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不再痠痛的祕訣！最強伸展自救法，每天10分鐘，從此不卡卡
每天10分鐘，和痠痛說再見！★真正「逆齡」的關鍵，不是花大錢，而是動得對！★本書是專為中高齡者量身打造的全方位伸展指南，從基礎理論到實用動作，從柔軟度評估到自我練習計畫，全面啟動你「柔軟又有力」的健康身體！你是否常常：• 起床腰背痠痛？• 久坐肩頸僵硬？• 下蹲或行走感到卡卡？• 擔心年紀大了活動力下降？本書由運動醫學與體育科學權威陳秀娟博士領銜撰寫，提供：• 人體柔軟度的深入解說• 科學伸展的4大類型（靜態╱動態╱PNF╱彈震式）• 全身部位對應的圖解伸展動作• 針對常見痠痛（肩頸、腰背、膝蓋等）對症舒緩方案• 不同需求者的「自救計畫表」無需器材、不受場地限制，只要10分鐘，從今天開始養成習慣，就能真正解除痠痛、預防退化、找回青春的活動力！打造不卡關的健康人生，從伸展開始！【編輯心得】每天的10分鐘，讓我重新找回輕鬆的身體！在接觸這本書之前，我以為「伸展」只是運動前後的例行公事。直到閱讀本書的內容，才明白：真正的伸展，是一場針對身體「痠、痛、僵、卡」的系統性修復與預防。本書最吸引我的地方，是它不僅有完整的柔軟度理論基礎，還附上簡單清楚的動作圖解，不論你是早上醒來腰酸背痛的上班族、總覺得下肢卡卡的銀髮族，甚至是想提升運動表現的健身族，都能找到屬於自己的伸展處方。我自己實踐書中「緩解肩頸不適的10分鐘伸展計畫」後，最明顯的感受是——頭不再沉重、肩膀放鬆許多，精神也跟著變好了。編輯這本書的過程，讓我重新認識「靈活」與「健康」的真義。它不是只能靠吃藥或高強度訓練獲得，而是源自日復一日、正確且溫和的自我照顧。如果你也有過「只是想綁鞋帶卻卡住」、「下樓梯腳會痛」的經驗，那麼這本書，真的值得你每天花10分鐘和自己好好相處。
完整圖解瑜伽指南：輕鬆掌握81種體式×9種經典序列練習重點，打造專屬瑜伽日常！
本書特色 ◆81種瑜伽體式解析：清楚拆解每個細節，讓你輕鬆掌握 ◆9組經典序列：無論早晨提神還是晚上放鬆，找到適合自己的流動練習 ◆多元冥想方法：幫助你在忙碌的生活中找到內心的安靜角落 81種瑜伽體式全方位解析筆記式重點整理，隨時隨地進入一對一的專屬課程可愛插畫清晰易懂，不只練動作也練心力！你是否曾在瑜伽練習中懷疑自己的姿勢不夠標準，或總是無法集中精神，甚至在動作間隙偷偷想著晚餐要吃什麼？其實，比起追求完美的體式，「專注力」與「心靈沉澱」才是瑜伽的真正核心。「練對，比練會更重要！」這本書不僅是一本瑜伽體式的工具書，更是一位溫柔的心靈導師。作者透過親身經驗，結合手繪插圖與重點筆記，用最清晰易懂的方式教你如何透過「凝視點」穩定心神，找到身心合一的平衡感；並運用「輔助工具」讓每個動作都達到最佳效果。無論你是剛入門的初學者，還是想精進技巧的進階者，這本書都能成為你的最佳練習夥伴。隨翻隨查的重點整理設計，讓你像擁有專屬教練一樣，隨時在家也能有效練習！不僅鍛煉身體，更能療癒心靈，讓瑜伽真正融入你的日常生活。放下手機，拋開紛擾，翻開這本書，展開你的瑜伽修行之旅。現在就讓我們一起踏上身心靈整合的自我療癒之路！
【電子書】完整圖解瑜伽指南：輕鬆掌握79種體式×9種經典序列練習重點，打造專屬瑜伽日常！
