讓大腦成為你的神隊友：神經科學家教你擺脫內耗，破除認知偏誤，打造更健康、更幸福的人生
活動訊息
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內容簡介
作品授權13國、百萬網友追蹤的神經科學家，
教你如何與大腦並肩作戰，破解人生重重關卡！
「心理師的歡樂之旅」版主 王雅涵
諮商心理師、暢銷作家 陳志恆
輔仁大學心理學系副教授 黃揚名
國立臺灣大學心理學系教授 謝伯讓
――神推薦（依姓名筆畫序）
你只想滑個五分鐘手機，卻一不小心又浪費了一個小時？
為什麼愈想忘掉的事，愈容易在腦中不斷重播？
使用社群媒體時，你真的是在與他人連結，還是只是在餵養焦慮？
當資訊、訊息、通知同時轟炸你的大腦，它真的有辦法幫你做出好決策嗎？
幸福感，能被「練出來」嗎？……
本書從實用的角度出發，結合最新的神經科學知識與作者的真實生命經驗，
提出應對網路時代挑戰的具體策略，帶領讀者一步步提升心智韌性，身心更穩定、生活更幸福！
*** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** *** ***
它總是在學習與調整，也總是在努力保護你——在不斷的變動中重組、開闢新的神經路徑，並展現出驚人的自我修復力。
它，正是你的大腦。只是，它並不總是能與你站在同一陣線，幫助你安然度過各種危機。當你被資訊淹沒、注意力分散、陷入焦慮與自我懷疑，甚至在人際關係中感到孤立無援時，大腦有時反而會誤啟防衛機制，讓你更加疲憊不安。
作者瑞秋．巴爾也曾走過這樣的低谷：在求學時因轉換領域而迷惘，因感情錯付而自信崩塌，在母親離世後陷入自責與悲傷的迴圈，也曾為了身材焦慮而過度自我要求……直到神經科學讓她明白，憑藉大腦近乎無限的神經可塑性，我們都有機會重塑自己的思考與行為路徑，學會專注，減輕壓力，修復關係，培養同理心，重新找回對生活的喜悅與好奇。
無論你是想瞭解神經科學，想真正弄懂自己腦袋裡到底發生了什麼事，或是希望在閱讀中找到如同溫暖擁抱的陪伴，《讓大腦成為你的神隊友》都是一本結合科學實證與生活智慧的指南，幫助你更妥貼地照顧大腦——而它，也將能把你照顧得更好。
好評推薦：
作者以神經科學為基礎，結合生活案例，把「大腦為什麼這樣想」講得清楚又溫柔。當我們在焦慮、分心、內耗時，學習與大腦合作，用理解取代苛責，讓大腦真正成為助力。
──諮商心理師、「心理師的歡樂之旅」版本 王雅涵
我一直都相信，如果每個人對於自己大腦的運作，有多一些的了解，就不會有那麼多無法放過自己的人。很高興現在有一本風趣、易懂的書籍，告訴大家為什麼我們會是目前的樣子，以及為什麼我們會陷入不同的坑。希望大家都能藉由這本書跟自己和解，更從容的過日子。
──輔仁大學心理學系副教授 黃揚名
《讓大腦成為你的神隊友》是一部兼具趣味與深度的科普作品。瑞秋．巴爾的文字讓人聯想到比爾．布萊森（Bill Bryson），既親切易懂，又充滿幽默感─她筆下的大腦，既是「好心卻不自覺散發有毒正能量的阿姨」、「多層生日蛋糕」、「騙徒」─但其中也藏著溫柔與失去所帶來的些許傷痛。所有人都能在每章提出的建議中找到幫助，不過，也許最覺得受惠的會是正經歷悲傷和深刻寂寞的人吧。我真的讀得很開心！整個下午幾乎停不下來，一口氣就讀完了。內容趣味十足，但也經過深入與嚴謹的研究。
──肯布萊恩學院（Cambrian College）教授、內容創作者 尼爾．夏明斯基
（Neil Shyminsky）
如果你曾覺得自己的大腦像在跟你作對，讀這本《讓大腦成為你的神隊友》就對了。在這本引人入勝的實用指南中，巴爾博士結合了最新的神經科學知識與實際應用方法，以暖心知性的文字，讓你瞭解大腦，與它攜手合作。當我們的心智受到原先它們並未被設計來處理的壓力源和刺激所轟炸，本書為這個非凡的心智機器如何運作提供了深刻見解─還有要如何讓它為你工作。巴爾博士不只說明背後的科學原理，也透過能引發共鳴的例子和親身經驗，生動呈現科學知識，證明這些知識真的可以改善我們的生活和人際關係。多年來，我從巴爾博士創作的科普內容中學到不少，而本書同樣展現了她一貫的專業與平易近人的風格。無論你是想了解大腦為什麼會「這樣運作」，還是想找到實際方法，讓心智站在你這邊，一定要讀這本書。
