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骨力全開【親簽版】:吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少,穴位按摩╳飲食調理╳居家運動一次到位

●各大健康節目主持人、骨科醫師、名人強力推薦。●全家必備的養骨增肌指南:照護青春期、青壯年、更年期到銀髮族的骨肌腱康。●隨書附檢測法:筋縮&骨鬆&肌少症。●健康節目常駐專家╳充滿活力且凍齡的吳明珠中醫院長所著。✧✦【限量作者親簽版,美術紙簽名頁】✧✦──家庭必備╳養骨增肌指南╳青春期到銀髮族,照護全家人的行動力────隨書附檢測法:筋縮&骨鬆&肌少症──吳明珠中醫師結合中醫智慧╳現代醫學╳臨床經驗╳圖表解析,教你最簡單、最實用的「全齡」骨肌保健法,從青春期轉骨、30歲預防骨鬆、40歲存骨養肌,到銀髮族延緩退化,從觀念建立、五臟調理到生活習慣實踐,穴位按摩╳飲食調理╳居家運動╳檢測自查一次到位,全面啟動骨力與肌力,陪你與家人守護一生行動力!【這些症狀與你相伴嗎?】✓ 常常閃到腰、扭到脖子?✓ 走幾步路,就覺得腳酸、膝蓋卡卡的?✓ 打開瓶蓋越來越困難,提菜感到費力?✓ 經常抽筋,肌肉一用力就緊繃或痠痛?✓ 覺得走路越來越不穩、容易跌倒?✓ 一彎腰,就覺得肌肉拉扯或疼痛?✓ 坐久了準備站起來,身體卻僵硬了?✓ 睡醒後感到全身痠痛,很像沒休息?這些都是骨鬆、肌少、筋縮的警訊。現在起,讓《骨力全開》幫助你養護骨力與肌力!【專文推薦】陳韶薰│TVBS《健康2.0》監製暨資深製作人高文音│年代健康節目《聚焦2.0》主持人【誠摯推薦】鄭凱云│知名健康節目主持人張齡予│知名健康節目主持人黃倩萍│《祝你健康》、《健康醫起聊》主持人/新聞部主播組組長周溫祥│台灣骨科醫學會理事/振興醫院骨病科主任吳淡如│知名作家王偉勛│小熊維尼醫師(按姓氏筆畫多至少排列)【WHO誰需要本書】✓ 青春期孩子與家長:幫孩子打好骨肌基礎,強健筋骨。✓ 30歲後青壯年:存骨存肌,預防提早退化。✓ 40~50歲族群:維持骨肌健康與行動力,避免骨鬆肌少。✓ 更年期女性:最需要骨質保護,對抗停經後骨鬆風險。✓ 銀髮族:延緩退化、預防跌倒骨折,強化行動力。✓ 中醫養生愛好者:喜歡用食療、運動、穴位與生活習慣調理身體的人。✓ 照護者與被照護者:學會易執行的養骨增肌調養方案。【本書特色】 (1)中西醫結合:整合檢測數據與中醫辨證,科學與傳統並行。