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崴爺的超脊筋膜治痛全書：人氣物理治療師林子崴，教你保養筋膜、善待脊椎、調整姿勢、無痛生活
本書簡介【首刷限量附贈】洛克貼運動肌貼（50cm tape X1條［2色隨機出貨］）即撕即用、輕巧便攜、品質保證人氣物理治療師林子崴（崴爺），首部巨作！7條肌筋膜經線 × 7大失衡症狀解方 × 3款神器應用筋膜 × 脊椎 × 姿勢解痠止痛新解方，三管齊下最有效！ 根據臺灣勞動部「勞動及職業安全衛生研究所」（iLOSH） 2022年針對4009名受雇勞工進行的《勞動環境安全衛生認知調查》統計， 有高達59.7%的受訪者表示，過去一年曾出現過肌肉骨骼痠痛症狀， 其中又以肩膀及頸部比例最高，占51.2%；後續則為下背部、上背部、上肢、下肢等。 而疼痛主因，極可能源自不健康的筋膜狀態及長期對脊椎不友善的姿勢環境。 本書作者林子崴，江湖人稱崴爺，現為臺北榮民總醫院神經修復科物理治療師； 擅長透過臺灣人最愛的「諧音梗」，以及輕鬆易懂的解說與實演，協助大眾解痠止痛。 擁有高人氣的他，至今持續與各大醫療院所、學校與企業合作開辦衛教與體適能課程。 執業近20年來，有感於每回課後的Q & A時段，學員們總有問不完的疑難雜症， 而在臨床治療時，亦不乏因脊椎、筋膜病症而前來尋求醫療協助的民眾。 對此，崴爺表示： 「病患總是期待能有『最新的科技、最好的藥物』以解決當下的疼痛。 但殊不知，脊椎與筋膜的問題絕非一朝一夕，而是成年累月所致。 而要『從根源改善』，則必須從日常生活的動作模式做起。」 ★超脊筋膜治痛四步驟：認識、評估、矯正、訓練 全書以四步驟組成，即：認識、評估、矯正、訓練。 首先，在Part 1和Part 2裡，崴爺將帶領讀者「認識」筋膜與脊椎， 並詳細「評估」相關症狀與風險。接著於Part 3逐一「矯正」姿勢與環境； 搭配泡棉滾筒、肌內效貼布與軟拔罐三大筋膜神器，強化解痠止痛的效果。 最後在Part 4透過徒手「訓練」，持續強化筋膜、維持脊椎健康。 無論你是偏靜態的辦公室上班族，例如：文書工作或是程式設計師； 或是偏動態的外勤人員，例如：外送員或是物流業者， 都能從書中找到最適合的調整模式與訓練方法。 ★先評估後保養，別讓筋膜不開心 人體全身上下共有七條肌筋膜經線（Myofascial Meridian），分別是： ►淺背線（Superficial Back Line） ►淺前線（Superficial Front Line） ►側線（Lateral Line） ►螺旋線（Spiral Line） ►功能線（Functional Line） ►深前線（Deep Front Line） ►手臂線（Arm Line） 由於包裹於肌肉外層的筋膜自成系統，猶如牽一髮動全身的緊身衣； 一旦筋膜產生變形且失衡，便會引發諸多疼痛與病症。 崴爺將以人體解剖圖示，搭配臨床真實案例， 詳細說明這七條肌筋膜經線的功能，以及當筋膜變形時可能遭遇的狀況。 大家可先透過「筋膜健康指數自我評估表」了解個人狀態， 後續再從「靜」態姿勢、「動」態活動度，以及肌筋膜「力」線三方面實測， 並依循崴爺獨創的健康筋膜「魅力原則」（C.H.A.R.M.S.）進行保養。 ★你的龍骨「脊」格嗎？善待脊椎這樣做 脊椎與筋膜息息相關，關係可謂亦敵亦友。 平時若長期維持錯誤姿勢，便會造成筋膜緊繃， 除了影響脊椎的位置與排列之外，同時也會限制神經訊息的正常傳導， 這些問題都會造成結構的代償與失衡，逐漸產生活動受限與慢性疼痛。 為此，崴爺整理了「職場脊椎友善量表」， 協助各位以臨床醫療標準，評估自身的龍骨「脊」格與否。 而在善待脊椎方面，崴爺特別強調： 「日常生活中若能透過正確方式規律『伸脊』，筋膜健康也會跟著升級。」 此時需留意伸拉力與擠壓力兩種阻力的作用。 ◎伸拉力：在伸展過程中，來自肌筋膜、肌肉、肌腱、韌帶和關節囊等組織的阻力。 ◎擠壓力：來自身體部位、器官、肌肉之間，甚至關節內、骨頭與骨頭間的軟骨擠壓。 透過獨創S.P.A.伸展技巧：Slow（慢）、Pause（停）、Aware（覺察）， 結合以上三要素，便能更安全且有效地進行脊椎伸展。 ★跟著崴爺瞧一瞧，即刻變身「姿」優生： 儘管人人都知道：擺脫痠痛，姿勢要正確。然而，無論是在職場或運動場合， 都有可能因姿勢不良而引發脊椎錯位與筋膜變形，進而導致各種疼痛。 本書完整收錄了七大筋膜失衡症狀與解方，包括： ►現出「猿型」的肩頸痛：上交叉症候群 ►很有事的下背疼痛：下交叉症候群 ►肩膀不舉的慢性疼痛：肩夾擠症候群 ►「腕」事不OK的痛：腕隧道症候群 ►馬達深處的慢性疼痛：深臀症候群 ►步步驚心的足底痛：足底筋膜炎 ►找回你的無痛「膝位」：髕骨外翻 針對這七大筋膜失衡症狀，崴爺提供各類「好記憶、易上手」的最佳解方； 透過與肌筋膜經線相對應的對症伸展運動，搭配真人示範的分解動作圖， 便能將歪斜的姿勢調回「原廠設定」，使相關筋膜回復原本的彈性與功能； 脊椎亦能在正常曲度下發揮支撐、保護、緩衝的功能。 最後，搭配強化筋膜6大徒手訓練，即可找回肌群控制並穩定關節的能力， 就此自然維持良好姿態，動作時亦能發揮最佳效能，有效降低疼痛機率。 現在就和崴爺一起，筋膜 × 脊椎 × 姿勢 三管齊下， 成為「筋」開心、「脊」幸福的「姿」優生！本書特色◎人氣物理治療師林子崴（崴爺），首部巨作！◎筋膜 × 脊椎 × 姿勢，解痠止痛新解方，三管齊下最有效！◎7條肌筋膜經線功能詳解 × 7大筋膜失衡症狀與解方 × 3款筋膜神器解痛應用◎超值收錄「筋膜健康指數自我評估表」與「職場脊椎友善量表」，精準評估、即刻緩解
肌筋膜激痛點自我照護手冊(20年暢銷紀念版)：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！