──影音創作者 傑克．勞倫斯（Jack Lawrence）
瑞秋擅長將複雜的神經科學，轉化為輕鬆愉快、平易近人，且在日常生活中也極度容易實踐的內容。她以同理的筆觸、一點幽默，和極具人味的觀點，寫出了一部具有洞見且貼近你我生活的心理教育書，為我們揭開大腦的神祕面紗。內容兼具可讀性與知識深度，身為諮商心理師，我會驕傲地把它擺在書櫃上當作參考書─任何對心智感到心奇的人，都該讀它。
──焦慮症諮商心理師、《那麼你現在感覺如何？》（And How Does That Make You Feel?）作者 約書亞．弗萊徹（Joshua Fletcher）
《讓大腦成為你的神隊友》堪稱傑作。巴爾博士以出色手法，將關於人腦的複雜知識拆解為清楚易懂的文字。你可以在更深入瞭解大腦的同時得到實用建議，讓大腦為你所用，而不是與你為敵。我十分欣賞巴爾博士不只提供實際可行的方法，還說明背後的科學原理。全書文字精煉，字字句句都蘊含深思與扎實研究。
──諮商心理師、心理健康內容創作者 傑佛瑞．梅爾策（Jeffrey Meltzer）
教你如何與大腦並肩作戰，破解人生重重關卡！
「心理師的歡樂之旅」版主 王雅涵
諮商心理師、暢銷作家 陳志恆
輔仁大學心理學系副教授 黃揚名
國立臺灣大學心理學系教授 謝伯讓
――神推薦（依姓名筆畫序）
你只想滑個五分鐘手機，卻一不小心又浪費了一個小時？
為什麼愈想忘掉的事，愈容易在腦中不斷重播？
使用社群媒體時，你真的是在與他人連結，還是只是在餵養焦慮？
當資訊、訊息、通知同時轟炸你的大腦，它真的有辦法幫你做出好決策嗎？
幸福感，能被「練出來」嗎？……
本書從實用的角度出發，結合最新的神經科學知識與作者的真實生命經驗，
提出應對網路時代挑戰的具體策略，帶領讀者一步步提升心智韌性，身心更穩定、生活更幸福！
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它總是在學習與調整，也總是在努力保護你——在不斷的變動中重組、開闢新的神經路徑，並展現出驚人的自我修復力。
它，正是你的大腦。只是，它並不總是能與你站在同一陣線，幫助你安然度過各種危機。當你被資訊淹沒、注意力分散、陷入焦慮與自我懷疑，甚至在人際關係中感到孤立無援時，大腦有時反而會誤啟防衛機制，讓你更加疲憊不安。
作者瑞秋．巴爾也曾走過這樣的低谷：在求學時因轉換領域而迷惘，因感情錯付而自信崩塌，在母親離世後陷入自責與悲傷的迴圈，也曾為了身材焦慮而過度自我要求……直到神經科學讓她明白，憑藉大腦近乎無限的神經可塑性，我們都有機會重塑自己的思考與行為路徑，學會專注，減輕壓力，修復關係，培養同理心，重新找回對生活的喜悅與好奇。
無論你是想瞭解神經科學，想真正弄懂自己腦袋裡到底發生了什麼事，或是希望在閱讀中找到如同溫暖擁抱的陪伴，《讓大腦成為你的神隊友》都是一本結合科學實證與生活智慧的指南，幫助你更妥貼地照顧大腦——而它，也將能把你照顧得更好。
好評推薦：
作者以神經科學為基礎，結合生活案例，把「大腦為什麼這樣想」講得清楚又溫柔。當我們在焦慮、分心、內耗時，學習與大腦合作，用理解取代苛責，讓大腦真正成為助力。
──諮商心理師、「心理師的歡樂之旅」版本 王雅涵
我一直都相信，如果每個人對於自己大腦的運作，有多一些的了解，就不會有那麼多無法放過自己的人。很高興現在有一本風趣、易懂的書籍，告訴大家為什麼我們會是目前的樣子，以及為什麼我們會陷入不同的坑。希望大家都能藉由這本書跟自己和解，更從容的過日子。
──輔仁大學心理學系副教授 黃揚名
《讓大腦成為你的神隊友》是一部兼具趣味與深度的科普作品。瑞秋．巴爾的文字讓人聯想到比爾．布萊森（Bill Bryson），既親切易懂，又充滿幽默感─她筆下的大腦，既是「好心卻不自覺散發有毒正能量的阿姨」、「多層生日蛋糕」、「騙徒」─但其中也藏著溫柔與失去所帶來的些許傷痛。所有人都能在每章提出的建議中找到幫助，不過，也許最覺得受惠的會是正經歷悲傷和深刻寂寞的人吧。我真的讀得很開心！整個下午幾乎停不下來，一口氣就讀完了。內容趣味十足，但也經過深入與嚴謹的研究。
