有病的其實是我媽,卻要我去諮商:寫給青少年和家長的心理圖文書
寫給青少年的諮商圖文書!透過有趣的圖文達到諮商效果!活動訊息
想找書的時候,特別想偷看網友的書櫃... 原來大家都在看這本 ↓↓↓
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太多人活得太費力,我想為大家、包括我自己,找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
第一本寫給青少年的諮商圖文書!
幽默風趣的專業心理醫生與青少年對話,針對問題和困擾,提供有效解方!
★集結現代人會遇上的心理健康問題,透過有趣的圖文達到諮商效果!
★幫助青少年與家長,輕鬆吸收心理學知識,解決身心困擾!
‧3C依賴
解方:灰階螢幕法、數位排毒法、555方案
‧自我啟發
解方:自我實現預言
‧長短期記憶
解方:福爾摩斯的記憶殿堂法
‧家庭問題
解方:依附理論、安全感
‧睡眠與壓力
解方:身體掃描法
‧自尊心
解方:羅馬皇帝的翡翠法
還有課業壓力、校園霸凌、生活苦惱、同儕關係……盡在本書中!
法國亞馬遜讀者五顆星推薦
>這本書說的是青少年的語言!以幽默的方式講述很多心理學的知識,就連我15歲的女兒都罕見地一次看完,而且她超喜歡這本書!推薦父母們!預防勝於治療啊~
>這本書不僅對青少年們有幫助,也能幫上父母很多忙。
>不僅有趣,還提供了很棒的建議。
>簡單好懂,輕鬆應用!
名人推薦
★各界推薦
●台灣青少年教育協進會前理事長 李崇建、諮商輔導博士 哈克(黃士鈞)、諮商心理師 陳志恆、
青少年的生命導師 蔡淇華 共同推薦
◎這本書談的問題一語中的,使用同理、幽默的方式,帶給青少年豐富的心靈視野,太值得推薦了。--台灣青少年教育協進會前理事長 李崇建
◎我們擔心孩子的事情,其實孩子也感到很煩惱。問題是,孩子最討厭我們講道理、碎碎念了,怎麼辦?那麼,就請大衛醫師來與孩子聊一聊吧!這本書裡的對話,有著幽默與智慧,不論是大人或小孩,都可以從中輕鬆地吸取心理學知識,並且解決生活中那些難纏的煩惱。
──諮商心理師、暢銷作家 陳志恆
媒體好評
◎這本書有趣又正中目標。這位醫生的病人從15歲到98歲都有,但有70%都是青少年。他擅長在大眾面前討論精神健康。──Le Monde
◎圖文書能夠接觸到不閱讀文章的讀者,並把大家送進去心理醫師的辦公室。──Version Femina
◎第一本針對青少年的心理諮商圖文書,以幽默與百無禁忌的態度,解決這個人生階段的困擾。讓你搞懂年輕人的煩惱和問題。──Ouest France
◎很多年輕人或許沒看過心理醫師,或是被逼著去找心理醫師。而這位紙上心理醫師,將探討所有這個年齡層的敏感話題。──Psychologie Positive
◎透過這本書,青少年們能夠瞭解問題和困境的根源,而他們是能夠獲得幫助和解決的!而透過圖文書的方式,能夠擴及到更廣的讀者。──La Croix
◎超棒的!不僅解釋了心理醫師的角色,也提供很多關於記憶、憂鬱症、藥物的風險、3C成癮等相關資訊!──Phosphore
◎這本書邀請你走進心理醫師的診間,與作者一同探索:成癮、憂鬱症、性別認同、厭食症等問題,並透過各種具體建議解決情緒和壓力問題,緩解與父母的衝突──OKAPI Magazine
◎如實記載諮商時的場景。有時趣味、有時感人。提供如何陪伴青少年度過這個關鍵時期的多種方法。──瑞士法語電視臺
◎這本書讓預防青少年問題的主題,變得簡單好懂。──La Liberté
◎這是一本能幫助青少年的超棒的圖文畫!──Le Temps
編輯推薦
究竟編輯 賴良珠
「怎麼都不念書,整天滑手機,課業應付得來嗎?」
「不要總是盯著螢幕不放,出去走走、運動運動吧!」