9大疼痛區域 × 68條肌筋膜激痛點 × 10步驟徒手按摩按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！ ◎健身舉重兩天過後，你是否也覺得肩膀莫名痠痛，無法輕易穿脫上衣？ ◎週末外出採買，兩手提重物一路拎回家，隔天手腕痛到無法活動？ ◎上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機，抬頭只覺肩膀卡卡，頸部還會發出聲響？ ◎出國旅遊每天走兩萬步，第二天下床瞬間兩腿發軟、腳掌痛到無法踩地？ 更令人困擾的是，上述疼痛往往經久不癒，教人坐立難安； 無論你經歷的是痠、硬、脹、麻、腫、痛，都將影響日常作息。 實際上，慢性肌肉疼痛的終極解答，得從肌筋膜激痛點找！ ★何謂激痛點？為何治痛得從這裡下手？ 人體的肌肉系統由大約200多對肌群組成， 能幫助我們維持姿勢、容納器官，並透過各式肌肉活動維持體溫。 若將肌群放大來看，可發現其為一束束平行排列的肌肉纖維； 當肌肉拉傷或受創時，便可能導致其中一束或多束受限， 形成所謂緊束帶（taut band）；激痛點（trigger point）則潛藏其中。 這些潛藏在肌肉中的結節，會造成疼痛、無力、動作受限等， 且激痛點最狡猾之處，在於它可能距離產生疼痛的肌群很遠，難以對症下藥。 更棘手的是，一旦某條肌肉出現激痛點，且未能減輕或消除，便會引發雪球效應 ——當一條肌肉無力時，另一條肌肉會為了代償而被拉傷， 進而發展出新的激痛點，並在肌筋膜的連結之下，產生全身性的連鎖疼痛！ ★暢銷全美20年治痛經典，全新中譯本 《肌筋膜激痛點自我照護手冊》初版於2005年，甫上市便暢銷全美； 廣受物理治療（physical therapy）和自我照護（self-care）領域的專業人士推崇。 如今20年已過，依舊熱度不減，儼然成為業界經典，並推出全新中譯本。 本書作者唐娜．芬南多（Donna Finando）為美國知名徒手按摩專家， 身兼持照針灸師（Licensed Acupuncturist, L.Ac.）， 以及持照按摩治療師（Licensed Massage Therapist, L.M.T.）兩項專業身分。 唐娜在這本經典著作中，提供了治療慢性疼痛和預防肌肉受傷的方法。 她首先說明如何辨認9大區域的肌肉緊繃，包括： 1.頭部及顏面 2.頸部及上背部 3.肩膀 4.手肘、手臂及手部 5.軀幹 6.下背部、臀部、髖部及大腿 7.鼠蹊部及大腿內側 8.大腿及膝蓋 9.小腿、腳踝及足部 全書以詳細的透視解剖圖解，清晰呈現68條肌筋膜中的激痛點位置， 並透過淺顯易懂的文字，描述每條肌肉中的激痛點有哪些特性， 以及容易誘發激痛點的動作及姿勢，並提供自我照護的治痛對策， 包括：徒手按壓、對應伸展、濕熱療法及冰敷等要點，解痠止痛更有效率。 ★慢性疼痛這樣解：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩 本書作者唐娜．芬南多，進一步將肌筋膜激痛點細分為三種類型： 1.潛伏性激痛點（latent trigger point）： 即潛藏於肌肉中的激痛點，大部分人都有，無法直接去除且持續數年。 主要肇因於姿勢不良、拉傷、過度使用、過度負荷、慢性疾病或週期性情緒不穩； 若未能針對激痛點進行處理，疼痛便會不斷復發。 2.主動性激痛點（active trigger point）： 肌肉過度使用或過度負荷，都會使潛伏性激痛點成為主動性激痛點， 且每條肌肉皆有其可預期的轉移痛模式（predictable referred pain pattern）。 例如，上斜方肌裡的潛伏性激痛點被活化後，將使人感受到深層的痛感； 且痛感可能往上移到耳後的顱骨處；最後繞過耳朵，來到太陽穴的位置。 由此可知，引發疼痛的激痛點，不見得會正好出現在該條肌肉中。 3.衛星激痛點（satellite trigger point）： 當某條肌肉因其他主動性激痛點而產生疼痛時， 該肌肉本身也可能出現新的激痛點，此即衛星激痛點。 當主動性激痛點得到治療後，衛星激痛點的疼痛也會跟著減輕或消失。 而在激痛點的舒緩與治療方面，最常見的便是徒手按摩。 首先，參照書中列出的疼痛模式，確認痛感究竟源自哪條（或數條）肌肉， 再以指尖摸索，將緊繃的緊束帶定位出來；搭配各肌肉的透視解剖圖解， 按圖索驥地找出激痛點的正確位置，並以手指持續按壓20～30秒。 在這之後，原本顯著的壓痛感將開始減輕；揮之不去的緊繃感亦跟著消失； 連續按摩肌肉數次，你會發現患處疼痛得到舒緩，也不再覺得發軟無力。 最有感的肌筋膜激痛點自我照護，精準按壓、即刻解痛， 舒緩全身痠、硬、脹、麻、腫、痛，快速恢復自在活動！本書特色◎暢銷全美經典治痛巨作，全新中譯、專業審訂，20週年紀念版！◎物理治療和按摩治療師臨床實用專書，亦可提供一般大眾作為自我照護手冊◎完整收錄9大疼痛區域、68條肌筋膜激痛點、10步驟徒手按摩，即刻解痛最有感◎詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按壓和伸展步驟，輔以透視解剖圖解，精確到位！
全球芳療先驅摩利夫人的芳香療法：長銷60餘年，正宗芳療鼻祖權威巨作，再創生命活力、逆齡回春的養護祕訣
本書簡介長銷全球60餘年，正宗芳療鼻祖權威巨作，健康照護、精油應用、營養調理、順勢療法，再創生命活力、逆齡回春的養護祕訣 本書作者瑪格麗特．摩利（Marguerite Maury）為享譽全球的芳療先驅， 更是首位提出將各式精油應用於個人護理，並與芳療技術結合的臨床專家。摩利夫人曾說：「所謂個人處方（individual prescription, IP），就是先尊重並了解患者身心方面的獨特性，而不僅是對症下藥而已。」 正是這般極具開創性的理念，使得芳香療法得以真正回應病患的個別需求 ——即依據每個人不同的處境選用精油，並提供個人化的搭配建議。 這類科學化的解析更為芳香療法的規範化應用奠定了良好的基礎。 在這之後，摩利夫人亦與夫婿艾梅里克–阿德里安．摩利醫師（Dr. E. A. Maury）， 共同確立了順勢療法於臨床上的效果與應用價值。 對摩利夫人而言，芳療不僅是治療手段，更是能全面提升身心健康的生活方式。 她的諸多研究與成就，為芳療在歐洲乃至全球的普及與推廣立下根基； 其權威著作《全球芳療先驅摩利夫人的芳香療法》亦對該領域產生了深遠影響。 