──肯布萊恩學院（Cambrian College）教授、內容創作者 尼爾．夏明斯基
（Neil Shyminsky）
如果你曾覺得自己的大腦像在跟你作對，讀這本《讓大腦成為你的神隊友》就對了。在這本引人入勝的實用指南中，巴爾博士結合了最新的神經科學知識與實際應用方法，以暖心知性的文字，讓你瞭解大腦，與它攜手合作。當我們的心智受到原先它們並未被設計來處理的壓力源和刺激所轟炸，本書為這個非凡的心智機器如何運作提供了深刻見解─還有要如何讓它為你工作。巴爾博士不只說明背後的科學原理，也透過能引發共鳴的例子和親身經驗，生動呈現科學知識，證明這些知識真的可以改善我們的生活和人際關係。多年來，我從巴爾博士創作的科普內容中學到不少，而本書同樣展現了她一貫的專業與平易近人的風格。無論你是想了解大腦為什麼會「這樣運作」，還是想找到實際方法，讓心智站在你這邊，一定要讀這本書。
──影音創作者 傑克．勞倫斯（Jack Lawrence）
瑞秋擅長將複雜的神經科學，轉化為輕鬆愉快、平易近人，且在日常生活中也極度容易實踐的內容。她以同理的筆觸、一點幽默，和極具人味的觀點，寫出了一部具有洞見且貼近你我生活的心理教育書，為我們揭開大腦的神祕面紗。內容兼具可讀性與知識深度，身為諮商心理師，我會驕傲地把它擺在書櫃上當作參考書─任何對心智感到心奇的人，都該讀它。
──焦慮症諮商心理師、《那麼你現在感覺如何？》（And How Does That Make You Feel?）作者 約書亞．弗萊徹（Joshua Fletcher）
《讓大腦成為你的神隊友》堪稱傑作。巴爾博士以出色手法，將關於人腦的複雜知識拆解為清楚易懂的文字。你可以在更深入瞭解大腦的同時得到實用建議，讓大腦為你所用，而不是與你為敵。我十分欣賞巴爾博士不只提供實際可行的方法，還說明背後的科學原理。全書文字精煉，字字句句都蘊含深思與扎實研究。
──諮商心理師、心理健康內容創作者 傑佛瑞．梅爾策（Jeffrey Meltzer）
目錄
各界好評⋯⋯⋯⋯⋯⋯009
自序⋯⋯⋯⋯⋯⋯015
CH 1 認識自己：在最佳化時代奪回身分認同⋯⋯⋯⋯⋯⋯021
•身分危機：危機再加一
•大腦最強的神奇招數
•國王的新衣：點擊個人簡介連結！
•魔鏡啊魔鏡，你還喜歡我嗎？
•認識自己，善待自己
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯053
CH 2 人生好難，那就開啟快樂模式⋯⋯⋯⋯⋯⋯055
•身在大城市卻口袋空空
•負擔減半，快樂加倍
•快樂的解剖
•打破循環：要快樂，不要分心
•享樂陷阱無所不在
•保持專注的焦點奇招
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯075
CH 3 從神經科學看我們為何需要彼此⋯⋯⋯⋯⋯⋯079
•寂寞，眾人皆知
•寂寞的大腦
•點擊，往下滑，再來一次
•利他的等價交換
•同理落差
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯107
CH 4 我睡故我在⋯⋯⋯⋯⋯⋯111
•為心智按下Ctrl+Z：將一整天歸零
•枕邊細語：你與大腦的伴侶治療
•從晚到早，反覆上演
•早起與折磨
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯133
CH5 藝術與靈魂：人類創造力的原動力⋯⋯⋯⋯⋯⋯137
•古老渴望，現代藝術
•機器人、人類和老鼠走進酒吧
•發明之母
•說到心坎裡：藝術的語言
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯162
CH6 行動改造大腦：活動身體，獲得自由⋯⋯⋯⋯⋯⋯165
•讓你的海馬迴「長大」！