本書特色 ◆81種瑜伽體式解析：清楚拆解每個細節，讓你輕鬆掌握 ◆9組經典序列：無論早晨提神還是晚上放鬆，找到適合自己的流動練習 ◆多元冥想方法：幫助你在忙碌的生活中找到內心的安靜角落 81種瑜伽體式全方位解析筆記式重點整理，隨時隨地進入一對一的專屬課程可愛插畫清晰易懂，不只練動作也練心力！你是否曾在瑜伽練習中懷疑自己的姿勢不夠標準，或總是無法集中精神，甚至在動作間隙偷偷想著晚餐要吃什麼？其實，比起追求完美的體式，「專注力」與「心靈沉澱」才是瑜伽的真正核心。「練對，比練會更重要！」這本書不僅是一本瑜伽體式的工具書，更是一位溫柔的心靈導師。作者透過親身經驗，結合手繪插圖與重點筆記，用最清晰易懂的方式教你如何透過「凝視點」穩定心神，找到身心合一的平衡感；並運用「輔助工具」讓每個動作都達到最佳效果。無論你是剛入門的初學者，還是想精進技巧的進階者，這本書都能成為你的最佳練習夥伴。隨翻隨查的重點整理設計，讓你像擁有專屬教練一樣，隨時在家也能有效練習！不僅鍛煉身體，更能療癒心靈，讓瑜伽真正融入你的日常生活。放下手機，拋開紛擾，翻開這本書，展開你的瑜伽修行之旅。現在就讓我們一起踏上身心靈整合的自我療癒之路！
失眠研究室：找出根本原因，重拾睡眠本能
★釐清睡眠認知錯誤觀念★了解失眠心理機制★尋求有效改善方式本書從一開始就讓患者為治療失眠做好充分的準備：了解睡眠的真實面貌，糾正對睡眠的認知，仔細檢視自己的生活習慣、工作狀態等，從而找出自己失眠的真正原因，確定針對自己失眠行之有效的治療方法，切實回歸自然睡眠。讓患者從改變自己的認知入手，進而協調心理、生理的平衡，逐漸進入到有效的治療程序。最後，全方位地從患者的生活習慣、工作狀態、心理狀況、用藥情況等各個方面提出不同的治療方法。
＜最新修訂版＞懷孕知識百科
★長踞紐約時報暢銷排行榜★ ★全美評價最高的懷孕知識聖典★ ★全球熱銷超過3,800萬冊★ ★孕婦順產及胎兒健康的最佳指南★ 幾乎準父母人手一冊的《懷孕知識百科》推出最新修訂版了！內容收錄了更新、更詳盡的懷孕資訊，從懷孕前的準備、懷孕與分娩乃至產後階段，所有可能碰到的問題都能在本書找到解答。本書也提供了許多實用資訊，希望幫助準父母順利渡過妊娠期，生下健康快樂的寶寶。本書不僅適合所有準父母閱讀，更是醫護人員必讀的好書，希望幫助準父母們少點擔心，多些安心，愉快地迎接寶寶的誕生！ ＊準父母必備懷孕知識聖典＊ 1.基本知識：懷孕前、懷孕期間的常見問題與注意事項。 2.幸福孕期九個月—— 受孕到分娩： 孕婦身心變化；產前檢查；懷孕期間的飲食、保養、運動、 體重控制、性生活；生產方式；陣痛與分娩；多胞胎妊娠。 3.寶寶出生後：產後復原、親子關係的建立、如何哺餵母乳、 恢復身材。 4.懷孕期特殊狀況處理：常見疾病與慢性病、用藥安全、妊娠 與產後併發症。 5.為下一個寶寶做準備：父母親的孕前準備 ＊全新增訂內容包括＊ 1.「寫給爸爸們」專欄。 2.最新醫學資訊。 3.懷孕期間藥物的安全性。 4.更詳盡的產後指南。 5.生活消費新知。 6.補充和替代療法。 ．What to Expect官方網站www.whattoexpect.com/ 授權全球30多種語言版本 解答孕前到產後所有疑惑！ ＊好評推薦 查爾斯．J．洛克伍德 醫學博士 推薦 (Charles J. Lockwood, MD) 婦產科及公共衛生教授、 南佛羅里達大學 摩薩尼醫學院院長 「這本書提供豐富的最新醫學、遺傳學和婦產學的資訊， 並且以清晰易懂、饒富趣味的方式完整呈現。身為一名 高職業風險的產科醫生，擁有接生數千名新生兒的經驗， 常常面臨複雜的生產醫療狀況，我非常清楚讓病患全然 了解資訊，是通往成功醫療結果的基石。這本書恰好提 供這些準父母們所急需了解的資訊。毫無疑問，這本 《懷孕知識百科》已經成為懷孕書籍的標竿。」 ．What to Expect 基金會網站 www.whattoexpect.com/