(2)四管齊下:飲食×穴位×運動×生活習慣,全方位養骨增肌。(3)圖表說明:導讀+插圖+表格+檢測表,重點一目了然。(4)臨床個案:針對不同年齡與體質,給予調理解方。(5)全齡適用:從青春期到銀髮族,都能找到專屬方案。(6)吳醫師提醒:每章整理注意事項,貼心提供實用建議。▍全齡骨肌保健指南:從孩子到銀髮族,全家適用 ▍你以為骨質疏鬆是老了才會有嗎?台灣30至50歲族群中,每5人有1人出現「隱性骨鬆」。骨密度與肌肉量從30歲就開始流失,現代生活中的熬夜、久坐、長時間滑手機、外食多、少曬太陽等,讓骨鬆成為不容忽視的警訊。《骨力全開》提供最實用、最全面的保健方法,無論是為青春期孩子打好轉骨基礎、30歲後的自己存骨養肌、更年期對抗骨鬆風險,或是銀髮族強化行動力,都能幫助你和家人守護健康,「18歲長高打基礎、50歲爬山有活力、70歲自在旅行不再是夢想」。▍穩健行動力與體質:從觀念建立、五臟調養到生活實踐 ▍✧ 建立觀念:運用中西醫輔助,全面掌握骨肌健康狀態。✧ 五臟調養:腎主骨、脾主肌、肝主筋,解讀臟腑與骨肌關聯。✧ 臨床案例:分享不同年齡與體質,提供合適的調理方案。✧ 檢測自查:附骨鬆、肌少、筋縮檢測法,快速掌握骨肌健康指標。✧ 文明病解析:久坐熬夜、3C使用過度、營養失衡,導致骨鬆肌少與關節退化。✧ 居家實踐:每天5~10分鐘,深蹲、拉筋伸展、穴位按摩、熱敷,啟動骨肌力。✧ 飲食調理:強調吃對不亂補,善用天然食材與中藥材煮出養骨增肌湯、粥、茶飲。▍你將學到更多養骨增肌法 ▍✦ 骨肌10大求救信號 ▸P.50✦ 檢測你的骨肌類型 ▸P.58✦ 骨質疏鬆&肌少症&筋縮檢測法 ▸P.112、44、117✦ 五臟和骨肌的合作關係 ▸P.81✦ 顧骨增肌順時養生24小時 ▸P.83✦ 治痛穴位、壯骨養筋穴位 ▸P.27、129、172✦ 改善肌少症簡易運動 ▸P.122✦ 養骨增肌居家運動 ▸P.166 ✦ 骨湯烹煮技巧與飲用時間 ▸P.149✦ 養骨增肌需要的食材 ▸P.145✦ 痛風者能喝骨湯嗎? ▸P.151【編輯分享】 陪伴家人一生最重要的禮物,不只是愛,還有健康的行動力!本書從孩子轉骨、青壯年存骨增肌、更年期防骨鬆到銀髮延緩退化,帶你用最簡單的方法守護骨骼與肌肉。【醫療保健延伸閱讀】▸ 今天遇見第三人生▸ 10秒矯正姿勢練習操▸ 小病自療,家庭常備偏方大全▸ 一看就懂!年輕人的健康說明書▸ 3C時代孩子護眼全攻略