•脈絡決定一切
•非成功不可。真是如此嗎？
•舉重的諷刺：越重，心越輕！
•前行與愚行
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯194
CH 7 我、自我與Wi-Fi：.在網路世界保持清醒⋯⋯⋯⋯⋯⋯197
•網路讓我們變笨了嗎？
•分割畫面生活
•鉤子、魚線與思考者
•追求的刺激感
•鍵盤戰
•貪圖安逸
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯224
CH8 生命的意義⋯⋯⋯⋯⋯⋯227
•意義，疑義：有何意義？
•隊伍裡沒有AI
•生存還是毀滅，以及數百萬種其他選擇
•選擇你想要的冒險
•人生故事_結局_新結局_新版.doc
•當人生丟給你檸檬
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯265
致謝⋯⋯⋯⋯⋯⋯269
註釋⋯⋯⋯⋯⋯⋯273
參考書目⋯⋯⋯⋯⋯⋯301
自序⋯⋯⋯⋯⋯⋯015
CH 1 認識自己：在最佳化時代奪回身分認同⋯⋯⋯⋯⋯⋯021
•身分危機：危機再加一
•大腦最強的神奇招數
•國王的新衣：點擊個人簡介連結！
•魔鏡啊魔鏡，你還喜歡我嗎？
•認識自己，善待自己
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯053
CH 2 人生好難，那就開啟快樂模式⋯⋯⋯⋯⋯⋯055
•身在大城市卻口袋空空
•負擔減半，快樂加倍
•快樂的解剖
•打破循環：要快樂，不要分心
•享樂陷阱無所不在
•保持專注的焦點奇招
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯075
CH 3 從神經科學看我們為何需要彼此⋯⋯⋯⋯⋯⋯079
•寂寞，眾人皆知
•寂寞的大腦
•點擊，往下滑，再來一次
•利他的等價交換
•同理落差
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯107
CH 4 我睡故我在⋯⋯⋯⋯⋯⋯111
•為心智按下Ctrl+Z：將一整天歸零
•枕邊細語：你與大腦的伴侶治療
•從晚到早，反覆上演
•早起與折磨
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯133
CH5 藝術與靈魂：人類創造力的原動力⋯⋯⋯⋯⋯⋯137
•古老渴望，現代藝術
•機器人、人類和老鼠走進酒吧
•發明之母
•說到心坎裡：藝術的語言
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯162
CH6 行動改造大腦：活動身體，獲得自由⋯⋯⋯⋯⋯⋯165
•讓你的海馬迴「長大」！
•脈絡決定一切
•非成功不可。真是如此嗎？
•舉重的諷刺：越重，心越輕！
•前行與愚行
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯194
CH 7 我、自我與Wi-Fi：.在網路世界保持清醒⋯⋯⋯⋯⋯⋯197
•網路讓我們變笨了嗎？
•分割畫面生活
•鉤子、魚線與思考者
•追求的刺激感
•鍵盤戰
•貪圖安逸
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯224
CH8 生命的意義⋯⋯⋯⋯⋯⋯227
•意義，疑義：有何意義？
•隊伍裡沒有AI
•生存還是毀滅，以及數百萬種其他選擇
•選擇你想要的冒險
•人生故事_結局_新結局_新版.doc
•當人生丟給你檸檬
TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！⋯⋯⋯⋯⋯⋯265
致謝⋯⋯⋯⋯⋯⋯269
註釋⋯⋯⋯⋯⋯⋯273
參考書目⋯⋯⋯⋯⋯⋯301
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