「早點睡,明天還要上課,別再玩電腦遊戲啦!」
「不要一直宅在家裡,出去交交朋友啊!」
現代社會,有多少家庭經常上演著以上類似的對話,這種現象不只發生在台灣,
法國有一本熱門的心理圖文書,書中主角是位青少年,從一開始不情願、被媽媽逼著去看心理醫師,書裡談到的第一個話題,就是這類問題。後來,青少年發現跟心理醫師還滿好聊,就像和一位閱歷豐富又有同理心的朋友聊天一般,在對談中逐漸打開心扉,把自己的困擾與疑惑一一吐露,找到了改變的動力和竅門。
《有病的其實是我媽,卻要我去諮商》這本由法國備受歡迎的心理醫師大衛‧古席翁,以及著名的插畫家穆佐共同合力創作的心理圖文書,不僅讀來有趣,還能陪伴青少年和年輕人,解決種種煩惱,正如台灣青少年教育協進會前理事長、知名作家李崇建所說:「這本書談的問題一語中的,使用同理、幽默的方式,帶給青少年豐富的心靈視野,太值得推薦了。」
諮商心理師、暢銷作家陳志恆也說到:「我們擔心孩子的事情,其實孩子也感到很煩惱。問題是,孩子最討厭我們講道理、碎碎念了,怎麼辦?那麼,就請大衛醫師來與孩子聊一聊吧!這本書裡的對話,有著幽默與智慧,不論是大人或小孩,都可以從中輕鬆地吸取心理學知識,並且解決生活中那些難纏的煩惱。」
雖然書中以一位青少年為主角,但藉由心理醫師的引導,兩人聊到人生階段裡會遇到的狀況,心理醫師說明各種生理和心理上的機制,提供改善和解決之道,是一本不論大人或小孩都會感興趣,也都能從中受益的好書。
書名《有病的其實是我媽,卻要我去諮商》或許會讓有些媽媽們不太舒服,但這卻是書中青少年對心理醫師吐露的心底話,若因此而阻礙媽媽讀者們不願來親近這本書,那就大大可惜了。因為書中討論到的,全是現代年輕人經常會面臨的議題:
3C依賴
問題:現代人平均一天花4小時在3C產品上(一年就是1500個小時!)
解方:數位解毒療法
依賴背後的形成原因
問題:大腦是部喜歡享樂的機器,需要不時來點多巴胺,以產生愉悅感
解方:555大法
自我啟發
問題:如何在生活中做自己喜歡的事,擁抱夢想,活出自己的期待
解方:自我實現預言
長短期記憶
問題:學過的東西,很快就忘了,記憶力不好
解方:福爾摩斯的終極技巧──記憶殿堂
家庭關係
問題:父母24小時監控、情緒反覆,關係緊張
解方:依附理論、認清3大依附類型
為什麼爸媽不讓我去冒險
問題:媽媽對於我做什麼事情都感到害怕
解方:大腦前額葉皮質帶你遠離危險
睡眠與壓力
問題:生理時鐘被打亂、焦慮、憂鬱、躁鬱
解方:身體掃描(如同看雲飄過一樣審視自己的焦慮與壓力)
運動與飲食
問題:過動的同學,常常忘記功課或帶鑰匙
解方:選對有氧/無氧運動,對大腦健康的飲食
同儕壓力
問題:朋友間經常會起鬨,去做一些看來很酷,實則可能危害身心或他人的舉動
解方:讓你輕鬆say no的跳針法
飲食失調
問題:永遠覺得自己身材不夠好
解方:森林漫步冥想法
自尊自信
問題:太過在意他人看法、喜歡比較、自尊心脆弱
解方:羅馬皇帝的翡翠法
書中透過情境的對話,提供了許多具體的技巧和方法,幫助青少年調節情緒並控制壓力、化解與父母的衝突、選擇合適的朋友、在可能的職業迷宮中找到自己的出路……這本書也能幫助家長們更全面地了解年輕人的身心狀態,以及心理學的入門知識,適合每一個想更了解人性、掌握自我、理解生命的讀者閱讀。
目錄
目次】
第一次心理諮商
被螢幕牢牢吸住,怎麼辦?
數位解毒療法
大腦是一部喜歡享樂的機器
你可以訓練自己的大腦
5-5-5大法
大腦的獎賞系統──多巴胺
我有個朋友會呼大麻
大麻是否成癮評量表
自我實現預言
福爾摩斯的終極技巧──記憶殿堂
我媽真的太機車
依附理論
依附的三大類型
‧依賴者‧逃避者‧矛盾者
大腦前額葉皮質帶你遠離危險
我才沒有憂鬱症好嗎!