本書初版於1961年，完整集結了摩利夫人所有的理論與實務經驗， 內容涵蓋健康照護、精油應用、營養調理、順勢療法等多種面向； 收錄各種再創生命活力、逆齡回春的養護祕訣，可謂現代芳香療法的開山之作。 即便是在芳療技術已廣受各界認可的今日，仍為極具參考價值的重要文獻。 全書分為三個篇章： Part 1精油與青春、Part 2精油的應用及Part 3精油回春實例。 ★Part 1 精油與青春 全書開篇即探討了人體衰老的機制，以及基因、體質、心理狀態和適應力等， 各種足以影響個人老化進程的各種因素。摩利夫人認為，儘管衰老無法避免， 但在適當的身心調理之下，必能延緩老化速度並提升生活品質。 此外，她亦強調，保持年輕不僅限於外在，更包括心理和身體的雙重平衡。 而透過芳香療法及精油應用，即可維持身體機能、再創活力，甚至逆齡回春。 ★Part 2 精油的應用 本篇章深入分析了精油在各種醫療領域與上的應用， 包括外科、皮膚科、婦科、心理治療、神經科、SPA與水療、運動與美妝等。 例如，精油可用於術前照護、傷口癒合、燒燙傷、X光照射後的皮膚保護， 以及緩解經前症候群與更年期不適。精油亦能在心理層面發揮作用， 包括輔助心理分析、減輕焦慮和放鬆神經等，足見芳療對於身心健康的重要性。 此外，摩利夫人更以營養學為基礎，詳細介紹14種常見芳香植物的飲食應用。 ★Part 3 精油回春實例 書末分析8則精油回春實例，詳述芳療如何協助人們恢復青春與健康。 儘管出版至今已有60餘年，摩利夫人的養護祕訣仍極具說服力，絲毫不顯過時。 回春關鍵在於個人化療程，需根據生活環境、飲食、運動及心理狀態調整精油處方。 例如，某些個案即是透過芳療與斷食的結合，達到深層排毒與回春效果。 此外，本篇章也探討了身心平衡對於維持青春的重要，唯有透過規律的生活習慣、 適當的運動與正確的營養攝取，才能真正發揮芳療的最大功效。 正如摩利夫人所言： 「逆齡回春的精髓，即在於維持個人身體的節奏和功能， 讓衰老再也無法無聲無息地降臨。」 讀完這本書，你會更快辦到。本書特色◎長銷全球60餘年，正宗芳療鼻祖瑪格麗特．摩利集大成之權威巨作。◎涵蓋健康照護、精油應用、營養調理、順勢療法等多種面向，芳療界人士必讀經典。◎詳解常見精油的科學基礎與個人處方，收錄各式養護祕訣與回春實例，極具參考價值。
【電子書】全球芳療先驅摩利夫人的芳香療法
本書簡介長銷全球60餘年，正宗芳療鼻祖權威巨作，健康照護、精油應用、營養調理、順勢療法，再創生命活力、逆齡回春的養護祕訣 本書作者瑪格麗特．摩利（Marguerite Maury）為享譽全球的芳療先驅， 更是首位提出將各式精油應用於個人護理，並與芳療技術結合的臨床專家。摩利夫人曾說：「所謂個人處方（individual prescription, IP），就是先尊重並了解患者身心方面的獨特性，而不僅是對症下藥而已。」 正是這般極具開創性的理念，使得芳香療法得以真正回應病患的個別需求 ——即依據每個人不同的處境選用精油，並提供個人化的搭配建議。 這類科學化的解析更為芳香療法的規範化應用奠定了良好的基礎。 在這之後，摩利夫人亦與夫婿艾梅里克–阿德里安．摩利醫師（Dr. E. A. Maury）， 共同確立了順勢療法於臨床上的效果與應用價值。 對摩利夫人而言，芳療不僅是治療手段，更是能全面提升身心健康的生活方式。 她的諸多研究與成就，為芳療在歐洲乃至全球的普及與推廣立下根基； 其權威著作《全球芳療先驅摩利夫人的芳香療法》亦對該領域產生了深遠影響。 本書初版於1961年，完整集結了摩利夫人所有的理論與實務經驗， 內容涵蓋健康照護、精油應用、營養調理、順勢療法等多種面向； 收錄各種再創生命活力、逆齡回春的養護祕訣，可謂現代芳香療法的開山之作。 即便是在芳療技術已廣受各界認可的今日，仍為極具參考價值的重要文獻。 全書分為三個篇章： Part 1精油與青春、Part 2精油的應用及Part 3精油回春實例。 ★Part 1 精油與青春 全書開篇即探討了人體衰老的機制，以及基因、體質、心理狀態和適應力等， 各種足以影響個人老化進程的各種因素。摩利夫人認為，儘管衰老無法避免， 但在適當的身心調理之下，必能延緩老化速度並提升生活品質。 此外，她亦強調，保持年輕不僅限於外在，更包括心理和身體的雙重平衡。 而透過芳香療法及精油應用，即可維持身體機能、再創活力，甚至逆齡回春。 ★Part 2 精油的應用 本篇章深入分析了精油在各種醫療領域與上的應用， 包括外科、皮膚科、婦科、心理治療、神經科、SPA與水療、運動與美妝等。 例如，精油可用於術前照護、傷口癒合、燒燙傷、X光照射後的皮膚保護， 以及緩解經前症候群與更年期不適。精油亦能在心理層面發揮作用， 包括輔助心理分析、減輕焦慮和放鬆神經等，足見芳療對於身心健康的重要性。 此外，摩利夫人更以營養學為基礎，詳細介紹14種常見芳香植物的飲食應用。 ★Part 3 精油回春實例 書末分析8則精油回春實例，詳述芳療如何協助人們恢復青春與健康。 儘管出版至今已有60餘年，摩利夫人的養護祕訣仍極具說服力，絲毫不顯過時。 回春關鍵在於個人化療程，需根據生活環境、飲食、運動及心理狀態調整精油處方。 例如，某些個案即是透過芳療與斷食的結合，達到深層排毒與回春效果。 此外，本篇章也探討了身心平衡對於維持青春的重要，唯有透過規律的生活習慣、 適當的運動與正確的營養攝取，才能真正發揮芳療的最大功效。 正如摩利夫人所言： 「逆齡回春的精髓，即在於維持個人身體的節奏和功能， 讓衰老再也無法無聲無息地降臨。」 讀完這本書，你會更快辦到。本書特色◎長銷全球60餘年，正宗芳療鼻祖瑪格麗特．摩利集大成之權威巨作。◎涵蓋健康照護、精油應用、營養調理、順勢療法等多種面向，芳療界人士必讀經典。◎詳解常見精油的科學基礎與個人處方，收錄各式養護祕訣與回春實例，極具參考價值。
【電子書】肌筋膜激痛點自我照護手冊（20年暢銷紀念版）