瘦身、美顏、健康：排毒蔬菜湯
瘦身、美顏、健康：排毒蔬菜湯藉助蔬菜的力量，排出體內毒素！「想瘦身，卻不想餓肚子忍耐」「想變美，卻沒時間好好照顧自己」「在意肌膚問題，卻不大敢吃蔬菜料理」懷有如此苦惱的人們，最適合嘗試的就是排毒蔬菜湯了！使用六種蔬菜食材烹調的特製湯品，想喝幾碗就喝幾碗，喝到飽也沒問題。排毒蔬菜湯喝得越多，越能藉助蔬菜的力量將身體不需要的脂肪與水分及廢物統統排出體外。一碗蔬菜湯中含有整整130g的蔬菜對於想補充維他命與礦物質的人而言，也是最適合的攝食管道。此外，蔬菜湯還對肌膚有諸多益處，是女性的好幫手。就從今天起，一起來嘗試排毒蔬菜湯吧？基本上使用這六種蔬菜：乾蘿蔔絲、白蘿蔔、香菇、蕃茄、洋蔥以及高麗菜。只要將這六種食材切細燉煮，就完成了基礎的排毒蔬菜湯。開始飲用排毒蔬菜湯後，第一件令人驚訝的事就是上廁所的間隔時間變短了。也因為蔬菜湯具有如此的利尿作用，當臉部或手腳浮腫時，喝排毒蔬菜湯馬上就能消腫。這都是因為蔬菜中含有豐富鉀質的緣故。此外，只要每天持續的喝，也能改善便秘的情形。大家都知道便秘是美容大敵，不只會形成鼓脹的小腹，宿便停留在大腸裡還會吸收過剩的營養和水分，是造成肥胖的原因之一。同時，更因為宿便吸收了體內毒素而造成皮膚長面皰、疙瘩等，使皮膚狀況不佳。更嚴重的情形將會造成血液混濁、體質虛寒、肩膀僵硬、各種生活習慣病症等惱人的健康問題。但是富含食物纖維的蔬菜湯，卻能幫助我們解決這討厭的便秘問題。一碗排毒蔬菜湯中能攝取到的蔬菜約有130g。湯中加入了食物纖維特別豐富的乾蘿蔔絲或香菇，是預防便秘最好的武器。不只如此，這碗湯中還組合了數種具有高排毒效果的蔬菜，所以對減肥瘦身也相當有好處。例如白蘿蔔的成份「解脂酵素(Lipase)」就能分解中性脂肪；洋蔥中的硫化物能促進膽固醇的代謝；蕃茄富含維他命B6，能幫助脂肪代謝等等……藉由這這六種食材的相乘效果，吃得越多就越能幫助身體代謝掉囤積的脂肪，形成易瘦體質。不過對身體再好的東西，如果不好吃就難以持續。排毒蔬菜湯由於充滿了蔬菜的美味成份，所以能一邊享用好喝的湯一邊讓身體變得窈窕又有活力，堪稱最為兩全其美的方法。請大家務必嘗試看看喔。本書特色簡單！只使用六種蔬菜食材就能烹調「排毒蔬菜湯」！美味！靈活變換風味、添加食材，飽足感UP！健康！排毒、瘦身、美顏，一天一碗，越吃越瘦越美麗！本書編排、擺盤清爽自然，使用天然質感的木質湯匙、白瓷碗、陶鍋等器皿搭配木桌紋路、棉麻餐墊…等，全書散發如無印良品般的質感極簡風。
醫師推薦！能量石的療癒力
療癒身、心、靈．實現願望內科醫師解說53顆能量石「處方箋」您知道嗎？隨身佩戴的首飾、玉石，如珍珠、瑪瑙、鑽石、紫水晶…等，不僅有賞心悅目的裝飾功用，其中還蘊含了宇宙賦予的療癒＆實現願望的特殊能量。日本堀田醫院院長堀田忠弘醫師詳盡解說53種能量石對身體與意識的作用，並建議參照每個人的身心狀況、對應脈輪、命運數與本質數…等多種條件，如同醫師的處方箋，幫助您找到最能守護您，且能提升自身療癒力與強化心靈的能量石。先來看看以下能量石的療癒力:★珍珠 【對身體的作用】減輕發燒、發腫、過敏等症狀【對意識的作用】保持平穩心情★琥珀【對身體的作用】使關節動作圓滑順暢【對意識的作用】培養包容的心★鑽石【對身體的作用】促進性荷爾蒙的分泌【對意識的作用】帶來堅強的精神力與不屈的信念★紫水晶【對身體的作用】支援心臟與記憶力、提升視神經運作【對意識的作用】鎮定情緒、改善失眠★纏絲瑪瑙【對身體的作用】消除化學物質毒素【對意識的作用】引導夫妻關係圓滿★金紅石（髮晶）【對身體的作用】阻擋電磁波【對意識的作用】相信自己走的路另外還有貓眼石、翡翠、粉晶、方解石、蛋白石、土耳其石、藍寶石……等，想知道它們蘊含何種療癒力嗎？請帶著探索的心閱讀本書，找到能守護你的能量石吧！