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書的故事

出版情報

英雄可以是任何人

2026/05/13 前陣子「動物方城市2」上映後,再度掀起孩子同儕間的熱烈討論。這個由動物共居的世界裡,一隻看似平凡卻充滿決心的兔子警官——哈茱蒂,用行動證明:只要夠堅持,再困難的任務也能一步步完成。   如果孩子正喜歡這樣「小人物也會變英雄」的故事,那麼《雷吉兔:胡蘿蔔大搶案》絕對會讓人一讀就上癮!   故事主角雷吉,同樣是一隻懷抱夢想的兔子。他一心想成為偵探,立志像偶像狐狸探長一樣帥氣又厲害,破解各種棘手案件。然而,當一隻小兔子信誓旦旦地說自己能解開連大人都束手無策的謎案時,周遭的質疑聲自然接踵而來——雷吉兔,真的辦得到嗎?   卡爾•榮格曾說:「創造新事物的不是智力,而是內在需要的遊戲本能。」而雷吉兔,正是把「玩心」發揮到極致的代表!他從模仿偵探開始,一邊玩、一邊查案,在追線索的過程中,不知不覺練出觀察力與思考力,把「玩」變成了解決問題的超能力。   更有趣的是,這場破案行動從來不是單打獨鬥。雷吉兔在過程中認識了新轉學生——鸚鵡皮呱,兩人從一開始的磨合、鬧彆扭,到後來成為最佳拍檔,一起面對謎團與挑戰。他們用行動證明:「好偵探,從不一個人辦案!」友情,也在一次次冒險中悄悄發酵。   作者詩瓦普娜•瑞迪曾提到,她的創作核心始終圍繞「友誼」與「幽默」(Friendship and humour are always at the heart of what she loves to write)。讀者在閱讀時會看到——緊張刺激的案件之外,還有浣熊反派「假面家族」誇張又搞笑的對白,以及雷吉兔與鸚鵡皮呱讓人忍不住笑出聲的互動。懸疑×幽默×友情,使閱讀過程既緊張又帶有笑點!   此外,本書靈感取材自蝙蝠俠與迪克•崔西等經典偵探漫畫角色,因此,整體閱讀體驗就像在看一部節奏明快的漫畫推理劇。圖文交錯的設計,讓孩子能一邊看故事、一邊找線索,甚至忍不住回翻前頁「啊!原來這裡有暗示!」在閱讀過程中自然進入「一起破案」的狀態。   本書也曾獲得多項肯定,包括英國鱷魚嘴童書獎長名單、英國兒童閱讀基金會「每日選書」推薦,以及年度優良童書指南選書,是一部能幫助孩子從圖像自然銜接到文字閱讀的精彩作品。   〈雷吉兔〉系列最迷人的地方,在於它不只是單純的偵探故事,更是一部關於勇氣、好奇心與合作的成長橋梁書。它讓人看見:所謂「偵探能力」,並不只是解謎技巧,而是願意觀察世界、提出問題,並勇於嘗試的能力。   正如蝙蝠俠所說:「英雄可以是任何人。」   雷吉兔或許只是故事裡的一隻小兔子,但他所代表的,其實是每一個願意相信自己、勇敢思考的孩子。  

你怎麼生活,身體就選擇怎麼活

2026/05/12 你看過動漫《工作細胞》嗎?內容將人體內的各種細胞擬人化,具象呈現它們每天在我們的身體裡忙些什麼:運送營養、對抗外來攻擊、修復傷害……甚至出現癌細胞偽裝成正常細胞,四處滲透的大危機!   基因醫師張家銘的專書《精準防癌──不讓細胞作惡,精準預防癌變之路》,讀起來正是那麼生動又好懂。這本書從日常飲食、作息、運動、內在情緒與外在環境等不同角度,帶我們吸收一個關鍵概念:「癌症不是突然發生,它是體內環境長期失衡的結果。」   比如,胃不舒服是現代人常見的毛病。不過千萬別不當一回事,因為放著長期胃發炎不管,你的胃受苦太久,為了自尋生路,可能會轉而「學當腸子」(這叫做「腸上皮化生」)──而這有可能慢慢演變成胃癌。   ●   把我們的身體環境想像成一片土壤,這便是細胞的生長環境,諸如內分泌、代謝、壓力、睡眠、腸道菌等,每一種都是重要的體內核心。當這些關鍵核心維持平衡時,就是一個健康人。 然而,你的每一下呼吸、每一口吃喝、每一次失眠或好睡、選擇當「沙發馬鈴薯」或每四十分鐘站起來動一動、開心暢笑還是憂愁壓抑……這些正決定著你的體內環境是平衡的,還是走向失衡、長期偏移,交互影響之下,可能會導致病變。   隨著現代人的壓力山大、飲食不均、多坐少動、環境汙染……癌症似乎也離我們愈來愈近。因此本書將「你必須了解的十五種癌症」一一細說分明:鼻咽癌在東亞特別常見?「鮪魚肚」暗藏著攝護腺癌的風險?還有大腸癌,近年為何有愈來愈多的年輕患者?   ●   雖然「敵暗我明」,我們看不見自己體內發生了什麼事,不過那日積月累的變化趨勢,在張家銘醫師深入淺出的說明下,一覽無遺。由此,我們便能「知己知彼」,並透過吃對食物、養好習慣等等日常調整,走在癌變之前,不給細胞作惡的機會。   這本書是寫給大家的防癌專書,同時,也可以說是為每一個人量身寫就──在此借用張家銘醫師的話,邀請您在看這本書時,對照自己的情況,想一想這三件事: 1.我的體內環境,在哪些核心可能已經偏移? 2.在這樣的背景下,我的細胞可能出現什麼反應? 3.這些反應長期下來,可能往哪種疾病的方向發展?   別忘了,你怎麼生活,你的身體就選擇怎麼活。  

