專注的六堂課：考上第一志願，學霸養成讀書法
活動訊息
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內容簡介
分心時代你最需要的一本書
資優生的「讀書小秘訣」
每個人都能提起動力，維持專注！
「我記不住讀的內容。」
「我擔心自己用的讀書方法不對。」
讀書與天份無關！
建立正確心態，培養專注力，
將成為你一輩子的武器，人生隨心駕馭！
◆複習方式有一套
→重複，是把書讀進頭腦的唯一方法
→「四次複習作戰」，幫助形成長期記憶
→做完題目一定要立刻對答案
◆培養正確心態
→累積微小的「成功體驗」，有助於跨越讀書障礙
→改變思考模式，把「必須做」變成「想要做」
→並非「有動力才想念書」，而是「越讀才會越有動力」
◆維持動力與專注
→換位思考，模擬自己崇拜對象的行為模式
→讀書累了不要立刻看電視或休息，做做伸展操，再次集中注意力
◆攻略考試小技巧
→錄下並聆聽自己的聲音
→把教材放入手機或MP3，利用通勤時間，用三倍速學習英聽
◆打造讀書環境
→背靠牆坐更容易專注
→廁所、餐廳，家裡的任何地方都可以讀書
◆鍛鍊大腦，學霸不是一日造成的
→出去吃飯順便背下菜單
→走在路上，可以玩用加減乘除把車牌號碼轉變為10的遊戲
→跟同學比賽，學習變有趣
「希望本書能夠讓各位同學喜歡讀書，進而使成績突飛猛進。本書中寫有我在教學過程中學到的各種經驗，以及實際讓許多學生成績進步的方法。這些「讀書效率進步法」都是可以立刻上場救援的好東西。」──京大入學考榜首 粂原圭太郎
目錄
前言
兩度參加《頭腦王》節目決賽
讀書拿到好成績有「方法」
提升成績不需要金頭腦
第一課 讀書與天份無關！
會背電話號碼，就能考上東京大學？
為什麼大家都要讀書？
其實不是一定要讀書
準備升學考試會有這些好處！
讀書的理由可以是「異性緣、金錢」
人生沒有後悔藥！「要是以前多用功就好了」
「第一課總結」
如何善用英文文法題本
現代文閱讀理解問題
第二課 讀書的精髓
長期記憶與短期記憶的構造
重複，這是把書讀進頭腦的唯一方法
重點放在「重複」與「記憶」上面
每個人都能把書讀進頭腦的「四次複習作戰」
大腦會在睡眠時整理記憶
早上進行第三次複習
於週末整理所學內容，並進行第四次複習！
竟然忘記自己的名字
輸出的重要性
具體的輸出方法
理組科目的輸出方法與注意事項
明確列出自己不懂的地方
明確列出自己不懂的地方與其理由後，可以先行跳過
如果不懂的地方實在太多，就必須重新學習
「第二章總結」
第三課 每個人都能提起動力，維持專注！
讀書時，缺乏動力是最大煩惱
大腦動力關鍵「伏隔核」
只要一秒的讀書方法
持續四分鐘，就大獲成功了！
最適合為大腦熱身的三個選項
先行做好隔天讀書的準備
穿著制服讀書
為什麼考前會想要整理房間？
換位思考
想想考上後要幹什麼？
如何製作一本帶給自己動力的「慾望筆記本」
重複想像自己成功考上的情景
讀書沒那麼壞
真的天生就討厭讀書嗎？
鎖定古典文學部分，在模擬考前進行為期兩週的準備
累積小小的成功
讓成果看得見
我這人讀起書的樣子可真是帥呆了！
孜孜矻矻的努力，才是帥哥
三天就把暑假作業寫完
與朋友比賽！
用模擬考成績一決勝負
用英文與古文默寫考試一決勝負
一問一答大對決
英英辭典大對決
數學大對決
幫助提升動力的休息方法
每天都睡很飽，為什麼讀起書來還是很想睡？
幫助提升動力的睡眠方法
讀書就像是刷牙
大腦不知疲勞為何物
鉛筆集中法
伸展的強大威力
靠喝水提升注意力
短時間就OK！15+5學習法
用冷水洗手的驚人效果
「第三課總結」
京大入學考榜首其實超不擅長數學
第四課 資優生的「讀書小秘訣」
「一定要坐在書桌前讀書」是騙人的
浴室是最佳的讀書地點
家裡的廁所
家裡的門、玄關
利用通勤時間聽耳機學習
為何要徹底規劃讀書時間？
善用在學校的時間
如何應對大學考試不用考的科目
定期考試攻略法
資優生擅長擬訂目標
徹底利用CD
邊走路邊進行發音背誦練習