9大疼痛區域 × 68條肌筋膜激痛點 × 10步驟徒手按摩按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！ ◎健身舉重兩天過後，你是否也覺得肩膀莫名痠痛，無法輕易穿脫上衣？ ◎週末外出採買，兩手提重物一路拎回家，隔天手腕痛到無法活動？ ◎上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機，抬頭只覺肩膀卡卡，頸部還會發出聲響？ ◎出國旅遊每天走兩萬步，第二天下床瞬間兩腿發軟、腳掌痛到無法踩地？ 更令人困擾的是，上述疼痛往往經久不癒，教人坐立難安； 無論你經歷的是痠、硬、脹、麻、腫、痛，都將影響日常作息。 實際上，慢性肌肉疼痛的終極解答，得從肌筋膜激痛點找！ ★何謂激痛點？為何治痛得從這裡下手？ 人體的肌肉系統由大約200多對肌群組成， 能幫助我們維持姿勢、容納器官，並透過各式肌肉活動維持體溫。 若將肌群放大來看，可發現其為一束束平行排列的肌肉纖維； 當肌肉拉傷或受創時，便可能導致其中一束或多束受限， 形成所謂緊束帶（taut band）；激痛點（trigger point）則潛藏其中。 這些潛藏在肌肉中的結節，會造成疼痛、無力、動作受限等， 且激痛點最狡猾之處，在於它可能距離產生疼痛的肌群很遠，難以對症下藥。 更棘手的是，一旦某條肌肉出現激痛點，且未能減輕或消除，便會引發雪球效應 ——當一條肌肉無力時，另一條肌肉會為了代償而被拉傷， 進而發展出新的激痛點，並在肌筋膜的連結之下，產生全身性的連鎖疼痛！ ★暢銷全美20年治痛經典，全新中譯本 《肌筋膜激痛點自我照護手冊》初版於2005年，甫上市便暢銷全美； 廣受物理治療（physical therapy）和自我照護（self-care）領域的專業人士推崇。 如今20年已過，依舊熱度不減，儼然成為業界經典，並推出全新中譯本。 本書作者唐娜．芬南多（Donna Finando）為美國知名徒手按摩專家， 身兼持照針灸師（Licensed Acupuncturist, L.Ac.）， 以及持照按摩治療師（Licensed Massage Therapist, L.M.T.）兩項專業身分。 唐娜在這本經典著作中，提供了治療慢性疼痛和預防肌肉受傷的方法。 她首先說明如何辨認9大區域的肌肉緊繃，包括： 1.頭部及顏面 2.頸部及上背部 3.肩膀 4.手肘、手臂及手部 5.軀幹 6.下背部、臀部、髖部及大腿 7.鼠蹊部及大腿內側 8.大腿及膝蓋 9.小腿、腳踝及足部 全書以詳細的透視解剖圖解，清晰呈現68條肌筋膜中的激痛點位置， 並透過淺顯易懂的文字，描述每條肌肉中的激痛點有哪些特性， 以及容易誘發激痛點的動作及姿勢，並提供自我照護的治痛對策， 包括：徒手按壓、對應伸展、濕熱療法及冰敷等要點，解痠止痛更有效率。 ★慢性疼痛這樣解：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩 本書作者唐娜．芬南多，進一步將肌筋膜激痛點細分為三種類型： 1.潛伏性激痛點（latent trigger point）： 即潛藏於肌肉中的激痛點，大部分人都有，無法直接去除且持續數年。 主要肇因於姿勢不良、拉傷、過度使用、過度負荷、慢性疾病或週期性情緒不穩； 若未能針對激痛點進行處理，疼痛便會不斷復發。 2.主動性激痛點（active trigger point）： 肌肉過度使用或過度負荷，都會使潛伏性激痛點成為主動性激痛點， 且每條肌肉皆有其可預期的轉移痛模式（predictable referred pain pattern）。 例如，上斜方肌裡的潛伏性激痛點被活化後，將使人感受到深層的痛感； 且痛感可能往上移到耳後的顱骨處；最後繞過耳朵，來到太陽穴的位置。 由此可知，引發疼痛的激痛點，不見得會正好出現在該條肌肉中。 3.衛星激痛點（satellite trigger point）： 當某條肌肉因其他主動性激痛點而產生疼痛時， 該肌肉本身也可能出現新的激痛點，此即衛星激痛點。 當主動性激痛點得到治療後，衛星激痛點的疼痛也會跟著減輕或消失。 而在激痛點的舒緩與治療方面，最常見的便是徒手按摩。 首先，參照書中列出的疼痛模式，確認痛感究竟源自哪條（或數條）肌肉， 再以指尖摸索，將緊繃的緊束帶定位出來；搭配各肌肉的透視解剖圖解， 按圖索驥地找出激痛點的正確位置，並以手指持續按壓20～30秒。 在這之後，原本顯著的壓痛感將開始減輕；揮之不去的緊繃感亦跟著消失； 連續按摩肌肉數次，你會發現患處疼痛得到舒緩，也不再覺得發軟無力。 最有感的肌筋膜激痛點自我照護，精準按壓、即刻解痛， 舒緩全身痠、硬、脹、麻、腫、痛，快速恢復自在活動！本書特色◎暢銷全美經典治痛巨作，全新中譯、專業審訂，20週年紀念版！◎物理治療和按摩治療師臨床實用專書，亦可提供一般大眾作為自我照護手冊◎完整收錄9大疼痛區域、68條肌筋膜激痛點、10步驟徒手按摩，即刻解痛最有感◎詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按壓和伸展步驟，輔以透視解剖圖解，精確到位！
職業倦怠食療聖經：英國權威營養師帶你聰明吃，從功能醫學視角修復情緒、終結過勞、滿血復活
營養學 × 功能醫學 × 情緒修復英國營養權威的食療聖經，帶你克服倦怠、終結過勞！熬夜加班、超時工作、心力交瘁……職業倦怠來襲時，你習慣靠狂吃來解決嗎？實際上，「吃」對於修復情緒、緩解疲憊真的有效，問題在於——你該怎麼吃？本書作者瑞秋．菲爾波茲為英國權威營養師、功能醫學暨心理健康專家，擅長提供食療與生活建議，協助每位在職場上感到倦怠的人士重拾活力。在此之前，瑞秋原為一名成功的女性上班族，縱橫商場十多年並屢創佳績。如同你我一樣，她的職涯成就，來自於不眠不休的工作狂性格。每天只能抓緊會議空檔，就近吃些簡單的加工食品度日；晚餐也多半外食。瑞秋回憶：曾經有很長一段時間，自己一星期中「唯一能夠睡飽」的時刻，竟是在週一清晨飛往阿姆斯特丹出差的紅眼班機上！到了30多歲時，瑞秋察覺自己越來越容易疲憊、沮喪，總覺得自己不夠好；她明知情況有些不對勁，卻因為恐懼而選擇隱忍、堅持繼續工作。終於，某天早上醒來，瑞秋徹底崩潰了——她像台故障的機器，全身動彈不得，而且完全不想去上班。在家裡躲了好幾個月之後，瑞秋終於鼓起勇氣登門求診。