安穩，進而取得好的成績與表現！」 運動心理師 陳美綺： 「當運動員因為壓力影響運動表現時，藉由呼吸除了可以有效調節生理的激發狀態，還能將注意力帶回到身體，不被負面思緒帶走，回到當下。利用呼吸調節壓力所造成的負面生理、心理狀態，為頂尖運動員必備的技能。」
◎台灣眾多專業醫師、頂尖運動員與教練、企業家與藝術表演者等跨界權威 齊聲力薦！ ◎Amazon Japan近五星絕讚好評！綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜TOP10！ ◎日本首位研究呼吸逾廿年，在仙台、橫濱、東京等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫！ ◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修！ 【正確呼吸，就是天然的良藥！】 每天10次正確深呼吸，提升免疫力，對外抵禦外敵、對內自我修復，身體煥然一新！ 呼吸，這樣再平常不過的生命活動， 自出生起被視為理所當然、持續無意識地進行著……但你知道， 你所吸的每一口氣，牽動著全身數十兆顆細胞運作嗎？呼吸品質甚至攸關壽命？ 剛出生的嬰兒不需學習，反射性地知道要將氧氣吸進胸腔與腹腔， 但隨著成長與快速的生活節奏，我們都忘了如何「正確的呼吸」。 【我們每天呼吸超過兩萬次！大腦仍長期性隱性缺氧！】 多數人的日常呼吸，是將氧氣吸入胸腔的「淺呼吸」， 短促的呼吸使得氧氣無法有效被身體運用，是血液循環不良與自律神經失調的主因， 更會使身體僵硬、腦神經紊亂，引發筋骨痠痛與身心疾病。 身體並不會「某天突然就故障了」， 手腳冰冷、心因性疼痛、貧血、憂鬱、焦躁、記憶力減退、精神渙散、負面情緒、 快速老化、肌肉鬆弛、身體浮腫、肥胖等等──其實都與每一口呼吸息息相關！ 【頂尖運動員皆身體力行、醫師也不敢小覷的──「腹式呼吸」訓練！】 「腹式呼吸」是所有養生法的原點，更是追求身心靈健康最根本的奉行之道。 「腹式(丹田)呼吸」早在2500年前便由佛教始祖‧佛陀所修習開悟，並加以傳授。 佛陀當年因苦惱生老病死而展開修行，在苦行求道六年後，開始實踐長吸長吐的深呼吸，經過各種改良與實踐後，終於得道開悟。直至佛陀高齡80歲圓寂前的晚年時期仍身強體健，照常向信眾們說法傳道。佛陀所實踐的深呼吸便是將精氣匯聚於丹田，藉以獲得精神安定及促進健康的效果，也就是「腹式呼吸」的原型。 「腹式呼吸」在如此漫長的歷史不斷流傳演化，其針對身心的強大治癒能力有目共睹。 【比「腹式呼吸」更深層將氧氣傳遞全身的──進擊的呼吸！】 透過「正確的深呼吸」，可以安定自律神經、促進血液循環、製造血清素， 達到「心情平靜的狀態」、「大腦感到幸福的狀態」，更是減肥的最快捷徑！ 每天早上進行「10次深呼吸」，將意識集中於丹田，增加腹中壓力， 並透過「長吸長吐」上下運動橫膈膜，連帶著刺激腹部內臟的活動。 「深呼吸」呼籲大家面對自己的身心、重新審視自己對健康一詞的定義與認知。 【真不敢相信？！只要正確的「深呼吸」就可以……】 只要呼吸對了，就能夠促進血液循環，刺激副交感神經，有效增強免疫力！ 只要呼吸對了，前列環素增加，有效降低血壓，降低動脈硬化及血栓風險！ 只要呼吸對了，幸福賀爾蒙血清素分泌，正向思考，治療憂鬱症與躁鬱症！ 只要呼吸對了，大腦釋放α波，身心放鬆、注意力集中，創作靈感大爆發！ 只要呼吸對了，平衡自律神經，擺脫失眠，消除肩頸痠痛與各種身體不適！ 