白板學習法
錄下並聆聽自己的聲音
具備時間觀念
改變閱讀方法，可以拉開與競爭對手的差距
「第四課總結」
歷史就是哈利波特！
你有在使用圖說嗎？
第五課 養成這些習慣，鍛鍊大腦變聰明
「知道」與「實踐」大不相同
聽莫札特的音樂真的能讓頭腦變聰明
養成聰明頭腦的飲食習慣
隨時隨地鍛鍊頭腦的方法
只要做OOO，就能讓注意力、記憶力大幅提升！
打造讀書環境，把書桌換個方向
準備高品質的文具
善用「書本立架」
「第五課總結」
如何才能「真正善用模擬考」
考試就是資訊戰！
第六課 讀書的心理素質養成
未來難以預測
累積更多讓自己獲得優異成績的理由
從have to到really want to
日本模擬考的陷阱
每個人都能在短時間內學會讀書
你是否覺得時間無窮無盡？
讀書Q&A
致親愛的家長
後記
試閱
第3課 每個人都能提起動力，維持專注！
讀書時，缺乏動力是最大煩惱
我曾經在所發行的電子刊物裡實施問卷調查。主題是「你是否有學習上的煩惱？」
當時我得到了約一千份回覆，其中有七成以上的人都提出兩個煩惱，其一是「缺乏讀書的動力」，其二則是「讀書時無法維持專注」。
有些人會自信滿滿地說「我超級有動力！」但是若問他們每天「讀書多久」，答案往往是「我現在每天要讀一小時書都很吃力了……」。同時維持動力與專注，進而持之以恆地讀書，這可是一大課題啊。
例如做暑假作業。在放暑假前，我們往往會雄心壯志地想說：「這次一定要每天都好好寫作業，早點把暑假作業寫完就能好好玩了！」
結果等到開始放暑假，卻是完全提不起勁來寫作業……。
先看一下漫畫《進擊的巨人》放鬆，明天再好好努力吧！這類想法讓我們不停拖延，拖著拖著暑假只剩下一個禮拜，再後悔來不及了。各位是否曾有過這種經驗呢？沒錯，我當然有過（笑）。
相信許多人都有類似經驗，但這是在所難免的事情。
說到底，人類原本就內建優先享樂的程式，比起長期慾望，會優先選擇短期慾望。因此比起「做完作業再好好享受暑假」，我們大多會選擇「當下就來享受看《進擊的巨人》的樂趣」。
其實有秘訣可以幫助控制讀書的「動力」與「專注」。而本章正是要介紹一些快速又有效的方法給各位。
「這我做得到耶！」
如果聽起來很簡單，就趕緊從今天開始實踐吧。相信當中一定會有適合自己的方法！
大腦動力關鍵「伏隔核」
各位可曾聽過所謂的「勞動興奮」？德國精神醫學之父克雷普林（Emil Kraepelin）發現了這個理論。簡單來說，這是一種「原本缺乏動力，但是動手開始做之後就上癮！」的狀態。
譬如打掃、整理等單純的勞動，我們往往會感到麻煩不想做。但是有時候一開始整理，不知不覺就會把整個房間清潔得一塵不染。為什麼會發生這種情況呢？
「伏隔核」是一個與動力密切相關的腦區，當伏隔核正常運作，我們就會有動力去讀書。
但麻煩的是，我們得要先開始讀書，伏隔核才會正常運作。當我們開始讀書，伏隔核就會跟著開始運作，進而激發動力。這就是所謂的「勞動興奮」。也就是說，正確的順序是「開始讀書→產生動力」，而不是「產生動力→開始讀書」。
「要開始讀書很難耶！」
聽完這種說明，感覺有些人應該已經在抱怨了（笑）。因此下面我將會教導各位一套「只要一秒的讀書方法」。
只要一秒的讀書方法
前面我已經提到過「先開始讀書，才能激發動力，而不是等到有動力才去讀書！」
但讀書實在很無趣，因此即便知道這種道理，還是很難主動去讀書。那麼下面就要問各位一個問題了。
「你認為得要花多少時間，才稱得上是讀書？」
相信答案因人而異，有些人認為最少要花三十分鐘才稱得上是讀書，有些人則認為至少要一小時等等。可能很少有人會認為「只花一秒鐘也算是讀書！」
「得要花上一段較長的時間，才稱得上是讀書」。這種想法是讓我們缺乏讀書動力的一大原因。當我們感覺缺乏讀書動力，更應該要開始讀書，即便只讀一秒也好。
如果只讀一秒就感到厭煩，那就先不要讀。
只要讀一秒就好，讀書感覺就不會那麼討人厭了，對吧？如果讀書一秒之後，發現還能夠堅持，就繼續把時間拉到十秒、二十秒吧（我原本提倡「只要十分鐘的讀書方法」，而這套「只要一秒的讀書方法」則是進化版）。