醫師診斷她罹患了憂鬱症，且出現諸多職業倦怠的典型反應，包括：◎腎上腺疲乏◎情緒過勞（emotional overwhelm）◎頭昏腦脹、失眠◎難以集中注意力、失去動力和衝勁◎愛吃甜食、體重增加◎脹氣／腸躁症（irritable bowel syndrome, IBS）◎多囊性卵巢症候群（polycystic ovary syndrome, PCOS）◎月經不規則、月經量多◎貧血、低血壓◎經常感染（咳嗽、感冒）◎視力模糊和頭暈、突然昏倒或暈眩醫師在處方箋上建議，她必須停工六個月。在這段「被允許休息」的時間，瑞秋接觸了功能醫學（functional medicine）。在持續調整營養攝取及改變生活方式之下，她不但改善了健康狀況，更毅然辭去正職工作，進修健康與營養學、生物化學和神經生物學知識。經過三年的臨床培訓並取得理學碩士學位、考取營養師資格後，如今的她以功能醫學專家身分經營診所，協助每位勞累不堪、疲於奔命的上班族——其中更以職場女性（和從前的瑞秋一樣）為大宗；透過食物療法與作息調整，自然地消除職業倦怠所帶來的生理勞累和情緒困擾。★營養學 × 功能醫學 × 情緒修復，全面剖析職業倦怠：本書共分四部分，以營養學、功能醫學、心理健康為基礎，全面剖析何謂職業倦怠、職業倦怠時的生物化學指數、如何緩解症狀；並以功能醫學的觀點，提供「下一步能做些什麼」的建議。身為功能醫學專家，作者瑞秋直言：職業倦怠與慢性壓力脫不了關係。尤其在節奏緊湊、資訊快速流通的現代社會，壓力每天、甚至每小時都在發生；大腦將為此不斷重新分配資源，使得身體難以從壓力反應中恢復，長此以往之下，倦怠便會找上門。而在處處講求效率與績效的職場更是如此。書中將職業倦怠細分為三階段：躁動→疲憊又躁動→疲憊。值得注意的是，上述三階段不見得按此順序出現，而是與個人經歷的情境連動。我們可在任一階段進行有效干預，阻止職業倦怠發生或惡化。對此，本書提出了職業倦怠應對4步驟，包括：1.恢復：休息與放鬆；2.滋養：大腦與全身；3.參與：運動與休閒；4.重塑：擺脫自我設限。怎麼做？作者瑞秋以自身經歷現身說法，並列舉診間病例輔助說明。透過實際情境，帶領讀者看懂職業倦怠的可能成因，同時提供最佳對策與解方。★跟著營養權威這樣吃，有感抗倦怠、滿血大復活：2019年，世界衛生組織（WHO）正式將職業倦怠定義為工作症候群，但並未將之歸類為獨立疾病。為此，臨床上仍會使用抗憂鬱藥物治療倦怠。瑞秋當初求診時也有過這樣的經歷。但站在營養權威的立場，她認為除了服藥之外，食物療法更為理想。首先是大腦，此處是情緒的調節中心，而大腦非常需要食物；營養攝取所帶來的化學反應相當關鍵，包括維生素、礦物質、胺基酸等。人體攝入的食物有20%全由大腦所消耗；倘若營養不良，大腦將更容易感知壓力。接著看腸道，此處被視為第二大腦；人體亦存在著「腸腦軸線」（gut-brain axis）。研究顯示，職業倦怠以及許多其他情緒障礙，皆與腸道功能不佳密切相關。例如，患有憂鬱症或廣泛性焦慮症者，通常更有可能經歷腸躁症等症狀。此外，皮質醇過度分泌、甲狀腺機能衰退、免疫力低下、粒線體損傷等，都將助長職業倦怠，而上述現象皆可透過調整營養攝取得到改善。作者點名下列14種最佳情緒調節食物，能協助職業倦怠者快速恢復活力：酪梨、油性魚類（如鮭魚、鯖魚等）、奇亞籽、花椰菜、藜麥、莓果、巴西堅果、黑巧克力、甜椒、地瓜、鷹嘴豆、番紅花、薑黃、牛至（奧勒岡）、綠茶。以下列舉上述食材的有益成分及食療功效：◎酪梨：含有多種健康油脂，能維護甲狀腺功能、促進女性荷爾蒙正常分泌。◎油性魚類：Omega-3和Omega-6的最佳來源，可降低發炎標誌、提升免疫力。◎鷹嘴豆：號稱「天然百憂解」，富含色胺酸，能合成血清素與褪黑激素。◎薑黃：其中的薑黃素有助抗發炎和抗氧化，有效減輕憂鬱和焦慮症狀。搭配書末獨家收錄的營養師原創食譜，簡單易操作，三餐照著吃外加點心，快速改善情緒、有感抗疲倦、滿血大復活！★多位媒體撰稿人、營養學家、心理師及高階經理人盛讚推薦「閱讀這本書時，我不禁停下腳步，反思自己曾經歷過的職業倦怠時刻。當我們期許自己『永遠處於最佳狀態』，卻又為此感到精疲力竭時，本書提醒：放慢步調照顧自己的健康，也是一種生產力的表現。此書將打開你的思路，用全新的方式思考如何應對倦怠。」——翠西．雷伊（Tracey Raye），英國BBC好食網（Good Food and Olive）健康編輯「當今社會面臨著心理健康危機，這本書的出版可謂恰逢其時。全書文筆扼要、有憑有據且通俗易懂地講述壓力如何影響人體，進而引發倦怠；同時清楚說明功能醫學如何幫助我們避免和控制這類現象。瑞秋將微生物組（microbiome）、腸道、大腦間的關聯性解釋得相當淺白，十分值得一讀。」——艾蜜莉．布萊克（Emily Blake），Invivo醫療保健公司（Invivo Healthcare）登記營養治療師兼臨床訓練師「閱讀此書之前，我一直以為成功的代價就是『每天都必須工作到非常累或精疲力竭』。讀完本書豐富的知識後，我發現自己可以立刻做出一些改變以取得平衡。照顧自己並不一定是件額外的苦差事。」——克萊兒．鮑爾斯（Clare Bowers）心理治療師、女性商業領導者（Leading Ladies in Business）共同創辦人「身為公司負責人，職業倦怠是我必須面對的最大問題。當生活變得極為忙亂時，我常強迫自己用力將腦袋『關機』，卻忽視了身心健康，最終對日常表現造成巨大反效果。當我的健康開始出狀況，此書成為了對我最有幫助的工具書。篇末附錄的食譜相當令人驚豔；書中管理慢性壓力的方針也都讓我的團隊成員獲益匪淺。」——山姆．希金斯（Sam Higgins），新心靈健康（Nu Mind Wellness）執行長克服倦怠、修復情緒、終結過勞，讀完這本書，你會更快辦到！本書特色◎作者為英國權威營養師、功能醫學暨心理健康專家，透過三大專業面向剖析職業倦怠◎收錄大量門診真實案例，以實際情境說明職業倦怠的可能成因，提供最佳對策與解方◎獨家收錄職業倦怠應對4步驟、14種情緒調節食物，有感克服倦怠、終結過勞◎超值附錄原創營養師食譜，簡單易操作，三餐外加點心，快速改善情緒、滿血復活！
【電子書】職業倦怠食療聖經