多巴胺太多?躁鬱症
你的睡眠很不規律呢!
反芻思考焦慮
身體掃描法
超級過動
讓大腦健康的飲食
酒精完全不是大腦的好朋友
誰是你真正的好朋友?
幫你輕鬆Say no的跳針法
救命的一本書
性別認同與霸凌
年輕的絕地武士出發吧!
增強自尊心──羅馬皇帝的翡翠法
序/導讀
‧第一次心理諮商
醫師:你好!很高興能夠認識你!
對你來說,像這樣坐在心理醫師面前可能有點怪,不過我保證,一切都會順利進行!
你知道是什麼原因讓你坐在這裡?
少年:呃…不太知道。其實是我媽在那邊擔心…
醫師:你覺得她的擔心有理由嗎?
少年:沒吧。嗯…我不太知道,我看起來不像個瘋子吧!
醫師:人們的確常把心理醫師與瘋子連在一起,但你知道,一般所說瘋不瘋什麼的其實根本不準,
每個人都有點瘋瘋癲癲的好嗎!
像我就有一點啊!
不過別擔心,這不會傳染啦!
其實,我接觸到的青少年家長多少都在擔心同樣的事情…
學業成績/自尊低落/家庭關係/藥物,壓力,不良行為…
你覺得自己可能與哪一項問題有關嗎?
少年:呃…大概…也沒有…我來這裡只是想讓我媽閉嘴…
醫師:這理由太好了!開玩笑的啦!
其實來這裡很需要勇氣呢,就算是成人,也會覺得看心理醫師有點嚇人。
不過既然你都來這裡了,不如好好利用這個機會!
不介意的話,試著簡單談談你自己:是怎樣的
試閱
少年:我喜歡聽音樂,我也愛看Netflix、打遊戲,看看知名網紅的影片…
醫師:說到影集,我超愛看的!你看了《黑鏡》最新一季嗎?
我是心理醫師沒錯,但不代表我們就像長滿蜘蛛網的老東西一樣,整天只會沉思…
影集跟電腦遊戲最大的問題是,一旦開始,就沒辦法停下來….
少年:這倒是真的。我每次都對自己說「看個一、兩集就好」或「只玩一個小時」…
結果我半夜三點還黏在電腦前面,而且隔天早上八點有課!
醫師:哇,這樣要爬起來太困難了!
少年:對啊,我隔天根本起不了床…
這是媽媽老是罵我的其中一件事
她希望我去看點展覽…或者去運動…
但我比較想跟電腦待在一起啊啊啊啊啊!
我媽常說我什麼都不管,每天只會攤在電腦前面。
我就是沒辦法控制啊!我一定是個意志不堅的人!
醫師:不不不,這跟意志無關。這是螢幕有磁鐵般的吸引力啊!
螢幕實在是太強大了,就算是矽谷菁英,就是那些寫出Google、Uber、Facebook程式的人,
都害怕會上癮啊!
現在最夯最流行的是灰階。就是把手機螢幕設定成只能顯示由淺到深的各種灰色,
因為研究發現,彩色的螢幕會讓人們花更多時間在上頭、花更多錢買東西!
這真的有用!我試過,效果很驚人,我覺得比較不容易被螢幕約束,
也比較不會一直想要上網有一門科學叫做「神經行銷學」,
專門研究人類的情緒和行為如何受影響;像是了解顏色怎樣加強人們購買的意願。
研究指出,紅色是刺激與年輕的顏色,所以任天堂與可口可樂都用紅色;
黃色是樂觀的顏色,因此Snapchat和麥當勞都用黃色。
硬要說螢幕不好,其實很愚蠢。事實上,螢幕是一種很棒的溝通工具,也是獲取知識的途徑!
問題在於我們變成螢幕的俘虜,因為人們無法缺少它。螢幕從我們身上偷走的時間太可觀啦!
給你個有用的建議,詳細記下自己每天待在螢幕前的時間,並且把它加總起來。
看到結果後,你很可能會大吃一驚。
根據最近發表的一份研究顯示,青少年平均每人每天花4小時盯著螢幕,
把4小時乘以每週7天,再乘以52週,一年就花了1500個小時!
你能想像嗎?另一方面,讀一本書大概要花6小時!
也就是說,1500個小時大約可以讓你讀250本書!
你看看,這可以學富多少車!少年:你怎麼什麼都知道?