名人推薦 【專業醫師 聯名推薦】 林瀛洲 長庚體系運動醫學委員會副主席暨醫師 郭育祥 自律神經失調症協會理事長暨醫師 陳宜明 台大醫院精神醫學部主治醫師 陳宥達 台北醫學大學附設醫院家醫科醫師 張立人 《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師 湯華盛 心禾診所精神科醫師 賴盈達 賴耳鼻喉科診所主治醫師 【專業人士 好評推薦】 吳義芳 國立臺灣師範大學表演藝術研究所教授 黃阿敏 成大醫學院生理所副教授 邱顯峯 中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長 蘇一仲 和泰興業董事長 王麗雅 名模 劉容嘉 演員 Lulu老師 美體達人 好評推薦 ★呼吸訓練的好處 體壇專業人士這麼說★ 國家代表隊 鉛球教練 張銘煌： 「這本呼吸訓練書對運動員非常有幫助，我過去在比賽當中也常使用呼吸訓練，讓身體放鬆，並且更專注於自己的動作上。是值得推薦的一本書！」 射箭教練 林政賢： 「比賽中選手所面臨的往往是沉重的壓力及滿腦的胡思亂想，若能培養對自身呼吸的覺察能力，定能讓思緒安穩，進而取得好的成績與表現！」 運動心理師 陳美綺： 「當運動員因為壓力影響運動表現時，藉由呼吸除了可以有效調節生理的激發狀態，還能將注意力帶回到身體，不被負面思緒帶走，回到當下。利用呼吸調節壓力所造成的負面生理、心理狀態，為頂尖運動員必備的技能。」
很多人都不知道，即使是名模，也不一定生完就能立刻瘦下來， 即使是光鮮亮麗的女明星，當了媽也不一定優雅從容。 但是，身為名模、藝人、塑身書作家的林可彤，產後就必須設法瘦回來。 高齡懷孕的她，也必須尋求專業協助，才能確保孕期平順、產後更有效率的分配工作與育兒時間。 不是天生瘦的林可彤，懷孕後必須花更多時間鑽研各種不易發胖的運動、飲食，才能讓自己產後更快瘦回到工作崗位上。 36歲懷孕的她，高齡生產風險大，比年輕媽咪多了更多的擔憂，所以必須做更多的功課、更細心的準備，才能確保寶寶平安順產。 林可彤這個名模媽，跟所有媽咪並沒有不同， 人生從自由自在的運動系女孩和專業名模，變成24小時待命，還得陪睡、陪玩、隨時把屎把尿的多功能媽咪。 她，如何養胎不養肉，維持住好身材？ 她，如何從專業的運動名模形象，成功轉換身分成為網友們爭相討教的專業好媽咪？ 這本書也許沒辦法還給媽咪們自由，但它會分享最好的資源給妳，教妳怎麼自然而然的瘦下來、提供妳最新的育兒知識，減輕妳的壓力，讓妳日子過得安心有效率，能夠快樂當媽咪。 ※暢銷健康名模作家林可彤，專為媽咪編寫的──必備、最專業、最新知的媽咪手冊 最必備！───身材維持小運動 提供「孕期280天養胎不養肉x月子30天找回腹部收緊的力量x產後的黃金6個月骨盆回正操」。 讓每位媽咪即使當了媽，身形依然像少女。 最專業！───婦產科醫師Q&A 邀請為自己接生的知名婦產科「木生婦產科診所－李佳珩醫師」 提供媽咪們從孕期到產後的「重要且須知的問題Q&A」 最新知！───明星御用保母Q&A 可彤的明星御用保母Lily Fu親自解答各種育兒煩惱，讓媽咪育兒不焦慮、不困惑。 即使當了媽，日子依然能活成青春少女般輕鬆自在。 ※本書由林可彤 ＋ 木生婦產科診所李佳珩醫師 ＋ 明星御用保母Lily Fu聯合撰寫。 破解網路上、坊間流傳的各種錯誤觀念，提供現代媽咪應有的正確懷孕運動、知識及育兒方法。 ※完整收錄： ※婦產科神醫李佳珩醫師孕產問題Q&A ※明星御用保母Lily Fu育嬰常見問題Q&A ※孕期、產後的身材維持、筋放鬆運動分享 ※林可彤催淚、爆笑的孕期、產後日記 林可彤說：「生產前、生產後對我來說就像是兩個世界；曾經，維持身材是人生的重大目標，旅行玩樂才叫做是享受人生，如今，孩子的吃喝拉撒就是我的生活重心，如何把孩子養好才是我在意的事……我相信天下的媽咪都一樣。 我因為當了媽，所以懂媽咪的需求。於是這本書特別找來讓媽咪可以安心的兩位專業人士：我的婦產科醫師－李佳珩醫師，以及明星御用保母姐姐Lily Fu 將我所吸收到的生子、育兒觀念不藏私的分享給所有辛苦的媽咪們。