營養學 × 功能醫學 × 情緒修復英國營養權威的食療聖經，帶你克服倦怠、終結過勞！熬夜加班、超時工作、心力交瘁……職業倦怠來襲時，你習慣靠狂吃來解決嗎？實際上，「吃」對於修復情緒、緩解疲憊真的有效，問題在於——你該怎麼吃？本書作者瑞秋．菲爾波茲為英國權威營養師、功能醫學暨心理健康專家，擅長提供食療與生活建議，協助每位在職場上感到倦怠的人士重拾活力。在此之前，瑞秋原為一名成功的女性上班族，縱橫商場十多年並屢創佳績。如同你我一樣，她的職涯成就，來自於不眠不休的工作狂性格。每天只能抓緊會議空檔，就近吃些簡單的加工食品度日；晚餐也多半外食。瑞秋回憶：曾經有很長一段時間，自己一星期中「唯一能夠睡飽」的時刻，竟是在週一清晨飛往阿姆斯特丹出差的紅眼班機上！到了30多歲時，瑞秋察覺自己越來越容易疲憊、沮喪，總覺得自己不夠好；她明知情況有些不對勁，卻因為恐懼而選擇隱忍、堅持繼續工作。終於，某天早上醒來，瑞秋徹底崩潰了——她像台故障的機器，全身動彈不得，而且完全不想去上班。在家裡躲了好幾個月之後，瑞秋終於鼓起勇氣登門求診。醫師診斷她罹患了憂鬱症，且出現諸多職業倦怠的典型反應，包括：◎腎上腺疲乏◎情緒過勞（emotional overwhelm）◎頭昏腦脹、失眠◎難以集中注意力、失去動力和衝勁◎愛吃甜食、體重增加◎脹氣／腸躁症（irritable bowel syndrome, IBS）◎多囊性卵巢症候群（polycystic ovary syndrome, PCOS）◎月經不規則、月經量多◎貧血、低血壓◎經常感染（咳嗽、感冒）◎視力模糊和頭暈、突然昏倒或暈眩醫師在處方箋上建議，她必須停工六個月。在這段「被允許休息」的時間，瑞秋接觸了功能醫學（functional medicine）。在持續調整營養攝取及改變生活方式之下，她不但改善了健康狀況，更毅然辭去正職工作，進修健康與營養學、生物化學和神經生物學知識。經過三年的臨床培訓並取得理學碩士學位、考取營養師資格後，如今的她以功能醫學專家身分經營診所，協助每位勞累不堪、疲於奔命的上班族——其中更以職場女性（和從前的瑞秋一樣）為大宗；透過食物療法與作息調整，自然地消除職業倦怠所帶來的生理勞累和情緒困擾。★營養學 × 功能醫學 × 情緒修復，全面剖析職業倦怠：本書共分四部分，以營養學、功能醫學、心理健康為基礎，全面剖析何謂職業倦怠、職業倦怠時的生物化學指數、如何緩解症狀；並以功能醫學的觀點，提供「下一步能做些什麼」的建議。身為功能醫學專家，作者瑞秋直言：職業倦怠與慢性壓力脫不了關係。尤其在節奏緊湊、資訊快速流通的現代社會，壓力每天、甚至每小時都在發生；大腦將為此不斷重新分配資源，使得身體難以從壓力反應中恢復，長此以往之下，倦怠便會找上門。而在處處講求效率與績效的職場更是如此。書中將職業倦怠細分為三階段：躁動→疲憊又躁動→疲憊。值得注意的是，上述三階段不見得按此順序出現，而是與個人經歷的情境連動。我們可在任一階段進行有效干預，阻止職業倦怠發生或惡化。對此，本書提出了職業倦怠應對4步驟，包括：1.恢復：休息與放鬆；2.滋養：大腦與全身；3.參與：運動與休閒；4.重塑：擺脫自我設限。怎麼做？作者瑞秋以自身經歷現身說法，並列舉診間病例輔助說明。透過實際情境，帶領讀者看懂職業倦怠的可能成因，同時提供最佳對策與解方。★跟著營養權威這樣吃，有感抗倦怠、滿血大復活：2019年，世界衛生組織（WHO）正式將職業倦怠定義為工作症候群，但並未將之歸類為獨立疾病。為此，臨床上仍會使用抗憂鬱藥物治療倦怠。瑞秋當初求診時也有過這樣的經歷。但站在營養權威的立場，她認為除了服藥之外，食物療法更為理想。首先是大腦，此處是情緒的調節中心，而大腦非常需要食物；營養攝取所帶來的化學反應相當關鍵，包括維生素、礦物質、胺基酸等。人體攝入的食物有20%全由大腦所消耗；倘若營養不良，大腦將更容易感知壓力。接著看腸道，此處被視為第二大腦；人體亦存在著「腸腦軸線」（gut-brain axis）。研究顯示，職業倦怠以及許多其他情緒障礙，皆與腸道功能不佳密切相關。例如，患有憂鬱症或廣泛性焦慮症者，通常更有可能經歷腸躁症等症狀。此外，皮質醇過度分泌、甲狀腺機能衰退、免疫力低下、粒線體損傷等，都將助長職業倦怠，而上述現象皆可透過調整營養攝取得到改善。作者點名下列14種最佳情緒調節食物，能協助職業倦怠者快速恢復活力：酪梨、油性魚類（如鮭魚、鯖魚等）、奇亞籽、花椰菜、藜麥、莓果、巴西堅果、黑巧克力、甜椒、地瓜、鷹嘴豆、番紅花、薑黃、牛至（奧勒岡）、綠茶。以下列舉上述食材的有益成分及食療功效：◎酪梨：含有多種健康油脂，能維護甲狀腺功能、促進女性荷爾蒙正常分泌。◎油性魚類：Omega-3和Omega-6的最佳來源，可降低發炎標誌、提升免疫力。◎鷹嘴豆：號稱「天然百憂解」，富含色胺酸，能合成血清素與褪黑激素。◎薑黃：其中的薑黃素有助抗發炎和抗氧化，有效減輕憂鬱和焦慮症狀。搭配書末獨家收錄的營養師原創食譜，簡單易操作，三餐照著吃外加點心，快速改善情緒、有感抗疲倦、滿血大復活！★多位媒體撰稿人、營養學家、心理師及高階經理人盛讚推薦「閱讀這本書時，我不禁停下腳步，反思自己曾經歷過的職業倦怠時刻。當我們期許自己『永遠處於最佳狀態』，卻又為此感到精疲力竭時，本書提醒：放慢步調照顧自己的健康，也是一種生產力的表現。此書將打開你的思路，用全新的方式思考如何應對倦怠。」——翠西．雷伊（Tracey Raye），英國BBC好食網（Good Food and Olive）健康編輯「當今社會面臨著心理健康危機，這本書的出版可謂恰逢其時。全書文筆扼要、有憑有據且通俗易懂地講述壓力如何影響人體，進而引發倦怠；同時清楚說明功能醫學如何幫助我們避免和控制這類現象。瑞秋將微生物組（microbiome）、腸道、大腦間的關聯性解釋得相當淺白，十分值得一讀。」——艾蜜莉．布萊克（Emily Blake），Invivo醫療保健公司（Invivo Healthcare）登記營養治療師兼臨床訓練師「閱讀此書之前，我一直以為成功的代價就是『每天都必須工作到非常累或精疲力竭』。讀完本書豐富的知識後，我發現自己可以立刻做出一些改變以取得平衡。照顧自己並不一定是件額外的苦差事。」——克萊兒．鮑爾斯（Clare Bowers）心理治療師、女性商業領導者（Leading Ladies in Business）共同創辦人「身為公司負責人，職業倦怠是我必須面對的最大問題。當生活變得極為忙亂時，我常強迫自己用力將腦袋『關機』，卻忽視了身心健康，最終對日常表現造成巨大反效果。當我的健康開始出狀況，此書成為了對我最有幫助的工具書。篇末附錄的食譜相當令人驚豔；書中管理慢性壓力的方針也都讓我的團隊成員獲益匪淺。」——山姆．希金斯（Sam Higgins），新心靈健康（Nu Mind Wellness）執行長克服倦怠、修復情緒、終結過勞，讀完這本書，你會更快辦到！本書特色◎作者為英國權威營養師、功能醫學暨心理健康專家，透過三大專業面向剖析職業倦怠◎收錄大量門診真實案例，以實際情境說明職業倦怠的可能成因，提供最佳對策與解方◎獨家收錄職業倦怠應對4步驟、14種情緒調節食物，有感克服倦怠、終結過勞◎超值附錄原創營養師食譜，簡單易操作，三餐外加點心，快速改善情緒、滿血復活！