從小山到小島,直視母愛的本質

2026/05/09 初見李停的作品是在2024年的北京書展,ㄧ位出版圈的朋友將她的書送給了我。日系風格的書封、饒富詩意的書名,加上獨樹ㄧ格的文字,令人印象深刻。 繼話題沸騰的《在小山和小山之間》之後,李停推出了首部長篇小說《水在島中央》,很幸運地,我們能夠取得版權,在母親節前夕出版。   北京電影學院畢業後,李停曾擔任編劇、翻譯,在日本法政大學取得日本文學博士學位。或許是受過編劇的專業訓練,從她的作品中,可以感受到視覺強烈的對話張力和運鏡自如的畫面感。像是她用細膩又真誠的筆觸,描繪著用言語的針刺向對方、在受傷中自我防衛的場景時,我彷彿置身於電影院裡漆黑的觀眾席,被下ㄧ秒突如其來的畫面衝擊ㄧ般,內心湧起ㄧ股難以言喻的悲傷。   對於創作,李停表示「只寫自己覺得非寫不可,不寫就會滿溢出來的東西」。而這部探討母女親緣與社會結構造成少子化、密集母職等現象的作品,創作緣起來自於她在養老院與ㄧ位長者的交談。   失去親人、以養老院為家的老太太「珍」,被指派替一位女記者是否有虐待女兒的行為作證,經歷了ㄧ番內心掙扎。這位鍥而不捨地調查「空島」事件的女記者,與那場令她的哥哥葬身火海、母親飽受精神折磨的災難,又有什麼樣的關聯呢?......   名為「空島」的慈善之島,曾經是兒童的庇護所,最後付之ㄧ炬,並且徹底改變了珍ㄧ家人的命運。   當真相漸漸浮出水面,同時也揭開了珍內心隱藏的傷口:「為什麼媽媽不愛我?」 母親的偏心、無助和痛苦,是她在成長過程中無可迴避的陰影。面對母親的孤獨與脆弱,她想要伸手擁抱,卻被拒於千里之外。   這對母女之間,從讓人窒息的沉默到試圖理解的過程;以及年輕的女記者,在背負工作和育兒的雙重壓力下的無力感,讓我們看到:完美的母親並不存在。但是,故事的結尾,隨著書名《水在島中央》的意涵浮現,我的眼淚也忍不住奪眶而出。   關於書中泉的隱喻,李停解釋:「與其說代表希望,不如說用另一個角度看世界。」   母女關係的重建,或許看似迢迢長路,她則用溫柔的伏筆帶出,母愛是臍帶相連、無須證明的。正如同書裡所說的,真正珍貴的東西,不能用來交換,只能用來付出。  