持續四分鐘，就大獲成功了！
好了，使用「只要一秒的讀書方法」後，各位總算開始讀書了。接下來的目標就是「持續讀書四分鐘」。
只要能夠持續讀書四分鐘，伏隔核就會因為「勞動興奮」而開始運作。這就是美國心理學家雷納德．佐寧（Leonard Zunin）提倡的「黃金四分鐘法則」。（這套法則同樣適用於讀書以外的領域。最開始的黃金四分鐘很重要呢！）
若將這套法則用於讀書上，各位必須掌握以下重點。
「剛開始，別讀太難的東西！」
因為剛開始讀書時，大腦還沒有熱身完畢。
而伏隔核才正要拖著沉重的身子起身，這時候就馬上去做艱澀的數學問題，或是落落長的語文題目，很有可能馬上就讓持續的動力消磨殆盡。
那麼要從哪些東西開始讀起呢？
最適合為大腦熱身的三個選項
◎拿已經理解內容的文章做發音背誦練習
發音背誦練習是種非常有效的讀書方法，詳情留待第四章再跟各位說明。此處讓我介紹一下，為什麼建議在一開始讀書時進行發音背誦練習。所謂發音背誦練習，就是大聲朗讀已經理解的文章內容。
以英文來說，建議可以選一篇兩百到三百字的英文文章，確實閱讀完畢，再用來做發音背誦練習。
除了英文之外，發音背誦練習適用於古詩詞、地理、歷史、公民等背科科目的教科書。各位可以把自己想成是一位老師，用大聲而清晰的口吻朗誦教科書。
發音背誦練習有助於提升記憶力與專注力，並促進大腦活化，相當適合在剛開始讀書時進行。
在我所指導的學員當中，有不少正面教材。其中有一位同學接受我的建議，在剛開始讀書時會先進行十分鐘的英文發音背誦練習，結果發現自己在讀書上維持專注的時間拉長許多（後來他所有科目的成績都越來越好，不僅限於英文）。
◎複習
我已經在第二課詳述複習的重要性。我建議各位可以在剛開始讀書時進行複習。
譬如讀的科目是數學，就可以先複習之前做過的題目，不要馬上做新的題目。
相信只要是有做過，而且看過解說的題目，難以理解的情況應該較少。先複習，能夠讓讀書進度更為順利。
不僅是數學，其他科目同樣如此。複習前一天的學習範圍，這非常適合作為讀書的開頭。
◎單字確認
英文單字、文言文注釋等背科的字義確認，很適合作為讀書的開頭。
做法就是分辨自己是否有記下字義，重新記下沒有記住的部分，相當簡單。
比起突然去念冗長艱澀的文章，以此作為讀書的開頭更顯輕鬆愜意。
讀書時，缺乏動力是最大煩惱
我曾經在所發行的電子刊物裡實施問卷調查。主題是「你是否有學習上的煩惱？」
當時我得到了約一千份回覆，其中有七成以上的人都提出兩個煩惱，其一是「缺乏讀書的動力」，其二則是「讀書時無法維持專注」。
有些人會自信滿滿地說「我超級有動力！」但是若問他們每天「讀書多久」，答案往往是「我現在每天要讀一小時書都很吃力了……」。同時維持動力與專注，進而持之以恆地讀書，這可是一大課題啊。
例如做暑假作業。在放暑假前，我們往往會雄心壯志地想說：「這次一定要每天都好好寫作業，早點把暑假作業寫完就能好好玩了！」
結果等到開始放暑假，卻是完全提不起勁來寫作業……。
先看一下漫畫《進擊的巨人》放鬆，明天再好好努力吧！這類想法讓我們不停拖延，拖著拖著暑假只剩下一個禮拜，再後悔來不及了。各位是否曾有過這種經驗呢？沒錯，我當然有過（笑）。
相信許多人都有類似經驗，但這是在所難免的事情。
說到底，人類原本就內建優先享樂的程式，比起長期慾望，會優先選擇短期慾望。因此比起「做完作業再好好享受暑假」，我們大多會選擇「當下就來享受看《進擊的巨人》的樂趣」。
其實有秘訣可以幫助控制讀書的「動力」與「專注」。而本章正是要介紹一些快速又有效的方法給各位。
「這我做得到耶！」
如果聽起來很簡單，就趕緊從今天開始實踐吧。相信當中一定會有適合自己的方法！
大腦動力關鍵「伏隔核」
各位可曾聽過所謂的「勞動興奮」？德國精神醫學之父克雷普林（Emil Kraepelin）發現了這個理論。簡單來說，這是一種「原本缺乏動力，但是動手開始做之後就上癮！」的狀態。