芳療教母茱莉亞．勞利斯的精油百科：全球暢銷32年！芳香療法×藥草學×身心平衡，完整收錄近200款精油及應用
全球暢銷32年！國際認可、最權威的芳療教科書！英國芳香精油領導品牌Aqua Oleum主理人芳療教母茱莉亞．勞利斯絕世經典，首度中文化！ 本書作者茱莉亞．勞利斯為享譽全球的芳療教母。 在生化學家母親的帶領下，茱莉亞從小就對芳香精油有著濃厚的興趣。 1983年，茱莉亞接手家族事業：英國芳香精油領導品牌Aqua Oleum； 並持續以東西方各地的藥草為基礎，研發各式天然精油配方。 《芳療教母茱莉亞．勞利斯的精油百科》於1992年初版， 由於當時市面上尚無這類完整涵蓋各種芳香精油知識的綜合指南， 此書甫上市便迅速暢銷，後續更被譯為八國語言； 備受美國國家整體芳療協會（NAHA）、英國國際芳療師協會總部（IFA）等 國際芳療單位推崇與認可，儼然成為業內最具權威與學術指標性的芳療教科書。 ★暢銷全球32年，國際芳療教科書全新修訂版 本書主打芳療淵源科普與精油實際應用，迄今已暢銷32年，並首度中文化。 在全新修訂版的前言中，作者茱莉亞回顧這段過往： 「1990年代之初，芳香療法仍是附屬且另類的方式，精油的居家應用也尚未普及。 然而，科學試驗與臨床研究一再證實精油的潛力，並在醫學領域逐漸獲得認可。 與此同時，全球各地的人們對於整合療法（holistic therapies）的興趣亦穩定增長； 時至今日，社會大眾也越來越習慣一切『自然』的事物。」 身為芳療界先驅，本書可同時滿足下列三種定位需求： 1.簡要參考指南：以傳統藥草學的分類方式，廣泛剖析芳香植物與精油。 2.自學手冊：提供精油居家使用的實作指導，可舒緩不適、增進身心健康。 3.專業教科書：有志從事精油芳療事業者，本書涵蓋了所有相關面向。 ★芳香療法 × 藥草學 × 身心平衡，近200款精油剖析應用 PART 1：芳療簡介 說明芳香藥草在歷史各階段的發展，包括古代儀式裡扮演的角色、 中世紀的煉金術，以及近代芳香療法的誕生與應用。 同時解說人體各系統與精油的關聯與作用，搭配家用指南、創意混調等實作指導， 便能達到身心平衡的健康狀態。 PART 2：精油簡介 以藥草的常見名稱，按英文首字字母排序，有系統地帶領讀者探索近200款精油。 每款精油皆附詳細資訊，包括植物學名、科名、產地、藥草與民間應用傳統、 作用、萃取、特徵、主要成分與安全資訊，以及芳療／居家使用方式。 篇末更附贈速查療方索引，詳列按摩、貼敷、薰香、吸入蒸氣等10種芳療手法， 並列舉最具療效的精油品項。使用時可先針對個人症狀尋找相關條例； 回頭參閱各精油的安全資訊後，便能調製出對症精油配方，快速消除症狀。 《芳療教母茱莉亞．勞利斯的精油百科》不僅是芳療實務上不可或缺的最佳工具， 對於任何有興趣使用精油，或好奇其潛在療效者而言，都是必備參考指南。 ★芳療界絕世經典，國內外專家齊聲盛讚 「全方位的精油與原精介紹，一本清晰且系統化的豐富且實用書籍。」——約翰．史帝爾（John Steele），前美國芳療協會（AAA）指導委員 「一本完整得不可思議的書，任何人都能輕易理解。所有療癒技藝領域的工作者都不能錯過。」——阿爾．瑞帕伯特（Al Rapaport），整合療法推廣者（Whole Health Expos） 「一本對於芳香療法、藥草學，以及整體健康療癒領域歷史的百科。也是一本能長年伴隨讀者左右的權威且可靠指南。」——大衛．霍夫曼（David Hoffmann），暢銷書《整合藥草》（暫譯，Holistic Herbal）作者本書特色◎芳療教母茱莉亞．勞利斯暢銷32年經典巨作、學術指標教科書全新修訂，首度中文化。◎國內外芳療專家盛讚，身心平衡的健康之道；結合整合療法概念，備受醫界認可。◎從藥草學角度剖析近200款精油的效能、氣味特徵、主要成分，清晰易懂。◎各式個人化對症精油應用詳解，另附全書療方索引，最安全的使用指南。
【電子書】芳療教母茱莉亞．勞利斯的精油百科
全球暢銷32年！國際認可、最權威的芳療教科書！英國芳香精油領導品牌Aqua Oleum主理人芳療教母茱莉亞．勞利斯絕世經典，首度中文化！ 本書作者茱莉亞．勞利斯為享譽全球的芳療教母。 在生化學家母親的帶領下，茱莉亞從小就對芳香精油有著濃厚的興趣。 1983年，茱莉亞接手家族事業：英國芳香精油領導品牌Aqua Oleum； 並持續以東西方各地的藥草為基礎，研發各式天然精油配方。 《芳療教母茱莉亞．勞利斯的精油百科》於1992年初版， 由於當時市面上尚無這類完整涵蓋各種芳香精油知識的綜合指南， 此書甫上市便迅速暢銷，後續更被譯為八國語言； 備受美國國家整體芳療協會（NAHA）、英國國際芳療師協會總部（IFA）等 國際芳療單位推崇與認可，儼然成為業內最具權威與學術指標性的芳療教科書。 ★暢銷全球32年，國際芳療教科書全新修訂版 本書主打芳療淵源科普與精油實際應用，迄今已暢銷32年，並首度中文化。 在全新修訂版的前言中，作者茱莉亞回顧這段過往： 「1990年代之初，芳香療法仍是附屬且另類的方式，精油的居家應用也尚未普及。 然而，科學試驗與臨床研究一再證實精油的潛力，並在醫學領域逐漸獲得認可。 與此同時，全球各地的人們對於整合療法（holistic therapies）的興趣亦穩定增長； 時至今日，社會大眾也越來越習慣一切『自然』的事物。」 