當故事來電:閱讀如何再次召喚我們

2026/05/08 《哈利波特》作者J.K.羅琳曾說︰「文字是我們最取之不盡的魔法,同時具備傷害與賦予療癒的力量。」而正是這些充滿魔力的文字,為世界創作出一個個動人的故事。透過閱讀,我們不僅看見自己,也看見別人;我們得以重建自我,也理解他人,甚至在思考中改變觀點,進而修復與世界的關係。然而,儘管我們不斷強調閱讀的美好與重要,在價值觀動盪、數位浪潮迅速推進的今日,閱讀卻似乎逐漸顯得力不從心。   《神祕來電人》中的主角伊樂米,正是當今校園中不愛閱讀學生的縮影︰他將閱讀視為苦差事,甚至在翻開書本前,先衡量其「CP值」。作者並未批判這樣的現象,而是巧妙運用「書中書」的敘事手法,透過一座廢棄的電話亭與一位神祕來電者,串起一則又一則動人的故事,引領讀者重新感受文字的價值、故事的魅力,以及閱讀的意義。   故事還是得從頭說起,原先預定在公園中央演出的馬戲團,因動物保育新法而被迫停業,留下了一座孤零零的電話亭。一句「聽著……我有一個故事要送給你」,改變了伊樂米對閱讀的態度,也讓原本為文學課分享而焦慮的他,開啟了一段不同的閱讀旅程。   在〈名字被劃掉的小孩〉中,作者以平實而隱隱帶著酸澀的筆調,描繪一個從未擁有書籍的孩子,第一次走進屬於「文字」的世界。那不只是閱讀的起點,更是一場關於存在與尊嚴的召喚。文字,在此不再只是記錄,而成為一種能夠回應不公、重建自我的力量,甚至能成為一種溫柔卻堅定的「復仇」。   「電話裡的聲音說故事的名字叫作『名字被劃掉的小孩』,不過伊樂米有一個更棒的主意:『文字的復仇』,因為只有文字才有辦法對皮塔餅老闆復仇呀!」 這樣的力量,令人聯想到日本作家大石真的經典作品──《巧克力戰爭》,書中孩子們透過投稿校刊,運用文字的力量發聲,聯合抵制不公,以智慧與勇氣為自己爭取公道。正如維克多.雨果所言:「文字的力量,比刀劍更鋒利。」   而略帶詭譎氛圍的〈挖隧道的孩子〉與〈夜校的學生〉,則進一步呈現閱讀不分階層、不分年齡的普遍價值。〈挖隧道的孩子〉中,那一群被禁錮在監牢中的青少年,在無望中苟延殘喘,當聽到作者說︰「你們之前不是懷疑怎麼可能挖穿水泥嗎?現在機會就在你們手中!」   「十九個孩子迫不及待的翻開書,雙眼簡直等不及的在字句間穿梭,彷彿書裡的文字都離開了書頁,正拍著翅膀,飛到空中。」   書,不只是書,更像一台時光機,讓人得以穿梭古今、跨越虛實。英國劇作家亞倫.班奈的最具想像力的小說《非普通讀者》,女王與廚房小廝因書而相遇,在對話與閱讀中,彼此的世界被重新打開。閱讀,不只是獲取知識,更是一種理解他人、重新定位自我的歷程。   此外,〈夾層〉與〈說故事的人的故事〉都彰顯著創作的能量與價值。猶如《哈利波特》中須穿過第九和第十月台間的隔牆才能進入九又四分之三月台,一起按下五、六、七樓的三個按鈕,方能進入這奇幻不存在於現實空間的〈夾層〉,逃出這異空間的唯一鑰匙,就是文字:   「夾層是由文字來控制的!只有在文字的幫忙下,他才有可能逃出去。他做得到,只是需要什麼可以用來寫字的東西。一枝鉛筆、一截粉筆、煤炭……   每個人都有故事……如果他們告訴你,你就有機會聽到這些故事。而他們一旦告訴你他們的故事,他們的故事就會成為你生命的一部分。」   隨著一則則精采故事的展開,伊樂米逐漸被吸引,走進閱讀的世界,甚至開始願意分享故事的力量,也慢慢理解說故事者──圓環創作的初心。麥克.安迪《說不完的故事》也以閱讀的力量,讓小男孩巴斯提安獲得了救贖,甚至改造了虛幻的幻想國。   然而,回到現實,在資訊快速流動、知識日益碎片化的數位時代,我們是否也逐漸失去了與文字長時間相處的能力?當閱讀被簡化為片段資訊的接收,我們也可能錯失了那份深層的體會與轉化。   閱讀的意義,從來不只是理解故事,而是透過故事理解自己,理解他人,並重新認識世界。正如J.K.羅琳所說:「閱讀讓我們有能力活出不只一種人生。」而《來電神祕人》所喚醒的,正是這種穿越現實、通往多重生命的能力。  

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