妳不孤單，讓我陪著妳一起努力！」───林可彤。 ※這本書，想為媽咪做些什麼？ ◎解決媽咪們產後瘦身的苦： 生產後身形難以跟過去的自己相比，面對陌生的體態是另一種說不出的痛。本書設計了孕期各階段適合做的體重控管運動，幫助預防及改善容易飄出媽媽味的「手臂」、「小腹」「骨盆」部位走樣，幫助媽咪順產並能自然而然瘦下來。 ‧分享女明星之間流傳，孕期280天的孕瘦秘訣 ──教妳從懷孕開始體態不走樣，安心順產並迅速找回小姐身材。 ‧公開名模不說，卻默默在做「30天收腹月子操」 ──生完不怕小腹鼓鼓、骨盆寬。讓妳快速回到少女時代。 ‧提供能鬆筋、消水腫又能矯正骨盆的「6個月骨盆正位操」 ──把握黃金6個月修復期，輕鬆按壓穴道，不流汗也能讓骨盆縮小、痠痛立刻消除！ ◎專業婦產科醫師協助解答現代媽咪常見的懷孕迷思： ‧打無痛分娩，媽咪的身體會有後遺症？ ‧打催生，生產過程會比較痛？ ‧孕期若生病，媽咪不能吃藥？ ‧產檢時各項檢查都要做？ ‧懷孕時不能吃冰？ ‧只要控制在孕期胖8公斤，產後就一定瘦？ 錯！錯！錯！不要再被錯誤知識誤導，本書偕同女明星指定的婦產科神醫李佳珩醫師，列出現代新手媽咪常見的孕期、生產的常見問題並提供正確解答。 ──以科學的事實，解開媽咪們心中的各種擔心與疑問，讓妳安心順產。 ◎提供最正確的育兒妙招給新手媽咪們： 第一次當媽總是有各種的無助和慌亂。網路上眾說紛紜的說法、親友間口耳相傳的妙招，真的正確且適合寶寶嗎？ 本書列出媽咪們最擔憂且最需要得到解答的育兒妙招，如： ‧如何訓練寶寶睡過夜？ ‧如何訓練寶寶不喝夜奶？ ‧怎麼知道寶寶有沒有喝飽？奶量如何計算？ ‧如何刺激寶寶觸覺？ ‧各個月齡的寶寶適合進行哪些活動？ ‧按摩寶寶的好處多多，但要如何幫寶寶按摩？ ──解決媽咪們心中的各種種困惑與煩惱，幫妳輕鬆育兒，讓妳開心當媽。 ※這本書適合給什麼人閱讀？ ‧給即將當媽咪的學妹們： 放心，沒有百歲醫師也沒關係！ 這本書有神醫李佳珩醫師＋健康系可彤媽咪的帶領 乖乖看著「可彤孕期日記」照樣可以一路漂漂亮亮闖關成功！ 保證生完妝不花，還可以開開心心當好媽！ ‧給同溫層的好媽們： 沒有貼身丫鬟使喚也別憂心！ 這本書有可彤的「多功能明星御用保母姐姐Lily Fu」伴隨我們手忙腳亂的育兒生活，為大家解決嫩嬰每一天的食、衣、住、行、娛樂、教育狀況題！ 照著做，育嬰生活不累，日子變得好輕鬆！ ◎給所有自由自在的青春少女們， 早知道早幸福！請從頭開始看，總有一天妳會好需要它！ 透過這本書讓可彤告訴妳，孕期到產後媽咪們沒出口的真相，以及介紹自己如何尋求專業協助，讓自己開心享受當媽的樂趣、愉快的面對每一天的挑戰！
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日本知名瑜伽老師慎重監修， 光是翻閱就能舒緩心情的新感覺瑜伽圖文， 針對現代人常見4大體質，研習32種療癒身心的瑜伽體式！ NA"MEOW"STE！（雙手合十鞠躬） 歡迎來到喵式瑜伽的世界～喵！ 本書是一本貨真價實的瑜伽研習書， 由日本知名瑜伽老師「深堀真由美」（人類）親自監修， 與TWITTER超人氣個性派貓繪師「最所綾子」（人類）作畫， 透過本書中高齡222歲的瑜伽大神－－貓咪仙人與四隻貓咪的示範帶領之下， 一同學習32種瑜伽體式消解身心靈的不適吧～喵！ 有最好吃懶做討厭運動的「懶懶貓」、 因為手腳冰冷而萎靡不振的「冷冷貓」、 心煩失眠、腸胃不適的「躁躁貓」、 體內荷爾蒙不足、循環不良的「綿綿貓」， 與窮究瑜伽精髓奧秘的「貓咪仙人」…… 不論你是曾經學過瑜伽的經驗者，或是今天才開始接觸瑜伽的初學者， 想必都能一起樂在其中～喵！