身為芳療界先驅，本書可同時滿足下列三種定位需求： 1.簡要參考指南：以傳統藥草學的分類方式，廣泛剖析芳香植物與精油。 2.自學手冊：提供精油居家使用的實作指導，可舒緩不適、增進身心健康。 3.專業教科書：有志從事精油芳療事業者，本書涵蓋了所有相關面向。 ★芳香療法 × 藥草學 × 身心平衡，近200款精油剖析應用 PART 1：芳療簡介 說明芳香藥草在歷史各階段的發展，包括古代儀式裡扮演的角色、 中世紀的煉金術，以及近代芳香療法的誕生與應用。 同時解說人體各系統與精油的關聯與作用，搭配家用指南、創意混調等實作指導， 便能達到身心平衡的健康狀態。 PART 2：精油簡介 以藥草的常見名稱，按英文首字字母排序，有系統地帶領讀者探索近200款精油。 每款精油皆附詳細資訊，包括植物學名、科名、產地、藥草與民間應用傳統、 作用、萃取、特徵、主要成分與安全資訊，以及芳療／居家使用方式。 篇末更附贈速查療方索引，詳列按摩、貼敷、薰香、吸入蒸氣等10種芳療手法， 並列舉最具療效的精油品項。使用時可先針對個人症狀尋找相關條例； 回頭參閱各精油的安全資訊後，便能調製出對症精油配方，快速消除症狀。 《芳療教母茱莉亞．勞利斯的精油百科》不僅是芳療實務上不可或缺的最佳工具， 對於任何有興趣使用精油，或好奇其潛在療效者而言，都是必備參考指南。 ★芳療界絕世經典，國內外專家齊聲盛讚 「全方位的精油與原精介紹，一本清晰且系統化的豐富且實用書籍。」——約翰．史帝爾（John Steele），前美國芳療協會（AAA）指導委員 「一本完整得不可思議的書，任何人都能輕易理解。所有療癒技藝領域的工作者都不能錯過。」——阿爾．瑞帕伯特（Al Rapaport），整合療法推廣者（Whole Health Expos） 「一本對於芳香療法、藥草學，以及整體健康療癒領域歷史的百科。也是一本能長年伴隨讀者左右的權威且可靠指南。」——大衛．霍夫曼（David Hoffmann），暢銷書《整合藥草》（暫譯，Holistic Herbal）作者本書特色◎芳療教母茱莉亞．勞利斯暢銷32年經典巨作、學術指標教科書全新修訂，首度中文化。◎國內外芳療專家盛讚，身心平衡的健康之道；結合整合療法概念，備受醫界認可。◎從藥草學角度剖析近200款精油的效能、氣味特徵、主要成分，清晰易懂。◎各式個人化對症精油應用詳解，另附全書療方索引，最安全的使用指南。
瑜伽生理學解剖全書：最新科學研究實證，從生理學與解剖視角，探討瑜伽如何影響人體機能與健康
科學實證×瑜伽×生理學解剖 全面洞悉人體機能，導正瑜伽功效迷思！ 現代繁忙的生活節奏、無所不在的壓力，使得不少人開始接觸瑜伽， 企圖透過這套源自東方世界的身心靈練習，重新找回專注與平衡。 關於瑜伽在生理層面的各類效果，下列說法你一定聽過： ◎練習熱瑜伽時的大量流汗，有助於身體排毒。 ◎瑜伽的橫膈膜呼吸，能強化淋巴系統機能、減少淋巴水腫。 ◎肩立式能刺激甲狀腺、頭倒立式能刺激松果體、扭轉式能擠壓體內器官。 ◎頭顱光明呼吸法可保護肺部、對抗有毒空氣、更新身體組織並抑制老化。 實際上，以上所述，迄今仍缺乏足夠的科學證據！ ★補足坊間瑜伽教練專書缺口，絕無僅有的曠世巨作 《瑜伽生理學解剖全書》由兩位資深瑜伽教師： 安德魯．麥高尼戈（Andrew McGonigle）和馬修．胡伊（Matthew Huy）共同執筆。 雙方皆擁有超過15年以上的教學經驗，施教對象包括一般學員及瑜伽教育者。 更特別的是，兩位作者皆具備醫學與生理學相關背景。 麥高尼戈為醫學博士，專業領域為生理學及解剖學； 胡伊則為運動、健康及運動科學的理學碩士，專精運動生理學及疼痛科學。 身為瑜伽持照教師多年，他們從實際教學場合中深刻體認到： 「瑜伽教師其實相當需要學習解剖學。」 儘管大部分人練習瑜伽純粹是因為「能放鬆緊繃的身體」， 但也有不少人服膺於各種「聽說有這樣的功效」的說法，因而產生期待。 然而，在眾多令人們深信不疑的瑜伽功效當中，含有不少迷思與誤解。 而學習辨析真偽，便成了身處教育鏈上游的瑜伽教師們責無旁貸的任務。 誠如知名瑜伽教師雷斯利．卡米諾夫（Leslie Kaminoff）所言： 「長久以來，瑜伽教師訓練方案的必讀書單一直有個缺口，直到本書問世。 希望瑜伽教育者讀了之後，不再重複那些最常聽到的迷思和誤解。」 本書旨在引導讀者進行各類批判性思考（critical thinking）， 透過西方生理學的觀點，反向檢視來自東方的瑜伽所能帶來的好處。 藉由「知道練習瑜伽可以做到什麼，以及做不到什麼」的思辨； 在各種矛盾中找到定位，充分享受正念運動帶來的各種效益。 ★以人體生理系統為經緯，針對各部位機能探討瑜伽功效 《瑜伽生理學解剖全書》以人體生理系統為經緯， 說明各部位對瑜伽的反應及適應方式。涵蓋： 肌肉骨骼、神經、呼吸、心血管、淋巴及免疫、內分泌、生殖及消化系統。 兩位作者以淺顯易懂的筆法，單刀直入地帶領讀者辨識各項說法； 先以生理學知識解說身體究竟從瑜伽中體驗了什麼， 後續便能輕易理解瑜伽如何影響人體外觀、感受及表現。 書中配有大量全彩透視圖片，以鮮明的細節呈現器官、組織、機制的精妙運作， 同時廣泛分析各系統潛在的傷害與疾病，並公正評估瑜伽是否真的有幫助。 全書亦收錄9篇〈自己試試看〉專欄，提供正念、冥想和呼吸等實作指南， 以及14篇〈迷思？事實？〉專欄，引導讀者辯證瑜伽常見主張； 自行決定該如何學習瑜伽，藉此避開可能有害或適得其反的練習。 書末則介紹特定的瑜伽姿勢及4種序列實作； 並解釋先前說明過的生理學原則，如何應用在此序列中； 兩位作者亦親自示範，錄製網路教學影片（書內附連結）。 透過實際練習，找出最適合自己的操作方式，將瑜伽的好處最大化。 不論是第一次探索，或是已修習數十年， 本書都能帶領你以全新的角度看待並體驗瑜伽。 本書特色 ◎補足坊間瑜伽教練專書缺口，首度以生理學及解剖視角切題，絕無僅有的曠世巨作。 ◎以人體生理系統為經緯，結合各部位機能探討瑜伽功效與潛在疾病，實踐預防醫學。 ◎超值收錄「迷思辯證」與「隨堂實作」專欄，思考與操作兼具，透過批判習得真理。 ◎全球知名瑜伽教育者、物理治療師、醫學博士盛讚推薦！