妳的胸部運動了嗎？NEW！美胸體操
New!美胸體操 全民女生新運動！ 妳的胸部運動了嗎？ 早晚10分鐘就OK! 「搖」出美胸．美肌．健康！ 不論是幼兒期．青春期．成熟期．懷孕期． 生產、哺乳期．更年期．停經後…等各階段女性 都要具備「美胸意識」！ 每個女生都要做！美胸體操好處多多 ●提升血液．淋巴液．荷爾蒙循環 ●罩杯升級．胸型變美 ●擁有傲人美肌，減少臉部鬆弛＆皺紋 ●預防．改善生理不順、婦科困擾 妳的咪咪運動不足！？ 鬆塌變形的胸部、 垂頭喪氣的咪咪、 肌膚粗糙．經痛． 婦科困擾．肩膀僵硬 這些問題是否讓妳困擾不已 甚至抱著視而不見、乾脆放棄 的消極心態呢？ 想要擁有一對健康、美麗的雙峰， 秘訣只有一個字， 就是「搖」。 可是，胸部沒辦法自己動起來。 必須藉助為咪咪量身打造的「美胸體操」。 搖的方法對了，不但能提高新陳代謝、 擁有傲人美肌，也讓妳的胸部變得UPUP的！ 只要早晚10分鐘， 就能創造不可思議的美麗奇蹟！ 準備好了嗎？就從現在開始 「美胸體操」吧！！
24小時燃脂優格
介紹兼具窈窕、健康＆美麗功效的 創新「24小時燃脂優格瘦身法」 只要優格 +脫脂奶粉 1分鐘自製完成！ 燃脂力UP!越吃越窈窕！ 睡覺也在瘦ING！ 瘦身成功率100%! 全書共分四部份 PART 1Step by Step詳細圖解各種燃脂優格正確做法 PART 2變身易瘦體質MENU--燃脂優格輕食 PART 3高鈣低卡脫脂奶粉創意菜餚 PART 4燃脂優格讓您瘦得健康＆美麗的理由 創新而強力的燃脂瘦身&美膚功效 燃脂優格是高鈣、低脂，並且以瘦身及健康做為訴求的健康食品。 只要混合脫脂奶粉＆優格，就能誕生出創新而強力的瘦身美膚食品。 鈣質、乳酸菌、乳糖此三者的強力組合 脫脂奶的含鈣量比牛奶還豐富，其脂質僅為牛奶的三分之一。是一種低熱量、且可充分攝取到鈣質的理想食品。 另一方面，能控制腸道健康、又對美膚具效果的便是優格了。優格與牛奶具有等量的鈣質與乳酸菌，而脫脂奶則含有大量的乳糖。 有研究顯示，鈣質不會縮減肌肉量，並且具有燃燒體脂肪的功能。 在美國及日本等地已開始呼籲消費者，必須積極地攝取鈣質。 而乳酸菌能夠幫助排除腸內有害物質，具有提升身體免疫力的功效。 此外，乳糖具有三個主要作用。即促進鈣的吸收、輕瀉效果、以及成為乳酸菌的營養源。 由這三種成分所組合而成的燃脂優格，不但低熱量、且蘊藏著燃燒脂肪的功效，可說是一種具神奇功效的瘦身美膚健康食品。
食品膽固醇、纖維素一覽表
現代人外食的機會越來越多，但外食因為調味重，高油脂的食物相當多，連膽固醇值也很高。再加上蔬菜水果吃得少，便容易產生食物纖維不足的現象。在健康意識高漲的同時，食物中所含的營養成分漸漸受到大家的重視。因此，本書特別將日常飲食中，常吃食物所含的膽固醇和食物纖維作簡單明瞭的介紹。在「食品的膽固醇指南」和「食品的食物纖維指南」單元，標示出六百多種食品中所含膽固醇和食物纖維的量，並附有食品照片，以及其他營養成份的資料。在「外食的膽固醇˙食物纖維指南」單元，也特別針對常見外食所含的膽固醇和纖維素做了介紹。希望讀者在看了本書之後，能夠概略了解哪些食品是高膽固醇食品，哪些食品是高纖維素食品，外食的同時，多多注意營養的均衡來維持身體健康。