譬如打掃、整理等單純的勞動，我們往往會感到麻煩不想做。但是有時候一開始整理，不知不覺就會把整個房間清潔得一塵不染。為什麼會發生這種情況呢？
「伏隔核」是一個與動力密切相關的腦區，當伏隔核正常運作，我們就會有動力去讀書。
但麻煩的是，我們得要先開始讀書，伏隔核才會正常運作。當我們開始讀書，伏隔核就會跟著開始運作，進而激發動力。這就是所謂的「勞動興奮」。也就是說，正確的順序是「開始讀書→產生動力」，而不是「產生動力→開始讀書」。
「要開始讀書很難耶！」
聽完這種說明，感覺有些人應該已經在抱怨了（笑）。因此下面我將會教導各位一套「只要一秒的讀書方法」。
只要一秒的讀書方法
前面我已經提到過「先開始讀書，才能激發動力，而不是等到有動力才去讀書！」
但讀書實在很無趣，因此即便知道這種道理，還是很難主動去讀書。那麼下面就要問各位一個問題了。
「你認為得要花多少時間，才稱得上是讀書？」
相信答案因人而異，有些人認為最少要花三十分鐘才稱得上是讀書，有些人則認為至少要一小時等等。可能很少有人會認為「只花一秒鐘也算是讀書！」
「得要花上一段較長的時間，才稱得上是讀書」。這種想法是讓我們缺乏讀書動力的一大原因。當我們感覺缺乏讀書動力，更應該要開始讀書，即便只讀一秒也好。
如果只讀一秒就感到厭煩，那就先不要讀。
只要讀一秒就好，讀書感覺就不會那麼討人厭了，對吧？如果讀書一秒之後，發現還能夠堅持，就繼續把時間拉到十秒、二十秒吧（我原本提倡「只要十分鐘的讀書方法」，而這套「只要一秒的讀書方法」則是進化版）。
持續四分鐘，就大獲成功了！
好了，使用「只要一秒的讀書方法」後，各位總算開始讀書了。接下來的目標就是「持續讀書四分鐘」。
只要能夠持續讀書四分鐘，伏隔核就會因為「勞動興奮」而開始運作。這就是美國心理學家雷納德．佐寧（Leonard Zunin）提倡的「黃金四分鐘法則」。（這套法則同樣適用於讀書以外的領域。最開始的黃金四分鐘很重要呢！）
若將這套法則用於讀書上，各位必須掌握以下重點。
「剛開始，別讀太難的東西！」
因為剛開始讀書時，大腦還沒有熱身完畢。
而伏隔核才正要拖著沉重的身子起身，這時候就馬上去做艱澀的數學問題，或是落落長的語文題目，很有可能馬上就讓持續的動力消磨殆盡。
那麼要從哪些東西開始讀起呢？
最適合為大腦熱身的三個選項
◎拿已經理解內容的文章做發音背誦練習
發音背誦練習是種非常有效的讀書方法，詳情留待第四章再跟各位說明。此處讓我介紹一下，為什麼建議在一開始讀書時進行發音背誦練習。所謂發音背誦練習，就是大聲朗讀已經理解的文章內容。
以英文來說，建議可以選一篇兩百到三百字的英文文章，確實閱讀完畢，再用來做發音背誦練習。
除了英文之外，發音背誦練習適用於古詩詞、地理、歷史、公民等背科科目的教科書。各位可以把自己想成是一位老師，用大聲而清晰的口吻朗誦教科書。
發音背誦練習有助於提升記憶力與專注力，並促進大腦活化，相當適合在剛開始讀書時進行。
在我所指導的學員當中，有不少正面教材。其中有一位同學接受我的建議，在剛開始讀書時會先進行十分鐘的英文發音背誦練習，結果發現自己在讀書上維持專注的時間拉長許多（後來他所有科目的成績都越來越好，不僅限於英文）。
◎複習
我已經在第二課詳述複習的重要性。我建議各位可以在剛開始讀書時進行複習。
譬如讀的科目是數學，就可以先複習之前做過的題目，不要馬上做新的題目。
相信只要是有做過，而且看過解說的題目，難以理解的情況應該較少。先複習，能夠讓讀書進度更為順利。
不僅是數學，其他科目同樣如此。複習前一天的學習範圍，這非常適合作為讀書的開頭。
◎單字確認
英文單字、文言文注釋等背科的字義確認，很適合作為讀書的開頭。
做法就是分辨自己是否有記下字義，重新記下沒有記住的部分，相當簡單。
比起突然去念冗長艱澀的文章，以此作為讀書的開頭更顯輕鬆愜意。
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