醫師:或著換個例子:你想變成肌肉男,每天運動30分鐘,一年下來,會花你180個小時。
跟1500個小時比起來,根本就不算什麼!
或者你想學習一種語言,直到能說得很流利…有人研究過,這大約要花700小時。
你能想像如果少花一點時間盯著螢幕,自己可以學會多少種語言嗎?
你可以像我一樣,嘗試一下「數位解毒療法」,把所有App的通知功能關掉,
像WhatsApp之類的,這樣你就永遠不會被打擾啦!
接著,要求自己別秒讀秒回,一天大概回個兩三次就好。
晚上睡覺時,把手機調成飛航模式,這樣你就不會被打擾。
無論如何,要避免太晚還在使用螢幕,因為會影響睡眠。
像你現在這個年紀,每天需要9小時睡眠,好讓你隔天可以100%發揮自己的體力與智力。
所以,如果你每天7點就要起床,表示前一晚10點鐘要上床睡覺!
照理說,上床睡覺前1小時應該停止使用螢幕,也就是只能用到9點!
可以在家裡放一只盒子,在群體活動的時間裡,家裡每個人都必須把手機調成飛航模式,並放進盒子裡。
也就是說,一起用餐時,朋友來訪或進行特定活動時,做功課時,甚至是其他場合…
這樣能讓你習慣別一直抓著手機不放!至少你知道手機在哪!
然後你會發現一件事:就是其實大人們也淪陷啦!
不管嘴上怎麼說,他們也很難乖乖把手機放在盒子裡!他們會偷偷察看有沒有收到訊息。
如果手機響了,他們也很難忍著不馬上跳起來接電話,好像電話另一頭是總統大人一樣!
事實上,你可以反過來幫他們解一下螢幕的毒!
看看到底誰不用手機會比較難過。說到底,我們大家都一樣….
‧大腦是一部喜歡享樂的機器
醫師:我們的大腦是一部喜歡享樂的機器。這部機器非常需要不時來點多巴胺。
這是製造愉悅感的神經傳導物質,也是大部分毒品模仿的對象。
當大腦缺乏多巴胺的時候,會開始抱怨。就像那些肚子一餓就喵個不停,
喵到你懷疑人生的貓咪。
要提供大腦所須的多巴胺,有兩種方法:
一種是不需努力就馬上可以得到,就像貓咪要餅乾吃那樣的機制。
另一種則是需要消耗力氣,以換取未來的獎賞。這也就是鼓勵哺乳類去打獵、
人類去工作的機制。這種機制與意願無關,完全建立在你對未來所能獲得獎賞的想像力!
少年:這就是為什麼家貓們一隻隻又肥又懶嗎?醫師:沒錯,在大自然裡,貓咪需要打獵,所以牠們的腦袋會預期抓到獵物後的多巴胺獎賞…
如果沒有這份獎賞,貓咪完全沒有理由去動爪子。
不如窩在被子裡等著這一天過去…
最多也就是跑個兩步當做玩耍,但牠們絕對不會成為打獵高手。
少年:所以你是說,看影集會讓我變懶嗎?
醫師:對,也不對。我會嘗試限制自己,雖然有時候這很難做到…
對我來說,我的多巴胺來源是工作。
能遇到像你這樣的年輕人、幫助他們,讓我很有動力,可以說是我的大麻。
少年:工作可以當麻來呼?
醫師:可以啊,只不過是合法的!
不過最有趣的是,你可以訓練自己的大腦!我要說的是,如果你想訓練一隻狗…
餅乾要在狗遵從指令之後給,而不是之前。不然你得訓練很久,牠才會伸爪子跟你握手。
你懂我的意思嗎?
你完全可以對自己的大腦做一樣的事!在任務完成前,不要給你的大腦多巴胺,完成後再給!
即使大腦跟你哭哭,你也要試著說服自己…我們的大腦可是很狡猾的呀!
我教你一招,就是別再跟你的大腦妥協了,因為一旦開始聽它的話,你就輸了!
這是招小把戲,但是在我身上效果非常好!
早上醒來,看到外面一片灰濛濛、又濕又冷,讓人一點都不想起床,
那種「再躺一下下,還有一點時間」的掙扎就會跑出來。
這時候,我會開始倒數,就像火箭發射前倒數計時一樣:10~9~8~7~6~5~4~3~2~1~0
跟你保證,數到0的時候,我已經爬起來了!
重點是你要意識到,做出決定的人是你!這對建立自尊心來說非常重要!
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